Колко да ядете калории на ден, за да отслабнете. Как да преброите калории, за да отслабнете

Не всички момичета, които гледат теглото си, знаят за такъв начин за загуба на тегло, като броене на калории. Можете да кажете това отслабване без диета. Можете да използвате абсолютно всички храни, но е необходимо да преброите тяхното съдържание на калории. Мнозина могат да мислят, че е твърде трудно и такъв начин за загуба на тегло определено не е за тях. Първо, разбира се, това е необичайно. В края на краищата, трябва да знаете теглото на всяка порция храна, вземете под внимание калориите на всеки, който се яде парче хляб, непрекъснато провежда продуктовия дневник. Но тогава този метод на хранене ще влезе в навика и ще можете да кажете колко калории в разрушаема плоча. За да помогне на новодошлите, има много различни програми за мобилни телефони, които могат да изчислят съдържанието на калории в ястие и ще бъдат изчислени колко сте ядели на ден. В тази статия ще отговорим на най-вълнуващите въпроси: "Колко калории трябва да се използват на ден?", "Трябва ли колко калории на ден да отслабнете?", "Как да отслабнете без диети?"

Как да брои калории, за да отслабнете. Какво е калории

Какво е калория? Тази дума е модерен човек чува навсякъде. Всеки продукт, в магазина има информация за калориите, съдържащи се в него, върху етикета. Въпреки факта, че повечето хора използват тази дума по отношение на храна, калории, имат много по-голямо значение.

• calico е енергийна единица, която трябва да се изразходват за heate 1 грам вода на 1 градус;
• количеството енергия в храната е броят на калориите в нея;
• 1000 калории са 1 kilocaloria;
• "Калория" Думата се прилага не само по отношение на храната, но и за всичко, което се съдържа енергия.

Колко калории на ден трябва да се консумират на лице

Всеки човек да извършва всякаква дейност през деня, харчи енергия. Тази енергия е калории. Но в зависимост от това колко енергия се изразходва всеки един човек, а дневното количество калории, се изчислява, което той трябва да се консумират. Следователно, има такова разделение в норма калории за различните категории хора. Например, младите хора са склонни да харчат много повече енергия, отколкото възрастните. И калории тях, съответно, ще трябва да използвате повече. Има и разлики в курса на калории между мъже и жени. По-долу ще разгледаме по-подробно дневните калории норми за мъже и жени с различна степен на активност. Но вие трябва да не забравяме, че тези цифри се отнасят само за тези хора, които не разполагат с жалби за теглото си. Ако искате да отслабнете, тогава за вас изчисляването на калории ще бъде различен.

Калорий на ден за жени

В зависимост от естеството на живота, се различават следните групи сред жените:

• жени с лайфстайл за сядане. Препоръчително е да се използват 2000 калории за жени на възраст от 19 до 25 години, 1800 калории - от 26 до 50 години, 1600 калории - за жени над 50 години;
• жени с умерено активен начин на живот. Препоръчително е да се използват 2200 калории на жени на възраст от 19 до 25 години, 2200 калории - от 25 до 50 години, 1800 калории - жени на възраст над 50 години;
• жени с активен начин на живот. Препоръчително е да се използват 2400 калории за жени на възраст от 19 до 30 години, 2200 калории - от 31 до 60 години, 2000 - жени над 60 години.

Скорост на калории на ден за мъже

• Мъже с начин на живот. Препоръчително е да се използват 2400 калории за мъже на възраст между 19 до 30, 2200 калории - от 31 до 50 години, 2000 калории - мъже на възраст над 50 години.
• Мъже с умерено активен начин на живот. Препоръчително е да се използват 2600-2800 калории за мъже на възраст между 19 и 30, 2400-2600 - от 31 до 50 години, 2200-2400 калории - мъже на възраст над 51 години.
• Човек с активен начин на живот. Препоръчително е да се използват 3000 калории за мъже на възраст между 19 до 30, 2800-3000 - от 31 до 50 години, 2400-2800 - мъже над 50 години.

Как да преброите калории, за да отслабнете

Отслабване с помощта на дневния метод за изчисляване на калориите е единственият метод за загуба на тегло. За да отслабнете с 1 кг, е необходимо да се изгорят 7,700 калории. За да отслабнете, тя е непрактична само за намаляване на диетата. Трябва самостоятелно да увеличите физическото си усилие. Така че, бързо ще отвърнете метаболизма и килограмите ще започнат по-бързо. Как да се изчисли колко калории трябва да се използват за отслабване? Съвременните диетолози предоставят следните препоръки:

• ако имате малко наднормено тегло и освен това, най-малко 3 пъти седмично, вие плащате време за обучение, то е достатъчно да "избледнеят" 10% калории от дневната скорост за здрав човек. Ще бъде идеалното възможност за системно да се изхвърлят допълнителни килограми, а да не се организира стрес;
• ако имате малко с наднормено тегло и не се занимават с обучение, тогава трябва да "изчезнат до" вече 20% от калориите от дневната ставка за здравия човек. Тези. Вие ще трябва да се яде на ден, с 20% по-малко, отколкото би трябвало да бъде, ако не искате да нулирате излишните;
• ако страдате затлъстяване, а след това трябва да се намали дневната ставка на калории с 40%. Като правило, хората с такъв голям излишък телесно тегло не могат да се включат в спортната тренировка поради медицински противопоказания. Но за YB [винаги на разположение, разходки и леки гимнастика.

Такава "диета" се пренася много лесно от човек, защото Не са строги ограничения в продукти. Можете леко да промени броя на консумираните калории през седмицата. Например, в някои дни, за да се увеличи броят на калории на ден по 10-20%. Но след това го следва през седмицата да се организира разтоварване ден, намалява количеството на калории с 40%. Има и по-точна формула изчисляване на калории за загуба на тегло. Тази формула се базира на данни за растежа, тегло, възраст, начин на живот на природата. Въз основа на този метод на изчисляване на калории за един човек, индивидуални програми за отслабване със съвременни диетолози са изготвени. Това е формулата на Miffly-Сан Säore.

Препоръки за изчисляване на калории за отслабване

1. В процеса на изчисляване на идеалното количество калории за вашата загуба на тегло по формулата, предложен по-горе, че е важно да се оценят адекватно характера на вашия физически натоварвания. Според статистиката, много хора надценяват своите "спортни успехи" през седмицата. Някой прави наистина интензивни тренировки 5 пъти седмично и поставя коефициент 1.55, а някой повдига гира 2 кг и прави малка бутам, а също и себе си е 1.55 коефициент поставя. Не забравяйте, че е по-добре да се подценява естеството на тренировките си, отколкото да се надценяват.
2. Бъдете сигурни, да се оценят вашите порции. Някои хора правилно изчислени на броя на калории на 100 грама порции, но се разчита на тяхната "Eyemer, поставят много по-голяма част от гледна точка на обема, а след това се оплакват, че системата за намаляване на теглото с броене на калории не работи.
3. Броиш калориите през деня се е трудна и педантичен труд. Не забравяйте да добавите към общата калории калории на ден от калориите, съдържащи се в майонеза, сок със захар, кафе със захар и т.н. Някои забравяйте да се вземат предвид такива "малки неща", а също и не виждам никаква отслабване смяна. Стриктното броене трябва да бъде абсолютно всичко, което се поставя в устата си.

Колко да ядете калории на ден, за да отслабнете. Как да разпространяваме калории през деня

В съвременните препоръки на диетолозите, отслабването е много внимание, което се обръща на разпределението на калориите през деня. Колко часа трябва да организирате храна? Колко има един ден за отслабване? Или всичко това няма значение, че можете да ядете всичките 1700 калории, които ви поставят 1700 в едно хранене? Това съветва диетолозите:

• препоръчва се да се подредят около 5-6 хранителни приеми на ден;
• интервалът между хранителните приеми трябва да бъде най-малко 2-3 часа;
• ако, поради вашата работа, не можете да се хранят с частични и чести части, лесно можете да направите удобен график за хранене. Най-важното е, че броят на калориите не надвишава определената за вас норма;
• по-добре е, че най-висококалоричните продукти в деня са били използвани в 1-ви следобед;
• вечерта, дайте предимство на най-"светлината" на калориите от ежедневната си диета.

Колко да ядете калории на ден, за да отслабнете. Lyfhaki Метод на отслабване Калория

Много хора, които просто ще започнат да отслабват с метода на броене на калории, плаши сложността на целия процес. Може би преди очите ще се появят безкрайни калорични маси. За да отслабнете понастоящем, няма нужда от такива таблици, няма нужда непрекъснато да се консултирате с него, прочетете в колоната на калориите, за да търсите дълго време в списъка, от който се нуждаете. Днес всичко е много по-лесно. Сред най-популярните Lafchakov в метода за изчисляване на калории може да се отбележи:

• опитайте да готвите за известно време напред с марж. Например, в продължение на 4 дни, седмица. Всички варени ястия са претеглят предварително, разпространяват се в контейнери и стикери за стик с информация за количеството на калориите в тази част. Съгласен, че ще бъде много удобно. В един от свободните, уикенд, малко повече прекарване на времето за готвене, но след това ще имате готови ястия, които ще трябва просто да се затопли. Можете дори да направите маркери на стикери, чиято ястие е предназначена за закуска, както за обяд, за вечеря, закуски;
• за да направи по-лесно за процеса на броене на калории в специално ястие, използвайте модерни приложения за мобилни телефони. Има огромно разнообразие от тях. Някои от тях водят цяло хранителен дневник, обобщи колко сте използвали калории на ден, за два, и т.н. Също така в такива приложения, можете просто да изберете от списъка с продукти, продукта, който искате да се яде, и програмата веднага изчисли калориите. Така например, в рамките на няколко секунди, можете лесно да научите колко калории в 200 грама червено борш прясно зеле на месо бульон и 50 GG на ръжен хляб;
• погледнете също до различни "умни" кухненски везни. Някои от моделите може да се синхронизира с мобилен телефон и с помощта на специално инсталирана програма с лекота да се идентифицират на калории в специално ястие;
• опитайте се да се избегне "комплекс" ястия от голям брой компоненти. Изберете прости опции, в която калориите ще бъдат по-лесни. Така че, грешки при изчисляването на калории съдържание на ястия ще бъдат минимални.

Как да се изчисли калории в една сложна ястие, за да отслабнете

За точно изчисляване на калории в съда, трябва да се вземе под внимание съдържанието на калории на всяка съставка на това ястие. Разбира се, колкото по-малки компоненти в съда, толкова по-лесно се превръща в процеса на броене на калории. И как да се брои, ако ястието е комплекс? В процеса на готвене, ние трябва да тежи всеки продукт, който ще ви постави в една тенджера, например, и обобщава с останалата част от продуктите. Такъв прост начин да лесно да се изчисли калориите на Cheburek, на котлети, туршия и т.н. Не забравяйте да се вземат под внимание на маслото, на която вие ще изпържи нещо. Подправки, чай, кафе не влияят на общото съдържание на калории от диетата.

използване на калории, за да отслабнете. Възможно ли е да се постигне намаляване на дневната консумация на калории, без тяхното изчисляване

Ако все още се съмнявам, че можете да постоянно да доведе такова подробно изчисление на калориите, можете да опитате да отслабнете, не ги броим. И това е напълно възможно:

• намалете до минимум на консумацията на мазна храна, захар, брашно продукти. Поради това калорично съдържание на вашата дневна диета може да намали с 20%;
• направете си храна накъсана. Пийте малко по малко, но често. Така че, ще се постигне намаляване на дневната консумация на калории за още 5-10%

Как да използвате калории, за да отслабнете. Варианти на дневна диета с различни калорични

опция Меню за 1800 ккал

1. Закуска. Lean варено месо 90 гр, 250 гр грах, 1 варено яйце, кафе с мляко.
2. Обяд. Apple.
3. Вечеря. 200 грама зеленчукова супа, парни котлети 120 г суров постно месо, салата 150 г задушено цвекло, желе заместител на захар 50 ° С.
4. Следобеден чай. Ниско съдържание на мазнини извара 100гр, неподсладено компот 200-250 гр.
5. Вечеря. Варена риба 100 гр, салата зеленчуци 150гр.
6. Преди лягане. Нискомаслено кисело мляко 200-250 гр.

опция Меню за 1200 ккал

1. Закуска. Варена риба, 100 грама пресни зеленчуци салата 200 гр, кафе с мляко.
2. Обяд. Apple.
3. Вечеря. Зеленчукова супа 200 грама, 100 грама пилешко месо, салата от пресни зеленчуци 40ж, чубрица плодове компот.
4. Следобеден чай. Мляко 250g облегне.
5. Вечеря. Lean варени месо 90 грама, задушени зеленчуци 200 гр.
6. Преди лягане. Купа на нискомаслено кисело мляко.

Вариант меню за 800 ккал

1. Закуска. Ниско съдържание на мазнини извара 100 гр, кафе без захар.
2. Обяд. Apple.
3. Вечеря. Супа зеленчуков бульон 200 грама, варено месо постно 90 грама, компот без захар 200 гр.
4. Следобеден чай. Компоти без захар 200 гр.
5. Вечеря. Сварени Пилешки гърди 90 гр, 50 гр грах.
6. Преди лягане. Нискомаслено кисело мляко 200 гр.

Предимства на загуба на тегло с помощта на метода на преброяване калории

Може би четете основните предимства на този метод на отслабване се брои калории, да ви даде всичките си съмнения. Ако все още имате съмнения, прочетете за предимствата на този метод, който потвърди, повечето диетолози и много жени са загубили тегло, както следва:

• на първо място, не е нужно да се откажат от някои храни. Диетични рестрикции разнообразие не е налице. Можете да имате всичко, което ядяха и преди, просто "напасване" в ежедневната си изискване на калории. Разбира се, обемът на потреблението на "вредни" продукти ще бъдат намалени, но никой не ви принуждава да ги изключват напълно. Любовта шоколад? Чудесен. Просто въведете калории от 2 кубчета в диетата си;
• второ, можете да продължите, както и преди да посети любимия си кафе. Почти всички места, предписани в структурата на менюто на храна и нейното съдържание на калории. Това е един огромен психологически предимство за намаляване на теглото;
• трето, след като са усвоили умението на броене на калории, вие ще го но този автоматизъм, че несъзнателно ще продължи да брои калории "в ума", дори и когато загуба на тегло е над донесе. Това означава, че вие \u200b\u200bне ще тип теглото след диета, правилното хранене, като част от по-специфични дневни калории храна ще станат вашия начин на живот. Вие ще знаете как да се хранят всеки ден, за да отслабнете.

Против загуба на тегло при използване на метода на броене калории

• Противниците на режима на културата на калориите излагат теорията за загуба на тегло, основана на намаляването на калорида, но върху правилната връзка на протеините, мазнините и въглехидратите. Някои диетолози смятат, че ненужните килограми идват при нас, които не се дължат на преяждане, но поради погрешно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. И ще бъде по-логично да се намали количеството въглехидрати, например и те са напълно изключени от диетата или да допуснат допустим минимум.
• Предлагат се различни опоненти на броя на калориите да се научат да различават глад и апетит. Съответно, трябва да ядете само когато се чувствате всъщност глад. И чувството за апетит трябва да се научи да контролира и потиска. Основният недостатък на системата за отслабване с помощта на метода за изчисляване на калории е, че не сте "слушане" на тялото си.
• Някои диетолози предлагат друга алтернатива на изчисляването на калориите - забележителност не върху калорични ястия, но по обем. Най-често те предлагат да сравняват обема на порциите с всяко ръководство: юмрук, палма, стъкло, десертна плоча и др. Според тях ще можете да избягвате постоянни математически изчисления, но да спасите нискокалоричното съдържание на ежедневната диета и измама на храненето.

Системата за отслабване въз основа на дневната калорична изчисление не е изобщо нова в храненето. Методът е измислен обратно през 20-те години на миналия век. Придържайте се към този метод или не - това е само вашето решение. Но опитайте недвусмислено, ако искате да постигнете устойчива загуба на тегло, като сте спасили тялото ви от стрес. Гладка и естествено, правилната загуба на тегло при нормализирането на дневната калорично съдържание на ястия отдавна е доказана и тествана от много хора. Успехи в загуба на тегло!