Американска диета за отслабване. Характеристики на диетата американски слайдове. Американско меню за диета на 7, 13 и 21 дни

Допълнителните килограми не само отрицателно влияят на външния вид, но и вредят на здравето. По пътя към атрактивните форми човешкото хранене играе важна роля. Има много повече или по -малко агресивни диети, насочени към освобождаване от излишното тегло. Често има препратки към определена американска диета, използвайки принципите, от които много не само обикновени граждани, но добре познатите медийни лица успяха да отслабнат. Какви правила са основата за тази система за захранване?

Американска диета за отслабване - основни принципи и характеристики

Независимо коя диета сте избрали, преди да я започнете, не забравяйте да се консултирате с диетолог или лекар. Балансираният и компетентен подход за отслабване ще ви позволи да вземете предвид характеристиките на здравето, а също така ще сведе до минимум възможните отрицателни реакции от тялото ви. Тази мощност не е подходяща за хора с болести на храносмилателния тракт, кърмещи жени и бременни жени.

Ако разчитате на бърза загуба на тегло, американската диета няма да ви помогне в това. Тази мощност е по -близка до постепенен преход към здравословно и правилно хранене. И, както знаете, балансирана диета и умерен режим на двигателна дейност едва ли ще ви възнагради допълнителен килограм. Допълнително предимство на американската система за отслабване е липсата на строги изисквания към менюто. Поради тази причина приемането на нови принципи на храните е просто не само физически, но и психологически.

Основни правила на американската диета за отслабване

• Основното получаване на калории се случва сутрин, обядът е възможно най -висок. Строг отказ да се яде след 17:00.  Поради тази причина се препоръчват много отслабване, за да преразгледат почивката и енергията си - препоръчва се да си легнете по -рано и съответно да станете по -рано. За да сведете до минимум стреса за тялото, опитайте се да зададете режима, така че почивката между вечерята и закуската да не надвишава 12 - 14 часа.
• Направете най -разнообразното меню, особено след като списъкът на разрешените продукти е доста широк. Диетата трябва да включва изключително полезни продукти.
• Ако няма проблеми с храносмилането, пресни зеленчуци и плодове са по -добре да се ядат с корите. Той има по -груба структура и високо съдържание на растителни влакна, следователно стимулира чревната подвижност.
• По време на диетата се препоръчва допълнително приемане на поливитаминови комплекси.
• Откажете "тежките" мазнини.
• Не забравяйте за пиенето. Водата е ключът към ефективната загуба на излишно тегло с почти всяка диета. Той също така допринася за активното елиминиране на токсините и токсините от тялото. Ежедневната норма на водата не трябва да бъде по -малка от 1,5 литра. Този обем трябва да се консумира на малки порции между храненията.
• Промяната на диетата и режима на деня е сериозен стрес за тялото. Подкрепете го за разходки на чист въздух, пълен сън и положителни емоции.

Забранени храни за американска диета

• За периода на диетата е необходимо да се изостави кафе и черен чай. Добра алтернатива на обичайните напитки ще бъде билкови и зелени чайове. Те не само допринасят за неутрализирането на токсините, но и имат мек диуретичен ефект.
• Всякакви сладки са забранени (включително шоколад и сладки плодове), маслени продукти, сладкиши и „бързи закуски“-сандвичи, бургери, хот-доги.
• Захарта и всеки от неговите заместители също трябва да бъдат изключени.
• Категорично табу се прилага за всички алкохолни и газирани напитки, индустриални сокове.
• Той ще трябва да бъде напълно изключен пържени и мазни храни (мазни сортове месо и риба). Ако искате не само да получите резултата, но и да го поправите, трябва да откажете такива ястия завинаги.
• Почти всички зърнени култури са изключени от менюто.
• По -добре е да не се дразните и да премахвате подправки и подправки (особено остри) от диетата - те стимулират апетита ви, така че постоянно ще изпитвате усещане за глад.

Разрешени храни за американска диета

Какво тогава остава? Всъщност списък с разрешени продукти и ястия е много по -широк от списък на забраните. Повярвайте ми, храната може да бъде не само вкусна, но и здрава. Менюто е добре дошло:

• всякакви свежи, задушени и задушени зеленчуци (с изключение на бобови растения и коренови култури - те имат повишено съдържание на нишесте);
• кисели плодове и плодове - в цяла форма, в салати и желе, под формата на плодови напитки, сокове, компоти и желе (без добавяне на захар);
• диетични (строго!) Сортове месо (заек, пуйка, пилешко месо, говеждо месо и телешко) и риба (щука костур, щука, щука, треска, камбала, хек, кирки);
• морски дарове с ниско съдържание на мазнини (скариди, морски гребени, омари, стриди, миди);
• пилешки яйца;
• високо съдържание на извара;
• обезмаслено мляко и ниско съдържание на мазнини кисели продукти;
• тъмен и трикочен хляб, диетичен хляб.

Диета "Американски слайдове" - Принципи и пример за менюто

Този тип американска диета е по -агресивната му версия. Резултатът от тази мощност се основава на постоянен стрес, който тялото изпитва в резултат на редуващи се дни на разтоварване и дни на увеличено натоварване на храните.  Мартин Катан, авторът на диета, който е доказал своята ефективност, гарантира загуба от поне 6 - 8 кг за 3 седмици. При спазване на комбинацията от захранващата система с ефективността на физическите упражнения, резултатът може да бъде още по-впечатляващ минус 10-12 кг за всички същи 3 седмици. Въпреки че по отношение на спорта трябва да бъдете много внимателни - малък брой консумирани калории могат да бъдат отразени в ясно влошаване на благосъстоянието (слабост, замаяност, безсъние и главоболие). В това състояние, разбира се, допълнителното зареждане на тялото не трябва да бъде допълнително.

Всяка диета в първите дни причинява стрес в тялото. В резултат на това скоростта на метаболизма се увеличава и тялото започва да губи излишни килограми. Но в близко бъдеще тялото ни свиква с нови условия, а скоростта на изгаряне на мазнини пада значително. На определен етап теглото замръзва изобщо, загубата на тегло престава. Диетата „американски слайдове“ не позволява на тялото да „се отпусне“, принуждавайки го постоянно да изгаря излишните мазнини със същото темпо като в началото.

1 Версия на американската диета за 21 дни:

• Първите три дни броят на консумираните калории на ден е ограничен - не повече от 600 kcal.
• В следващите три дни общата енергийна стойност на консумираните продукти за всеки ден е 900 kcal.
• Освен това броят на калориите продължава да расте - до 1200 kcal на ден (още 3 дни).
• Кръгът се затваря върху това. Следващите три дни броят на калориите на ден отново не надвишава 600 kcal - не повече от 900 kcal и т.н.

2 Опция за американска диета за 21 дни:

• Първите три дни броят на консумираните калории на ден е ограничен - не повече от 600 kcal.
• В следващите четири дни общата стойност на енергийната стойност на консумираните продукти на ден е 900 kcal.
• Освен това броят на калориите продължава да расте - до 1200 kcal на ден в продължение на 7 дни.
• Кръгът е затворен за това и повторение от първия ден.

Продължителността на диетата е 21 дни. За да се фиксира резултатът, се препоръчва да се придържате към 1200 kcal за още две седмици след края на диетата.

Диета "Американски слайдове" - Меню за всеки ден

Диетата за първите 3 дни:

• Закуска: 200 g Skim Coteage Cheese.
• 2 -ра закуска: Плодове или неподсладени плодове в размер на 200 g.
• Обяд: Стандартна порция зеленчукова супа (ястието трябва да е стройна), 2 филийки изсушен хляб.
• Закуска: 4 яйца, пресни билки.
• Вечеря: 100 g варена постна риба.

Следващите 3 дни диета:

• Закуска: Овесена каша, приготвена на вода (100 g) и 1 прясна ябълка. Билков чай.
• 2-ра закуска: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, част от зелева салата с добавяне на зехтин, парче нарязан хляб или няколко хляба.
• Обяд: Варена пуйка или пиле (100 g), порция зеленчукова салата (от пресни зеленчуци). Алтернатива на месото може да бъде варена риба от сортове ниски мазнини.
• Закуска: 200 ml нискомаслен кефир и трици.
• Вечеря: 100 g варени скариди (или други морски дарове с ниска мазнина).

Последните 3 дни на диета:

• Закуска: 200 g, приготвена на водата на кашата от 1 с. Л. лъжица растително масло. 2 парчета нарязан или ръжен хляб. Чай.
• 2-ра закуска: 200 мл с ниско съдържание на мазнини кефир или естествено кисело мляко.
• Обяд: Задушени или печени зеленчуци с месо или риба (200 g). Компот.
• Закуска: 2 сладко и кисело оранжево.
• Вечеря: 100 g риба (месо или извара), зеленчукова салата. Чай и хляб.

Резултати от американската диета на Горки на снимката

Диетата на американските астронавти

Тази захранваща система има друго име - Leo Bokeria Diet. Той се основава на принципа на рязко намаляване на консумацията на въглехидрати. Наблюдавайки тази диета, вече за 7 дни можете да се сбогувате с 3,5 - 5 кг.

Основните продукти на диетата на астронавтите са месо, риба и домашни птици. Допълнението е млечни продукти, както и зеленчуци със съдържание с ниско нишесте. Ястията за ежедневна диета се избират въз основа на оценка на съдържанието на въглехидратите им. Авторът на диетата е разработил специална система от оценки на продуктите в условни единици (u.), В която 1. e.

За да отслабнете, не повече от 40 единици трябва да се консумират ежедневно. За да запазите полученото тегло, не можете да надхвърлите 60 точки на ден.

Таблица за съдържание на въглехидрати

Примери за диетично меню на американските астронавти

Всички напитки се консумират без добавяне на захар.

Понеделник:

• Закуска: 40 g заквасена сметана (2 куб.), 100 g домашна извара сирене (3 куб.). 1 тънка палачинка (8 куб.). Прекрасно естествено кафе (0 куб.).
• 2 -ра закуска: 100 g ягоди или малини (8 куб.).
• Обяд: 300 mls кисело зеле с пикантни билки и без картофи (6,6 куб.), Пилешко месо със спанак (3,5 куб.).
• Вечеря: 200 g свински чопър със зеленчуци, скара (4 куб.) И 100 g пресни чери домати (3,8 куб.).

Общо: 38,7 куб

Вторник:

• Закуска: 250 g омлет с гъби (6 куб.), Парче твърдо сирене (2 куб.). Зелен чай (0 куб.).
• 2 -ра закуска: праскова (9 куб.).
• Обяд: 200 g печени пилешки гърди с билки (0 куб.), 200 g салата от краставици с добавяне на зехтин (6 куб.). Черен чай без захар (0 куб.).
• Вечеря: 200 g от Beefsteks (2,5 куб.) И 200 g задушени зеленчуци (10 куб.). Чаша неподсладен зелен чай (0 куб.).

Общо: 35,5 куб

Сряда:

• Закуска: 2 яйца от пашот (2 от същото), резен от стройна шунка (0 u.) И 100 g извара 9% (2 y.). Зелен чай (0, напр.).
• 2 -ра закуска: 100 g извара и 50 g ягоди (5.5 u.).
• Обяд: 300 g месен хайджър (5.1 добре). Български пипер (100 g) с растително масло (5 -то, напр.).
• Вечеря: 200 g варен платик (0, a.), Салата от краставици и пекинг зеле (4.8 от U.). 100 ml кефир (4,1 добре).

Общо: 32.2. E.

Четвъртък:

• Закуска: Оцеление на две яйца и домат (4.7 u.), Резен сирене (1, u.) Зелен чай (0, u.).
• 2 -ра закуска: 100 ml кисело мляко (2,6 %) и 50 g пъпеша пулпа (8,3 куб.).
• Обяд: 200 g супа от сьомгата (4 at.). 100 g печен патладжан (4.5 u. E.).
• Вечеря: 100 g варени скариди (0 at), 200 g салата от спанак и варени яйца (2.7 u.).

Общо: 25.2 u. E.

Петък:

• Закуска: 50 g салата Цезар с пилешко и яйце (3 -та). Естествено кафе (0 u.).
• 2 -ра закуска: 100 g портокал (8 -ми от.).
• Обяд: 200 g филета на скара пуйка (0. 100 g салата от бяло зеле, моркови и краставици с растително масло (6 -то, напр.).
• Вечеря: 200 g говеждо месо с червени боровинки (1.4 u.), 150 g салата от пресни домати и краставици (5 -ти, една).

Общо: 23,5 г. E.

Събота:

• Закуска: 100 g пилешки черен дроб и 50 g български пипер с масло (3.5 U. E.). 100 g брашъри (0, u.). Черен чай (0, напр.).
• 2 -ра закуска: 100 g извара и 50 g ябълка (7 -ма.
• Обяд: 200 мл уши (4 -ти. Б.). Омлет с гъби (6.5 u.).
• Вечеря: Варено яйце (1.5 U. E.), 200 g консервирани шампикони (2 -ти.).

Общо: 24,5 г. E.

Неделя:

• Закуска: 200 g варени скариди (0 at.) И 100 g кисело зеле (4.4 u.).
• 2- Закуска: 100 g чернодробна салата (3.2 от нея.).
• Обяд: 250 ml оксалова супа (7,3 от същата), 200 g варена риба (0.
• Вечеря: 250 g пържола на скара с пресни билки (2 u.). 100 ml кисело мляко (2,6 %) и 50 g ябълка (8,5 куб.).

Общо: 25.4 u. E.

Американско меню за диета - примери за диета

Задължителните елементи на ежедневната диета са пресни плодове и зеленчуци, сортове с ниско съдържание на мазнини месо и/или риба, както и млечни продукти с ниска мазнина и ферментирали млечни продукти. За всяко меню е разрешено наличието на закуски (1 обяд и 1 следобедна закуска). Можете да задоволите глада с чаша нискомаслен кефир или кисело мляко с стройни бисквитки или 1 хляб, плодово желе, чай без захар.

Американско меню за диета 7 дни

Понеделник:

• Закуска: Варено яйце (варено варено или меко). Билков чай \u200b\u200bс крутони. 1-2 свежи ябълки или оранжево.
• Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини (не повече от 60 g), домат и 100 g варена риба.
• Вечеря: 100 g варено месо. Зелените зеленчуци и листата на салата, поръсени с лимонов сок.

Вторник:

• Закуска: омлет, тост. Джинджифил или зелен чай с мляко. Плодове.
• Обяд: 150 g телесен черен дроб. Задушени или задушени зеленчуци. Чаша нискомаслен кефир.
• Вечеря: Прясна зеленчукова салата от домати, моркови и бяло зеле, подправена със супена лъжица зехтин. Парче с нискомаслена шунка (50 g) с хляб на трици. 50 g извара.

Сряда:

• Закуска: Меко или завинливо яйце, Крутон. Чай с мляко. Ябълка или портокал.
• Обяд: 200 g печено месо. Прясна зеленчукова салата, подправена с растително масло с лимонов сок. Черен дроб на телето. Доматен сок и хляб.
• Вечеря: варени калмари (100 g). Домат със зелен лук и български пипер. 100 g извара със зеленина. Кизел.

Четвъртък:

• Закуска: Варено яйце. Тостове с билков чай. Грозни плодове.
• Обяд: 200 g варена риба. Част (150 - 200 g) Задушен спанак. Морков. Горички със зелен чай.
• Вечеря: постно месо (200 g). Целина с лимонов сок. Ябълково и нискомастно кисело мляко.

Петък:

• Закуска: яйчен пашет. Цикория с мляко и тост. Грозни плодове.
• Обяд: Парни месни котлети (200 g) и 1 печени картофи. Салата от домати, зеле и моркови със супена лъжица зехтин. Хляб. Плодова напитка от горски плодове.
• Вечеря: 150 g печена риба. Запасени зеленчуци. Ябълка и круша (1 бр). Чаша нискомаслен кефир.

Събота:

• Закуска: Меко -Soft яйце. Тостове със зелен чай. Грозни плодове.
• Обяд: 150 g черен дроб. Задушени зеленчуци. 50 g извара. Хирургичен хляб. Компот.
• Вечеря: 200 g варено говеждо месо. Оставете листа с домат, репичка и моркови. Диетичен хляб. Кисело мляко и ябълка.

Неделя:

• Закуска: Варено варено яйце. Горички със зелен чай. Грозни плодове.
• Обяд: 100 g извара с билки. Част от печена риба със зеленчуци. 2 парчета тъмно изсушен хляб. Прясно изцеден плодов сок.
• Вечеря: 100 g постна шунка с паша на яйца. Прясна зеленчукова салата с добавяне на зеленина (200 g). Apple. Кефир.

Американско меню за диета 13 дни

Понеделник (1 ден):

• Закуска: Пресни зеленчуци, билки и тостове. Чаена лъжичка сладко или мед за билков чай. 1 мандарин или портокал.
• Обяд: Печена пуйка. Растителна салата с добавяне на зехтин.
• Вечеря: задушена риба. 100-150 g варени картофи. Зеленчукова салата.

Вторник (2 и 13 дни):

• Закуска: 100 g варено пилешко филе. Тостове. 0,5 грейпфрут.
• Обяд: 2 яйца от мека -свалена целина. Тостове с шунка с ниска мазнина. Чаша чай или компот.
• Вечеря: Пилеца с задушени зеленчуци. Кефир.

Сряда (3 и 12 дни):

• Закуска: Висока мазнина извара с чифт хляб. Apple. Чай.
• Обяд: 200 g варено постно говеждо месо. Парче черен хляб. 1 круша или портокал или грейпфрут.
• Вечеря: Варено, завинливо яйце. Крутон с шунка с ниска мазнина. 1 домат.

Четвъртък (4 -ти и 11 -ти ден):

• Закуска: Част от мюсли с безмилостно мляко. Apple.
• Обяд: 50 g варен ориз с пилешко или пуешко месо (100 g). Листа от салата, зеленина и домат, подправени със зехтин. Мандарин или портокал.
• Вечеря: Варена риба (200 g) и салата с домати, сирене фета и билки. Apple.

Петък (5 -ти и 10 -ти ден):

• Закуска: Два тоста с лъжица сладко. Билков чай.
• Обяд: 200 g парни котлети с пилешко и моркови. 1 печени картофи. 1 грейпфрут.
• Вечеря: 100 g постна шунка. Салата от зеле с моркови и зехтин. 1 хляб. Apple.

Събота (6 -ти и 9 -ти ден):

• Закуска: 50 g извара. Тост на Jam. Зелен чай.
• Обяд: 200 g риба на скара. Задушени зеленчуци. Оранжево.
• Вечеря: 200 g морски дарове. Пресни зеленчуци. Apple.

Неделя (7 -ми и 8 -ми ден):

• Закуска: Eggpot и тост. Половин чаша мляко.
• Обяд: 150 g черен дроб.  Пресни зеленчуци. Мандарин.
• Вечеря: 200 g говеждо или пилешко месо. Зеленчукова салата. Оранжево.

Американска диета - отзиви за отслабване

• Евгений: „Зад него има много изтощителни и не много диети, но нямаше особен резултат. Видях промени с американската диета. Да, те са бавни, но са. Вече се раздели с 6 кг. Едно от личните постижения - започна да е спокойна за последното хранене в 17:00. "
• Анна: "Седнете" на американския хълм. Най -трудни бяха първите три дни. Тогава всичко вървеше по -гладко. Успя да се отърве от 7 кг. "
• Елена: „Не съм доволен от диетата на американските слайдове. Имаше малко излишно тегло, но в дните на гладно на силите изобщо нямаше сила. Освен това, след известно време теглото се върна. "
• Луда: „Доволен съм от диетата (21 дни). Отне 10 кг. Основното е да не се отклоняваме от правилата и да не се ядем след 17:00. "