Jak ztratit 5 kg bez stravy. Efektivní úbytek hmotnosti po dobu 5 nebo 7 dnů

Extra centimetry na našich kruzích, budeme „jíst“ měsíce nebo dokonce roky. Ale v jednom okamžiku si všimneme, že vaše oblíbené šaty nestačí a displej v zrcadle je nějaký mimozemšťan. Pak se okamžitě objeví myšlenky, protože to mělo rychle vyhodit nenáviděné kilogramy a bez velkého úsilí a vyčerpávající stravy. Pokud jste zastáncem rychlého hubnutí a naléhavě potřebujete mít předchozí formu na víkend, jsou pro vás perfektní různé možnosti expresního detailu „5 kg za 5 dní“.

Doporučení od odborníků na výživu a fitness trenérů, jak ztratit 5 kg bez stravy

Harmony není jen metlou moderního světa, ale také klíčem ke zdravému tělu. Harmonický vzhled si vždy udržuje úroveň sebevědomí, slouží jako důvod pro pozitivní náladu a samozřejmě přitahuje názory opačného pohlaví. Proto se každý, kdo upadl do pasti „brutální chuti k jídlu“, se tak rychle snaží získat fit formuláře.

Výživové odborníci, trenéři a psychologové, kteří přímo souvisejí s hubnutím, vždy tvrdí, že jedna touha zhubnout nestačí. Přístup k řešení problému by měl být univerzální.

Pokud potřebujete zhubnout za týden o 5 kg, poslouchejte rady specialistů:

1. Odmítněte večerní kampaně do chladničky. Toto je pravděpodobně nejaktivnější způsob, jak ztratit několik kilogramů za týden. Kromě toho se jedná o vynikající prevenci „rostoucích“ nových centimetrů. Ne každý je vhodný po šesti, protože ne každý chodí spát v 9 hodin večer, takže v ideálním případě musíte mít večeři s nízkými kalorickými jídly tři hodiny před koncem.
2. Vyřízněte použití smažených, pečivo a dezertů s vysokým obsahem kalorií. Nestojí za to odmítnout úplně z takové báječné, ale část by měla být malá a ráno taková jídla jíst. Ale produkty s mnoha prázdnými kaloriemi, například soda, hot dog, hranolky zcela vyloučené.
3. Nezapomeňte na vodní bilanci. Tělo, aby rychle spalovalo tuky a odstranilo toxiny hodně čisté vody. Musíte pít nejméně 1,5 litru pitné vody denně. Bude užitečné konsolidovat zvyk pít sklenici vody na lačný žaludek. To pomůže tělu „probudit se“.
4. Dodržovat metodu častého jídla. Jezte 5-6krát denně v malých porcích. Pokud jen zřídka jíte, ale ve velkém množství se vaše hmotnost nesnižuje o gram.
5. Naučte se rozlišit fyziologický pocit hladu, který pochází ze žaludku, a signál o potřebě dalšího občerstvení z hlavy. Je to snadné to udělat. Když máte opravdu hlad, souhlasíte s tím, že budete jíst i nemilovaná kaše, ale pokud sníte o voňavé housce, můžete bezpečně jít pít sklenici vody a odstranit vaši vynalezenou chuť k jídlu.
6. Zadejte svůj den tělesné výchovy do své každodenní rutiny. Vyberte si cvičení pohodlně a proveďte je nejméně 3krát týdně. Doba trvání jedné lekce by měla být asi 40 minut. Aby proces hubnutí probíhal rychleji, zkombinujte kardio zatížení a pevnost cvičení. Můžete například střídat skákání na laně a houpat se tiskem.
7. Pokud se rozhodnete vyzkoušet expresní stravu, vyberte si tu, která se skládá z vašich oblíbených ingrediencí. Jinými slovy, neměli byste se vyčerpávat stravováním zelí, pokud se vám nelíbí nebo hladovíte na vodu. Tím se vaše tělo „dostane“ do stavu stresu a nakonec vypuknete a budete ještě tlustí.

Výše uvedené tipy jsou efektivní a poměrně snadné. Pravidelně dodržujete taková pravidla, můžete „odjet“ nadváhu a udržovat své formuláře pod kontrolou. Proto, pokud se vám takový životní styl stane známým, nemusíte si vybrat stravu, která ztratí 5 kg týdně.

Jak ztratit 5 kg bez stravy. Pět kroků na cestě k harmonii

Krok č. 1. Fitness a zdraví -zlepšování tělesné výchovy

Dopřejte si ráno běžet. Je to docela obtížné to udělat, protože vždy existuje omluva: buď je počasí deštivé, pak hlava bolí. Ale věřte mi, pokud překonáte lenost, po třech týdnech budete rádi utéct na běh. Jako alternativu k běhu se vejde cyklistická nebo jednotlivá třídy ve fitness klubu.

Fitness je vynikajícím asistentem v boji proti přebytku „KG“, ale má mnoho kontraindikací. Pokud máte zdravotní problémy a fyzická aktivita je pro vás kontraindikována, můžete vždy najít cestu ven z situace. S jakoukoli onemocněním existují povolené komplexy zdraví -výrazné tělesné výchovy. Zjistěte, jaká cvičení jsou pro vás to pravá, a poté začněte posilovat zdraví a hubnutí.

Krok č. 2. Pozitivní přístup k „vítězství“ nad tukem

Důvěra ve vaše vítězství je polovinou vašeho úspěchu. V hlavě leží neuvěřitelný motor. Pokud opravdu chcete zhubnout, žádné dorty vás nezastaví. Vytvořte si myšlenkový formulář - obraz vaší dokonalé postavy. Pokaždé, když máte pocit, že vůle dává volně, představte si, jak budou nové šaty sedět na vašem štíhlém těle. Věřte mi, vaše touha jíst další část smaženého kuře okamžitě zmizí. Jen věř ve vaši sílu.

Krok č. 3. Denní racionální výživa

Vyměňte škodlivé rychlé občerstvení a smažené nádobí domácím pečeným masem zeleninou a mastnými dorty a dezerty pro ovocné koktejly a želé bobule. Udělejte si menu, aby v něm bylo mnoho čerstvých ovoce, bobulí, bylin a zeleniny.

Zavěste seznam produktů s jejich glykemickým indexem na dveřích chladničky. Čím vyšší je, tím nebezpečnější je produkt pro vaši postavu. Zaměření na ukazatele tohoto indexu pro různé produkty si proto můžete samostatně vybrat ty, které vám vyhovují.

Krok č. 4. Tabu na tablety na tuky, stravovací čaje a další doplňky stravy

Boogy v lékárnách a reklamních informacích na internetu „ucpává“ hlavu lidí s problémovou hmotností. Jsou jim nabízeny zázračné pilulky, čaje, koktejly, prášky a dokonce i kávu. Pokud se domníváte, že reklamu, pak tyto prostředky na třech účtech několikrát sníží vaši velikost, zatímco můžete jíst bez omezení a nejde do tělocvičny. Sen, ne hubnutí, říkáte. Ale tady je spousta nástrah. Ztráta hubnutí není všelék, ale spouštěč, který zničí vaše játra a ještě více porušuje již špatný metabolismus. Bez ohledu na to, jak velké je toto pokušení, obcházejí takové pokusy zhubnout.

Krok č. 5. Nevěřte v účinnost kosmetiky

Zbavení celulitidy a zhubnutí několika centimetrů v objemu a těsnosti pokožky-to jsou marketingové triky výrobců kosmetických gelů, masků, peelingů a dalších prostředků pro hubnutí. Nepobalujte se iluzemi, s jejich pomocí nebudete zhubnout. A místo toho, abyste utráceli spoustu peněz za krémy, kupte si předplatné do tělocvičny nebo dobrý komplex vitamínů.

Jak ztratit 5 kg bez stravy. Vyberte vhodnou metodu hubnutí

Mezi všemi navrhovanými doporučeními, jak se zbavit nadváhy, ať už je třeba říci, dieta zabere vedoucí postavení. Ale jak to, že je třeba zmaten ve velkém počtu stravy a vybrat si ten, který vám pomůže? Při výběru stravy věnujte pozornost následujícím podrobnostem:

• Předem se rozhodněte na seznamu produktů, které můžete odmítnout pro hubnutí.
• Nastavte časový rámec pro „sezení na dietě“. Pokud chcete zhubnout o 5 kg za 4 nebo 5 dní, nebudete vám vyhovovat hubnutí, navržený po dobu 3 týdnů.
• Zvažte svůj zdravotní stav. Pokud existují produkty, které nemůžete použít, vyberte si dietu bez jejich účasti.

Přehled stravy Jak rychle zhubnout o 5 kg

V procesu hubnutí není nejtěžší pravidlo podlehnout pokušení. Koneckonců, vyzvednout balíček žetonů, koláč nebo část smetanového dortu v záchvatu. Ale pak jste připraveni trpět trápením svědomí, když jste ztratili naději na zhubnutí. Chcete -li se nevyčítat za nedbalost a nedosáhnout stavu stresu, musíte si vybrat stravu, která je vám v duchu blízká.

Mono Dot

Podstata takové stravy je velmi jednoduchá: denní strava je 90% stejného produktu, který bude muset být několik dní spotřebován. Je zřejmé, že konzumace knedlíků, koláčů nebo klobásy nebudete moci zhubnout. Proto jsou pro takovou stravu poskytovány nízké kalorie a živiny: jablka, pohanka, pomeranče, okurky, rýže, mrkev, kefir. A za účelem trochu diverzifikace takové nudné menu je povoleno používat „lehké“ produkty, jako je bylinkový čaj, granáty a káva bez cukru jako zbývajících 10%.

Optimální doba trvání monodice je 5 dní. Takové časové rámce jsou odůvodněny skutečností, že je obtížné opustit obvyklé jídlo ostře, navíc je tělo ostře omezené v příjmu užitečných látek. Proto se objevuje podrážděnost a únava.

Pití stravy

Toto je nejjednodušší strava pro hubnutí při 5 kg. Podle pravidel této stravy je povoleno pouze tekuté potraviny po dobu 5 až 14 dnů. Co můžete pít:

• Voda.
• Boops založené na rybách, zelenině a masu. Sůl a koření nejsou povoleny.
• Saharský čaj. Můžete vařit černý, bílý, bylinkový, zelený čaj.
• Jakékoli kyselé produkty s obsahem tuku až 2%. Vhodné jsou také domácí mléčné koktejly bez sladidel.
• Fors, kompotes, želé.
• Šťávy ovoce. Používejte výhradně domácí produkt, protože šťávy z obchodu obsahují sůl, cukr a konzervační látky.

Dieta kefir

Pokud nejste fanouškem pětinásobné přípravy různých jídel denně přísně podle seznamu a ještě více turistika v tělocvičně, jste perfektní pro dietu Kefir „5 kg týdně pro líné“.

Tato metoda hubnutí je velmi žádaná a podle recenzí v síti je to docela efektivní. Jasná nutriční pravidla a seznamy povolených jídel zde nefungují. Můžete jíst různé bílkoviny a rostlinné potraviny v vařené formě, například s nízkými odrůdami masa a ryb, zeleniny a ovoce. Hlavním pravidlem stravy je však používat alespoň 1,5-2 litry kefiru denně.

Hladovění

Krátkodobé odmítnutí jídla za účelem zlepšení a snížení váhy se dnes stalo velmi populárním. S pomocí „hladových“ dnů mnozí nejen přinášejí svou postavu do ideálního stavu, ale také snadno se uzdraví z mnoha nemocí.

Podstatou je úplné odmítnutí jídla. Je povoleno pít vodu, a pokud se cítíte silná slabost, můžete do sklenice teplé vody přidat lžíci medu.

Doba trvání hladovění se může lišit, ale pokud očekáváte, že nebudete jíst 5-7 dní, snadno se zbavíte 6-7 kg.

Před začátkem „hladových“ dnů se musíte připravit: hladce jděte na lehké jídlo, odstraňte snídani a udělejte klystýr těsně před hladem. Po dietě byste měli také začít jíst v malých porcích.

Slimming Program po dobu 5 kg za 7 dní

Nutritiontists doporučují uchýlení se k jemnějším metodám hubnutí, protože expresní strava často zavádí tělo do šokového stavu. Ostré omezení jídla a pití způsobuje, že tělo slušně hromadí tuk v rezervě po skončení stravy. A v důsledku toho se za pár týdnů vaše váha nejen vrátí k předchozím ukazatelům, ale také se může stát mnohem více.

Chcete -li vyhodit nadváhu, je lepší dodržovat speciální program, když dojde k hubnutí aktivací metabolismu a snížením obsahu kalorií v jídlech. Zvažte přibližnou nabídku pro tento den.

• Snídaně. Chcete -li začít, připravte limonádu. Chcete -li to provést, přidejte šťávu z poloviny citronu do 200 ml vody. Nepřidávejte cukr. Po půl hodině můžete mít snídani s ovocným salátem kořeněným jogurtem s obsahem tuku 2%.
• Večeře. Připravte zeleninovou směs bez soli, kořeněnou směsí olivového oleje a citronové šťávy. Můžete se také hýčkat sklenkou nízkého obsahu Kefir.
• Večeře. Pro toto jídlo je vhodné jakékoli ovoce. Mohou se jíst celé nebo si vyrobit salát. Zkuste na večeři nejpozději do 19:00. Můžete pít zelený čaj.

Mezi jídlem můžete pít kefir. Den může pít asi 1 litr tohoto nápoje.

S výhradou všech pravidel za 7 dní můžete ztratit až 5 kg. A na opravu výsledku nechte stravu pomalu. Například přilepejte na stejnou nabídku na následujících sedm dní, ale postupně přidávejte vařené ryby a maso. Poté se postupně vraťte k předchozí stravě.

Efektivní a jednoduchá sada cvičení: hubnutí o 5 kg týdně bez stravy

Pokud jste se rozhodli zhubnout, nejlepší možností by bylo oprava výživy a fyzické aktivity. Dokonce ani nejvíce vyčerpávající strava nepomůže navždy zbavit nadváhy. Neustálá cvičení však pomůže zhubnout a zpřísnit svaly.

Sport můžete hrát doma nebo ve společnosti osobního trenéra ve fitness klubu. Vše záleží na vaší vůli a osobních preferencích.

Pro maximální účinek musíte kombinovat kardio trénink, například plavání nebo běh a váhová cvičení. Po několika týdnech pravidelných tříd uvidíte kolosální změny ve svém postavě. Hlavní věcí však není přehánět. Nezapojte se do vyčerpání každý den. 3-4 třídy týdně jsou dostačující.

Nyní víte, jak se zbavit 5 kg za pár dní doma. Je to snadné to udělat, jen věřte ve vaši sílu a dodržujte základní pravidla hubnutí.