Спортна диета за отслабване и изгаряне на мазнини. Спортна диета за набор от мускулна маса

Спортната диета е специална диета за хора, които активно участват в спорта.   Катеричките и въглехидратите трябва да бъдат включени в менюто за спортна диета, тъй като именно те ви позволяват да увеличите мускулната маса и да се отървете от излишното тегло, ако е необходимо. Мазнините също трябва да присъстват в диетата на спортиста, но неговият процент от цялото съдържание на калории в ежедневната диета не трябва да надвишава 30 процента. Голямо количество мазнини в диетата може да повлияе на общото състояние на здравето и да забави метаболизма и да направи тренировките по -малко ефективно.

По време на тренировките общата загуба на течности е приблизително 1-3 литра, така че със спортна диета е важно да се включи достатъчно количество течност в диетата. Средно 2-3 литра чиста вода трябва да пиете на ден.

Спортна диета се използва за изгаряне на мазнини, набор от мускулна маса и поддържане на здравето. Има много възможности за такава диета. Когато избирате всеки от тях, можете да се съсредоточите върху пода, оригиналната тежест, крайния резултат и т.н. Трябва да се даде специално предпочитание на диета за жени или мъже. Често мъжете искат да постигнат релефно тяло, а жените - да отпаднат и консолидират теглото си. Спортната диета при сексуална основа отчита всички характеристики на мъжете и жените, което ви позволява да поддържате здравето и да постигнете желаните резултати.

Основни правила на спортната диета

• Стандартното съотношение на мазнините и въглехидратите трябва да бъде както следва: протеини-30%, въглехидрати- 50%, мазнини- 20%.
• Яжте на малки порции 6-8 пъти на ден.
• Пийте само чиста вода.
• Закуска не по -късно от 2 часа след събуждане.
• Не яжте през нощта.
• За да осигурите на организма всички необходими витамини и следи елементи, включете витамини или диетични добавки в диетата.
• Включете протеини от животински и растителен произход в диетата. Това ще ускори метаболизма.
• Яжте само натурални продукти. Това ще поддържа здравето и ще постигне желания резултат по -бързо.
• Дъвчете добре храната, така че тялото да я абсорбира по -добре.
• Опитайте се да не пиете, докато ядете. Трябва да пиете вода 20-30 минути преди ядене и 1 час след хранене.
• Наблюдавайте диетата. Това ще позволи на тялото да свикне с диетата по -бързо.

Плюсове и минуси на спортна диета

Плюсовете на спортната диета

• Благодарение на обмислената си диета, спортната диета ви позволява да поддържате здравето и да засилите имунитета.
• Диетата ви позволява да сте пълни през целия ден, а не да чувствате глад.
• Разнообразно меню ще ви позволи да включите различни продукти в диетата и няма да ви притеснява.
• Спортната диета ви позволява да отслабнете за кратко време

Минуси на спортна диета

• Диетата изисква значителни финансови разходи.
• Подходящ само за тези, които спортуват.

Спортна диета за отслабване

Спортна диета. Меню за една седмица

Тази диета е универсална и най -ефективна за тези, които искат да намалят мастния слой и да направят тялото по -релефно.

Първия ден

• Закуска: 150-200 гр. Херкули, 1 протеин от варени яйца, 1 чаша портокалов сок.
• Втора закуска: плодова салата, извара с ниско съдържание на мазнини.
• Обяд: 150 гр. Задушена бяла риба, 100-150 гр. Салата от зеленчуци, 100 гр. ориз.
• Закуска: кисело мляко, ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Салата от зелени зеленчуци, 200 гр. варено пиле или пуйка.

Втория ден

• Закуска: 100-150 гр. Херкулес каша, 1 портокал или грейпфрут, 100 гр. нискомашено мляко.
• Втора закуска: 100 гр. извара (може да се подправя с нискомаслен кефир), 1 ябълка.
• Обяд: 100 гр. Пилешки гърди, 100 гр. Кафяв ориз.
• Закуска: Прясно изцеден сок, банан.
• Вечеря: 100 гр. Варено говеждо месо, салата от зелени зеленчуци.

Третия ден

• Закуска: 2 варени яйца или омлет, 1 чаша кефир или постно мляко.
• Втора закуска: 50-70 гр. Извара, прясно изцеден сок.
• Обяд: 100 гр. Варено пиле или пуйка, зеленчукова салата.
• Закуска: кисело мляко, 1 ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Печени броколи или карфиол, зеленчукова салата, 100 g. задушена бяла риба или скариди.

Ден четвърти

• Закуска: 100 гр. Овесена каша, омлет, 1 чаша естествен сок.
• Втора закуска: зеленчукова салата, 1 чаша кефир или постно мляко.
• Обяд: 100 гр. Варени пилешки гърди, зеленчукова салата.
• Закуска: 100 гр. Извара, 1 ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Варено пиле или пуйка, зеленчукова салата, парче черен хляб.

Петият ден

• Закуска: омлет, 100 гр. Плодова салата, чаша прясно изцеден сок.
• Втора закуска: 100 гр. Кефира, 1 ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата, 150 гр. Задушена бяла риба.
• Закуска: кисело мляко, 1 портокал или ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата, 150 гр. Варена пуйка.

Шестият ден

• Закуска: 2 варени яйца, 200 гр. Мляко, 100 гр. Елда каша.
• Втора закуска: 1 чаша кефир, 1 банан.
• Обяд: 100 гр. Ориз, зеленчукова салата, 150 гр. Печена риба.
• Закуска: кисело мляко, 1 печени картофи.
• Вечеря: зеленчукова салата, варени калмари или 100 g. Скариди.

Седмия ден

• Закуска: 100 гр. Овесена каша, 1 портокал, 2 варени яйца, 1 чаша прясно изцеден сок.
• Втора закуска: 100 гр. ориз.
• Обяд: 100 гр. Варена пуйка или пилешка гърда, салата от зелена зеленчука.
• Закуска: кисело мляко, 1 ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Варено говеждо месо, зеленчукова салата.

Спортна диета за мъже

Спортната диета за мъжете е предназначена да изгаря мазнини и да увеличава мускулната маса. Общото съдържание на калории в диетата за мъжете трябва да бъде намалено и броят на натоварванията трябва да се увеличи. Предпочитанията трябва да се дават на протеинови продукти, задушени зеленчуци и естествени сокове.

Приблизително меню за деня

• Закуска: 150-200 гр. Овесена каша, 2 варени яйца, чаша прясно изцеден сок.
• Втора закуска: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 банан.
• Обяд: 100 гр. говеждо, 100 гр. Ориз, зеленчукова салата.
• Закуска: кисело мляко, 1 печени картофи.
• Вечеря: 200 гр. Задушена бяла риба, 1 хляб, салата от зелени зеленчуци.
• През нощта можете да пиете чаша с нискомашено мляко или кефир.

Спортна диета за жени

Спортната диета за жените е предназначена да изгаря мазнини и да увеличи облекчаването на тялото. В диетата, месото или рибата трябва да присъстват плодове и зеленчуци. По -голямо количество въглехидрати трябва да се консумират сутрин, а вечер е препоръчително да изберете зеленчуци и протеинови продукти. Общото съдържание на калории в диетата трябва да бъде приблизително 1300-1500 kcal. Благодарение на тази диета след 1-2 седмици можете да изпуснете 5-7 кг.

Приблизително меню

• Закуска: Омлет от протеини, 100 гр. овесена каша, 1 ябълка или портокал, чаша прясно изцеден сок
• Втора закуска: плодова салата, 1 чаша кефир.
• Обяд: Зеленчукова супа, 100 гр. Варена пуйка или говеждо месо, зеленчукова салата.
• Закуска: 100 гр. Извара, 1 ябълка.
• Вечеря: Задушени броколи или карфиол, задушена риба, 1 чаша зеленчуков сок.

Спортна диета за набиране на мускулна маса

Тази спортна диета е предназначена да увеличи мускулната маса и да увеличи облекчаването на тялото. По -голямата част от диетата трябва да заема въглехидратни продукти. Съотношението на мазнините и въглехидратите трябва да бъде както следва: протеини-20-30%, въглехидрати-50-60%, мазнините са 10-20%. Не забравяйте за течността. През деня трябва да пиете 2 литра чиста вода.

Меню за деня:

• Закуска: 100-150 гр. Овесена каша, 1 банан, 2 варени яйца.
• Втора закуска: 200-300 гр. Естествено кисело мляко, 1 ябълка, 50 гр. Ядки.
• Обяд: 100 гр. Кафяв ориз, зеленчукова салата, 200 гр. Индианци или пилешки гърди.
• Закуска: 200 гр. Извара, 1 парче ръжен хляб.
• Вечеря: 100 гр. Райс, 200 гр. Пилешка или говеждо месо, 100 гр. Броколи.

Диета за спортни протеини

Протеинът е жизненоважен елемент, който трябва да присъства в диетата на всеки човек. Катериците са още по -необходими спортисти, тъй като ви позволява да увеличите мускулната маса и да отслабнете, докато изобщо не е вреда на тялото им. Диетата на спортните протеини е предназначена за изсушаване на тялото, укрепване на мускулите и намаляване на мастния слой. Тя ви позволява бързо да изпомпвате мускули и да направите тялото по -релефно.

Протеиновата диета е идеална за тези, които искат да отслабнат, увеличават мускулите и ги укрепват за най -малко време. Катериците от животински и растителен произход трябва да бъдат включени в диетата на такава диета. Необходимият брой продукти може да бъде изчислен въз основа на първоначалното ви тегло. 1 кг. Телесното тегло трябва да представлява поне 1,5 кг. катеричка. В менюто трябва да включите извара, кисело мляко с ниска мазнина, яйца, боб, пилешки гърди, пуйка, риба с ниска мазнина, домат, салата, зеле и зеленчуци. Цялата храна трябва да бъде разделена на 6-7 порции и е с почивка от 2-3 часа. Водата трябва да бъде включена в диетата. Препоръчва се да се пие 1-2 литра течност на ден.

Ефективността на диетата на спортните протеини директно зависи от интензивността на тренировките и спазването на всички препоръки. Средно, за седмица на такава диета можете да загубите 3-5 кг.

Спортна храна - компонент на спортната диета

Спортното хранене е хранителни продукти, предназначени за спортни хора. В Русия подобно хранене се приписва на биологично активни хранителни добавки. Той увеличава издръжливостта на тялото, подобрява метаболизма и ви позволява да постигнете необходимите резултати. Тя включва протеини, витамини, минерали и други полезни вещества. Спортното хранене може да бъде от различни видове: изонии, витамини, аминокиселини, протеини и т.н.

Спортно хранене на енергийните диети

Това хранене помага да се постигнат необходимите резултати за минималните срокове. Тя включва протеини, фибри, 23 витамин и комплекс от ензими, които влияят положително на общото състояние на тялото и повишават ефективността на тренировките. За да го приготвите, трябва да смесите 1 диета с чаша мляко.

Syntha-6 BSN спортна храна

Това хранене е сложен протеин, който включва 6 вида протеин. Може да се консумира преди и след тренировка. Sports Food BSN протеин Syntha-6 помага за увеличаване на мускулната маса или отслабване. За подготовка трябва да използвате специална измерена лъжица. Жените трябва да добавят 1 измерване на лъжица мощност към чаша вода и да смесват всичко. Мъжете се препоръчват да добавят 2 мерки. Препоръчва се да се използват 1-4 порции спортно хранене на ден.

Хидрова суроватка от спортна храна

Това хранене включва пептиди, протеини, фермен и валин. Hydro суроватъчната спортно хранене ви позволява да компенсирате липсата на протеини в организма, така че ефективността на тренировките да се увеличи няколко пъти. Ежедневната норма трябва да се изчислява въз основа на първоначалното тегло. Можете да приготвите такова спортно хранене само за една минута. За да направите това, е достатъчно да добавите една измервателна лъжица мощност към чаша топла вода с обем 360 ml.

Резултати от спортната диета

Ефективността на спортната диета зависи от интензивността на натоварванията и първоначалното тегло. Тя ви позволява да нулирате около 5 кг. През първите 2 седмици тренировки и диета. В бъдеще теглото върви много по -бавно. Струва си да се отбележи, че когато се върнете към сладък, солен и пържен, тегло може да се върне, така че ако искате да поддържате формата си, е по -добре да изоставите вредната храна и да се придържате към диетата на диета през целия си живот.

Спортната диета е отлично допълнение към засилената физическа подготовка. Тя ви позволява да намалите мастния слой, да направите мускулите по -силни и по -забележими. За да запазите резултата, трябва да водите здравословен начин на живот, постоянно тренирате и да включите различни полезни продукти в менюто.