Как да се заспивам достатъчно

Във всеки ъгъл на света има хора, които хронично не са поръсени. Причините могат да бъдат свързани с различно работа, някои хобита или разстройство на нервната система. Смята се, че продължителността на пълния сън трябва да бъде 7-8 часа. Но съвременният ритъм на живота прави много сън много по -малко. В тази статия ще се опитаме да разберем дали е възможно да заспите достатъчно за кратък период от време, като същевременно не увреждате здравето ви.

Как да спим: Колко важна е мечтата за човек

Първо трябва да определите какво е сън и какъв ефект има върху човешкото тяло.

Средно третата част от живота ни отива да спи. И без да остане в Кралството на Морфей, човек няма да може да живее повече от 1,5 седмици. Именно по време на съня тялото възстановява силата и привлича необходимите резерви за дневна будност.  Добрият сън ви позволява да установите метаболизъм и да натрупвате енергия, приложени в ред мисли.

Доказано е, че по време на сън раните и изгарянията се излекуват много по -бързо и химическото снабдяване на нервните клетки се възстановява в мозъка и се поставя диагнозата на всички системи на тялото. Експертите отбелязват, че хората, които постоянно получават достатъчно сън, са много по -малко вероятно да страдат от хронични заболявания. Именно безсънието може да причини много заболявания. В стресови ситуации или емоционален стрес човек не може да заспи в продължение на половин час. Ако се събудите няколко пъти на нощ, това може да показва различни проблеми на вътрешните органи. Ранните събуждания могат да причинят някои хормонални проблеми. Ако след дълъг сън човек все още не се чувства отпочинал, проблемите в мозъка са възможни за психични разстройства.

Какви са фазите на съня

Със сигурност сте се случили в себе си, когато си лягахте много късно и се изправихте или леко или зори - но се събудих весело и се чувствайте отлично. И обратно, спите по -дълго от обикновено, но събудете мудни и счупени. Нека се опитаме да разберем каква е причината за такъв, на пръв поглед, нелогично.

Като начало отбелязваме, че сънят е разделен на два вида - бавен и бърз. И бавното е разделено на още четири фази. По този начин се получават 5 фази на сън на човек. Помислете за всеки от тях.

1. Тази фаза най -често се нарича Dremota. През този период човек се занимава с размишляването и анализа на всичко, което се е случило през деня.
2. Малко по малко, пулсът се забавя, налягането намалява. В този момент мозъкът спира да работи. По това време са характерни кратки огнища на слухова чувствителност. Човек няколко пъти в минута е в състояние, в което може лесно да се събуди.
3. Тази фаза се нарича преходна към следващия етап.
4. Фаза на дълбок сън. Най -важното, тъй като мозъкът получава добра почивка, се възстановява от човешкото представяне. През този период е трудно да се събуди човек. Именно в 4 -та фаза има случаи на разговор в сън, лунатизъм.

Първите две фази се наричат \u200b\u200bбавен сън или повърхностно, втората две -дълбоки сън. Друг бавен сън се нарича православен сън.

5. Бърз сън. Нарича се още BDG-сине, съкратено от комбинацията от „бързо движение на очите“. Както вече разбрахте, този етап се характеризира с бързото движение на очните ябълки в затворени клепачи. Това е най -важната разлика от бавния сън.  Също така си струва да се отбележи, че през периода на бърз сън мозъкът не почива, но навлиза в активната фаза. Сърдечната честота се увеличава, но големите мускули остават спокойни. В такъв период на човек е много трудно да се събуди, въпреки че в този момент състоянието му е като състояние на будност.  Състоянието на бързия сън повдига много въпроси и нейното значение все още е неразбираемо. Има няколко версии за това:

• смята се, че именно във фазата на бързия сън мозъкът се опитва да оптимизира получената информация на ден;
• възниква анализ на условията на околната среда и е разработена стратегия за адаптиране. Това се доказва косвено от факта, че етапът на бърз сън при новородени е 50%, при възрастни - около 25%, при възрастни хора - 15%;
• неоработимо е, че в бърз етап човек вижда мечти. В други фази те също имат, но по -замъглени. Смята се, че човек добре ще запомни съня, ако се събуди във фазата на бърз сън.

Колко да спим, за да заспи достатъчно

Колко часа човек трябва да спи, за да спи? Учените все още не могат да се сближат с едно мнение. Някои смятат, че осемчасовият сън е най-доброто време, други казват, че с полза за тялото можете да получите достатъчно сън за 4-5 часа, други са сигурни, че това е чисто индивидуален въпрос.

Известно е, че средният човек се нуждае от 6-8 часа сън. Има дори така нареченото правило на три осем: 8 часа за работа, 8 - за почивка и 8 - за сън.   За повечето хора този режим е наистина подходящ.   Но има изключения от правилата. Има случаи на известни хора, които се нуждаят от много малко време или обратно - много. Например Наполеон беше достатъчен само 5 часа. Леонардо да Винчи обикновено спеше на всеки 4 часа само за 15 минути, в резултат - час и половин ден на ден. Но Алберт Енштейн се нуждаеше от 12 часа сън, за да „презареди“ гениалния си мозък!

Фази на съня, различни цикли и изчисления - всичко това е много трудно, като се има предвид, че всеки човек е индивидуален. Въпреки това е напълно възможно да се определи колко време ще ви е необходимо, за да заспите достатъчно.  За да направите това, изчислете продължителността на вашия цикъл. Всеки път се опитвайте да маркирате времето, когато си лягате, събудете се и как се чувствате. С такова наблюдение ще разберете кое време трябва да си легнете, за да заспите достатъчно, да събудите отпочинала, весела и пълна сила.

Липса на сън и нейните последици

По -добре е да не изпадате в крайности и да експериментирате със съня.

Ако човек спи недостатъчно време, това може да доведе до намаляване на защитните функции на тялото. На първо място, нервната система страда. В случай на липса на сън, човек става раздразнителен и разпръснат, се появяват нарушения в паметта. Ако често не получавате достатъчно сън, това може да доведе до състояние на депресия, главоболие.

Излишъкът от сън също има много негативни последици. Той може да провокира мигрена и болка в долната част на гърба, тъй като човек прекарва по -малко време в движение. Когато човек има затруднения в живота, той предпочита да забрави за тях с помощта на съня. Той смята, че по този начин ще придобие сила. Всъщност всичко е точно обратното. От излишък от сън тялото отслабва още повече, губи енергичност и енергия.

Много учени са съгласни, че човек трябва да изучава тялото си, за да разбере биологичния си ритъм.  Ако имате достатъчно 6 часа сън, след което се чувствате добре, тогава този път ще ви е достатъчен. Между другото, сънът не трябва да бъде само през нощта. По време на почивката през деня можете да възстановите силата през деня, както и за доста кратък период от време (поне половин час), за да попълните времето на нощна липса на сън. При редовен сън през деня рискът от сърдечен удар и други заболявания е значително намален. В допълнение, производителността се увеличава значително след кратък ден на почивка.

Също така си струва да разберете сами колко време получавате достатъчно сън. По -добре е да спите „совите“ сутрин, но по -късно си лягайте. „Ларкс“ предпочита да стане рано, но те не лежат твърде късно. Затова слушайте тялото си, за да разберете кои часовници са най -ефективни за пълния ви сън.

Не забравяйте за други фактори, влияещи върху качеството на съня: температура на въздуха в стаята, влажност, удобство на леглото, отказ от храна и алкохол преди лягане и т.н.

Как да се съня за кратко време

Има случаи в живота ни, когато не е останало време за сън - спешна ситуация на работа, сесия, новородено дете. В същото време единствената сън

Има някои препоръки благодарение на които можете да спите по -малко, но в същото време поръсете:

• научете се напълно да отпускате тялото си преди лягане. След като заспахте, мозъкът ви все още се „събужда“ и отнема известно време, за да се отпуснете. Затова се опитайте да направите това преди лягане, като се къпете, душа или йога и медитация;
• мястото за съня ви трябва да е удобно, погрижете се за него. Малко вероятно е да спите достатъчно на твърде твърд диван или на пода;
• не яжте преди лягане, така че тялото ви да не харчи излишната енергия за храносмилането на храната;
• можете да свикнете тялото си да спи по -малко време. За да направите това, всеки ден, умишлено поставя алармата за час по -рано от обикновено. След известно време тялото ще свикне с това време, то вече ще се събуди самостоятелно.

В допълнение към общите правила, има специални техники, които ще помогнат да се сънят достатъчно за кратък период от време.

1. Този метод ще бъде полезен за учениците, които трябва да се подготвят през нощта, и сутрин да спят и да придобият сила поне един час. Поставете будилника, така че да звънна половин час, след като си лягате. След като се събуди, вземете го отново за още половин час. Така правят около 4 пъти. Независимо дали този метод ще помогне за сън за 2 часа, няма сто процента гаранция. Но някои използват такава техника и я наричат \u200b\u200bефективна.
2. Този метод включва прилагането на определени йога пози. Колкото и да е странно, но преди да си легнете, трябва да ядете и след това да легнете за минута и да се отпуснете добре. След това, за 3 минути, застанете на главата до стената и отново легнете и се отпуснете. След като отидете до стомаха, огънете гърба си и в това положение е около 2 минути. Последното нещо е да лежите на гърба си, да вдигнете краката си и да ги държите в това положение за 3 минути.
3. Този метод може да се провери, ако имате безсънна нощ и искате да заспите достатъчно.  Смята се, че сънят от 9 до 10 сутринта е еквивалентен на 9 часа нощен сън и спи в интервала от 10 до 11 часа - осем часа.

Какво да правя, за да заспим достатъчно

1. Опитайте се да лягате не по -късно от 10 часа вечерта. Смята се, че именно времето на сън преди полунощ има най -добър възстановителен ефект. Опитайте се да си легнете, така че да спите до полунощ за поне час или два. Наблюдавайте своя режим и през почивните дни.
2. Опитайте се да дрямка през деня. Поне 15 минути от времето ви почиват малко. При най -малката възможност почивайте известно време със затворени очи - по време на обедна почивка, в обществен транспорт и т.н.
3. Не използвайте кафе след обяд. Няколко часа се отделят от тялото на кофеините.
4. Свалете телевизора и компютъра от спалните стаи. Откажете да гледате филми или програми преди лягане. Мозъкът ще обмисли дълго време, в резултат на това тялото ще отнеме повече време, за да влезе в състояние на сън. Погрижете се за себе си: Вземете къпане, направете масаж на лицето си. Създайте около себе си около спокойствие и успокояване около вас. Ще видите, че ще ви бъде много по -лесно да се събудите сутрин.
5. Алкохолът и никотинът пречат на човек. Следователно, не ги използвайте преди лягане. Някои смятат, че алкохолът, напротив, е буен. Въпреки това, след известно време той ще започне да действа стимулиращо. Поради това често ще се събуждате и ще се обърнете насън. По -добре пийте топло мляко преди лягане.
6. По време на храносмилането на храната няма да е възможно да се заспи. Следователно, откажете да ядете два часа преди лягане. Ако не можете да устоите, яжте нещо лесно. Например, зеленчукова салата или плод.
7. Изключете вътрешния диалог, не мислете и не се опитвайте да намерите отговори за утрешните въпроси днес. Слушайте спокойна музика преди лягане - звуците на природата, пеенето на птици са по -добри. Тези методи ще ви помогнат да спите.

Как да се върнем към нормалния сън: Практически препоръки Как да заспим достатъчно (видео)