Упражнения спринки

Espander е спортен симулатор, предназначен за упражнения за развитието на малки мускулни групи. Основният принцип на обучение с разширителя е да се разтяга и компресията. Това се постига с помощта на пружина, каучук или други еластични фитинги на симулатора. Разширяващите са подходящи за мъже и жени, помагайки да се обучават и поддържат мускулен тонус, крака, гръб.

Видове експандер на упражнения

Преди да продължите с упражнения с експандер, трябва да изберете модела на симулатора. Има няколко вида. Фокусирайте се върху целта на вашите класове и техническите характеристики на симулатора.

А разширител четка се използва за обучение на ръцете с ръце. Той също така подобрява циркулацията на кръвта и помага да се отървете от ставни заболявания. Лекарите съветват упражнения с зает expendillary за тези, които страдат от безсъние и се занимават с умствен труд. Той не само се развива мускулите на ръцете, но също така премахва емоционално напрежение.

Сортове окаяно упражнение за упражнения:

1. Ball.
2. Expander "ножици", където дръжките са свързани от пружината. Този вид спорт симулатор развива не само на мускулите на ръцете, а и предмишницата.
3. В "тласък" expender влакове мускулите на четките. Той също така разполага с отлична масаж ефект.
4. Пролет Eppender Подходящ за обучение ръце. Натоварването може да се регулира чрез добавяне или премахване на изворите.
5. разширител пролет за fingerstands позволява да се работи на максималния размер на мускулите.
6. гумен пръстен е най-популярната разширителя четка.

рамо Expander

Благодарение на разтягането дава възможност да се обучават на мускулите на раменния колан и гърдите. Броят на извори може да се регулира, което помага да се контролира натоварването по време на тренировки. Упражнения с рамо разширител помощ за поддържане на горната част на тялото в тонус.

блокади Рамото включват Осем симулатори, "двойния осем" и кръгла espander. Те могат да се използват не само за тренировка ръцете, но и краката. Изборът някой от тези модели, обърнете внимание на цвета му. Жълти средства най-слабото съпротива в симулатора, който е подходящ за начинаещи спортисти. Green - устойчивост силна, отколкото в предишния случай. Red - средно, и синьо е максимумът.

Гърди упражнения упражнения

Позволява ви да се обучават не само на мускулите на гърдите, както и ремък за рамо, гръб, трицепс и бицепс. Тя работи добре с гръдни мускули. В резултат на това гърдите се вдига и става по-еластична.

Espander "Butterfly" за упражнения

Предназначена е за мускулите на рамото колан, гърди, гръб, преса, краката, седалището. Упражнения с разширител "Butterfly" перфектно тренират зоната на бедрата. Това е много удобно и универсална за използване.

Латекс лента или гумен колан

Подходящ е за обучение на мускулите на цялото тяло, а също така да стимулира мобилността на ставите. Често се използва в занимания по йога и пилатес за. Еластична лента или гумен колан замени няколко симулатори наведнъж и да осигури максимално натоварване с почти всички мускули на тялото.

Espander скиор

Това са няколко гумени сбруя, които са прикрепени към стената или друга стабилна повърхност. Използвани за трениране на всички мускулни групи. Симулаторът е особено ефективен при рехабилитация след сериозно нараняване. Понякога се нарича плувец или боксьорски разширител.

Espander for foot упражнения

Гума с маншети, които са фиксирани върху краката. Този дизайн ви позволява да увеличите товара, когато тренирате мускулите на дъното на тялото.

Мултифункционално упражнение упражнение

Осигурява пълноценно обучение на почти всички мускули на тялото. Това е неговата гъвкавост. Се различава от други видове крака на крака. Упражнения с многофункционален разширител комбинират възможностите за обучение на няколко модела на симулатор.

Предимства и недостатъци на експандера на упражнения

Разширителите отдавна придобиват популярност не само сред любителите на спорта. С тези симулатори, след работния ден, можете да се отървете от напрежението и умората. Сред предимствата на разширителя разпределя главното:

1. Това са малки и светлинни симулатори. Те могат да бъдат взети с тях на всяко пътуване.
2. Обикновено и удобно в употреба.
3. Подходящ за обучение у дома.
4. Можете да направите с експандера на всяка възраст, дори деца.
5. Позволява ви да увеличите натоварването и да регулирате интензивността на упражненията.
6. Подходящ за рехабилитация след нараняване.

Изхвърлянето на разходите малко. Пластмасовите модели се считат за крехки и ненадеждни, така че трябва да се изберат симулаторите на стомана и каучук. Разширяващите, в които няма начин да се регулира съпротивата, са по-малко популярни сред спортистите. За да не бъдете разочаровани в симулатора, купете го от производители на спортно оборудване. Стоките трябва да бъдат сертифицирани.

Упражнения с разширителя "пеперуда"

Упражнения с разширител "пеперуда" помагат на жените решават проблеми в зоната на бедрата и да се отърват от целулита. Също така, симулаторът укрепва мускулите на гърдата. Упражненията трябва да се изпълняват бавно в два подхода. Издишайте по време на най-високото напрежение. Повторете упражненията 15-20 пъти.

Упражнение 1. Седейки на стол, поставете симулатора между бедрата на пружината надолу. Натиснете към лостовете, опитайте се да дръпнете коленете си един на друг. След това бавно стиснете разширителя.

Упражнение 2. Легнете на пода, огънете краката си. Espander задръжте коленете си. Не бързайте да стиснете и стиснете симулатора си. Такива упражнения с разширител "пеперуда" образуват мускулите на бедрата.

Упражнение 3. Лежи отстрани, задръжте Espander между коленете. "Butterfly" трябва да се отвори към петите. Стиснете симулатора с краката си, опитвайки се да го комбинирате.

Упражнение 4. Стойте направо. Вдигнете ръцете си преди нивото на гърдите. Между дланите и лактите, закачете Expender. Плъзнете ръцете си вътре, опитвайки се да сгънете "крилата" на симулатора. Разделете ръцете си в по-бавно.

Упражнение 5. Ръце с експандер. Задържането на "крилата" на симулатора ги затегнете един на друг и се разведете в страните. Това е едно от най-лесните упражнения с разширителя "пеперуда".

Упражнения с рамене

Упражненията с рамото Expender осигуряват разтягане и образуване на мускули на гърдата и раменна кола. След месец на постоянно обучение ще забележите промени в тялото си. Повторете упражненията 15-20 пъти. С течение на времето техният брой може да бъде увеличен.

Упражнение 1. Вземи ръце с експандер зад гърба. Разтегнете симулатора, изправяне на лактите. Не бързайте обратно към началната позиция.

Упражнение 2.. Дръпнете ръцете с експандер напред. Огънете една ръка, привличайки се към гърдите и обърнете другата към гърба. Бавно компресирайте отново симулатора. Повторете упражненията с разширителя на рамото бавно. Сменете ръцете си.

Упражнение 3. По време на гръбначния стълб, докато я държеше зад гърба си. Лявата ръка издърпайте и се изправете надясно. Повторете няколко пъти, разтягайки симулатора. Променете подреждането на ръцете.

Упражнение 4.. Стоящ прав, дръпнете ръцете си пред тях. Не бързайте да разтягате симулатора встрани, като фиксирате най-високото напрежение за 1-2 секунди. След това стиснете пролетта на състоянието на източника. Това упражнение с участъка на рамото ще ви помогне да образувате гръдните си мускули.

Упражнения с пълзене

Упражненията с ужасен израз ви позволяват да развиете мускулите на ръцете. Такива класове помагат за възстановяване на подвижността на ръцете и възрастните. Не започвайте да тренирате без сушене на мускулите. Първо, прекарайте дланите си, отбелязвайте ръцете си в ключалката и направете "вълна", компресирайте и стиснете юмруците. Само след това продължете към основните упражнения с окаян израз.

Упражнение 1.. Вземете пръстени във формата на пръстени. Стиснете го така, че противоположните страни да влязат в контакт. Направете го бавно. Повторете упражнението 10-15 пъти и сменете ръцете си.

Упражнение 2. В страна обрат гумения пръстен чрез образуване на осем от него. След това бавно се отпуснете ръката си, което позволява на разширител да се обърнеш. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 3. Изстискайте топката на Espander и го поправете за 2 секунди. След това не можете да бързате да отпуснете ръката си. За всяка четка, направете 10-15 повторения.

Упражнения с разширител на лентата

Упражнения с разширител на лентата се използват за обучение на различни мускулни групи. Основата на класовете - разтягане. Еластичната лента избягва нараняванията. Лесно е да се използва и осигурява обучение на цялото тяло - това е укрепването на пресата, развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб и общия участък.

Упражнение за натискане на мускул. Легнете на гърба, фиксирайте средата на лентата на краката. Леко огънете краката. Краят на експандера държат ръцете удължени по тялото. Торсът и краката бавно се издигат един към друг и ги спускат.

Упражнение за мускулни линии на бедрата. Лежи на гърба. Огънете краката, издърпайте до гърдите. Свържете стъпките в лентата, чиито краища, които пазят в ръцете ви. Изчерпани да изправят краката си, заключете ги за 1-2 секунди и отново се огънете. Това упражнение с едногодишен разширител формира красива линия на бедрото.

Упражнение за обучение на мускулите. Лежат от дясната страна. Огънете левия ми крак и почивка в средата на еластичен експандер. Ръбовете на симулатора се държат в ръцете си близо до гърдите. Левият крак бавно се присвои до максималното разстояние и бавно се връща. След няколко повторения променете крака си.

Упражнения за линията на предмишницата. Средата на еластичната лента заключва краката, като се качва. Дръжте напрежението с ръце. Не бързайте да се гмуркате ръцете си към страните и се върнете към първоначалното си положение. По същия принцип, вдигнете ръцете си, издърпайте лентата.

Упражнения с осемте разширители (видео)

Упражнения с осемте разширители ви позволяват да образувате красиви ръце и крака, както и да регулирате линията на бедрото. Така че краката бяха слаби, а задните части са затегнати, изберете точно модела на симулатора. Преди обучение трябва да се затопли. След това продължете към формирането на тялото си с упражнения с осемте разширители.

Упражнение за образуването на линията на бедрото. Отново десният крак в средата на един цикъл на Espander. Две ръце издърпат друга линия и задръжте съпротивата. Ляв удар назад, приемайки "лястовица" поза. Заключете тялото за 1-2 секунди и изправете, огънете левия крак пред себе си. Повторете упражнението и сменете краката си.

Упражнение за бедрата. Десния крак застане на една линия на разширител, и издърпайте и друга страна във вашите ръце. Присви лявото стъпало към задните части, уверете се кляка на десния крак.

Упражнения за вътрешната линия на бедрото. Десния крак ставам в едната си ръка "Осем", и издърпайте ръцете си и задръжте съпротивата на друга ardder цикъл. Не огъване, бавно отстраняване на десния крак встрани. Не бързайте да го понижи в посока обратна. Повторете няколко пъти и сменете крака си.

Упражнения за задната част на бедрото. Право оправя крака един цикъл на Epander и почивка в левите крайници в друга. Вземете левия крак назад до коляното. След 1-2 секунди, бавно го върнете обратно.

Упражнения за ръце с Осем Expander До голяма степен сходен с упражнения с модела на рамото на симулатора.

Упражнения с Скиор Спендър

Упражнения с скиор разширител дават възможност да се обучават на различни мускулни групи. Моделите на този симулатор се състоят от няколко гумени ленти. Тяхното количество зависи от целите на обучението. Повторете всяко упражнение за 20-25 пъти в началния период на класове. След време, можете да се увеличи броят на упражнения с разширител скиор.

За укрепване на мускулите на гърба, Се изправи на средата на венеца. Дръжки на разширител Дръжте дланите точно над рамото линия. Гумата трябва да се удължи. Изтощен, издърпайте ръцете си нагоре, разтягане на симулатора, и да ги върне обратно.

За да стегнете мускулите на задните частиТури краката си по-широки рамене по средата на венеца. Дръжте я ръбове с разведени ръце на нивото на раменете. Гумата трябва да се удължи, коленете са леко свити. Отблизо изправяне на краката и да натоварва мускулите на задните части. Повторете клякам. Такива упражнения с подписалия на скиор ви позволи да дръпне добре мускулите на задните части.

За укрепване на мускулите на ръцете и гърдите, Сигурна expendent скиорът за средата на венеца на стена или друга повърхност стабилна. Вие трябва да направите това с помощта на специален фиксатор. Дръжте ръбовете на симулатора в ръцете си, той извади. Стоейки назад към стената. Направете движение с ръце, имитиращи скиори на пистата. Можете да си представите, че в ръцете си имате щеки.

За да бъде в долната част на тялото красив, Правят упражнения с електронното skiet Edder за краката. Закрепете симулатора на стената и да седне на стол гърба, за да го прави. Гумени ръбове Lock на краката си. Бавно изправете крака, дърпане на разширител. След секунда, бавно го върнете в изходна позиция.

Упражнение за крака с скиор разширител. Треньор се закрепва на стената. Лежи върху стомаха. Каучуковите ръбове заключват на краката си. Протегнете разширителя, вдигайки краката си към задните части. Това упражнение образува задния мускул на бедрото.

Отзиви за обучение с разширители

Компактност и лекота на използване, предоставени от разпознаването на разширителите между спортистите и тези, които водят активен начин на живот. Такъв спортен снаряд може да бъде основен за обучение или затопляне преди класове с други спортни снаряди. Всички, които тестваха EPPender, оценяваха неговите способности. Отзиви за експертни тренировки:

1. Новичният посетител на фитнес залата: "Хареса ми осемте разширителни модела. Той е абсолютно лесен за използване. Аз дори я вземам, за да работя с него, за да спортувам пет минута спорт пет минути.
2. По-опитни спортисти реагират за това, че експандиращите харесват това: "Обичам този симулатор, за да излекувам преди по-сериозно обучение. Подходящ съм за експандера на скиора, защото ви позволява да работите с всички групи мускули. Също така е удобно за факта, че можете да регулирате самия товар. И винаги може да се приема с вас по време на пътуването и да тренират при всички условия. "
3. На форумите, посветени на лечението на заболявания на ставите, експандерът също се споменава: "Синът ми има нарушена подвижност на ръцете, особено четките и пръстите. Лекарят съветва да се ангажира с окаяно поприд. Син обучава ежедневно. Първоначално беше трудно, но и дори започна да увеличава натоварването. Чрез време той успя да развие и четки и пръсти. За да направите това, купихме специален модел на експандера за пръстите ви. "
4. Особено като обучение с експандер до жени, които не харесват класове на обемисти спортни снаряди. Лентите се използват в йога и пилатес. Отзиви за експандерси позитивни, например: "За мен, една експеримент е находка. То е толкова светло и удобно да се приложите, че тренировките донесат само удоволствие. Не обичам тежки товари. В класове с експандер, всичко е лесно и просто, но в същото време мускулите влак. Взех набор от упражнения за крака и задници. След два месеца постоянно обучение бях доволен от резултата - краката бяха по-тънки и свещеникът се дръпна.

Как да отслабнете с експандер? (видео)