Програма за изпълнение за отслабване. Как да се изпълните правилно за отслабване

Бягането ще донесе най -неочакваните промени! Ефективно изгаряне на калории, неописуеми усещания за свобода, възможности на силата на тяхното тяло и скорост. Съвременният човек често провежда пасивни дейности по отношение на промоцията на здравето, ограничено до наблюдение и коментари. В резултат на това само малък процент от населението знае за ползите от упражненията за изпълнение.

Въвеждането на компютърни удобства създава бавна: Техниката на къщата, на работа, джобни медии под формата на таблетки, телефони с мозъка им. Случаи за избор на активност в посока на виртуалните игри, симулаторите не са редки от истинските улични игри, същото бягане, футбол, туризъм, кънки на скейт, ролки. Колкото по -дълго петата точка остава в статично положение, толкова повече кардинални мерки, насочени към борба с излишните килограми. Почти всеки човек може да управлява и това не изисква огромни финансови инвестиции. Ще ви трябват сезонни обувки и подходящи дрехи.

Как да се изпълните правилно за отслабване

• Стартът е гладък, каца на петата, търкаля се върху пръста на пръста, а професионалистите вече падат върху чорапи, зареждайки долната част на крака.
• Подметката напълно докосва повърхността, шията и гръбначния стълб са изправени. Маратонките с подметка за анулиране на шок, мека стелка, маратонки не са подходящи.
• За да размахвате ръцете си със случая, скромно си помагате.
• Те правят маршрут, разпределят достатъчно време, за да изпълнят плана. Добър резултат може да бъде проверен след 2 месеца.
• По -долу ще има таблица с една проста схема за работа за отслабване.

Как да започнете да бягате за отслабване

Постепенното е съюзник на начинаещ. Експеримент за намотка на 30 км за един ден няма да доведе до връщане, с последствията от изхода на загубата на енергия, вероятно наранявания, нежелание да се издигне от леглото от мускулите на разкъсване. Малка бутилка неподвижна вода непременно се приема на бягане, за да утоли жаждата, играч с приятна динамична музика. Избирайки система за обучение, те започват всеки ден и за да започнат не очакват знак отгоре.

Бягайте сутрин или вечер за отслабване

Въпросът възниква преди новодошлия: Кога да бягате, сутрин или вечер? Трудно е да се отговори недвусмислено. И двете опции ще бъдат правилни, ако са удобни за хората.

Бягане сутрин за отслабване

• Важно е да се знае, че мазнините започва да се разделя след 30 минути. Бягане. Въпреки това, начинаещият няма да може веднага да издържи такива товари.
• Необходимо е да се приближите до случая по този начин: да започнете да тренирате с 15 минути, като всеки път увеличавате времето с 5 минути. И донесете продължителността до около 45 минути. Или повече, в зависимост от местоположението на времето.
• Постепенните натоварвания ще приготвят мускули и ум за трудности. Пладният преход от един етап към друг опростява задачата за адаптация.
• Събуждайки се, не трябва веднага да се обличаш и да излизаш на улицата. Те пият чаша вода, след което приготвят лека закуска под формата на бързо -разтворима овесена каша, кисело мляко или чаша кефир. Сутрешната чистота на чистотата по никакъв начин не е отменена. Мейте зъбите си и освежете лицето си. След това се обличат и напред, завладяват километри.
• За да искате да повторите, бягането трябва да бъде удоволствие! Преди да започнете, омесете, нагряващи мускули.

Вечерта за отслабване

• Сутринта, преди работа, нямаше време да бягате? Преди тъмнината в алеите на парка винаги ще има място!
• Не се препоръчва да бягате по магистрали, да дишате отработените газове, по тъмни улици, да се запушвате в себе си в ръцете на врага.
• Правилният момент е 19-20 часа, тялото все още не спи. Работата свърши, се прибира вкъщи, яжте плътно, 1 час след вечеря, обличайки се, отидете на тренировки.
• В края на тренировката дишането се възстановява с закачалка и вече в спокойни условия на уютна кухня отоплява втора сърдечна протеинова вечеря, плодовете са изключени. Те си лягат след 2 часа.

Интервал се изпълнява за отслабване

• Това е редуване на бързо и бавно бягане. Умората идва скоро и калориите се изгарят по -енергично, човек губи тежест с цялото си тяло. Цялата същност се свежда до бързото преодоляване на 100 m, 200 m бавно. Тялото изгаря мазнини дори по време на останалата част, възстановяване на дишането на 200-т от метър.
• Обучението се провежда 4 пъти седмично. Първата седмица е щадяща - 3 пъти. Когато се редува с натоварвания на захранване на симулатори, броят на бягането се намалява до 3 пъти седмично.
• Силно се препоръчва да бягате ежедневно, прекомерният стрес създава отрицателна атмосфера за ума и възстановяването на калории, пропилени сили. Независимо от това, редовните упражнения създават точно атмосферата, която ще е необходима за изгаряне на мазнини. От 1-2 пъти седмично не трябва да се очаква използване.
• Страшно е да бягате на улицата, може да организира класове на специална бягаща пътека. Симулаторите са оборудвани с малък екран с индикатори за изчисления на сензори за скорост и пулсометър. Скъпо е да закупите това сами и процесът на използване ще бъде скучен. Или смисълът на фитнеса с подобни хора, компанията винаги е по -забавна в компанията!

Програма за интервал за отслабване

• Топло -UP - Завои на кутията, разтягане на краката и ръцете, бърза стъпка, джогинг.
• Етап на максимално ускорение 30 секунди. И етапът на почивка 60 секунди. Освен това, ускорението ("U") отново е 60 секунди. и почивка ("o") 90 секунди. "U" 90 сек. и "O" 120 секунди. След това 2 спринта до 120 секунди. и "O" 90 секунди.
• Хитч - 5 мин. Последният цикъл е страхливец.
• Общото време за обучение е не повече от 25 минути. Бягайте, за да планирате следващите 10 седмици.

Работи на обекта за отслабване

• Отзивите за бягане на място са доста положителни. Домашната среда намалява консумираното количество време до минимум.
• Бягането на място е предотвратяване на някои заболявания, например тахикардия, аритмия, стрес, подобряване на кръвообращението, прекомерно отлагане на мазнини.
• 1 път в седмицата няма да е полезно. Те тренират от 3 до 5 пъти за 20 минути. Във всеки свободен момент.

Програма за изпълнение за отслабване

• Загряване-разходка около къщата с бърза стъпка, обърнете тялото, изтласкайте пода 4 комплекта 10-15 пъти, почивайте 2 минути. между подходите. Трудно е да изтласкате масата.
• Те се приближават до стената, огъват се напред и поставят ръцете си върху ширината на раменете пред тях, започват да бягат с акцент върху стената за 2 минути, след това 4 минути. Без подкрепа. В процеса на работа случаят е леко наклонен напред, но гръбначният стълб не образува гърбица, пресата е напрегната. Алтернатива за 25-30 минути.
• Разтягане - отпиване на крака и дупета, седнали на пода.
• За по някакъв начин диверсифицирайте тренировките да променят упражненията за загряване. Например, натиснете -Ups за клякания. Смес - комплекс от разтягане за гъвкавост. Основната част също се коригира например 30 минути. Без да спирате с прав гръб.
• Разпределете програмата за 8-10 седмици подред, отпечатайте и закачете на хладилника.

Хранителни бегачи при отслабване

• Тялото изисква ли храна? Тя трябва да бъде снабдена с мазнини (риба, ядки), въглехидрати (макаронени изделия, зърнени култури, мед), протеини (яйца, извара), течност (вода, плодови компоти, сушени плодове).
• Пържени, гъби, зеленчуци, плодове са частично отстраняващи, кетчуп, чипс, закуски, алкохолни напитки, сода.
• Когато отслабват, те променят диетата, но не ядат по -малко врабче! За жена отнема около 2500 к.с на ден. Яжте фракционно на малки порции (4-5 пъти на ден).
• Душата плаче зад закуските - подготвени са подобрени вариации. Ще ви трябват 100 g сини сливи без кости, смокини, изсушени кайсии, 1 круша, 1 банан, ядки 50 g, леко кафява захар и 100 g овесени ядки (пържени). Смесете, ароматизирайте с лимонов сок, образувайте се в баровете и печете във фурната за 30 минути.

Дишане, докато бягате за отслабване

• Пълното дишане ще наруши продължителността и качеството на класовете. Тя трябва да е ритмична, естествена. Вдишвайте по -къси от издишването, ако използвате един нос, тогава скоро ще има липса на кислород.
• Как да разберете за правилността на дишането - когато бягащият човек говори без дросел, всичко върви добре.
• С колики отстрани те се окачват, дишат бавно, масажират болната страна. Причини за дискомфорт: преяждане преди излизане, лошо топло -UP, неуспех в дишането.
• Белите дробове са обучени по същия начин като мускулите, например. Най -простото нещо, което идва на ум, е да се разпалват топки, да пеят, свирят на вятърни инструменти.
• През зимата само носът се използва в студения въздух, устата се затваря с шал.

Работещо оборудване за отслабване

• Летно облекло: Безплатни или умерено стегнати T -ризи, бричове, къси панталони, гамаши от дихателен материал. Ако времето стане по -студено, поставете лек вятър, почистване от хипотермия.
• През пролетта и есента се добавя пуловер с дълъг ръкав, шортите се заменят със спортни панталони, ако е необходимо, можете да добавите тънка шапка и превръзка към шията.
• През зимата термичното бельо, ръкавиците на руното, зимните маратонки на дебели и в същото време светлина, оребрените подметки вече са сложни и придобити.
• Като цяло, картината изглежда така: Във всеки сезон, след лятото, бегачът поставя 1 допълнителен слой дрехи. През зимата е по -добре да бягате до -15 градуса. При ниски температури е препоръчително да се заменят студените и хлъзгави улици с бягаща пътека във фитнеса или временно да се отпуснете, което ще бъде още по -полезно, тъй като мускулите трябва да бъдат възстановени.

Противопоказания, които да се изпълняват за отслабване

За съжаление, има редица ограничения, в които да се изпълнява, е противопоказано временно или завинаги. Това включва такива заболявания: артрит, артроза, артралгия, тежка кривина на гръбначния стълб при сколиоза, остеохондроза, неравномерни ставни наранявания, затлъстяване паралелно с невъзможността за подравняване на сърцето, дискомфорт на ставите с натоварвания на митрална стеноза, тромбофлебита на по -ниски крайници. В такива случаи плувните кости и хрущялното плуване. Настинката е временно противопоказание за бягане.

Работейки и в същото време тънко е много лесно да преминете към положителен начин, а не да мислите за ежедневните проблеми. Или обратно, помислете за всичко - от нова гледна точка! Стресът ще напусне, те ще заменят мускулната активност, духовния растеж, способността да се абстрахират от негативността. Допълнителни предимства на бягането на улицата Преди да обмислите стената, телевизионният екран във фитнеса е способността да дишате свеж въздух, да се свържете с природата и най -накрая да разберете света!

Бягането в парка, на стадиона - отлично и още по -добре, когато гора или поле с тъпчан плосък път е близо до къщата, така че беше по -интересно да изгаряте калории! Набор от извършени мерки (храна, избор на терен за пистата, информация за правилната техника, още) ще помогне да се изгради пробег до степента на любимия ви урок, в който е хубаво да се развие.