Jak se naučit vstávat na most doma. Jak vstát na most stojící. Jak se naučit vstávat z mostu na nohou

U průměrného člověka, páteř a její svaly jsou v podstatě neaktivní, předvádění, s výjimkou referenční funkce. Výsledkem je, že člověk mele s věkem, takže obratle méně mobilní a flexibilní. Záda nebolí ve stejnou dobu, ale už ne pokračuje vrátit a podívat se na stěnu nebo ohýbat dopředu a dosáhnout prsty na prsty. Vyhnout se takové situaci pomůže jednoduchý gymnastická cvičení - most. To je užitečné nejen pro provádění sportovcům i lidem, kteří se zajímají o tělesné výchově, ale také každého, kdo si přeje, aby vždy zůstala zdravá a sledovat jejich pohybový aparát. V dnešním článku se budeme podrobně popsat, jak bez větších obtíží učení vstát na mostě doma.

Jak se naučit vstát na můstku. Testujeme páteř na pružnost

Před tím, než přímo na dostat na můstek, je nutné zkontrolovat páteř se stupněm své flexibilitě. Flexibilita páteře je jedním z hlavních kritérií pro mobilitu pohybového aparátu. Také, když se dozvěděl míru pružnosti páteře, můžete definovat individuální režim cvičení pro sebe: v případě, že páteř je méně mobilní, pak zdvih na mostě bude trvat více času a vyžaduje silné náklady, je-li více movitých - most bude předložen rychle a bez nadměrné námahy. Můžete zkontrolovat tento ukazatel bez komplikovaných testů.

Test 1.

1. Zabezpečit štítek na zdi za sebe na úrovni ramen.
2. Staňte se zády ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku od ní.
3. Skály zpět a pokusit se zjistit, štítek.

Pokud byl štítek na úrovni oka - stupeň mobility páteře je vynikající. Pokud jste viděli štítek, ale byl to pod úrovní očí - mobilita v rámci normálního rozsahu. Pokud štítek nemohl vidět - mobilita obratlů opouští, aby mohla být žádoucí, a vstávat na mostu se budete muset potit.

Test 2.

1. Otočte pravou stranu ke stěně, kde je štítek.
2. Zvedněte levou ruku a zcela ho narovnává.
3. Pokuste se dotknout prstů značky.
4. Proveďte podobné pohyby na stěnu levou stranu.

Pokud se pohyby podařilo bez potíží - mobilita je vynikající. Pokud manipulace způsobily vaše potíže, ale značky byly dotčeny - flexibilita je dobrá. To se neuskutečnilo se dotknout štítku - páteř se prakticky nepohybuje.

Jak se dostat na most pro začátečníky: zahřát

Nějaký gymnastický cvičení, které je oba most, vyžaduje pečlivé příprava těla, svalové topení a brzdové cvičení. Začátečníci i zkušení sportovci potřebují provádět řadu cvičení pro přípravu ramenního pásu, bederní oddělení, svalů zády a páteře před učením vstát na most. Udělali jsme malý výběr nejúčinnějších zahřívacích cvičení pro přípravu těla dalšímu cvičení.

Zahřátí kartáče ruce stát na mostě

Cvičení 1:

1. Kompaktní prsty do hradu.
2. Ohýbat lokty.
3. Chutnáři provádějí otočné pohyby.
4. Proveďte cvičení po dobu 2-3 minut.

Cvičení 2:

1. Kompaktní prsty do hradu.
2. Ohýbat lokty.
3. Proveďte vlnu po celé délce rukou.
4. Proveďte cvičení 1-2 minuty.

Cvičení pro ramenní pás stát na mostě

Cvičení 1:

1. Palm dal trochu spodní boky.
2. Čisté lokty mírně.
3. Proveďte otočné závorky ve směru hodinových ručiček.
4. Otočte ramena proti směru hodinových ručiček.
5. Proveďte osm účtů za každý směr.

Cvičení 2:

1. Ruce narovnat.
2. Obě ruce se otáčejí dopředu sedm účtů.
3. Pak zpět sedm účtů.

Cvičení 3:

1. Ohněte pravé horní končetiny v lokti a zvedněte ji na úroveň ramene ortogonální podlahy.
2. Otočte tělo doleva, kroucení páteře.
3. Opakujte manipulaci s druhou rukou.

Cvičení 4:

1. Právě ruka se rukají nahoru.
2. Ohněte pravou ruku v lokti tak, aby byl za hlavou.
3. Levá ruka dolů dolů.
4. Ohněte levou ruku do lokte tak, aby byl za sebou.
5. Porovnejte prsty v hradě za zády.
6. Stojí v takové póze 11 účtů.
7. Opakujte cvičení změnou rukou na některých místech.
8. Pro lepší účinek se můžete mírně rozloučit.

Zahřívání bederní oddělení vstávat na mostě

Cvičení 1:

1. Dejte nohy na šířku ramen, ruce na pás.
2. Nakloňte kryt, ohýbají se v stehnech první dopředu, pak zpět a vlevo vpravo.
3. Opakujte pohyb 12 účtů na stranu.

Cvičení 2:

1. Dejte nohy na vzdálenost paralelní ramena, rukojeti na pásu.
2. Rock Back, skládání hlavy co nejnižší.

Cvičení 3:

1. Dejte nohy na šířku ramen.
2. Ruce vytáhněte nahoru a blíže do zámku.
3. Utáhněte podlahu na 12 účtů. Každý účet je bodem, na kterém chcete opravit ruce.
4. Na 12 Bille, uzamkněte tělo co nejvíce na podlahu. Držet tělo v takové pozici 7 účtů.
5. Opakujte cvičení 4 krát.

Cvičení zpět a bederní oddělení vstávat na mostě

Cvičení 1:

1. Vezměte si seitantní pozici, narovnejte nohy.
2. Ohněte levou nohu v koleno, opačná dovolená.
3. Noha, která je uzavřena v koleni, hodí se za sekundu, spočívá na zastávce v koleni.
4. Locokcuit pravé ruce. Jíst v koleno vlevo (ohnuté) nohy.
5. Dlaň levé ruky. Pomozte podlaze.
6. Snažte se vrátit co nejdále, spolu s hlavou.
7. Opravte se v této pozici na 12 účtů.
8. Opakujte cvičení otočením na druhý směr.

Cvičení 2:

1. Leží na bříško.
2. Ruce spojka do zámku na zadní straně hlavy.
3. Zkontrolujte zpět v nejvíce předem.
4. Využijte 12 účtů.
5. Na 12 účtu drží tělo nahoře a podržte 9 účtů.

Cvičení 3:

1. Stát se všemi čtyřmi.
2. Představte si před tím, než sova.
3. Vraťte se potápění pod imaginární kříženec.
4. Opakujte cvičení 9krát.

Cvičení 4:

1. Stát se všemi čtyřmi.
2. Alternativní mahs zpět první právo, pak s levou nohou.
3. Hlava během Makhova, snaží se vidět nohu.

Konečné cvičení je příprava na celé tělo. Je nutné to provést takto:

• posaďte se na kolena, pop - na nohou, žaludek - na bocích;
• horní část těla a hlava se uvolňují dolů;
• dostat extrémně;
• jste v takové poloze od 60 sekund až 3 minuty.

Po provedení výše popsaných cvičení můžete pokračovat přímo na realizaci mostu. Po takové gymnastice to není tak těžké vstát na most, protože svaly jsou zahřátí, a tělo je připraveno pro vážnější cvičení.

Jak vstát na most z pozice ležící

Jak se naučit vstát na most? Je velmi jednoduché, pokud splníme všechna sportovní doporučení. Nejprve se musíte snažit stát na mostě z pozice ležící. To je nejjednodušší možností provedení tohoto gymnastického cvičení, protože pod vámi je vždy podporována a nemůžete se bát pádu. Pro bezpečnostní účely by měl být primární učení most prováděn na měkkém kamarádu.

Naučit se vstát na most, ležící na kamarádi.

1. Udělejte si pozici ležící na zádech.
2. Pošlete nohy na kolena tak, aby paty jsou co nejblíže hýždě nebo se s nimi vztahují.
3. Dejte si ruce na podlahu za rameny, prsty, zároveň by se měl dotknout těla.
4. Kmen svalová struktura nohou a lisu a zváží pánev.
5. Zaměřte se na ruce, sledujte zadní stranu.
6. Snažte se narovnat nohy.
7. Při návratu do pobytu, nejprve jdete dolů do lopatek, pak spusťte zadek.

Jak se dostat na most z posezení

Další fázi školení by mělo následovat, kdy si vzít pózu z mostu z pozice není pro vás obtížné.

Dostat se na most od sedivu

1. Sedět na stránkách. Zároveň by měla být narovnána, kolena se ohýbají a nohy se dobře odráží v podlaze.
2. Dejte pravou horní končetinu na podlahu za sebou, trochu bouchnutí bydlení.
3. Na základě nohou a pravé ruky přineste zadní a sundejte zadek z nohou.
4. Vlevo z levé ruky oblouku, ticho do podlahy, upevnění těla.
5. Zkontrolujte zadní a řádek nohy, dostat se na most.

Návrat do počáteční polohy není méně obtížné, než se stát mostem.

Pro tohle:

1. Otáčení horní části skříně doleva, položte pravou ruku vlevo.
2. Pak si přeskupit pravou nohu, uvedení doleva.
3. Zároveň se přeskupit levou rukojeť a pravou nohu, namontujte lis, postavte se v počáteční poloze.

Jak stát na mostě z postavení

Pokud jste důkladně zachytili most z pozice ležícího a sedí a snadno naplnil, pak čas závažnějším gymnastickým cvičením je most z postavení pózy. Je obtížnější to vykonávat, protože podpůrný bod je založen na jednom místě a je snadné ztratit z sebemenšího pohybu. Než vstanete na most z pozice stojícího "bez pojištění", praxe na švédské zdi.

Jak se stát mostem v blízkosti švédské zdi

1. Postavte se zády ke švédské zdi.
2. Udělat malý krok vpřed.
3. Narovnejte si ruce, hodte je zpět a bezpečně zamkněte prsty na břevák, což je nejjednodušší dostat.
4. Pomalu se pohybujte dolů, posuňte si ruce na příčku níže, zatímco dobře odvážte dobře.
5. Ve spodní příčky střídavě přesuňte ruce rukou na podlahu a postavte se na most.

Ukončete tuto pozici stejným způsobem: Postupně uchopte příčníku nad a pohybujte nahoru, dokud nepřijmete původní polohu.

Pokud vstanete na most s švédskou zeď, je možné snadno snažit udělat most ze stojaté polohy. Ale ujistěte se, že poprvé udělejte gymnastický prvek na měkký kamarád, jinak je riziko zraněno.

Jak stát na mostě stojící

1. Stant hladce, nohy na šířce ramen.
2. Představte si spodní zadní a lehce ohýbat nohy na kolena.
3. Rozšířit ruce nahoru.
4. Postupně odešlete, ovládání procesu se svaly zády a stiskněte a pokuste se dosáhnout prstů do podlahy.
5. Po dosáhli podlahy, bezpečně zamkněte ruce, spočívající dlaně v podlaze.
6. Pokud je to nutné, proveďte malé kroky k rukou a opravte nohy.

Je také důležité správně zapadnout s mostem na nohou. Vrácení opačné polohy vyžaduje ještě větší fyzickou zdatnost a silné svaly zády a stiskněte.

Jak se dostat z mostu na nohou. Možnost 1

1. Být v poloze na mostě, naklonit tělo dopředu, takže hlavní zaměření na nohy ohýbané na kolenou.
2. Legongly zatlačte rukama z podlahy a narovnejte tělo úsilí svalů zády a stiskněte.

Jak se dostat z mostu na nohou. Možnost 2.

Pokud se nemůžete dostat na nohu vlevo nad volbou, nemůžete mít více lehkého způsobu.

1. Stojící na mostě, nakloňte tělo dopředu, otřel si nohy do podlahy.
2. Nejprve zvedněte pravou ruku přes lehký šok. Zároveň otočte trochu těla na levou stranu, což je hlavní zaměření.
3. Okamžitě uvolněte levou ruku a mírně kroucení zad, postavte se na nohy.

Stojan na mostě doma není tak obtížný. Hlavní věcí je věřit ve svou sílu, neustále vlak, udržet tělo v tónu a tady uvidíte, nejen most, ale také složitější gymnastická cvičení.

Jak se naučit vstávat na most doma. Video