Упражнения с Журие

Всеки иска да изглежда възможно най-много, винаги да е в тон и в красива благосъстояние. И това е възможно да се постигне такива резултати, дори у дома, системно извършване на упражнения с тежести. Основното нещо е да се знае какво и как да го направя така. Ние ще говорим за това.

Основни упражнения с тежести

Като се започне упражнения с тежести, трябва да знаете, че има един малък списък от основни упражнения. Те са най-важните и най-основните, така че те трябва да бъдат известни за тях.

Професионалните спортисти намалени изчисляване на основни упражнения с тежести за броя на шест:

1. Люлка.
2. Rise на гърдите.
3. Турският покачване.
4. Армията преса.
5. Клекове.
6. Jerk.

Тези упражнения станаха основни, тъй като те комбинират почти всички мускули на човешкото тяло. И когато ги използвате в комплекса, вече след месец и половина можете да постигнете положителни резултати в годността.

За да разберете какви упражнения с Гари са изпълнени, ние ще ги анализираме поотделно.

Упражнения с Гари: люлка

Swing често се нарича "Махами", а това е едно от първите упражнения, за които учениците за начинаещи спортисти. Благодарение на свинете, можете да развиете следните части на тялото:

• бицепси на бедрото;
• задници;
• дъното на гърба.

В допълнение, правите набъбване, ще бъдете гарантирани изгаряне на голямо количество калории.

Така че, как тези упражнения са направени с Giri за гърба, задните части и бедрата:

1. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете.
2. Инсталирайте спортния снаряд точно пред себе си.
3. Тествайте обратно и се опитвам да започна теглото между краката ви назад.
4. С рязко движение, ще трябва да премахнете теглото пред себе си без по-ниски гърди. В същото време вие \u200b\u200bсами трябва да се изправите.
5. Връщане към първоначалната позиция.

Упражнения с Giri: Възходът на гърдите

Ако търсите упражнения с ръчни тежести, това е един от най-подходящите. Извършване на това упражнение, активирате следните мускулни групи:

• крака;
• задници;
• гърди;
• ръце;
• обратно.

Започнете изпълнението си:

1. Краката се поставят върху ширината на раменете и ледът е точно пред тях. Глечът трябва да се запази правилно.
2. Имаш гърба назад, трябва да паднеш, за да получиш кирцев с дясната ръка. В същото време, вашият филе трябва да бъде в завой, което може да се нарече естествено.
3. Сега трябва да се изпълнят размествания между краката, позиция на Gury за себе си. Ръка с Гари трябва да се върти по такъв начин, че палецът е показан назад.
4. С помощта на движение идиот, ще трябва да се оправям коленете и бедрата.
5. Свийте ръката си в лакътя, а след това разполагане на китката, докато теглото е в състояние на гърдите си.
6. След извършване на необходимия брой подходи, променете ръката си.

Както за дишане в процеса на движение, се препоръчва да се вдишват при намаляване на теглото и издишване през асансьора.

Упражнения с Гари: турски покачване

Това упражнение включва почти всички съществуващи мускули на тялото на човек, и не е толкова трудно.

От какво имаш нужда:

1. Легнете на гърба е в изходна позиция.
2. На удължена дясна ръка, трябва да се вземе gircuit.
3. Трябва да се огъват на десния крак в коляното и се разчита на него.
4. Лявата ръка задействат за пода, и се опитват да се простират малко по-висока ръка.
5. Уверете се, надеждността на спирката, да се катери по пода.
6. лява нуждите подножието да бъдат коригирани, за себе си и спретнато, а не рязко движение, да коленичат.
7. Ако на лявото коляно, на десния крак, са изкоренени към пода, а теглото е в изтеглено положение, упражнението се изпълнява правилно.
8. Изправете.
9. Резервно тази инструкция Упражнения, докато се върнете в изходна позиция.

Ако нещо не е напълно изяснен за вас, винаги можете да го разбера, гледайки тези упражнения с тежести в снимки.

Упражнения с Гари: Армията Пим

Пресата на тип армия е една от най-добрите упражнения за мускулите с Гари и развива следните части на тялото:

• delta;
• трицепс;
• горната част на гръдния кош;
• раменете.

Изпълнение техника изглежда така:

1. Поставете краката си на широчината на раменете.
2. Вземете гири от пода.
3. Седнете малко, повдигнете тежестите върху гърдите.
4. Правейки издишвам, издърпайте тежестта нагоре, така че те да са над главата си. Моля, имайте предвид, че лактите са напълно разпръснати.
5. В тази позиция трябва да остане за няколко секунди.
6. Изтощен, понижаване на теглото на пода. Направете го гладко, не хвърляйте черупките и се опитват сами да не се нараните.

Упражнения с Гари: клякам

Клекове с Гари ще ви помогнат да се разработи следните мускули:

• четириглавия;
• бицепс;
• задници;
• мускули делта.

Производителност:

Правилното изпълнение на това упражнение е ключът към успеха. За тази част, не е толкова трудно да го наблюдаваме.

1. Обърнете gircuit с двете си ръце горната пътна настилка.
2. Задръжте girches пред гърдите.
3. Крака от ширината раменете.
4. Разделете чорапи и да стоят прави.
5. Sit по такъв начин, че таза е малко под коленете и бедрата, докато са били в положение успоредно на пода.
6. Теглото трябва да се проведе в предната част на гръдния кош.
7. Strint рязко.

Упражнения с Гири: Jerk

Jerk с Гари се извършва съвсем проста, тук е списък от упражнения:

1. Разбърква.
2. Гири сцепление.
3. Нейният подкопава.
4. Подслоя последвано от изправяне на краката в коленете.
5. Понижаването и инсталирането на тежести в изходно положение.

Така че всичко, което става напълно ясно, ние ви препоръчваме да погледнете снимката на упражнения с Гари:

Giri: Упражнения за начинаещи

Възможно е, че вие, нашите уважаеми читателю, са новаци в паралелки с Гари. Трябва да се отбележи, че основните упражнения са едно, но за начинаещи има и основни упражнения, които трябва да се вземат повече. Има отделни упражнения за следните мускулни групи:

• бицепс;
• крака;
• трицепс;
• раменете;
• обратно.

Упражнения за бицепс

Първо упражнение:

1. Вземете стоянето, държите тежестите в спуснатите крака.
2. Нанесете черупките към гърдите си, докато огъвате ръцете си в лакътните стави.

Второ упражнение:

1. Наведете се над пода, като наблюдавате прав ъгъл на огъване.
2. Имам кирцев от пода, за да вдигна гърдата ви, така че ръката в лакътя да е огъна.
3. Гледайте гръб направо.

Трето упражнение:

1. Поставени на пейката.
2. Оценяват лакътя на свободната ръка в коляното. Повдигнете теглото с помощта на бицепс в горната позиция.

Упражнения за гърба

В случай на гърба има и три възможности за упражнения за начинаещи.

1. Склоновете с тежести, които ще бъдат разположени на гърба или гърдите.
2. Склонове, седящи на пейката. В този случай, Giri трябва да бъде пред ръцете надолу.
3. Торс се обръща с фитнес залата на гърдите. Работите трябва да се извършват на 90 градуса, както наляво, така и отдясно.

Упражнения за трицепс

Тук имаме 2 възможности за упражнения:

1. Датите на два гири в постоянната позиция. Можете да натиснете едновременно едновременно и движенията, наречени брояч.
2. Подобен първи вариант на пейката, в който теглото се използва в обърната позиция. Извършване на такова упражнение, свободната ръка трябва да се съхранява на колана ви.

Упражнения на краката

За да развиете краката си, трябва да следвате тези упражнения:

1. Клякам, в който са монтирани тегла на раменете ви.
2. Остър идиот с клякам. Трябва да вземете наръчника на Giri с двете си ръце и, като го вдигнете до гърдите си, клекнат.
3. Инсталирайте герото в задните части. Вземете го в седналото положение и станете. Вземете тежестта след двете си ръце.

Упражнения на раменете

В случай на раменете, имаме 3 основни упражнения. Ето ги и тях:

1. Вземайки позицията на стоене, трябва да вземете теглото и синхронно размножавате ръцете си преди позицията на рамото.
2. Подобно упражнение, в което ръцете трябва да се показват пред тях, донасяйки ги на нивото на гърдите.
3. Първоначалната позиция лежи на пейката. Посока нагоре. Giri трябва да бъде инсталиран от двете страни на пейката. Вземете Giri и ги вдигнете над гърдите си на изправени ръце.

По време на първите тренировки, опитайте се да не прекалявате, тъй като всякакви упражнения, свързани с теглата, изискват сериозни усилия, които от своя страна могат да носят сериозна травма. Увеличете внимателно товаренето.

Упражнения с по-големи тежести

Не е тайна, че теглата са различни маси. Но днес трябва да се каже, най-популярните са тежести с тегло 16, 24 и 32 кг. Има и други коефициенти на тегло, но те са много по-трудни за тях.

Упражнения с Гари 16 кг

За да започнем с, искам да разгледам упражненията с най-лесния от сега популярен Гири.

Първото упражнение е в едновременното издигане на два жира. Извършва се, както следва:

1. Вземете две тежести, чиято маса е 16 килограма.
2. Поставете сами гарите на раменете.
3. Повдигнете черупките, като направите дълбоко дъх. Възходът трябва да се направи изключително върху плоска, права линия.
4. Понижете гири обратно на издишването, наблюдавайки ниската скорост.

Уверете се, че в процеса на цялото упражнение, вашите мускули на пресата са в напрежение.

Следващото упражнение с белите дробове, ако те могат да бъдат наречени тежестите, много харесват предишното. Но за разлика от него, сега трябва да вдигнете Giri с някои ръце, но импулс. Упражнението се извършва, както следва:

1. Стоящ с тежести на раменете.
2. Огънете краката в коленете.
3. Остър дръпна, с повдигаща се ръце към тавана.
4. Ние намаляваме тежестите както преди, бавно и без остри движения.

Упражнения с Гари 24 кг

Първото упражнение ще ви изисква доста усилия, но, както е очевидно, изпълнявате го, можете да постигнете сериозни резултати. Ще трябва да дръпнете гърба в положението на тялото "спрете да лъжете".

1. На пода са монтирани две 24 kg тежести по ръцете.
2. Трябва да приемете спиране на лъжата. В същото време ръцете трябва да стоят в тежестите.
3. Опитайте една ръка заедно с гей, завъртане по това време случая настрани.
4. Когато стигнете до върха на върха, вземете пауза за секунда или две.
5. Върнете се в положение "Спрете лъжа".
6. Повторете упражнението последователно за различни ръце.

Той също така ви позволява да извършите 24 кг тегло, което често се нарича "пистолат". Упражнението получило такова име, защото го изпълнява, трябва да вземете позиция да седите с изправен крак, който е малко приличащ на пистолет. Това се прави, както следва:

1. Вземете едно тегловно тегло 24 килограма и го запазете с двете си ръце пред гърдите си.
2. Съб и в процеса на упадък, проявявайки един от краката точно пред себе си.
3. Връщане към първоначалната позиция.
4. Вземете подходите, като алтернативно смяна на краката.

Между другото, че упражнението "Pistolatics", толкова полза, опитайте се да го извършите, доколкото е възможно, е по-бавно, че товарът е по-голям.

Giray 32 kg: упражнения

Така стигнахме до упражненията с най-тежките гей. Първият от тях ще изисква от вас да вдигнете снаряда от легнало положение.

1. Легнете на гърба, вдигайки една ръка заедно с Гунията нагоре.
2. Не спускате ръката, опитайте се да станете от пода.
3. Вашите действия трябва да са следните: огъване на левия крак, огъване на десния крак, повдигнете краката си.
4. Повторете упражнението на 10 подхода за всяка от ръцете.

Следващото упражнение с тежки тежести ще изисква от вас да дръпнете черупките от наклоненото положение. Такава задача е аналогична на известните много културисти. Упражнение - "Тракции в наклона".

Това е направено по следния начин:

1. Задайте тежестите на пода, така че да са между краката ви.
2. Извити крака в коленете, постно и вземете тежестите.
3. Като държите гърба направо, дръпнете ръцете си нагоре.
4. Премахване на лактите до корпуса си, забавяне в тази позиция за 1-2 секунди.
5. Върнете теглата в началната позиция с бавни движения.

Комплекс от упражнения с гей

Giri упражнения за боец

Не е тайна, че спортистите, ангажирани с бойни изкуства, използват Giri за техните тренировки. Всички, защото е отличен снаряд, който ви позволява да добавяте товари за всички мускулни групи. И благодарение на центъра на тежестта, който може да се нарече "ходене", тежестите позволяват да се засили хватката и силата на удара.

Между другото, бойците са абсолютно по избор, за да започнат тренировките си с Girus, чиято маса ще надхвърли 16 кг. По-добре е да започнете с по-малко тегло, постепенно увеличаване на товара. Така че можете да избегнете възможността за отнемане.

Що се отнася до упражненията, необходими за изпълнение, тогава те са:

1. Стрелецът. Вече го смятахме за малко по-високо.
2. Хвърляне на тежести. Трябва да станете, поставяте краката на ширината на раменете. Род повдигнете теглото от пода и го хвърлете надолу. Когато е във въздуха, вземете го с другата ръка и поставете на пода. Повторете упражнението 10 подхода. Опитайте се да не биете краката си.
3. Отклонение. Това е повдигане на Гири с две ръце от земята и се издига над главата.
4. Натиснете баровете от Гунията. Малко вероятно е някой да бъде обяснен как те са натиснати на баровете. Просто трябва да обвържете GIRC за себе си и да изпълните това упражнение.

Упражнения за бицепс с гей

За да изпомпвате силни, релефни бицепси, трябва да запомните няколко упражнения. Тяхното количество може лесно да бъде намалено до четири. Ето ги и тях:

1. Гари от бицепс.
2. Повдигане на тежести на гърдите.
3. Склонове до страните с Гари в ръцете.
4. Гари от бицепса.

Такива упражнения за бицепса с тежести ще ви помогнат за кратко време да се обличат добре. Между другото, процедурата за извършване на тези упражнения, ние се считат за по-високи.

Упражнения за пресата с тегла

Както знаете, много хора решават да започнат да се ангажират с тежести само защото такъв спортни снаряд ви позволява да правите у дома. И често е в името на красива, изпомпвана преса, ние отиваме за такава стъпка. Затова ви препоръчваме да видите за упражненията с видеоклиповете, които ще кажат подробно как да изпомпвате пресата.