Jak zpřísnit vnitřek stehna. Cvičení pro vnitřní stehně doma

Štíhlá nohy jsou nerealistickým snem. Každá dívka chce, aby její nohy byly tenké a štíhlé, ale někteří zanechávají sen, protože poté, co vyzkoušeli spoustu stravy a cvičení, se rozpadají. Jak odstranit vnitřní stehno? Tipy a speciální cvičení pomohou vyrovnat se s problémem.

Ztráta hmotnosti vnitřního stehna. Kde začít

Polovina úspěchu je správná výživa a školení. O tom budeme mluvit o něco později, ale prozatím pojďme přijít na lidskou anatomii. Je známo, že nejsilnějšími a nejoblíbenějšími svaly u lidí jsou svaly stehna, jsou zodpovědné za mobilitu, flexi a prodloužení kloubů. Přední skupina svalů - vedoucí, zadní - pracuje v opačném směru nebo mediálním.   Chcete -li pumpovat svaly, budete muset vyzkoušet, protože jsou špatně zapojeny bez zvláštního zatížení (což znamená chůze, dřepy, sklony atd.). Bez ohledu na to, jak se člověk během dne intenzivně pohybuje, stejně jako část lidského těla je nejvíce náchylná k hromadění nadbytečné tukové hmoty.

Tyto svaly nejsou prakticky zapojeny, a to ani při provádění klasických cvičení na nohou. Chcete -li simulovat svaly a zbavit se problému, musíte provést speciální cvičení, která musí být zahrnuty do hlavního komplexu.

Pro zatížení mimo halu nejsou vyžadována speciální zařízení, jako simulátory. Je nutné se okamžitě naladit na skutečnost, že trénink bude vyčerpávající, protože musíte na nohou dát velké zatížení.

Cvičení pro vnitřní stehno

Midujeme cvičení pro hubnutí ve vnitřku stehna. Začněme teplým -Up

Populární cvičení:

1. Překvapivě bude vnitřek stehna rychle reagovat na běžné dřepy. Toto cvičení je součástí mnoha komplexů a je považováno za jeden z nejúčinnějších vývoje svalů. Existuje několik způsobů, jak dřepy a všechny budou mít jiný účinek. Například, pokud svaly vůbec neznají zátěž, musíte udělat vše co nejjemněji: nohy jsou zředěny co nejsilnější, ponožky - po stranách. Hloubka dřepu znamená hodně, nejen kontrakci svalů, ale také jejich správné protahování závisí na tom. Záda je dokonale rovná, v dolní části zad - vychylování. Jinak můžete páteř rychle zničit. Práce na technice provádění cvičení musíte cítit, jak fungují svaly vnitřního stehna. Co jiného je důležité: nemůžete okamžitě dát svalům velké zatížení a squat najednou s břemenem. Čas by měl projít, když se svaly přizpůsobí, technika bude vyvinuta, pak můžete postupně přidat váhu. Pokud jsou s páteří problémy, je lepší dřevit ve speciálním pásovém pásu. Technika týmu: Nohy rameno -šířka nebo mírně širší, pokud pracujete s břemenem, jsme na hlavním důrazu na paty, ale v každém případě ani na ponožkách! Je nutné, aby se všechno cítilo v napětí. Počet cvičení: Začněte s 10, poté systematicky zvyšujte zátěž.
2. LEGAGE - Cvičení na pevném povrchu. Počáteční pozice: Ležící na boku, rovná kolena. Zvedněte rovnou nohu, držte 5 sekund v samém horním bodě, pak pomalu, bez trhnutí, snižujeme ji. Počet opakování je nejméně 10, pak můžete zvýšit na 20. První 1 přístup, pak 2. Poté, co provedli 10 výtahů pravou nohou, musíte zapnout druhou stranu, opakovat. Tělo by nemělo být ohnuté, špička ne -neinvolvované nohy je natažená.
3. Jak snížit vnitřní stehno: Proveďte cvičení „nůžky“. Musíte ležet na podlaze, na zádech, rukou - podél těla, neohýbejte se. Je vhodné nahradit vaše dlaně pod hýžděmi. Zvedání nohou - nejprve 15 cm, pak můžete 25 cm a poté překročení asi minutu (asi 20krát). Počet opakování je 2 nebo 3. Během tohoto cvičení musíte zajistit, aby dolní část zad byla přitlačena na podlahu.
4. Nyní musíte aktivněji přepnout a pohybovat. Pojďme provést skákání na stranu, abychom zrychlili proces spalování tuku. Nejprve skočí na jednu nohu asi minutu, pak na druhé noze - také minutu.
5. Obědy vpřed - Efektivní v obecném tréninku vnitřku stehna, protože svaly se dobře posilují a obrovský bonus - zároveň můžete čerpat dolní lis. Jak to udělat správně: stojíme na podlaze, záda je rovná, nohy se šíří po stranách, paže jsou podél těla, je lepší vypadat přímo před vámi, bude to vhodnější to udělat cvičení. Dech: Vdechněte se - krok vpřed, přeneste hmotnost těla na nohu, předložte. Děláme 10krát a poté změníme nohu. Při provádění tohoto cvičení si nemůžete pomoci začít, jedná se o celé kouzlo takové zátěže. Ujistěte se, že tělo zůstává vždy rovné.

Nyní víte, jak načerpat vnitřek stehna doma. Soubor cvičení se dokončuje - kompetentní úsek pro zmírnění napětí a netrpělivost bolesti svalů další den od zvyku.

Jak správně protahovat:

1. Posaďte se na podlahu, držte záda rovně.
2. Ohýbáme nohy a pomalu je roztáhneme po stranách, dokud se kolena nedotknou podlahy. Z zvyku se to může zdát obtížné, ale po týdnu se všechno ukáže.
3. Ujistěte se, že nohy jsou k sobě přitlačeny.
4. Připevněte polohu a vydržte asi 4-5 minut, nohy je třeba vystresovat, aby klesly níže.

Proveďte výše popsaný komplex pro vnitřek stehna za týden. Například v pondělí, středu, pátek a neděli. Toto je nejlepší možnost načítání.

Cvičení na vnitřní straně stehna. Fotografie:

Kromě hlavního komplexu je ideální cvičení s Fitballem nebo malým míčem. Musíte si vzít míč, ležet na podlaze, ohnout nohy do kolen, vložit fitball mezi kolena, který se musíte pokusit držet svaly, stisknout, držet po dobu 5-10 sekund a poté si uvolnit svaly. Počet opakování je 20 pro začátečníky, odpočinek a další dva přístupy.

Jak čerpat vnitřek stehna v tělocvičně

Pokud se nemůžete vypořádat doma, pak je snazší koupit předplatné do tělocvičny. Můžete se zapojit do simulátorů nezávisle nebo do mini skupin s trenérem.

Program není komplikovaný, zejména proto, že musíte začít s minimálním zatížením. V tělocvičně je speciální simulátor pro vnitřní stehno - tohle je Master. Je to tak jednoduché a lehké, že můžete dělat i doma.

Existuje další simulátor - jedná se o expandér, je také snadné zvládnout, existuje mnoho variací jeho použití.

Nejjednodušší cvičení: Ve stálé poloze se musíte dostat na simulátor a udělat houpání stranou, 10 na každé noze.

Jak utáhnout vnitřek stehna v hale. Efektivní cvičení:

• na simulátoru, flexe nohou, jako je natahování před provedením dřepu s břemenem.
• Čtvercový čtverec s hmotností: Nohy jsou širší než na místě na šířce ramen, ponožky trochu po stranách. Záda je rovná, musíte se posadit pomalu, v rukou činky (váha 3-6 kg, pak můžete více) přímo před sebou, stiskněte na hruď. Uděláme 15 dřepů, přestávku, pak dalších 15, opět přestávku a znovu poslední přístup;
• Široké nastavení nohou a bench lisů. Kolena se až do konce narovná, technika je nutně dodržována. Všechno je zde jednoduché: Pokud se ponožky „vypadají“ jedním směrem, pak by měla být kolena nasměrována stejným směrem.

Jak odstranit tuk z vnitřního stehna

Nejobtížnější věcí je odstranit vše navíc. Toto místo je velmi rád celulitidy. Je jasné, že výživa je téměř každý z ideálu. Na těchto místech se přirozeně objeví tuk. Jak být? Je nutné nejen dělat zvláštní cvičení, být fyzicky aktivní, ale také k jídlu správně a také nezanedbávat péči o tuto oblast.

Pravidla napájení:

• existuje více syrového ovoce a zeleniny;
• vyloučit tuk a smažené;
• vyvarujte se nadměrného používání mouky, zejména na obláčku, kompas, bílý chléb;
• konzervativní a okurky - založit zákaz;
• z nápojů, vyloučit kávu s cukrem, mlékem, stejně jako sladké nápoje, sycené šťávy;
• musíte pít hodně čištěné vody bez plynu (minimálně 1,5-2 l denně), stejně jako bylinkový čaj a šťávy z vaší vlastní přípravy;
• v noci se přejídejte;
• harmonicky kombinujte proteinové potraviny s pomalými uhlohydráty;
• konzumovat dostatek vlákna;
• vyloučte brambory (někdy pečené v kůře).

Postupy domácí krásy pomohou v boji proti problému. Použijte měkké křoviny své vlastní přípravy, například z velké mořské soli a zakysané smetany.

Skvělý recept na drhnutí kávy pro vypracování problémových oblastí:

• vezměte 100 g opilé kávy (můžete čerstvé, mleté). Káva v prášku nebo rozpustném není vhodná;
• nalijte kávu do sklenice, přidejte 2 lžíce. olivový olej;
• smíchejte, vložte lžíci tekutého medu;
• hmotnost musí být důkladně smíšená, nanesena na pokožku napařenou po osprchování s masáží.

Takové drhnutí připravují pokožku, pomáhají tělu zbavit se stagnující tekutiny. Po postupu je vhodné použít jakýkoli masážní olej na tělo. Dokonce i Olive je vhodný, pouze vy musíte přidat do části, abyste mohli aplikovat doslova 5 kapek oranžového éterického oleje. Potom olej bude fungovat, i když odpočíváte.

Pomáhají také vyřešit problém v integrovaném přístupu zábalu s řasami. Kupte si několik listů řasy v lékárně nebo specializovaném obchodě. Musí být namočeni ve vodě, připevňující se k kůži, upevnění přilnavým filmem. Procházka asi hodinu, poté odstraňte řasy a umyjte pokožku ve sprše, pravidelně se zapne, buď studená nebo horká voda. Po sprše je nezbytné aplikovat zvlhčující krém na péči o pleť.

Nyní víte, jak se stát štíhlejším a utahovat vnitřek stehna. Ale to, co nemusíte dělat, ne každá dívka ví. V žádném případě byste neměli aplikovat oteplovací krémy proti celulitidě na vnitřní stranu stehna, příliš silně promlčet tuto oblast, promítat masáž, protože kůže na tomto místě je citlivá a tenká a nádoby jsou umístěny blízko.

Pouze kompetentní péče, správná výživa, fyzická aktivita a provádění zvláštních cvičení pomůže zbavit se problému. Hodně štěstí!