Програма за работа с отслабване. Как да бягате за загуба на тегло

Run ще донесе най-неочакваните промени! Ефективно изгаряне на калориите, неописуеми усещания за свобода, възможности за силата на тялото и скоростта им. Съвременният човек често води пасивни дейности по отношение на промоцията на здравето, ограничена от наблюдение и коментиране. В резултат на това само малък процент от населението знае за ползите от управляващите упражнения.

Въвеждането на компютърни удобства създава нервност: техниката на къщата, на работа, джобни носители под формата на таблетки, телефони с техните мозъци. Няма редки случаи на избор на дейност към виртуални игри, симулатори, а не на истинската улица, същата работа, футбол, туризъм, скейт, ролки. Колкото по-дълго петият момент остава в статично положение, факта на предполагаемите мерки, насочени към борба с допълнителните килограми. Можете да управлявате почти всеки човек и той не изисква огромни финансови инвестиции. Ще има сезонни обувки и подходящо облекло.

Как да бягате за загуба на тегло

• Започнете гладката, кацането на петата, навийте чорапа и професионалистите вече падат върху чорапите, зареждайки пищяла.
• Подметката е напълно свързана с повърхността, врата и гръбнакът се изправят. Маратонки с шокови абсорбиращи подмества, меки стелки, маратонки не са подходящи.
• Ръцете да се вълнуват с жилище, скромно помагайки се на себе си.
• Направете маршрута, разпределете достатъчно време за изпълнение на плана. Добър резултат може да бъде проверен след 2 месеца.
• По-долу ще бъде таблицата на една проста схема за загуба на тегло.

Как да започнете да работите за загуба на тегло

Постепенността е новодошъл съюзник. Експериментът на 30 км в един ден няма да донесе възвръщаемост, с последиците от загуба на енергия, може би наранявания, нежелание да се издигне от леглото от разкъсани мускули. За да вземете със сигурност малка бутилка, която не е газирана вода, за да потъне жажда, играч с приятна динамична музика. Изборът на система за тренировка, започнете на всеки ден, а знакът не чака началото.

Бягайте сутрин или вечер за загуба на тегло

Преди новодошлия възниква въпросът: кога да бягате сутрин или вечер? Трудно е да се отговори недвусмислено. И двете опции ще бъдат правилни, ако са удобни за човек.

Бягане сутрин за загуба на тегло

• Важно е да се знае, че мазнините започва да се разделят след 30 минути. Тичам. Но начинаещият не може да може да издържа на такива товари.
• Необходимо е да се стигне по този въпрос: започнете да тренирате от 15 минути, всеки път, когато увеличавате времето за 5 минути. И донесете продължителността от около 45 минути. или повече, в зависимост от подреждането на времето.
• Постепенните натоварвания ще приготвят мускули и умове на трудности. Плавният преход от един етап към друг опростява задачата за адаптация.
• Събуждане, не трябва веднага да се обличаш и да излезеш. Пийте чаша вода, след това пригответе лека закуска под формата на незабавно овесена каша, кисело мляко или чаша кефир. Сутрешният модул на чистотата в никакъв случай не се отменя. Четка на зъбите и освежаване на лицето. След това се обличайте и продължете, завладявайте километри.
• Да се \u200b\u200bиска да повторите, тичам трябва да е в удоволствие! Преди да започнете, загрявайте, мускулите са топли.

Бягайте вечер за загуба на тегло

• Сутринта, преди работа, нямаше време за джогинг? Преди тъмно на авенциите на парка винаги ще имате място!
• Не се препоръчва да се движат на превозните средства, вдишване на отработени газове, на тъмните улици, признаването на неприятностите от ръцете на врага.
• Подходящото време е 19-20 часа, тялото все още не спи. Работата приключи, се прибира у дома, яжте плътно, 1 час след вечеря, облечени, отидете на тренировка.
• В края на тренировката дъхът на клинча се възстановява и втората богата тоалетна за протеин се отоплява в спокойни условия в спокойни условия, плодовете са изключени. Дълъг сън за 2 часа.

Интервал за отслабване

• Това е редуване на бърза и бавна работа. Умората идва по-скоро, а калориите са изгорени енергични, човек губи цялото си тяло. Цялата есенция се свежда до преодоляване на 100 m бързо, бавно 200 m. Тялото изгаря мазнините дори по време на периода на отдих, респираторно възстановяване до 200-t.
• Обучение 4 пъти седмично. Първата седмица е нежна - 3 пъти. Когато се редуват със захранващи товари върху симулатори, количеството на движение се намалява до 3 пъти седмично.
• В крайна сметка не се препоръчва да се изпълняват ежедневно, прекомерният стрес създава отрицателна среда за ума и възстановяването на калориите, силите на имота. Въпреки това редовните упражнения създават точно атмосферата, която ще се нуждае от изгаряне на мазнини. От 1-2 пъти седмично не трябва да се очаква смисъл.
• Кой е ужасно протичащ на улицата, може да организира класове на специална бягаща пътека. Симулаторите са оборудвани с малък екран с индикатори за изчисляване на скоростните сензори, пулпулатор. От вас е скъпо и процесът на употреба ще бъде скучен. Дали точката е фитнес с подобно настроени хора, компанията винаги е забавна да отслабнете!

Интервална програма за отслабване

• Тренировка - Корпус се обръща, крак и ръчно теглене, бърза стъпка, джогинг.
• Етап на максимално ускорение 30 секунди. и етап на отдих 60 секунди. След това отново ускорението ("y") 60 секунди. и почивка ("O") 90 сек. "U" 90 сек. и "O" 120 секунди. След това 2 спринтва до 120 секунди. и "O" 90 секунди.
• Zaminka - 5 минути. Окончателният план на страхливеца.
• Общото време на тренировка е не повече от 25 минути. Работещи планиране на следващите 10 седмици.

Работещи

• Отзиви за бягане на място са доста положителни. В домашна обстановка намалява количеството на консумираната време до минимум.
• Тичане на място е предотвратяването на някои болести, например, тахикардия, аритмии, стрес, подобряване на кръвообращението, прекомерен мазнини отлагане.
• 1 път на седмица няма да донесе ползи. Тренирайте от 3 до 5 пъти до 20 минути. Във всеки свободен момент.

Стартиране на течаща място

• Топлото-нагоре - разходка из къщата с бърза крачка, завъртете тялото, предене от пода 4 подходи 10-15 пъти, почивка 2 минути. Между подходи. Кой е трудно, пресовани от масата.
• Подходящи за стената, навеждам се и постави ръце на ширината на раменете пред тях, започват да текат със стоп на стената 2 мин., Тогава 4 минути. без подкрепа. В процеса на работа така, тялото е леко наклонена напред, но на гръбнака, не образува гърбица, пресата е напрегната. Алтернативен за 25-30 минути.
• Стречинг - Дърпане краката и задните части, седнали на пода.
• За да разнообрази някак си тренировки променят подгряващи упражнения. Например, лицеви опори за клякам. Zaminka - Разтягане комплекс за гъвкавост. Основната част също се коригира, да кажем, на 30 минути. Без да се спре с изправен гръб.
• Програма разпространява в продължение на 8-10 седмици в един ред, за печат и да виси на хладилника.

Силови Runners

• Body изисква храна? Следва да се предвиди с мазнини (риба, ядки), въглехидрати (паста, зърнени храни, мед), протеини (яйца, извара), течен (вода, плодове, сушени плодове).
• Печена, гъби, зеленчуци, плодове частично чисти, кетчуп, чипс, снакс, безалкохолни напитки, газ.
• Когато загуба на тегло, те се променят диетата, но не се яде по-малко въртене! За една жена, на около 2500 KK е необходим един ден. Яденето сепия в малки порции (4-5 пъти на ден).
• Душата плаче за закуски - подготви съвременни вариации. Това ще отнеме 100 г сливи без кости, смокини, kuragi, 1 круша, 1 банан, ядки 50 грам, кафява захар и 100 г овесена каша (печено). Mix, усукана с лимонов сок, форма, в барове и се пече във фурната за 30 минути.

Дишането по време на движение за отслабване

• Дишането нарушава продължителността и качеството на класове. Тя трябва да бъде ритмично, естествено. Вдишването на носа в кратко на издишването на устата, ако използвате един нос, а след това на липсата на кислород, скоро ще дойде.
• Как да се научите за коректността на дишането - когато работещ лице говори, без задушаване, всичко върви добре.
• Когато коликата встрани се суспендира, диша бавно, масажирайки възпалената страна. Причини за дискомфорт: преяждане преди излизане, лошо загряване, неуспех в дишането.
• Белите дробове обучават същото като мускулите, например. Най-простото нещо, което идва на ум, е инфлацията на топките, пеенето, играта върху духови инструменти.
• През зимата само носът се използва в студения въздух, устата на устата е затворена с шал.

Оборудване за отслабване

• Летните дрехи: свободни или умерени тежки тениски, бричове, шорти, гамаши от дишащ материал. Ако времето стане по-студено, поставете лек вятър, по-чист от свръхколаж.
• През пролетта и есента добавете пуловер с дълъг ръкав, шортите се заменят със спортни панталони, ако е необходимо, можете да влезете в гардероба с тънка шапка и превръзка по шията.
• През зимата те вече са усъвършенствани и получават термично бельо, димни ръкавици, зимни маратонки на дебели и в същото време светлина, оребрена подметка.
• Като цяло, картината изглежда така: във всеки сезон, идващ след лятото, бегачът поставя 1 допълнителен слой дрехи. През зимата се движат по-добре до -15 градуса. При намалени температури е желателно да се заместят студените и хлъзгави улици на бягащата пътека във фитнеса или временно да се отпуснете, което дори ще бъде по-полезно, тъй като мускулите трябва да бъдат възстановени.

Противопоказания за работа за загуба на тегло

За съжаление, има някои редица ограничения, под които да се изпълняват противопоказан временно или завинаги. Това включва такива заболявания: артрит, артрит, артрита, силна гръбначна кривина със сколиоза, остеохондроза, неприятни наранявания на ставите, затлъстяване паралелно с невъзможността да се подравнят техния дъх, болка в сърцето, дискомфорт в ставите с барабани натоварвания, митрална стеноза, тромбофлебит на долните крайници. В такива случаи отидете на плуване, запазване на костите и хрущяла. Студът е временно противопоказание за изпълнение.

Езда и в същото време загуба на тегло, много лесно е да се премине по позитивен начин, да не мисли за ежедневни проблеми. Или, напротив, помислете за всичко - от нова гледна точка! Подчертанията ще отидат, мускулната дейност ще бъде заменила мускулната активност, духовния растеж, способността да се абстрахират отрицателно. Допълнителни предимства на бягане на улицата преди съзерцанието на стената, телевизионният екран във фитнеса е способността да дишате свеж въздух, да се свържете с природата, виж, накрая, света!

Джогинг в парка, на стадиона - голям, а дори и по-добре, когато гората е близо до къщата или дадено поле с избършете гладка скъпи, така че калории изгаряте по-интересно! Комплекс от дейности (хранене, изборът на терен за писта, информация за правилната техника, други) ще ви помогне да се включат в степента на любимите класове, в които е приятно да се развива.