Jak snížit kaviár nohou

Plné kulaté kaviár nohou není nyní v trendu, takže dívky usilují o elegantní taut kotníky. Pokud se volumetrické tele staly skutečným problémem, nečekejte, až se z něj komplex zvyšuje, hledejte možnosti jejich snížení. Nejprve potřebujete objektivně podívat se na stav kotníku a zabývat se důvody jejich objemu.

Jak snížit kaviár na nohy: Proč plný kaviár?

Příčina hromadného ICRS může být genetický predispozice, hypersthenické těleso, zatímco ten postava je hustá, chorenny. Pokud ano, bude to trvat více času a vytrvalosti pro hubnutí. Zvýšení telecích svalů může být spojeno s edukcí nohou způsobené zpožděním tekutin nebo křečovými žíly. V tomto případě jsou nohy unavené, ve večerních hodinách se cítí steragované a hořící. Svalová hmotnost nohou v takových případech volná a nevyjádřená. Příliš silný kaviár je v důsledku nadměrné hmotnosti a nerovnoměrné hubnutí. Tělo je jako tenčí, a je korigován nepřiměřeně. Když hubnutí, svazky především odejdou od krku, rukou a hrudníku. A problémové oblasti drží zaoblení, na rozdíl od diety. Dlouhodobý trvalý trénink může také vytvořit kaviárové a reliéfní dutiny.

Jak snížit objem ICR

Pokud je plnost ICR spojena s oddaností tekutin, je nutné omezit spotřebu soli marinované a uzené potraviny. To vše může vést k nohám a provokují onemocnění plavidel. Zbavíte se nadbytečnou hmotností a plných nohou revizí jídel. Nejlepší je odkazovat se na racionální výživu, takže můžete dosáhnout vynikajících výsledků a udržet zdraví. K tomu je nutné zahrnout čerstvou zeleninu a ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Neměli byste se obávat, že váha půjde pomalu, hlavní věc je, že se rychle nevrátil. Současně musíte upravit režim pití a pohybovat se více.

Chcete-li snížit ICR na nohách po ztrátě hmotnosti, doporučuje se provádět speciální cvičební komplexy. Zároveň je dobré udělat několik cvičení pro protahování svalů, pak se stanou elastickým a utaženým. ICRES jsou velmi silné a vytrvalé svaly, pomáhají nám pohybovat celý den, prakticky nejsou unaveni. Proto jsou špatně korigovány. Pro změnu jejich formačního formuláře musí být systematicky, 2-3 krát týdně. Icy svaly, které se staly volumetrickým v důsledku cvičení, mohou být taženy do pravidelného natahování této zóny.

Protahovací cvičení ke snížení IKR

1. Udělejte podlahu. Chcete-li se naklonit dopředu, dotýkat se prstů rukou prstů nohou. Podpatky vytáhnou směrem od sebe, a prsty nohou jsou pro sebe. Zpočátku se zdá být obtížné, ale flexibilita se postupně zvyšuje a můžete snadno cvičit. Protahování se provádí hladkým tempem. V maximální poloze napětí po dobu několika sekund. Opakujte se třikrát. Takové cvičení musí být provedeno na každé noze odděleně. Počáteční poloha je první, nohy k zředění v různých směrech.
2. Stojící hladce udělejte velký výpad vlevo dopředu. Ohněte ho do kolena. Nohy pravé nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze, roztahování se vyskytuje kvůli svalům. Zajistěte pozici několik sekund. Podle stejné metodiky proveďte cvičení se stejnou nohou. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
3. Stojan směřující ke stěně ve vzdálenosti prodloužené ruky. Dejte nohy na šířku ramen, paty nezvednou. Udělej sklon trupu ve směru stěny, opírá se o to nejprve s palmami, pak předloktí, na konci ramena. Plný sval táhnoucí se nad patou. Běh 3-5 krát.
4. Základní pozice z jógy psa Morked Down. Zdrojová pozice: Stop na všech čtyřech. Pomalu narovnejte kolena, zvedněte tělo. Listy, aby opustili trochu ohnuté na kolenou, nohy spočívají na ponožkách, obličej je zaměřen na podlahu. Nezvedejte paty vysoko na podlaze, pak je to, že iontové svaly jsou nataženy. V tomto příspěvku několik vteřin. Opakujte 3-5 krát.
5. V systému jógy jsou další cvičení pro natažení lýtkových svalů, takže je zapojit do ranní gymnastiky a aby vaše nohy elegantní. Pokud pro vás celé kaviárové dostali dědičnost, můžete bojovat s touto jógou. Chcete-li zvládnout techniku \u200b\u200bjógy je lepší u profesionálního instruktora, pokud taková možnost neexistuje žádná taková možnost, použijte lekce videa.
6. Roztáhněte svaly a zároveň zhubnout přispívají ke třídám Pilates. To je technika svalové protahování založená na statických cvičeních.

Cvičení pro redukční tuku ICR

Pokud se zajímáte o problém: Jak snížit tlustý kaviár, tvoří squats, je to velmi jednoduché a účinné prostředky. Squakes provedli systematicky významně snížit kaviár, pokud jsou prováděny správně:

• nepoužívejte další hmotnost, může vést ke zvýšení ledových svalů;
• proveďte polovinu dřepů stojící po celé noze a druhá - na ponožkách;
• nedělejte velmi hluboké dřepy, semi-muž je dost.

1. Stojan hladce, narovnat ramena. Běžet 30-40 dřepy v pomalém tempu, upevnění pozice po dobu několika sekund v NAP.
2. Následující varianta dřepů: nohy na šířku ramen, ponožky podívat dovnitř. Proveďte mělký dřepy 20-30 krát.
3. Snížit kaviár může chodit po špičkách. Zkuste domů chodit víc na ponožkách, zároveň si můžete zlepšit držení těla a cítit se jako princezna.
4. Zvednutí na špičkách. Dát židli s opěradlem před sebe, dej ruce na zádech. Šplhat po špičkách se pomalu, v extrémním horní poloze setrvat 2-3 sekund. Postupně se jít dolů na celé nohy. Běžet 30-40 krát.
5. Chůzi na schodišti pomůže spalovat tukové zásoby v oblasti ICR aktivací procesů výměny v této oblasti. K tomu, chodit po schodech denně po dobu 10-15 minut.
6. Skákání na laně pomůže, aby nohy štíhlé. To je skvělé povolání pro nohy a na kardiovaskulární systém. Intenzivní cvičení s lanem po dobu 10 minut se upraví svou siluetu a snížit objem lýtkových svalů. Začínáme s tímto jednoduchým cvičením, nepřehánějte to. Začněte s několika minut, bude to pomůže, aby se zabránilo bolestivé pocity. Pak můžete prodloužit dobu cvičení. V následném tréninku, přidejte skoky na každé noze Střídavě.

Jak rychle snížit kaviár

Je-li nutné, aby urychleně snížit kaviár, můžete se uchýlit k pomoci oděvů a obuvi. Některá pravidla by měla být tak vyplynulo, že kaviár vizuálně nejeví objemný:

1. Nemůžete nosit krátké kalhoty a kalhoty. Výběru kalhot, dát výhodu modelů s klikovým lepidlem.
2. Vizuálně vážení nohou černé a hnědé hrubé boty, sandály s popruhy na kotníku. Jste vhodná vysoký podpatek středně silné.
3. Vytvořte zaměření na pasu. Zvolit dolů košile, saka a halenky. Kalhoty a sukně nosí s pásem nebo pásem.
4. Zvolit elegantní položky chytlavé a doplňky: šály, klobouky, šperky. To vše bude vytvářet svoji jedinečnost a dělat malé, jen dobře známou nevýhodu.

Jak snížit kaviár doma

Masáž pro lýtkových svalů

Masáž nohou pomůže zbavit se stagnujících jevů v kotnících, který bude vizuálně snížit kaviár. Není to jediná spása z úplných nohou, je lepší ji aplikovat v protahovacím složitém a cvičení. Pro dosažení rychlého poklesu IRS musíte kontaktovat masážní specialistu, po 6-10 sezení, kterou máte zaručeno, že cítíte snadnost chůze. Ale doma, můžete samostatně provádět lehkou lymfatickou drenážní masáž. Pro to bude vyžadováno 2 židle, jeden musí sedět dolů a na druhé - dát nohu. Směr masáže - od nohou k koleno, pohyby by mělo být leopard a hladký. Před postupem aplikujte masážní olej na kůži.

1. Masáž začíná pohladorem telecích svalů po dobu 2-3 minut směrem k koleno.
2. Pak se přesuňte na hnětení svalů, střídavě zachytit ruce, strečink a odstranění napětí.
3. Chcete-li provést drenáž, aby to udělal, zachytit nohu dvěma rukama pro kotník a strávit s napětím směrem k koleno. Tento pohyb je 3-4 krát.
4. Dokončete masáž s tahy po dobu 2-3 minut.

Zábaly pro hubnutí CFR

Zaobky se používají ke snížení ICRS. Je lepší strávit tyto postupy večer, před spaním k odpočinku a lehce si lehnout. Před tím se doporučuje, aby se sprcha nebo koupel vyčistit a zahřát kůži. Pak aplikujte předem stanovenou složení nohou na kaviárech nohou, zabalte problémové oblasti potravinovým filmem, snaží se to udělat co nejvíce. Doba postupu je 40-60 minut. Po promytí kompozice teplou vodou a aplikovat živinový krém na kůži.

Zabalení zlepšují výměnné procesy ve svalech a kůži, zvyšujte krevní oběh, zrychlující spalování tuků.

1. Hořčice med zábaly. 2 lžíce. l. hořčičný prášek na zředění 2-3 tbsp. l. Teplá voda, mix. Přidat 3 TBSP. l. Miláček. Pokud se bojíte silné spalování, změkčete dopad přidáním 1 lžíce. l. rostlinný olej. Akční doba kompozice je 30-40 minut, poté se směs vyjměte teplou vodou.
2. Balení z medu a mořské soli. Předehřejte na vodní lázni 3 TBSP. l. Med, přidejte 1 lžíce. l. Mořská sůl jemného broušení. Mořská sůl může být nahrazena obvyklým, vařením. Tato kompozice dokonale vytáhne toxiny a přebytečnou vlhkost, což významně snižuje ledové svaly v množství. Doporučuje se používat ne více než 1 čas týdně.
3. Med a olej obal. Na 3 lžíce. l. Honey přidat 1 umění. l. Olivový olej, mix. Dále se vše provádí obvyklým způsobem. Takové zábaly dokonale utáhněte pokožku, aby to dobře upravené a hladké.

Nejvíce kardinálem pro snížení plné ICR - liposukce. Jen žena sama může vyřešit, pokud je chirurg potřebný. Pokud vaše nohy neztrácejí váhu po všech přijatých opatření platit energii na jiný kanál. Zdůrazněte výhody vašeho obrázku, určitě máte úchvatný pas nebo luxusní hrudník. Tak to s vaší důstojností!

Cvičení pro hubnutí telecích svalů. Video