Колко калории на ден за отслабване. Как да броим калории, за да отслабнете

Не всички момичета, които наблюдават теглото си, знам за този метод за отслабване като броя на калориите. Можем да кажем, че това е отслабване без диета. Можете да използвате абсолютно всички хранителни продукти, но не забравяйте да преброите съдържанието им на калории. Мнозина може да си помислят, че това е твърде трудно и този начин на отслабване определено не е за тях. В началото, разбира се, това е необичайно. В крайна сметка трябва да знаете теглото на всяка част от храната, да вземете предвид калориите на всяко изядено парче хляб, постоянно водете дневник за храна. Но тогава този метод на хранене ще се превърне в навик и можете да кажете без затруднения колко калории има в чиния с лодка. За да помогнете на начинаещите, има много различни програми за мобилен телефон, които могат да изчислят съдържанието на калории в ястие и ще преброят колко ядете на ден. В тази статия ще отговорим на най -вълнуващите въпроси: „Колко калории трябва да използвам на ден?“, „Имам нужда от колко калории на ден, за да отслабна?“, „Как да отслабна без диети?“

Как да броим калориите, за да отслабнете. Какви са калориите

Какво е калорично? Съвременният човек чува тази дума навсякъде. Всеки продукт в магазина има информация за съдържащите се калории в него на етикета. Въпреки факта, че повечето хора използват тази дума точно във връзка с храната, калориите имат много по -голямо значение.

• калория е единица енергия, която трябва да се изразходва за загряване на 1 грам вода на 1 градус;
• количеството енергия в храната е броят на калориите в нея;
• 1000 калории са 1 килокалория;
• думата "калория" се прилага не само във връзка с храната, но и на всичко, което съдържа енергия.

Колко калории на ден трябва да консумирате човек

Всеки човек, извършващ всякакви действия през деня, харчи енергия. Тази енергия е калории. Но в зависимост от това колко енергия харчи всеки отделен човек и се изчислява дневният брой калории, които трябва да използва. Следователно, има такова разделение в нормата на калориите за различни категории хора. Например, младите хора като правило харчат много повече енергия от възрастните хора. И те трябва да използват повече калории. Има и разлики в ежедневната норма на калориите сред мъжете и жените. По -долу разглеждаме по -подробно ежедневните калории за мъже и жени с различна степен на активност. Но не трябва да забравяме, че тези числа са приложими само за онези хора, които нямат оплаквания за теглото си. Ако искате да отслабнете, за вас изчисляването на калориите ще бъде различно.

Калория процент на ден за жените

В зависимост от естеството на живота, следните групи се отличават между жените:

• жени със заседнал начин на живот. Препоръчва се да се използват 2000 калории за жени на възраст от 19 до 25 години, 1800 калории - от 26 до 50 години, 1600 калории - за жени над 50 години;
• жени с умерено активен начин на живот. Препоръчва се да се използват 2200 калории за жени на възраст от 19 до 25 години, 2200 калории - от 25 до 50 години, 1800 калории - жени над 50 години;
• жени с активен начин на живот. Препоръчва се да се използват 2400 калории за жени на възраст от 19 до 30 години, 2200 калории - от 31 до 60 години, 2000 г. - жени над 60 години.

Калория процент на ден за мъжете

• Мъжете със заседнал начин на живот. Препоръчва се да се използват 2400 калории за мъже на възраст от 19 до 30 години, 2200 калории - от 31 до 50 години, 2000 калории - мъже над 50 години.
• Мъже с умерено активен начин на живот. Препоръчва се да се използват 2600-2800 калории за мъже на възраст от 19 до 30 години, 2400-2600-от 31 до 50 години, 2200-2400 калории над 51 години.
• Човек с активен начин на живот. Препоръчва се да се използват 3000 калории за мъже на възраст от 19 до 30 години, 2800-3000-от 31 до 50 години, 2400-2800-мъже над 50 години.

Как да броим калории, за да отслабнете

Отслабването с помощта на метода на ежедневно изчисление на калории е единственият научно базиран метод за отслабване. За да отслабнете с 1 кг, трябва да изгорите 7700 калории. За да отслабнете, е неподходящо само да се намали диетата. Със сигурност трябва да увеличите физическата си активност. Така че, вие ще ускорите метаболизма по -бързо и килограмите ще започнат да напускат по -бързо. Как да изчислим колко калории трябва да се използват за отслабване? Съвременните диетолози дават следните препоръки:

• ако имате леко излишно тегло и освен това поне 3 пъти седмично отделяте време на тренировки, тогава е достатъчно да „изследвате“ 10% от калориите от ежедневната норма за здрав човек. Това ще бъде идеално, за да се изпуска систематично излишни килограми и да не се подрежда стрес;
• ако имате леко излишно тегло и не се занимавате с тренировки, тогава трябва да „изследвате“ 20% от калориите от ежедневната норма за здрав човек. Тези. Ще трябва да ядете 20% по -малко на ден, отколкото бихте били, ако не сте искали да изпускате излишъка;
• ако страдате от затлъстяване, тогава трябва да намалите дневния процент на калории с 40%. По правило хората с толкова голяма излишна телесна маса не могат да участват в спортни тренировки поради медицински противопоказания. Но за YB [винаги достъпна пеша и лека гимнастика.

Такава "диета" се толерира много лесно от човека, защото В продуктите няма строги ограничения. Можете леко да промените броя на консумираните калории в рамките на една седмица. Например, в един ден увеличете броя на калориите на ден с 10-20%. Но тогава трябва да уредите ден на гладно в рамките на една седмица, намалявайки броя на калориите с 40%. Има и по -точна формула за изчисляване на калории за отслабване. Тази формула се основава на данни за растеж, тегло, възраст и естеството на начина на живот. Въз основа на този метод за изчисляване на калориите, отделните диетолози се съставят за един човек. Това е формулата на Mifflin-San Got.

Препоръки за изчисляване на калории за отслабване

1. В процеса на изчисляване на идеалния брой калории за загубата на тегло по горната формула е важно да оцените адекватно естеството на физическото си натоварване. Според статистиката много хора надценяват своите „спортни успехи“ в рамките на една седмица. Някой прави наистина интензивно обучение 5 пъти седмично и си поставя коефициент 1,55, а някой повдига дъмбели от 2 кг и прави малък бягане и също така поставя коефициент 1,55. Не забравяйте, че е по -добре да подценявате естеството на обучението си малко, отколкото да надценявате.
2. Не забравяйте да претегляте порциите си. Някои хора правилно изчислиха броя на калориите в 100 грама порция, но разчитайки на „окото си, поставят част по -голяма по обем и след това се оплакват, че системата за отслабване с изчисляването на калориите не работи.
3. Изчисляването на калориите през деня е старателна и педантична работа. Не забравяйте да добавите калории към общия брой калории в майонеза, захарен сок, захарно кафе и т.н. Някои забравят да вземат предвид такива „малки неща“ и също така не виждат промяна в отслабването. Абсолютно всичко, което сте сложили в устата си, трябва да бъде подложено на строго изчисление.

Колко калории на ден за отслабване. Как да разпределяте калории през деня

В съвременните препоръки на диетолозите за отслабване се обръща много внимание на разпределението на калориите през деня. След колко часа трябва да организирате ястия? Колко има ден за отслабване? Или всичко това няма значение да ядете всички 1700 калории в едно хранене, комплект за вас? Ето какво съветват диетолозите:

• препоръчва се да се организират приблизително 5-6 хранения на ден;
• разликата между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа;
• ако по силата на вашата работа не можете да ядете частични и чести порции, тогава можете да направите удобен график за храна за себе си. Основното е, че броят на калориите не надвишава нормата, дадена ви;
• по-добре е най-висококалоричните продукти на ден да се консумират през първата половина на деня;
• вечерта дайте предпочитание на най -леките “калорични продукти от ежедневната си диета.

Колко калории на ден за отслабване. Животът хакове за отслабване чрез изчисляване на калории

Много хора, които просто ще започнат да отслабват, използвайки метода за изчисляване на калории, плашат сложността на целия този процес. Може би пред очите ви се появяват безкрайни калорични маси. За да отслабнете в момента, няма нужда от такива таблици, няма нужда постоянно да се проверявате с него, да преброявате колоната Calorie, за дълго време да търсите продукта, от който се нуждаете в списъка за дълго време. Днес всичко е много по -просто. Сред най -популярните хакове за живот в метода на изчисление на калориите могат да се отбележат:

• опитайте да готвите храна за известно време, с марж. Например, за 4 дни, за една седмица. Претеглете всички подготвени ястия предварително, поставете в контейнери и лепете стикери с информация за броя на калориите в тази част. Съгласен съм, ще бъде много удобно. В един от безплатните, уикендите, малко повече време за готвене, но тогава ще имате готови ястия, които просто трябва да затоплите. Можете дори да направите маркировки на стикери, което ястие е предназначено за закуска, които за обяд, вечеря, закуски;  
• за да улесните процеса на изчисляване на калориите в определено ястие, използвайте съвременни приложения за мобилни телефони. Има огромно разнообразие от тях. Някои от тях водят цял \u200b\u200bдневник за храна, обобщават колко калории сте използвали на ден, за двама и т.н. Също така, в такива приложения можете просто да избирате от списъка на продуктите, продукта, който искате да ядете, и програмата незабавно ще изчисли съдържанието на калории. Например, за няколко секунди лесно ще разберете колко калории са в 200 грама червен бор, изработен от прясно зеле в месен бульон и 50 g ръжен хляб;                                              
• разгледайте по -отблизо различни „умни“ тежести на кухнята. Някои от моделите могат да бъдат синхронизирани с мобилен телефон и използване на специално инсталирана програма лесно определят съдържанието на калории в определено ястие;                                                        
• опитайте се да избягвате „сложни“ ястия от голям брой компоненти. Изберете прости опции, в които ще бъде по -лесно да се изчислят калориите. И така, грешките при изчисляване на съдържанието на калории в ястията ще бъдат минимални.

Как да изчислим калориите в сложно ястие, за да отслабнете

За точно изчисляване на калориите в ястието трябва да вземете предвид съдържанието на калории във всяка съставка на това ястие. Разбира се, колкото по -малки са компонентите в ястието, толкова по -лесно става процесът на изчисляване на калориите. Но как да преброим дали ястието е сложно? В процеса на подготовка трябва да претегляте всеки продукт, който поставяте в тиган, например, и да обобщите с други продукти. По толкова прост начин можете лесно да изчислите съдържанието на калории в Cheburk, Cutlets, Pickle и т.н. Не забравяйте да вземете предвид маслото, върху което ще изпържите нещо. Подправките, чаят, кафето не влияят на общото съдържание на калории в диетата.

Използването на калории за отслабване. Възможно ли е да се постигне намаляване на ежедневната консумация на калории без тяхното изчисление

Ако все още се съмнявате, че можете постоянно да провеждате такова подробно изчисление на калориите, тогава можете да опитате да отслабнете, без да ги броите. И това е напълно възможно:

• намалете до много минималната консумация на мазни храни, захар, брашнени продукти. Поради това съдържанието на калории в ежедневната ви диета може да намалее с 20%;
• направете хранителната си фракция. Яжте малко, но често. И така, ще постигнете намаление на дневния прием на калории с още 5-10%

Как да използваме калории, за да отслабнете. Ежедневни опции за диета с различно съдържание на калории

Меню за опции за 1800 kcal

1. Закуска. Свалено варено месо 90 грама, зелен грах 250 гр, 1 варено яйце, кафе с мляко.
2. Обяд. Apple.
3. Вечеря. Зеленчукова супа 200 грама, парни котлети от 120 грама месо с ниско съдържание на мазнини, салата от задушено цвекло 150 грама, желе със заместител на захар 50 g.
4. Следобедна закуска. Fatfundant Coteage Cheese 100 грама, неподсладен компот 200-250 gr.
5. Вечеря. Варена риба 100 g, салата от прясна растителна салата 150 гр.
6. Преди да си легнете. Кефир с ниско съдържание на мазнини 200-250 гр.

Опция за меню 1200 kcal

1. Закуска. Варена риба 100 g, прясна зеленчукова салата 200 грама, кафе с мляко.
2. Обяд. Apple.
3. Вечеря. Зеленчукова супа 200 грама, пиле 100 g, салата от пресен зеленчук 40 грама, неподсладен компот.
4. Следобедна закуска. Мляко с ниско съдържание на мазнини 250 гр.
5. Вечеря. Нискомастно варено месо 90 грама, задушени зеленчуци 200 гр.
6. Преди да си легнете. Чаша нискомаслен кефир.

Опция за меню 800 kcal

1. Закуска. Мазни глупаци вила 100 грама, кафе без захар.
2. Обяд. Apple.
3. Вечеря. Супа за зеленчуков бульон 200 грама, сварено месо с ниско съдържание на мазнини 90 g, захарен компот 200 g.
4. Следобедна закуска. Захарен компот 200 гр.
5. Вечеря. Пилешка гърда варена 90 g, зелен грах 50 гр.
6. Преди да си легнете. Смирен Kefir 200 gr.

Плюс на загубата на тегло, използвайки метода за изчисляване на калории

Може би, след като прочетете основните предимства на този метод за отслабване като изчисление на калориите, ще отпаднате всичките си съмнения. Ако все още имате съмнения, прочетете предимствата на този метод, който потвърждава повечето диетолози и огромен брой жени, които са загубили по този начин:

• първо, не е нужно да изоставяте никакви продукти. Няма ограничения в разнообразието на диетата. Можете да ядете всичко, което сте яли преди, просто да се „впишете“ в ежедневната си калорична норма. Разбира се, обемът на потреблението на „вредни“ продукти ще бъде намален, но никой изобщо не ви принуждава да ги изключите. Харесвате ли шоколад? Удивително. Просто пишете калории от 2 кубчета в диетата си;
• второ, можете да продължите да посещавате любимите си кафенета преди. Почти всички заведения предписват състава на ястието и съдържанието му на калории в менюто. Това е огромен психологически плюс от загуба на тегло;
• трето, след като сте усвоили умението за изчисляване на калории, вие ще го донесете и такъв автоматизъм, че подсъзнателно ще продължите да броите калории „в ума“, дори когато отслабването ще приключи. А това означава, че няма да наддавате на тегло след диетата, правилното хранене в рамките на определено ежедневно съдържание на калории в ястията ще стане вашият начин на живот. Ще знаете как да се храните правилно всеки ден, за да отслабнете.

Минуси на отслабване с помощта на метода за изчисляване на калории

• Противниците на метода за изчисляване на калориите излагат теорията за загуба на тегло, основана не на намаляване на съдържанието на калории, а на правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Някои диетолози смятат, че излишните килограми идват не заради преяждане, а заради неправилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. И ще бъде по -логично да не намалите количеството на консумираните въглехидрати, например, а напълно да ги изключите от диетата или да доведете до допустимия минимум.
• Други противници на изчислението на калориите предлагат да научат как да се прави разлика между глада и апетита. Съответно, трябва да се храните само когато всъщност чувствате глад. И чувството за апетит трябва да се научи да контролира и потиска. Основният недостатък на системата за отслабване, използващ метода за изчисляване на калории, е, че не „слушате“ тялото си.
• Някои диетолози предлагат друга алтернатива на изчисляването на калориите - забележителност не върху съдържанието на калории в ястието, а върху обема му. Най -често предлагат да сравняват обема на порциите с всякаква забележителност: юмрук, длан, стъкло, десертна чиния и т.н. Според тях можете да избегнете постоянни математически изчисления, но да поддържате ниско съдържание на калории в ежедневната диета и фракционното хранене.

Системата за отслабване, базирана на ежедневното изчисление на калориите, не е новост в диететиката. Методът е изобретен през 20 -те години на миналия век. Да се \u200b\u200bпридържате към този метод или не е само вашето решение. Но определено си струва да опитате, ако искате да постигнете постоянен резултат в отслабването, спасявайки тялото си от стрес. Гладката и естествена, правилна загуба на тегло при нормализиране на ежедневното съдържание на калории в ястията отдавна е доказана и тествана от много хора. Успех в отслабването!