Co je to kruhový trénink. Kruhový trénink pro hubnutí a spalování tuku pro muže a ženy. Cirkulární tréninková cvičení doma

Žádná strava vám nemůže poskytnout záruku, že opravdu zhubnete, a po určité době se k vám nevrátí. Co nelze říci o intenzivních sportech. Po mnoho let se praktikuje kruhový trénink pro spalování tuku, jejichž komplexy jsou vyvíjeny pro ženy i muže. V tomto článku vám řekneme, jaká cvičení by měla spočívat v tréninku, aby přinesly skutečný výsledek.

Co je kruhový trénink pro hubnutí?

Kruhový trénink jsou komplexy sestávající z nejméně 10 cvičení pro studium všech svalových skupin, které musí být provedeny v kruhu několikrát v 1 přístupu. Tyto přístupy opakujte pouze pro nejúčinnější výsledek, musíte několikrát.

Mezi každým kruhem jsou cvičení přípustná pro malé pauzy, aby se během této doby uvolnila a nadechla se. Ale musí být minimální. Jeden trénink by měl zpravidla sestávat ze 7 kruhů a trvat nejméně 20 minut (ačkoli někteří muži a ženy jsou v tomto režimu ještě více než 1 hodinu).

Vzhledem k tomu, že trénink má vysokou intenzitu, je tuk spalován velmi rychle. Ve skutečnosti je neustále častý impuls člověka zachován u člověka, krev neustále cirkuluje po celém těle, takže se nalévají svaly, které se vizuálně zvyšují objem. Získají úlevu a krásu.

Výhody a nevýhody programů kruhového tréninku

Kruhový trénink je skvělý způsob, jak zhubnout, a proto je mladí lidé velmi často používají, nikoli kardio, aby zhubli. Kruhový trénink je navíc vhodný pro téměř všechny.

Kruhový trénink je mnohem efektivnější pro hubnutí než jakékoli jiné typy sportovních programů. Mohou je provádět absolutně všechny kategorie lidí. Kruhový trénink na spalování tuků lze provádět nejen ve specializované tělocvičně, ale také doma, zapojený bez zvláštního dalšího vybavení.

Takové výhody kruhového tréninku lze rozlišit:

• dokonale spalují tuk;
• Člověk se stává fyzicky mnohem silnějším a odolnějším;
• absolutně všechny svaly těla jsou vyškoleny;
• metabolismus se zlepšuje;
• svaly se nezvýší objemu;
• zlepšuje se práce kardiovaskulárního systému.

Mezi nedostatky patří pouze skutečnost, že kruhový trénink nepřispívá k budování svalové hmoty, o které se muži vždy snaží.

Kruhový trénink v tělocvičně: Základní pravidla

Aby byla účinnost každého cvičení maximální, je nutné studovat několik základních pravidel před zahájením:

1. Nezapomeňte vytvořit plán pro provádění cvičení. Je žádoucí, aby byly pro každou svalovou skupinu vybrány 3 cvičení.
2. Nezapomeňte na to, že před samotným tréninkem se musíte určitě zahřát. Uveďte tento okamžik pouze 5 minut času na zahřátí všech svalů vašeho těla.
3. Školení by mělo začít s výkonem nejjednoduššího cvičení, které připraví celé tělo na zátěž.
4. Pokud jste v hale, nepoužívejte pruty ani hmotnosti s největší hmotností.
5. Poté, co provedete 1 kruh cvičení, odpočiňte si doslova 1 minutu a poté všechno opakujte.
6. Nezapojte se do kruhového tréninku více než 3krát týdně. Pokud svaly nemají čas na obnovení, pak vám kruhový trénink nepřinese žádný výsledek.

Kruhový trénink pro dívky

Kruhový trénink pro ženy je ideální způsob, jak zhubnout a dát svému tělu krásnou siluetu. Pokud jste připraveni zapojit se do své postavy, budete potřebovat příklad následujícího kruhového tréninku v tělocvičně pro dívky (je navržen 1 týden):

1. První den tréninku proveďte následující cvičení:

• 20 dřepů s barem v ruce;
• 15krát vytvořte pomlčku;
• 15krát bench press in Hammer;
• 20 prutů na hrudi se širokou přilnavostí bloku;
• 20 kroucení na římské lavici;
• 20 záhybů těla.

2. Druhý den tréninku musíte provést následující cvičení:

• vytvořte pull -ups na simulátoru (tolikrát, kolik můžete udělat tolik);
• 20 lavic z polohy ležení;
• 20 výtahů činky na bicepsu;
• 20 rozšíření s rukama na horním bloku stojící;
• 20 bulharských útoků;
• 20 Flexe nohou na simulátoru.

3. Třetí den kruhového tréninku musíte provést takový komplex:

• 20 bench tlačí na stojící hrudi;
• 20 prutů činky z polohy ležení;
• 20 informací o simulátoru;
• 20 ředění s nohama na simulátoru;
• 20 sklonu vpřed s tyč na ramenou;
• 20 reverzní zvraty.

Zapojte se do intervalu mezi každým tréninkem po 48 hodinách.

Kruhový trénink pro muže

Metoda kruhového tréninku pro zástupce nejsilnější poloviny lidstva je založena na stejných principech jako pro dívky. Muži však mohou provádět 4 trénink po dobu jednoho týdne:

1. První den musíte provést kruhový trénink pro svaly nohou:

• vytvořte 15 zvedacích nohou v zavěšení;
• pak 15 dřepů s barem;
• 10 lisů v simulátoru;
• 15 nohou v simulátoru v poloze ležící;
• 15 nohou v simulátoru;
• 15 záhybů trupu k nohám.

2. Druhý den tréninku se postarejte o svaly hrudníku a záda:

• vytvořte 10 pull -ups na hrudník se širokou přilnavostí;
• poté proveďte 15 lavic s činkami ležícími pod úhlem nahoru;
• poté vytvořte 15 prutů vodorovného bloku;
• 10 push -ups z podlahy se širokou přilnavostí;
• 15 hrobů za hlavou od horního bloku;
• 15 pulovers s činkami ležícími.

3. Ve třetím tréninku můžete provést ramena:

• proveďte 15 kroucení na nakloněné lavici;
• 15 lavic stojící z hrudníku;
• 15 lavic sedících s činkami;
• 15 činky po stranách;
• 10 délek s stojícím barem;
• 15 záhybů trupu k nohám.

4. Při posledním tréninku houpajte biceps s tricepsem:

• vytvořte 10 pull -ups s obrácenou přilnavostí na hrudi;
• 15 push -ups na tyčích;
• 10 ohýbání rukama s barem ve stojaté poloze;
• 15 rozšíření rukou z horního bloku;
• 10 ohýbání rukou s činkami;
• 10 francouzských lavic lisů s tyč ležící.

Stačí, aby se muži dostali jeden denní přestávku mezi kruhovým tréninkem.

Jaký by měl být kruhový trénink doma?

Kruhový trénink doma je velmi jednoduchá metoda hubnutí, která zahrnuje komplex základních cvičení. Vy sami vyberete, kolikrát a co budete dělat - hlavní věcí je opakovat všechny několik kruhů.

Jaké typy cvičení by měly být zahrnuty do domácího kruhového tréninku:

• všechny typy dřepů s push -ups;
• skákání s cvičeními k posílení tisku;
• "kolo";
• různé kývavé nohy;
• obědy s během.

Mějte na paměti, že pokud máte problémy s krevním tlakem (je velmi vysoký), existují srdeční onemocnění nebo jiné onemocnění chronické povahy, pak je pro vás kontraindikován kruhový trénink.

Video: „Kruhový trénink“