Американската диета за отслабване. Характеристики на диета американски пързалки. Меню на американска диета 7, 13 и 21 дни

Екстра килограм не се отрази неблагоприятно само външния вид, но също така и да навреди на здравето. По пътя към атрактивни форми, човешкото хранене играе важна роля. Има много повече или по-малко агресивни диети, целящи да се отърве от излишните килограми. Често се споменава, също са намерени около известна американска диета, като се следват принципите, от които много не само обикновените граждани, но добре известни медийни мениджъри успели да отслабнат. Какви правила в основата на системата на властта?

Американска диета за загуба на тегло - основни принципи и характеристики

Независимо от това коя диета изберете, преди да започне, определено ще се консултирате с диетолог или лекар. Претегленият и компетентен подход към загуба на тегло ще вземе предвид особеностите на здравето, както и минимизиране на възможните негативни реакции от тялото ви. Тази хранителна система не е подходяща за лица с болести на стомашно-чревнитеци, кърмещи жени и бременни жени.

Ако разчитате на бърза загуба на тегло, американската диета няма да ви помогне. Тази хранителна система е по-близо до постепенния преход към здравословно и правилно хранене. И, както знаете, балансираната диета и умерен режим на двигателната активност трудно може да ви бъде отличен от излишен килограм. Допълнително предимство на американската система за отслабване е липсата на стриктни изисквания за меню. Поради тази причина приемането на нови хранителни принципи е доста просто физически, но и психологически.

Основните правила на американската диета за загуба на тегло

• Основното пристигане на калории се случва през първата половина на деня, максималната калория е обяд. Стриктен отказ да се яде след 17:00 часа. Поради тази причина се препоръчва много загуба на тегло да преразгледат отдиха и весел режим - препоръчва се да се разпадне, за да се разпадне и съответно да стане преди. За да намалите стреса за тялото, опитайте се да зададете режима, така че прекъсването между вечерята и закуската да не надвишава 12 до 14 часа.
• Направете най-разнообразното меню, особено след като списъкът на разрешените продукти е доста широк. Диетата трябва да включва изключително полезни продукти.
• Ако няма проблеми с храносмилането, пресни зеленчуци и плодове са по-добри за ядене с кожата. Той има груба структура и високо съдържание на растителни влакна, така че то е добре стимулирано от чревната перисталтика.
• По време на диетата се препоръчва допълнително приемане на мултивитаминови комплекси.
• Отказват "тежки" мазнини.
• Не забравяйте за пиене. Водата е ключът към ефективната загуба на наднормено тегло с почти всяка диета. Той също така допринася за активното отстраняване на токсините и шлаки от тялото. Дневната скорост на водата не трябва да бъде по-малка от 1,5 литра. Този обем трябва да се консумира от малки порции между храненията.
• Промяната на диетата и дневния режим е сериозен стрес за тялото. Подкрепете го с разходки в чист въздух, пълноправен сън и положителни емоции.

Забранена храна с американска диета

• За период на диета трябва да изоставите кафе и черен чай. Добрата алтернатива на познатите напитки ще бъде билкови и зелени чайове. Те не само допринасят за неутрализиране на токсините, но и имат мек диуретичен ефект.
• Всички сладки са забранени (включително шоколад и сладки плодове), печени продукти, сладкиши и "бързи закуски" - сандвичи, бургери, хот-доги.
• Захарта и всеки от нейните заместители също трябва да бъдат изключени.
• Категоричното TABAU е насложено върху всички алкохолни и газирани напитки, индустриални сокове.
• Напълно ще трябва да се изключат пържени и мазни храни (мазни сортове месо и риба). Ако искате не само да получите резултата, но и да го консолидирате, от такива ястия си струва да ни откажат.
• Изключени от менюто и почти всички зърнени храни.
• По-добре е да не се дразните и да премахнете от диетата на подправки и подправки (особено остри) - те стимулират апетита, така че постоянно ще почувствате чувство на глад.

Разрешено храна с американска диета

Какво остава? Всъщност списъкът на разрешените продукти и ястия са много по-широки от списъка с забрани. Повярвайте ми, храната може да бъде не само вкусна, но и полезна. Менюто е добре дошло:

• всички свежи, задушени и задушени зеленчуци (с изключение на бобови растения и rotepodes - в тях, има повишено съдържание на нишесте);
• кисели плодове и плодове - в твърда форма, в салати и желе, под формата на котлони, сокове, компоти и желе (без добавяне на захар);
• диета (строго!) Месен сорт (заек, пуйка, пилешко, говеждо и телешко) и риба (щука, политай, щука, треска, огнят, по дяволите, щука);
• нискомаслени морски дарове (скариди, морски миди, омари, стриди, миди);
• пилешки яйца;
• нискомаслено извара;
• пропуснати млечни и нискомаслени млечни продукти;
• тъмно и нарязан хляб, диета хляб.

Диета "Американски Горки" - Принципи и пример за менюто

Този тип американска диета е по-агресивна версия. Резултатът от тази енергийна система се основава на постоянен стрес, който изпитва тяло в резултат на променливи разтоварни дни и дни на увеличаване на храните. Мартин Катан - автор на диетата, който е доказал своята ефективност в своя опит, - гарантира загубата на най-малко 6 - 8 кг за 3 седмици. Подлежи на комбинация от енергийна система с изпълнението на физически упражнения, резултатът може да бъде още по-впечатляващ - минус 10-12 кг за всичките 3 седмици. Въпреки че, на спорта трябва да бъде много внимателен - малко количество консумирани калории може да повлияе на изричното влошаване на благосъстоянието (слабост, замаяност, безсъние и главоболие). В такава държава, разбира се, не трябва допълнително да зареждате тялото.

Всяка диета в първите дни води до стрес в организма. В резултат на това скоростта на метаболизма се увеличава и тялото започва да губи излишния кил. Но за кратко време тялото ни се използва за нови условия, а скоростта на изгаряне на мазнините значително попада значително. На определен етап теглото е напълно замразяване, загубата на тегло се спира. Американската диета не позволява на тялото да "се отпусне", принуждавайки го да гори допълнителни мазнини в същия темп, както в началото.

1 версия на американската диета за 21 дни:

• Първите три дни броят на консумираните калории на ден е ограничен - не повече от 600 kcal.
• През следващите три дни общата енергийна стойност, консумирана за всеки 24 часа, е 900 ккал.
• След това броят на калориите продължава да расте - до 1200 ккал на ден (още 3 дни).
• На този кръг се затваря. Следващите три дни броят на калориите на ден не надвишава 600 kcal, след това не повече от 900 ккал и др.

2 версия на американската диета за 21 дни:

• Първите три дни броят на консумираните калории на ден е ограничен - не повече от 600 kcal.
• През следващите четири дни общата енергийна стойност на продуктите, консумирана през деня, е 900 ккал.
• След това броят на калориите продължава да расте - до 1200 ккал на ден в продължение на 7 дни.
• На този кръг се затваря и следва от първия ден.

Продължителността на диетата е 21 дни. За да се осигури получената резултат, се препоръчва да се прилепват до 1200 ккал две седмици след края на диетата.

Диета "American Gorki" - меню за всеки ден

Диета за първите 3 дни:

• Закуска: 200 г обезмаслено извара.
• 2-ро закуска: плодове или чубрица плодове в размер на 200 г..
• Обяд: Стандартна част от зеленчуковата супа (ястие трябва да е постно), 2 парче от изсушения хляб.
• Половина дата: 4 яйчни катерица, свежи зелени.
• Вечеря: 100 г сварена риба с ниско съдържание на мазнини.

Следващите 3 дни диета:

• Закуска: овесена каша, приготвена на вода (100 г) и 1 свежа ябълка. Билков чай.
• 2-ро закуска: 100 г жилетка с ниско съдържание на мазнини, част от салата от зеле с добавка на зехтин, парче отрязан хляб или двойка омраза.
• Обяд: варена пуйка или пиле (100 г), част от зеленчуковата салата (пресен зеленчук). Алтернативно месо може да бъде сварено риба от сортове с ниско съдържание на мазнини.
• Скоро: 200 ml нискомаслени кефир и трици.
• Вечеря: 100 г варени скариди (или други морски дарове с ниско съдържание на мазнини).

Напълване на 3 дни диета:

• Закуска: 200 г, заварена на водна каша с 1 супена лъжица. лъжица растително масло. 2 парче отрязан или ръжен хляб. Чай.
• 2-ро закуска: 200 ml нискомаслен кефир или естествено кисело мляко.
• Обяд: задушени или печени зеленчуци с месо или риба (200 g). Компот.
• Следобедна школа: 2 кисели сладки портокали.
• Вечеря: 100 г риба (месо или извара), зеленчукова салата. Чай и хляб.

Резултатите от диетата "Американски плъзгачи" на снимката

Американска диета за астронавт

Тази хранителна система има различно име - диета Leo Bokeria. Тя се основава на принципа за рязко намаляване на потреблението на въглехидрати. Наблюдавайки тази диета, вече в 7 дни можете да кажете сбогом от 3.5 - 5 кг.

Основните продукти на астронавтната диета са месо, риба и птица. Допълнение сервират млечни продукти, както и зеленчуци с ниско нишесте. Ястия за ежедневна диета се избират въз основа на оценката на съдържанието на въглехидрати. Авторът на диетата е разработил специална система за оценка на продукта в конвенционалните единици (u. E.), в която 1 y. д. \u003d 1 g въглехидрати.

За целите на загубата на тегло, не трябва да се консумират ежедневно повече от 40 единици. За да се задържа полученото тегло, е невъзможно да надхвърлят 60 точки на ден.

Таблица на съдържанието на въглехидрати

Примери за американско меню за астронавт

Всички напитки се използват без добавяне на захар.

Понеделник:

• Закуска: 40 g заквасена сметана (2 cu), 100 g домашно извара (3 cu). 1 тънка палачинка (8 cu). Салата натурално кафе (0 CU).
• 2-ро закуска: 100 г ягоди или малини (8 cu).
• Обяд: 300 мл с кисело зеле с пикантни билки и без картофи (6.6 cu), пилешки метър със спанак (3.5 cu).
• Вечеря: 200 г свински котлет с зеленчуци на скара (4 CU) и 100 г пресни чери (3.8 USD).

Общо: 38.7 cu

Вторник:

• Закуска: 250 г омлет с гъби (6 cu), парче твърдо сирене (2 cu). Зелен чай (0 cu).
• 2-ро закуска: праскова (9 cu).
• Обяд: 200 г печени пилешки гърди с билки (0 cu), 200 g салата от краставици с добавка на зехтин (6 cu). Черен чай без захар (0 Е.).
• Вечеря: 200 g Bifhtex (2.5 CU) и 200 г задушени зеленчуци (10 CU). Чаша неподсладен зелен чай (0 cu).

Общо: 35.5 cu

Сряда:

• Закуска: 2 Pashot яйца (2 y. E.), парче на постно шунка (0 u. E.) и 100 g извара 9% (2 y. Д.). Зелен чай (0 u. Д.).
• 2-ро закуска: 100 г извара и 50 г ягоди (5,5 години).
• Обяд: 300 г месо от соя (5.1 y. Д.). Български пипер (100 g) с растително масло (5 години. Д.).
• Вечеря: 200 г кипене (0 u. E.), салата от краставица и пекин зеле (4.8 y.). 100 ml кефир (4.1 y. Д.).

Общо: 32.2 y. д.

Четвъртък:

• Закуска: остъкляване от две яйца и домати (4.7 y. Д), парче сирене (1 y. Д.) зелен чай (0 u. Д.).
• 2-ро закуска: 100 ml кисело мляко (2.6%) и 50 г разтопена пъпеш (8.3 cu).
• Обяд: 200 г от сьомга (4 години. Д). 100 g печен патладжан (4.5 y. Д.).
• Вечеря: 100 g варени скариди (0 u. E.), 200 g спанак салата и варени яйца (2.7 YE).

Общо: 25.2 y. д.

Петък:

• Закуска: 50 г салат "Цезар" с пиле и яйце (3 y. Д.). Естествено кафе (0 u. Д.).
• 2-ро закуска: 100 g оранжев (8 години. Д.).
• Обяд: Филета от 200 г филе на грил (0 U. E.). 100 г салата от бяло зеле, моркови и краставица с растително масло (6 години. Д.).
• Вечеря: 200 г говеждо месо с боровинки (1.4 y. Д), 150 г пресни домати и салата от краставици (5 години).

Общо: 23,5 y. д.

Събота:

• Закуска: 100 г пилешки дроб и 50 г български пипер с масло (3.5 y. Д). 100 г сирене (0 u. Д.). Черен чай (0 u. Д.).
• 2-ро закуска: 100 г извара и 50 г ябълка (7 години).
• Обяд: 200 ml ohi (4 y. Д.). Омлет с гъби (6.5 години. Д.).
• Вечеря: варено яйце (1,5 y. E.), 200 g консервирани шампиони (2 y. Д.).

Общо: 24.5 y. д.

Неделя:

• Закуска: 200 г варени скариди (0 U. E.) и 100 g кисело зеле (4.4 y. Д.).
• 2-ро закуска: 100 g чернодробна салата (3.2 Y e.).
• Обяд: 250 ml оксална супа (7.3 y. E.), 200 g варена риба (0 u. Д.).
• Вечеря: 250 g пържола на скара с пресни зеленчуци (2 u. E.). 100 ml кисело мляко (2.6%) и 50 g ябълка (8,5 cu).

Общо: 25.4 y. д.

Меню на американската диета - Примери за диета

Задължителните елементи на ежедневната диета са пресни плодове и зеленчуци, сортове с ниско съдържание на мазнини месо и / или риби, както и нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти. Всяко меню е разрешено за закуски (1 обяд и 1 следобед). Можете да увеличите глада си с чаша с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко с чиста бисквитка или 1 хляб, плодов желе, чай без захар.

Меню Американска диета 7 дни

Понеделник:

• Закуска: варено яйце (варено винтово или Schozyk). Билков чай \u200b\u200bс крутони. 1-2 пресни ябълки или оранжеви.
• Обяд: нискомаслено извара (не повече от 60 g), домати и 100 г варена риба.
• Вечеря: 100 г сварено месо. Зелени зеленчуци и листа от маруля, поръсени с лимонов сок.

Вторник:

• Закуска: омлет, тост. Джинджифил или зелен чай с мляко. Плодове.
• Обяд: 150 г телешки черен дроб. Задушени или парни зеленчуци. Чаша ским кефир.
• Вечеря: прясна зеленчукова салата от домати, моркови и бяло зеле, напълнено с супена лъжица зехтин. Парче нискомаслена шунка (50 g) с хляб от трици. 50 g извара.

Сряда:

• Закуска: яйчен ски или винт, Грекка. Чай с мляко. Ябълка или оранжев.
• Обяд: 200 г печено месо. Пресна зеленчукова салата, закрепена с растително масло с лимонов сок. телешки черен дроб. Доматен сок и хляб.
• Вечеря: варено калмари (100 г). Домат със зелен лук и чушка. 100 г извара със зеленина. Кисел.

Четвъртък:

• Закуска: сварено яйце. Тости с билков чай. Плодове за лице.
• Обяд: 200 г сварена риба. Част (150 - 200 г) задушаване спанак. Морков. Зелените със зелен чай.
• Вечеря: постно месо (200 г). Целина с лимонов сок. Ябълка и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Петък:

• Закуска: Яйч Пашота. Чикории с мляко и тост. Плодове за лице.
• Обяд: котлети за месо месо (200 g) и 1 печени картофи. Салата от домати, зеле и моркови с една супена лъжица зехтин. Хляб. Бери Морс.
• Вечеря: 150 г печена риба. Задушени зеленчуци. Ябълка и круша (1 бр.). Чаша ским кефир.

Събота:

• Закуска: яйчен ски. Тости със зелен чай. Плодове за лице.
• Обяд: 150 г дроб. Зеленчукова яхния. 50 g извара. Бран хляб. Компот.
• Вечеря: 200 г сварено говеждо месо. Марулята листа с домат, репички и моркови. Диета хляб. Кисело мляко и ябълка.

Неделя:

• Закуска: варено сварено яйце. Зелените със зелен чай. Плодове за лице.
• Обяд: 100 г извара със зеленина. Част от печена риба със зеленчуци. 2 парче тъмно сушен хляб. Прясно изцеден плодов сок.
• Вечеря: 100 г постно шунка с яйце за пашота. Свежа растителна салата с добавяне на зеленина (200 g). Ябълка. Кефир.

Меню американска диета 13 дни

Понеделник (1 ден):

• Закуска: Пресни зеленчуци, зелени и тостове. Чаена лъжичка сладко или мед към билков чай. 1 мандарин или Orange.
• Обяд: Печена пуйка. Растително салата с добавяне на зехтин.
• Вечеря: Риба за двойка. 100-150 грама варени картофи. Зеленчукова салата.

Във вторник (2 и на 13 ден):

• Закуска: 100 грама варено пилешко филе. Препечени филийки. 0.5 грейпфрут.
• Обяд: 2 яйца Skump с прясна целина. Препечени филийки с ниско съдържание на мазнини шунка. Чаша чай или компот.
• Вечеря: пиле котлет със задушени зеленчуци. Кефир.

В сряда (3 и 12 ден):

• Закуска: ниско съдържание на мазнини извара с чифт самун. Ябълка. Чай.
• Обяд: 200 грама варено постно говеждо месо. Парче черен хляб. 1 круша или портокал или грейпфрут.
• Вечеря: Топлинно завинтва яйце. Grekka с ниско съдържание на мазнини шунка. 1 домат.

Четвъртък (4 и 11 ден):

• Закуска: Част от Мюсли с нискомаслено мляко. Ябълка.
• Обяд: 50 г варен ориз с пиле или пуйка месо (100 г). Листа от маруля, зеленчуци и домати, пълнени от зехтин. Мандарин или Orange.
• Вечеря: варена риба (200 г) и салата с домати, сирене и зелени. Ябълка.

Петък (5 и 10 ден):

• Закуска: две препечени филийки с една лъжица сладко. Билков чай.
• Обяд: 200 гр парен котел с пиле и моркови. 1 тестени картофи. 1 грейпфрут.
• Вечеря: 100 г шунка. Зеле с моркови и зехтин. 1 самун. Ябълка.

Събота (6 и 9 дни):

• Закуска: 50 г извара. Хляб с мармалад. Зелен чай.
• Обяд: 200 г риба на скара. Зеленчукова яхния. Orange.
• Обяд: 200 г от морски. Свежи зеленчуци. Ябълка.

В неделя (7 и 8 дни):

• Закуска: яйце Pashota и Тост. Пълен с мляко.
• Обяд: 150 грама на черния дроб. Свежи зеленчуци. Мандарина.
• Вечеря: 200гр говеждо или пилешко. Зеленчукова салата. Orange.

Американската диета - премахване на отзиви

• Евгений: "Зад раменете са много изтощителни диети и не много, но не е налице особен резултат. С американски промени диета видях. Да, те са бавни, но те са. Вече е скъсал с 6 кг. Един от най-личните постижения - стана спокойно се отнасят до най-новата рецепцията дошли в 17:00 ".
• Анна: "Сат" на американския влакчето. Най-трудно беше първите три дни. Тогава всичко мина по-гладко. Това е възможно да се отърве от 7 кг. "
• Елена: "Недоволен от диетата на Американската слайда. Имаше малък наднорменото тегло, но не е имало разстояние в дните за разтоварване. Освен това, след известно време, се върна на теглото. "
• Луда: "Режим на хранене (21 дни), е изпълнено. Отнесени 10 кг. Основното нещо е да не се отстъпление от правилата и да не е след 17:00 часа. "