Как да спрем нервна

Всеки, който има нужда да се научат да се справят със стреса и да се спре нервен, особено в дреболии. Ако все още не сте го направили, започнете още сега. Няма нужда да се развалят нервите си и другите. Ние ще ви кажа повече за това как да се успокои и да се спре нервна.

Защо човек нервен?

Nervivity се нарича чувство за дискомфорт, което човек изпитва по време на стрес, различни психологически товар, преди важно, отговорно събитие или събитие. Много хора, като цяло, се тревожи буквално на дреболии.

Във всеки случай, това е важно да се разбере какво такъв късмет има физиологичен, така и психологически причини. В първия случай, човек е нервен, защото това са свойства на нашата нервна система. Психологически причини са няколко:

1. Преоценка на значението на определени събития.
2. Стрес.
3. Тенденцията да се опита, федерация.
4. Усещането за несигурност в себе си, наличието на комплекси.
5. Вълнение за бъдещия резултат (човек е нервен преди изпитите, на работното място).
6. Imtentifier.

Започнете нервната обикновено в ситуации, които се считат за опасни или значими. Като цяло е необходимо да се разбере, че стресът е някакво реакция на човека към събитията, които се случват в живота му. Въпреки това, с всяка ситуация, можете да реагирате по различен начин.

Защо детето е нервно?

1. Обикновено детето е нервно в случай, че не работи.
2. В хронична умора.
3. Ако има някакви заболявания на нервната система.
4. В стресови ситуации.
5. При претоварване.
6. С проявление на отрицателни реакции към исканията на родителите (негативността).

Във всеки случай повишаването на нервността на детето е алармен сигнал, който не трябва да се пренебрегва. Преди всичко се препоръчва да се посети детският невропатолог, за да разбере дали такова дете не е свързано с никакви заболявания и патологии на нервната система.

Защо не може да бъде нервен?

Със стрес, който можете и трябва да се борите. Има много очевидни причини.

1. Така че в човек, който често е нервен, умствените способности се намаляват, поради това, което става все по-трудно да се съсредоточим. Това от своя страна може дори да изостри ситуацията, която изисква определени психични ресурси.
2. В допълнение, човек, който е нервен, е малко по-лош от "собствениците" не контролира своята интонация, дарични и лицеви изрази. Може да е много лошо да се повлияе на бизнес срещата, дата и др.
3. Ако човек често изпитва, той може да доведе до разработване на различни заболявания. Особено невъзможно да бъдеш нервен по време на бременност.
4. Заради нервност, ние започваме да се уморяваме по-бързо и това естествено, силно засяга здравето и благосъстоянието. Вероятно често забелязахте, че червените петна се появяват, когато са нервни. Всичко това отразява нашето здравословно състояние. Понякога се разклаща, когато е нервна.
5. Ако човек започне да се тревожи за дреболии, той вече не обръща внимание на най-важното и ценно в живота си.
6. Хората, които са силно нервни, са по-вредни навици като алкохол и пушене. Това се опитва да премахне напрежението.

Помислете, в ежедневието има много малко причини за преживявания и вълнение. В края на краищата, нашите близки рядко бяха заплашени и хората са най-вече нервни заради дреболите.

От всичко това можем да кажем, че нервността не носи абсолютно никаква полза. И за да се справим с него, трябва да работите върху себе си. Различните хора го правят различни начини.

Как да спрем нервната: контрол над себе си

Някои говорят със себе си, че трябва да спрете нервните на дреболиите, но в резултат на това те са още по-лоши, затворени. Този порочен кръг води до многобройна невроза. Факт е, че такива убеждения не решават проблема. Те само го погребат по-дълбоко, че в никакъв случай не можеш да го направиш.

Наистина, по-дълбоко скривайки страховете си, гняв и съмнения, той ще бъде по-лош. Човекът се опитва да спре нервните, да смаже всички негативни емоции в ембриона, но в резултат на това се оказва напротив - проблемите започват да смазват още по-силни. Как да спрем нервната в този случай и да се измъкнем от затворен кръг?

Може да изглежда трудно, но трябва да вземете живот под контрол и да не позволявате негативни емоции да ви управляват. На първо място, вземете себе си и чувствата си. Какви емоционални шокове не бихте преживели, не забравяйте, че сте живи и това е най-важното нещо. Останалото е доста фиксируемо.

Тя трябва да търси добри и позитивни моменти във всяка ситуация. Не скривайте натрупания отрицателен. След определянето на състоянието си, можете да спрете да се притеснявате, нервен и така, може би, да промените преживяванията си в нещо положително.

Има много хора, които са ядосани на близките си, защото не отговарят на изискванията, определени от очакванията. Не забравяйте, че никой не е съвършен. Вие сами имате недостатъци. Затова се опитайте да не намерите вина около детайлите. Хората трябва да бъдат взети, както са. В крайна сметка е малко вероятно някой да може да преработи, ако той сам не го иска.

Някои са много внимателни какво мислят другите за тях. Ако сте такъв човек, тогава трябва да разберете, че други хора не винаги имат достатъчно време, за да се концентрират върху вашата личност. Освен това трябва да увеличите самочувствието. Има много различни книги и статии за това. Ако разберете това, тогава никога няма да направите груба дума или наклонен поглед на друг човек.

Как да спрем нервните: дишащи упражнения

Простите дихателни упражнения ще помогнат за справяне със стреса. С помощта на правилното дишане можете само да се справите с вълнението, но и да имате положително въздействие върху важни процеси в организма. Приоритетната задача на дишащите упражнения е да се успокои сърцето.

Упражнения:

1. Можете да правите дълбоки вдишвания за няколко минути, след което е малко забавено дишане. Алтернативни такива действия. Това ще даде на приток на кислород и ще помогне за възстановяването на баланса.
2. Трябва умишлено да правите чести и бързи вдишвания или, напротив, бавно и дълбоко. Много е важно да няма закъснение на дишането. Благодарение на това упражнение тялото ви ще бъде по-добре наситено с кислород.
3. За да спрете нервните, можете да тренирате, което се намира в дишането с редуващи се ноздри. За да се постигнат значителни резултати, такава гимнастика трябва да се извършва редовно. И не само когато се тревожите за нещо. За да изпълните упражнението, е необходимо да седнете в удобна поза, докато гърбът трябва да е прав. В тази първоначална позиция са необходими няколко дълбоки издишания и вдишвания на правилната ноздра. След това покриваме правилната ноздра и издишаме лявата. След това повторете обратното. Продължителността на упражнението е пет до десет минути. В същото време е желателно умствено да си представим, че вдишвате с доверието на въздуха в себе си и с издишване загрижеността и вълнението ви излизат.
4. Можете да извършите упражнение, което се нарича "балон". За да направите това, трябва да направите дълбок и силен дъх. Когато ви се струва, че вече лимитът, опитайте се да дишате няколко пъти. В същото време тя трябва да бъде в ролята на балон, който се надува сам по себе си. След това си представете, че въздухът, който вдишвате, изпълва цялото ви тяло. Когато не можете да вдишвате повече, тогава забавете дъха си и си представете, че въздухът в тялото ни масажи всички вътрешни органи. След това, спокойно и много бавно издишайте.

Как да спрем нервната: Упражнение

Някои упражнения ще спрат нервни.

1. За да направите това, можете да се ръкувате или просто да се движите активно. Препоръчва се също да се направи масаж на ръцете и краката.
2. Все още можете да се приемат с леки движения шок за известно време. Това упражнение помага за причината, че има желязна вилица в тази област. Поради това, с помощта на тези прости движения, хормоните могат да бъдат уверени. Качеството на изпълнението може да се съди от усещането за вибрации в тази област.
3. За да се спре нервен, можете бързо да се движи челюстта във всички посоки. Това упражнение също омесва добре и спредове са изправени нерви.
4. Отличен ефект може да даде бърз флексия и разширяване на пръстите на краката.
5. Можете да направите разклащане на лице за тази цел, при което мускулите на лицето и шията трябва да се отпуснат, блестят малко, движещи брадичката наляво-надясно. Подобни действия помагат за отстраняване на лица, да се отпуснете.
6. Можете също така да се прекъсне по китките и пръстите си в неудобно положение. Ако е възможно, след това го направи с пръсти на краката си. Повторете упражнението няколко пъти.
7. С вълнение ще ви помогне да се справят с това упражнение, наречено "кримпване". За да изпълните, е необходимо да седнете или легнете. От първоначалната позиция, ние поемете дълбоко дъх и след това се опитайте да се оправям и разпръсне всички части на тялото. По-специално, то се отнася до пръстите на краката, ръцете. След това, те се забави в дъха на тази позиция в продължение на известно време. На следващо място, издишайте и се отпуснете. Това упражнение се извършва няколко пъти.
8. Помага прозяват, която, между другото, е дълбоко древен инстинкт. Отдавна е известно, че след ярема, чувство на безпокойство или тревожност е отслабена. Поради това е необходимо да се имитира засяването, за да спре нервна и се справят със страх.
9. Полезна когато вълнуващо просто кихане. В същото време, вълнението на практика не се усеща. Поради тази причина, в допълнение към прозяват, изкуствен кихане може да се нарече.
10. Също така е полезно по време на възбуда да се направи усмивка. За да направят това, те са активно "смилане" и покажете на вашите зъби. Представете си, себе си като хищник.
11. Страх и нервност може да премахне силен съскане да бъдат публикувани за половин минута. Упражняването на това право ще се спаси от вълнение за около половин час.
12. Ами тонизира лицевите мускули и успокоява нервната система силно запушване и последвалото отваряне на окото е възможно. Тази разлика е много полезно.
13. Пет минути преди речта или някакъв друг важно събитие е полезно да се увеличи или намали раменете.
14. Добре успокоява процеса на дъвчене. Ето защо, когато сте нервни, можете да пушите нищо.
15. Ще бъде полезно да се научите да се отпуснете. Това ще изисква автогенно обучение или различни медитативни техники. Има специални курсове и обучения, които могат да помогнат на такава техника. Те могат да бъдат намерени днес дори в електронна форма.

Как да спрем нервните: други начини

1. Е, ако е възможно да се вземе контрастен душ. В крайна сметка, тя е напълно болна и насърчава концентрацията. Ако това не може да се направи, тогава поне просто изплакнете лицето със студена вода. Също така ще бъде полезно да си направите масаж на врата и да загубите уиски и ухото на ухото. След това отново отново. Желателно е също да изплакнете устата си.
2. За да спрем нервната, ще бъде полезно просто да отворите кран и да слушате шума на водата, докато променяте силата на налягането. Подложки за пръст под водата. Тя се отпуска и успокоява.
3. Друго ефективно средство за стрес е смях. За да започнете, започнете с малък. Като цяло, когато човек се смее, кръвното налягане намалява в тялото му, нивото на адреналин в кръвта намалява, обменът на газ се ускорява и се произвежда ендорфин, който се нарича радостен хормон. Освен това по време на смях има около осемдесет мускулни групи.

Как да спрем нервната работа

За да се успокои и не е нервна на работа, психолозите препоръчват периодично "да произвеждат пара". Само тя трябва да е безопасна за себе си и за хората около вас. Така че, можете да висите у дома с бокс круша. Това наистина помага много много. Ако победиш плочите от гняв, тогава оставете топката. С една дума, всички негативни емоции се нуждаят от израз, но не трябва да бъде конфликт и скандал. Винаги има още един мирен начин да изхвърлите емоциите си.

За да спрете нервната работа, трябва да спрете да бързате. Има доста хора, които се опитват да направят най-бързо възможно най-бързо. Те са боядисани в секунди и минути всеки елемент. Такъв ден от деня е пряк източник на нервност, стрес. Почти всяка дреха може да избухне от габарит, който, естествено, прави нервна.

Не бързай. Трябва да спрете и да се успокоите. В края на краищата, ако човек постоянно бърза някъде, тогава той може да не направи най-важното нещо - да се наслаждава на този живот. Затова не е необходимо да се притеснявате заради дреболите и като цяло по някаква причина. Разбира се, малко вероятно е да се определи за първи път, но това не означава, че не е необходимо да се опитвате. Прегледайте настройките и принципите си. Ако го направите, тогава най-вероятно ще станат по-спокойни и затова щастливи. На първо място, си струва да започнем с осведомеността за това, което ви притеснява. В същото време помислете защо това се случва. Така че постепенно ще станете по-хармонична личност.

Ето някои препоръки за това колко бързо се успокояват, спират изливането и нервната работа:

1. Създайте себе си образ на място, където винаги можете да се отпуснете. Може да е тихо пристанище, пясъчен плаж или живописна равнина. Дръжте този образ в главата си и го допълвайте с нови елементи. Това място ще служи като вид убежище за вас, където ще бъдете покрити със стресови ситуации. Ако смятате, че започвате нервна, тогава направете обезвъздушаване и умствено придвижване напред тук.
2. Все още можете да работите, за да запазите колбите на груба тъкан или кърпа и когато ситуацията е застреляна, вместо да удря юмрук на масата, по-добре е да вземете тази кърпа в ръка, да смачкате и натиснете със сила, как да стиснете Сексът се хвърля на пода.

Как да спрем нервната с важна среща

Много е важно да не бъдете нервни, когато сте на важна среща. Възможно е дихателната гимнастика и емоционалното отношение да не ви помогнат да оттеглите напрежението. В този случай, опитайте се да изображете състоянието на спокойствието външно, не изпращайте вида, че сте силно обезпокоен. Това е валидно за принципа на "обратното влияние", т.е. Изразът на външно спокойствие спомага за постигане на остатъка от вътрешната страна.

В допълнение, не забравяйте да следвате изражението на лицето, жестовете и интонацията. Това е свързано със същия принцип "обратен ефект", така че човекът е длъжен постоянно да следва начина, по който изглежда. По-специално, техните движения и емоции трябва да бъдат контролирани. Благодарение на което можете да регулирате изразяването на лицето и гласа.

Като цяло, когато човек следи себе си, той помага да се съберат и да бъдат по-концентрирани. Тази концентрация не се отказва и нервна.

Как да спрем нервната на важна среща? Трябва да следвате всички признаци, които показват нервността ви. Те измъчват в ръцете на дръжката, ухапвайки ноктите, молеха молив и други. Избягвайте такива действия, дръжте ръцете си направо. В допълнение, не е необходимо да изместите крака към крака или на табуретката. В края на краищата това също показва нервността ви.

Много хора излизат с проблем, когато чакат конкретно събитие да загубят умовете си и в същото време представляват най-лошата версия на развитието на събитията. В крайна сметка, най-често вероятността за такова развитие на малки събития. Затова не си струва заради това.

Как да спрем нервната преди събитие или събитие

Много хора са запознати с такива симптоми на нервност, като треперене в ръцете си, несигурност в глас, огъване на коленете, мокри длани, бягане, замаяност и плаващи предмети пред очите. Повечето са много трудни за справяне с такива прояви.

Най-често нервността е свързана с вълнение преди важно събитие. В същото време, този страх често е прост неразумно. В края на краищата, това не е критична жизнена ситуация, както например, важна хирургична работа на любим човек. Ето защо, тогава хората са нервни и притеснени в този случай? Най-често това се дължи на страха да не оправдават очакванията на други хора, те се страхуват от "провал", неизвестната или поверената отговорност.

Една от най-честите причини за нервност е вълнение по време на реч пред голяма аудитория. Ако човек не е уверен в своите способности, той може да изглежда, че всяка секунда се оценява. Поради този страх е доста реалистично да се позволи всяка критична грешка.

По същия начин хората, които правят нещо за първи път тревоги. И това е съвсем естествено, защото те не си представят какво трябва да направят. Как да спрем нервната в този случай? Преди всичко е необходимо да се разбере, че всички хора правят грешки и получават жизнен опит. Не трябва да обръщате цялата си аудитория в придирчиви и прецизни критици. В допълнение, за да спрете нервната, трябва да не правите събитие, поради което се притеснявате, твърде значимо. Трябва да се разбира, че дори и да сте неуспешни, това едва ли може да повлияе на целия ви живот. Освен това се препоръчва да се увеличи самочувствието. За да направите това, повторете за себе си някаква фраза, например, "Аз съм спокоен", "всичко е в ред" и други.

Като цяло, както знаете, нищо не идва веднага. Успешно се справят с нервността, която най-вероятно можете само с опит. Ето защо, отколкото сте повече пред хората, толкова по-бързо ще престане да се притеснявате за това събитие. Във всеки случай не прибягвайте до помощта на успокоителни. Тъй като много успокоителни имат странични ефекти под формата на сънливост, която не се нуждаете изобщо по време на изпълнението.

Как да спрем нервната: видео