Bran pro hubnutí. Jak používat otruby

Mnoho žen opakovaně přemýšlelo o potřebě zhubnout a uzdravení těla a zároveň čelilo informacím o prospěšných vlastnostech otrub.  Zároveň je ne každý vyzkoušel - většina lidí má pouze povrchní výkon o tomto produktu. Nicméně, odborníci na výživu tvrdí, že Bran je velmi užitečný a dává hmatatelný účinek hubnutí.

Bran: Výhody a škody

Bran je produktem zpracování obilovin. Po broušení zrna v mouce, asi pětina zbytku odpadu, což je slupka (pevná skořápka) obilovin, zrna a aleironová vrstva. Takový doplněk potravin byl tradičně používán jako jídlo pro hospodářská zvířata, hlavně koně. V 80. letech minulého století se díky vědeckému výzkumu stalo známo, že Bran je cenným zdrojem přírodních, rigidních nepsaných vláken a také obsahují řadu prospěšných látek ze zpracovaných zrn. Mouka je dobře kvalifikovatelným produktem pro výrobu různých pečiv, včetně bílého chleba - nicméně asi 90% prospěšných látek obsažených v obilovinách, během výroby mouky, zůstává u otruby. Je známo, že zahrnují značné množství vitamínů A a E, stejně jako skupinu B, bohaté na užitečné aminokyseliny a minerály, které zahrnují cenné selen, hořčík, chrom, zinek, značné množství draslíku (dvakrát tolik jako jako tolik jako v bramborách).

Zahrnutím malého množství otruby do vaší každodenní stravy, které jsou přirozeným absorbentem, se můžete účinně zbavit zácpy a zvýšeného tlaku, snížit množství škodlivého cholesterolu. Dietní vlákna otruby jsou plná žaludku, otoky v něm a dávají pocit sytosti. Rostlinné vlákno není zpracováno v gastrointestinálním traktu, ale je vylučováno v konstantní formě, zatímco proteinový škrob v otrubách také zachycuje látky ucpané tělo a škodlivé produkty rozpadu. Školy pro hubnutí jsou silným zdrojem zeleninového hrubého vlákna, což pomáhá stanovit pravidelné vyprazdňování a efektivní provoz střev, spojování a odstraňování škodlivých žlučových kyselin z ní. Použitím otruby se můžete zbavit dysbiózy a zlepšit práci gastrointestinálního traktu, játra a žlučníku.

Vědecké studie tvrdí, že tento produkt je užitečný pro diabetes, protože pomáhá snižovat glukózu v krvi. U biliárních dyskinesií pomůže jíst Brans normalizovat vylučování žluči. Lidé trpící chronickou zácpou se jich mohou zbavit pomocí otruby po dlouhou dobu. Pravidelné používání malého množství tohoto doplňku potravin pomůže účinně vyvážit výživu a vyřešit problém normalizace hmotnosti.

Odrůdy otruby pro hubnutí

Aby byla akce Bran pro hubnutí co nejúčinnější, je nutné tento produkt zakoupit druhem připraveným v produkční metodě - rozptýlené otruby k tomu jsou optimálně vhodné. Kromě toho jsou v prodeji lisované, formované, granulární otruby.

Pokud jste se dosud nerozhodli, které otruby pro hubnutí upřednostňují, stojí za zvážení doporučení odborníků na výživu. Práškové otruby jsou považovány za nejužitečnější, protože neobsahují žádné přísady, na rozdíl od granulí, ve kterých mouka nebo škrob často přidávají, aby jim poskytly formulář, protože obsah kalorií v takovém produktu se může občas zvýšit doslova, zatímco Obsah užitečného vlákna je výrazně snížen.

V závislosti na původu rostlin se rozlišují následující typy otrub pro hubnutí:

• ovesné vločky - to je tento otrub nejčastěji se aktivně používá v mnoha populárních stravě. Například světově proslulý odborník na výživu Pierre Dukan doporučuje jako povinnou složku stravy denně 1 - 3 lžíce. l. Středně velké ovesné otruby a dvojité broušení, pití je vodou - toto opatření vám pomůže cítit pocit sytění a zabrání zácpě. Ovesné ovesné ovesné otruby pro hubnutí pomůže normalizovat nadměrnou chuť k jídlu a snížit touhu po pečení a sladkosti, stejně jako bojovat proti zápasům večerní a noční přejídání. Kromě toho oves obsahuje značné množství beta-glukanu (ve formě rozpustné ve vodě)-Tato látka má schopnost vázat mastné kyseliny a s pravidelným používáním přispívá k významnému snížení hladiny škodlivého cholesterolu v krvi ;;
• pšenice - řezání údajů o hubnutí jsou méně široce inzerovány, přesto velmi užitečné a cenově dostupné. Skládají se také z dietních vláken stimulující práce gastrointestinálního traktu. Pšeničné otruby pro hubnutí pomáhají kontrolovat pocit hladu a jsou vynikajícím přirozeným absorbentem, který vám umožní bezpečně čistit střeva a zbavit se toxinů. Pšeničné otruby jsou poněkud levnější než ovesné vločky. Nutritiontists doporučují užívat pšeničné otruby pro hubnutí, aby se dosáhlo optimálního efektu, smíchání je ve stejné poměru s ovesnými otruby nebo je střídat;
• rye - jsou cenným zdrojem nepřiměřeného a nerozpustného vlákna, účinně čistí tělo různých toxinů a toxinů. Pro hubnutí je vhodné používat Rye Bran, navíc budou užitečné při cukrovce, nedostatku vitamínu a anémii. Jsou také předepsány pro prevenci rakoviny, protože mají protinádorovou aktivitu a inhibují rozvoj novotvarů. Kromě toho se tento typ otruby doporučuje pro použití pro problémy s účinností u mužů;
• povlečení - takové otruby jsou drcená skořápka lněných semen. Přidáním k jídlu je snadné očistit tělo strusky, navíc takové otruby přispívají k normalizaci metabolických procesů.

Můžete si vybrat správnou otrubu pro hubnutí, v jeho čisté podobě nebo s různými přísadami na volný prodej v lékárnách, jakož i v supermarketech (obvykle na policích, kde je umístěno zboží pro diabetiky). Pokud jste z nějakého důvodu nenašli požadovaný typ otruby, lze je objednat přes internet.

Kontraindikace použití otrub pro hubnutí

Otrna je určitě užitečným doplňkem potravin. Je však třeba poznamenat, že jejich aplikace existují určitá omezení. Otrna pro hubnutí je doplněk potravin, který může dráždit citlivou sliznici trávicích orgánů. Během období exacerbace chronických onemocnění gastrointestinálního traktu (enteritida, kolitida, gastritida nebo žaludeční vředy) byste se měli zdržet užívání otrub a čekat na zlepšení stavu, jinak existuje riziko poškození vašeho zdraví. Výživa varuje, že denní norma podávání otruby by neměla překročit 40-50 g. S nadměrným používáním otrub existuje riziko spolu se strusky a toxiny, aby se zbavilo živin, způsobilo nedostatek vitamínů, nadýmání a nadýmání. Abyste nevyprovokovali zdravotní problémy, měli byste se omezit na malé množství otrub - zaměřit se na denní dávku 3 polévkových lžic.

Jak vzít otruby pro hubnutí

Nutritiontists doporučuje začít bran bran s malým množstvím (až do jedné čajové lžičky), aby sledoval, jak na ně tělo reaguje. Existují různé způsoby, jak používat otruby pro hubnutí. Bez ohledu na jejich spotřebované množství stojí za to zvážit následující - aby absorbovaly kapalinu a bobtnání, bude vyžadovat alespoň sklenici vody, jinak nebude možné dosáhnout požadovaného účinku.

Pro prevenci nadváhy se doporučuje vzít otruby a kombinovat je s pravidelnou výživou. K tomu bude trvat 1-2 polévkové lžíce otruby denně, než se rozdělí na několik triků a vezme se, omyje hojně čistou pitnou vodou. Pokud vstoupí do žaludku, jejich stravovací vlákno bobtná a působí jako kartáč, přirozeně jemně a efektivně čistí střeva. Chcete -li se zbavit tukových ložisek, budete muset jíst jednu polévkovou lžíci otruby třikrát denně 15 minut před jídlem.

Kromě toho můžete přidat otruby pro hubnutí v jakémkoli jídle - polévka, kaše, salát atd. Tento doplněk potravin nemá žádnou chuť, takže si jednoduše nevšimnete jeho přítomnosti v obvyklých pokrmech. V Brans můžete před tepelným zpracováním také převrátit kotlety - takové posouvání bude mnohem užitečnější ve srovnání s obvyklými sušenkami nebo moukou.
Sharbi může být součástí diety, s níž je skutečně možné ztratit několik kilogramů za týden. Stojí za to věnovat pozornost populární stravě Dukanu - ve všech stádiích této techniky pro hubnutí otrub, působí jako hlavní aktivní součást v boji proti dalším librám. Kromě toho můžete použít jednodušší verzi stravy. Chcete-li to provést, budete muset vzít na lačný žaludek třikrát denně, jednu polévkovou lžíci otrub, hojně pít vodou (v množství 1-2 brýlí). Poté se nedoporučuje jíst tři hodiny. Otrny, které naplní žaludek, způsobí pocit nasycení - po jejich recepci s největší pravděpodobností nebudete chtít jíst dostatečně dlouho. Obsah kalorií v síle by měl být omezen na 1000-1200 kcal. S omezením své menu s fermentovanými mléčnými výrobky, nízkým obsahem ryb, libového masa, čerstvé zeleniny a ovoce nebude obtížné se vyhnout přejídání. Pokud se vám tato strava nezdá být dostatečná, můžete mírně upravit techniku \u200b\u200botrub, naplnit je kefirem nebo přírodním jogurtem a nechat je pro otoky po dobu 20 minut.

Kephira Dieta s otrubkou pro hubnutí

Pokud potřebujete resetovat několik kilogramů, můžete použít poměrně populární a efektivní kefir s otruby pro hubnutí. Chcete -li to provést, budete muset zásobovat čerstvý nízký obsah kefiru a také na drobivé (práškové) otruby. Abyste vyhověli tak poněkud přísné stravě, budete muset jíst sklenici kefiru každé 4 hodiny s rozvětvenou lžičkou otruby v ní s dříve namočenou v ní. Doporučuje se jíst takové jídlo pomalu pomocí lžičky. Pro efektivní hubnutí budete muset tuto stravu pozorovat tři dny - nebo alespoň alespoň jeden den. Nejlepší je používat jej o víkendu v pohodlné a klidné atmosféře - zpravidla kefir s Brans aktivuje střeva, takže je vhodné být schopen navštívit toaletu v případě potřeby. V budoucnu budete muset strávit podobný den vykládky jednou týdně - toto opatření pomůže očistit tělo nahromaděných toxinů a toxinů, které zabraňují reliéfu nad nadváhou a přispívají k růstu neestetické tukové vrstvy. Chcete -li to provést, v předvečer dne půstu budete muset pít sklenici s nízkým obsahem kefiru se dvěma polévkovými lžičkami otrub.

Příští ráno namočte jednu polévkovou lžíci drobivého otruby do 0,5 l kefir. Toto jídlo se musí jíst pomalu, v malých doušek. Na oběd a večeři budete muset tento postup opakovat. Mezi technikami kefiru s otruby je povoleno pít čistou nerboborovanou (artézskou nebo filtrovanou) vodu v jakémkoli množství. Podle recenzí prezentovaných na internetu Bran za ztrátu na váze pomáhá normalizovat stav problematické a citlivé pokožky, zbavit se dysbiózy a dosáhnout hmatatelného úbytku hmotnosti s jeho následnou stabilizací.

Bran pro hubnutí - video