Какво е съпротива психологически стрес, дефиниция. Как да се развие резистентност стрес, техники

Mad работен ритъм, постоянно напрежение, интензивна промяна на съвременни условия - актуални тенденции в нашето време. Такава топлина на събития допринася за натрупването на негативни емоции. С течение на времето броят им достигне максимума, и лицето, влиза в стресова държавата. Всеки отговори на такова емоционално буря по свой собствен начин, а поведението му в този момент показва нивото на устойчивост на стрес. Това, което трябва да се разбере под този модерен термин, как да се оценят способностите си за контрол на емоциите и какви техники служат за бързо разработване на висока устойчивост на стрес?

Устойчивост на стреса - определение на концепциите

Нито високия статус в обществото, нито място на обслужване, нито семейното положение ще ни предпазят от негативни емоции. За съжаление, не можем да се заблуждаваме от стреса, гнева, недоволство, обиди, разочарование. Но променете отношението си към негативните емоции, които възникнаха за никого. Такова умение за философски поема сериозно за емоционалното възприемане на ситуацията и се нарича устойчивост на стрес.

С други думи, човек с висока устойчивост на стрес е спокойно слушал крещящия монолог на ядосания готвач и след като напуска кабинета си, тихо се връща към задълженията си. Също така спокойно реагира на устойчив на стрес пътник в обществения транспорт до грубостта на други хора.

На бележка! Под понятието "стрес съпротивление на индивида" означава набор от лични качества, които спокойно да се тревожат силно на товара (интелектуален, психологически, волеви).

Устойчивост на стрес може да изглежда много важна само за работа и кариерен растеж. Но всъщност тя силно улеснява ежедневието, предпазва здравето и отношенията с роднини. За да се разбере ролята на устойчивост на стрес в живота на човека, две основни функции помагат.

Първата функция на устойчивостта на стреса - гарантиране на здравето на тялото чрез намаляване на отрицателното въздействие. Не е тайна, която опитен стрес завършва с главоболие, безсънна нощ, тремор на ръцете, вдигане на налягане, лошо благосъстояние и дори загуба на жизненост. Следователно устойчивостта на стрес в тази ситуация е просто необходимо.

Медицината обяснява това състояние на изхвърлянето на хормона на стреса - кортизол. Като правило лошото благополучие бързо преминава, но здравните ефекти остават завинаги. От най-сериозните последици от стреса на лекарите се отличава имунитетът, автоматичната патология, рака, вирусните инфекции.

Втората важни характеристики на психологическата устойчивост на стреса - лесно възприемане на житейски ситуации и емоционална независимост във всички сфери на съществуване. Такава свобода дава на човек, устойчив на стрес, много предимства:

• Той може да свърши работата си без ограничения, да учи, да се занимава с хоби: той няма да се намесва в шума около него, недоволството на главата, проблемите в семейството.
• Такъв човек винаги е полезен да се откроява от тълпата, която значително увеличава професионалните си качества: изглежда като спокоен, самостоятелен индивид. Такъв човек е безспорен лидер.
• Огрозното развитие на устойчивостта на стреса при хората ви позволява винаги да намирате изход от ситуацията, дори когато около огъня, наводнение или земетресение. Той е в състояние ясно да оцени ситуациите, без да оставя масова паника. Неговото главно мото: "Защо тичаш и нервен, ако влакът вече е напуснал."
• Групата, критика, интрига такъв човек просто не забелязва. Трудно е да се продава, заблуждава, продукцията.

Интересно! Психолозите са установили, че няма повече от 30% от хората с вродена устойчивост на стрес в света. Именно те стават отлични спасители, военни, линейници.

Четири модели за стресови устойчивост: търсим мястото си в стресови ситуации

Човешкият мозък по време на стреса получава и обработва определен поток от информация. Това може да се случи върху конкретен сценарий и по време на развитието на научни теории бяха създадени четири категории хора:

1. Стресови устойчиви. Операции, които не знаят как и не искат да се адаптират към ситуацията. Те се съобщават, че те са "солидни", техните принципи и жизнени инсталации винаги остават непроменени. Всички негативни трептения ги запознават с стресиращо състояние. В критични моменти те губят самоконтрол, паника или агресия не може да възприеме ясно ситуацията и да се разбере от него.
2. Стрестуранс. Хората адекватно възприемат постепенните промени в околностите си. Но рязко възникнало проблем може да доведе до силен стрес и дори депресия. С целенасочено поставяне на приоритети и работа по своя проблем, има постепенно увеличаване на устойчивостта на стреса. С опит такива хора стават по-балансирани и вече могат адекватно да действат в стресови условия.
3. Стрес нарушение. Основни операции, които могат да бъдат прекъсвания на остри промени. Но дългосрочното емоционално напрежение ги показва от себе си. С други думи, в извънредни ситуации те заемат лидерска позиция и решават проблема и с бавен конфликт, депресиран.
4. Устойчив на стрес. Лицата, които, с спокойствие, възприемат неочаквани или планирани промени, не са податливи на емоционално унищожение, не се губят дори в най-трудните ситуации. Единственото нещо, което не умират, са лични трагедии в семейството.

Защо високата устойчивост на стреса на работното място

Трудовата дейност е неразделна част от живота. Там прекарваме голяма половина на деня, общуваме с колеги, ние научаваме нещо ново, печелят хляб. Затова искаме да изпълним добре задълженията си, но и да бъдем в добро настроение да излезем безопасно.

Работата винаги пази в крак със стрес: договорът се разпадна, нямаше време да изготви доклад, компютърът се счупи, съобщаваше от главата ... много такъв пример. И само развитата съпротивление на стреса помага да оцелеят такива моменти с ирония.

На бележка! Всички без изключение, главата търси служители с такова умение. Ето защо компетентните мениджъри за набиране и персонални агенции визуално оценяват или дори извършват диагностика на устойчивост на стрес на първото интервю за заетост.

Оценяваме вашите възможности: тест за устойчивост на стрес

Да се \u200b\u200bопредели точно нивото на устойчивост на стрес на човек може да има компетентен психолог. Но готовите изходни тестове са много популярни, което може да определи приблизително колко е разработено това качество.

Внимателно научете теста на снимката по-долу, маркирайте всички житейски ситуации, които са били последната година от живота. В края се обобщават получените цифри.

Сега можете да оцените нивото на социална адаптация:

• По-малко 150 точки - най-голяма степен на устойчивост на стресови ситуации. Добър индикатор за висша позиция. Личността на респондентите изпитва минимални стресови товари, здрави оценява всякакви критики, които не са загубени в форсмажорни обстоятелства. Ефективно работи (научава) без вреда на здравето.
• 150-199 точки - висока степен. Устойчивостта на стрес е добре развита, което ви позволява да сведете до минимум загубата на сила, за да възстановите емоционалния фон. В извънредни ситуации личността може да се събере и бързо да разреши проблема. Този резултат ви позволява да вземете висока позиция.
• 200-299 точки - праг на съпротивление на стреса. Човек може да контролира само незначителни емоционални преживявания. Едновременният вид на няколко проблеми причинява силен стрес, за да се елиминира много време и усилия. Такива хора могат да играят ролята на лидера, заобиколен само от малък екип.
• От 300 и повече - ниска устойчивост на стрес. Ответникът е уязвим човек, който не може да взема решения. За да се подобри психологическата издръжливост, изисква усърдно самонаражение и преразглеждане на житейските позиции.

Устойчивост на стреса: Как да развием емоционална стабилност

Психолозите казват, че за ограничаване на емоциите си под стрес е съвсем реална. Няма значение, имате ли качества на лидер, морално устойчиви или не. Основното нещо е да се определи за себе си приоритетите и настроен за успех. За да направите това, те предлагат да техники майсторски стрес.

Първият метод - реалистична оценка на това какво се случва. Трябва да се успокои и да си задават три основни въпроса: "Колко важно е за мен", "Дали тази ситуация засяга бъдещето ми,?" И "Мога ли по някакъв начин да промени развоя на събитията?".

Нека разгледаме две ситуации. В първия случай че пропусна влака (самолет, автобус), и, разбира се, нещо да се промени вече не мога. Единственото нещо, което остава, е да се изчака следващия влак. Какъв смисъл са си чувства, гняв, тревожност?

В друг пример, вие сте обикновен купувач в супермаркет в близост до къщата и всеки път, когато се сблъскват с най-неквалифицираните работници. Тя ви дразни, а вие неизбежно ще влязат в конфликт, унищожаване на техните нервните клетки. Изходът също: начало отива в друга магазин с професионален персонал.

Тези два примера показват какво се случва два модела на стрес: на първо - това е невъзможно да се промени нещо във втория - че е възможно да се промени ситуацията към по-добро. По този начин, в примера на влака трябва да спокойно да приеме това, което се случва, и в примера на магазина - за промяна на действията им и по този начин се премахне фактора стрес.

Вторият метод - освобождаването на отрицателни емоции. Неприятни моменти да проникнат дълбоко в мозъка, а ако дълго ги превъртите в главата, стресът не могат да бъдат избегнати. Така че вие \u200b\u200bтрябва да дадете простор на всички лоши емоции. Това може да стане по различни начини:

• Присъединете се лава боксьори и от време на време, за да кутия чанта.
• Разходка в гората и да го вика до точката на изтощение.
• Водят дневник за записване на наранявания и лоши спомени с него.

Третият метод - Умения бързо се мисли за своите действия. Само уверен в себе си човек с добре развита внимание може лесно да отговори агресия от страна.

Влака това умение ще участва в екипа игри "Брей-пръстен" или "Какво? Където? Кога? ", Посещение на играчи на клуба, игра на тенис, футбол. Това хоби ще ви научи как да се бързо да направят информиран избор, поддържане на спокойствие и здрав разум.

Четвъртият метод - поддържане на здравето. Само човек с отлично благополучие запазва съпротивата на Духа. Ето защо е необходимо да се лекуват хронични заболявания във времето, особено ендокринната система, да се променя тялото, винаги има таблетка от главата, налягането, зъбната болка.

Как да повишим устойчивостта на стреса: психологическа помощ

Ако разбирате, че добавянето на паника атаки и агресия при условия на нервно напрежение можете да използвате достъпни методи за увеличаване на устойчивостта на стреса:

• Релаксация - Правилното дишане ви позволява да укрепите нервната система, хармонизирате емоционалния фон. Можете да използвате всяка техника. Основно упражнение: Чрез носа дълбоко бавно дъх, през устата рязко издишване.
• Психотерапия - практикуващи психотерапия отдавна изучават този проблем и предлагат оптимизирани сесии за увеличаване на емоционалната адаптация. Няколко сесии ще помогнат за разбирането, в каква посока трябва да се движите и какви психологически проблеми трябва да бъдат премахнати първо.
• Йога, медитацията - Източните практики могат да успокоят дори най-емоционално небалансираното лице. Осъзнаването на себе си в този свят и получаване на хармония ще спомогне за подобряване на качеството на живота ви.

Сега знаете как да развиете устойчивост на стрес. Ако направите максимално усилие, можете да намерите такова умение. Но когато нямате достатъчно мотивация, едва ли сте постигали целта. За щастие, има много групи и индивидуални обучения за развитието на стресовата съпротива. Определено ще ви помогне да увеличите емоционалната си стабилност и да преподавате на живо без стрес.

Видео "Развивайте съпротивлението на стреса"