Masáž nohou doma

Okamžitě stojí za to říci, že masáž nohou a nohou se mírně liší od stejné masáže zad. Pomocí tohoto postupu můžete zmírnit únavu nohou, tónovat svaly nohou a celého těla. Kromě toho se takový postup dobře uvolní. Řekneme vám o tom, jak udělat masáž nohou.

Výhody masáže nohou

Charakteristickým rysem masáže nohou z jiných typů postupů je to, že s ním jsou stimulovány nejen svaly samotné, ale také se ukázalo, že je užitečný účinek na celý organismus jako celek. Faktem je, že na nohou každé osoby existuje mnoho důležitých reflexních bodů, z nichž každá je zodpovědná za stav a správný provoz konkrétního orgánu. Například na noze nohy je několik teček, které korelují s páteří. Z tohoto důvodu stimulace a dopad na tuto oblast pomůže zmírnit bolesti zad a také přinese obecné zlepšení stavu celého organismu. Prostřednictvím masáže prstů můžete prospěšně ovlivnit oči, zuby, uši, srdce, gumu a nosní dutiny. Na noze jsou body, které odpovídají jednomu nebo druhému vnitřnímu orgánu, emocionálnímu stavu. S pomocí expozice jim se celkově zlepšuje dobře, různé bolesti se ulevují. Masáž nohou je také užitečná pro děti.

Doma můžete provádět efektivní masáž nohou. K tomu stačí naučit se několik jednoduchých technik.

Kontraindikace masáže nohou

Existují určité kontraindikace postupu:

1. Exacerbace různých chronických onemocnění.
2. Infekční onemocnění.
3. Nemoci a patologie nervového systému.
4. Srdeční choroby.
5. Těhotenství.
6. Trauma končetin.
7. Masáž nohou pro křečové žíly je také kontraindikována.

Jak masírovat nohy a nohy

Obecná pravidla pro provádění masáže nohou

Nejprve položte odkupovací válec pod kolenní část pacienta nebo můžete proměnit jednoduchý ručník v rolku. To je nutné, takže když vlivy na svaly nejsou pociťovanou bolest. Koneckonců, někdy vzniknou, protože kosti končetin odpočívají na nějakém tvrdém povrchu.

Aby byla masáž nohou a nohou užitečná a příjemná pro člověka, kromě vlastnictví techniky provádění postupu je také nutné vytvořit pohodlnou atmosféru. Zejména by prostory by měly mít vhodnou teplotu. Koneckonců, tělo během relace by se nemělo cítit chladné. Pro druhou nohu, pro kterou masáž ještě není provedena, není zamrzlá, doporučuje se ji zakrývat přikrývkou nebo Terryho ručníkem.

Masáž nohou a nohou může být prováděna téměř ve volném čase. Například před provedením domácí pedikúry. Během masáže svalů nohou se doporučuje používat masážní olej, smetanu nebo speciální krém.

Navíc před provedením procedury je vhodné si otřete ruce, dokud nejsou dobře zahřívány.

Pokud máte doma sprchovou kabinu, můžete položit speciální koberec, který v ní masíruje nohy. Samotná sprcha vás zbaví stresu a mírná masáž nohou pomocí tohoto koberce bude schopna to tónovat celé tělo jako celek.

Kromě toho pro masáž nohou a nohou si můžete také koupit speciální masagery pro sebe.

Relaxační olej pro masáž nohou

Chcete -li vytvořit relaxační masáž nohou, měli byste správně připravit masážní olej. Můžete to udělat sami doma. Chcete -li připravit produkt, musíte vzít 2 lžičky riciny, olivového, sójového nebo jojobového oleje. Bude také vyžadovat 2-4 kapky levandulového éterického oleje, bergamotu, pelargónie nebo z německé heřmáně. Všechny ingredience jsou smíchány v malém šálku. Jedna část oleje se používá pouze pro postup jednoho času. Pro jednu nohu budete potřebovat asi jednu čajovou lžičku takového nástroje. Během masáže naneste olej do dlaně a začněte masírovat. Zároveň můžete hluboce vdechnout aroma produktu, protože dokonale uklidňuje. Po postupu, aby se olej absorboval a současně změkčil nohy, nasadil ponožky.

Technika masáže nohou

Masáž nohou: Foto

Na začátku postupu opravte nohu jednou rukou a masírujte druhou studnu a otřete ji. Během takové přípravy je povoleno střídat pohyby dlaně a polštáře prstů. Když je noha zahřívána, masírujte každý prst na noze samostatně a hladce se pohybujte od hřebíku k základně. Zároveň pečlivě hnětení a masážní pohyby.

Opravte nohu a proveďte její masáž kruhovými pohyby palci. Je třeba mít na paměti, že kůže na podrážce má nerovnoměrnou tloušťku, a proto by se na to v závislosti na tom mělo lišit. Takže na místech s drsnější pokožkou by hnětení a lisování mělo být intenzivní a v jiných oblastech pohybu se provádějí měkké a plíce. Navíc kůže na patách, která je obvykle nejsilnější, vyžaduje zvláštní expozici. V této oblasti by samozřejmě mělo být úsilí maximální.

Aby se noha během postupu relaxovala ještě více, můžete si přivést dlaň pod kotník. Poté se pohybujte dopředu a dozadu, zatímco noha by měla být co nejvíce uvolněná. Pak stiskneme levou ruku k polštářům podrážky. V této době je pravá položena na nohu nahoře. Musí být také stisknuto. Pak je to střídavě prováděno oběma rukama. Současně se produkuje levá pěst na podrážce a aktivní tření horní části nohy pravou dlaní.

Poté musí být pravá dlaň ponechána na vrcholu nohy a zachycuje ji co nejsilnější. Dále musí být levá ruka přivedena pod patu. Když je tělo fixováno v této poloze, jemně natáhněte patu přes sebe a zároveň musíte nohu několikrát otočit různými směry. Nyní to opatrně opravte rukou. V této poloze se střídavě snižte a poté si udělejte palce a jemně rozprostřete nohy. Je lepší začít hladit a hnout pohyby nahoře, s vzestupem nohy a dokončení na základě prstů na nohou. Nyní opravte nohu rukou. Současně opatrně stiskněte palce zdola s níže. Dále proveďte aktivní hlazení a otírání. V tomto případě musíte provést jednoduché klikaté pohyby a postupně se pohybovat z paty směrem k prstům. Dále se pohyby provádějí opačným směrem. Pak důkladně otřete podešvu. Podle této technologie se masáž provádí také s hypertenzí nohou.

Nyní nechte levou ruku v předchozí poloze a pomocí indexu a palce pravé ruky pečlivě opravte okraje paty. Poté, pochodovat dobře.

Levá ruka je stále ve stejné poloze, tj. Drží nohu. Nyní popadněte základnu paty zezadu a vytvořte klikaté, masážní pohyb. Je nutné jej provést od středu paty do začátku zvednutí nohy. Poté posuňte ruku dopředu, popadněte nohu nohy nahoře a pokračujte v cvičení, dokud nedosáhnete základny palce. Jak vidíte, není těžké provádět nohy nohou sami.

Nyní musíte chytit nohu rukama na obou stranách. Takže se provádí správná masáž nohou. Složte prsty dohromady a tedy polštáře, lehce poklepáním pohybů, jděte nahoru z nohy k kotníku. Poté pomocí malého kruhového hnutí proveďte masáž kolem kotníku.

Dále stačí opravit nohu nahoře palcem a další prsty ji zabalit na dno. Mezi šlachy musíte najít dutinu a projít se s tlakem. Stejné výklenky je třeba najít mezi prsty a masírovat je podobným způsobem.

Pamatujte, že masáž paží a nohou by neměla během postupu způsobovat nepohodlí, takže sledujte své pocity. Pro další pohyb musíte vzít pravou ruku po patě a držet ji. Nyní trochu usrkáváme, hněteme a masírujeme prsty. Je žádoucí začít od jejich základu. V tomto případě je nutné jemně masírovat každý prst, otírat, popíjet a kroutit různými směry.

Masáž nohou obvykle končí uklidňujícími a relaxačními tahy. Uchopte nohu rukama. Poté se nepřetržitě potáhněte horní část nohy hladkými pohyby.

Anti -celulitová masáž nohou

Celulitida se nejčastěji objevuje v takových oblastech těla, jako jsou boky a hýždě. Vzhledem k porušení v těchto oblastech kapalného oběhu v tkáních se usazení tuků, které se akumulují, nevypouštějí včas. Získává se tedy složitý začarovaný kruh, který je často velmi obtížné zlomit. Zvláštní masáž pro hubnutí nohou (anti -celulit) pomůže vyrovnat se s takovým problémem.

Je velmi důležité zároveň provádět správné pohyby masáží. Silný tlak by měl být prováděn přísně ve směru hodinových ručiček. A světlo proti směru hodinových ručiček. Kromě toho, když jsou masíry nohou a boků, je důležité pozorovat správnou sekvenci pohybů. Vnitřní strana boků je tedy masírována zespodu a vnější od shora dolů. Hýžda se nejprve doporučuje, aby se zdvihaly v kruhových pohybech směrovaných ze středu po boky, a pak by hnětení by mělo jít již zdola.

Nezapomeňte, že anti -kolullulitová masáž nohou nebude poskytnout nezbytný výsledek, pokud bude léčena pouze jedna problémová oblast. Například, pokud jsou boky poškozeny, je správnější přesunout masážní zónu z kolena na pánev.

Důležitou roli hraje síla pohybů. Koneckonců, tento problém není prostě zvládnout. Proto, aby se zbavila nenáviděné celulitidy, musí být masáž prováděna velmi energicky, bez přestávky. Mělo by to být takové, aby svaly nemohly vychladnout. Pouze za těchto podmínek bude zajištěn účinný odtok tekutiny.

Je třeba si uvědomit, že je vhodné provádět anticelulitovou masáž nohou pouze 2krát týdně. Obvykle musíte provést kurz nejméně 12 postupů. Pak je vhodné si udělat přestávku po dobu 4-5 dnů a znovu provést stejný kurz. Méně často by postupy měly provádět pouze ti, kteří již dosáhli poměrně významných výsledků a jednoduše si chtějí udržet dosažený účinek. Díky použití mořské soli během postupu je přebytečná vlhkost odstraněna z tkání. Kromě toho je kůže zahřívá a zlepšuje se krevní oběh. Po relaci můžete téměř okamžitě vidět pozitivní výsledek.

Nedávno si popularitu získaly termoaktivní anti -celulitové gely a krémy. Díky takovým prostředkům můžete dosáhnout aktivního návalu krve v oblasti aplikace. Kromě toho lze gely a krémy používat nezávisle i během masáže. Brzy, po nanesení anti -celulitového činidla na kůži, je pociťován silný tepelný účinek. Díky tomu se zlepšuje tok lymfy a průtok krve. Po postupu na pokožku dobře aplikujte směs řas nebo terapeutického bahna.

Kromě toho jsou anticelulitové nohy pomocí éterických olejů poměrně účinné. Pomáhají zbavit se usazenin celulitidy. Při aplikaci tyto produkty pronikají hluboko do kůže a mají léčivý účinek. Různé kombinace takových olejů lze použít jak k zbavení přebytečných usazenin tuků, tak k tomu, aby poskytovaly živost a tonikum celého organismu.

Pokud se chcete zbavit nenáviděné celulitidy, musíte pochopit, že vám pouze masáž nepomůže. Za tímto účelem se používá celý anticelulitový program, což je komplex různých postupů, z nichž každý vyžaduje poměrně vážný přístup. Klíčem k úspěšné léčbě celulitidy jsou speciální cvičení, peeling, zábaly, masáž a správná výživa.

Přežití masáž nohou

Každý bod na noze je zodpovědný za normální provoz konkrétního těla. Přečtěte si více Poloha aktivních zón lze zobrazit v diagramu.

Masírujte po zlomenině nohy

Masáž po zranění a zlomenině je důležitá pro rychlé obnovení poškozené nohy. Díky tomu se rozšiřují kožní cévy, zrychluje krevní oběh a zvyšuje se přísun krve v tkáních. Pacienti, kteří nemají to štěstí, aby zlomili kost, po odstranění sádry je často předepsána tření. To je nutné, aby se oběti rychle vrátilo normální stav. Masáž umožňuje nejen zabránit, ale také léčit různé stagnující jevy a atrofii. Kromě toho tento postup umožňuje zvýšit celkový tón svalů a vrátit poškozenou elasticitu končetin. Správná masáž pomůže vyrovnat se s otokem, který se obvykle vyskytuje nad nebo pod lomem zlomenin.

Masáž používaná pro terapeutické účely nám umožňuje normalizovat proud lymfy a průtoku krve, který je z přirozených důvodů narušen, když je člověk nucen udržovat svou končetinu v jedné poloze po dlouhou dobu.

Terapeutická masáž nohou, v závislosti na závažnosti a lokalizaci poranění, lze použít různými způsoby. V některých případech je například s uzavřeným typem zlomeniny uvedeno v prvních dnech po obdržení takového zranění. Současně se provádějí masážní akce v oblastech těla blízko místa zlomeniny, ale nejsou pokryty sádrem.

Například v případě zlomeniny je masáž prováděna nejen poškozenou nohou, ale také pro zdravou nohu. To je nutné, aby se zabránilo bolestivým pocitům se silným zatížením na jednom řetězci. Pokud je v oblasti stehna zlomenina, budete také muset masírovat pánevní pás a oblast zad. Aby bylo možné získat nejlepší účinek masáže, je nutné hnětení záda a obě nohy ve směru od kyčle k dolní noze a nohou. Taková masáž vyžaduje od osoby velké úsilí. Proto by to mělo provádět manuální terapeut nebo specialista v odpovídajícím poli.

Svaly jsou otřeny různými pohyby. Existují kruhové, příčné, podélné a klikaté pohyby. Aby masáž dosáhla nejhlubších tkání, jsou všechny manipulace prováděny s určitým tlakem. Hlavní věcí je znát opatření. K provádění akcí se používají různé části ruky. Nejčastěji se jedná o prsty, kopce palců a základna dlaně. Díky tomu nohy v tělesných tkáních urychlují tok lymfy a průtok krve a obnoví se také nezbytné funkce svalů končetin.

Terapeutický účinek takových postupů lze zvýšit pomocí regeneračních olejů a mastí z otoku. Masáž může pacienta provádět nezávisle několikrát denně, ale mělo by se to dohodnout s lékařem a podstoupit jeho dohled.

Terapeutická masáž se provádí v několika stádiích, z nichž první je zahřívání tkání intenzivním hlazením. Rovněž vám umožňuje připravit tělo na další fáze postupu. Při tření, hnětením a hlazením používám povrch dlaně. Je důležité, aby byl kartáč této ruky uvolněn. Poté je ruka nainstalována hranou a masážní pohyby se již provádějí přes poškozenou tkáň. Po takových technikách začíná fáze postupu, během kterého se střídají následující typy tření:

1. Prsty.
2. Kleště.
3. Phalanges prstů.
4. Prováděno zase - pět a čtyři prsty.

Nakonec se během poslední fáze terapeutické masáže provádí třepání končetiny.

Je důležité, aby manipulace masseura během postupu nezpůsobila u pacienta závažné nepohodlí a ostrou bolest. Čas relace, především, závisí na pocitech a dobře -samotného pacienta.

Měli byste znát kontraindikace této masáže:

1. Obecné poruchy oběhu.
2. Onemocnění kůže.
3. Nemoci kardiovaskulárního systému.

Masáž nohou: Video

Na videu lze zobrazit lekce masáže nohou.