Jak se naučit, jak otočit obruč. Jak otočit obruč pro hubnutí. Kolik musí být obruč zkroucený den

V dětství strávila rotace obruče čas na dvoře a dnes vyzrálé dívky považují tento sportovní projektil za pohodlný způsob, jak učinit postavu atraktivnější. Pravidelné třídy s hula hup (jak se nazývají obruč moderním způsobem) vám umožní zbavit se konvexního břicha a jasně „nastínit“ pas.  Jak to otočit obruč, aby se do pořádku, článek to řekne.

Jak otočit obruč - výhody tříd

Lidé, pro které je obruč nedílnou součástí tréninku, dlouhodobě zažili pozitivní účinek tříd s tímto sportovním projektilem. Systematická interakce s Hula HUP poskytuje tělo:

• stabilizace plného přívodu krve do pánevní oblasti;
• Úplné školení respiračního systému;
• měkká, ale cílená stimulace orgánů gastrointestinálního traktu;
• posilování břišních svalů břicha, jakož i svaly pasu a boků;
• posílení páteře;
• zlepšení prostorové koordinace;
• snížení závažnosti celulitidu;
• zvýšení odolnosti těla vůči stresu.

Jak otočit obruč - kontraindikace pro třídy

Pokud uvažujete o vyzkoušení této metody hubnutí na sebe, první věcí, kterou byste měli udělat, je zjistit, zda vám můžete obruč otočit. Existuje několik dobrých důvodů, proč třídy s Hula Hoop mohou být pro zdraví potenciálně nebezpečné:

• těhotenství (absolutní kontraindikace). Otočení obruče ihned po porodu se také nedoporučuje. Když můžete pokračovat v tréninku, řekne gynekolog;
• specifické anatomické odchylky ve struktuře vnitřních genitálních orgánů (ohýbání dělohy a podobně);
• období relapsu chronického gynekologického onemocnění;
• kritické dny (relativní kontraindikace);
• problémy související se zdravím ledvin (onemocnění typu pyelonefritidy, cystitidy, glomerulonefritidy, urolitiázy). Mechanické účinky obruče během kroucení se pociťují obzvláště silně, protože nejsou pokryty ničím, na rozdíl od orgánů, které jsou chráněny kostýmním rámem;
• bolesti břicha nejasného původu;
• vážné problémy se střevami (například kolitida);
• 12-první střelkový vřed;
• osteochondrosis, meziobratlové kýla, zjevná bederní lordóza (u takových onemocnění je indikována jiná gymnastika, bez intenzivních účinků na kosti).

Jak otočit obruč - oblast expozice gymnastickému obruče

Pokud obruč budete neustále otočit, účinek nebude dlouhý, protože téměř 30 různých svalů těla během tréninku tvrdě a harmonicky pracuje. Kdo by si myslel, protože ze strany toto cvičení vypadá docela jednoduše! Když je obruč zkroucený, provádíte synchronní výkyvy tam a zpět, svalů zad, tisk, horní a dolní končetiny, stejně jako hýždě, fungují. Pokud specifikujeme, fyzické napětí se vztahuje na vnější šikmé, hrudník, břišní, tele, femorální, gluteální svaly a triceps.

Jak si vybrat vhodný gymnastický obruč

Chcete-li získat maximální možný přínos z tréninku, rozhodněte se předem s typem hool-huup. V obchodě se sportovním zboží vám bude nabídnuto několik odrůd gymnastické skořápky:

• hliník nebo plastový obruč je nejjednodušší obruč ze všech. Cena takového hool-huupu je velmi demokratická. Existují však také významné nevýhody: zatížení svalů dostává minimum, a pokud je úroveň vaší fyzické přípravy vyšší než průměr, nebudete mít z tříd s tak mírným projektem žádnou výhodu. Situace může být opravena, pokud naplníte obruč pískem pro vážení;

• skládací obruč je velmi pohodlný, protože během několika minut chápe a nezabírá mnoho prostoru v úložišti. Užitečná věc pro lidi, kteří jsou na neustálých cestách a zároveň nechtějí opustit tělesnou trénink;

• vážený obruč - skořápka je prezentována v několika hmotnostních kategoriích, ale maximální hmotnost nepřesahuje 2 kg. Vhodné pro dívky s trénovanými tiskovými svaly pro udržení dosažené fyzické formy;

• massage Hoop - Shell je dobrá, pokud se rozhodnete zvýšit linii pasu a zároveň utáhněte břišní svaly. Vnitřní povrch projektilu je vylepšen hladkými kuličkami nebo konvexními výčnělky. Pro další pohodlí jsou moderní masážní obruče vybaveny speciálními elektronickými senzory-pulsory a časovými měřičemi, zatáčkami a kaloriemi. Takové skořápky výrazně přesahují hliníkové obruče v ceně.

Pokud si chcete koupit svůj první gymnastickou hulu, přestaňte si vybírat na nejjednodušší a nejjednodušší skořápce. Když je technika rotace honěna a svaly si zvyknou na minimální zatížení, může být skořepina nahrazena váženým modelem.

Jak otočit obruč pro hubnutí

Trvání tréninku pro začátečníky by nemělo překročit 5 minut. Nyní je důležité se naučit sebevědomě a snadno otočit hool-hop, aniž by se spadl, a tak nakonfigurovat tělo tak, aby v budoucnu zvýšilo zatížení. Je příliš brzy na to, abychom mluvili o úsilí zaměřeném přesně na hubnutí.

Spalování kalorií začne, když dosáhnete počáteční úrovně plnohodnotného fitness tréninku, tj. 30 minut nepřetržité rotace obruče. Jakmile se zatížení vyvíjí, lekce se prodlouží na 45 minut. Pokud po celou tu dobu otočit obruč bez zastavení, konzumuje se asi 500 kalorií, což je 0,2 - 0,5 cm, pokud jde o centimetry, které opouštějí pas. V této fázi již má smysl nahradit jednoduchou lehkou obruč pevnou masáží nebo váženou skořápkou. Dopad takového hool-hupe je již zaměřen speciálně pro hubnutí, ale je důležité sledovat správnost techniky provádění rotace.

Aby bylo možné získat harmonii s obručem, musí být tělo naloženo co nejvíce. Chcete -li to provést, změňte polohu nohou: Nezautočte je od sebe šířka ramen, ale během rotace obruče je spojují dohromady. Tvrdé a nepohodlné, ale efektivní! Snažte se také snížit amplitudu oscilací pasu a nepomáhat se s jinými částmi těla (rukama nebo boky).

Když zvládnete rotaci Hula-Huga ve statické poloze, je čas zkomplikovat tréninkové procházky s krouceným obručem v pase. Udělejte kroky dopředu, dozadu a po stranách, nejprve pomalu, později zrychlete tempo. Zakryjte ruce do zámku za hlavou, abyste je nepoužívali k udržení rovnováhy. Nejpohodlnější je otočit obruč, aby se rozsvítila rytmická hudba, která pomůže nedělat na scestí a během rotace nedosáhne obruče.

Kolik času na otočení obruče za hubnutí

K prvním úspěchu můžete poblahopřát, když se naučíte otáčet obruč do 45 minut bez zastavení. Pokud máte zájem o to, kolikrát denně musíte zhubnout, aby zhubla, bude stačit 1 - 2 trénink. Pokud se s Hula Hup vypořádáte denně po dobu 2 měsíců, nakonec ztratíte asi 3-4 kg.

Navzdory skutečnosti, že rotace obruče ovlivňuje stav břicha a pasu, musíte pro větší účinek doplnit trénink obruče jiných typů fyzických cvičení a také vyloučit škodlivé produkty ze stravy, které přispívají na sadu nadváhy. Vaše strava by měla mít jídlo a poskytnout tělu dostatečné množství vlákniny, proteinů a pomalých uhlohydrátů.

Kolik musí být obruč zkroucena, aby se odstranil žaludek

Je velmi obtížné se zbavit přebytečného tuku na žaludku, protože se za jeden den nehromadí, takže musíte kombinovat třídy s obručem s implementací baru a kroucení. Podle recenzí ztráty žen je jasné snížení tukové vrstvy na břiše usnadněno pravidelnými třídami s hool-huup po dobu 25 minut 2-3krát během dne. Obruč by měl být vážen.

Kolik otočit obruč, aby se odstranily strany

Je třeba poznamenat, že boční svaly reagují primárně na intenzivní masáž v důsledku rotace gymnastického obruče - začnou se dostat do nesnesitelně zraněného. Z tohoto důvodu některé ženy odmítají školení a hledají pohodlnější způsoby hubnutí. Pokud se však nevzsadíte potíže a tvrdohlavě se otáčíte hula hup, úleva v pase se objeví doslova před našimi očima. Chcete -li získat požadovaný efekt, otočte obruč po dobu 20 - 25 minut denně.

Jak se naučit, jak správně otočit obruč

I když jste náhodou neznali tento sportovní projektil v dětství, můžete jej snadno zvládnout. Chcete -li to provést, postupujte podle následujících akcí:

1. Držte obruč oběma rukama, položte jej na pas a pevně zatlačte dozadu.   Položte nohy šířky ramene na dálku a otočte ponožky po stranách.
2. Jednou rukou odtlačte skořápku stranou a ve stejném okamžiku vytvořte rotační pohyb těla.
3. Při zachování malé amplitudy pohybů i nadále otáčejte obruč kolem pasu.
4. Během cvičení se staňte pro pohodlí uprostřed místnosti, aby s vámi nic nezasahovalo. Otočení obruče, sledujte rovnováhu. Současně ohněte ruce na loktech a držte se na úrovni hrudníku.

Výsledky prvního tréninku mohou být hematomy na kůži v místech rotace obruče. Obzvláště často se majitelé citlivé kůže potýkají s takovým problémem. Pokud se s pravidelně jednáte, modřiny se přestanou objevovat v průběhu času. Kromě toho se můžete vždy chránit tím, že si nasadíte husté oblečení nebo zabalíte šátek pasem.

Jak otočit obruč pro hubnutí: důležitá doporučení

Chcete -li co nejdříve posílit svaly břicha a pasu, pamatujte na několik pravidel pro rotaci obruče pro hubnutí:

1. Začněte každý trénink malým teplým -Up - tělo by se mělo před fyzickou námahou zahřát. Proveďte na místě, kroucení a naklápění.
2. Otočení obruče, sledujte držení těla - záda by měla zůstat rovnoměrná. Udržujte šířku ramene nohou od sebe nebo trochu blíže k sobě. Nemá smysl uspořádat nohy příliš široké, jinak technika provádění cvičení, a proto bude práce svalů přerušena.
3. Je normální, pokud v počáteční fázi tréninku existují potíže při zachování rovnováhy. Chcete -li sebevědomě postavit, pomozte si a mírně položte jednu nohu dopředu.
4. Kontrolní dech - Je nemožné ho držet během tréninku s obruč, jinak dojde k porušení volného oběhu kyslíku a namísto očekávané výhody, vaše tělo způsobí ztráty ve formě hladovění kyslíku.
5. Otočení obruče, namáhání záda a svaly tisku. Takže se pojistíte před zraněním (protahování svalů).
6. Otočte obruč kvůli oscilačním pohybům celého těla. Je to špatné, pokud fungují pouze prsa nebo hýždě.
7. Po hodině po jídle začněte trénovat obruč. Odpočívej na stejnou dobu po třídě, než se posadíte u jídelního stolu.

Gymnastic Hoop pro hubnutí: Recenze

Oksana, 25 let: „Otočím obruč od dětství - tato lekce byla vždy nakreslena. Nyní ho používám pro hubnutí, protože se objevila nadváha. Studuji denně půl hodiny, mám oběd 1 hodinu po tréninku. Toto je nejpohodlnější režim pro mě a o měsíc později se mohu pochlubit prvními výsledky - mínus 2,5 kg!

LARISA, 39 let: „Rozhodli se otočit Hula-Hup s přítelem, protože o měsíc později máme dlouho očekávanou dovolenou. Nikdy jsem si nemyslel, že to bylo tak obtížné - okamžitě jsem začal bolet své strany a po chvíli se objevily také pohmožděné modřiny na kůži! Rozhodli se však nevyhodit třídy, motivace je příliš silná - jít do mořského štíhlého a fit. Po několika týdnech jsme se zapojili do tréninku, modřiny šly samy. Výsledek byl strašně potěšen - mínus 3,5 cm v pasu po 1 měsíci. “

Alexandra, 32 let: „Mám dlouhodobě swaited dcerou as ní 15 kilogramů navíc. Nedělal jsem se do džíny, které jsem nosil před těhotenstvím! Seděl jsem na dietě a pro vylepšený efekt jsem se rozhodl otočit obruč. Koupil jsem si hula-hup s masážními římsami. Jak provádět cvičení, zjistil jsem to na internetu. Po jídle se začala zapojit do 1,5 hodiny, nejprve otočila obruč po dobu 5 - 8 minut a poté prodloužila čas na 25 minut 3krát denně. V důsledku toho jsem za 2 měsíce klesl o 8 kg. I nadále trénuji! “

Jak otočit obruč. Video