Dieta na měsíc na hubnutí

Každá žena usiluje o dokonalost. Někdo nemá rád malá prsa, ale něčí tvar nosu nebo barva očí a jen zřídka, co je žena 100% spokojená s její postavou. V zásadě krásná polovina lidstva sny o vyhození dalších pár kilogramů.  A nejlépe - co nejdříve. Existují nějaké stravy, které skutečně pomáhají zhubnout za měsíc? Samozřejmě existuje! Hlavní věcí je přiblížit se k výběru jídla.

Dieta na měsíc

Je nereálné dosáhnout velkého úbytku hmotnosti v krátkém časovém období. Pro tělo se jedná o obrovský stres, proto, když zhubnete, připravte se, alespoň pozorovat nová pravidla výživy po dobu nejméně měsíce.

Díky stravě můžete zhubnout za měsíc o 5, 10 a dokonce 15 kilogramů. Nezapomeňte však, že to vše závisí na třech faktorech:

1. Menu. Vyloučili jste zcela škodlivé produkty ze stravy. Naplnili jste menu užitečnými látkami. Zda byl správně vybrán poměr proteinů/uhlohydrátů/tuků.
2. Sport. Fyzická aktivita je důležitou součástí jakéhokoli úbytku hmotnosti, protože díky tomu můžete urychlit hubnutí. Dobře vyvinutá sada cvičení pomůže učinit postavu krásnou.
3. Individuální vlastnosti. Všichni jsme sami o sobě jedineční - to se vztahuje na schopnost zhubnout/přibírat váhu. Pokud soused nebo přítelkyně hodil za měsíc 10 kilogramů a pozoroval nějakou magickou stravu, pak to neznamená, že můžete opakovat její výkon. Možná váš „strop“ bude 5 kg.

Ať už je to jakkoli, nezoufejte. Navzdory skutečnosti, že cesta k kráse je dlouhá a trnitá, konečný výsledek stojí za to! Správná strava a 20 kg pomůže ztratit za měsíc!

Dobrá strava na měsíc

Pokud se pevně rozhodnete zhubnout jednou provždy a dokonce i bez rizika pro zdraví, nemusíte v přímém smyslu tohoto slova úplně stravu, ale s největší pravděpodobností dieta, která umožní tělu snadno rozdělit přebytku hmotnost.

Energetický systém je navržen po dobu nejméně jednoho měsíce - během této doby je tělo přestavěno a bez problémů ztrácí váhu.

Nejběžnější otázkou je, kolik můžete zhubnout za měsíc a pozorovat energetický systém? Taková strava může pomoci vyhodit 15 kg měsíčně, nebo možná jen pět. A co je nejdůležitější, určitě budete spokojeni!

Dieta na měsíc: Nabídka

Mnoho odborníků je jisté, že tato strava bude resetovat 10 kg za měsíc, pokud se naučíte správně střídat a kombinovat proteiny a uhlohydráty a zapomenout na tuky vůbec. Je to těžké, ale produktivní.

Přibližné nabídky:

• První týden je nejobtížnější, protože je pro tělo obtížné přestavět a naučit se žít novým způsobem. Každý den musíte jíst: vejce (šroubované), zelenina (čerstvá), jablka (ošklivá), kyselé produkty s nízkým obsahem -milk (tvaroh, jogurt).
• Druhý týden. Do výše uvedených produktů můžete přidat maso nebo ryby.
• Třetí týden. Snižte nebo dokonce odstraňte „kyselý -milk“.
• Čtvrtý týden. Strava zahrnuje to samé, co je popsáno výše, bude muset pít pouze více zeleného čaje a minerální vody.

Strava po dobu měsíce za dnem

Pokud je pro vás popsaný energetický systém příliš přísný, bude se vám příští měsíc doma líbit. Jeho účinnost při spotřebě s nízkou kalorií a díky rozmanitosti menu určitě nebudete hladovět!

1 týden

• Snídaně. Čaj, kus černého chleba, větvička petrželky nebo mléka, med, černou buchtu.
• Snack. Čaj, 2 kusy černého chleba, oleje, listů salátu nebo kefíru, 10 ředkviček, černou buchtu.
• Večeře. Ryby (pára nebo pára), 2 brambory, zelené, salát (můžete posypat olivový olej+citronová šťáva) nebo polévka (zelenina), zelený hrášek, hovězí (štíhlé), 2 brambory, ovocný salát.
• Odpolední svačinu. Rajčata (rajčatová šťáva), cracker nebo ovoce (ovocná šťáva), sušenka.
• Večeře. Kefir, kus černého chleba (mastnota s medem nebo posypeme petrželkou) nebo sklenici mléka (s cukrem), krutony s medem.

2 týdny

• Snídaně. Šťáva (ovoce, zelenina), cracker nebo čaj s mlékem, hnědý chléb s medem.
• Snack. Černý chléb, sýr feta, čaj nebo hnědý chléb, maso, rajčata, čaj.
• Večeře. Kotlety (maso), mrkev, želé nebo borsch, vejce (vařené), ryby (vařené), brambory, salát.
• Odpolední svačinu. Ovoce a sušenky nebo cracker s Kefir.
• Večeře. Kefir, buchta, džem nebo čaj a sýr s nízkým obsahem.

3 týden

• Snídaně. Káva, hnědý chléb, med nebo mléko, cracker, med.
• Snack. Kefir, hnědý chléb, vaječný olej (vařený), ředkvičky nebo čaj, chléb, šunka (štíhlé), rajče.
• Večeře. Bifstex, špenát, šťáva nebo rýže, houby (dušené), vývar, jablko (pečené).
• Odpolední svačinu. Ovoce buď s crackerem nebo sušenkou.
• Večeře. Mléko, buchta (bezcitná), tvaroh nebo čaj, chléb, telecí maso, jablko.

4 týdny

• Snídaně. Čaj, cracker, med nebo mléko, chléb (černý), olej.
• Snack. Chléb s máslem, sýrem, jablkem nebo houskem, olejem, vejcem (vařené), jablko, čaj.
• Večeře. Kuře, zelenina, bramborová kaše, želé salát nebo vývar (nízký obsah), fazole, omáčka (rajčata), brambory, zelené, jablko.
• Odpolední svačinu. Šťáva (mrkev nebo řepa), sušenka nebo káva, cracker.
• Večeře. Kefir, buchta (bezcitná) nebo chléb s pastou (játry), ředkvičky.

Malysheva strava po dobu jednoho měsíce

Po měsíci stravy

Podařilo se vám odolat měsíci stravy! Gratulujeme - dosáhli jste váhy, kterou jste hledali. Zdálo by se, že si můžete odpočinout, ale nyní začíná nejobtížnější věc - musíte udržovat váhu, udržovat svůj výsledek.

Užitečné tipy:

1. Zjistěte opatření! Přestože byla strava navržena po dobu 1 měsíce, konec tohoto období vůbec neznamená, že nyní můžete jíst vše, co jste popřeli po dobu 30 dnů. Pokračujte v jídle-můžete si dovolit nějaký druh „lahodného“, ale v rozumném množství a pravidelně! Díky tomu se žaludek neprotahuje a kalorie nebudou po stranách zpožděny.
2. Jezte frakcionálně! Raději jíst často, ale trochu. Pokuste se jíst více vysoko -kalorického jídla ráno nebo až do 12 hodin odpoledne. Odpoledne, a zejména na večeři, nechte lehká a nízkokalorická jídla. Zadejte pravidlo sebe samého, abyste nikdy nejedli tři hodiny před spaním!
3. Odmítnute zesilovače chuti! Přirozená chuť zeleniny, ovoce, kaše, masa a dalšího jídla možná nejprve způsobí, že budete smutní, protože jsme dlouho zvykli nejen na koření, ale také na běžné přísady - sůl a cukr. Ale to jsou oni, kdo přispívají k podněcování k jídlu, zlepšení jídla a způsobují, že jsme údajně jíst. Ale místo cukru můžete použít neškodný a zdravý med.
4. Nejezte brambory! Ano, obecně to vyloučte z nabídky - v jakékoli formě. „Díky“ velmi vysokému glykemickému indexu je tato zelenina strašně škodlivá pro krásnou postavu a, nejzávažnější, zneužívání brambor často vede k „diabetes mellitus“. Ve velmi vzácných případech mohou být brambory konzumovány v polévkách nebo v dušeném masu.
5. Jíst samostatně! Nepřetížte příjem potravy uhlohydráty, proteiny a tuky současně. Například, pokud máte na stole maso, přidejte do něj zeleninu (ale ne kaše!) Díky tomuto schématu: Proteiny - samostatně uhlohydráty - samostatně nebude tělo přetíženo a jídlo bude rychle absorbováno.
6. Řekněte „ne“ tuk a smažené! Vezměte si a vzdejte se smažených a mastných produktů, protože neexistuje žádná výhoda, pouze jedna škoda - jak pro postavu, tak pro zdraví. Dnes, díky moderní technologii, můžete vařit, péct, dušené maso nebo páru - to vše je mnohem užitečnější.
7. Uspořádejte dny půstu! Stačí strávit den vykládání jednou týdně, aby vaše tělo nebylo přetíženo přebytkem. Střídejte všechny druhy možností, které jsou pro vás, abyste „vyložili“, bylo to nudné.
8. Nejezte mouku! Minimalizujte použití chleba, housek, sušenek, perníku a všech ostatních mouky. V ideálním případě samozřejmě musíte zcela opustit škodlivé produkty, ale pokud jsou obtížné, použijte celozrnný chléb. Jezte ovesné vločky a nezapomeňte na otruby. Mimochodem, odmítnutí mouky vede ke skutečnosti, že ani nemůžete pozorovat ani strava ztrácí až 5 kg nadváhy za měsíc!
9. Miluj vodu! Pokuste se pít hodně vody - nejméně dva litry denně (čaj, šťáva, kefir - se nezohledňuje). Díky vodě můžete uklidnit pocit „falešného hladu“, tehdy, když tělo zaměňuje pocit žízeň a pocit hladu a informuje mozek o potřebě jídla, místo potřeby vody . Chtěli jste jíst? Pijte sklenici vody. Je pocit hladu? Takže musíte jíst. Kromě toho voda pomáhá zbavit se zácpy, což je také velmi důležité pro krásnou postavu.

Efektivní strava po dobu jednoho měsíce. Video