Отслабване на диетата на Елена Малишева

Днес диета от известния телевизионен водещ Елена Малишева стана популярна. Този режим на хранене с ниска калория позволява не само да се отърве от излишното тегло, но и значително да се намали рискът от развитие на заболявания като сърдечен удар, инсулт и хипертония. Според тази диета човек, когато консумира ден от около 1200 килокалории, ще се отърве от 0,5 килограма излишно тегло. Диетата на тази електроенергия е разработена от известния диетолог Наталия Григориева. Основните ограничения в менюто са животински мазнини, прости въглехидрати. Ненужните закуски са забранени, с изключение на чаша нискомаслен кефир преди лягане.

Основи на диетата на Елена Малишева. Хармония без затруднения

Характеристики:

• Балансирана диета с нискокалории, продължила от един месец.
• Всеки има свой собствен резултат.
• Колко струва диетата на Малишева? Не по -скъпо от обичайните разходи на семейната маса.
• Не се препоръчва да се използва отново.
• След това диетата има здравословни навици в храната след това.
• Можете да закупите абонамент за готова храна за бебе за бебешка диета, чиято цена е около 15 хиляди рубли на месец.
• Както преди началото на всяка диета, първо трябва да се консултирате с лекар.

Диетичната програма на Елена Малишева предлага четири пъти ястия:

• Закуска.
• Обеди.
• Вечери.
• Polomandniki-Habitats.

Като десерти, маглей, суфли и смеси, изработени от ядки и сушени плодове, са подходящи.

Ако е необходимо, менюто включва втората закуска, която включва следните продукти, от които да избирате:

• Една чаша мляко със съдържание на мазнини не повече от 3,5%.
• Част от зелена зеленчукова салата (можете да добавите листни). Ние подправяме с растително масло и лимонов сок.
• Ябълка или портокал.
• Можете да два мандарини или 150 грама плодове.

Допълнителни препоръки:

• Всички мазнини, солени са изключени от диетата.
• Всяка седмица се препоръчва да прекарате ден на гладно. Малишева съветва да го организира, когато сте много заети с домашни проблеми или работа. Тогава няма да имате време да мислите за ядене на излишък.
• На този ден диетата трябва да се състои от нерешен ориз с недооценен ориз. Сутринта можете да добавите супена лъжица маслиново или растително масло към рика.
• Когато достигнете значителен резултат, не е необходимо да се извършват дни на гладно.

Според тази система за захранване, в неограничени количества, към диетата могат да се добавят следните продукти:

• Минерална вода на столовата, зеленчукови сокове.
• Патладжан, артишок, сладък пипер, репичка.
• Зеленчукови бульона (без сол).
• Неклетъчна диетична невъоръжена вода, кафе и чай без захар.
• Лимонов сок, нерезистентна горчица, чесън, билки, подправки и подправки.
• Репичка, бяло зеле, пресни краставици, лук, аспержи, домати.

Правила за диета на Малишева

• На първо място, не гладувайте. Факт е, че в случай на продължителен глад тялото ще разбере това. В резултат на това той ще започне да прави акции дори от най -малките приходи. В резултат на това ще се появи неразположение. При условие на тази диета, „разрешена“ храна се препоръчва да се консумира на малки порции, но много често. И така, нормата на една част трябва да бъде равна на 250 грама или една стъкло. Това ще ви помогне да контролирате апетита ви и няма да позволи стрес поради глад.
• В допълнение, при спазване на диетата, се изисква да се вземат предвид калориите. Това ще помогне да се разсее от мислите за ненужните закуски и ясно ще разбере колко калорична е тази или онази храна. Според препоръките на популярен телевизионен водещ е най -добре да ограничите 1200 килокалории за ежедневната диета. Освен това менюто трябва да бъде разнообразно.
• Дъвчете добре храната. Поне осемнадесет пъти. Това не само ще се наслаждава на вкуса на храната по -дълго, но и значително ще улесни функционирането на стомаха. Внимателно дъвчената храна преминава лесно през хранителния тракт и се абсорбира по -добре.
• Пийте достатъчно вода. Според диетата на Malysheva, отзивите за които са само положителни, трябва да пиете около 10 чаши вода на ден. Освен това водата трябва да е неподвижна. Първата чаша трябва да се пие на празен стомах. Водата е полезна, тъй като има нулево съдържание на калории. Следователно, можете да утолите усещането за глад. В допълнение, водата подобрява метаболизма, премахва вредните токсини и нормализира храносмилателния тракт.
• Необходимо е да се намали количеството на консумираните въглехидрати. Особено вредни бързи въглехидрати, които например се съдържат в сладкиши и сладкиши. Въглехидратите, получени с зърнени култури и продуктите от пълнозърнести храни, са много по -полезни.
• Необходимо е да се избегне използването на това, което съдържа видими мазнини. По -добре е да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Изключете захар, сол и масло.
• Включете предимно протеини в обяда. Подходящо месо, приготвено или в варена форма е подходяща. Протеините помагат да се избегне появата на мускулна дистрофия.
• Правете физически упражнения. Малко физическа активност е полезна за човек. Например спортно ходене и акваеробика.
• Всяка седмица прекарвайте дни на гладно. В този ден няма нужда да гладувате. Включете лека храна в менюто. Например, можете да прекарате ден на гладно в ориз. Смята се, че такова рязко намаляване на съдържанието на калории в храненето може да ускори процеса на отслабване. Основните препоръки за правилното хранене са посочени на уебсайта на Малишева. Диетата на този популярен телевизионен водещ е много ефективна.

Диета на Malysheva: Списък на забранени и разрешени продукти

Диета на Малишева - Забранени продукти

Диета на Malysheva - Разрешени продукти

Диета на Малишева: Меню

• Всички продукти трябва да се консумират без сол и захар. Изключете масло и сосове.
• Една част е 250 грама.

8:00 - Закуска.

• част от овесени ядки се наводни с вряща вода. Можете да добавите малко плодове или чаша мляко (изключително обезмаслено).

11:00 - Втората закуска.

• един кисел и един сладък плод. Например оранжево и ябълка.

13:00 - Обяд.

• пилешки гърди и малко ориз.

16:00 - Следобедна закуска.

• извара сирене касерола. Пълнежът е ябълки или моркови.

19:00 - Вечеря.

• зеленчукова салата. Подправен с лъжица растително масло или кефир;
• едно яйце;
• чаша кефир (изключително неефективен).

Важно! За вечеря в никакъв случай не използвайте въглехидрати.

Диета на Малишева в продължение на 10 дни

Придържайки се към диетата на тази диета, можете да се отървете от около 10 дни с около 5 килограма.

Основни препоръки: Дните на протеини се редуват с въглехидрати.

Меню за протеинови дни:

• Сутрин. Изпийте една чаша вода на празен стомах, след 15 минути яжте едно варено яйце.
• През деня. 800 грама варено пиле (без сол и подправки). Трябва да се почиства от кости и кожа. Пийте два литра чиста невъоръжена вода.

Въглехидрати дни:

• Пийте поне два литра чиста невъоръжена вода.
• През деня яжте 250 грама зеленчукова салата 7-8 пъти.

За да приготвите салатата, трябва да смесвате:

• 500 грама фино нарязано бяло зеле;
• 500 грама моркови;
• 500 грама цвекло;
• обърнете всичко с няколко капчица лимонов сок. Разбъркайте добре и стиснете.

Подобно меню включва диетата на Малишева за една седмица.

Малишева: Как да отслабнем (видео)