Sports диета за отслабване и изгаряне на мазнините. Меню Спорт диети за мускулна маса набиране

Sports диета е специална диета за хора, които са активно ангажирани в спорта. В менюто на диетата на спорта, трябва да бъдат включени протеини и въглехидрати, тъй като те позволяват да растат мускулна маса и да се отървете от излишните килограми, ако е необходимо. Дебел също трябва да присъства в диетата спортист, но неговото процентно съотношение от цялата съдържание на калории от диетата ден не трябва да надвишава 30%. Голямо количество мазнини в диетата може да повлияе на цялостното здраве и забавя метаболизма и да направи обучението по-малко ефективни.

По време на обучението, общата загуба на течност е около 1-3 литра, така че е важно за един спортен диета да се включат достатъчно течност в диетата. Средно на ден трябва да се пие 2-3 литра чиста вода.

Спортен диета се използва за изгаряне на мазнините, набор от мускулна маса и поддържане на здравето. Има много възможности за такава диета. При избора на всеки един от тях, можете да се движите на пода, първоначалното тегло, крайният резултат и т.н. Особено предпочитание струва да се обръща на диета за жени или мъже. Често, мъжете искат да постигнат едно тяло облекчение, а жените - за нулиране и консолидиране на тегло. Диетата спортове на сексуален знак взема предвид всички характеристики на мъже и жени, което ви позволява да се запази здравето и постигане на желаните резултати.

Основни правила на Sports Диета

• Стандартната съотношението на мазнини и въглехидрати протеини трябва да бъде както следва: протеини-30%, въглехидрати - 50%, мазнини - 20%.
• Яжте на малки порции 6-8 пъти на ден.
• Пийте само чиста вода.
• Закуска не по-късно от 2 часа след събуждане.
• Да не се яде през нощта.
• За да се осигури на организма с всички необходими витамини и микроелементи, витамини или включват dietial в диетата.
• Включване в диетата на животински и растителни протеини. Това ще ускори обмяната на веществата.
• Яжте само натурални продукти. Това ще спести здраве и бързо постигане на желания резултат.
• Внимателно дъвче храната, така че тялото е по-добре научили.
• Опитайте се да не се пие по време на хранене. Питейната вода се изисква 20-30 минути преди хранене и 1 час след хранене.
• Спазвайте режим на власт. Това ще даде възможност на организма по-бързо да свикне с диетата.

За и против Sports Диетични

Плюсове на спортен диета

• Благодарение на добре обмислен си диета, спортен диета дава възможност за поддържане на здравето и укрепване на имунитета.
• Диетата ви позволява да бъде пълна по време на деня и не се чувстват чувство на глад.
• Разнообразният меню ще ви позволи да включите различни продукти в хранителния режим и няма да ви притеснява.
• Sports диета ви позволява да отслабнете с изглед

Минуси спорт диета

• Диетата изисква значителни финансови разходи.
• Подходящ само тези, които са ангажирани в спорта.

Sports диета за отслабване

Sports диета. Меню за една седмица

Тази диета е универсален и най-ефективни за тези, които искат да намалят мазнини слой и да направи тялото по-облекчение.

Първият ден

• Закуска: 150-200 гр. Херкулес, 1 варено яйце протеин, 1 чаша портокалов сок.
• Втора закуска: плодова салата, ниско съдържание на мазнини извара.
• Обяд: 150 гр. Задушете бяла риба, 100-150 гр. Салата от зеленчуци, 100 гр. ориз.
• Следобед училището: кисело мляко, ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Салата от зелени зеленчуци, 200 гр. Варена кокошка или пуйка.

Втори ден

• Закуска: 100-150 гр. Херкулес овесена каша, 1 портокал или грейпфрут, 100 гр. нискомаслено мляко.
• Втора закуска: 100 гр. Извара (можете да попълните с ниско съдържание на мазнини кисело мляко), 1 ябълка.
• Обяд: 100 гр. пилешки гърди, 100 гр. Кафяв ориз.
• Скоро: Пресен сок, банан.
• Вечеря: 100 гр. Варено говеждо месо, зелени зеленчуци салата.

Трети ден

• Закуска: 2 твърдо сварени яйца или омлет, 1 чаша кисело мляко или нискомаслено мляко.
• Втора закуска: 50-70 гр. Извара, пресни сокове.
• Обяд: 100 гр. Варена кокошка или пуйка, зеленчуци салата.
• Следобед училището: кисело мляко, 1 ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Тестени броколи или карфиол, зеленчукова салата, 100 гр. Задушете бяла риба или скариди.

Ден четири

• Закуска: 100 гр. Овесена каша, омлет, 1 чаша натурален сок.
• Втора закуска: зеленчукова салата, 1 чаша кисело мляко или нискомаслено мляко.
• Обяд: 100 гр. Варени пилешки гърди, зеленчукова салата.
• Следобед училището: 100 гр. Извара, 1 ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Варена кокошка или пуйка, зеленчукова салата, парче черен хляб.

пети ден

• Закуска: омлет, 100 гр. Плодова салата, чаша пресен сок.
• Втора закуска: 100 гр. Кефир, 1 ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата, 150 гр. Задушете бяла риба.
• Следобед училището: кисело мляко, 1 портокал или ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата, 150 гр. Варени пуйка.

Ден на шестте

• Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 200 гр. мляко, 100 гр. каша от елда.
• Втора закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 банан.
• Обяд: 100 гр. Ориз, зеленчуци, салата, 150 гр. Печена риба.
• Следобед училището: кисело мляко, 1 печени картофи.
• Вечеря: зеленчукова салата, варени калмари или 100 грама. Скариди.

седми ден

• Закуска: 100 гр. Овесена каша, 1 портокал, 2 варени яйца, 1 чаша пресен сок.
• Втора закуска: 100 гр. ориз.
• Обяд: 100 гр. Варени пуешко или пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци.
• Следобед училището: кисело мляко, 1 ябълка.
• Вечеря: 100 гр. Варено говеждо месо, зеленчуци салата.

Sports диета за мъже

Спортен диета за мъже е предназначена за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Общата калории от диетата диета за мъже трябва да се намали, а броят на товари трябва да се увеличи. Предпочитание се отдава на протеинови продукти, задушени зеленчуци и натурални сокове.

Приблизителен меню за деня

• Закуска: 150-200 гр. Овесена каша, 2 твърдо сварени яйца, чаша пресен сок.
• Втора закуска: нискомаслено кисело мляко, 1 банан.
• Обяд: 100 гр. Говеждо месо, 100 гр. Ориз, салата от зеленчуци.
• Следобед училището: кисело мляко, 1 печени картофи.
• Вечеря: 200 гр. Задушете бяла риба, 1 хляб, салата от зелени зеленчуци.
• През нощта можете да изпиете чаша нискомаслено мляко или кисело мляко.

Sports диета за жени

Sports диета за жени, е предназначена за изгаряне на мазнини и увеличаване на облекчение тяло. В диетата трябва да бъде посетено от месо или риба, плодове и зеленчуци. Повече въглехидрати трябва да се използват на сутринта, а вечерта е желателно да се спре своя избор на зеленчуци и протеинови продукти. Общата калоричност на диетата трябва да бъде приблизително 1300-1500 ккал. Благодарение на тази диета в продължение на 1-2 седмици, е възможно да се изчисти 5-7 кг.

Примерно меню

• Закуска: омлет от белтъци, 100 гр. овесени ядки, 1 ябълка или портокал, пресен сок
• Втора закуска: плодова салата, 1 чаша кисело мляко.
• Обяд: зеленчукова супа, 100 гр. Варени пуешко или телешко, салата от зеленчуци.
• Следобед училището: 100 гр. Извара, 1 ябълка.
• Вечеря: Broken броколи или карфиол, задушени риба, 1 чаша зеленчуков сок.

Sports диета за мускулна комплект

Този спорт диета е предназначена за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на облекчение тяло. По-голямата част от диетата трябва да заема въглехидратни продукти. Съотношението на мазнини и въглехидрати протеини трябва да бъде както следва: протеини-20-30% въглехидрати, - 50-60%, мазнини - 10-20%. Не забравяйте за течност. През деня трябва да се пие 2 литра чиста вода.

Меню за деня:

• Закуска: 100-150 гр. Овесените ядки, 1 банан, 2 твърдо сварени яйца.
• Втора закуска: 200-300 гр. Кисело мляко, 1 ябълка, 50 гр. Ядки.
• Обяд: 100 гр. кафяв ориз, зеленчуци салата, 200 гр. Турция или пилешки гърди.
• Следобед училището: 200 гр. Извара, 1 парче ръжен хляб.
• Вечеря: 100 гр. Ориз, 200 гр. Пилешки гърди или говеждо месо, 100 гр. броколи.

Sports протеинова диета

Протеинът е жизненоважен елемент, който трябва да присъства в диетата на всеки човек. Спортистите на един и същ протеин са още по-необходими, тъй като ви позволява да развивате мускулна маса и да отслабнете, докато изобщо не се нарани от тялото си. Спортна протеинова диета е предназначена за изсушаване на тялото, укрепване на мускулите и намаляване на мастните стратум. Тя ви позволява бързо да помпа мускулите и да направите тялото повече облекчение.

Протеиновата диета е идеална за тези, които искат да отслабнат, да отглеждат мускулите и да ги укрепят през минималното време. В храната на такава диета трябва да бъдат включени протеини от животински и растителен произход. Необходимото количество продукти може да бъде изчислено, въз основа на първоначалното му тегло. На 1 кг. Масовото тяло трябва да има не по-малко от 1,5 кг. катерица. В менюто трябва да включите извара, нискомаслено кисело мляко, яйца, боб, пилешки гърди, пуйка, нискомаслена риба, домат, салата, зеле и зеленчуци. Всички храни трябва да бъдат разделени с 6-7 порции и е с почивка от 2-3 часа. В храната трябва да бъде включена вода. Препоръчва се да се пие 1-2 литра течност на ден.

Ефективността на диета за спортни протеини зависи пряко от интензивността на обучението и спазването на всички препоръки. Средно, една седмица такава диета може да бъде нулирана 3-5 кг.

Спортно хранене - компонент на спортна диета

Спортното хранене е хранителни продукти, предназначени за хора, занимаващи се със спорт. В Русия такова хранене е свързано с биологично активни добавки. Тя увеличава издръжливостта на тялото, подобрява метаболизма и ви позволява да постигнете желаните резултати. Тя включва протеини, витамини, минерали и други полезни вещества. Спортното хранене може да бъде различно: хрътки, витамини, аминокиселини, протеини и др.

Спортна енергийна диета

Това хранене помага да се постигнат желаните резултати за минималното време. Тя включва протеини, фибри, 23 витамин и комплекс от ензими, които положително влияят върху цялостното състояние на тялото и повишаване на ефективността на тренировката. За готвене трябва да смесите 1 пакет от храна с чаша мляко.

Спортно хранене BSN протеин Syntha-6

Тази сила е комплекс протеин, който включва 6 вида на протеин. Може да се използва преди и след тренировка. BSN спортното хранене Syntha-6 протеин спомага за повишаване на мускулната маса или отслабнете. За готвене трябва да използвате специална триизмерна лъжица. Жените трябва да добавите 1 триизмерна храна лъжица в чаша с вода и разбъркайте всичко. Мъжете се препоръчва да се добавят 2 супени лъжици размерите. В деня, се препоръчва да се консумират 1-4 порции от спортното хранене.

Спорт храненето Hydro Whey

Съставът на това хранене включва пептиди, протеини, ферментирали и валин. Hydro Whey спортното хранене ви позволява да се запълни липсата на протеин в организма, благодарение на което ефективността на тренировката ще се увеличи няколко пъти. Дневната ставка следва да се изчислява въз основа на теглото на източника. Вие може да готви като спортно хранене буквално за една минута. За да направите това, това е достатъчно, за да добавите едно измерение мощност лъжица в чаша от 360 мл топла вода.

Спортни диета резултати

Ефективността на диетата на спорта зависи от интензивността на натоварването и първоначалното тегло. Тя ви позволява да възстановите около 5 кг. За първите 2 седмици на обучение и диета. В бъдеще, теглото върви много по-бавно. Заслужава да се отбележи, че когато се завръщат в едно сладко, сол и пържени тегло може да се върне, така че ако искате да запазите форма, е по-добре да се откаже от вредни храни и се придържайте към диетата през целия живот.

Sports диета е отлично допълнение към засилена физическа подготовка. Тя ви позволява да се намали мазнините слой, да направи мускулите по-силни и забележими. За да запазите резултата, трябва да водят здравословен начин на живот, непрекъснато обучение и включва различни полезни продукти в менюто.