Как да поправите кривите крака

Не цялата природа придава красива форма на краката. Понякога този проблем провокира развитието на огромен брой комплекси сред справедливия пол. Както любимият секретар на всеки от филма „Службата Роман“ каза на всички: „По -добре е да скриете неуспешни крака“. И тогава краката са скрити под дълги поли и в широки панталони! Но често формата на краката може да се регулира и дори се фиксира.

Защо краката са криви и как да го поправите

Вродената кривина на краката е много рядка. Ортопедичните лекари смятат, че кривите крака са придобит дефект. Най -често кривината на краката се среща в юношеството, когато костите все още растат. Постоянната неправилна походка или стегнати обувки може да провокира кривината на краката. В резултат на това се формира плоски крака и в резултат на това се нарушава правилното развитие на костите. Също така причината за кривите крака може да бъде наранявания и излишно тегло. Медицината вярва, че има четири основни форми на крака:

1. Перфектно дори крака. Ако поставите краката плътно един близо до друг, коленете и глезените са в контакт. Можете просто да поздравите такива момичета.
2. Форма О. Ако поставите краката наблизо, глезените са в контакт и коленете не влизат в контакт. Смята се, че тази форма на краката е по -присъща на силен под, тъй като е наследена от номадите.
3. Форма З. В този случай коленете са „приятели“, но глезените не са. Някои смятат тази форма поза на женската кокетция.
4. Очевидната или фалшива кривина на краката. Ако краката на тази форма са поставени наблизо, и коленете, и глезените ще се затворят, но краката все още изглеждат криви. Това се дължи на неравномерното развитие на мускулите в резултат на неправилна походка или монотонно натоварване.

Най -радикалният начин за фиксиране на криви крака е хирургична операция. Това е сложна хирургическа интервенция, която може да повлияе негативно на здравето на здравето. В допълнение, процедурата е доста скъпа и болезнена. Те прибягват до операция в случаи на сериозни увреждания на костите и ставите. Можете да подравните формата на костите със специално устройство - апарата на Илизаров. Това е метална конструкция, която е фиксирана върху крака, някои елементи на устройството преминават вътре в крайника. Също така не достатъчно приятно, но има моменти, когато такова устройство е жизненоважно.

Можете визуално да оправите криви крака, като използвате препоръките на стилистите. Момичета, които не могат да изоставят късите поли, съветват да носят олицетворяващи ботуши или плътни чорапогащи с голям, ясен геометричен модел. Панталоните и дънките са по -добре да изберете направо разрез. По -добре е да откажете бричове и поли със средна дължина.

Можете да оправите криви крака без операция, като извършвате специални упражнения. Това е напълно безопасен начин за изпомпване на мускулите в различни части на краката. В резултат на това краката ще придобият правилната форма. Малката костна деформация може да бъде коригирана с помощта на йога. За да направите това, по -добре е да се свържете с треньор, който ще помогне да се направи набор от упражнения за премахване на този дефект и ще преподавате йога основи.

Как да поправите кривите крака при дете

Често кривината на краката се образува в детството и юношеството, така че родителите трябва да бъдат много внимателни. Ако забележите, че детето е много силно предвидено в една посока, неравномерно изтрива петата или изхода, трябва да кажете наблюденията си на лекаря. Колкото повече време ще бъде обжалването на лекаря, толкова повече можете да разчитате на успеха. На първо място, родителите трябва да разберат дали кривината на краката на детето е генетично предразположение. В процеса на отглеждане на дете родителите трябва да проявят търпение, не можете да сложите на краката на крехко бебе, това може да доведе до деформация на краката. Мускулно -скелетната система трябва да е готова за товари, така че детето ще се покаже, когато е готово да ходи. Причината за кривите крака при бебето може да са рици, както и вродени аномалии. При тези проблеми ортопедичният лекар ще разбере по -добре и ще предпише адекватно лечение.

Възможно ли е да се фиксират извитите крака на бебето? Ако лечението е предписано своевременно, кривината на краката при детето може да бъде коригирана. По правило ортопедистът присвоява масажни курсове, които специалист трябва да проведе. Терапевтичният масаж улавя не само мускулите на краката, но и мускулите, които укрепват гръбначния стълб. Освен това можете да масажирате краката на детето у дома. За целта бебето е положено на гърба. Посоката на масаж е от палеца на крака, по вътрешната страна на стъпалото, а след това по вътрешната страна на крака. Масажът се извършва първо под формата на гачка от пръста и отгоре, след това леко разтриване и месене. Необходимо е да завършите масажа, като се погали. Такива техники ще помогнат за укрепване на мускулите на краката на вашето бебе.

Ако проблемите на кривината на краката се появяват при по -голямо дете, упражненията за краката се добавят към специален масаж, както и физически процедури. Упражненията за крака не само ще помогнат за фиксирането на формата на крайниците, но и могат да служат като отлична предотвратяване на плоски крака и ставни заболявания. А здравите крака са дълголетие и пълен живот.

Упражнения за коригиране на криви крака

Ако систематично изпълнявате набор от упражнения, можете да оправите криви крака у дома, като създавате мускулно облекчение. В същото време упражненията допринасят за отстраняването на прекомерни обеми на бедрата, а краката стават тънки и годни. Всеки набор от упражнения за коригиране на криви крака трябва да се стартира с изпълнението на упражнения за затопляне. Това ще повиши ефективността на класовете.

Затоплящи упражнения за коригиране на криви крака

Тези упражнения трябва да се повтарят 10-15 пъти. Правим първите три упражнения, стоящи направо.

1. Поставяме краката успоредни един на друг, краката рамо -ширина на разстояние. Когато изпълнявате упражнението, не забравяйте за стойката! Вдигнете пръсти нагоре, кракът остава неподвижен. Ако усещате, че мускулите на прасеца се напрегнаха, упражнението се извършва правилно.
2. Стартовата позиция е същата. Сега дърпаме пръстите под стъпалото, в същото време можете да усетите напрежението на мускулите на стъпалото.
3. Упражнение „Чувствайте се като балерина“. Слагаме петите заедно, чорапи. Прехвърляме теглото на тялото на пръстите и се издигаме, разнасяме петите отстрани, след което се свързваме. Трябва да почувствате мускулно напрежение.
4. Това упражнение и следващите две се извършват, седнали на стол или друга твърда повърхност. По време на упражненията ние държим правилната стойка, коленете са леко разведени. Краката са стабилни по петите, издърпайте пръстите и краката към вас, след което завъртете краката в едната и другото. Мускулите са възможно най -напрегнати.
5. Сега се качваме на пръстите и вдигаме петите и редуваме заедно и се размножаваме в различни посоки.
6. Стартовата позиция е същата като в двете предишни упражнения. Поставяме краката наблизо, оправяме външната част на стъпалото, плътно го притискаме към пода. Правим стъпалото да се търкаля от пръстите до петите и обратно.
7. Упражнение "велосипед" се извършва легнало. Изпълнявайки това упражнение, ние напрягаме мускулите или се отпускаме.

Упражнения за коригиране на криви на формата o

1. Легнем на пода, на гърба. Повдигнете краката на 20-25 см от пода, изпълнете упражнението „ножици“. Като начало можете да направите 10 пъти, допълнително да увеличите натоварването до 20-30 или повече пъти.
2. Стартовата позиция е същата. Повдигаме краката под прав ъгъл до пода, простираме се колкото е възможно повече, напрягайки мускулите. Извършваме упражнението „вертикални ножици“.
3. Стоейки право, крака рамо -широчина на разстояние. Извършваме най -дълбоките клякания с бавни темпове. По време на упражнението ръцете са удължени напред, гърбът е прав.
4. Това упражнение е трудно да се направи без предварителна подготовка, но като тренирате малко, лесно ще го направите. Коленичихме. Ние държим коленете заедно, краката са разтегнати, разстояние между петите. Слизаме по дупето на пода между петите. Упражнението се изпълнява с бавно темпо. Също така бавно се връщаме към първоначалната му позиция. Изпълнете 10 пъти.
5. Начална позиция: Стоене на прави, крака рамо -широчина на разстояние. Затягайки мускулите, ние движим коленете, фиксираме за няколко секунди. Връщаме се в изходна позиция, изпълняваме 10 пъти.
6. Ходене по вътрешната арка на стъпалото, 10 стъпки. Ходене по външната арка на стъпалото, 10 стъпки.

Упражнения за коригиране на криви на форма x

Този набор от упражнения трябва да се извършва и след затоплен блок от упражнения.

1. Стоейки право, крака рамо -широчина на разстояние. Вдигнете дясното коляно, помагайки си с дясната си ръка. В най -високия момент отвеждаме коляното отстрани. Упражнението се изпълнява с бавно темпо, разтягайки мускулите. За да поддържате баланса, дръжте свободната си ръка за всяка поддръжка. Извършваме упражнението с левия крак.
2. Йога упражнение. Начална позиция: Седене на пода. Разрешаваме коленете, доколкото е възможно, пресичаме краката.   Ръце на коленете. С помощта на ръце се опитваме да приближим коляното до пода. Много добър участък!
3. Отиваме на пода, на стомаха. Коленете се разреждат колкото е възможно повече до страните, краката са свързани. Упражнението се нарича „Жаба“. Задръжте позата за 3 минути. Като тренировка за мускули се научаваме да поддържаме поза за 10 минути.
4. Изпълняваме упражнението "жаба" на гърба. Разрешаваме коленете и затваряме краката. Затягайки мускулите на дупето, ние се опитваме да докоснем пода с колене. Ако тренирате, определено ще успеете!
5. Упражнение "Пеперуда." Изпълняваме седихме на пода, не кръстосваме краката си. Разреждаме коленете колкото е възможно повече до страните, затваряме краката. Завършвайки ръцете си напред. Бавно издърпайте случая напред, изпълнявайки „стъпките“ напред с ръцете си, ние се връщаме назад.
6. Ходейки по външната страна на стъпалото напред, 10 стъпки. Ходене от външната страна на стъпалото назад, 10 стъпки.

За да се фиксират криви крака, са необходими систематични класове, поне в рамките на месец. Освен това се препоръчва да се занимавате с всеки спорт: плуване, атлетика, пилатес, йога. Ако сте напълно неспортсменски човек, опитайте се да ходите повече. Ценителите твърдят, че най -равномерните крака на индийския велосипед Ricks, които отиват много.

Как да оправим криви крака. Видео

Упражнения за коригиране на криви крака: