Как да спрем нервно

Всеки трябва да се научи как да се справи със стреса и да спре нервен, особено от дреболии. Ако все още не сте направили това, започнете точно сега. Няма нужда да разваляте нервите на себе си и другите. Ще ви разкажем повече за това как да се успокоите и да спрете нервни.

Защо човек е нервен?

Нервността се нарича чувство на дискомфорт, което човек изпитва по време на стрес, различен психологически стрес, преди важно, отговорно събитие или събитие. Като цяло много хора се притесняват буквално от дреболии.

Във всеки случай е важно да се разбере, че такова състояние има както физиологични, така и психологически причини. В първия случай човек е нервен, защото това са свойствата на нашата нервна система. Психологическите причини включват няколко:

1. Преоценка на значението на определени събития.
2. Стрес.
3. Втежение за опит, сълза.
4. Усещане за себе си, присъствие на комплекси.
5. Вълнение от бъдещия резултат (човек е нервен преди изпитите, на работа).
6. Срамежливост.

Те обикновено започват да се изнервят в ситуации, които се считат за опасни или значими. Като цяло, трябва да разберете, че стресът е вид реакция на човек към събитията, които се случват в живота му. Във всяка ситуация обаче можете да реагирате по различен начин.

Защо детето е нервно?

1. Обикновено детето е нервно, ако не успее.
2. С хронична умора.
3. При наличие на болести на нервната система.
4. В стресови ситуации.
5. С преумора.
6. С проявление на отрицателни реакции към исканията на родителите (негативизъм).

Във всеки случай повишената нервност при дете е тревожен сигнал, който не трябва да се игнорира. На първо място се препоръчва да посетите детски невропатолог, за да се разбере дали такова състояние на бебето е свързано с някакви заболявания и патологии на нервната система.

Защо не можеш да се изнервиш?

Стресът може и трябва да се води. Има много очевидни причини за това.

1. И така, при човек, който често е нервен, умствените способности се намаляват, поради което му става по -трудно да се концентрира. Това от своя страна може да влоши ситуация, която изисква още повече психични ресурси.
2. В допълнение, човек, който е нервен, е малко по -лош „притежава себе си“, не контролира интонацията, жестовете и израженията на лицето. Това може да бъде доста лошо отразено в бизнес среща, дата и т.н.
3. Ако човек често се притеснява, това може да доведе до развитието на различни заболявания. Особено не можете да се изнервите по време на бременност.
4. Поради нервността, ние започваме да се уморяваме по-бързо и това, разбира се, е слабо засегнато от здравето и благополучието. Вероятно често сте забелязвали, че червените петна се появяват, когато са нервни. Всичко това отразява здравословното ни състояние. Понякога се тресе, когато са нервни.
5. Ако човек започне да се притеснява по малките неща, тогава той вече не обръща внимание на най -важните и ценни в живота си.
6. Хората, които са много нервни, са по -податливи на такива лоши навици като алкохол и тютюнопушене. По този начин те се опитват да облекчат стреса.

Моля, обърнете внимание, че в ежедневието има много малко причини за преживявания и вълнение. В крайна сметка нещо рядко заплашва нашите близки и хората са предимно нервни именно заради дреболиите.

От всичко това можем да кажем, че нервността не носи абсолютно никаква полза. И за да се биете с нея, трябва да работите върху себе си. Различните хора правят това по различни начини.

Как да спрем нервен: Контрол над себе си

Някои си казват, че трябва да спрете да се изнервяте от дреболиите, но в резултат на това се влошават още по -лошо, закачете се. Този порочен кръг води до многобройни невроза. Факт е, че подобни убеждения не решават проблема. Те го заровят само по -дълбоко, което в никакъв случай не трябва да се прави.

Всъщност, колкото по -дълбоко ще скриете страховете, гнева и съмненията си, толкова по -лошо ще бъде. Човек се опитва да спре да се изнервя, да смаже всички негативни емоции в пъпката, но в резултат на това той успява - проблемите започват да смазват още повече. Как да спрем да се изнервяме в този случай и да излезем от затворен кръг?

Може да изглежда трудно, но трябва да поемете контрола над живота и да не позволявате на негативните емоции да ви управляват. На първо място, приемете себе си и чувствата си. Какви емоционални шокове не бихте изпитали, не забравяйте, че сте живи и това е най -важното. Останалото е доста поправимо.

Трябва да потърсите добри и положителни точки във всяка ситуация. Не крийте натрупания отрицателен от себе си. След като определите състоянието си, можете да спрете да се притеснявате, нервни и по този начин, може би, да промените преживяванията си в нещо положително.

Има много хора, които са ядосани на своите близки заради факта, че не отговарят на съставените изисквания, присвоени очаквания. Не забравяйте, че никой не е перфектен. Вие сами имате недостатъци. Затова се опитайте да не намирате вина с другите на дреболии. Хората трябва да се приемат такива, каквито са. В крайна сметка е малко вероятно някой да може да премине, ако самият той не иска.

Някои са много загрижени за това, което мислят други за тях. Ако сте такъв човек, тогава трябва да разберете, че другите хора не винаги имат достатъчно време, за да концентрират вниманието върху вашата личност. В допълнение, трябва да увеличите себе си. Има много различни книги и статии за това. Ако разбирате това, тогава никога няма да ви изнервят груба дума или наклонен поглед на друг човек.

Как да спрем нервни: дихателни упражнения

Простите упражнения за дишане ще помогнат за справяне със стреса. С помощта на правилно дишане не само можете да се справите с вълнението, но и да имате положителен ефект върху важни процеси в тялото. Приоритетната задача за дишане на упражнения е да успокоите сърдечния ритъм.

Упражнения:

1. Можете да поемете дълбоко вдишвания за няколко минути и след това да задържите дъх малко. Редувайте такива действия. Това ще даде приток на кислород и ще помогне за възстановяване на баланса.
2. Той трябва умишлено да прави чести и бързи вдишвания или, обратно, бавно и дълбоко. Много е важно да няма задържане на дъх. Благодарение на това упражнение тялото ви ще бъде по -наситено с кислород.
3. За да спрете нервни, можете да извършите упражнение, което се състои в дишане с редуването на ноздрите. За да се постигнат значителни резултати, такава гимнастика трябва да се извършва редовно. И не само когато се притеснявате за нещо. За да изпълнявате упражнението, трябва да седнете в удобна поза, докато гърбът трябва да е прав. В тази начална позиция трябва да се направят няколко дълбоки издишвания и вдишвания на десните ноздри. След това покрийте дясната ноздра и издишайте вече с лявата. След това повтаряме обратното. Продължителността на упражнението е пет до десет минути. В същото време е препоръчително психически да си представите, че дишате увереност в себе си с въздуха и с издишване на тревожността и вълнението ви излизат.
4. Можете да извършите упражнение, наречено "балон". За да направите това, трябва да поемете дълбоко и силен дъх. Когато ви се струва, че лимитът вече е, тогава опитайте да дишате още няколко пъти. В този случай трябва да си представите себе си като балон, който е надут сам по себе си. След това си представете, че въздухът, който вдишвате, изпълва цялото ви тяло. Когато вече не можете да вдишвате, ние държим дъха ви и си представяме, че въздухът в тялото ни масажира всички вътрешни органи. След това спокойно и много бавно издишайте.

Как да спрем нервни: физически упражнения

Някои физически упражнения ще помогнат да се спре нервното.

1. За да направите това, можете да шокирате ръцете си или просто да се движите активно. Също така се препоръчва да се масажират ръцете и краката.
2. За известно време можете да почукате на гърдите с леки шокови движения. Това упражнение помага за причината, че в тази област има тимус. Следователно, с помощта на такива прости движения, хормоните могат да бъдат успокоени. Качеството на упражнението може да се прецени от усещането за вибрация в тази област.
3. За да спрете нервно, можете бързо да преместите челюстта във всички посоки. Това упражнение също омесва добре и изправя нервите на лицето.
4. Страхотният ефект може да даде бързо огъване и удължаване на пръстите по краката.
5. Можете да направите треперене на лицето за тази цел, в което трябва да отпуснете мускулите на лицето и шията, да шокирате главата си малко, докато движите брадичката наляво и надясно. Подобни действия помагат да се премахнат скобите на лицето, да се отпуснете.
6. Можете също така силно да изправите китките си и да разнесете пръсти. Ако е възможно, тогава го направете с пръсти. Повторете упражнението няколко пъти.
7. Упражнението, наречено "разширение", ще помогне да се справим с вълнението. За да се изпълни, е необходимо да седнете или да легнете. От изходна позиция правим дълбоко дъх и след това се опитваме да изправим и изправим всички части на тялото. По -специално, това се отнася за пръстите на краката, оръжията. След това забавяме тази позиция за известно време за вдъхновение. След това, издишайте и се отпуснете. Извършете това упражнение няколко пъти.
8. Джунинг помага, което между другото е дълбокият древен инстинкт. Отдавна е известно, че след прозяването усещането за тревожност или тревожност се отслабва. Следователно, трябва да имитирате прозяване, за да спрете нервни и да се справите със страха.
9. Полезно е с вълнение чрез просто кихане. В същото време вълнението на практика не се усеща. Поради тази причина, в допълнение към прозяването, можете да причините изкуствено кихане.
10. Също така е полезно да направите усмивка по време на вълнение. За да направим това, ние активно се „ухиляваме“ и показваме зъбите си. Представете си себе си като хищник.
11. Страхът и нервността могат да премахнат силен звук, който трябва да бъде направен за половин минута. Подобно упражнение ще спести от вълнение за около половин час.
12. Той тонизира мускулите на лицето добре и успокоява нервната система със силно затваряне и последващо отваряне на окото, доколкото е възможно. Такъв контраст е много полезен.
13. Пет минути преди представянето или друго важно събитие е полезно да вдигнете и спуснете раменете.
14. Процесът на дъвчене е успокояващ добре. Следователно, когато сте нервни, можете да дъвчете нещо.
15. Ще бъде полезно да се научите да се отпускате. Това ще изисква автогенно обучение или различни медитативни техники. Има специални курсове и обучения, които могат да помогнат за овладяване на такава техника. Те могат да бъдат намерени днес дори в електронна форма.

Как да спрем нервни: други методи

1. Добре е, ако има възможност да вземете контрастен душ. В крайна сметка това е напълно ободряващо и допринася за концентрацията. Ако това не може да се направи, тогава поне изплакнете лицето си със студена вода. Също така ще бъде полезно да направите масажа си на врата и да разтриете уискито и ушните. След това се измийте отново. Също така е препоръчително да изплакнете устата си.
2. За да се спре нервното, ще бъде полезно просто да се отвори крана и да слушате шума от вода, като същевременно променяте налягането на налягането. Поставете върховете на пръстите под водата. Тя се отпуска и успокоява.
3. Друго ефективно лекарство за стрес е смехът. Първо, започнете малки. Като цяло, когато човек се смее, кръвното налягане намалява в тялото си, нивото на адреналин в кръвта намалява, обменът на газ се ускорява и се генерира и ендорфин, който се нарича хормон на радост. Освен това около осемдесет мускулни групи работят по време на смях.

Как да спрем нервен по време на работа

За да се успокоят и да не се изнервят по време на работа, психолозите препоръчват периодично „оставяне на пара“. Само това трябва да е безопасно за себе си и хората около вас. Така че, можете да окачите бокс круша у дома. Наистина помага много. Ако победите чиниите с гняв, тогава оставете топката вместо това. С една дума, всякакви отрицателни емоции се нуждаят от изразяване, но не трябва да е конфликт и скандал. Винаги има още един по -спокоен начин да изхвърлите емоциите си.

За да спрете да сте нервни на работа, трябва да спрете да бързате. Има много хора, които се опитват да направят възможно най -бързо. Те са боядисани в секунди и минути на всеки детайл. Този режим на деня е пряк източник на нервност, стрес. Почти всяка дреболия може да разстрои колелото, което, разбира се, ви изнервя.

Отделете време. Трябва да спрете и да се успокоите. В крайна сметка, ако човек постоянно бърза някъде, тогава поради това той може да не направи най-важното нещо, за да се насладите на този живот. Следователно, не е нужно да се притеснявате за малките неща и като цяло по някаква причина. Разбира се, е малко вероятно всичко да се получи за първи път, но това не означава, че няма нужда да опитате. Прегледайте нагласите и принципите си. Ако направите това, най -вероятно ще станете по -спокойни и следователно щастливи. На първо място, струва си да започнете с осъзнаването на това, което ви притеснява. В същото време помислете защо това се случва. Така че постепенно ще станете по -хармонична личност.

Ето няколко препоръки за това как можете да се успокоите бързо, да спрете да изплашвате и да се изнервите по време на работа:

1. Създайте си изображение на място, където винаги можете да се отпуснете. Това може да бъде тихо пристанище, пясъчен плаж или живописна равнина. Дръжте това изображение в главата си и го допълвайте с нови подробности. Това място ще служи като вид убежище за вас, където ще се скриете в стресови ситуации. Ако смятате, че започнете да се изнервяте, тогава направете почивка и психически се движете тук.
2. Можете също така да запазите раздробяване на груба материя или кърпа по време на работа и когато ситуацията се нагрява, вместо да удряте масата с юмрук, по -добре е да вземете тази кърпа в ръцете си, да изтръгнете и да натиснете ситно как стискате Подов парцал и след това го хвърлете на пода.

Как да спрем нервно на важна среща

Много е важно да можете да не се поддавате на нервност, когато сте на важна среща. Възможно е дишането на гимнастика и емоционално настроение да не ви помогне да облекчите напрежението. В този случай се опитайте да изобразете състояние на спокойствие външно, не придавайте на външния вид, че сте много разтревожени от нещо. Това действа върху принципа на „обратна експозиция“, т.е. Изразът на външно спокойствие помага да се постигне останалата част от вътрешната.

Освен това, не забравяйте да следвате изражението на лицето, жестовете и интонацията си. Това е свързано със същия принцип на „обратното влияние“, така че човек е длъжен постоянно да следи как изглежда отвън. По -специално, трябва да контролирате движенията и емоциите си. Благодарение на което можете да коригирате израза и гласа.

Като цяло, когато човек се грижи за себе си, това помага да се събере и да бъде по -концентриран. Такава концентрация не позволява да се заблуди и да се изнерви.

Как да спрем нервно на важна среща? Трябва да наблюдавате всички знаци, които показват нервността ви. Те се борят в ръцете на дръжка, хапят нокти, хапка на молив и др. Избягвайте подобни действия, дръжте ръцете си прави. В допълнение, не е нужно да премествате крака си към крака или джаджа си на стол. В крайна сметка това също показва вашата нервност.

Много хора сами измислят проблема, когато в очакване на определено събитие те губят в съзнанието си и в същото време представляват най -лошия случай на събития. В крайна сметка най -често вероятността от подобно развитие на събитията е малка. Следователно, не се притеснявайте за това.

Как да спрем нервно преди събитие или събитие

Много хора са запознати с подобни симптоми на нервност като треперене в ръцете си, несигурност в гласа им, огъване на колене, мокри длани, погледа, замаяност и предмети, плаващи пред очите. Повечето са много трудни за справяне с подобни прояви.

Най -често нервността е свързана с вълнение преди важно събитие. Освен това такъв страх често е просто неразумен. В крайна сметка това не е критична житейска ситуация, тъй като например важна хирургична операция на любим човек. Следователно, тогава хората са нервни и притеснени в този случай? Най -често това се дължи на страх да не се справят с очакванията на други хора, те се страхуват от „неуспех“, неизвестна или отговорност.

Една от най -честите причини за нервност е вълнението по време на реч пред голяма аудитория. Ако човек не е уверен в своите способности, тогава може да му се струва, че той се оценява всяка секунда. Поради този страх е напълно възможно да се направи всякаква критична грешка.

По подобен начин хората, които правят нещо за първи път, се притесняват. И това е съвсем естествено, защото те не си представят какво трябва да направят. Как да спрем в този случай? На първо място, трябва да разберете сами, че всички хора правят грешки и получават житейски опит по този въпрос. Не превръщайте цялата си аудитория в придирчиви и щателни критици. Освен това, за да спрете нервни, не е необходимо да правите събитие, което се дължи на това, което се притеснявате, че е твърде значително. Трябва да се разбере, че дори и да се представяте безуспешно, това едва ли може да повлияе на целия ви живот. Освен това се препоръчва да се увеличи самооценяването. За да направите това, повторете на себе си някаква фраза, например „Аз съм спокоен“, „Всичко е в ред“ и т.н.

Като цяло, както знаете, нищо не идва веднага. Най -вероятно можете да можете успешно да се справите с нервността само с опит. Следователно, колкото повече говорите с хората, толкова по -бързо ще спрете да се притеснявате преди това събитие. Във всеки случай не прибягвайте до помощта на успокоителни. Тъй като много успокоителни имат странични ефекти под формата на сънливост, от които изобщо не се нуждаете по време на изпълнението.

Как да спрем нервно: видео