Йога по време на бременност през първия, втори, трети триместър. Възможно ли е да се прави йога в ранния период на бременност. Пози на йога по време на бременност

Умерената физическа активност ще гарантира не само удобното състояние на жената по време на гнездене на бебето, но също така ще подготви тялото си за последващо раждане.

С появата на нов живот в тялото, бременни жени смятат, че сега те трябва да бъдат третирани по-специално към тялото си. Отчасти, това е вярно. В крайна сметка, на раменете на бъдещата майка е отговорен не само за себе си, но и за всеки друг човек. Въпреки това, той също не е необходимо да се откаже напълно физически натоварване, особено ако няма противопоказания от страна на здравето. Освен това, селището ще допринесе за поддържането на тялото в добра физическа форма и успешно да мине не само 9 месеца на очакване на трохи, но и последващо раждане. Йога упражнения по време на бременност е добър начин да се подготвят за раждането на бебето, както физически и психически.

Бременност и йога

Периодът на "интересна ситуация" е времето на активни промени в женския организъм. Всички органи и системи работят в усилен режим, хормонален преструктуриране повлияе на емоционалното състояние на жената. Ето защо бъдещата майка е много важно да се научите как да се разбере и да вземат тялото си и всичко, което се случва с него по време на инструменталната екипировка на Karapuza. Много жени се притесняват за въпроса, мога да правя йога по време на бременност? Ще тези упражнения няма да са опасни и за изпълнението на Асан ще доведе до разпадането на бременност? Компетентен подход за обучение, консултации не само лекарят на акушер-гинеколог, но и треньорът на профил ще помогне да се избегнат всички възможни рискове, свързани с физическо натоварване.

Ползите от йога по време на бременността

Йога е не само популярен, но и много полезна практика. Освен това, не е необходимо за техник да присъстват в салона. Всички упражнения една жена може да се направи и у дома в удобно време и в комфортна обстановка. Освен това:

• Йога не е само набор от упражнения за разтягане, но също така и методи за релаксация, правилното дишане, прочистване на тялото като цяло и укрепване на Духа.
• Занимания по йога правят тялото на бъдещата майка на повече пластмаса. Благодарение на това, по време на раждането, една жена е по-лесно да се вземат удобна позиция за това, рискът от crotting паузи се намалява.
• Укрепване на ставите и гръбначния стълб, което се случва по време на упражнението, помага по-лесно да се справят с високо натоварване, което те изпитват по време на инструмента за бебе.
• Подобряване на кръвообращението в областта на таза.
• Техниците ви помогне да се справят с токсикоза.
• Изпълнението на дихателните упражнения допринася за пълната насищане на организма с кислород, който е важен не само за една жена, но и бебе (обслужва добра хипоксия). В допълнение, способността "право" дишате - в търсене на търсене по време на раждане.
• Психологическата подготовка намалява вероятността от депресия след раждането.
• За бебето, изпълнението на йога техники също е полезно, особено обърнатите пози (изключение - главата на главата), които допринасят за правилното поставяне на плода.
• Греша се да вярваш, че основната цел на класовете йога е да се научи да "сгъва" тялото ви в странни пози и без храна. Техниката учи да намери удобство във всяка необичайна и дали може да не е удобна ситуация.
• Изпълнението на техника помага да се отървете от болките, които често възникват при жените през периода на детето (особено в лумбалния отдел), намаляване на болката директно по време на раждането.
• Подобряването на физическото и емоционалното състояние има благоприятен ефект върху всички системи на женския организъм, укрепва имунната система.

Йога по време на бременност: препоръки и предпазни мерки

• Всички асари се изпълняват единствено без гладко, без дръзки и остри (аеробни) движения.
• Ако преди интересна позиция не сте запознати с йога, започнете с малък товар, постепенно подготвяте тялото си на всеки нов етап. За класовете се препоръчват да започнат от втория триместър, когато една от най-важните "кризисни" етапа - 8-12 седмици зад себе си.
• По време на изпълнението на Асан не трябва да изпитвате болка или дискомфорт. Всяка отрицателна промяна в държавата е сигнал за спиране на упражненията. Същото се отнася и за появата на гадене или замаяност по време на изпълнението на техника.
• За да извършвате дихателни упражнения, е по-добре да се вземе място за сядане или полуплат.
• Преди да започнете обучение, дори и да се чувствате добре и бременност приходите без заплахи, да получите лекар консултация за сигурността на избраните ви упражнения.
• На 2 и 3 триместъра обръщайте внимание на позициите, които стоят в подкрепата. Изпълнението на тези техники ще намали риска от оток, конвулсия, ще подобри кръвоснабдяването на детето, ще укрепи гръбначния стълб и ще помогне за контрол на теглото.

Йога по време на бременност: забранена асана

Комплексът за бъдещи майки елиминира упражненията, в които присъстват:

• Усукване - максималното приближение на крайниците към корпуса. Тези техници създават стрес (притискане) в корема, че бъдещите майки изобщо не са.
• Заключва се от позицията. В същото време телесното тегло се прехвърля и изолира отново в областта на корема, която е категорично неприемлива за бременни жени.
• По време на прилагането на йога техники по време на бременност, равновесните упражнения (баланси), в които не трябва да се избягват и познати точки от подкрепата.
• Функционалните майки са противопоказани за извършване на упражнения, за които е необходимо да лежат на стомаха или гърба и да се обтегнат мускулите на коремната преса. Алтернатива ще бъде изпълнението на подобни техники отстрани.
• Инвертираните асари се извършват с повишено внимание и под контрола на специалист. Главата на главата е категорично не се препоръчва.

Противопоказания за йога класове по време на бременност

Йога обаче е позволено да се ангажира не с всички бъдещи майки. Списъкът с противопоказания за упражнението включва:

• Повишено кръвно налягане (хипертония).
• Хипертонус. Класовете по йога с повишен матката на SUDINE са категорично забранени по време на бременност.
• Заплахата от разбивка на бременността.
• Нарушения в работата на сърдечно-съдовата система.
• Проблеми на мускулно-скелетната система.
• Късна токсикоза (гестеристи).
• Ниското място на плацентата (присъствието) не е абсолютно противопоказание за прилагането на ASAN, но изисква допълнителна консултация на лекаря.

Йога по време на бременност

Благодарение на увеличаването на нивото на хормона на релаксината, отговорен за отпускане на тазовите връзки и разкриването на последните, стречъните упражнения са доста лесно. Въпреки това е важно да не се прекалявате и да не изпреварвате.

Йога в първия триместър на бременността

През първите седмици от чакането на капузи, пълната релаксация и почивка са особено важни. Действителният дълбоко дишащ техник ще бъде от значение.

• Позиция "таблица". Упражнението ще помогне за укрепване на мускулите и ще бъде отличен баланс на равновесие. Първоначалната позиция стои на всичките четири крака. На дъха плавно вдигнете десния крак, успореден на пода. Шията и гръбначния стълб образуват един ред. Издишан. На следващия дъх повдигнете лявата си ръка. И отново издиша. Останете в тази позиция, следващите 3-6 дихателни движения. Трябва да сте удобни. След това се върнете в първоначалната поза и повторете подобни действия за левия крак. Броят на повторенията е 3 пъти за всяка страна. Ако има проблеми с китките, опитайте се да стиснете юмруците и да преместите тежестта върху тях.

• Позиция "кученце". Тази техника на йога по време на бременност в ранните срокове е ефективна борба с досадни гадене. В допълнение, позата помага да се отпуснете и да се отървете от негативните мисли. Основно положение - застанал на четири крака. Ръцете се изправи, раменете са разположени строго над китките. На следващо място, по дълбоко издишване, ние уверя гърба бедрата (магарето е едва занимава с токчета). Ръцете изпънати напред. Лактите не докосват пода. Намалете главата (челото) на пода или възглавницата (задните части роза). Разрез. С всеки изход, трябва да се чувстват, как си завъртане се удължава от врата до сакрума. Запазете тази позиция 30-60 секунди, но без пренапрежение. За да напуска позицията, по-ниски задните части по петите. В присъствието на дискомфорт в главата или назални синуси, опитате сгъване четките под брадичката. Ако смятате, че прекомерното напрежение в раменете, наведете ръцете си и се съсредоточи върху лактите.

• В позиция "Happy детето" осигурява високо качество на разтягане на мускулите на бедрата, премахва стреса в областта на корема. В позиция лежи завой краката в коленете и ги копаем от двете страни. Хванете краката на краката. Коленете са леко опънати до под мишниците, а петите са склонни към тавана. Почувствайте как не само бедрени мускули се разтягат, но също така и на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за минута или повече. За да излезете плавно понижаване на краката на пода.

• Позицията на "Casov" стимулира разтягането на страничните мускули, внимателно премахване на напрежението в района на матката. Застанете на колене. Дясно.Вземи крак встрани. Вдигнете лявата си ръка нагоре, леко го огънете в лакътя. Сложете една и съща дланта на десния крак и да започнете да го плъзнете гладко на крака ми. А дълбоко въздух се заменя с плавно издишване, върху която се опитвате да се намали от дясната страна възможно най-ниски. На всеки изход, се опитват да останат 30-60 секунди. След повторят подобни действия и за левия крак.

• позиция "улавяне Foot" ще помогне да се простират на вътрешната повърхност на бедрата и да разкрие на тазобедрените стави. Намалете по гръб и да се повиши прав крак. В този случай, на левия крайник е прегънат в коляното. Коляното се определя на страната. Скоба с дясната ръка и спирка определи тази позиция в продължение на няколко дишане. Ако не успеете да стигнете до подножието, използвайте каишката или шал. На лявото коляно не бива да изостава на повърхността на пода, помощ с лявата си ръка, за да го задържи.

• Позицията на "цар танци" в лежеше позиция. Техниката разкрива гърдите, в резултат, на белите дробове се разширяват, потокът на кислород се увеличава, на притока на кръв се подобрява. Оповестяването на диафрагмата води до увеличаване на пространството в областта на стомаха. В резултат на това намаляване на гадене, киселини в стомаха. Поза стимулира разтягане на бедрените мускули. Началното положение лежи на лявата страна. Поставете лявата си ръка под главата. Свийте леко в коленете си и да ги вземе обратно. Вземете десния глезен с дясната си ръка и нежно привлече подножието на задните части, засилване привличане на издишване. Задържане в тази позиция в продължение на 3-4 дихателни движения и пристъпи към упражняване на другата страна.

Сред Сейф на този етап, техник също си струва да се отбележи следните азиатците: Trikonasan, Vircshasana, Shavasan.

• Shavasana. Отиди на гърба си. Под главата си, поставете малка възглавница или друга подкрепа. Разделете ръцете си наоколо. Отпуснете се на краката си, като позволява на спирките на "разпада", за да отстрани. Изпълнете 20 дихателни цикъла на максимална релаксация.

• Vircshasana. Стоейки напълно в краката, издърпайте ръцете нагоре. Дишането е дори. В друг интерпретация на тази асана, можете да се огъват на десния крак в коляното и затегнете подножието възможно най-близо до чатала. Коляното се определя на страната.

• Trikonasan. Краката са разположени на разстояние близо метър един от друг. Десния крак "външен вид", намиращ се отстрани, останали - прав. Говорете към десния крак, а дясната четката се пада на крака, и лявата ръка се втурва вертикално нагоре.

Йога във втория триместър на бременността

На втория и третия триместър (започвайки 15-16 до 32-34 седмици), е най-активният период в живота на бъдещата майка на. Стомахът все още не се е увеличил твърде много, за да не създава "технически" проблеми, докато тялото е се приспособят към новите си състояние и се научих да работа възможно най-комфортно за любовницата си. Ето защо физическа активност е особено полезен на този етап от бременността. Най-приемливи пози от йога по време на бременността на второто тримесечие са баддха Konasan, Sutte баддха Konasan г. Podavichtha Konasan, Viparita Kapace мудра. Всяка една от позициите трябва да се проведе на 30-60 секунди. Ако такава временна разлика едва ли има предвид, започнете с по-малко време.

• Баддха Konasan. Седнете на пода, лежеше на краката в поза на пеперуда, така че коленете са формирани от остър ъгъл. Леко каишка колене на пода.

• Soutay Baddha Konasan. Отиди до гърба си. Краката са сгънати от "пеперудата", краката се затварят помежду си и се вмъкнаха в чатала. Максимален, колкото е възможно, можете да хвърлите коленете и бедрата до страните.

• Pokavishhtha Konasan. Седнете на пода. Прави крака, за да се гмуркат възможно най-широк. Ръцете са разположени от двете страни на таза. След като ги избутате от пода, изправете тялото и изпратете гърдите напред, доколкото ви позволява да започнете с движението на тазобедрената става, тогава гърдите и само в самия край е главата). Задръжте в тази позиция за 2-3 минути, продължавайки гладко и спокойно дишане. Опитайте се да се отпуснете, можете да затворите очите си.

• Випарита Капа мудра. Отиди до гърба си. След това вдигнете краката си вертикално нагоре и ги поставете на стената, като използвате най-новата подкрепа. Сега тя трябва да бъде леко вдигната таза. За да направите тази област, обяснете, за да поставите подложката или ролката от кърпата. Ако вторият етап не успее, спрете първите (отглеждане на крака).

Йога в третия триместър на бременността

Колкото по-близо до срещата с бебето, толкова по-гладко и измерва движенията на бъдещата майка. Това не е изненадващо, защото Карапуз и коремът, в който той живее, вече е нараснал значително. Ето защо, от 32-34 седмици, често започват първите трудности при изпълнението на някои асансьори. За да подкрепят тялото, жените започват да използват повече възглавници, одеяла. На този етап се изследват отново фокуса върху дихателните пътища - изследват се характеристиките на генеричното дишане, техники за релаксация. Не забравяйте, че след 35-та седмица да поддържате нормални плацента дейности, е необходимо да се пие достатъчно вода. Оптималният асанас на третия триместър са Баддха Конасан, Podvishtha Konasan, TriConasana, Parsvakonasan, слайд.

Ами ако за всички изчисления терминът на капута вече е дошъл, и бебето не бърза да се появи? В този случай медицинските работници препоръчват стимулиране на раждането. И всички знаем, че изкуствените смущения в естествения процес не са много добри. Ето защо, една жена може да се опита да причини раждане, но по-естествени методи - разговори с бебето, дишане по техниката на Угай, извършване на микрозадаване с таза. Пеенето на звука "U", чай от малинови листа, както и масажни действия в областта на чатала също засяга бенефициентите.

Обичайте себе си и тялото си, защото бременността и йога, като демонстрирайки видеото по-долу, могат перфектно да хармонизират помежду си.