Co je kardio trénink. Cvičení pro kardio trénink doma. Kardio -tkaningový program pro hubnutí. Co je po tréninku kardio

Pokud člověk nemá příležitost ani touhu jít do posilovny, běžet ráno v chladném období, pak to vše může nahradit kardio tréninkem. Jejich hlavní výhodou je, že je lze provádět doma. Správně vytvořený program pomůže zbavit se stresu, usazení tuků, bude podporovat celkový tón těla.

Co je to domácí kardio trénink

1. K provádění takového školení není zapotřebí žádné další vybavení, protože Všechna cvičení se provádějí pouze pomocí své vlastní tělesné hmotnosti.
2. Chcete -li začít s třídami, nemusíte absolvovat žádné školení, každý může zahájit takové školení, ale pouze v případě nepřítomnosti vážných problémů souvisejících se zdravím.
3. Kardio školení pro ženy je nejlepší způsob, jak se vždy udržet v dobré kondici.
4. Aerobní typ zatížení má značný výhoda:

• protože během tréninku přebytečný tuk se mění v energii, tělesná hmotnost se začíná stabilizovat;
• srdce je neustále trénováno, což pomáhá posilovat krevní cévy a myokard, což zabraňuje rozvoji srdečních chorob;
• Úroveň vytrvalosti se zvyšuje, fyzická forma se vrací k normálu;
• obecný imunitní systém je posílen, zvyšuje se odolnost vůči chorobám různých typů;
• vytváří se odolnost vůči stresu a jejich negativní účinek na tělo jako celek;
• klouby, svaly a vazby jsou vždy v pracovním stavu, takže s nimi nejsou žádné problémy.

5. V zásadě jsou taková školení oblíbená u žen, které se snaží vytvořit dokonalejší postavu a chtějí se zbavit tuku v různých částech těla. Dnes je kardio školení nejdůležitější formou aerobního zatížení.
6. Trénink Cardii doma má své vlastní vlastnosti:

• je nesmírně důležité, aby zatížení bylo jednotné, pravidelné, je jasné, že to trvá nějakou dobu, takže plán třídy musí být promyšlen předem;
• během týdne je nejlepší se zapojit nejvýše 3krát a postupem času se snažit přinést školení pravidelnosti 5 až 6 dnů;
• snažte se neudělat příliš velké přestávky mezi tréninkem;
• přetížení těla také nevede k ničemu dobrému;
• optimální čas je půl hodiny.

7. Existuje názor, že školení aerobního typu přispívá k účinnějšímu spalování tuků než třídy síly. Není to však úplně správné. Chcete -li získat účinný výsledek, musíte kombinovat tyto dva typy školení. Samostatně nepřinášejí příliš rychle účinek. Jejich kombinace pomůže při zničení tukových ložisek nejen ve chvílích tréninku, ale také během času.
8. Je velmi důležité, aby školení způsobilo pouze potěšení a příjemnou únavu. Pokud po tréninku je špatné zdraví, bolest v nohou a pažích, zpět, pak přerušte své třídy a jděte na konzultaci lékaře.
9. Chcete -li, aby byl školení zajímavější a snazší, zkuste si vybrat několik hudebních skladeb v závislosti na vašich preferencích v žánrech. Pomohou sladit rytmus pohybů, dát lekci požadovanou náladu. Ale hlasitě by se neměly hrát.
10. Zkuste provést školení mezi 16 a 19 hodinami. V tomto období jsou usazeniny tuků spalovány nejefektivněji. Pokud se nepotřebujete zbavit tuku, ale zvýšit úroveň vytrvalosti, mohou být třídy provedeny ráno. V tuto chvíli se však metabolismus v těle liší nízkou rychlostí.
11. Vezměte prosím na vědomí, že během tréninku na kardio nedochází ke zvýšení svalové hmoty. Tato školení jsou zaměřena úplně jiným směrem.

Funkce pulsu během tréninku kardio:

• Jednou z nejdůležitějších částí tréninku kardio je kontrola pulsu. Pokud tento parametr nesledujete, můžete získat spoustu problémů.
• Před pokračováním s takovými zatíženími je důležité určit horní hranici pulsu. Během každé lekce musíte několikrát zkontrolovat frekvenci pulsu a kontrolovat její úroveň.
• Puls lze vypočítat nezávisle, ale pro to musíte mít nějaký přípravu, aby chyba nebyla příliš velká. Doporučuje se zakoupit monitor srdeční frekvence v obchodě s lékařským vybavením.
• Pokud zanedbáváte svědectví o pulsu, bude myokard příliš nabitý, a pokud k tomu dojde pravidelně, může začít arytmie a periodické skoky krevního tlaku.
• Poznámka: Je důležité, aby puls vždy neznamenal více než 75% maximální hodnoty. To znamená, že za minutu by nemělo být více než 120 úderů. Pokud držíte puls na této úrovni, nemůžete se bát žádných problémů.

Správné trénink kardio: Pravidla

Taková školení jsou důležitá pro přísně provádění podle určitých pravidel. Zvažte hlavní aspekty a normy.

1. Dělejte pouze ta cvičení, která se budou bavit. Násilí nemusí být prováděno.
2. Pokud začnete trénovat dobrou náladu, můžete dosáhnout mnohem většího účinku.
3. Abyste se vyhnuli přetížení stejných svalů, zkuste vždy střídat cvičení a vypracovat různá vlákna.
4. Chcete -li zničit více kalorií, změňte tempo práce po celou dobu.
5. Odpočinek mezi každým z cvičení by měl být od 30 do 45 sekund, ale ne déle.
6. Pro třídy si vyberte oblečení z přírodních materiálů, oblékněte si pohodlné boty nebo úplně trénujte naboso.
7. Musíte dýchat klidným tempem, pořád nosem. Sledujte dech a ovládejte ho pořád, nedovolte mu, aby se dostal dolů.
8. Pokud jsou třídy drženy v místnosti, nejprve ventilujte místnost. Při provádění tříd na ulici se pak pokuste jít ven za normálního počasí.
9. Nejlepší kardio trénink jsou ty, které zajišťují kombinaci tréninku se správnou a zdravou výživou, takže přemýšlejte o stravě. Jezte bílkoviny, ale stravovací jídlo. Zahrnuje ptačí maso, ryby, ladě na telecí maso. Používejte složité uhlohydráty. Vždy jíst 2,5 hodiny před třídou, ale ne později. Po tréninku si můžete vzít jídlo, až po 40 minutách. Co je po tréninku na kardio: Vezměte si něco lehkého, jako jsou saláty ze zeleniny, aby se tělo silně naložilo jídlem.
10. Pokud se zabýváte silou, nebude k žádnému výsledku. Vyberte si, co je v moci, a pak postupně pokračujte o trochu složitější cvičení. Tento přístup by měl být racionální a vážný. Buďte připraveni na skutečnost, že třídy by měly být prováděny neustále, a ne 2-3 dny, protože pak nemá smysl dokonce začít, protože nakonec stále nebude mít žádný výsledek.

Typy tréninku na kardio: popisy

1. V závislosti na účelu tréninku na kardio jsou rozděleny do několika kategorií:

• terapeutické: V tomto případě se školení používá k posílení srdce, zvýšení celkové úrovně fyzického tvaru, zbavení se problémů kloubů a páteře;
• pro hubnutí: V tomto případě dívky používají školení, aby daly své postavě harmoničtější vzhled. Takový trénink pomůže zbavit se tuku v různých částech těla a udržovat výslednou podobu.

2. Tyto typy tréninku na kardio znamenají výkon stejných cvičení, ale v různých množstvích. V prvním případě stačí provádět několik přístupů v jednom tréninku, takže kosti a svaly jsou v normálním stavu a nejsou s nimi žádné problémy.
3. Chcete -li zhubnout, musíte se intenzivněji zapojit a po dosažení požadovaného výsledku provádět podpůrné školení.

Cvičení pro trénink kardio

1. Každý trénink nutně začíná teplým -Up, který trvá nejméně 10 minut. Je lepší přivést na 20. To pomůže zahřát tělo a připravit se na zátěž.
2. Dále proveďte chůzi na místě, a zároveň zvyšujte kolena co nejvyšší. Můžete nakreslit plíce. Teprve nyní můžete začít trénovat. Existuje mnoho různých cvičení, ale ne každý je z nich považován za nejjednodušší a nejúčinnější.
3. Takový kardio trénink pro spalování tuku bude účinný pro všechny, mohou být prováděny jako terapeutická prevence, ale s jinou intenzitou.
4. Pokud jste fyzicky alespoň trochu připraveni, zahájte kardio trénink s 10-15 opakováními pro každé cvičení. Pokud fyzická forma ponechává hodně požadované, začněte 5-7krát. V důsledku toho musíte přivést na 30. V průběhu tříd musíte během jednoho tréninku zvýšit počet cyklů. Začněte jedním.
5. Program Carrioti -Training umožňuje cvičení v jakémkoli pořadí. Lze je kombinovat, protože to bude pohodlné.
6. K dosažení maximálního účinku potřebuje intenzita a objem tréninku. To však musí být provedeno postupně. Současně je důležité sledovat režim po celou dobu, pak můžete snížit úroveň pulsu při stejném zatížení. Jakmile k tomu dojde, můžete bezpečně mírně zvýšit závažnost úkolů. Tento přístup pomůže posílit srdeční svaly, plíce, zvýšit celkovou úroveň vytrvalosti a zbavit se nadbytečných usazenin tuků.
7. Aerobní trénink takové intenzity je prokázán těm, kteří mají srdeční onemocnění, kloubní patologie a problémy s páteří. V tomto případě je nutné jít k lékaři vyřešit stupeň zátěže před zahájením tříd před zahájením tříd.

Kardio školení pro začátečníky

1. Běh na jednom místě: Z toho je lepší pokračovat v tréninku po teplém -up, alternativní jednoduchý běh a běh se zvyšováním kolena, do Zeles.
2. Skákání. Jejich nejúčinnější podoba je na jednom místě. Nejprve zkuste provést malé skoky rychlým tempem a poté přepněte na skoky z polohy dřepu. Pak vytvořte střídavé skoky: paže dohromady, nohy jsou široké a naopak.
3. Výbušné push -ups bude nesmírně efektivní, které jsou stále známé jako pliometrické, aby naplnily svou polohu „lhaní“, poté provedlo běžné push -ups, ale při zvednutí těla se musíte pokusit odtrhnout ruce z podlahy a Hodit tělo co nejvyšší. Přistání ve výchozí poloze by mělo být měkké, pro tuto kontrolu rukou. Později, abyste zkomplikovali školení, můžete při zvyšování případu začít vyrábět.
4. Zaujměte pozici znovu ležet. Připojte nohy. Při provádění skoku je přeneste doprava. Poté se také vraťte do původní polohy. Nyní jen přesuňte nohy na levou stranu.
5. Proveďte dřepy umístěním rukou za hlavu. Při zvednutí provedete skok a házejte své tělo co nejvyšší. Poté se posaďte a opakujte akce několikrát. Je lepší začít s 5-7krát.
6. Získejte do pozice „Low Start“. V tomto případě by měla být jedna noha pod případem a druhá musí být stažena zpět. Nyní skákejte s skokem, abyste změnili nohy rychlým tempem. Když je proveden tlak, musíte přenést tělesnou hmotnost z nohou na obě ruce. Pokuste se komplikovat úkol a provést symetrické přeskupení nohou.

Kardio Training: Video

Pokud něco nefunguje, můžete nejprve zobrazit několik videí, na nichž se ukáže, jak se toto nebo toto cvičení provádí správně. Poté budou třídy správnější a riziko poškození sebe něco spadne na minimum.

Hudba pro kardio trénink

1. Třídy lze provádět s hudebním doprovodem nebo bez něj.
2. Hudba je vybrána, že osoba obvykle dává přednost poslechu. Pokud se jedná o milovník klasické hudby, musíte si vybrat několik skladeb tohoto směru, pokud člověk má rád pop, pak jsou takové melodie vybrány.
3. Pomohou nastavit požadované tempo a učinit lekci zajímavější a dynamičtější.

Silents for Cardio Training

Pokud chcete provádět školení na simulátorech, přednost předcházejícím cyklostezím. Stane se nejlepší asistentkou tohoto typu školení. Ostatní simulátory se lépe nedotknou a nedělejte to pouze.

Kardio tréninkový čas

1. Když se školení teprve začíná, nemusí být zpožděna. Optimální doba trvání je až 30 minut.
2. Postupem času musí být zvýšena na 45 minut, ale nedělejte to příliš ostře. Přidejte každé dva týdny po dobu 3 až 5 minut, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Pokud máte pocit, že můžete třídy prodloužit dříve, zkuste je rozšířit.
3. Výsledkem je, že když se formulář vrátí k normálnímu a bude potřeba kardio trénink k udržení již získaného výsledku, přiveďte je na 1 hodinu.
4. Kartilace pro hubnutí, provádění tohoto principu a terapeutické jsou takové:
5. Začněte s minimálním počtem přístupů a pečlivě se zvyšte, aby nadměrné zatížení nepoškodilo zdraví.

Kardio trénink doma je vynikající způsob, jak se zbavit nadváhy, stejně jako mnoho zdravotních problémů. Pomohou vložit do fyzické formy a vytvořit práci srdce, vnitřní orgány.