Jak zhubnout o 5 kg bez diety. Účinná hubnutí po dobu 5 nebo 7 dnů

Extra centimetry na našich kruzích chceme "jíst" měsíce nebo dokonce roky. Ale u jednoho starého, všimneme si, že oblíbené šaty nestačí, a zobrazení mapování někoho jiného v zrcadle. Pak se ihnedy okamžitě objeví, jako by se co nejdříve vyhodili nenáviděné kilogramy a bez zvláštního fyzického úsilí a vyčerpávající diety. Pokud jste zastáncem rychlé ztráty hmotnosti a naléhavě potřebujete vzít stejnou formu na víkend, dokonale se hodí různé možnosti pro expresní dietu "5 kg za 5 dní".

Doporučení z výživy a fitness trenérů, jak zhubnout o 5 kg bez diety

Porážka není jen pláž moderního světa, ale také zárukou zdravého těla. Štíhlý vzhled vždy podporuje úroveň sebevědomí, slouží jako důvod pro pozitivní postoj a samozřejmě přitahuje památky opačného pohlaví. Proto každý, kdo padli do pasti "brutální chuť k jídlu", tak rychle se snaží dostat zpřísněnou formu.

Výživy, trenéři a psychologové, kteří přímo souvisí s hubnutím, vždy tvrdí, že jedna touha zhubnout, nestačí. Řešení pro řešení problému musí být univerzální.

Pokud potřebujete zhubnout za týden za 5 kg, poslouchat radu odborníků:

1. Odmítnout večerní výlety do chladničky. To je pravděpodobně nejrůznější způsob, jak resetovat pár kilogramů týdně. Kromě toho je to vynikající prevence "zvyšování" nových centimetrů. Nejezte po šesti ne každý je vhodný, protože ne každý jde do postele v 9. hodině večer, takže si v ideálním případě potřebujete, aby se večeře s nízkou kalorií tři hodiny před perem.
2. Řez používání pražených, pečení a high-kalorií dezerty. Není nutné odmítnout takové lahodný, ale část by měla být malá a jíst taková jídla je lepší v dopoledních hodinách. Ale produkty s mnoha prázdnými kalorií, jako je soda, hot dog, čipy zcela vyloučit.
3. Nezapomeňte na rovnováhu vody. Tělo rychle spalovat tuky a odstranit toxiny, které potřebujete hodně čisté vody. Dne den, musíte pít alespoň 1,5 litrů pitné vody. Nebudeme schopni opravit zvyk pití sklenice vody na prázdný žaludek. To pomůže tělu "probudit se."
4. Dodržujte způsob častého jídla. Nasaďte 5-6 krát denně s malými porce. Pokud jíte zřídka, ale ve velkém množství nebude vaše váha klesat na gram.
5. Naučte se odlišit fyziologický pocit hladu, který jde z žaludku a signál o potřebě dalšího občerstvení z hlavy. Ulehči to. Když jste opravdu hladový, souhlasíte s tím, že budete jíst i nemilovanou kaši, ale pokud sníte o vonné buchta, můžete bezpečně pít sklenici vody a eliminovat svou protokolu.
6. Vstupte do své rutiny dne Fizkultminthka. Vybírejte pohodlné cvičení pro vás a vykonávejte je nejméně 3krát týdně. Trvání jedné lekce by měla být asi 40 minut. Aby byl proces hubnutí jít rychleji, kombinovat cordion zatížení a pevnostní cvičení. Můžete například alternativní skoky na laně a stisknutím lisu.
7. Pokud se rozhodnete vyzkoušet expresní stravu, vyberte si ten, který se skládá z vašich oblíbených ingrediencí. Jinými slovy, neměli byste se rozšířit na jíst zelí, pokud se vám nelíbí nebo hladovět na vodě. Bude to jen "řídit" své tělo do stavu stresu a v konečném výsledku, stanete se a strečte více.

Tyto tipy jsou účinné a docela snadné provádět. Pravidelně dodržování těchto pravidel, můžete "spustit" nadváhu a udržet své formuláře pod kontrolou. Proto pokud se takový životní styl stane obvyklým pro vás, nemusíte si vybrat stravu, jak zhubnout o 5 kg týdně.

Jak zhubnout o 5 kg bez diety. Pět kroků na cestě do harmonie

Krok číslo 1. Fitness a zdraví tělesná kultura

Naučte se ráno. Je docela těžké to udělat, protože je vždy omluva: počasí je deštivé, pak hlava bolí. Ale věřte mi, když se rozešli příliš líný, po třech týdnech budete rádi, že budete běžet na Jog. Jako alternativa k běhu, cyklistiku nebo jednotlivé třídy ve fitness klubu se vejde.

Fitness je vynikající asistent v boji proti extra "kg", ale má spoustu kontraindikací. Pokud máte zdravotní problémy a fyzickou námahu, jste kontraindikováni, můžete vždy najít cestu ven. S žádnými chorobami jsou povoleny komplexy zdravotní tělesné výchovy. Zjistěte, jaká cvičení jste, a pak začněte posílit zdraví a zhubnout.

Krok číslo 2. Pozitivní postoj k "vítězství" přes tuku

Důvěra ve svém vítězství je poloviční úspěch. V hlavě leží neuvěřitelný motor. Pokud opravdu chcete zhubnout, žádné koláče vás nezastaví. Vytvořte si tolerantní - obraz dokonalé postavy. Pokaždé, když se domníváte, že bude moc vůle dává Slack, představte si, jak nové šaty budou sedět na štíhlém těle. Věřte mi, vaše touha jíst nadbytečnou část smaženého kuře okamžitě zmizí. Jen věřte ve síle.

Krok číslo 3. Denní racionální výživa

Vyměňte škodlivé rychlé občerstvení a smažené pokrmy na domácí pečené maso se zeleninou a mastnými koláče a dezerty - na ovocné smoothies a berry želé. Udělejte si menu tak, že má spoustu čerstvých ovoce, bobulí, zeleně a zeleniny.

Viset na seznamu dvířek chladničky se svým glykemickým indexem. To, co je vyšší, tím nebezpečnější je produkt pro vaši postavu. Zaměřte se na ukazatele tohoto indexu pro různé produkty, můžete si vybrat sami, abyste si vybrali ty, které jste vhodný.

Krok číslo 4. Tabo na tabletách spalování tuků, čaje pro hubnutí a další doplňky stravy

Brožury v lékárnách a reklamních informacích na internetu "vrhy" hlava vůči lidem s problémovou váhou. Nabízejí zázračné pilulky, čaje, koktejly, prášky a dokonce i kávu. Pokud věříte reklamu, pak tyto prostředky na tři účty sníží vaši velikost několikrát, zatímco můžete jíst bez omezení a nechodí do posilovny. Sen, ne hubnutí, - říkáte. Ale tady je řeka podvodní kameny. Prostředky pro hubnutí není pankaa, ale start-up mechanismus, který zničí vaše játra a bude stále porušovat a bez tohoto špatného metabolismu. Ať už je tato pokušení, jděte kolem takových pokusů zhubnout.

Krok číslo 5. Nevěřte v účinnost kosmetiky

Zbavte se celulitidy, hubnutí pro pár centimetrů v objemu a těsnosti kůže jsou marketingové triky výrobců kosmetických gelů, masek, náčelníků a jiných prostředků pro hubnutí. Nedělejte si iluze, nebudete zhubnout s jejich pomocí. A namísto strávit spoustu peněz na krémy, koupit si předplatné posilovny nebo dobrý vitamínový komplex.

Jak zhubnout o 5 kg bez diety. Zvolte příslušnou metodu hubnutí

Mezi všemi navrhovanými doporučeními o tom, jak se zbavit nadměrné hmotnosti, pokud ani twist, dieta zabírá vedoucí polohu. Ale jak se nemusí být zaměňováno v obrovském množství diet a vybrat ten, který vám pomůže? Při výběru stravy, dávat pozor na takové detaily:

• Předem rozhodnout se seznamem produktů, ze kterých si můžete odmítají ztrácet čas.
• Nastavit časový rámec pro „sezení na dietě“. Pokud chcete zhubnout 5 kg po dobu 4 nebo 5 dnů, nebudete pracovat na hubnutí, určený po dobu 3 týdnů.
• Zavolejte svého zdravotního stavu. Pokud existují produkty, které nemohou být použity, vyberte si stravu bez jejich účasti.

Review diety, jak rychle zhubnout 5 kg

V procesu hubnutí je nejtěžší pravidlem je, aby nepodlehli pokušení. Po tom všem, zmáčknout v záchvatu balení čipů, koláč nebo část krémového dortu je tak snadné. Ale jste připraveni pak trpí bolestí svědomí, které mají ztracenou naději, jak zhubnout. Aby nedošlo k editovat sami za sucha a nedosahují stav stresu, budete muset vybrat stravu, která je blízko vás v duchu.

Monodiete

Podstatou takové stravy je velmi jednoduchá: denní strava 90% se skládá z jednoho produktu, který bude muset být používán po dobu několika dnů. Je zřejmé, že krmení by knedlíky, koláče nebo salámu, to nebude možné zhubnout. Proto taková dieta poskytuje nízkokalorické a výživné produkty: jablka, pohanka, pomeranče, okurky, rýže, mrkev, kefír. A aby se trochu diverzifikovat takovou nabídku nudný, protože zbývajících 10% je povoleno používat „light“ výrobků, jako jsou například bylinné čaje, granátového jablka, kávu bez cukru.

Trvání Optimální z monodette je 5 dnů. Takové dočasné rámy jsou odůvodněny skutečností, že je obtížné, aby se náhle opustil známý jídlo, kromě toho, tělo je výrazně omezen příjem prospěšných látek. Od okud podrážděnost a objeví únava.

pití stravě

Jedná se o nejjednodušší strava pro hubnutí o 5 kg. Podle pravidel této dietě 5- 14 dnů, jen tekutá strava je povoleno. Co můžete pít:

• Voda.
• Bujóny z ryb, zeleniny a masa. Není dovoleno přidat sůl a koření.
• Tea bez cukru. Můžete vařit černá, bílá, bylinný, zelený čaj.
• Jakékoliv kvašené mléčné výrobky do 2%. Domácí mléčné koktejly bez sladidla jsou také vhodné.
• Mors, kompoty, Ovocné rosoly.
• Ovocné zeleninové šťávy. Použijte výhradně domácí produkt, protože ukládá šťávy obsahují sůl, cukr a konzervační látky.

kefír stravy

Pokud nejste fanouškem pětinásobného přípravu různých pokrmů na den přesně v seznamu a ještě více tak pěší turistiku do posilovny, je dokonale vyhovoval Kefír dietu „5 kg týdně po dobu líné.“

Tato metoda hubnutí je velký zájem, a pokud věříte na názory na síti, to je docela efektivní. Jasná pravidla výkonu a seznamy, které jsou vyřešeny pokrmů neplatí zde. Můžete jíst různé bílkoviny a potravin rostlinného původu ve vařené formě, například nízkotučné druhy masa a ryb, zeleniny a ovoce. Ale hlavní pravidlo stravy je použití alespoň 1,5-2 litry kefír denně.

Hladovění

Krátký odmítání potravy za účelem obnovy a hubnutí dnes roku se stala velmi populární. S pomocí „hladových“ dny, mnozí vést nejen svůj tvar v perfektním stavu, ale také snadno vyléčit z mnoha nemocí.

Rozhodujícím faktorem je, aby krmivo. Je dovoleno pít vodu, a je-li silný slabost může být pociťována sklenici teplé vody přidejte lžíci medu.

Doba trvání půstu mohou být různé, ale pokud nechcete čekat 5-7 dny, pak snadno zbavit 6-7 kg.

Před zahájením „hladových“ dny, které je třeba připravit: plynule přejít na světlo potravin, vyjměte snídani a vzít klystýr před půstem. Po dietě by se měla také začít jíst malé porce.

Hubnutí program pro 5 kg do 7 dnů

Odborníci na výživu radí, aby se uchýlit k více jemnými metodami hubnutí, protože expresní diety často představit tělo do stavu šoku. Ostrý omezení v jídle a pití dělá tělo dvojnásobně hromadí tuk kolem rezervy po skončení diety. A jako výsledek, po několika týdnech, vaše váha bude nejen návrat k předchozím ukazateli, ale také se může stát mnohem více.

Vyhodit váhu navíc, že \u200b\u200bje lepší držet se speciálním programem, když úbytek hmotnosti je způsobena aktivací metabolismu a snížení kalorické pokrmy. Vezměme si přibližnou nabídku pro daný den.

• Snídaně, Nejprve připravit limonádu. Chcete-li to provést, přidejte šťávu z citronu polovinu na 200 ml vody. Cukr nepřidávají. Po půl hodině, můžete mít snídani ovocný salát, doplňováno jogurt s mastnou 2%.
• Večeře, Připravte zeleninová směs bez soli, doplněnou směsí olivového oleje a citrónovou šťávou. Můžete si také nechat hýčkat při sklence odmaštěný kefíru.
• Večeře, Z tohoto jídla, nějaké ovoce jsou vhodné. Mohou být použity zcela nebo make salát. Pokusit večeři nejpozději do 7 hodin. Můžete pít zelený čaj.

V přerušení mezi jídlem můžete pít kefír. Den nemá pít asi 1 litr tohoto nápoje.

Za všech pravidel 7 dní, můžete ztratit až 5 kg. A konsolidovat výsledky, nechte stravu pomalu. Například, po sedm dní, sledovat stejné menu, ale postupně přidávat vařené ryby a maso. Pak postupně vrátit k bývalému stravy.

Efektivní a jednoduchý soubor cviků: hubnutí o 5 kg za týden bez stravy

Pokud se rozhodnete snížit váhu, nejlepší volba bude korekcí výživy a fyzické aktivity. Dokonce i ty nejvíce vyčerpávající diety nepomůže navždy zbavit se nadbytečné hmotnosti. Ale trvalé cvičení, pomáhají zhubnout a vytáhnout svaly.

Můžete jít sportovat doma nebo ve společnosti osobního trenéra ve fitness klubu. Vše záleží na vaší vůle a osobních preferencích.

Pro maximální efekt, musíte kombinovat kardiotrany, jako je plavání nebo běh, a vážení cvičení. Po několika týdnech pravidelných sezení uvidíte kolosální změny ve vašem obrázku. Ale hlavní věc není změnit. Nedělejte každý den na vyčerpání. 3-4 lekce týdně dost úplně.

Nyní víte, jak se zbavit 5 kg za pár dní doma. Udělej to snadné, jen důvěřovat svou sílu a držet se základními pravidly hubnutí.