Как да се научим как да правиш сомзора

Salto е скок, по време на който скачането се извършва от преврата във въздуха. Salto Forward е основен скок, на основата си можете да се научите да правите със събрат назад, той се нарича Flask, както и Somersault с въртящи се винтове. Всички изброени скокове са подходящи на спортната площадка, във фитнеса, на плажа, в басейна и на почивка в града. Тези места също са подходящи, за да научат акробатичен трик.

Понастоящем с увеличаване на популярността на екстремните спортове младите хора все повече искат да се научат как да изпълняват сомза, колба и колело. Всички тези скокове изискват добри спортни тренировки, така че ако сте неспортсменски човек, не се колебайте да тренирате мускулите си. Тъй като акробатичният трик е отлично притежание на тялото и това изисква изпомпвани послушни мускули.

Започвайки да тренирате и изпълнявате сътрудник, спазвайте предпазни мерки за безопасност. Акробатичният трик е доста сложен и опасен, ако е обрив, не е без причина другото му име „Salto Mortale“, което означава „скок на смъртта“ на италиански. Разбира се, това име премина от стените на цирка, имаше първите скокове над главата, които се изпълняваха от акробати на ужасна височина, освен това без застраховка.

Как да се научим как да си приготвяш сътрудник у дома

Ако имате добра физическа подготовка, изпомпени крака и отлична гъвкавост, можете да научите как сами да направите сомзора. Трябва да започнете да се подготвяте за скока в събота с избор на място и психологическо обучение. Ако трикът не е във фитнеса, важно е да намерите безопасно място за часовете. За тренировка е подходящ пясъчен плаж, морава с мека почва и е най -добре да се проучи методът за скачане на батут. Това е най -сигурният метод на всички изброени, в допълнение, дава възможност да се усети добре тялото му във въздуха. Домашният батут не е подходящ за тези цели, той е твърде малък. За пълноправно обучение ще трябва да потърсите батут, който е инсталиран в градските паркове, върху него можете да изработите елементите на Somersault, да скочите високо и да се обърнете във въздуха.

Ако никоя от изброените опции не е достъпна за вас, покрийте къщата с матраци и одеяла у дома. Ето един импровизиран фитнес и готов.

Психологическото обучение за изпълнение на скокове е много важно. Спомняте ли си как се страхувахте да прескочите коня в училище? Но в този скок нямаше особена сложност, а останалите деца лесно изпълниха тази задача. Долната линия е, че страхът не ни позволява да правим трикове необичайни за нас. Следователно, преди да тренирате, психически си представете колко красиво ще изглеждате в скока, изработете всички нюанси на Салто в главата си. Ако чувствате увереност, можете да започнете да тренирате.

За безопасността на обучението би било хубаво да поканите човек, който може да се застрахова по време на Съмърс. Приятел, който вече е усвоил някои акробатични трикове, може да действа като треньор и вече може да даде разумни съвети относно изпълнението на скока. Понякога недостатъците в трика се виждат отстрани: грешната траектория на скока, твърде изправена назад, стискайки ръце. Асистентът може да види това и да даде съвети за премахване на недостатъците.

Как да направите Somersault напред: последователност

Скакът на Салто е сомрен, който се провежда във въздуха. Следователно, трябва да включите Somersaults назад и обратно в подготовката, Somersaults с скачане с повдигнати ръце. След топлината -UP, пристъпете към скока, изпълнете в следната последователност:

•   избягайте, като направите 4-5 стъпки;
•   Направете мощен тласък с два крака, в същото време направете ръцете си нагоре и предайте тялото си нагоре;
•   Смелете във въздуха за Somersault, издърпайте коленете си към себе си, стиснал ръцете си;
•   Директно като пружина във въздуха, опитайте се да кацнете на половин крак, за да не нараните ставите;
•   Опитайте се да станете гладко, изправяйки гърба си.

Ако първите опити завършат с неуспех, не се отказвайте от намерението си. Настройте себе си на победата и скокът в събота със сигурност ще се получи. И първият път, когато изпълнението на елементи не винаги успява дори от опитни спортисти.

Как да си върнем събота обратно

След като усвоите следния елемент - скок назад, ще бъдете забележителна фигура на плажа или в басейна. Това умение ще ви позволи лесно да правите красиви скокове с преврати във водата и да хванете завистливите погледи на другите. Повечето от онези, които се научиха да върнат със сос, твърдят, че този елемент е много по -лесен за научаване, отколкото напред.

Подготовката за скачане се състои от упражнения за разтягане, обучение на сомзора и скок.

Как да направите със сомрен гръб: упражнения за разтягане

Можете да изпълнявате всякакви упражнения, познати, за да разтегнете мускулите на глезените, шията и ръцете. Разтягането служи като предотвратяване на наранявания и навяхвания по време на трика.

1. Седнете на пода, изправете краката си пред себе си. Издърпайте чорапите върху себе си, останете за 3-5 секунди в тази позиция. Отпуснете се. След това разстелете краката си възможно най -широко. Издърпайте отново краката си. Отпуснете се. Извършете 2-3 подхода.
2. Отпуснете врата си и направете бавни ротации по посока на часовниковата стрелка и назад. Време за разтягане 3-5 минути.
3. Изправете лявата си ръка напред, изправете дланта си. Вземете лявата си ръка с дясната си ръка и бавно ги опънете към тялото. Задръжте за 3-5 секунди в екстремна позиция. Отпуснете мускулите си. Направете същото с другата ръка. Направете въртящи се движения с ръце, изправяйки ги пред вас. Първо се върнете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

Как да си направим Съмърс обратно: Тренировъчни упражнения

1. СОМЕРСОЛТИ. Научете се да групирате и да правите Somersaults назад и назад. По време на упражнението се опитайте да държите центъра на тежестта, а не да се отклонявате отстрани. Направете Somersaults напред с скока нагоре, това ще ви помогне да направите скоковете ви леки и мощни.
2. Скачане. За да изпълните със сомчи, трябва да скочите добре от място, без да бягате. Затова скочете от място с два крака заедно, рязко с ръце с ръце. Можете да опитате да прескачате обекти или от едно ниво на друго. За да тренирате скокове, е добре да използвате стъпалото. Ако това не е възможно, направете силна позиция от импровизирани средства. Силният скок е в основата на красиво изпълнен съчис.

Как да направим Съмърс обратно от хоризонтална лента

Понякога е по -лесно за начинаещите спортисти да направят сътрудник обратно от хоризонталната лента. Основни препоръки:

1. Хоризонталната лента трябва да е достатъчно висока, за да застане на пръсти, не можете да стигнете до напречната греда. Подобна височина ще осигури скока за добра амплитуда на соле и ще облекчи нараняванията.
2. Хванете напречната греда и издърпайте коленете си към тялото. Дръжте главата си на същата линия с тялото, без да се облегнете назад.
3. Хвърлете краката си между ръцете зад хоризонталната лента, окачвайки коленете на завояването на коленете и извадете ръцете си от напречната греда. Оставате да висите на колянните стави.
4. Размахване и групиране, скочете от хоризонталната лента назад. Този елемент прилича на състоянието назад и помага да се овладее това умение.

Как да се научим как да правите Somersault: упражнения за крака

1. Клекове. За да укрепите мускулите на краката, можете да изпълнявате клекове. Стойте точно, краката са успоредни един на друг. Седнете не много дълбоко, бедрата трябва да са успоредни на пода. Лежащ в тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Извършете 15-20 клякания.
2. Кляка с дъмбели. За да може тренировките да донесат повече ползи, клекнете с дъмбели. За женски химикалки дъмбели 0,5 кг във всяка ръка ще бъде напълно достатъчно. Ако в къщата ви няма дъмбели, те лесно могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки с вода. Ползите за мускулите ще бъдат не по -малко.
3. Улеви. Застанете точно, изправете гърба си, поставете ръцете си върху кръста. Направете голяма крачка напред с десния крак, седнете леко. Бедрото и долната част на краката трябва да са под прав ъгъл. Направете същото от левия крак. Правете упражнението 15-20 пъти.
4. Скачане. Изпълнете един по един: скачайки на 2 крака, скачайки на левия крак, скачайки на десния крак. Скачайки от клека. Стиснете. Извършете скок нагоре, докато изправете коленете си и разтягайте ръцете си нагоре. Всеки път се опитвайте да скочите възможно най -високо.

Как да се научим как да правите Somersault: Ръчно упражнения

Можете да укрепите мускулите на ръцете с упражнения с дъмбели, натискане -Ups и издърпване.

1. Упражнение с дъмбели. Застанете точно, вземете дъмбели. Върнете се с левия крак напред. Вдигнете ръцете си с дъмбели, огънете ги на лактите, до нивото на долната част на гърба. Това упражнение не само изпомпва мускулите на ръцете, но и укрепва мускулите на бедрото.
2. Упражнение с дъмбели. Стойте направо. Повдигнете левия крак и се огънете в коляното, задръжте тежестта. Дръжте дъмбели в огънати ръце на нивото на раменете. В същото време вдигнете дъмбели, изправете ръцете си нагоре и изправете огънатия крак напред. За сметка на 1 - изправете се, огънете в сметка 2. Изпълнете 15-20 пъти.
3. Push -Ups. Вземете коленете и ръцете си, натиснете ръцете си в лактите си. Изпълнете упражнението бавно, дишайте ритмично. С течение на времето ще владеете тази опция за натискане -Ups и можете да отидете по по -сложен начин -натиснете -Ups от пода, стоящи на чорапи и длани.
4. Издърпване нагоре на хоризонталната лента. В началото ще бъде доста трудно да извършите издърпване, така че можете да го направите, разчитайки на краката си. Възможни са различни опции: разтягане, окачване на ръцете.

Как да се научим как да правите Somersault: Упражнения за гъвкавост

За да се увеличи гъвкавостта, упражненията за йога, упражнения за накланяне, усукване и фитбол са подходящи.

1. Лодка. Извършва се лежи на стомаха. Повдигнете прави ръце и крака във въздуха. Да се \u200b\u200bзадържи в тази позиция за 10-15 секунди. Отпуснете се. Повторете 8-10 пъти.
2. Легнете на гърба си. Свийте краката си в коленете, сложете краката си на пода. Ръцете място по случая. Повдигнете бедрата, останете за 10-15 секунди. Върнете се в изходна позиция.
3. Наклонете се напред. Застанете точно, вдигнете ръцете си нагоре. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръсти. Изпълнете 15-20 пъти. С течение на времето увеличете амплитудата на наклонките, изваждайки дланите на пода.
4. Усукване. Упражнението ще изисква гимнастическа пръчка. Застанете направо, сложете гимнастическата пръчка на раменете си, дръжте ръцете си за пръчката на нивото на рамото. Направете усукване наляво и надясно, като постепенно увеличавате амплитудата на движението. Времето за упражняване е 3-4 минути, но постепенно можете да се увеличите до 10 минути. По време на това упражнение се обучават наклонените коремни мускули, талията се изработва и гъвкавостта се увеличава.
5. Мост. За да се извърши събрат, това упражнение трябва да бъде овладяно перфектно. Научете се да го изпълнявате по -удобно близо до стената и още по -добре - шведската стена. Застанете гърба си към стената. Върнете 1 стъпка напред. Поставете краката си на разстояние 40-50 см, краката са успоредни. Вдигнете ръцете си нагоре.

Хвърляйки главата си назад, започнете да наклонете към стената. Усещайки стената с дланите на стената, кръстосайте пръстите над нея, навеждайки се много бавно. Спуснете дланите си на пода. Мостът се оказа. Можете да се върнете към изходна позиция по същия начин, прилепвайки към стените.

Ако имате партньор, помолете ви да ви застраховате по време на обучение. Тогава не се нуждаете от помощта на стената.  По -добре е да извършите застраховката, като стоите отстрани на спортиста, като го държите до долната част на гърба отдолу. Опитът показва, че със застраховката можете бързо да научите как да станете на моста и да се върнете към първоначалното си положение.

В процеса на подготовка за представянето на Сомзоната постоянно включват моста в тренировките, като го прави няколко пъти. Усложнете упражнението, привеждайки ръцете си възможно най -близо до краката. Луга в тази позиция за 10-20 секунди. Опитайте се да се потопите малко напред -назад.

След като се научихте да изпълнявате състоянието, вие не само ще видите възхитителните погледи на приятелите, но и ще увеличите себе си. Не се отчайвайте, ако в началото всичко се окаже погрешно или изобщо не се получи, бъдете упорити и не губете самоувереност. Определено ще успеете!

Как да се научим как да си направим Съмър. Видео

Във видеото инструкторът провежда тренировки със събота назад. Препоръките са дадени за прилагането на скока и спазването на предпазните мерки за безопасност.