Как да научите как да усуквате обръча. Как да завъртим обръча за отслабване. Колко един обръч трябва да бъде усукан на ден

В детството въртенето на обръча прекара време в двора, а днес зрелите момичета смятат този спортен снаряд за удобен начин да направят фигурата по -привлекателна. Редовните класове с хула Hup (както наричат \u200b\u200bобръч по модерен начин) ще ви позволят да се отървете от изпъкнала корема и ясно да „очертаете“ кръста.  Как да завъртите обръча, за да се подредите, статията ще покаже.

Как да изкривим обръч - предимства на класовете

Хората, за които обръчът е неразделна част от обучението, отдавна изпитват положителен ефект от часовете с този спортен снаряд. Систематичното взаимодействие с Hula Hup осигурява тялото:

• стабилизиране на пълно кръвоснабдяване в тазовата зона;
• пълно обучение на дихателната система;
• мека, но целенасочена стимулация на органите на стомашно -чревния тракт;
• укрепване на коремните мускули на корема, както и мускулите на талията и ханша;
• укрепване на гръбначния стълб;
• подобряване на пространствената координация;
• намаляване на тежестта на целулита;
• увеличаване на устойчивостта на тялото към стреса.

Как да завъртя обръч - противопоказания за класове

Ако мислите да опитате този метод за отслабване върху себе си, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете дали можете да завъртите обръча към вас. Има няколко добри причини, поради които класовете с хула обръч могат да бъдат потенциално опасни за здравето:

• бременност (абсолютна противопоказание). Извиването на обръч веднага след раждането също не се препоръчва. Когато можете да възобновите обучението, ще каже гинеколог;
• специфични анатомични отклонения в структурата на вътрешните генитални органи (огъване на матката и други подобни);
• период на рецидив на хронично гинекологично заболяване;
• критични дни (относителна противопоказание);
• проблеми, свързани със здравето на бъбреците (заболявания на вида на пиелонефрит, цистит, гломерулонефрит, уролитиаза). Механичните ефекти на обръча по време на усукване се усещат особено силно, тъй като те не са покрити от нищо, за разлика от органи, които са защитени от костална рамка;
• коремни болки от неясен произход;
• сериозни проблеми с червата (например колит);
• 12-първо-омагьосана язва;
• остеохондроза, междупрешленна херния, очевидна лумбална лордоза (при такива заболявания е показана друга гимнастика, без интензивни ефекти върху костта).

Как да изкривим обръча - зоната на излагане на гимнастическия обръч

Ако постоянно завъртите обръча, ефектът няма да бъде дълго, тъй като почти 30 различни мускула на тялото работят усилено и хармонично по време на тренировките. Кой би си помислил, защото отстрани това упражнение изглежда доста просто! Докато когато обръчът е усукан, вие правите синхронни колебания напред -назад, мускулите на гърба, пресата, горните и долните крайници, както и задните части работят. Ако уточним, физическото напрежение се прилага за външни наклонени, гърди, коремни, телета, бедрената кост, глутеалните мускули и трицепси.

Как да изберете подходящ гимнастичен обръч

За да получите максимална възможна полза от обучението, решете предварително с вида на Hool-Huup. В магазина за спортни стоки ще ви бъдат предложени няколко разновидности на гимнастическа черупка:

• алуминий или пластмасов обръч е най -лесният обръч от всички. Цената на такъв хул-хуп е много демократична. Съществуват обаче и значителни недостатъци: натоварването на мускулите получава минимума и ако нивото на физическата ви подготовка е по -високо от средното, тогава няма да получавате никаква полза от класове с толкова лек снаряд изобщо. Ситуацията може да бъде коригирана, ако напълните обръча с пясък за тежест;

• сгъваемият обръч е много удобен, защото за няколко минути разбира и не заема много място за съхранение. Полезно нещо за хората, които са в постоянни пътувания и в същото време не искат да изоставят физическата тренировка;

• претеглена обръча - черупката е представена в няколко категории на теглото, но максималното тегло не надвишава 2 кг. Подходящ за момичета с обучени мускули на пресата за поддържане на постигнатата физическа форма;

• масажен обръч - Черупката е добра, ако решите да направите линията на талията по -изразена и в същото време да стегнете коремните мускули. Вътрешната повърхност на снаряда се подобрява чрез гладки топки или изпъкнали изпъкналости. За допълнително удобство съвременният масаж Хула обръчи са оборудвани със специални електронни сензори-пулсометри и времеви метри, завои и калории. Такива черупки значително надвишават алуминиевите обръчи в цената.

Ако ще купите първата си гимнастика Hula-Hup, спрете да избирате най-простата и най-лесната черупка. Когато техниката на въртене е усъвършенствана и мускулите ще свикнат с минималното натоварване, черупката може да бъде заменена с претеглена модел.

Как да завъртя обръч за отслабване

Продължителността на обучението за начинаещ не трябва да надвишава 5 минути. Сега е важно да се научите да уверите и лесно да усуквате хола-хопа, без да се спускате и по този начин да конфигурирате тялото да увеличи натоварването в бъдеще. Рано е да се говори за усилия, насочени точно към загубата на тегло.

Изгарянето на калории ще започне, когато достигнете първоначалното ниво на пълноценна фитнес тренировка, тоест 30 минути непрекъснато въртене на обръча. С развитието на товара урокът се удължава до 45 минути. Ако цялото това време за усукване на обръча без спиране, се консумират около 500 калории, което е 0,2 - 0,5 см по отношение на сантиметри, които напускат кръста. На този етап вече има смисъл да се замени обикновен лек обръч с твърд масаж или претеглена обвивка. Въздействието на такъв хулинг-уплътне вече е насочено специално към отслабване, но е важно да се следи правилността на техниката за извършване на въртенето.

За да придобие хармония с обръч, тялото трябва да бъде заредено колкото е възможно повече. За да направите това, променете позицията на краката: Не ги поставяйте на разстояние от рамо, но ги обединете по време на въртене на обръча заедно. Трудно и неудобно, но ефективно! Опитайте се също да намалите амплитудата на трептенията на талията и да не си помогнете с други части на тялото (ръце или бедрата).

Когато овладеете въртенето на Хула-Хуга в статично положение, е време да усложним тренировъчния старт, ходещ с усукващ обръч в кръста. Направете стъпки напред, назад и отстрани, първо бавно, по -късно ускорете темпото. Покрийте ръцете си в ключалката зад главата си, за да не ги използвате, за да поддържате баланса. Най -удобно е да завъртите обръча към светлината на ритмичната музика, която ще помогне да не се заблудите и да не пускате обръча по време на въртене.

Колко време за усукване на обръча за отслабване

На първите постижения можете да се поздравите, когато се научите да въртите обръча в рамките на 45 минути, без да спирате. Ако се интересувате колко пъти на ден трябва да завъртите обръча, за да отслабнете, тогава тренировките 1 - 2 ще са достатъчни. Ако се справите с Hula Hup всеки ден в продължение на 2 месеца, тогава в крайна сметка ще загубите около 3-4 кг.

Въпреки факта, че въртенето на обръча засяга състоянието на корема и талията, за по -голям ефект трябва да допълвате тренировки с обръча на други видове физически упражнения, както и да изключите вредните продукти от диетата, които допринасят до набора от излишно тегло. Диетата ви трябва да има храна, осигурявайки на организма достатъчно количество фибри, протеини и бавни въглехидрати.

Колко трябва да се усука обръчът, за да се отстрани стомаха

Много е трудно да се отървете от излишната мазнина по стомаха, тъй като той не се натрупва за един ден, така че трябва да комбинирате класове с обръч с внедряването на лентата и усукване. Според прегледите на загубата на жени, ясно намаляване на мастния слой върху корема се улеснява от редовни класове с хол-хуп за 25 минути 2-3 пъти през деня. Обрътът трябва да се претегля.

Колко да усукате обръча, за да се отстранят страните

Трябва да се отбележи, че страничните мускули реагират основно на интензивния масаж в резултат на въртенето на гимнастическия обръч - те започват да влизат в непоносимо наранена. Именно поради тази причина някои жени отказват тренировки и търсят по -удобни начини за отслабване. Ако обаче не пасете трудностите и упорито завъртете Hula Hup, релефът в кръста ще се появи буквално пред очите ни. За да получите желания ефект, завъртете обръча за 20 - 25 минути на ден.

Как да научите как да усуквате обръч правилно

Дори и да не сте се запознали с този спортен снаряд в детството, лесно можете да го овладеете сега. За да направите това, следвайте следните действия:

1. Държейки обръча с две ръце, сложете го на кръста и натиснете здраво отзад.   Поставете краката на ширината на рамото на разстояние и обърнете чорапите настрани.
2. С една ръка натиснете черупката настрана и в същия момент направете ротационно движение на тялото.
3. Докато поддържате малка амплитуда на движенията, продължете да завъртите обръча около кръста.
4. По време на упражнението станете за удобство в средата на стаята, така че нищо да пречи на вас. Въртяйки обръча, следвайте баланса. В същото време огънете ръцете си в лактите и задръжте на нивото на гърдите.

Резултатите от първото обучение могат да бъдат хематоми върху кожата на места на въртене на обръча. Особено често собствениците на чувствителна кожа са изправени пред такъв проблем. Ако се справите редовно, синините ще престанат да се появяват с течение на времето. В допълнение, винаги можете да се защитите, като облечете гъсти дрехи или опаковате шал с талия.

Как да завъртите обръч за отслабване: Важни препоръки

За да укрепите мускулите на корема и кръста възможно най -скоро, помнете няколко правила за въртене на обръча за отслабване:

1. Започнете всяка тренировка с малко топло -UP - тялото трябва да се затопля преди физическо натоварване. Изпълнете на място, усукващи и накланящи се.
2. Въртене на обръча, следвайте стойката - гърбът трябва да остане равномерно. Дръжте ширината на раменете на краката си на разстояние или малко по -близо един до друг. Няма смисъл да подреждате краката твърде широки, в противен случай техниката на изпълнение на упражнението и съответно работата на мускулите ще бъде счупена.
3. Нормално е, ако на началния етап на тренировка има трудности, като същевременно поддържате равновесие. За да стоите уверено, помогнете си, леко поставяйки единия крак напред.
4. Контролен дъх - Невъзможно е да го задържите по време на тренировка с обръч, в противен случай ще има нарушение на свободната циркулация на кислорода и вместо очакваната полза, тялото ви ще нанесе загуби под формата на гладуване на кислород.
5. Обръщайки обръча, прецедете гърба и мускулите на пресата. Така че вие \u200b\u200bсе застраховате от нараняване (мускулно разтягане).
6. Извийте обръча поради осцилаторните движения на цялото тяло. Грешно е, ако само гърдите или задните части работят.
7. Започнете да тренирате с обръч след час след хранене. Почивайте за същото време след учебния час, преди да седнете на масата за хранене.

Гимнастичен обръч за отслабване: отзиви

Окана, на 25 години: „Извивам обръча от детството - този урок винаги е бил привлечен. Сега го използвам за отслабване, защото се появи излишното тегло. Уча ежедневно в продължение на половин час, обядвам 1 час след тренировките. Това е най -удобният режим за мен и месец по -късно мога да се похваля с първите резултати - минус 2,5 кг! “

Лариса, на 39 години: „Решиха да завъртят хула-хупа с приятел, защото месец по-късно имаме дългоочаквана ваканция. Никога не съм мислил, че е толкова трудно - веднага започнах да наранявам страните си и след известно време също се появи синини по кожата! Но те решиха да не хвърлят класове, мотивацията е твърде силна - да отидат в морето стройно и да се поберат. След няколко седмици се включихме в тренировките, синините отидоха сами. Резултатът беше ужасно доволен - минус 3,5 см в кръста след 1 месец. "

Александра, на 32 години: „Имам дългоочаквана дъщеря и с нея 15 допълнителни килограма. Не се вписвах в никакви дънки, които носех преди бременността! Седях на диета и за подобрен ефект реших да завъртя обръча. Купих хула-хуп с масажиращи первази. Как да изпълнявам упражнения, разбрах в интернет. Тя започна да участва в 1,5 часа след хранене, първо завъртя обръча за 5 - 8 минути, след което увеличи времето до 25 минути 3 пъти на ден. В резултат на това отпаднах 8 кг за 2 месеца. Продължавам да тренирам! "

Как да завъртя обръча. Видео