Dieta minus 60

Nejúčinnějším typem reklamy je samopropace. Proto se stále více lidí snaží zhubnout podle systému Ekaterina Mirimanova - „Dieta minus 60“. Koneckonců, při pohledu na tuto křehkou a atraktivní ženu, je nepravděpodobné, že si někdo myslí, že jakmile váží 60 (!) KG více. Podle Mirimanovy diety, mínus 60, navíc zhubnete, aniž byste odmítli sladkou, mouku a smažené.

Základní principy dietního systému mínus 60

Power System s názvem „Diet Minus 60“ získal své jméno díky obyčejné ženě Ekaterina Mirimanova. Je úžasné, že nemá lékařský diplom, ale její energetický systém shledal schválení předních odborníků na výživu nejen v Rusku, ale také v jiných rozvinutých zemích světa. Minus 60 dieta se používá i těhotnými a kojícími kojícími ženami. Přezkumy hubnutí na dietě mínus 60 navíc naznačují dlouhodobý a přetrvávající účinek, s výhradou všech pravidel Mirimanova.

Minus 60 Dieta je obtížné nazvat slovo „dieta“, je to spíše energetický systém, který musíte dodržovat celý svůj život. Tuto techniku \u200b\u200bvyvinula sama Mirimanova na osobní zkušenosti. Předtím, než vytáhla svůj vzorec hubnutí, žena testovala mnoho dalších technik a nakonec našla svůj přístup. Na dietě mínus 60 můžete jíst vše, co chcete! Sladnice, koláče, housky, grilování a další škodlivé dobroty. Jak ale přijde hubnutí, pokud je něco pro duši? A zde vstoupí v platnost základní pravidla energetického systému mínus 60.

Dieta minus 60: Foto „před“ a „po“

1. Nenechte si ujít snídani! Toto je jedno z nejdůležitějších jídel v den. Snídaně, začnete metabolismus. Podle diety Mirimanovy, mínus 60, jsou navíc povoleny všechny produkty, které jsou v jiných metodách zakázány, ale pouze do poledne. Proto je hřích, aby nevyužil tento okamžik a neměl snídani s něčím škodlivým a vysokým obsahem. Zvláště pokud jste sladký zub.
2. Neodpuřujte čaj, kávu a alkohol. Ve stravě mínus 60 jsou všechny tyto nápoje povoleny. I s cukrem! Cukr však lze přidat pouze z nápojů ráno a postupně se snaží opustit refinádu. V průběhu času nebude zvyk pít čaj a kávu, dobře, ale prozatím takový zvyk neexistuje, můžete udělat, jak jste zvyklí. Mimochodem, v průběhu času Mirimanova doporučuje být z bílého cukru nebo jej nahradit hnědou. A změnit mléčnou čokoládu pro černou.
3. Pokud jde o alkohol, dieta mínus 60 může pít červené suché víno a nic víc. Musíte však také postupně přestavět. Nikdo od vás nikdo nečeká.
4. Všechny stravy rádi zahrnují do jejich menu. Mirimanova není výjimkou. Ale nabízí si vybrat pouze dušenou rýži, protože obsahuje více vitamínů a v žádném případě není nižší než obvyklá.
5. Dobrá zpráva pro milovníky bílého chleba: Tento produkt s moukou a vysokých kaloriích lze také jíst. Ale až 12 dní! Na oběd se můžete hýčkat kouskem žitného chleba nebo sušenek. Pravda je, pouze pokud máte na oběd maso, ryby nebo drůbež. To je důležitý bod!
6. Máte rádi brambory a těstoviny? Mohou být také a dokonce na oběd! Tyto produkty však nejsou lepší, aby zneužívaly. Ráno lze na snídani, brambory a těstoviny kombinovat s tím, co chcete. Ale na večeři vyberte, jako je zelenina. Pokud máte rádi, můžete jíst malý sýr. Podle stravy těstovin a brambor Mirimanova nemůžete se po snídani kombinovat s masem nebo s ptákem s rybami ani mořskými plody.
7. Důležité pravidlo energetického systému „Diet Minus 60“ není po 18,00! Samozřejmě existují nuance. Pokud jdete spát velmi pozdě, pak, samozřejmě, můžete mít snídani později, ale nejpozději 20,00. V ideálním případě, čím dříve máte večeři, tím lépe funguje systém. Ale opět nedosáhněte fanatismu: večeře na dietě mínus 60 by měla být asi 17:00. Ekaterina Mirimanova varuje, že velmi brzy nebo příliš snadná a nevýznamná večeře může snížit všechny vaše pokusy zhubnout.
8. Voda je důležitým prvkem každé stravy. Ale podle systému mínus 60 nebudete muset pít alespoň 2-3 litry vody denně. Mirimanova doporučuje pít přesně tolik tekutin, kolik vyžaduje tělo. Není třeba se nutit.
9. Totéž platí pro sůl. Nestojí za to vyloučit tento důležitý prvek z vaší nabídky na dietě mínus 60. Je však důležité se snažit nejíst příliš slané jídlo k snídani ani obecně obecně. Všechno by mělo být s mírou.
10. Večeře na energetickém systému Mirimanova se musí pokusit udělat co nejjednodušší v počtu komponent. Nepřetěžujte večerní menu. Pokud se jedná o rýži, může být k ní přidána zelenina nebo sušené ovoce. Maso, drůbež, ryby z mořských plodů jsou také důležité k jídlu s čímkoli bez kombinace.
11. Zvláštní pozornost by měla být věnována zpracování produktů. Až do 12 dnů můžete jíst všechno, smažené jako. Po 12 dnech se vařila, dušená, pečená nebo grilovaná.
12. No, a konečně stojí za to říci, že dieta minus 60 není jen energetický systém. Fyzická aktivita je také důležitá. Cvičení by měla být pravidelná, denně. Neměli byste se však bát, fyzická aktivita nemusí nutně znamenat těžký a dlouhý trénink. Najděte optimální sadu cvičení pro sebe, a to vám nejen pomůže zhubnout, ale také vám bude zdravější.

Co je na dietě mínus 60

Ve stravě mínus 60 je hlavní věcí dočasná omezení a seznam povolených produktů (najdete je níže). To je zhruba řečeno, můžete všechno jíst až do poledne, odpoledne můžete jíst pouze produkty z kombinovaných skupin.

Na běžné dny po večeři pijte pouze vodu. Ale pokud se chystáte navštívit nebo na akci, můžete pít trochu červeného suchého vína a kousnout kus sýra.

Při kompilaci nabídky napájení systém „Diet Minus 60“ postupně opouští polofinifikované produkty. Vyberte si jakékoli maso, ale lepší nefat. Existují omezení pouze pro meloun (1-2 kusy denně), švestky (ne více než 5 ks denně) a banány (existuje pouze až 12,00 nejvýše 1 ks.). Mléčné výrobky mohou být v každém denním období, ale s malým procentem obsahu tuku. Výjimkou je mléko, může to být až 12 dní. Sýr je maximálně 50 g za den.

Pokud jde o čerpací stanice, jako je majonéza, zakysaná smetana, zelenina a olivový olej, lze je přidat do jídel, která budete jíst do 14:00. Maximum - 1 lžička Sójová omáčka, admika, kečup, hořčice, křen, balsamický octa, které se použijí před obědem. Přírodní koření (zelená, byliny atd.) Používají bez omezení.

Tabulka kompatibility založená na dietě mínus 60

Podle systému Ekateriny Mirimanova existuje sedm skupin potravin. Tato tabulka je důležitá pro vypracování nabídky na večeři dietou mínus 60. Stejný seznam produktů lze nazvat seznamem povolených produktů pro dietu mínus 60. Pokud na tomto seznamu nejsou žádné potraviny, neznamená to, že to neznamená, že to Zapomněli na ně. Je to jen to, že tyto výrobky jsou zakázány ke spotřebě na oběd a večeři.

• Skupina č. 1. Ovoce a mléčné výrobky: jablka, švestky, meloun, kiwi, švestky, avokádo, mléko, kefir, fermentovaný, jogurt, sýrový sýr s nízkým obsahem.  Kategoricky se nekombinujte se skupinou č. 1: hrušky, třešně, třešně, meloun, meruňky, manga, broskve, ananas, banán, hrozny, jogurt, tvrdý sýr.
• Skupina č. 2. Ovoce a zelenina: jablka, citrusové plody, švestky, meloun, kiwi, švestky, avokádo, rajčata, okurky, cibule, zelí (bílá, zbarvená, kolrabi atd.), Mrkera, pepř, paprika, rady, radové, radové . Kategoricky se nekombinují se skupinou č. 2: hrušky, třešně, třešně, meloun, meruňky, manga, broskve, ananas, banán, hrozny, kukuřice, hrášek, fazole, sój, čočka, dýně, likvidace, likvidace, huby.
• Skupina č. 3. ovoce a obilovin: jablka, švestky, meloun, kiwi, švestky, avokádo, bílá a hnědá rýže, pohanka, rýžové nudle, makarony pevných odrůd.  Kategoricky se nekombinujte se skupinou č. 3: hrušky, třešně, třešně, meloun, meruňky, manga, broskve, ananas, banán, hrozny, ovesná vločka, proso, kukuřice, pšenice, ječmen, kaše „artek“.
• Skupina č. 4. Zelenina a mléčné výrobky: okurky, cibule, zelí (bílá, barevná, kohlrabi atd.), Mrkev, paprika, ředkvička, ředkvička, mléko, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt, chata s nízkým obsahem. .  Jsou kategoricky kombinovány se skupinou č. 4: kukuřice, hrášek, fazole, sóju, čočka, brambory, dýně, lilek, houby, jogurt, tvrdý sýr.
• Skupina č. 5. Zelenina a obiloviny: okurky, cibule, zelí (bílá, barevná, kohlrabi atd.), Mrkev, paprika, ředkvičky, ředkvičky, bílá a hnědá rýže, pohanka, rýžové nudle, makaróny pevných odrůd.  Nejsou kategoricky kombinovány se skupinou č. 5: kukuřice, hrášek, fazole, sóju, čočka, brambory, dýně, lilek, houby, ovesné vločky, proso, kukuřice, pšenice, ječmen, kaše „artek“.
• Skupina č. 6. Maso a ryby: vejce, želé, mořské plody, maso, řeka a mořské ryby, krabí tyčinky, grilování grilování, vysoce kvalitní klobásy, vařené klobásy, parní kotlety.
• Skupina č. 7. Mléčné výrobky a sýr: mléko, kefír, fermentovaný, jogurt, nízký obsah chaty, sýr.  S jogurtem nemůžete použít.

U všech sedmi skupin jsou takové nápoje povoleny: slabá káva, čaj (černá, zelená, bílá), suché červené víno, voda bez plynu, čerstvě vymačkané šťávy.

Dieta minus 60: Přibližné menu za týden

Ve stravě mínus 60 na snídani můžete jíst cokoli, takže v přibližném menu po dobu jednoho týdne nenajdete snídani. Vyberete si to podle svých představ.

1 den

Oběd: 200 g pečených brambor se zeleninovými grily, 100 g mrkvového salátu (jakékoli doplňování paliva).

Večeře: zeleninový salát (rajčata, okurky, cibule) s dresinkem z jogurtu s nízkým obsahem.

2 den

Oběd: 150 g vepřového masa (dušené nebo pečené v troubě), 100 g rýže, 50 g zelí (doplňování doplňování - citronová šťáva).

Večeře: 250 g pečených ryb.

3 dny

Oběd: 150 g kuře s zeleninou pečenou v troubě, 100 g rýže, 100 g salátu z vařené řepy s jogurtem.

Večeře: 150 g kastrol sýru s chetlem, 1 mandarine, 1 kiwi.

4 dny

Oběd: 200 g makaronu vyrobeného z odrůd tvrdé pšenice (můžete přidat 30 g sýra), 1 rajčata.

Večeře: 200 g dušené zeleniny, 100 g neslazeného jogurtu.

5 dní

Oběd: 100 g vařených nebo pečených ryb, 150 g vařené pohanky.

Večeře: 150 g vegetariánských skříní.

6 dní

Oběd: 120 g vařených kuřecích srdcí, 200 g dušené zeleniny.

Večeře: 150 g 4 % tvarohových sýrů, 2 pečená jablka.

7 den

Oběd: 200 g LOBIO vyrobených z fazolí, 100 g zeleninového salátu s rostlinným olejem.

Večeře: 300 g křižovatky.

Důležité! Pokud jste cítili hlad mezi jídlem, zkuste pitnou vodu. Pokud to stále chcete, můžete si dát sousto k jídlu se zeleninou nebo ovocem ze seznamu povolených produktů.

Psychologické momenty diety mínus 60

Správná výživa pro dietu mínus 60 je samozřejmě klíčovým bodem, ale není o nic méně důležité, jakou náladu začnete zhubnout. Koneckonců, frivolní přístup, nebo naopak, nadměrný fanatismus, může s vámi hrát krutý vtip a kilogramy neodejdou tak rychle, jak chcete. Motivace je také velmi důležitá, proto začíná dieta mínus 60, věnujte pozornost těmto psychologickým principům.

1. Začněte hubnutí dnes. Nečekejte na pondělí, nový rok, měsíc nebo vhodné uspořádání hvězd. I když v chladničce nejsou žádné potřebné produkty, stačí začít, postaví vás to dopředu.
2. Neobviňujte se za všechno. Odpusťte se za to, že získáte nadváhu, ať už je to jakýkoli důvod. Nenechte se zavěsit v minulosti, žít přítomnost a nejprve se nestavte tvrdými rámečky. V případě hubnutí podle metody mínus 60 je důležitý postupný přístup a vaše vnitřní pohodlí.
3. Najděte správnou motivaci pro začátek pro sebe. Po uplynutí prvních kroků se postupně ocitnete tisíc dalších důvodů, proč nadále zhubnout. Ale hlavní věcí je začít!
4. Důležité! Nečekejte na okamžitý výsledek. Dieta Minus 60 je navržena pro dlouhý efekt, takže hmotnost nebude tak rychle, jak byste chtěli. Ale to je zdravější hubnutí.
5. Milujte se tak, jak jste. Věřte, že každý den jste se stali o něco lepší než včera! A pamatujte, že ten, kdo chce hledat příležitosti, který nechce, hledá důvody.

Fyzická zátěž na dietě mínus 60

Dieta minus 60 také zahrnuje fyzickou aktivitu. Denní cvičení vám pomohou zhubnout rychleji a také dát tón vaší kůže a svalů. To je obzvláště důležité pro ty, kteří se po hubnutí opravdu bojí strie. Jedná se tedy o základní principy fyzické námahy s dietou mínus 60.

1. Nejste olympijským šampionem, takže si vyberte zatížení všech vašich zatížení.
2. Důležité pravidlo: Trochu studovat, ale každý den! Postupně můžete zvýšit zátěž nebo ji komplikovat. Ale sledujte svou studnu -nedělejte se k vyčerpání.
3. Pro lepší motivaci se pokuste učinit každé cvičení příjemným. Například zapněte svou oblíbenou hudbu. Sport by neměl být spojen s povinností a trápením.
4. Nabíjení není všechno, je důležité se pohybovat co nejvíce každý den. Procházka do práce a domů, pokud je to možné.

Cvičení Ekaterina Mirimanova pro stravu mínus 60

Je vybrán tento komplex fyzické aktivity z Mirimanova, s ohledem na studium všech problémových oblastí (boky, žaludek, hýždě atd.).

Cvičení číslo 1.

Vezměte si židli a postavte se k němu, opřete si ruku. Zvedněte nohu na stranu pomalu, jak jen můžete, a pak ji spusťte. Změňte nohu. Pro začátečníky bude dostatek 5 výkyvů denně, nakonec zvýší zátěž až 20 výkyvů na nohu.

Cvičení číslo 2.

Chcete -li provést toto cvičení, postavte se na všechny čtyři. Procvičujte dolní část zad a natáhněte tělo dopředu a přitiskněte hrudník na podlahu. Pohybujte se, dokud nebudou vaše ruce a nohy zcela narovnány.

Opravte tuto polohu po dobu 30 sekund (pro začátek co nejvíce). Vraťte se do výchozí polohy pomalu. V ideálním případě je třeba provést takové opakování 10 nebo více.

Cvičení číslo 3.

Znovu si vezměte židli, ležte na podlaze, paže pod hlavou, nohy se ohýbají na kolenou, položte na židli. V této pozici musíte provést kroucení jednoduchých slov stáhnout tisk a zvednout tělo. Když se vaše svaly zesílí, můžete na několik sekund setrvat nahoře. Pohyby jsou pomalé. Začněte, 5-10 opakování, poté z 20 a více.

Cvičení číslo 4.

Postavte se znovu na všechny čtyři. Zvedněte nohy ohnuté na kolenou co nejvyšší. Pohyby jsou pomalé, bez trhnutí. Pro začátečníky je počet opakování 5krát pro každou nohu. Pro zkušené - od 20 za každou nohu.

Cvičení číslo 5.

Lehněte si na podlaze a zarovnejte ruce a nohy. Poté pomalu zvedněte nohy na roh 45 °. Ležet od 15 sekund (začátečníci) do 1 minuty (zkušené). Opakujte 3-5krát, abyste mohli začít. Poté můžete zvýšit počet opakování na 10-15.

Péče o pleť o hubnutí v systému mínus 60

Dieta a fyzická aktivita jsou dvě velryby, na nichž je dieta mínus 60. Koneckonců, často kůže zhubnutí rychle ztrácí tón, stává se ochabnou. Proto Ekaterina Mirimanova radí s její kůží bez menší pozornosti.

1. Nezanedbávejte masáž nebo samostatně. Světelné pohyby plus výživný/zvlhčovač nebo olej způsobí, že vaše pokožka bude elastická. Věnujte zvláštní pozornost žaludku, boky, hrudi, nohám a rukou.
2. Použijte peelings. Například káva. Čistí nejen pokožku z mrtvých částic, ale také „vyleštěte“ mikrodistrikt. Je to také dobrý anti -celulit.
3. Mirimanova ve stravě mínus 60 často doporučuje používat mumii pro péči o pleť. Mumie podporuje rychlou regeneraci pokožky a také pomáhá z strie.
4. Pokud ve svých plánech ztratíte hodně, věnujte zvýšenou pozornost kůži obličeje. Kupte si krém na anti -ing a různá sérum předem. Masáž na obličej a pokud je to možné, navštivte kosmetologa.
5. Ekaterina Mirimanova také s dietou mínus 60 doporučuje brát komplexy vitamínu. Ve skutečnosti z jídla stále nedostaneme celé spektrum nezbytných prvků a zdravá kůže, vlasy a nehty jsou také velmi důležité pro obraz šťastné ženy!

Ekaterina Mirimanova. Jak zhubnout po porodu? Video