Такси за бременни жени

Много бъдещи майки се чудят: Възможно ли е да спортувате за бременни жени? Несъмнено физическата активност е ключът към здравето на майката и детето, но само с тяхното правилно изпълнение.

На първо място, физическата активност трябва да се определя от спортната подготовка на майката и условията на самата бременност. Много жени не осъзнават важността на здравните упражнения, а някои, без да знаят какво може да се направи таксуването на бременните жени, се страхуват да навредят на себе си и детето. Правилно избраните упражнения обаче ще помогнат за прехвърляне на цялата гестационна възраст и изваждане на плода.

В допълнение към положителния ход на бременността, зареждането ще повлияе на развитието на плода дори в утробата, а самото раждане ще бъде по -лесно за жена и за бебето. Също така физическата активност по време на бременност ще помогне за възстановяване на тялото на жената след раждането и ще се приведе във форма. В допълнение към такива очевидни предимства на зареждането, има и други положителни аспекти и противопоказания за упражненията, които бъдещите майки трябва да бъдат взети под внимание.

Такси за бременни жени: обезщетения и вреди

Плюсове за гимнастика по време на бременност

Редовната физическа активност по време на бременност има голям положителен ефект върху здравето на плода и майката:

1. Адаптация. От първия ден на зачеването хормоните, произведени от тялото на жена, значително променят метаболитните и други жизненоважни процеси, така че гимнастиката от първите дни ще ви позволи бързо да се адаптирате към възникналите промени.
2. Циркулация. Чрез подобряване на кръвоснабдяването на всички органи и системи се създават правилни условия за развитието на плода и обогатяването на плацентата с необходимото количество кислород.
3. Подготовка за раждане. Специалното физическо възпитание за бременни жени ви позволява да укрепите мускулите на корема, таза и гърбовете, които участват в процеса на раждане. Респираторните упражнения от своя страна ще помогнат за правилната работа на белите дробове по време на раждането.
4. Психологическо състояние. Гимнастиката има положителен ефект върху настроението на жена, дава енергичност, енергия и сила, а също така елиминира усещането за умора и стрес.
5. Запазване на фигурата. Постоянните упражнения ще помогнат да се поддържа мускулите в добра форма, да укрепват гръбначния стълб, да не натрупват излишни килограми, а също така да предотвратяват появата на разкъсвания след раждането и стрии, от които е много трудно да се отървете по -късно.
6. Елиминиране на болката по време на бременност. По правило жените, които извършват упражнения редовно, по -рядко или изобщо не изпитват силна болка в гърба, не страдат от разширени вени, конвулсии, запек, киселини и токсикоза.
7. Елиминиране на усложненията. Упражненията ще помогнат за предотвратяване на много проблеми на доставката и избягване на изобилно кървене.

Таксуване на противопоказания за бременни жени

Преди да започнете активни физически упражнения, със сигурност трябва да се консултирате с гинеколог за липсата на противопоказания към физическото възпитание:

• болки в стомаха;
• спонтанен аборт по време на предишна бременност;
• гестоза по време на бременност;
• хормонални нарушения и недостатъчност;
• заболявания (настинки, стомашно -чревни тракт, сърце, бъбреци, диабет);
• кървене;
• местоположение с ниско плацентар;
• увеличен маточен тон;
• силна токсикоза и повръщане.

Физическо възпитание за бременни жени

Общи препоръки за таксуване за бременни жени

По всяко време има няколко общи правила за упражнения за бременни жени:

1. Направете почивки между упражненията.
2. Ако почувствате влошаване, тогава класовете трябва да бъдат спрени.
3. Ако след часовете намирате конкретно освобождаване от отговорност, тогава е необходима медицинска консултация.
4. Избягвайте преуморяването и не се претоварвайте.
5. Избягвайте внезапни движения, шокове, скокове и напрежение на коремните мускули.
6. Започнете да тренирате само 2 часа след хранене.
7. Облеклото трябва да се прави от естествени тъкани, удобни, без ограничаване на движенията.
8. Първите класове не трябва да се извършват по -дълго от половин час.
9. Стаята трябва да бъде проветрена преди гимнастиката.
10. Когато изучавате пулс, замаяност или повишено налягане, гимнастиката трябва да се извършва под надзора на треньор или лекар.
11. Гимнастиката се изпълнява ежедневно и в определен момент.
12. Упражненията трябва да се изпълняват бавно и спокойно.

Такси за бременни жени на 1 -ви триместър

През първия 12-седмичен период на бременност майката на майката претърпява радикални промени, които гарантират по-нататъшното развитие на феталните органи, важни за живота. Следователно, на ранен етап трябва да извършвате сутрешни упражнения за бременни жени, специално насочени към работата на дихателната система и кръвоснабдяването. Сутрешното обучение ще помогне да се развесели и да даде енергичност, както и да помогне за отпускане през нощта.

В първите етапи съществува риск от нарушаване на бременността, така че не трябва да напрягате мускулите на пресата и да увеличавате физическата активност. За този период са подходящи упражнения за дишане и леки топли упражнения, но упражненията за разтягане трябва да бъдат отказани, за да се избегнат наранявания. Също така, не пренебрегвайте консултацията на лекар преди началото на физическото възпитание.

Упражненията за сутрешно зареждане по време на бременност се извършват 5 пъти, ако желаете, количеството може да се удвои с време:

1. Започнете с кръстосано разходка на сайта, за да загреете мускулите.
2. Поставете краката си -ширина на разстояние и направете няколко бавни наклони отстрани.
3. Наведете се внимателно напред, доколкото е възможно, издишайте и когато се връщате в изходна позиция, поемете дълбоко въздух.
4. Поставяйки ръцете си на колана, направете наклоненията обратно с издишване и връщайки се в първоначалното си положение, поемете бавно дъх.
5. Облегвайки гърба и ръцете си на стената или гърба на стола, направете плитки клякания, разреждайте краката си рамо -широчина на разстояние. За да укрепите упражнението, можете да застанете на чорапи.
6. Облегнете се на стол и вдигнете краката си напред, назад и настрани.
7. Застанете равномерно и поставете краката си по -широки от раменете, а ръцете си отстрани или държите гърба на стол или стена. Повдигнете единия крак точно пред вас и посегнете към чорапи с противоположната ръка. Сменете крака и ръката си.
8. Поставете ширината на раменете на краката си и направете бавен кръгъл таз в двете посоки.
9. Седнете на пода и поставете краката си пред ширината на раменете си. Направете кръгови движения в двете посоки последователно.
10. Завършете гимнастиката с подем на чорапите, можете да стоите и да седнете.

Такси за бременни жени на 2 -ри триместър

Най -безопасното за гимнастиката на бременните жени е средният период от време. Физическите упражнения няма да навредят на плода и майката ще донесе удоволствие и полза. Таксите за бременни жени до 7 месеца може да продължи повече от половин час с добро здраве на жена. Не бива да сте в състояние да лежите на гърба или стомаха си дълго време, особено ако това причинява дискомфорт и е по -добре да изпълнявате гимнастика в специална превръзка за зареждане на бременни жени.

Упражнението изпълнява ежедневно едновременно няколко часа след хранене:

1. Започнете гимнастиката в седнало положение с кръстосани крака и направете няколко бавни оборота на главата в различни посоки.
2. Изключете ръцете си отстрани и направете гладки завои на тялото.
3. Седейки на пода, сменете позицията на краката, разперете коленете си и в контакт с петите на дупето. Удължете ръцете си пред себе си и докоснете пода на пода.
4. Разтегнете краката си и, разтегнете ръцете си нагоре, поемете дъх и вземете ръце зад главата си на издишването.
5. Легнете на пода отстрани и изпънете ръцете си нагоре и след това обърнете тялото назад, стреляйки с ръка към пода отзад. Също така повторете от друга страна.
6. Вземете коленете си, облегнете ръцете си на пода и пред вас, държейки гръб и шията направо. В това положение разтегнете ръката си и срещу крака напред и назад директно. Връщайки се в изходна позиция, поемете дъх. След това сменете ръката и крака си.
7. В същото положение се наведете напред и огънете ръцете си към лактите.
8. В същото положение, на издишването, молете гърба с хълм и затегнете дупето и на вдъхновение се върнете в първата позиция.
9. Облегнете гърба и ръцете си на стената, направете плитки клякания, разреждайте ширината на рамото на краката си. За да укрепите упражнението, можете да застанете на чорапи.
10. Затворете ръцете си в замъка пред гърдите (можете да използвате малка гумена топка) и да ги изтръгнете, като тренирате мускулите на гърдите и ръцете. Бройте на 10 и отпуснете мускулите си.
11. Пълна въртене с горната част на тялото отстрани, оставяйки басейна неподвижен.
12. Завършете гимнастиката с повдигания на чорапи (можете да стоите зад стол и да седите) и кръгли движения на краката.

Освен това, при липса на дискомфорт, когато лежите на гърба си, можете да изпълнявате упражнения за бременни жени на снимки, представени по -долу:

Такси за бременни жени на 3 -ти триместър

В последния период на бременност изпълнението на упражненията става доста сложно, така че популярното зареждане за бременни жени на топката все повече се използва. Голяма гумена топка прави класовете по -интересни и безопасни, а също така намалява натоварването на стомаха. Подобно зареждане помага да се поддържа мускулите на ръцете и гърдите, гърба, бедрата и задните части в добра форма.

Физическото възпитание на Fitball може да се проведе у дома или в специални групи за бременни жени с такива упражнения:

1. Седнете на топката и се люлейте отстрани, след това вземете бутилки с вода и половина и наведете редута си ръцете.
2. Седнете на пода и кръстосайте краката си пред себе си и след това стиснете топката с две ръце.
3. Седнете на топката и обърнете тялото в двете посоки, опирайки ръката си на коляното.
4. Стоейки на краката си, наведете се напред и разточете топката пред вас и след това назад.
5. Легнете на пода на гърба си и разточете топката в кръг и напред -назад с краката си.
6. Легнете върху топката с гръб и се търкаляйте върху нея.
7. Седнете на пода и поставете краката си пред ширината на раменете си. Направете кръгови движения в двете посоки последователно.
8. Завършете гимнастиката с подем на чорапите, можете да застанете и да седнете на топката.
9. За да се подготвите за раждане, е необходимо да изпълнявате дихателни упражнения (можете да седнете на топката).

Обучението на дихателната система за бременни жени е не повече от 15 минути на ден:

1. Обучаваме диафрагмата. Поставете една ръка с длан върху гърдите, а втората на стомаха. Дишайте с носа си дълбоко и бавно, набирайки въздух със стомаха си, а не с гърдите си, а също и издишайте.
2. Ние тренираме дишането на гърдите по същия начин, само в същото време дишаме със стомах, но с гърдите.
3. Поставете дланите си върху ребрата и, когато вдишвате, повдигнете лактите си. Правете упражненията, набирайки въздух със стомах и след това гърдите.

Зареждане преди бременност

Ако внимателно планирате бременността и концепцията си, се препоръчва да изпълнявате упражнения и да спортувате в периода на подготовка за бременност. Гинеколозите препоръчват да се занимават с следните спортове, за да улеснят бъдещата бременност:

1. Aquaerobika. Упражненията във водата помагат нежно и ефективно да се извършват упражнения за разтягане и гъвкавост на ставите. Такова физическо възпитание може да продължи по време на бременност.
2. Аеробика. Всяка физическа активност в спортните клубове при планиране на дете ще помогне за по -лесно прехвърляне на бременност и раждане. Ако вече сте на позиция, тогава можете да препоръчате часове в специална група, в която често можете да участвате в бъдещи бащи.
3. Йога. Един от най -ефективните методи за разтягане на ставите и дихателния контрол. Йога трябва да започне да участва в планирането и подготовката за бременност и можете да продължите специални класове до раждането.
4. Пилатес. Комплексите на такава гимнастика са насочени към изграждане на мускулния корсет на гърба и корема в съответствие с правилното дишане. Много пози са удобни за класовете, които вече са на позиция, тъй като позата „на четворки“ помага за разтоварване и спасяване на гърба и таза от болка. След клас е възможно да се разгледа тази позиция за раждане.
5. Плуване. Чудесен начин за трениране на мускули и дишане, което е толкова важно по време на бременност и раждане. Плуването не е противопоказано дори със самата бременност, тъй като тренировките във вода не ви позволяват да почувствате наддаване на тегло.
6. Бяга. Ежедневното полу -часово сутрешно джогинг ще помогне за укрепване не само на мускулите на цялото тяло, но и на сърцето, светлината и кръвоносната система.
7. Силови упражнения. Подобна активна физическа гимнастика е разрешена и показана от лекари само преди зачеването за подготовка. По време на бременността е по -добре да се избегне голямо тегло и внезапни движения по време на часовете и да преминете към лека гимнастика, за да запазите формата.
8. Спортно ходене. Изберете дневно или вечерно време за ежедневен туризъм. По този начин ще подобрите състоянието на мускулите на краката и задните части, а също така ще получите релаксиращ ефект преди лягане.
9. Танци. Чудесен начин да поддържате тялото във формата преди и директно по време на бременност. Въпреки това, си струва да избягвате скокове, остри шокове и завои, ако вече сте на място. Бременните жени могат да танцуват в специални групи за нови запознанства и у дома, за да развеселят настроението.

Видео зареждане за бременни жени

Подробен видео урок с упражнения за бременни жени може да се повтори у дома: