Jaký druh obilovin se konzumuje pro hubnutí

Ne všechny dívky, které dodržují stravu a snaží se co nejdříve připojit k řadám štíhlých krás, vědí, že „sezení“ na nové hladové dietě s dobrými výsledky je obtížnější dosáhnout. Nemůžete donutit tělo, aby neustále prožívalo stres a hladovění. Abyste nezkazili nejcennější věc, kterou má každý člověk dobré zdraví, musíte jíst správně. V denní stravě dospělých, tuků, uhlohydrátů, proteinů a vlákniny by měly být přítomny. Mezi užitečnými produkty, se kterými můžete zhubnout, jsou také obiloviny pro hubnutí. Naším úkolem je zjistit, jaké obiloviny lze jíst při hubnutí.

To je neuvěřitelné, ale pokud správně kombinujete cereálie mezi sebou a doplňte je dalšími užitečnými produkty, pak za týden existuje šance klesnout z 3 na 5 kilogramů. Zde bude všechno záviset na počáteční hmotnosti těla. Proč jsou obiloviny dobré? Nejen nasycují tělo a zachraňují osobu před hladem, ale také pomáhají odstranit toxiny a toxiny. Musíte jen vědět, jaké obiloviny lze jíst s dietou pro hubnutí a která je lepší odložit na později a příliš je zneužívat.

Proč je kaše dobrá?

Naše babičky a velké -manéřské matky také uvedly, že nejlepší snídaní je kaše. Nejedná se pouze o silné nehty a hedvábné vlasy, ale také krásná postava, stejně jako vynikající zdraví. Chcete -li dosáhnout dobrého výsledku, musíte pochopit, jaké výhody každého typu obilovin a kdy potřebujete použít tento rostlinný produkt.

Jakákoli kaše obsahuje mnoho stopových prvků a vitamínů. Kaše se trápí pomalu, i když jíte jen několik lžiček, budete několik hodin plné. Nebudou potřeba žádné sladkosti a sušenky. Je to tak, mnoho dívek, které se rozhodly stát se štíhlejší pochybností. Koneckonců, pokud je vám nařízeno „sedět“ na hladové stravě, pak o tom, co lze diskutovat o kaši. Jedná se o chybný názor, zejména pokud dívky věnují pozornost obsahu kalorií produktu (kalorie uvedené na obalu). V tomto případě mluvíme o energetické hodnotě obilovin v surové podobě, a pokud ji vaříte, pak se toto číslo sníží o 2 nebo dokonce 3krát. Ukazuje se, že aby bylo dostatek, není vůbec nutné jíst velký talíř kaše, stačí pouze 4-5 lžíce. Volný prostor na desce (a to je stále neobvyklé), je nutné naplnit dalšími užitečnými produkty kombinovanými s obilovinami. Může to být zeleninový salát, jen čerstvá zelenina nebo několik plátků vařeného nebo pečeného masa.

Co jiného je výhoda obilovin? Ukazuje se, že čistí střeva dobře škodlivé ložiska, která mohou být v našem těle přítomna po celá léta. Je to vynikající (jako kartáč), čistí vše zbytečné a také odstraňuje toxiny z těla. V důsledku toho, správně jíst a jíst kaši, můžete očistit tělo a zbavit se vyrážek, posilovat vlasy, zlepšit pleť a ztratit několik kilogramů.

Jak můžete zhubnout na obilovinách?

Pokud chcete snížit svou váhu, ale nevíte, jak to udělat správně, poslouchejte rady odborníků na výživu: musíte zcela opustit uhlohydráty, ale pouze plíce. Rovnováha počtu uhlohydrátů a proteinů je důležitá pro začátek hubnutí.

Nadměrné usazeniny tuků jsou tvořeny kvůli skutečnosti, že ve stravě jsou přítomny rychlé uhlohydráty. Co jsou „rychlé“ uhlohydráty: to jsou sladkosti a všechny druhy sladkostí, sladké pečivo, koláče, koláče, housky a bílý chléb, muffiny, zmrzlinu, džem a hranolky. Není nutné uvádět všechny produkty úplně, všechny tyto lahodné, které milujeme tak rychle se promění v tuky velmi rychle. A tělo se nezbavuje tuků tak jednoduše a aby se to rozdělilo s nashromážděným, budete se muset pokusit dobře.

Snadným způsobem podél cesty k harmonii je to vůbec odmítnutí uhlohydrátů a použití pouze proteinových potravin. Tělo z takového napětí se začíná rozdělit tuky, ztraceny se navíc libry, objemy jsou sníženy. Na některých proteinech je nemožné dlouho vydržet na dlouhou dobu, protože nikdo nemůže žít bez vyvážené stravy (tyto tukové rady). Proto je velmi důležité zastavit se v čase, abyste se neublížili. Správnou cestou je nahrazení „lehkých“ uhlohydrátů „pomalým“ nebo složitým. Mohou být užívány z obilovin, jsou absorbovány pomalu, metabolismus tuků se postupně staví a hmotnost se posune. Pouze vy potřebujete znát seznam obilovin, které přispívají ke hubnutí.

Užitečné obiloviny pro hubnutí

Pokud vezmeme v úvahu všechny obiloviny, patří do kategorie „složitých“ uhlohydrátů. Pouze jedno delší vařené (dlouhodobé tepelné zpracování), zatímco ostatní jsou rychlejší. Některé jsou proto absorbovány rychleji, ale také ztratí část užitečných vlastností, zatímco jiné jsou pomalejší, ale zachovávají si cennější vlastnosti.

První věc, kterou se musíte dozvědět, pokud hledáte odpověď na otázku: která zástupce pro hubnutí je lepší “, pak musíte pochopit něco jiného: Toto je stupeň zpracování produktu. Například, pokud si koupíte divokou rýži, pak se absorbuje déle než obvyklé čištění pro mnohé. Rýže je napařená a všechny ostatní rychlé vaření obilovin (tři -minutová kaše) nepřinášejí vůbec výhody, protože mají cukr, který přidá pouze rychlé kalorie.

Při výběru obilovin je tedy třeba pochopit jednu věc: Čím komplikovanější je mísa absorbována, tím více výhod přinese našemu tělu.

Seznam obilovin pro hubnutí:

1. Nejprve - semena proso nebo proso. Tato kaše se často nazývá „kaše ptáků“, protože je velmi užitečná pro kuřata. Ale nejen pro ptáky, tato kaše se hodí, tato malá žlutá zrna jsou pro člověka jednoduše skutečnou spasení - proso kaše zastaví procesy ukládání tuku a pomáhá jim je odstranit z těla. Kromě toho Millet také odstraní všechny toxiny a toxiny, čistí tělo po užívání antibiotik a dalších léků. Výměnou za to všechno doplňuje proso rezervy vitamínů a stopových prvků: jedná se o vitamíny PP, E a B, jakož i hořčík, draslík, fosfor a síru. Pokud se rozhodnete ochutnat tuto kaši, pak vyberte průhledný balíček, abyste mohli vidět barvu zrn - měly by být žluté a jasné. Pouze takové zrno je považováno za co nejužitečnější. Chcete -li se zbavit několika kilogramů za týden, připravte kaši podle tohoto receptu: Opláchněte zrno (v několika vodách), vařte, dokud se obilovina nestane měkkou. Pokud byl přivařen 1 šálek obilovin, musí být výsledný objem užitečné kaše rozdělen na 5 dílů. To by pro vás mělo stačit po dobu 1 dne. Do kaše můžete přidat (pro hubnutí) plátěného oleje a hrst lněných semen. Během dne nezapomeňte pít vyčištěnou vodu, můžete pít zelený čaj.
2. Oblíbeným z mnoha je pohanka. Tato obilovina je považována za nejvíce šetrnější k životnímu prostředí, protože se pěstuje bez hnojiv. Není třeba je přidávat, protože tráva plevelů v místě, kde roste pohanka, nepostupuje, protože tento typ kultury nezávisle potlačuje všechny plevele. Pohanková kaše by měla být spotřebována bez výjimky, protože tento produkt, bohatý na železo a vitamíny skupiny B (B1,2,6), stejně jako P a PP. Kromě toho tato obilovina obsahuje rutinu, která pomáhá vitamíny být absorbováno rychleji. Pro ty, kteří se snaží zhubnout rychleji, nejlepší kaše než pohanka prostě ne. Jedná se o komplikované uhlohydráty, které pomohou v boji proti nadvážní váze. Po konzumaci jen několik lžiček pohanky můžete dostat dost na dlouhou dobu. Mimochodem, tato obilovina je také jedinečná v tom, že ji ani nemůžete vařit! Je nutné nalít 1 šálek promyté pohanky s vroucí vodou (3 šálky) a zakrývat desku víkem. Ráno bude kaše připravena! Během dne musíte jíst pouze pohanková kaše. Můžete k tomu přidat čerstvé zelené. Sůl je lepší nepřidat. Během dne nezapomeňte pít hodně čištěné vody, je povolen zelený čaj. Taková strava pomůže zbavit se 1-2 kg (vše záleží na vaší počáteční hmotnosti). Na snídani, oběd a večeři musíte jen jíst pohankovou pohankovou bez přidání oleje, koření a omáček. Toto je vaše strava na další 2 týdny. Neexistují žádná omezení, pokud chcete, můžete jíst kaši v jakémkoli množství. Je povoleno pouze nízký obsah KEFIR (1%), můžete pít až 1 litr kefiru denně. Ačkoli tato strava není příliš chutná, můžete snížit objem žaludku a rozdělit se na další libry.
3. Na třetím místě - pšeničná kaše. Posiluje imunitu, pomáhá snižovat cholesterol a reguluje metabolické procesy v těle. Pravidelné používání pšeničné kaše pomáhá zlepšit stav pokožky a vlasů a prodloužit mládí. Pšeničná kaše je jedním z nejlepších dietních produktů, protože tato obilovina pomáhá zbavit se tuků, je to nízká -kalorie a pomocí této kaše se můžete rychle vrátit do tvaru. Abychom dosáhli hmatatelných výsledků, do jednoho týdne dojde pouze k pšeničné kaši. Můžete tedy doplnit zásoby vitamínů a stopových prvků a zbavit se 3-5 kg. Mimochodem, vklady tuku v břiše půjdou na takovou stravu rychleji. Kaše musí být vařena obvyklým způsobem, bez soli a koření, cukru, másla a mléka se také nepřidávají. Můžete přidat zeleninu (čerstvé, pečené), ovoce (ale ne banán!) K kaši, kyselé -milk nízkým obsahu (chalup, kefir, fermentovaný nebo jogurt). Můžete také pít zelený čaj s lžičkou medu. A samozřejmě nezapomeňte na režim pití - den, kdy musíte pít alespoň 1,5 litru čištěné vody.
4. Na čtvrtém místě v hodnocení obilovin pro hubnutí - Semolina. Tuto obilovinu neschvalují výživu, protože obsahuje lepek. Tento názor však stále není pravdivý, protože pro lidi, kteří tuto látku tolerují normálně, je Semolina skladem užitečných vitamínů. Například draslík v pololině je více než u rýže, stále existuje vitamín E a B1. Chcete -li zhubnout na návnadě, budete muset vařit tuto obilovinu bez soli a cukru a na vodě. Můžete vydržet na návnadě po dobu jednoho týdne, můžete dokonce vařit tuto obilovinu na mléko s nízkým obsahem. Jedna část pololiny - na snídani spolu s 1 ovocem (jablko, hruška, švestka atd.). Na oběd - polovina se sušeným ovocem (4 ks.), Na večeři - polovina s lžičkou medu. Kupodivu, ale za týden můžete ztratit od 5 do 8 kg. Takže pokud máte rádi Semolina od dětství, měli byste vyzkoušet takovou stravu.
5. Užitečné ovesné vločky - má mnoho vitamínů a minerálů. K dispozici je také železo, zinek a vápník. Je také velmi důležité, aby vlákno bylo přítomno v ovesných vločkách, které čistí tělo dobře toxiny. Navzdory mnoha pozitivním vlastnostem existuje jeden významný mínus - jedná se o vysoký obsah tuku v obilné kultuře. Celkem 100 g produktu obdržíte téměř 6 g tuku. Pokud jsou ve srovnání s pohanou, pak jsou v této záběry tuky o poloviční méně. Ale ani tato nemovitost nezastaví mnoho hubnutí, existuje dokonce speciální „ovesná“ strava, která do 7 dnů zaručuje vysvobození za 7-5 kg. Na snídani, oběd a večeři - pouze ovesné vločky plus čerstvé bobule a ovoce (banán - tabu). Nejlepší je vařit ovesné vločky z celozrnných obilovin. Recept na líný: Nalijte 5 lžíce do podlahy litrové nádoby. Ovesné vločky, nalijte kefir/jogurt - K výběru přidejte lněná semena, půl lžíce drcené skořice a půl lžičky medu (pokud chcete). Můžete bobule a kousky ovoce. Zavřeme víko, položíme v noci v lednici sklenici ovesné vločky - ráno je připravena chutná a zdravá snídaně!
6. Ječmenné obiloviny nejsou o nic méně užitečné, protože obsahují vitamín D, vitamíny skupiny B, vitamínů PP a E. V ječmeni je mnoho látek, který urychluje procesy metabolismu - to je fosfor. Existují také vápník, mangan a draslík a tato obilovina pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Taková kaše na snídani je, abyste necítili pocity hladu. Pro lidi s diabetem existuje dokonce speciální strava. Nyní mají příležitost se zbavit dalších liber. Kaše je připravena jednoduše: Musíte vzít 500 g, nalijte do vody (jen vařenou - 1 litr) a vařit, dokud kaše nezhoustne. Sůl a cukr nepřidávají, jako olej, stejně jako med. Přidejte do kaše nebo je samostatně bobule a ovoce, stejně jako zeleninu. Můžete pít nízkoefat kefir (1%), pít více čištěné vody (pouze bez plynu) a stále můžete zelený čaj.
7. Palvka na sedmém místě - tato obilovina je vyrobena z ječmene. Tato zrna, stejně jako perla, obsahují mnoho minerálů, vitamínů a aminokyseliny - to je lysin. Je to jen to, že je zodpovědná za výrobu kolagenu a zachovává mládež naší kůže. Tato cereálie je také oceněna mezi odborníky na výživu, protože můžete oklamat žaludek, pokud budete jíst jen několik lžiček perlové ječmene. Důchod roste pro hubnutí se připravuje následovně: Je nutné večer nasáknout obiloviny ve vodě. Mělo by být chladné, ráno musí být voda vyčerpána a vařena v nové vodě bez přidání soli a cukru. Celý den, po dobu 10 dnů (toto je maximální počet dní pro stravu na ječmene Pearl), musíte jíst pouze tuto kaši. Nasycené - dost. Můžete se zbavit 1 kg denně, to vyjde přebytečná kapalina, pak hmotnost začne odcházet snížením tukové vrstvy.
8. Kukuřičná kaše je vzácným hostem na našem stole. A marně, v jiných zemích, zejména v Rumunsku, je tato kaše velmi oceněna a připravila chutné jídlo zvané „Mamalyga“. Tato obilovina pomáhá zbavit se kvašení ve střevech, posiluje stěny krevních cév. Jediným negativním negativem této obiloviny je, že tělo prakticky neabsorbuje proteiny, což znamená, že obsah kalorií v hotové misce je snížen. Cereálie musí být vařena ve vodě, aby se stala měkkou (část obilovin - 4 části vody) a rozdělena na 6 dílů. Musíte jíst všechny obiloviny denně. Aby se kukuřice zrychlovala, může být namočena přes noc. Po dobu 3 dnů takové stravy je opravdu možné ztratit 4-5 kg.
9. Hrách nebo hrachové kaše-many lidem se nelíbí tato kaše kvůli skutečnosti, že zvyšuje tvorbu plynů. To je však chybné, protože v moderní produkci je skořápka při zpracování vyleštěna a tato vlastnost je ztracena. V této cereálie mnoho vláken, minerálních solí, vitamínů a antioxidantů. Pro ty, kteří chtějí rychleji zvýšit svalovou hmotu, musíte jíst více hrachové kaše. Dieta "Gorokhovaya" - Po dobu 7 dnů musíte při obědě jíst talíř hrachové kaše (bez soli a oleje). Na snídani a večeři - zdravé potraviny (nízká - ryby, vejce, tvaroh, zelenina a ovoce). Při takové stravě můžete ztratit až 3 kg.
10. Rýže nebo rýžová kaše - naposledy. Podle odborníků na výživu, pouze hnědá, nezpracovaná obr. Ale u bílé rýže je dost užitečných látek. K dispozici je rýžová kaše (vařená na vodě) 3krát denně bez soli, můžete přidat malou sójovou omáčku. V rýžové dietě můžete ztratit až 5 kg týdně. I když budete dodržovat stravu, vezměte si vitamíny, protože v této záběru je jen málo minerálů a vitamínů.

Co je nejužitečnější pro hubnutí

Pokud studujete hodnocení populárních obilovin, je zřejmé, že nejužitečnější obilovina je proso. Ale existuje další obilovina, na kterou mnozí zapomínají - to je Polba. Tento typ obilovin odrůd pšenice semi -wild je získán, ve kterých se obilí a křehké kolos.

Výhody Polay jsou obrovské. Má hodně proteinu (téměř 40%!), Aminokyseliny (až 18!), B vitamíny B, existují protein a železo. Tato obilovina může být ve stravě bez strachu pro ty lidi, kteří trpí intolerancí lepek.

Krupa Polba (ona a napsána) nám dává sílu a energii. Pokud tuto kaši pravidelně jíte, můžete normalizovat hladinu cukru v krvi, zbavit se slabosti, posílit imunitu a stabilizovat tlak. Polba pozitivně ovlivňuje stav kůže, nehtů a vlasů, zlepšuje játra a ledviny, normalizuje nervový systém a trávicí. Kromě toho, jen ochutnáte lahodnou kaši na snídani, můžete zlepšit paměť a normalizovat sen. Tato kaše je účinně čištěna, vařená z půl poloviny, od toxinů a toxinů. Proto může být zahrnut do stravy, pokud dodržujete stravu.

Unikátní, ale pouze tento typ obilovin si během tepelného zpracování zcela zachovává všechny živiny. Pokud se rozhodnete vařit takovou užitečnou kaši, vyberte produkt v transparentním obalu v obchodě, aby bylo možné odlišit přilnavost od špatné kvality. Zrna by neměla být lepkavá a přilepená, samotné zrno je o něco větší než obyčejná pšenice. Název této obiloviny se může lišit: „Polba“, „Shtelta“, „Dwarley“. Mouka a těstoviny si můžete také koupit z obchodu v obchodě.

Je nutné ukládat obiloviny pro hubnutí v lednici, životnost skladu je 12 měsíců, pokud na polici v skříňce, pak ne více než 9 měsíců (pokud je místnost suchá a teplá).

Recept na obiloviny z vaření pro hubnutí: Kaše musí být vařena pouze na vodě bez přidání soli, oleje a mléka. Cukr je také výjimkou. Je nutné namočit obiloviny v noci nebo po dobu 6 hodin, oplachovat ráno důkladně půl polovinu v chladné vodě, nalijte sladkou vodu a vaří, dokud se nevaří na nízkém ohni. Můžete vařit polovinu a v pomalém sporáku. Jak zkontrolovat připravenost kaše: Zrno se nevaří, takže musíte pravidelně vyzkoušet půl BB, pokud jsou zrna měkká a vařená kapalina, pak musíte odstranit kaši ze sporáku a zabalit ji do něčeho zabalit Teplé (například přikrývka), půl hodiny. Během této doby se kaše infuzí a může se jíst.

Nyní víte, jakou kaši můžete jíst, pokud dodržujete dietu. V případě, že je nutné vyložit po svátku nebo svátcích, pak stačí „sedět“ na kaši jen 1 den. Je zaručena lehkost a návrat k počáteční hmotnosti.

Jak správně jíst během dne: Vyberte si jakoukoli kaši, která se vám líbí více, a během dne jíst pouze tento produkt. Musíte také pít čistou vodu (až 2 litry denně), můžete zelený čaj.

Pokud si myslíte, že jednoho dne nestačí pro návrat k normálu, vydržíte přísnou stravu a po dobu 3 dnů je pouze kaše. Nejlepší je, aby to byla pohanka nebo proso. Kromě kaše - voda, zeleného nebo bylinného čaje, nízko -cat kefir. Všechno ostatní je zakázáno. Výsledkem je, že za 3 dny se můžete zbavit 3 kg!

Varianta třídenní diety, která nestačí: vaše oblíbená kaše vařená na vodě bez soli a cukru, musí být část (obvykle 1 šálek obilovin) rozdělena do 5 stejných částí. Během dne jezte trochu, ale často. Kromě kaše: lžíce medu, dušená zelenina nebo čerstvá, plátek vařeného masa nebo dušených ryb, ovoce.

Nezapomeňte, že ve snaze o harmonii nemůžete dosáhnout požadovaného účinku, ale pouze normalizovat hmotnost. To naznačuje, že pro lidi s nízkou tělesnou hmotností, s pomocí takové stravy se můžete zlepšit. Pouze v případě přebytečné hmoty se může spolehnout na úspěch, který máte příjemnou dietu s kaši!