Как да се научите да обърнете обръча. Как да обърнете обръча, за да отслабнете. Колко трябва да обърнете обръча на ден

В детството времето на обръча се задвижва от времето в двора, а днес узрелите момичета смятат този спортен снаряд като удобен начин да се направи фигура по-привлекателна. Редовните класове с Hula-Hupe (така нареченият обръч на модерен начин) ще ви позволят да се отървете от изпъкналия корем и ясно "очертанията" талията. Как да обърнете обръча, за да донесете в ред, казва на статията.

Как да обърнете обръча - предимствата на класовете

Хората, за които обръчът е неразделна част от тренировката, отдавна са имали положителен ефект от класовете с този спортжен снаряд. Систематичното взаимодействие с Hula-Hupom осигурява на тялото:

• стабилизиране на пълното кръвоснабдяване на площта на малкия таз;
• пълноценно обучение на дихателната система;
• мека, но целенасочена стимулация на работата на стомашно-чревния тракт;
• укрепване на коремните коремни мускули, както и мускулите талията и бедрата;
• укрепване на гръбначния стълб;
• подобряване на пространствената координация;
• намаляване на тежестта на целулите;
• подобряване на съпротивлението на тялото със стрес.

Как да обърнете обръча - противопоказания за класове

Ако мислите за опит да опитате този начин на загуба на тегло в себе си, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете дали можете да обърнете обръча към вас. Има няколко добри причини, за които класовете с Hula-Hupom могат да бъдат потенциално опасни за здравето:

• бременност (абсолютно противопоказание). Завъртете обръча веднага след раждането също не се препоръчва. Когато можете да възобновите обучението си, кажете ми гинеколог;
• специфични анатомични отклонения в структурата на вътрешните генитални органи (свързване на матката и други подобни);
• период на рецидив на хронична гинекологична болест;
• критични дни (относително противопоказание);
• проблеми, свързани със здравето на бъбреците (болести като пиелонефрит, цистит, гломерулонефрит, уролитиаза). Механичното въздействие на обръча с бъбречна торсион е особено силно, защото те не са покрити с нищо, за разлика от органите, които са защитени от ребрата;
• коремна болка от неясен произход;
• сериозни чревни проблеми (например колит);
• язва 12 тигани;
• остеохондроза, междуверпенската херния, ясна лумбална лордоза (с такива заболявания, се показва друга гимнастика, без интензивно влияние върху костта).

Как да обърнете обръча - областта на излагане на гимнастическия обръч

Ако обърнете обръчта на текуща основа, ефектът няма да чака дълго време, защото по време на тренировката почти 30 различни мускули на тялото работят усилено и незначително. Кой би си помислил, защото от страната това упражнение изглежда доста просто! Докато когато обръчът е рязане, правите синхронни колебания напред и назад, върнете мускулите на гърба, натиснете, горни и долни крайници, както и задните части. Ако се посочи, физическото напрежение се отнася до външната наклонена, гръдната, корема, телета, бедрената кост, мнозина и трицепс.

Как да изберем подходящ гимнастичен обръч

За да получите от обучението най-високите ползи, решете предварително с вида на Hula HUP. В магазина на спортните стоки ще ви предложи няколко разновидности на гимнастическия снаряд:

• алуминиевият или пластмасовият обръч е най-лесният обръч. Цената на такава хула-хед е много демократична. Въпреки това, има значителни недостатъци: натоварването на мускулите получава минимум и ако нивото на физическото ви обучение е над средно, тогава няма да получите никаква полза от класове с такава светлина. Ситуацията може да бъде коригирана, ако обвивката на пясък за претегляне е запълнена;

• сгъваемият обръч е много удобен, защото в рамките на няколко минути се разглобява и не заема много място, когато се съхранява. Полезно нещо за хората, които са в постоянно пътуване и не искат да изоставят физическото обучение;

• претегленият обръч - снаряд е представен в няколко категории теглото, но максималното тегло не надвишава 2 kg. Подходящи за момичета с обучени мускули на пресата, за да поддържат постигнатото физическа форма;

• масажен обръч - черупката е добра, ако решите линията на талията по-ясно изразена и в същото време затегнете мускулите на коремната преса. Вътрешната повърхност на снаряда се подобрява чрез гладки топки или изпъкнали издатини. За допълнително удобство, модерният масаж hula-chupies са оборудвани със специални електронни сензори - пулметри и времемерни метри, обороти и калории. Такива черупки са значително по-добри от алуминиевите обръчи за цената.

Ако ще закупите първата си гимнастическа хула-чап, спрете селекцията по най-прост и лесен снаряд. Когато техниката на въртене е усъвършенствана и мускулите ще се развалят с минимален товар, снарядът може да бъде заменен с претегленият модел.

Как да обърнете обръча за загуба на тегло

Продължителността на тренировката за начинаеща не трябва да надвишава 5 минути. Сега е важно да се научите уверено и лесно да завъртите Hula-Hup, без да падате и по този начин да конфигурирате тялото до увеличаване на товара в бъдеще. За усилията, насочени към загуба на тегло, е твърде рано да се говори.

Изгарянето на калории ще започне, когато достигнете първоначалното ниво на пълна фитнес тренировка, т.е. 30 минути непрекъснато въртене на обръча. Тъй като товарът се развива, времето на класовете се простира до 45 минути. Ако през цялото това време завъртете обръча без спиране, се консумират около 500 калории, които са преведени на сантиметри, е 0.2 - 0,5 cm, което минава с кръста. На този етап вече има смисъл да се замени прост светлинен обръч с твърд масаж или да удавя снаряд. Въздействието на такава хула-HUP е насочено специално към загуба на тегло, но е важно да се следва коректността на техниките на въртене.

За да придобият хармония с обръч, тялото трябва да бъде заредено възможно най-много. За да направите това, променете позицията на краката: Не ги поставяйте на ширината на раменете, но по време на въртене на обръча заедно. Тежък и неудобен, но ефективно! Също така се опитайте да намалите амплитудата на колебанията на талията и не си помагайте с други части на тялото (ръцете или бедрата).

Когато овладеете ротацията на хула-HUP в статично положение, е време да усложни тренировката - започнете да ходите с въртящ се обръч на кръста. Вземете стъпки напред, назад и към страните, първоначално бавно, по-късно ускорете темп. Ръцете се съединяват в замъка зад главата си, за да не ги използват, за да запазят равновесието. Това е най-удобно да се завъртите обръча под леката ритмична музика, която да не помогне да се върнете и да не пуснете обръча по време на въртене.

Колко време превръща обръча, за да отслабнете

С първите постижения можете да поздравите себе си, когато се научите да завъртите обръча за 45 минути без спиране. Ако се интересувате от това колко пъти на ден трябва да обърнете обръча, за да отслабнете, тогава ще има достатъчно 1 - 2 обучение. Ако сте ангажирани в Hula-Hupe ежедневно в продължение на 2 месеца, след това в края на краищата ще загубите около 3-4 кг.

Въпреки факта, че въртенето на обръча перфектно влияе върху състоянието на корема и талията, за повече ефект трябва да допълвате тренировки с други видове физически упражнения, както и да елиминирате вредните продукти от диетата, които допринасят за допълнителното тегло . Вашата диета трябва да бъде храна, която осигурява на тялото достатъчно количество влакна, протеини и бавни въглехидрати.

Колко трябва да обърнете обръча, за да премахнете корема

Много е трудно да се отървете от излишната мазнина на стомаха, защото тя не се натрупва в един ден, така че класовете с обръча трябва непременно да се комбинират с изпълнението на дъската и усукване. Според прегледите на жените за отслабване, редовно намалявате адхезивните слоеве на корема допринася за редовни класове с Hula-Hupe за 25 минути 2 - 3 пъти през деня. Обръчът трябва да се удави.

Колко обръщайте обръча, за да отстраните страните

Трябва да се отбележи, че страничните мускули реагират на интензивния масаж в резултат на въртене на гимнастическия обръч - те започват да кихат непоносими. Поради тази причина някои жени отказват обучение и търсят по-удобни начини за загуба на тегло. Въпреки това, ако не добавите към трудности и упорито завъртете хула-HUP, релефът на кръста ще се появи буквално пред очите. За да получите желания ефект, завъртете обръча 20 - 25 минути на ден.

Как да се научите да завъртите обръча правилно

Дори ако не се случи да се срещнете с тази спортна обвивка в детството, можете лесно да го овладеете сега. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

1. Като държите обръча с две ръце, сложете го на кръста и плътно натиснете гърба. Поставете краката на разстояние от ширината на раменете, а чорапите са разположени встрани.
2. Едната ръка бутане на снаряда настрани и в същия момент прави ротационното движение на кутията.
3. Поддържане на малка амплитуда на движенията, продължете да завъртате обръча около кръста.
4. По време на упражнението станете в средата на стаята в средата, така че да не те притесняваш. Завъртане на обръча, следвайте равновесието. В същото време се наведе в лактите и се запазва на нивото на гърдите.

Резултатите от първите тренировки могат да бъдат хематом върху кожата в местата на въртене на обръча. Особено често с такъв проблем са собствениците на чувствителна кожа. Ако правите редовно, синините ще престанат да идват с времето. В допълнение, винаги можете да се предпазите, поставяте стегнати дрехи или да увиете кръста си с шал.

Как да превърнете загуба на тегло обръч: важни препоръки

За да укрепите коремните мускули и талията възможно най-скоро, помнете няколко правила за въртене на загуба на обръч:

1. Започнете всяка тренировка с малка тренировка - тялото трябва да се нагрява преди физическата активност. Стартирайте бягане, усукване и склонове.
2. Завъртане на обръча, следвайте стойката - гърбът трябва да остане гладък. Кракът държи ширината на раменете или леко по-близо един до друг. Той няма смисъл да подреждате краката твърде широки, в противен случай техниката на упражненията, и съответно работата на мускулите ще бъде счупена.
3. Обикновено, ако в началния етап на тренировки има трудности при запазването на равновесието. За да стоите уверени, помогнете на себе си, поставяйки един крак напред.
4. Контролирайте дишането - за да го забавите по време на тренировка с обръча, в противен случай ще има нарушение на свободното движение на кислород и вместо очакваната полза, тялото ви ще понесе щети под формата на кислородно глад.
5. Въртящ се обръч, прецедете гръб и мускулна преса. Така че вие \u200b\u200bсте вмъкване на себе си от нараняване (мускулно разтягане).
6. Завъртете обръча поради вибрационните движения на целия случай. Погрешно, ако работят само гърди или задници.
7. Започнете да тренирате с обръч един час след хранене. За същото време почивайте след класовете, преди да седнете за масата за хранене.

Гимнастически обръч за отслабване: Отзиви

Оксана, на 25 години: "обикаляйки обръча от детството - винаги забави тази професия. Сега го използвам за загуба на тегло, защото се появи с наднормено тегло. Аз съм се занимавал ежедневно в продължение на половин час, аз вечерям 1 час след тренировка. Това е най-удобният режим за мен и месец по-късно мога да се похваля с първите резултати - минус 2.5 кг! "

Лариса, 39 години: "Те решиха да обърнат хула-HUP с приятелката си, защото след месец имаме дългоочаквана ваканция. Никога не съм мислил, че е толкова трудно - моята страна веднага започна да се промъква, а след известно време се появиха и натъртвания на кожата! Но те решиха да не хвърлят класове, мотивацията е твърде силна - да отидеш до морето и да се затегнеш. След няколко седмици ние се вдигнахме в тренировка, че синините са си дадоха. Резултатът беше ужасно доволен - минус 3,5 см в кръста след 1 месец. "

Александра, на 32 години: "Имах дългоочаквана дъщеря, а с нея и 15 допълнителни килограма. Не се вписвах в един дънки, които носят преди бременността! Седях на диетата и за подобрения ефект решил да обърне обръча. Купи хуповете на хулата с масажиращи издатини. Как да правим упражнения, научих в интернет. Започнах да участвам в 1,5 часа след хранене, първо завъртя обръча до 5 - 8 минути, след което увеличава времето до 25 минути 3 пъти на ден. В резултат на това пуснах 8 кг за 2 месеца. Продължавам да тренирам! "

Как да обърнем обръча. Видео