Как да научите как да направите флип

SALTO е скок, по време на който джъмперът прави преврат във въздуха. Обръщането напред е основен скок, въз основа на него можете да се научите да се върнете назад, нарече се колба, както и флипер с ротации на винта. Всички изброени скокове са подходящи на детската площадка, във фитнеса, на плажа, в басейна и релаксиращи извън града. Тези места са подходящи, за да научат акробатичен трик.

В момента с увеличаване на популярността на екстремалните спортове, младите хора все повече искат да се научат как да изпълняват флип флан и колело. За всички тези скокове се изисква добър спорт, така че ако сте неспортсплав, не се колебайте да отидете да тренирате мускулите. Тъй като акробатичен трик е отличното притежание на тялото и за това изисква изпомпвани послушни мускули.

Първи стъпки за трениране и изпълнение на флип, следвайте безопасността. Акробатичният трик е доста сложен и опасен, ако не е необходимо да го правите, не е чудно, че има другото му име "Salto Morthala", което означава "скок на смърт" в превод от италиански. Разбира се, това име отиде от стените на цирка, през главата се появиха първите скокове, които бяха извършени от акробати на ужасна височина, освен без застраховка.

Как да научите как да направите флип у дома

Ако имате добро физическо обучение, изпомпвахме краката и отличната гъвкавост, можете да научите как да направите себе си. Започнете да се подготвяте за скока в флипните нужда от избор на място и психологическо обучение. Ако преподаващият трик няма да премине във фитнеса, е важно да се намери безопасно място за заемане. Една пясъчна плажа, трева с мека почва, е подходяща за тренировки и е най-добре да се проучи техниката на обучение на батут. Това е най-безопасният метод на всички изброени, освен това прави възможно лесно да усетите тялото си във въздуха. Вътрешният батут за тези цели не е подходящ, той е твърде малък. За пълна тренировка ще трябва да потърсите батут, който е инсталиран в градските паркове, можете да изработите елементите на обръчате и да се обърнете във въздуха.

Ако нито един от изброените опции не е достъпен за вас, проверете етажа на къщата с матраци и одеяла. Тук е импровизирана фитнес зала и готова.

Психологическото обучение при извършване на скокове е много важно. Помниш ли как се страхуваш да скочиш над коня? Но в този скок нямаше никаква специална трудност, а останалите деца лесно изпълняват тази задача. Същността е, че страхът не ни позволява да направим триковете необичайни за нас. Ето защо, преди да се обучи психически, представете си колко красива ще погледнете в скока, работа в главата всички нюанси на флутация. Ако се чувствате уверени, можете да започнете обучение.

За безопасността на тренировките би било хубаво да поканим човек, който може да вдъхнови по време на изпълнението на флип. В ролята на треньора, приятел, който вече е усвоил някои акробатични трикове и сега може да даде уволнение съвети за извършване на скок. Понякога страните се виждат в екзекуцията на трика: грешен траектория скок, твърде изправен назад, залепвайки ръцете. Асистентът може да види това и да даде съвети за премахване на недостатъците.

Как да направите флип напред: последователност

Salto скок е известно, която се извършва във въздуха. Поради това е необходимо да се включи обучението за напред и назад, kwyrki скачане с вдигнати ръце. След тренировка, пристъпи към скок, изпълнява в такава последователност:

• Управляван от вземане на 4-5 стъпки;
• Направи мощен тласък с два крака, в същото време, да направи една вълна и се хранят тялото нагоре;
• Във въздуха се групират за джолан, издърпайте нагоре колене за себе си, стискайки ръцете;
• Точкова като пролетта във въздуха, опитайте се да земя на полу-свити крака, така че да не навреди на ставите;
• Опитайте се да стане гладко, изправяне гърба си.

Ако първите опити завършват с неуспех, не се отказва намерението си. Конфигуриране на себе си, за да спечели, и флип скок напред ще се провали. И от първия път, изпълнението на елементите не винаги е възможно дори от опитни спортисти.

Как да си направим флип назад

Усвояване на следващия елемент - скок назад, ще бъдете забележителна фигура на плажа или в басейна. Това умение ще ви позволи лесно да направите красиви скокове с преврат във водата и да хванете завистливите мнението на другите. Повечето от тези, които са се научили да се направи флип назад, твърдят, че този елемент се научи много по-лесно, отколкото флип напред.

Подготовка за скока се състои от упражнения за разтягане, обучение кокалчетата скок.

Как да се направи флип обратно: упражнения за разтягане

Можете да извършвате всякакви познати упражнения за разтягане на мускулите на глезена, шията и ръцете. Стречинг служи като превенция на нараняванията и разтягане по време на изпълнението на работа.

1. Седнете на пода, изправете краката си пред вас. Издърпайте чорапи на себе си, да отложат за 3-5 секунди в тази позиция. Отпуснете се. След това се копае крака толкова широк, колкото е възможно. Отново издърпайте пръстите си върху себе си. Отпуснете се. Извършване на 2-3 подходи.
2. Отпуснете се на врата си и да направи бавни завъртания по часовниковата стрелка и обратно. Разтягане време на 3-5 минути.
3. Изправете лявата си ръка напред, сложи дланта си. Вземете дясната ръка на пръстите на лявата ръка и бавно ги протегне към тялото. Забавяне за 3-5 секунди в позиция крайно. Отпуснете мускулите. Направете същото с другата ръка. Направи ротационни движения на ръцете с ръце, да ги изправяне пред тях. Първо се завърта по часовниковата стрелка, а след това в посока обратна.

Как да се направи флип обратно: учения

1. Защити. Научете се да скърбят и да направи на бойното поле и гърба. По време на упражнението, се опитват да държат центъра на тежестта, не се отклонява на страните. Направете монтьор напред със скокове нагоре, това ще ви помогне да направите свои скокове с лек и мощен.
2. Прескачане на препятствия. За да изпълните флип обратно, трябва да се перфектно скочи от мястото, без да работи. Ето защо, скочи от мястото с двата крака заедно, драстично маха ръцете ми. Можете да опитате скокове чрез обекти или от едно ниво на друго. За скача обучение, да се използва платформата на крачка добре. Ако няма такава възможност, да направи солидна стойка от средствата за защита. Един силен скок е в основата на красиво извършени флип назад.

Как да си направим флип назад от хоризонталната лента

Понякога начинаещите спортисти правят по-лесно да се направи флип назад от хоризонталната лента. Основни препоръки:

1. В хоризонталната лента трябва да е достатъчно, за да се кача на върха на пръстите високо, не може да достигне горната греда. Такава височина ще предостави на скок добър трептене амплитуда и разтоварващите наранявания.
2. Сблъсъкът над вратата и затегнете колене към корпуса. Дръжте главата си на една линия с тялото, без сгъване назад.
3. Sweet краката между ръцете зад вратата на hornbar, висящи на огъване коленете и да отделя ръцете си от напречната греда. Без да излизате виси на коленните стави.
4. Люлеенето и групирани, скочи от хоризонталната лента. Този елемент прилича на флип назад и помага да се овладеят това умение.

Как да се научите как да се направи флип: крак упражнения

1. Клякам. За укрепване на мускулите на краката, можете да направите клякам. Стойка гладко, краката паралелни един на друг. Седнете не много дълбоко, бедрата трябва да са успоредни на пода. Задръжте в тази позиция в продължение на няколко секунди. Назад към първоначалната си позиция. Извършване на 15-20 клякам.
2. Клекове с гири. Така, че обучението е донесла повече ползи, стиснете с гири. За жените гира дръжки, 0,5 кг във всяка ръка ще бъдат напълно достатъчни. Ако няма гири в дома си, можете лесно да се замени с пластмасови бутилки с вода. ползи Muscle няма да бъде най-малко.
3. Капки. Стойка гладко, изправете гърба си, сложи ръце на кръста. Направи десния крак голяма стъпка напред, леко кихане. На бедрото и пищяла трябва да бъде един към друг под прав ъгъл. Изпълнете същото с левия крак. Направете упражнение 15-20 пъти.
4. Скок. Извършете последователно: скача на 2 крака, скачайки по левия крак, скачайки на десния крак. Скок от клякам. Седни. Извършете скок нагоре, едновременно изправяне на коленете си и дръпнете ръцете нагоре. Опитайте се да скочите като обичайно всеки път.

Как да научите как да направите флип: ръчни упражнения

Укрепването на мускулите на ръцете могат да бъдат упражнения с гири, подложки и затягане.

1. Упражнение с гири. Стойте гладко, вземете гири. Направете падащия ляв крак напред. Вдигнете ръцете си с гири, като ги огънете в лактите, до нивото на слабината. Това упражнение не само изпомпва мускулите на ръцете, но и укрепва мускулите на бедрото.
2. Упражнение с гири. Стойте направо. Ляв крак се повдига и огънете в коляното си, продължете с теглото си. Дъмбелите държат в огънати ръце на рамото. В същото време вдигайте гирата, изправяйки ръцете си и изправете крака, наведете се напред. За сметка на 1 - изправете се, за сметка 2 - огънете. Стартирайте 15-20 пъти.
3. Лицеви опори. Стойте на коленете и четките на ръцете, натиснете, огънете ръцете си в лактите. Извършвайте упражнението, не бързайте, дишайте ритмично. С течение на времето ще овладеете тази опция на pushups и можете да отидете в по-сложен метод - натискане от пода, стоящ на чорапите и дланите.
4. Затягане на хоризонталната лента. Първо ще бъде доста трудно, така че можете да го направите, да се наведете на краката си. Възможни са различни опции: разтягане, окачване в ръка.

Как да научите как да направите Flip: Упражнение за гъвкавост

За да се подобри гъвкавостта, упражненията от йога, склонове, усукване, класове по фитобут са подходящи.

1. Лодка. Може би лежащ на стомаха. Повдигнете прав ръце и крака във въздуха. Поставете в това положение за 10-15 секунди. Отпуснете се. Повторете 8-10 пъти.
2. Лежи на гърба. Краката се огъват в коленете, сложи краката на пода. Ръцете подреждат по жилищата. Повдигнете бедрата, останете за 10-15 секунди. Обратно към първоначалното си положение.
3. Нагоре напред. Стойте гладко, вдигнете ръце нагоре. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръстите си. Стартирайте 15-20 пъти. С течение на времето увеличете амплитудата на склоновете, стигайки до пода с длани.
4. Усукване. За упражнения ще се изисква гимнастическа пръчка. Застанете направо, сложете гимнастика на раменете, дръжте ръцете си на раменете на нивото на рамото. Направете усукване наляво и надясно, постепенно увеличавайте амплитудата на движението. Време за упражнения 3-4 минути, но постепенно може да се увеличи до 10 минути. По време на това упражнение коремните мускули влак, талията се разработи и гъвкавостта се увеличава.
5. Мост. За да изпълните обръщането на това упражнение, е необходимо да се овладеят перфектно. Научете се да го изпълнявате по-удобно в близост до стената и дори по-добре, шведската стена. Стойте обратно към стената. Връщане 1 стъпка напред. Поставете краката си на разстояние 40-50 см, краката са успоредни. Повдигнете ръцете си.

Спечелил главата назад, започнете наклона на стената. Чувствайки се палми с стена, минавайте през пръстите й, облегнали се много бавно. Обичайте дланите към пода. Мостът се оказа. Върнете се в началната позиция може да бъде по същия начин, като се придържате към стената.

Ако имате партньор, помолете ви да ви напредвате, докато тренирате. Тогава няма да имате нужда от помощта на стената. Благоразумост е по-добре да стоите на страната на спортиста, като го държите за долната част на гърба. Опитът показва, че с предпазната мрежа можете бързо да се научите да се качвате на моста и да се върнете към първоначалното си положение.

В процеса на подготовка за изпълнението на обратния гръб постоянно се обръща на моста в тренировката, което го прави няколко пъти. Попълнете упражнението, поставяйки ръцете възможно най-близо до краката. Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди. Опитайте се да шокирате малко назад.

След като се научихте да изпълнявате флип, не само ще видите възхищаващите се гледки на приятели, но и увеличете самочувствието си. Не се отчайвайте, ако първоначално всичко се окаже погрешно или изобщо не работи, да бъде устойчиво и не губите увереност. Определено ще изработите!

Как да се научите да правите флип. Видео

Във видеоклипът инструкторът провежда обучение за гориво обратно. Дадени са препоръки за извършване на скокове и безопасност на безопасността.