Jak snížit kaviár nohou

Plné uklizených lýtků nejsou nyní v trendu, takže dívky usilují o elegantní zpřísněné kotníky. Pokud se objemový kaviár stal skutečným problémem, nečekejte, až z toho komplex vyroste, hledejte možnosti, jak je snížit. Nejprve se musíte objektivně podívat na stav kotníku a pochopit příčiny jejich objemu.

Jak snížit nohy: Proč plné kaviár?

Příčinou objemové IKR může být genetická predispozice, hyperstenická postava, zatímco postava je hustá, askent. Pokud ano, pro hubnutí IKR bude trvat více času a vytrvalosti. Zvýšení lýtkových svalů může být spojeno s otokem nohou způsobených zadržením tekutin nebo křečových žil. V tomto případě jsou nohy unavené, večer se cítí závažnost a pálení. Svalová hmota nohou v takových případech je volná a není vyjádřena. Nadměrně tlustý kaviár je výsledkem nadváhy a nerovnoměrného hubnutí. Tělo zhubne a nepřiměřeně se zotavuje. Při hubnutí, objemy nejprve odejdou z krku, rukou a hrudníku. A problémové oblasti drží zaoblení, na rozdíl od stravy. Dlouhodobý přetrvávající silový trénink může také způsobit objemný a reliéfní kaviár.

Jak snížit objem IKR

Pokud je úplnost IKR spojena se zpožděním kapaliny, je nutné omezit spotřebu soli, nakládaného a uzeného jídla. To vše může vést k otoku nohou a vyvolávání vaskulárních onemocnění. Revizí síly se můžete zbavit nadváhy a plné nohy. Nejlepší je obrátit se na racionální výživu, takže můžete dosáhnout velkého výsledku a udržovat zdraví. Za tímto účelem musí být do stravy zahrnuty čerstvé zeleniny a ovoce. Nebojte se, že váha opustí pomalu, hlavní věc je, že se rychle nevrátí. Současně je nutné upravit režim pití a pohybovat se více.

Pro snížení IKR na nohou po hubnutí se doporučuje provádět speciální komplexy cvičení. Současně je dobré provádět několik cvičení protahování svalových svalů, pak se stanou elastickými a fit. Kaviár jsou velmi silné a odolné svaly, pomáhají nám pohybovat se celý den, prakticky bez unavení. Proto jsou špatně spojeny s opravou. Chcete-li změnit jejich formulář, by měl být systematický, 2-3krát týdně.   Svaly tele, které se staly objemným v důsledku cvičení, mohou být utaženy pravidelným protahováním této zóny.

Cvičení pro natažení ke snížení ICR

1. Sedět na podlaze. Nakloňte se dopředu a dotýkejte se prstů prstů prstů. Vytáhněte paty ve směru od vás a prsty - pro sebe. Zpočátku se to bude zdát obtížné, ale flexibilita se postupně zvyšuje a cvičení snadno provedete. Protahování se provádí hladkým tempem. V póze maximálního napětí přetrvávejte několik sekund. Opakujte úsek 3krát. Takové cvičení musí být prováděno samostatně na každou nohu. Počáteční poloha je stejná a zředí nohy různými směry.
2. Stojí rovnoměrně, aby provedl velký útok levou nohou dopředu. Ohněte ji v koleni. Noha pravé nohy je pevně přitlačena na podlahu, protahování se vyskytuje kvůli jejím svalům. Opravte polohu na několik sekund. Podle stejné techniky proveďte cvičení s výpadem pravé nohy. Opakujte 3-5krát s každou nohou.
3. Postavte se směrem ke zdi na prodloužené paži. Položte nohy na šířku ramene, nezvedněte paty. Udělejte naklonění s tělem směrem ke zdi a nejprve na něm spočívejte dlaněmi, pak s předloktí, na konci - ramena. Cítíte se natahování svalů přes patu. Proveďte 3-5krát.
4. Základní póza z jógy „pes tvář dolů“. Počáteční pozice: Postavte se na všechny čtyři. Pomalu narovnejte kolena a zvedněte tělo. Nechte nohy trochu ohnuté na kolenou, nohy spočívají na ponožkách, obličej je nasměrován na podlahu. Nezvedněte paty vysoko z podlahy, pak jsou natažené lýtkové svaly. Pokračovat v této pozici na několik sekund. Opakujte 3-5krát.
5. V jógovém systému jsou další cvičení pro natažení svalů lýtek, takže je zahrňte do ranní gymnastiky a aby vám nohy elegantní. Pokud jste zděděni plný kaviáru, můžete se s ním vypořádat s jógou. Pro profesionálního instruktora je lepší zvládnout techniku \u200b\u200bjógy, pokud to není možné, použijte lekce videa.
6. Pro natažení svalů a současně zhubnout, k dolním třídám přispívají třídy Pilates. Jedná se o techniku \u200b\u200bprotažení svalů založenou na statických cvičeních.

Cvičení ke snížení tlustého IRC

Pokud máte obavy z problému: jak snížit hustý kaviár, postarejte se o dřepy, jedná se o velmi jednoduchý a efektivní nástroj. Squats prováděné systematicky výrazně sníží kaviár, pokud jsou provedeny správně:

• nepoužívejte další hmotnost, to může vést ke zvýšení svalů tele;
• proveďte polovinu dřepů stojící na celé noze a druhou na ponožkách;
• nedělejte velmi hluboké dřepy, polovina posílání stačí.

1. Získejte přesně, narovnejte si ramena. Proveďte 30-40 dřepů pomalým tempem a na několik sekund upevněte polohu v dřepu.
2. Další verze dřepů: nohy rameno -šířka od sebe, ponožky se dívají dovnitř. Proveďte mělké dřepy 20-30krát.
3. Můžete snížit kaviár s špičkou. Pokuste se chodit po ponožkách více doma, současně můžete zlepšit své držení těla a cítit se jako princezna.
4. Vzestup na špičkách. Položte před sebou židli se zády, položte ruce na záda. Pomalu vylezte na špičku v extrémní horní poloze, přetrvávat 2-3 sekundy. Postupně se ponoří na celou nohu. Proveďte 30-40krát.
5. Procházka po schodech pomůže spálit usazeniny tuků v oblasti IKR aktivací metabolických procesů v této oblasti. Chcete-li to provést, chodit po schodech denně po dobu 10-15 minut.
6. Skoky Skakkakki pomohou, aby se nohy štíhlé. To je skvělá aktivita pro nohy i pro kardiovaskulární systém. Intenzivní cvičení s lanem po dobu 10 minut opraví vaši siluetu a sníží objem svalů lýtka. Zahájení tohoto jednoduchého cvičení to nepřehánějte. Začněte za pár minut, to pomůže vyhnout se bolesti. Pak můžete prodloužit dobu tréninku. Při následném tréninku přidejte na každou nohu skákání na každou nohu.

Jak rychle snížit kaviár

Pokud je nutné naléhavě snížit kaviár, můžete se uchýlit k pomoci oblečení a bot. Některá pravidla by měla být dodržována tak, aby se kaviár zdálo, že se zdálo být tak objemné:

1. Nemůžete nosit krátké kalhoty a kalhoty. Při výběru kalhot dávejte výhodu modelům s tyčkem z kolena.
2. Vizuálně jsou vizuálně zváženy černé a hnědé boty drsného tvaru, sandály s popruhy na kotnících. Vyhovuje vám vysoká pata střední tloušťky.
3. Vytvořte důraz na pas. Vyberte si košile, bundy a halenky. Noste kalhoty a sukně s pásem nebo pásem.
4. Vyberte si elegantní chytlavé předměty a příslušenství: šátky, klobouky, šperky. To vše vytvoří vaši jedinečnost a učiní vám malou, pouze známou vadu, neviditelná.

Jak snížit kaviár doma

Masáž na svaly lýtek

Masáž nohou pomůže zbavit se stagnujících jevů v kotnících, které vizuálně sníží kaviár. Není to jediná spasení od úplnosti nohou, je lepší jej používat v kombinaci s protahováním a fyzickými cvičeními. Chcete-li dosáhnout rychlého snížení IKR, musíte se obrátit na specialistu na masáže, po 6-10 sezeních máte zaručeni, že budete cítit snadnost chůze. Ale doma můžete nezávisle provést lehkou lymfatickou drenáž. To bude vyžadovat 2 židle, jeden musí sedět na jednom a položit nohu na druhou. Směr masáže - od nohou po koleno by pohyby měly být klidně a hladké. Před postupem naneste na pokožku masážní olej.

1. Masáž začíná hladem lýtkových svalů do 2-3 minut ve směru od nohy na koleno.
2. Pak jděte na drcení svalů, střídavě je popadněte rukama, natahujte a uvolňte napětí.
3. Proveďte pohyb drenáže, abyste obou rukou uchopili nohu u kotníku a provedli se stresem směrem k kolenu. Takový pohyb se provádí 3-4krát.
4. Dokončete masáž hladem po dobu 2-3 minut.

Zábaly pro hubnutí IKR

Pro snížení IKR nohou se používají zábaly. Tyto postupy se nejlépe provádějí večer, než před spaním, klidně se uvolnit a lehnout si. Předtím se doporučuje osprchovat nebo koupel a čistit a zahřát pokožku. Poté aplikujte předem připravené kompozici na telatech nohou, zabalte problémové oblasti s přilnavým filmem a snaží se to udělat co nejpečtěji. Doba postupu je 40-60 minut. Po promytí kompozice teplou vodou a naneste na kůži krém živin.

Zábaly zlepšují metabolické procesy ve svalech a pokožce, zvyšují krevní oběh a zrychlují spalování tukových zásob.

1. Hořčičný med. 2 lžíce. l. Hořčičný prášek zředěný 2-3 lžíce. l. Teplá voda, smíchejte. Přidejte 3 lžíce. l. med. Pokud se bojíte silného pocitu pálení, změkněte účinek a přidejte 1 lžíce. l. rostlinný olej. Složení kompozice je 30-40 minut, poté odstraňte směs teplou vodou.
2. Zabalte z medu a mořské soli. Zahřejte ve vodní lázni 3 lžíce. l. Zlato, přidejte 1 lžíce. l. Mořská sůl malého broušení. Mořská sůl může být nahrazena obyčejnými, vařte. Toto složení dokonale přitahuje toxiny a přebytečnou vlhkost, což výrazně snižuje svaly tele. Doporučuje se používat ne více než 1krát týdně.
3. Obalení medového oleje. Na 3 lžíce. l. Med Přidejte 1 lžíce. l. Olivový olej, smíchejte. Dále se vše dělá obvyklým způsobem. Takové zábaly dokonale utahují pokožku, aby byla dobře vybavená a hladká.

Nejvíce kardinálním způsobem, jak snížit kompletní ICR, je liposukce. Pouze žena sama se zde může rozhodnout, pokud potřebuje zásah chirurga. Pokud vaše nohy neztratí po všech přijatých opatřeních, najděte energii jiným směrem. Zdůrazněte výhody vaší postavy, pravděpodobně máte dechberoucí pas nebo luxusní hruď. Takže to udělejte s vaší důstojností!

Cvičení pro hubnutí lýtkových svalů. Video