Lísková strava pro hubnutí

Neškodná strava neznamená úplné odmítnutí jídla, bohatého na uhlohydráty, jak si mnozí lidé skutečně myslí. Při používání tohoto potravinového programu se nemusíte úplně připravit o své oblíbené produkty, protože omezení kardinálů je plné poruch v práci celého organismu. Po správném uspořádání vaší diety s nízkým obsahem carb můžete dosáhnout dobrých výsledků ve formě vyřazených liber navíc.

Popis neškodné stravy

Podstatou neškodné stravy je, že člověk zhubne z nedostatku uhlohydrátů v těle. Věta je jednoduchá: k hmotnostní sadě dochází v důsledku nadměrné spotřeby produktů s vysokým obsahem jednoduchých uhlohydrátů a energie jsou uhlohydráty. Výrobky uhlohydrátů obsahují mnoho kalorií, takže pro zhubnutí musíte jíst méně kalorické potraviny. Tento systém je zvláště důležitý pro sedavé lidi. V těle se takové jídlo snadno absorbuje a minimální náklady jsou vedeny ke jeho zpracování, zatímco rezervy subkutánního tuku jsou pouze doplněny. V tu chvíli, kdy není dostatek uhlohydrátů, se začne uvolňovat další energie pro rozpad tuků, tělo vstupuje do stavu ketózy, tj. Hladovění uhlohydrátů.

Lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu, jedí jídlo bohaté na uhlohydráty, protože si to mohou dovolit. Veškerá energie, která získala spolu s těmito výrobky, bude vynaložena na další trénink a takové jídlo se nebude pohybovat do tuku. Mnoho kulturistů, zejména před různými soutěžemi nebo turnaji, praktikuje sanitku pro „sušení“ těla a získávání úlevy. U lidí s pasivním způsobem života je opak pravdivý, kvůli nedostatku zátěže se přebytek kalorií odráží v rozměrech pasu.

V jejich klasifikaci jsou uhlohydráty jednoduché a složité. Mezi první patří cukr, škrobová zelenina, sladké ovoce, moučné výrobky, rýže. Produkty z této kategorie vyživují tělo glukózou, což způsobuje pocit hladu, a v důsledku toho člověk jí a nemůže se ovládat. Pozorováním zajaté stravy si vytvoříte pro sebe takovou stravu, ve které jsou klíčové místo dány pouze složité uhlohydráty. Výsledkem je, že glykogen (zvířecí škrob) začne zpracovávat primárně, pak tukové uložení. To je přesně princip neškodné stravy.

Pozorování stravy uhlohydrátů, nejen uhlohydrátů, ale také tuky by měly být téměř zcela vyloučeny z vašeho každodenního menu. Tyto složky se navzájem nenahrazují, ale doplňují a stejně negativně ovlivňují celkovou hmotnost těla. Není třeba popírat proteinové potraviny, což je stavební materiál pro naše svaly. Ztráta hmotnosti, kromě tuku, svalová hmota vždy listy, pro doplnění, jehož protein je prostě nutný.

Výsledky neškodné stravy

Podle odborníků na výživu a těch lidí je takový energetický systém opravdu efektivní. Pokud dodržujete všechna pravidla menu, každý den vedete speciální stůl stravy uhlohydrátů, pak se během týdne můžete zbavit průměru o 5 kilogramů nadváhy. Nemusíte se spoléhat pouze na jídlo, včetně periodických sportovních cvičení ve vašem programu hubnutí, můžete dosáhnout maximálního úspěchu.

Výhody kočáru:

1. Hlavní plus neškodné stravy je, že vždy poskytuje vynikající výsledky. Je to univerzální, protože vám umožňuje rychle zhubnout dva dny před důležitou událostí a je také vhodný pro dlouhodobé použití.
2. Tato strava nevyžaduje prudký pokles kalorií, což znamená, že tělo pokračuje ve své práci ve stejném režimu, aniž by došlo k stresu. Tuk není uložen v nouzovém režimu nalačno, protože se to děje u jiných stravy.
3. Neškodná strava neomezuje spotřebu proteinu nezbytnou k udržení pružnosti svalů a recepty na přípravu stravovacích jídel nutně zahrnují protein. Kromě toho velké množství proteinu přispívá k účinnému spalování tukové tkáně.

Tato strava má nevýhody. Následující může zahrnovat následující:

1. Je důležité to přehánět množství proteinových potravin, jehož přebytek velmi nakládá ledviny a játra.
2. Jídlo, bohaté na uhlohydráty, obsahuje nejen tuky, ale také vitamíny, stopové prvky a vlákniny užitečné pro naše tělo, takže je nezbytné pro normální fungování střev. Nedoporučuje se udržovat zachycující stravu příliš dlouho.
3. Někteří lidé jsou těžké vydržet nový energetický systém pro sebe.

Správným uspořádáním své stravy můžete těmto problémům zabránit nebo snížit jejich negativní účinek na tělo.
Je důležité vědět, že neškodná strava není pro každého vhodná. Například lidé se selháním ledvin nebo jater nemusí riskovat a sedět na této stravě. A bez toho nebudou oslabené orgány schopny kvalitativně a dobře zvládnout zpracování výrazné dávky proteinu.

Možné vedlejší účinky zahrnují následující příznaky:

• Špatná nálada, apatie, podrážděnost;
• zácpa kvůli nedostatku vlákna ve stravě;
• snížení imunity a náchylnosti k různým infekčním onemocněním.

Pravidla pro neškodnou stravu

Pravidla neškodné stravy:

1. Každý produkt by měl obsahovat malé množství uhlohydrátů. Obecně by však jejich počet neměl překročit 125 gramů denně.
2. Je nutné maximalizovat vlákno z diety alespoň na krátkou dobu stravy.
3. Je důležité navíc vzít vitamín-minerální komplex, aby se udržel vitalitu a energii.
4. Podle pravidel neškodné stravy musíte provést stůl spotřebovaných produktů. Abyste se neodstěhovali od nezbytné stravy, musíte zaznamenat vše, co se během dne konzumovalo, stejně jako obsah kalorií v potravě.
5. Nedoporučuje se dlouho sedět na dietě. Každé dva týdny musíte udělat třídenní přestávku a nechat tělo relaxovat. V těchto dnech je důležité minimalizovat spotřebu tuku, ale zvýšit množství uhlohydrátů.
6. Množství tekutiny konzumované během stravy uhlohydrátů je nejméně dva litry denně.

Bezogolovaya Dieta: Produkty povoleny k použití

Nejprve musíte upřednostňovat hovězí a kuře, které musí být vařeno bez tuku. Nejlepší je dát na zpracování páry. Můžete jíst ryby a mořské plody, kuřecí bílkoviny, stejně jako jakékoli mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Trochu méně, ale stále dovoleno jíst vepřové, jehněčí, zakysanou smetanu, máslo, mastné ryby a klobásy. U přílohy si vyberte neškroktivní zeleninu kořeněnou olivovým olejem. Polévky a první jídla jsou lepší vařit bez brambor, obilovin a těstovin.

Zakázané zahrnují takové typy produktů jako:

• pekárna;
• cukr a sladkosti;
• zachování;
• luštěniny;
• sladké jogurty;
• med;
• rychlé občerstvení;
• sladké ovoce;
• alkohol.

Při nákupu produktů v obchodě si přečtěte obsah proteinů, tuků a uhlohydrátů na štítcích. Nezapomeňte, že proces ztráty hmotnosti začíná, v každodenní stravě by nemělo být přítomno více než 125 g uhlohydrátů nebo dokonce méně. Veďte stůl, abyste usnadnili dodržování vašeho plánu.

Přibližné nabídky

Poté, co jste se rozhodli sedět na zajaté stravě, nejprve začněte vypracováním optimálního menu pro každý den. Počet jídel je až šestkrát a v malých částech. Po osmi večerních hodinách se doporučuje zcela opustit občerstvení.

Snídaně: parní míchaná vejce dvou vajec, sendvič s jedním plátkem celozrnného chleba s kusem pevného sýra. Proteinový koktejl.

Druhá snídaně: Jedna mrkev nebo okurka.

Oběd: Vařená nebo smažená kuřecí prsa (150 g), vařená hnědá rýže (30 g), plátek sýra (30 g), káva bez cukru (200 g).

Občerstvení: 100 g proteinového koktejlu, 30 g mandlí.

Večeře: Steak dietních ryb (120 g), část hnědé rýže nebo pohanky (50 g), listy salátu kořeněné olivovým olejem (50 g).

Pozdní večeře: Low -Fat Cottage Cheese (100 g), zelený čaj bez cukru (200 g).

Na samém začátku se může objevit bolest hlavy, což je charakteristické, protože tělo se začíná přizpůsobovat novému režimu.

Optimální doba trvání kurzu je 7 dní, po kterých se doporučuje udržovat pauzu a pokračovat ve stravě. S kompetentním dodržováním pravidel stravy to určitě bude mít prospěch, zhubnete a získáte požadovanou harmonii bez poškození zdraví.

Vadná strava. Video