Как да поправите стойката

Джамията е сертификат от миналото, че идваме от семейство Хордов. Акордата, с течение на времето, се трансформира в солиден вкаменен процес - гръбначният стълб ни отличава от животните с вертикална плътност на два крайника.

Красивата стойка е важно доказателство за физическото и психологическото здраве. Наличието на деформации в гърба причинява дисхармония на мускулно -скелетната система, проблеми в гърдите и цервикалната кухина причиняват остеохондроза и остеоартрит, а също така образуват редица комплекси, свързани с несъвършенството на походката и човешкия вид.

Правилната стойка се образува, ако гръбнакът ви е абсолютно здрав. Ако възникнат проблеми с гърба, вижте консултация с ортопедичния лекар, който, използвайки прости манипулации, ще определи обхвата на симптомите за диагностика и ще предпише подходящия ход на терапия или превантивни действия.  Можете да поправите нарушаването на стойката на всяка възраст. Само мързеливи хора измислят извинения.

Като начало, ние считаме смисъла, основните признаци на правилната стойка и характеристиките на жизнените етапи, по време на които се образува гръбначният стълб.

Правилна стойка: Функции, основни характеристики, етапи на формиране

Функции на правилната стойка

Постерирането е пръчка на мускулно -скелетната система, която поддържа хармоничното развитие на вътрешните органи в тялото и изпълнява следните серии от функции:

• това е центърът на тежестта за равномерното разпределение на мускулното натоварване на гръбначния стълб, като по този начин осигурява неговата механична защита;
• координира вестибуларния апарат и гарантира баланса на тялото при движение;
• осигурява нормално функциониране и предпазва от наранявания вътрешни органи с различни степени на натоварвания;
• стимулира двигателната активност на ставите;
• той е външен показател за психологически комфорт.

Поддържането на правилна стойка в ежедневието помага да се избегнат проблеми с гръбначния стълб в бъдеще.

Основните признаци на правилна стойка

Основните признаци, които отличават правилната стойка:

• вертикална ориентация на гръбначния стълб;
• хармонично поставяне на раменете и раменете с гладкия вид на главата;
• връзката на ключицата с плосък хоризонтален;
• липса на кожни сгъваеми на гърба в изправено положение;
• липса на видими гръбначни криви: гърбици, нехармонични нередовни завоя на гърба;
• същата дължина на крака;
• правилната стойка има 4 завои: В цервикалната (лордоза на шийката на матката), торакална (кифоза), лумбална (лумбална лумбална) и зоните на кокцигеални (лодки кифоза). Благодарение на такава S-образна (пружинирана) структура, гръбначният стълб е в състояние да устои на ежедневните аксиални натоварвания, да предпазва гръбначните колела от наранявания и мускули от навяхвания.

Важен психологически аспект за формирането на красива стойка е потвърждаването на факта, че наведен човек с неравномерен гръб е срамежлив да постигне успех, криейки се зад комплексите си. Предаването на красив войник дава увереност и според езика на движенията на тялото на Барбара и Алън Пиз дава лидер, който има твърда житейска позиция. Хората с красива поза постигат успех по -бързо, придобиват щастие в личния си живот.

Етапи на публикуване на стойката

През целия живот човек расте, развива, придобива специални умения и умения. Джамията също има свои етапи на формиране:

• Детство: Началото на формирането (1-7 години).
• Пертетичен период: развитие и консолидация (8-17 години).
• Периодът на отглеждане: окончателна консолидация (18-25 години).

Помислете за всеки етап по -подробно.

Детство: Началото на формирането (1-7 години). От раждането детето все още няма поза като такова, то има само рудименти към това умение. През първите два месеца от живота си бебето все още държи главата си, не знае как да го управлява, в продължение на 4-5 месеца се научава да подрежда краката си с помощта на подкрепа на възрастен или проходилка и само на епохата на възрастта вече започва да ходи сам. Всички тези процеси показват първоначалното развитие на мускулно -скелетната система. В процеса на израстване костният скелет е по -силен, позата започва да се образува. Трябва да се отбележи, че дори на 6-7-годишна възраст децата имат донякъде нехармоничен стереотип на стойката: стърчащ стомах, леко изместени остриета, леко отклонение на лумбалната част на гърба. Много често родителите започват да звучат алармата и вземат такива знаци за рахит. Всъщност образуването на стойка не е завършено и детето влиза в следващия етап на развитие на мускулно -скелетната система. Трябва да се отбележи, че училищната система за общо образование с дълъг престой на деца за работа в седене е източник на деца, така че наречената „училище“ сколиоза, които лесно се коригират с помощта на прости физически упражнения и в случаи на сложни Форми на кривина на гръбначния стълб - Коригиращо бельо, предписано от ортопед.

Пететичен период: Развитие и консолидация (8-17 години). Възрастта, на която децата стават ученици, е основна в процеса на формиране на правилна стойка. Правилната ергономия на работното място, спазването на ъгъла на зрител между работната книга и бюрото, кореспонденцията на нормите за осветление - навиците, ваксинирани на тази епоха, са основата за по -нататъшното полагане на правилното развитие на гръбначния стълб. Систематичното изпълнение на физическите упражнения на тази възраст ще бъде особено ефективно, за да се избегнат наранявания и болки в гърба.

Периодът на израстването: Окончателна консолидация (18-25 години). Мускулно -скелетната система, образувана през училищната възраст, на възраст от 18 до 25 години, най -накрая се формира и косте. На тази възраст образуването на нервната система също завършва. Именно защото дължината и позицията на гръбначния стълб са фиксирани, скелетните кости завършиха образуването си, след 25 години човек вече не расте. Спазването на уменията с правилната стойка на тази възраст играе решителна роля, защото На 18-25, човек изучава, намира работа и нивото на физическа активност се намалява.

Според статистиката около 50% от населението са служители на офиса и имат работа, свързана със заседналия начин на живот, дългосрочна работа в компютъра и т.н. Мускулното натоварване под формата на систематични физически упражнения за гърба, в случая, може да коригира правилната стойка.

Причини за нарушаване на стойката

Като се има предвид, че съвременната цивилизация е производител и потребител на продукти, базирани на използването на нови знания и технологии, много процеси в ежедневието, работата се свежда до факта, че не е необходимо да правите излишни движения - просто натиснете бутона, дистанционно управление , панел. Липсата на нормата на двигателната активност води до болка в гърба, нарушения на мускулно -скелетната система и разстройствата на стойката.
Всички причини, причиняващи кривина на гръбначния стълб и деформацията на стойката, са вродени или придобити.

Причини за патологични деформации на стойката вроден са:

• получаване на нараняване при раждане, рахит или друг порок на мускулно -скелетната система;
• респираторни заболявания;
• патология на съединителните тъкани.
• вродена непропорционалност и дължина на долните крайници.

Във всички останали случаи нарушаването на стойката е свързано с лоши навици и поредица от действия поради липсата на контрол върху позицията на тялото.

Основните причини за разстройства на стойката придобита природа:

• неправилно положение на тялото по време на сън: Твърде висока възглавницата деформира положението на шията и главата и притиска нерва на шийния прешлен;
• заседнал начин на живот, в резултат на което възниква атрофия на мускулните тъкани, които поддържат гръбначния стълб;
• неправилно хранене, водещо до затлъстяване и допълнително натоварване на гръбначния стълб;
• нарушаване на организацията на работното място: несъответствие с ъгъла на зрител между очите и книгата от 40 cm; лошо осветление;
• положението на източника на осветление не е отляво, а от дясната страна; несъответствие с разстоянието от 40 см между масата и стола;
• професионално придобити навици: четене и писание с ниско -приведена глава; работа в лошо осветени стаи и др.;
• закупени наранявания на гръбначния стълб;
• визуално увреждане и слух, поради което човек приема удобна, но неправилна поза за възприемане на информация: Навежда ниско, обръща главата си отстрани и др.;
• психологическите особености на високи хора, които свикват да притискат раменете си, да се навеждат и да се намерят в обществото, да изглеждат по -ниски.

Причини за нарушаване на стойката при деца

В тази статия общите причини за нарушена стойка и тези, които са характерни за определен етап на отглеждане на човешкото тяло, са специално идентифицирани в тази статия, с цел да се знае причината, тя може да бъде успешно елиминирана на определен етап от узряване.

Причините за деформацията на стойката в детството са следните:

• ниска двигателна активност, причиняваща нерелева и летаргия на мускулната рамка, която поддържа гръбначния стълб;
• неправилно хранене и липса на жизненост на микроелементи и витамини: калций, йод, фосфор, отговорен за образуването на костни тъкани;
• плоски крака, поради които мускулната тежест е неравномерно разпределена на гръбначния стълб;
• носене твърде тежко портфолио;
• tribute под формата на придобиване на дете е неудобна, но красива чанта, а не портфолио, което ви позволява равномерно да разпределяте товара на гърба;
• неправилна организация на работното пространство за детето;
• нарушаване на правилата за почивка. Поради постоянните товари (уроци, рисуване, работа на компютъра) нервни, визуални и натоварване на гръбначния стълб се утрояват. От детството е необходимо да научите дете, за да се отпуснете с този интервал: 40 минути труд-10 минути почивка или леки загряващи упражнения. В този режим детето няма да се умори и ще изпълнява задачи с интерес.

През 2001 г. педиатрите A.A. Potapchuk и M.D. , Поради характеристиките на развитието на мускулно-скелетната система, Didur предложи нормативна типология, според която се препоръчва отделно да се обмисли позата сред децата от предучилищна възраст, ученици, юноши, момчета и момичета на възраст 18-25 години.

Според тази техника, леко стърчащ корем, стърчащи остриета, пропорционално разположени на главата и обратно в изправено положение, се считат за правилно стойка в предучилищна възраст. При студента стърчащият корем вече е намален, положението на раменния пояс става симетрично, раменните лопатки се притискат към гърба. При подрастващите раменете са леко изместени нагоре поради продължаването на образуването на гърдите и цервикалните части. При момчетата и момичетата стойката завършва своя етап на образуване, калай, пропорционална на тялото, раменните лопатки се притискат към гърба, долните крайници са еднакви по дължина, зърната са разположени на хармонично ниво във връзка един с друг.

Често, при разстройства на стойката, детето се оплаква от болка в гърдите, гърба, е разпръснало вниманието, бързо гуми се появява болка в краката поради неравномерното разпределение на товара на гръбначния стълб, настинките стават все по -чести.

За да определите дали детето ви има нарушение на стойката, е необходимо да съблечете детето на бикини, да го поставите равномерно, да свържете токчетата заедно и чорапи - разделени и да го проверете за наличието на непропорционални завои, гърбици в The Назад. В този случай коленете трябва да се изправят колкото е възможно повече, брадичката се притиска към гърдите, а ръцете са свързани помежду си в замъка. Линията на тялото трябва да образува права линия без ненужни первази. При наличието на очевидни нарушения се препоръчва да се потърси помощ от терапевт.

Съвети от д -р Евгени Комаровски: Как да избегнем проблеми с децата, ние коригираме стойката.

Причини за разстройства на стойката при възрастни

Нарушаването на стойката при възрастни се придобива по -често и причинява от следните причини:

• спинална остеохондроза;
• наличието на междупрешленни хернии;
• отлагането на соли между гръбначните животни поради използването на непоколебима вода и продукти, съдържащи висок процент сол, добавяне на синтетични подправки и консерванти;
• неправилно хранене;
• хиподинамия;
• нарушаване на организацията на работното място или спецификата на работата, когато човек е принуден да вземе същата поза за дълго време;
• постоянен престой в чернови, което причинява стагнация и прищипване на нервите на мускулите на гърба.

Неправилната поза не само влошава естетическия вид, но и допринася за нарушение на нормалното функциониране на дихателните органи, стомашно -чревния тракт, белите дробове.

Видове разстройства на стойката

В медицинската практика се отличават 5 основни типа стойка:

1. С вертикално правилен гръб.
2. Сколиотичен гръб.
3. С кръг назад.
4. С плосък гръб.
5. С равен гръб (кифоза).
6. С вдлъбнат гръб (лордоза).

Сколиотична поза и сколиоза

Сколиоза и сколиотичен гръб не трябва да се объркват. Това са коренно различни понятия. Външното сходство отличава тези понятия по тази сколиотична поза се различава по различните височини на раменете или остриетата.

Основните причини за сколиотичната стойка се разглеждат: получените наранявания в раждането, вродените различни дължини на крайниците, повдигане на тежести, извършване на упражнения с бар без правилни консултации с треньор. Диагностицирам сколиоза с помощта на X -ray. Ако последствията от сколиотичната стойка не са елиминирани, тя може допълнително да се трансформира в много по -сериозна болест - сколиоза. Според статистиката момичетата са по -склонни към появата на сколиоза, момичета, отколкото момчета. Този тип стойка на стойката от 5-6 години започва да напредва, активната фаза пада на 15-16 години. Нещо повече, колкото по -активно расте детето, толкова по -крехки мошеници са склонни към сколиоза.
Основните прояви на сколиозата са: бърза умора, усещания за спазми и изтръпване в гърба, нарушена чувствителност в лумбалната област, принудително ограничаване на активността с оглед на появата на болка в гърба.

Тези изкривявания на гръбначния стълб се третират от факта, че пациентът трябва да се извършва на плоска твърда повърхност без възглавница - така че задните мускули да се отпуснат и натоварването на гръбначния стълб намалява. Специални физически упражнения, наблюдаването на ергономията на работното място също ще ви спести от това заболяване.

Кифоза и кифотична стойка

Позата на Kyatosa се нарича още синдром на „кръг назад“ поради кривината на гръбначния стълб в горната му част.
Днес, в зависимост от причината за произхода на педиатрията, се разграничават много видове кифоза: вродена, наследствена, туберкулоза, рахит, сенил и т.н.

Кифозата често се придружава от изразена стоп и в патологично остри случаи чрез наличие на гърбица. Поради стесняване на гърдите, подвижността на ребрата и междуречалните мускули намалява и се наблюдава деформация на положението на белите дробове.

Методите за лечение на кифоза са идентични с методите за борба с сколиозата.

Лордоза и лордотична поза

Лордотичната поза се образува поради прекомерния завой в лумбалния гръбначен стълб. Лордозата е едновременно вродена и придобита. Например, често в резултат на наранявания на тазобедрената става и неговата неправилна фиксация, лумбалният гръбначен стълб се смесва. Лордозата има свои специфични знаци: главата се простира напред, плоска кърма, стърчащ стомах, изместване на раменния пояс напред. На фона на външните неестетични характеристики, това гръбначно заболяване е придружено от сънливост, общо неразположение, метаболитни разстройства и др. Лечението на лордотичната стойка се предписва от ортопедичен лекар.

Как да поправите стойката при децата

Така че в бъдеще да няма проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се погрижите за красива стойка от ранното детство.

Започвайки от 4 години, дете с помощта на родителите трябва да разбере значението на умението да наблюдава правилната позиция на тялото при ходене, по време на часове, по време на останалите и сън.

Много често можете да намерите такава картина, когато детето, в позата, която се отказва, играе таблета и родителите, радвайки се в свободна минута, се занимават с техния бизнес. Снимката по -долу описва подробно какви опасности за здравето очакват детето в това положение на тялото.

Основният начин за коригиране на стойката в детството е да се предотврати възможните му нарушения.

На първо място, това се отнася за спазването на височината на бюрото и председателя на растежа на детето, разстоянието от очите до тетрадката не трябва да бъде по -малко от 30 см. а не дясната страна на детето.

Важно е да свикнете детето да не се прегръща и да не се навежда при ходене.

Ежедневната диета трябва да бъде наситена с полезни микроелементи и витамини, да съдържа балансирано количество мазнини, протеини и въглехидрати.

Систематичните физически упражнения, засилената двигателна активност са нормалното желание на всички деца, така че те не трябва да им забраняват да се движат много, да се занимават с физическо възпитание. В бъдеще подобен хипер -лъч може да играе жестока шега поради появата на хиподинамията и проблеми с гръбначния стълб.

Как да поправите стойката при деца у дома с помощта на физически упражнения се показва подробно във видеото.

Как да поправите стойката при подрастващите

В юношеството образуването е завършено и костният скелет, състоящ се от отделни прешлени, междупрешленни дискове и мускулната рамка, отговорна за правилната стойка, се засилва. Именно в училищната възраст все още е възможно да се коригират придобитите или патологични промени в стойката, защото Както и в бъдеще, ефективността на този процес се намалява и може да доведе до деформации, които са опасни за здравето на детето.

Методите за профилактика с гръбначна кривина са всички същи, които са изброени по -горе за детството.

Ако тийнейджърът има доста висок растеж и се различава от връстниците, в този период съществува опасност от психологическия „капан“, когато млад мъж или момиче, смутено от височината си, започва да стиска главата си в раменете, да се наклони и удар. Следователно, в пубертета, трябва особено да обърнете внимание на физическите упражнения, за да консолидирате правилната походка, като носите книга на главата, торба с пясък. Такива манипулации ще образуват мускулна памет и ще избегнат проблема с походката.

За да се формира правилната поза на тийнейджъра, балансирана диета в комбинация с ергономичното на работното пространство, използването на ортопедичен матрак и възглавници е логично за комбиниране с оптимално физическо натоварване.

Физическите упражнения за красива стойка при подрастващите се отразяват подробно в следващото видео.

Как да поправите стойката след 30 години или повече

Най -лесната за крива стойка се третира в юношеска възраст, когато костният корсет все още не е силен, а мускулите са гъвкави и с помощта на физически упражнения засилват подкрепата на гръбначния стълб. Когато отговаряте на въпрос, дали е възможно да се определи стойката от 30 или повече години, има мнение сред лекарите, че след 30 години лечението на деформации на гръбначния стълб може да повлияе неблагоприятно на здравето: разтягане на костния скелет и разширяване на пространството между прешлените може да доведе до увреждане на меките тъкани отзад. Въпреки това, започвайки да участвам в здравето си и формирането на красиво изправяне, достатъчно е да си задавам въпроси: а) Какво ще загубя, ако не се справя с гърба си?; б) Какво ще се случи с гръбнака ми за 5, 10, 15 години, ако сега не започна да се занимавам с този проблем?

Най -добрата терапия е терапевтичната гимнастика, йога, разтягане, посещение на басейна, ритмично бягане в комбинация с бързо ходене, когато мускулите влизат в тон и се разтягат. По време на лечението на гърба е по -добре да се избегнат тежки товари, повдигане на теглото.

Вниманието ви се предлага видео с упражнения как да поправите стойката на 30.

В някои случаи ортопедията се предписва чрез носене на специални компресионни бельо, което позволява да се фиксира позицията на гръбначния стълб по време на сън, движение, когато човек рефлексивно престане да контролира.

Масажите и ръчната терапия ще помогнат за разширяване на отлаганията на калциеви соли в гръдните и лумбалните участъци, подобряването на кръвообращението, облекчаване на спазмите и направата на гъвкави мускули на гърба, за да поддържат красива стойка.

Основният принцип на всеки вид лечение е систематичността на избраните процедури и дълбоката мотивация да бъде здрава и привлекателна.

Превенция на разстройства на стойката

За да станете собственик на Royal Pose, като се започне от ранното детство, да наблюдава прост набор от правила:

• водете активен начин на живот, прекарвайте повече време в чистия въздух;
• наблюдавайте принципите на здравословната диета;
• ако прекарвате по-голямата част от времето, седнали на компютъра, документи и т.н., въведете кратки 10 минути загрявки в графика си след всеки 40 минути работа;
• не спийте на твърде великолепни и високи възглавници, дайте предпочитание на твърди и твърди повърхности - гърбът ще ви реагира с благодарност;
• ако е възможно, посетете басейна - плуването е отличен терапевт от болки в гърба и превантивен инструмент, за да избегнете кривината в гръбначния стълб;
• извършвайте най -простите физически упражнения, за да затопляте задните мускули всяка сутрин или когато почувствате подуване или изтръпване в гърба.

Основни физически упражнения се предлагат на вашето внимание да коригирате стойката от уроците по физическо възпитание в училище:

• "Кутия." Начална позиция - лежи на стомаха на пода. Върнете ръцете си назад, огънете краката си на колене, главата ви изглежда право. Опитайте се да стигнете до чорапите си с ръце.

• Мост. Начална позиция - лежи на пода върху плътна повърхност. Повдигнете тялото успоредно на пода на дланите, разширени от гърба и краката.

• "Бреза." Начална позиция - лежи на твърда повърхност. Повдигнете долната част на тялото, чорапите са насочени нагоре, му е позволено да помогнете да поддържате краката си с ръце.

• VIS на протегнати ръце за поне 10-15 секунди.
• Ръце в „Замъка“. Началната позиция стои или седи, гърба на нишките. Върнете ръцете си, щракнете върху дланите си в замъка, опитвайки се да ги повдигнете възможно най -високо.
• "Мартин". Начална позиция - стоене на пода, притиснати ръце към тялото. Наклонете тялото напред с 45-50 градуса, оставете единия крак като опора, вдигнете другия успоредно на пода. Повторете алтернативно с всеки крак.

Красивата стойка ни дава възможност да се чувстваме уверени, да носим високи токчета, тоалети с деколте, да изградим успешна кариера. Никога не е късно да си направите здравето. Време е да направите стойка!