Какво е психологическа стресова резистентност, определение. Как да развием устойчивост на стрес, техники

Неистов работещ ритъм, постоянно напрежение, интензивната промяна на съвременните условия са актуални тенденции в нашето време. Подобна интензивност на събитията допринася за натрупването на отрицателни емоции. С течение на времето броят им достига максимум и човек влиза в стресово състояние. Всички реагират на такава емоционална буря по свой начин и поведението му в този момент отразява нивото му на устойчивост на стрес. Какво трябва да се разбира от този моден термин, как да оцените вашите способности за контрол на емоциите и какви методи помагат за бързо развиване на висока устойчивост на стрес?

Устойчивост на стрес - Определение на концепциите

Нито високият статус в обществото, нито официалната позиция, нито семейното положение не ни предпазват от отрицателни емоции.  За съжаление, ние не сме в състояние напълно да се оградим от стрес, гняв, недоволство, обида, разочарование. Но да промените отношението си към възникналите негативни емоции, може да направи всеки човек. Подобна способност да се приема философски ситуацията трудна за емоционалното възприемане на ситуацията и се нарича стресова съпротива.

С други думи, човек с висока устойчивост на стрес спокойно ще слуша крещящия монолог на гневния готвач и след като напусне кабинета си, той спокойно ще се върне към задълженията си. Устойчивият на стреса пътник в обществения транспорт до грубост на други хора също спокойно ще реагира.

Забележка! Концепцията за „устойчивост на стрес на личността“ означава набор от лични качества, които помагат спокойно да изпитат силен товар (интелектуален, психологически, силен).

Устойчивостта на стрес може да изглежда много важна само за растежа на работата и кариерата. Но всъщност това значително улеснява ежедневието, защитава здравето и отношенията с роднини. Две основни функции помагат да се разбере ролята на стресовата резистентност в човешкия живот.

Първата функция на устойчивостта на напрежение е гарантиране на здравето на тялото чрез намаляване на отрицателните ефекти. Не е тайна, че изпитаният стрес завършва с атака на главоболие, безсънна нощ, тремор на ръцете, повишаване на натиска, лошо благополучие и дори загуба на жизненост. Следователно, устойчивостта на стрес в тази ситуация е просто необходима.

Медицината обяснява това състояние чрез освобождаване на хормона на стреса - кортизол. По правило лошото здраве бързо минава, но последиците за здравето остават завинаги. От най -сериозните последици от стреса лекарите отличават намаляване на имунитета, автоимунни патологии, рак, вирусни инфекции.

Втората важна функция на психологическата резистентност на стреса е леко възприемане на житейски ситуации и емоционална независимост във всички области на съществуване. Такава свобода дава на стрес -толерантен човек много предимства:

• Той може да си върши работата без ограничения, да учи, хобита: няма да пречи на шума около него, недоволството на шефа и семейните проблеми.
• Такъв човек винаги се откроява от тълпата, което значително увеличава професионалните му качества: той изглежда като спокоен, самодостатъчен индивид. Такъв човек е безспорен лидер.
• Огромното развитие на стресовата устойчивост при хората ви позволява винаги да откриете изход от ситуацията, дори когато има пожар, наводнение или земетресение наоколо. Той е в състояние ясно да оцени ситуациите, без да се поддава на масова паника. Основното му мото: "Защо да бягаш и да бъдеш нервен, ако влакът вече е напуснал."
• Грубостта, критиката, интригите такъв човек просто не забелязва. Трудно е да го объркаме, да заблуди, да се вбеси.

Интересно! Психолозите са установили, че в света няма повече от 30% от хората с вродена стресова устойчивост. Именно те стават отлични спасители, военни и линейни лекари.

Четири модела на устойчивост на стрес: Търсим мястото си в стресови ситуации

Човешкият мозък в момента на стрес получава и обработва определен поток от информация. Това може да се случи според определен сценарий и по време на разработването на научни теории са установени четири категории хора:

1. Стрес -резистентен. Лица, които не знаят как и не искат да се адаптират към ситуацията. Казват за тях, че са „твърди“, техните принципи и житейски нагласи винаги остават непроменени. Всички отрицателни колебания ги въвеждат в състояние на стрес. В критични моменти те губят самоконтрол, приветливи за паника или агресия, не са в състояние ясно да възприемат ситуацията и да намерят изход от нея.
2. Стресиращ. Хората адекватно възприемат постепенните промени в средата си. Но рязко възникващият проблем може да доведе до тежък стрес и дори депресия. С целенасочено подреждане на приоритетите и работа по неговия проблем се осъществява постепенно увеличаване на устойчивостта на стрес. С опит такива хора стават по -балансирани и вече могат да действат адекватно в стресови условия.
3. Стрес -Руди. Главни лица, които са способни да разумни за остри промени. Но продължителният емоционален стрес ги води. С други думи, в спешни ситуации те заемат лидерска позиция и решават проблема и с бавен конфликт изпадат в депресия.
4. Стрес -резистентен. Хората, които със студено спокойно спокойствие възприемат неочаквани или планирани промени, не могат да се помирят за емоционално унищожение, не се губят дори в най -трудните ситуации. Единственото нещо, което не могат да направят, са личните трагедии в семейството.

Защо високата устойчивост на стрес по време на работа е толкова важна

Трудовата дейност е неразделна част от живота. Там прекарваме в голяма половина от деня, общуваме с колеги, научаваме нещо ново, печелете на хляб. Следователно, ние искаме да не сме лесни за изпълнение на задълженията си, но и да сме в добро настроение, така че денят да премине добре.

Работата винаги е в крак със стреса: договорът се счупи, нямаше време да направи доклад, компютърът се счупи, съобщи шефът ... има много такъв пример. И само развитата устойчивост на стреса помага да се оцелеят в подобни моменти с ирония.

Забележка! Всеки, без изключение, лидерът търси служители с такова умение. Следователно, компетентните ръководители на персонала на персонала и агенциите за персонала визуално оценяват или дори диагностицират устойчивост на стрес в първото интервю за заетостта.

Ние оценяваме нашите възможности: тест за тест за съпротива

Компетентният психолог може точно да определи нивото на устойчивост на стреса на човека. Но завършените тестове на въпросника, които могат да показват колко е разработено това качество, е много популярно.

Внимателно проучете теста на снимката по -долу, маркирайте всички житейски ситуации, които са се състояли през последната година от живота. В крайна сметка обобщете получените номера.

Сега можете да оцените нивото си на социална адаптация:

• По -малко от 150 точки - най -голямата степен на съпротива срещу ситуации на стрес. Добър показател за висша позиция. Интервюираната личност изпитва минимални стресови натоварвания, разумно оценява всякаква критика, не се губи в сила. Ефективно работи (проучвания) без вреда за здравето.
• 150-199 точки-висока степен. Устойчивостта на стреса е добре развита, което позволява да се сведе до минимум загубата на енергия за възстановяване на емоционалния произход. В спешни ситуации човек може да се събере и бързо да реши проблема. Този резултат ви позволява да заемате висока позиция.
• 200-299 Точки-прагови устойчивост на напрежение. Човек е в състояние да контролира само незначителни емоционални преживявания. Едновременната поява на няколко проблема е причинена от тежък стрес, премахването на който отнема много усилия и време. Такива хора могат да играят ролята на лидер, заобиколен само от малък екип.
• От 300 и повече - ниска устойчивост на напрежение. Интервюираното лице е уязвимо лице, което не е в състояние да взема решения. За да се подобри психологическата издръжливост, изисква старателна само -хипноза и преразглеждане на житейски позиции.

Устойчивост на стрес: Как да развием емоционалната стабилност

Психолозите казват, че ограничаването на емоциите ви в условия на стрес е съвсем реално. И няма значение дали имате създаването на морално стабилен лидер или не. Основното е да определите приоритетите за себе си и да се настроите на успеха. За да направят това, те предлагат да овладеят техниките на устойчивост на стреса.

Първият трик - истинска оценка на случващото се. Трябва да се успокоите и да си зададете три основни въпроса: „Колко важно е това за мен?“, „Ще повлияе ли тази ситуация бъдещето ми?“ И „Мога ли поне по някакъв начин да променя завоя на събитията?“

Помислете за две ситуации. В първия случай закъсняхте за влака (самолет, автобус) и, разбира се, вече не можете да промените нищо. Единственото, което остава, е да изчакате следващия влак. Какво е значението на вашите преживявания, гняв, безпокойство?

В друг пример, вие сте редовен купувач в супермаркет в близост до къщата и всеки път се натъква на неквалифицирани работници. Това ви дразни и вие неволно влизате в конфликт, унищожавайки нервните си клетки. Има и изход: започнете да ходите в друг магазин с повече професионални служители.

Тези два примера показват, че има два модела на стресови ситуации: в първото-невъзможно е да се промени нещо, във втория-можете да промените ситуацията към по-добро. По този начин, в примера на влака, трябва спокойно да приемете какво се случва и в примера с магазина - променете действията си и по този начин да елиминирате фактора на стреса.

Вторият прием е освобождение от негативни емоции. Неприятните моменти проникват дълбоко в мозъка и ако ги превъртат в главата за дълго време, тогава не може да се избегне стресът. Следователно, трябва да дадете безплатно въоръжение на всички лоши емоции. Можете да направите това по различен начин:

• Въведете лавата на боксьорите и от време на време, за да боксирате круша.
• Влезте в гората и викайте до изтощение.
• Вземете дневник за оплакванията и запишете лоши спомени в него.

Третият прием е   Умението бързо размишлявайте на вашите действия. Само уверен човек с добре развито внимание може спокойно да реагира на агресията отвън.

За да тренирате такова умение, ще помогнете да участвате в отборните игри „Bray Ring“ или „Какво? Къде? Кога? ”, Посещавате шахматен клуб, игра на тенис, футбол. Подобно хоби ще ви научи как бързо да направите внимателен избор, поддържане на спокойствие и здрав разум.

Четвърти прием - поддържане на здравето. Само човек с отлично благополучие запазва съпротивата на духа. Следователно е необходимо да се лекуват хронични заболявания, особено ендокринната система, закаляване на тялото, винаги има таблетки от главата, натиска и зъбна болка под ръка.

Как да увеличите устойчивостта на стреса: Психологическа помощ

Ако разбирате, че получавате атаки на паника и агресия в условия на нервен стрес, можете да използвате достъпни методи за увеличаване на устойчивостта на стрес:

• Релаксационно дишане - Правилното дишане ви позволява да укрепите нервната система, хармонизирате емоционалния фон. Можете да използвате всяка методология. Основно упражнение: През носа дълбоко бавен дъх, рязко издишване през устата.
• Психотерапия - Практикуващите психотерапевти отдавна изучават този проблем и предлагат оптимизирани сесии за увеличаване на емоционалната адаптация. Няколко сесии ще помогнат да разберете в кой канал трябва да се преместите и какви психологически проблеми трябва да бъдат елиминирани на първо място.
• Йога, медитация - ориенталските практики са в състояние да успокоят дори най -емоционално небалансирания човек. Осъзнаването на себе си в този свят и придобиването на хармония ще ви помогне да подобрите качеството на живота ви.

Сега знаете как да развиете устойчивост на стрес. Ако полагате максимални усилия, можете сами да намерите такова умение. Но когато нямате достатъчно мотивация, е малко вероятно да постигнете целта. За щастие има много групови и индивидуални обучения за развитието на стресовата устойчивост. Те със сигурност ще помогнат за увеличаване на емоционалната ви стабилност и ще ви научат да живеете без стрес.

Видео "Разработване на устойчивост на стрес"