Отслабване у дома

Проблемът с отлагането на излишната мазнина е от значение за много хора. Това е особено притесняващо през лятото, когато не можете да скриете недостатъците на фигурата под слоеве дрехи. Но не се отчайвайте, защото отслабването у дома е лесно. Ето няколко съвета как да направите това.

Отслабване у дома: На какво трябва да обърнете внимание

Има много причини за появата на излишни килограми. По -специално, това е преяждане, консумация на храна с голямо ниво на холестерол, заседнал начин на живот и, разбира се, стрес. Ако в живота на човек има доста стресови ситуации, това ще се отрази на теглото му. И така, по време на емоционални катаклизми, хормонът на кортизола се развива. Този процес води до факта, че тялото започва да натрупва излишни килограми. За да се предотврати това да се случи, на първо място е необходимо да спрете нервни на дреболии.

Допълнителните килограми могат да бъдат отложени дори поради храносмилането. Червата на човек трябва да бъдат редовно празни във физиологията. Ако това не се случи, фекалиите започват да се натрупват в него, което повишава нивото на токсините. Те проникват през стените на стомашно -чревния тракт в тялото, поради което процесът на изграждане на мастна тъкан се стартира като защита. Следователно, ако излишната мазнина се е образувала около кръста, това може да означава, че човек има сериозни храносмилателни проблеми.

Появата на излишни килограми може да показва, че в тялото се е натрупала много течност. Причината за това понякога се превръща в сърдечна недостатъчност или пациенти с бъбреци. Също така си струва да се каже, че мазнините, които се натрупват в проблемните области, могат да доведат до нарушаване на нормалното функциониране на половите жлези.

Как да ядем, за да отслабнете (диета)

• Как да отслабнете ефективно у дома? Препоръчва се да промените подхода си към храната. Много хора често престават да ядат позната порция. В резултат на това те страдат от преяждане. Този проблем е опасен, тъй като чувствителността на рецепторите, реагиращи на стомаха, е скучна, която просто дава сигнала на мозъка за степента на ситост на човек.
• Трябва да укротите апетита си. Това ще помогне на разумните порции храна и нискокалорична храна, която е богата на фибри.
• Не забравяйте за закуската. Тя трябва да е правилно и да съставлява 25% от ежедневната диета. За да направите това, можете да вземете един тост, да изсипете 1 с.л. l. зехтин. След това пригответе яйцата. След това добавете парче плътно сирене с ниско съдържание на мазнини и половин среден домат.
• Не забравяйте за витамин С. За това към закуската може да се добави само един грейпфрут, който ще даде 64% от дневната норма на аскорбинова киселина. В допълнение, киселинността на този цитрусов капацитет може да забави процеса на храносмилане. Благодарение на което човек ще почувства ситост по -дълго.
• Не забравяйте, че е невъзможно напълно да лишавате тялото си от мазнини, протеини и въглехидрати. Те са необходими за нормалната работа на вътрешните органи, както и за доброто здраве. Затова е необходимо да се коригира колко често те ще влязат в тялото „правилни“ продукти и не забравяйте да решите номера си.

Какво да ядете, за да отслабнете (препоръки на продукта)

Хранителни съвети (как да отслабнете у дома):

• За да се отслабне ефективно у дома, се препоръчва да се включат авокадо в диетата, която съдържа около 10 грама моно -наситени мастни киселини, които помагат за блокиране на кръвната захар. Всъщност поради тях в тялото се отлага излишната мазнина. Достатъчно е да ядете 60 грама авокадо на ден.
• Мазните морски риби съдържат важни мастни киселини елемент-амега-3, които се използват в много продукти за изгаряне на мазнини. За да намалите съдържанието на мазнини в рибата, можете да я поставите на нисък огън.
• Мононазизираните мастни киселини се намират в орехи. В допълнение, техният състав съдържа и омега-3 мастни киселини. Консумацията на Гърция ви позволява да ускорите процеса на отслабване у дома и да намалите апетита.
• Как да отслабнете без диети? Отговорът е прост. Особено внимание трябва да се обърне на консумацията на сол. Трябва да солвате храната си умерено. Освен това, довършиха само ястия, а не по време на готвене. Вредата от солта е, че тя има способността да запазва течността в тялото.
• За да отслабнете у дома, трябва да изключите сладкиши от диетата. Това е най -трудно за мнозина. Като цяло, ако искате сладкиши, тогава вместо вредна захар е по -добре да използвате мед, плодови десерти, желе и в скромни количества сушени плодове.
• Смята се, че въглехидратите са най -добре погълнати само сутрин. Затова е препоръчително да ядете продукти, богати на тях по време на закуска.
• Дебелите храни се консумират най -добре по време на обяд. Вярно е, че това не означава, че е необходимо да се яде торти и свинска мас в големи количества. По -добре е да ядете порция супа със заквасена сметана или масло.
• Що се отнася до протеина, това е просто необходимо за тялото ни. Освен това протеиновите храни се абсорбират най -добре само вечер. Поради тази причина варените пилешки гърди, телешко или будженин са подходящи за вечеря.
• Необходимостта на тялото от протеин все още може да задоволи част от месо, извара, яйца или риба. Тези продукти ще дадат усещане за ситост и няма да позволят да се образуват отлагания на мазнини.
• Най -добре е да дадете предпочитания на сортовете с ниски мазнини от месото. Освен това ще бъдат полезни зеленчуци, плодове и продукти, изработени от пълнозърнести.
• Как да пием, за да отслабнете? Поне 1,5 литра на ден. Течността ви позволява бързо да премахнете токсините и вредните отлагания.
• Използването на калории на ден за отслабване не е повече от 1500-2000 kcal.

Отслабване у дома: Фитнес упражнения

Лесен начин да отслабнете у дома е фитнес тренировки.

Първото упражнение

• Стойте направо. Сега добре нарисувани стомаха.
• Издърпайте лявото коляно към кръста. Концентрирайте усилията върху мускулите на долната преса.
• Според тази схема направете 15 клякания на десния крак.
• След това спрете и сменете краката си.
• Същото трябва да се направи и с десния крак.
• Най -важното е да затегнете коляното до кръста с помощта на пресата.

Второто упражнение

Това е ефективен начин да отслабнете у дома.

• Застанете направо, сложете ръце на кръста или на горната част на бедрата.
• Издърпайте корема си и се разтегнете добре към тазовите кости.
• Сега е необходимо да прехвърлите тежестта на тялото си в десния крак. По това време левият крак трябва да бъде издърпан настрани.
• След това с помощта на скокове трябва да смените краката, така че да се движат в приблизително същата равнина, която е успоредна на стената.
• Продължителност - 2 минути.

Третото упражнение

• Важно е плътно да издърпате корема и да го поправите в това положение до края на упражнението.
• Поставете краката си върху ширината на тазовите кости, дръжте гърба си прав.
• Седнете, докато бедрата са успоредни на пода, след което изпънете дясната си ръка към левия крак. В този случай трябва да завъртите и напрягате пресата.
• След това нарисувайте стомаха си още повече и накрая се изправете. Това упражнение трябва да се извършва от всяка страна 15 пъти.

Четвъртото упражнение

• Стойте направо. Сега повдигнете десния си крак и го върнете гладко.
• След това изпънете лявата ръка.
• След това изпънете десния крак до левия лакът с коляното на десния крак. След това, изправете се добре.
• От всяка страна трябва да направите 60 повторения. Желателно е да се изпълнява възможно най -бързо.

Пето упражнение

Позволява ви да отслабнете бързо и ефективно.

• Начална позиция - Застанете направо.
• Първо, ние усвояваме долните ребра към таза, след което трябва да прехвърлим телесното тегло от едната страна на другата.
• Когато изпълнявате упражнението, определено трябва да издърпате коляното си до стомаха с помощта на мускулите на пресата.
• Упражнението се изпълнява за около 2 минути с умерено темпо.

Шесто упражнение

Нарича се "мелница".

• Необходимо е да прехвърлите теглото на тялото си в десния крак, докато огъвате лявата. С помощта на пресата издърпайте коляното до стомаха.
• От тази позиция трябва да вземете малък наклон напред, да опънете дясната ръка нагоре и лявата надолу.
• Сега трябва да нарисувате корем.
• След това, в рамките на 30 секунди, трябва да смените ръцете си, докато усуквате корпуса.
• Лявата ръка трябва да бъде отстранена нагоре, както се оказва, докато остава на единия крак. Основното е да не падате от тази поза.
• Повторете всичко според същата схема за другия крак.

Седмо упражнение

За да отслабнете за една седмица у дома, можете да използвате следното упражнение.

• Легнете от лявата страна. В този случай долната част на краката трябва да бъде огъната в коляното, а горната част на крака се повдига от пода с около 30 градуса.
• След това се върнете в първоначалното си положение.
• Препоръчително е да повторите това упражнение с един крак 50 пъти, а след това да направите същото второто.

Осмото упражнение

Отслабването в бедрата и укрепването на вътрешността им ще помогне за въртене с краката си.

• Легнем на гърба, краката и ръцете по тялото.
• След това вдигнете крака си с около 90 градуса от пода и след това направете кръгови движения. Първо десет пъти по посока на часовниковата стрелка и след това същото в обратна посока.
• Според същата схема ние правим упражнението с друг крак.

Девето упражнение

Наречен „Стената“.

• За да изпълните, натиснете гърба си към стената и започнете да клякате от тази позиция, докато бедрата ви са успоредни на пода.
• Сега в тази позиция го поправете и останете, докато има сила.
• Добрите резултати с това упражнение могат да бъдат постигнати след няколко седмици.

Десето упражнение

• Поставяме краката си върху ширината на раменете, гърба направо, когато се движи, долната точка на бедрата трябва да е успоредна на пода.
• Изпълняваме такъв клек десет пъти.
• Ако ви се струва, че упражнението е твърде лесно, тогава можете да вземете не много тежки дъмбели в ръцете си и да клякате с тях.

Ако се интересувате как да загубите 10 кг у дома, тогава правете всички упражнения редовно. Ще се радвате да резултат.

Отслабване у дома: опаковки

Орденът на поведението

Рецепти за отслабване у дома

Шоколадова обвивка с водорасли за загуба на тегло у дома:

• Подходящ за тези, които търсят начини, как бързо да отслабнат у дома.
• Тази процедура ще изисква 200 грама аптечна спирулина или морско зеле.
• Ние накисваме някои от избраните водорасли в студена вода за около 5 часа.
• След това ги смиламе с блендер, добавим 100 грама грозен какао на прах.
• Смесете всичко, докато сместа достигне хомогенно състояние.
• Прилагаме получената каша върху превръзките за опаковане. Ние обвиваме проблемните области. Задръжте тялото за 40-50 минути.

Опаковане с глина и водорасли:

• За процедурата ще ви е необходима половин чаша прах от морски водорасли, смес от синя глина, половината от p. лимоново масло, както и обикновена чиста вода.
• Първо трябва да разтриете водораслата с глина добре и след това да добавите топла вода.
• След това трябва да поставите глината за около 20 минути. През това време тя трябва да се охлади малко.
• Сега добавете лимоново масло към сместа и нанесете върху кожата.
• След това увийте със целофан отгоре.
• Ние държим сместа за около 40 минути. След това измийте.

Отслабване у дома: Други методи

Скраб и натрупване за отслабване у дома

Характеристики:

• С помощта на скраб можете да премахнете горния слой от кератинизирани клетки. В резултат на това повърхността на кожата става по -гладка в своята структура и цвят.
• Освен това, след ексфолирането на горния слой на кожата, процесът започва, в който се произвеждат активно еластин и колаген.
• В резултат на ефекта на скраб върху кожата, той изпитва стрес, който активира работата на необходимите биологично активни вещества.
• Смята се, че колкото по -дълбоко е скрабът, засяга кожата, толкова по -бърз ще възникне процесът на загуба на излишни килограми.

Процедура на процедура:

• За да приготвите смес у дома, тя е допустима като основа за сол, захар, смляно кафе и други съставки.
• Скрабът се основава на заквасена сметана, растително масло и други течни продукти.
• Когато се вземе душ, най -добре е да използвате скраб, добавяйки етерични масла.
• Сместа се търка за 10 минути в проблемната зона на кожата. След това се измива под контрастен душ.
• След душа кожата се смазва с хранителен крем или специална лечебна смес (терапевтично триене).

Медиално триене за отслабване у дома

• Що се отнася до терапевтичното триене, тази процедура помага да се ускори възстановяването на кожата.
• За да приготвите сместа, трябва да вземете 10 капки екстракт от розмарин, лавандула и жасмин, лимонов сок, няколко капки оранжево масло.
• Всички тези съставки се смесват, след което се поставят за ден в тъмна стая в затворен контейнер.
• Такова триене се препоръчва да се използва по време на масаж или след почистване на кожата.

Масаж за отслабване у дома

• Той може да подобри метаболитните процеси и да увеличи кръвообращението. Процесът на отслабване у дома се осъществява с ускорени темпове.
• Антицелулитният масаж е особено ефективен при наличието на мазнини в корема.
• Може да се използва в почти всяка зона на тялото. Изключение са само областите на млечните жлези.
• След сесията се препоръчва да се прилагат масло и след това да се извърши процедурата за опаковане. Покрийте с нещо топло и легнете за известно време.

Как да отслабнете у дома с помощта на ежедневните дела

Как да се принудите да отслабнете у дома? Отговорът е прост. Губете излишни лири по време на ежедневния бизнес.

• Например, можете просто да почистите у дома. С помощта на прахосмукачка пресата е добре обучена. За да направите това, е достатъчно да напрягате коремните мускули по време на почистване. Такова просто действие постепенно ще направи талията по -тънка.
• Можете да работите в лятна вила. По време на това мускулите работят не по -лошо от това, когато тренират в залата. Добър инструмент за изучаване на пресата може да бъде обикновена лъжичка. За да направите това, облегнете се на вдишването и се опитайте да накарате мускулите да работят по -интензивно.
• За корема е полезно да го тренирате точно в движение. Може да се представи, че има магнит, който го привлича към гръбначния стълб. Опитайте се да държите стомаха си в подходящ през деня.
• И накрая, не забравяйте да отделите максимално време за здравословен сън. Проучванията показват, че хората, които спят на ден повече от 7 часа, изпитват усещане за глад и изгарят повече мазнини.

Отслабване у дома: снимка "преди" и "след"

Отслабване "преди" и "след"

Отслабване у дома: Видео