Jak snížit chuť k jídlu

Zdravá chuť k jídlu v dětství určuje dostatečný příjem prospěšných látek v těle a normální vývoj. Osoba s jídlem, která uspokojuje pocit hladu, dostává energii pro normální fungování, práci a další úspěchy během dne. Problémy se objevují, když touha k jídlu nabývá nepříjemného charakteru - k nadměrné chuti k jídlu dochází jako prostředek k odstranění emocionálního stresu, zabavení stresu a zvýšení nálady. Přetečení je plné problémů s nadváhou hmotností, zhoršením v dobrém stavu - a může vést ke zdravotním problémům.

Příčiny zvýšené chuti k jídlu

K zvýšení chuti k jídlu dochází v přítomnosti potravinových impulsů s výzvou SO - chutný vzhled a vůně jídla, charakteristického konzumace situace, rozhovorů a myšlenek na jídlo. Současně člověk nemusí zažít fyziologický hlad, ale zvýšená chuť k jídlu nedovoluje soustředit se, vyvolává svačinu na cestách, existuje touha po nezdravé výživě. V případě vývoje trendu existuje neustále žvýkání něčeho, co vede k vzhledu extra liber, existuje pocit viny-a pak v začarovaném kruhu. Pokud chcete dodržovat principy zdravé stravy, kontrolujete chuť k jídlu, musíte si realizovat spouštěcí mechanismy vašich potravinových návyků. Nedostatek spánku, fyzického, mentálního přetížení a následná únava zhoršuje pocit hladu. Stresující situace doma a v práci, nuda, touha odměnit se k jinému kousku Tidbine a tak jednoduchým způsobem, jak povzbudit - také běžné důvody přejídání. Pohledy na televizní programy a práce v počítači jsou často doprovázeny malými občerstveními, během nichž můžete výrazně třídit kalorie.

Jak snížit chuť k jídlu: Metody kontroly

Chcete -li snížit chuť k jídlu, zkuste dodržovat principy zdravé stravy, které zůstávají v dobré náladě, přičemž vaše strava budujte s minimálním počtem omezení a zákazy. Plně naplněný sen, relaxační teplá vana, chodí na čerstvém vzduchu, účast na různých akcích a setkání se zajímavými lidmi patří k antidepresivním vlivům.

Nutritiontists poskytují následující tipy, jak snížit chuť k jídlu a zhubnout:

• 15-30 minut před jídlem, vypijte sklenici vody nebo sníst jablko--a jednoduchý trik bude tlumit pocit hladu a jíst o něco méně;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, během jídla se pokuste zcela zaměřit na tento proces. Nemíchat jídlo s jinými aktivitami - čtení, sledování televize, práce v počítači. Jíst pomalu, opatrně žvýkat jídlo a při dostatečném počtu žvýkacích pohybů (nejméně 30). Pokuste se úplně cítit chuť a vůni jídla;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, snížit porce, položte jídlo do malých talířů. Studená tóny jídla mají schopnost snížit chuť k jídlu. Modrá barva a všechny odstíny modré v pokrmech neutralizují touhu jíst pevně, kombinace růžové a šedé, bažiny a černé snižují chuť k jídlu;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, použijte během dne dostatečné množství kapaliny. Žízeň je někdy zaměňována s pocitem hladu;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, zkuste jíst pomalu. Současně se nedoporučuje sedět u stolu, protože po fyziologické saturaci existuje riziko, že něco „v rezervě“ bude jíst. Mechanismus nasycení funguje 20 minut po jídle. Neužívá se-doporučuje se vstát ze stolu s pocitem lehkého hladu;
• je vhodné distribuovat asi 80% obsahu kalorií v denní stravě pro první polovinu dne. Chcete -li snížit chuť k jídlu, použijte zeleninu a ovoce - vitamíny a vlákno obsažené v nich umožní dostatek zdravotních výhod. Pro zdravou stravu se doporučuje upřednostňovat jednoduché uhlohydráty (obiloviny, luštěniny, různé zelené, těstoviny z celozrnných odrůd pšenice). Množství bílého chleba a sladkého pečiva ve stravě by mělo být sníženo;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, omezte použití soli a pepře, nakládaného nádobí a uzeného masa. Různé koření a koření zvyšují chuť k jídlu. Snings a rychlé občerstvení jsou často plněny stimulanty chuti k jídlu a zesilovači aroma a vyvolávají přejídání stejným způsobem jako alkohol;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, omezte používání sladkostí - brzy snižují chuť k jídlu v důsledku uvolňování glukózy do krve, zatímco cukr se znovu přeměňuje na tuk a opětovné zvyšování chuti k jídlu. Vyskytuje se začarovaný kruh - tělo vyžaduje novou část s vysokou kalorií;
• chcete -li snížit svou chuť k jídlu, přejděte na zlomkovou sílu pěti -rat - zatímco části by měly být malé. Pro snížení chuti k jídlu jsou vhodné ovoce s nízkým obsahem kalorií, přírodní jogurt nebo kefir jako svačinu;

• výrobky, které snižují chuť k jídlu a umožňují kontrolu nasycení, zahrnují mořské plody a mořské ryby, jakož i s nízkým obsahem chaty, ovesné vločky a luštěniny;
• chcete -li snížit chuť k jídlu, můžete pít sklenici slabého čaje nebo nízkotučného mléka.

Mezi prostředky snižování chuti k jídlu patří také vyloučení nedostatku spánku, plný odpočinek a mírnou fyzickou aktivitu, což dává pocit živosti a dobrou náladu.

Fondy, které snižují chuť k jídlu

Pokud přemýšlíte o tom, jak snížit svou chuť k jídlu, je třeba mít na paměti, že kromě kontroly stravy, motorické aktivity a odpočinku existují i \u200b\u200bjiné prostředky, které tupí pocit hladu, který bude chránit před přejíváním a odstraněním nadváhy. Patří sem:

• léčivé rostliny - ke snížení chuti k jídlu se používají ve formě infuzí a odvarů, jakož i čaje k potlačení chuti k jídlu;
• farmakologické látky, které snižují chuť k jídlu.

Jak snížit chuť k jídlu: byliny

Léčivé rostliny používané ke snížení chuti k jídlu ovlivňují lidské tělo následovně:

• pomalu uklidněte (mají sedativní účinek);
• očistěte střeva kvůli laxativu;
• obávejte žaludek a vytvoří tenkou sliznici, která blokuje pocit hladu;
• zrychlete metabolismus, snižte produkci žaludeční šťávy, v důsledku toho, že k jídlu klesá a dochází k rychlé nasycení.

Některé rostliny způsobují, že člověk pocítí plnost žaludku a pocity sytosti - bez nutnosti nadměrných kalorií. Byliny pomáhají ovládat pocit hladu, snižovat chuť k jídlu, vyvíjet nové návyky potravin. V souvislosti se snížením objemu porcí začíná tělo utratit vlastní tukové rezervy, což přispívá ke hubnutí.

Mezi léčivé byliny, které snižují chuť k jídlu, si můžeme uvědomit:

• dobrý den - tato rostlina pomáhá vyrovnat se s mnoha chorobami. Je účinný pro snižování chuti k jídlu a hubnutí, protože má projímavý účinek, čistí střeva, snižuje sání těla, odstraňuje těžké soli - a obecně uzdravuje tělo;
• altie je léčivá - pro snížení chuti k jídlu se používá odvar kořene alteusu.  Vzhledem k vysokému obsahu v jeho hlenu, obklopení ochranného filmu stěny žaludku se snižuje chuť k jídlu;
• peppermint - má měkký sedativní účinek, nudí pocit hladu;
• ostropetle z mariánu je bezpečný nástroj ke snížení chuti k jídlu, který aktivuje metabolické procesy, normalizuje práci gastrointestinálního traktu a stimuluje rozpad tuků;
• kukuřičné stigmy - zmírňují depresi a neurózu, utopí pocit hladu, stabilizují metabolismus;
• fennel - stimuluje metabolické procesy, má diuretický účinek, zlepšuje trávení a pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Jak snížit chuť k jídlu: Drogy

Pokud chcete použít léky ke snížení chuti k jídlu, musíte nejprve konzultovat s lékařem. To znamená, že potlačují pocit hladu, v důsledku toho, že množství spotřebovaného jídla je výrazně sníženo, se nazývají anorektické. V závislosti na principu jednání se rozlišují následující typy léků, které snižují chuť k jídlu:

• andrenalin -like - tyto nástroje aktivují receptor adrenalin citlivý na stresový hormon, zlepšují náladu, aktivují metabolické procesy a zároveň potlačují hlad. Při dlouhodobém používání jsou takové tablety, které snižují chuť k jídlu, návykové. Mezi vedlejší účinky patří řada poruch v práci nervového a kardiovaskulárního systému;
• léky podobné serotoninu - podpora v těle je vysoká úroveň serotoninu (hormon, který reguluje náladu a spánek), snižuje chuť k jídlu a změní chování potravin. Zjištěné četné vedlejší účinky, mezi nimiž je porušení srdeční aktivity, krevní oběh a mozkové funkce, vedlo k zákazu tohoto typu anorektiky.

Sibutramin je v současné době populární a povolený na předpis - jak výrobce ujišťuje, tento lék kombinuje účinek obou skupin anorektických, zrychluje metabolické procesy, rozkládá tuk a v budoucnu zabraňuje sadě nadváhy. Existuje rozsáhlý seznam omezení používání tohoto nástroje a vedlejší účinky.

Rovněž se vyrábějí přírodní léky, aby se snížily chuť k jídlu s obsahem rostlinných vláken, extraktů z léčivých rostlin - například založené na semenech guarany, jádra kaktusu.

Před použitím drog, které snižují chuť k jídlu, se důrazně doporučuje, abyste se poradili se svým lékařem.

Jak snížit chuť k jídlu: lidové nápravná opatření

Existuje značný počet receptů o tom, jak efektivně a bezpečně snížit lidové nápravná opatření k chuti k jídlu:

• Nalijte 200 g pšeničných otrub s litrem vroucí vody a vařte po dobu 10 minut na mírném ohni. Namáhejte výsledný vývar a vezměte si půl sklenici třikrát až čtyřikrát denně;
• ráno před jídlem pijte na lačný žaludek Dva polévkové lžíce lněného oleje;
• před každým jídlem vypijte polovinu sklenice vody s lžičkou octa jablečného moštu.

Bylinné poplatky za snížení chuti k jídlu:

•   Chcete -li snížit chuť k jídlu, smíchejte nasekané listy máty peprné, rozdrťte kůru, ovoce fenyk a kořen pampelišky v poměru 2: 2: 1: 1. Nalijte jednu polévkovou lžíci kolekce sklenicí horké vařené vody, trvejte na hodinu a namáhání. Vezměte si před spaním;
• lineční lžíce shromažďování ze stejných částí šalvěje a obyčejného vřesu nalije 250 ml vroucí vody, trvá nejméně půl hodiny a poté namáhá. Vezměte si před jídlem třikrát denně, abyste snížili chuť k jídlu.

Chcete-li potlačit pocit hladu a normalizovat trávicí procesy, měli byste pravidelně používat čaj, který snižuje chuť k jídlu v jednom až dvou týdnech, po kterém je nutné si udělat dvoutýdenní přestávku.

Jak snížit chuť k jídlu - video