Отслабване в домашни условия

Проблемът с отлагането на излишната мазнина е от значение за много хора. Това е особено притеснява през лятото, когато недостатъците на фигурата не къри под пластовете дрехи. Но не се отчайвайте, защото, за да отслабнете у дома е лесно. Ето някои съвети, как може това да се направи.

Отслабване у дома: какво да се обърне внимание

Причините за появата на излишни килограми са доста. По-специално, тя е преяждане, консумация на храни с високо ниво на холестерол, заседнал начин на живот и, разбира се, стрес. Ако има твърде много стресови ситуации в един човек, това ще се отрази на теглото си. Така че, по време на емоционални сътресения, хормонът кортизол се развива. Този процес води до факта, че тялото започва да се натрупват допълнителни килограми. За това не се случи, трябва на първо място, спрете нервна дреболии.

Екстра килограма могат да бъдат отложени дори поради нарушения в храносмилането. Червата на лице, трябва редовно да се изпразва от физиология. Ако това не се случи, тя е започнала да се натрупват масите карт, които повишават нивото на токсините. Те проникват в тялото през стените на стомашно-чревния тракт в тялото, поради което процесът на увеличаване на мастната тъкан се стартира като защита. Ето защо, ако един от излишната мазнина се е образувала около талията, това може да означава, че човек има сериозни проблеми с храносмилането.

Външният вид на излишни килограми може да показва, че много течности е натрупал в организма. Причината за това понякога става сърдечна недостатъчност или пациенти на бъбреците. Тя все още е на стойност казва, че мазнините, които се натрупват в проблемните зони може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на половите жлези.

Как да се хранят, за да отслабнете (режим на захранване)

• Как да отслабнете ефективно у дома? Препоръчително е да се промени подхода си към храната. Много хора често престават да се издигне до обичайната част. В резултат на това те страдат от преяждане. Този проблем е опасно с това, че чувствителността на рецепторите, реагиращи на стомаха разтягане е способен на опън, които просто подава мозъка сигнал за степента на човешки ситост.
• Необходимо е да се фалшифицира апетита. Това ще помогне на разумни порции храна и нискокалорична храна, която е богата на фибри.
• Няма нужда да се забрави за закуска. Тя трябва да бъде правилно и е в размер на 25% дневна диета. За да направите това, можете да вземете един тост, залейте 1 супена лъжица. л. зехтин. Тогава готвач бъркани яйца. След това добавете парче твърдо нискомаслено сирене и половината от средни домата на.
• Вие не трябва да забравяме за витамин С. За това, можете да добавите само един грейпфрут на закуска, която ще даде 64% от дневната норма на аскорбинова киселина. В допълнение, на киселинността на този цитрусов е в състояние да забави процеса на храносмилането. Чрез това, което човек ще почувствате ситост по-дълго.
• Не забравяйте, че е невъзможно напълно да лишите тялото си от мазнини, протеини и въглехидрати. Те са необходими за нормалната работа на вътрешните органи, както и за добро благополучие. Ето защо е необходимо да се настрои колко често "правилните" продукти ще бъдат включени в тялото и ще бъдат сигурни, че определят тяхната сума.

Какво да ядем, за да отслабнете (препоръки за продукти)

Съвети на диетолоса (как да отслабнете у дома):

• За да отслабнете ефективно у дома, диетата се препоръчва да се включи авокадо, което съдържа около 10 грама моно-наситени мастни киселини, помагайки да се блокират скокове за кръвна захар. В крайна сметка, поради тях, излишната мазнина се отлага в тялото. В деня, за да ядат 60 грама авокадо.
• При мазни морска риба, важен елемент е омега-3 мастни киселини, които се използват в много продукти за изгаряне на мазнини. За да се намали мастната риба, можете да я поставите на бавен огън.
• Мононенаситените мастни киселини се съдържат в орехите. В допълнение, все още има омега-3 мастни киселини. Консумацията на орехи ви позволява да ускорите процеса на загуба на тегло у дома и да намалите апетита.
• Как да отслабнете без диети? Отговорът е прост. Специално внимание трябва да се обърне на консумацията на сол. Необходимо е да сол на храната си умерено. И само готови ястия, а не по време на готвене. Солното увреждане е, че има способността да забавя течността в тялото.
• За да отслабнете у дома, трябва да изключите сладостта от диетата. Това е най-трудно. Като цяло, ако искате сладък, вместо вредна захар, по-добре е да използвате мед, плодови десерти, желе и в умерени количества сушени плодове.
• Смята се, че въглехидратите се абсорбират най-добре само през първата половина на деня. Ето защо е препоръчително продуктите, богати на тях по време на закуска.
• Продуктите, наситени с мазнини, се използват най-добре по време на обяд. Вярно е, че това не означава, че е необходимо да се яде торти и мазнини в големи количества. По-добре е да се върти частта от супа със заквасена сметана или масло.
• Що се отнася до протеина, той просто се нуждае от нашето тяло. Освен това, протеиновата храна най-добре се абсорбира само вечер. Поради тази причина, варено пилешко гърди, телешко или буйхенин вечеря.
• Необходимостта от тялото в протеина все още може да задоволи частта от месо, извара, яйца или риба. Тези продукти ще дадат усещане за ситост и няма да позволяват на коване на мазнини.
• От месото, най-добре е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини сортове. В допълнение, зеленчуци, плодове и продукти, направени от твърд зърно ще бъдат полезни.
• Как да се пие, за да отслабнете? Най-малко 1,5 литра на ден. Liquid ви позволява бързо да изходни токсини и вредни отлагания.
• Използването на калории на ден, за да отслабнете - не повече от 1500-2000 ккал.

Отслабване у дома: фитнес упражнения

Лесен начин да отслабнете като у дома си - фитнес тренировки.

Първа тренировка

• Стоят изправени. Сега го прави доста стомах.
• Затегнете лявото коляно до кръста. усилията да се концентрират върху мускулите на долната преса.
• За такава схема, да вземе 15 клека на десния крак.
• След това спиране и промяна на краката си.
• Същата нужда да правим с десния крак.
• Най-важното нещо е да се дръпне коляното си до кръста с пресата.

Второ упражнение

Това е ефективен начин да отслабнете, като у дома си.

• Стоят изправени, сложи ръце на кръста или в горната част на бедрата.
• Стегнете корема и се простират внимателно в страната на костите на таза.
• Сега е необходимо да се прехвърли тежестта на тялото си на десния крак. По това време, на левия крак трябва да се извади.
• След това, чрез скок, краката трябва да се разменят по такъв начин, че те се движат около една равнина, която е успоредна на стената.
• Продължителност - 2 минути.

Трето упражнение

• Важно е да се прибере корема добре и го оправи в тази позиция до края на упражнението.
• Поставете краката си на ширината на таза костите, дръжте гърба си изправен.
• Седни до бедрата са успоредни на пода, а след това се простират дясната си ръка към левия крак. В същото време трябва да се обърне и да се напряга пресата.
• На следващо място, направи стомаха си още по-силна и най-накрая се изправи. То трябва да се извършва от всяка страна това упражнение 15 пъти.

Четвърто упражнение

• Стоят изправени. Сега повдигнете десния крак и го разделя гладко.
• След това издърпайте нагоре лявата ръка.
• На следващо място, се простират десния крак до левия лакът. След това внимателно се изправи.
• От всяка страна трябва да направите 60 повторения. Желателно е да се извърши възможно най-бързо.

Пето упражнение

Позволява ви да отслабнете бързо и ефективно.

• Източник позиция - Застанете прав.
• Първо обрат на таза с по-ниски ребра, след което трябва да се прехвърли на телесното тегло, от една страна в друга.
• При изпълнение на упражнението, е необходимо да се затегне с коляно в стомаха с помощта на мускулите на пресата.
• Упражнението се изпълнява за 2 минути с умерени темпове.

Шесто упражнение

Наречен "Мил".

• теглото, което трябва да се движи тялото си на десния крак, при навеждане вляво. С помощта на преса коляното стяга корема.
• От тази позиция трябва да изпълнява лек наклон напред, дръпнете дясната си ръка нагоре, наляво и надолу.
• Сега трябва да се направи на корема.
• След това, в рамките на 30 секунди, трябва да се промени ръце, корпуса на усукване.
• Лявата ръка е необходимо да се доведе до това как се оказва, макар и да остава на един крак. Основното нещо е да не падне от тази позиция.
• Повторете всичко по същия начин, както за другия крак.

седми упражнение

За да отслабнете за една седмица у дома си, можете да използвате следното упражнение.

• Легнете на лявата си страна. В този случай, долната част на крака, за да се огъват в коляното и повдигнете на последния етаж на около 30 градуса.
• След това се върнете в изходна позиция.
• Желателно е да се повтори упражнението 50 пъти с единия крак, а след това направете същото количество от секундата.

Осмото упражняване

Отслабна в бедрата и ги укрепи във вътрешността на краката, за да помогне на въртенето.

• Легнете по гърба, краката и ръцете покрай тялото.
• Допълнително повдигане на крака около 90 градуса от пода, а след това направи кръгово движение. Първо десет пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това по същия начин в посока обратна.
• По тази схема, направете упражнението с другия крак.

Деветият упражняване

Тя се нарича "стена".

• За да изпълняват преси към стената, и от тази позиция, за да започне да се настанят до бедрата са успоредни на пода.
• Сега в такава ситуация ще определи и задръжте, докато има сили.
• Добрите резултати с това упражнение може да се направи след няколко седмици.

десети упражнение

• Сложете крака на ширината на раменете, гърба изправен, когато шофирате по-ниската точка на бедрото трябва да са успоредни на пода.
• Извършване на клек десет пъти.
• Ако мислите, че упражнение е твърде лесно, можете да вземете в ръцете си не е много тежки гири и клекове с тях.

Ако се интересувате от това как да отслабна с 10 кг в дома, след това да извършите всички упражнения редовно. Ще останете доволни от резултата.

Загубата на тегло у дома: тайна

Поръчка на поведение

Рецепти за отслабване у дома

Шоколадово обвиване с водорасли за отслабване у дома:

• Подходящ е за тези, които търсят начини да отслабнат бързо у дома.
• За тази процедура ще се изискват 200 грама аптека спирулина или морско зеле.
• Машина един от избраните водорасли в студена вода за около 5 часа.
• След това ги пушим с блендер, добавете 100 грама от нечестив какао на прах.
• Всички смесват, докато сместа достигне хомогенно състояние.
• Полученият по-чист се прилага към превръзки за опаковане. Те увиват проблемни области. Дръжте тялото за 40-50 минути.

Опаковане на глина и водорасли:

• За процедурата ще ви е необходима половин маса с морски зеле, смес от синя глина, половината от частта. Лимоново масло, както и обикновена чиста вода.
• Да започнем с това, ламинария трябва да бъде добре загубен с глина, след което добавете топла вода.
• На следващо място, трябва да се постави в глина, за да дойдат около 20 минути. През това време, тя трябва да се охлади малко.
• Сега добавете лимоново масло към сместа и се прилага върху кожата.
• След това покрийте целофана отгоре.
• Сместа се поддържа в продължение на около 40 минути. След това да се измие.

Отслабване у дома: други начини

Прочистете и пилинг за отслабване у дома

Спецификации:

• С помощта на скраб, можете да премахнете горния слой на организирани клетки. В резултат на това на повърхността на кожата става още по структура и цвят.
• В допълнение, след процеса на излющване на най-горния слой на кожата, процесът започва в която еластин и колаген активно произведени.
• В резултат на въздействието на скраб върху кожата, тя се чувства стрес, който активира действието на необходимите биологично активни вещества.
• Смята се, че по-дълбоко скраб се отразява на кожата, ще се случи по-бързо процеса на загуба на излишни килограми.

Процедура за поръчка:

• За получаването на сместа в дома е допустимо като база за употреба сол, захар, смляно кафе и други съставки.
• Прочистете се основава на заквасена сметана, растително масло и други течни продукти.
• Когато банята е приета, най-добре е да се използва скраб, при добавяне на етерични масла.
• Сместа се втрива в продължение на 10 минути проблем зона на кожата. Следваща се отмива по контрастен душ.
• След душа, кожата се смазва с хранителен крем или специална лечебна смес (лечебна триене).

Лечебната триене за отслабване у дома

• Що се отнася до терапевтичен триене, тази процедура помага да ускорят възстановяването на кожата.
• За да се подготви смес, трябва да се вземат 10 капки екстракт от розмарин, лавандула и жасмин, лимонов сок, няколко капки олио оранжеви.
• Всички тези съставки са смесени, а след това сложи на тъмната стая, в затворен съд.
• Препоръчва Такава триене трябва да се използва по време на масаж или след почистването на кожата.

Отслабване масаж у дома

• Тя може да се подобри обмяната на веществата и укрепване на кръвообращението. Процесът на загуба на тегло у дома се случва с ускорени темпове.
• Особено ефективна в присъствието на мастни натрупвания в коремната област Антицелулитен масаж.
• Може да се използва в почти всички зони на тялото. Изключение е само областта на млечните жлези.
• След сесията, се препоръчва да се прилага по отношение на масло и след провеждане на процедура за опаковане. Покрийте нещо топло и счупи известно време.

Как да отслабнете у дома с ежедневните въпроси

Как да си направим сами отслабнете у дома? Отговорът е прост. Загубихте допълнителни килограми по време на ежедневните дела.

• Например, можете просто да почисти у дома. С помощта на прахосмукачка, пресата е добре обучен. За тази цел е достатъчно да се напрягат мускулите на корема по време на почистването. Такова просто действие ще ви позволи постепенно да направим талията по-тънък.
• Можете да работите в сферата на страната. По време на тази мускулна работа не по-лошо, отколкото е при обучението в залата. Един добър инструмент за изучаване на пресата може да бъде просто лъжичка. За да направите това, се опре на дишането и да се опита да принуди мускулите да работят по-интензивно.
• За корем е полезно да го обучи дясно в движение. В този случай, може да се твърди, че има магнит, който привлича към гръбнака. Опитайте се да запазите корема по време на деня в опъната.
• И накрая, не забравяйте да платите най-много време за здравословен сън. Проучванията показват, че хората, които спят повече от 7 часа, се чувстват по-малко чувство на глад и изгарят повече мазнини.

Отслабване у дома: снимка "Да" и "след"

Loseable "преди" и "след"

Отслабване у дома: видео