Лична гимнастика. Завиване на гимнастика за лицето. Подмладяване на гимнастиката за лицето чрез различни методи

Грижата за кожата на лицето отдавна е необходимост. Освен това това е от значение за жените от почти всички възрасти. За съжаление, не всички проблеми могат да бъдат решени днес с крем. Следователно има много процедури, които да се грижат за лицето. Един от ефективните методи, предназначени да предотвратят кожата на кожата, е гимнастиката за лицето, което се подава върху ефекта върху мускулите. Помислете за няколко комплекса от ефективна гимнастика за лицето и шията.

Съдържание

Защо се нуждаете от гимнастика за мускулите на лицето?

Мускулите на лицето активно работят почти постоянно. Те участват в онези моменти, когато лицето изразява радост, се намръщи, по време на разговора и в други случаи. По време на работа те естествено ги намаляват, т.е. Те или напрежат, или се отпускат. Дори по време на сън някои мускули на лицето се намаляват, когато други са в спокойно състояние. Вярно е, че това обикновено се случва неравномерно. Ето защо се образуват преждевременни бръчки.

Постоянното натоварване на едни и същи мускулни групи с течение на времето води до пренапрежение на съединителните тъкани. В резултат на това контурът на лицето се губи и се появяват бръчки. За да не се случи, е необходимо да се включите в специална гимнастика за затягане на лицето. Той се основава на редуването на напрежението и релаксация на определени мускулни групи. Първите забележими резултати след ежедневното изпълнение на подобни упражнения се появяват за месец. Кожата става по -еластична, а контурите на лицето са ясно.

Не се страхувайте, че няма да имате време да изпълнявате такава гимнастика всеки ден. В крайна сметка това не изисква повече от четвърт час за провеждане. Между другото, ако изпълнявате упражнения повече от веднъж на ден, резултатите ще бъдат забележими по -рано.

Общи правила за провеждане на гимнастика за лицето

Когато се изпълнява гимнастиката за лицето на лицето, е необходимо да се спазват някои правила, които ще помогнат за постигане на добър резултат и в същото време да не повредите кожата:

Моля, обърнете внимание, че преди гимнастиката не е необходимо да нанасяте крем за лице върху кожата. Това трябва да стане след извършване на упражнения и изплакване с вода при стайна температура.
Когато изпълнявате упражнения, лицето и ръцете трябва да са чисти.
Гимнастика за лицето, отзивите за които са най -вече положителни, препоръчително е да се извършват седене, изправяне на гърба и шията.
Освен това се препоръчва да решите времето, когато всеки ден ще започвате гимнастика.
Настроението също е важно, че тези упражнения ще донесат радост и успешен резултат.
Всяко упражнение се препоръчва да се извърши максимум 9-10 пъти. За първи път можете да започнете с 2-3 повторения. Тогава постепенно трябва да увеличите тази сума всеки ден, докато достигнете 10 пъти.
Важно е всички упражнения да се извършват, без да задържат дъх. Трябва да напрягате колкото е възможно повече и в същото време да държите напрежението от около 10 секунди.

Лична гимнастика: предупреждения и противопоказания

Гимнастиката за замърсяването на лицето има своите противопоказания. Не може да се извърши с:

хипертония,
патологии на лицевия нерв,
възпалителни кожни заболявания,
след инжектиране на багажника или пластична хирургия.

Предупреждения:

Препоръчва се гимнастически упражнения да се извършват под контрола на инструктора, за да се сведе до минимум риска от прищипване на нерви или парализа.
Има и възможност за факта, че по време на упражнението изпомпвате мускулите.

Как да изберете гимнастически комплекс

Към днешна дата има много различни комплекси от гимнастика на лицето от бръчки. Можете да изберете този, който ще бъде по -предпочитан за вас. Така например, много активни хора спират вниманието към гимнастическия комплекс за кожата и мускулите на лицето от Карол Маджо, който допринася за изграждането на мускули и техния тоник. Тези упражнения са най -подходящи за хора, които имат проблем с формата на овала на лицето.

Ако имате деликатна кожа, тогава специални пестеливи програми, които не разтягат мускулите, са по -подходящи. Подобно сложно, по -специално, е оформяне от Бенита Кантентент. Тази техника се основава на мека експозиция, като се използва акупресура и йога елементи. Авторът на този комплекс придава важно значение на правилната стойка и заглавие на главата. Благодарение на това упражненията ви позволяват да работите по -внимателно с мускулите. Този автор има друг метод на гимнастика за кожата на лицето, който се нарича „Ново формиране на лицето“. Това е по -проста програма за асимилация и в същото време много бързо.

Някои мъже също изпълняват гимнастика на лицето. Специално за тях, програмата за авторство е разработена от Джак Лалан. Този човек е първият културист в света. Той обучава мускулите на тялото и лицето чрез гимнастика. Между другото, много упражнения от неговата техника са подходящи както за мъже, така и за жени.

Ако желаете, можете да преминете специално обучение с професионалисти. В някои списания можете периодично да виждате публикуваните набори от упражнения, включително за кожата на лицето. Не се фокусирайте само върху писмената информация. В крайна сметка, безмисленото изпълнение на упражненията най -често води до противоположния ефект. По -специално, можете просто да изпомпвате някои мускули и по този начин да придадете на лицето си неестествен вид, който ще добави още повече бръчки. Ако искате сами да изпълнявате упражнения. Определено трябва да прочетете предупреждения за отрицателните ефекти на определен диапазон от гимнастика.

Лична гимнастика К. Маджо

Карол Мадджио е добре познат американски козметолог, който е разработил ефективни комплекси и методи за изправяне на подмладяване на лицето от дълго време.

Преди да започне часове, както и 10 дни след ежедневната гимнастика, козметологът препоръчва да се направи снимка на лицето в профил и ANFA. Това е необходимо за сравняване на резултатите.

Този набор от упражнения трябва да се дава 10-11 минути два пъти на ден.

По -долу са няколко упражнения на гимнастиката на лицето Карол Маджо, които могат да се изпълняват у дома и да постигнат добри резултати.

Легнем на пода, изправяме врата и поставяме ръцете си върху него. Стискаме леко шията и стенехме главата. В тази позиция се опитваме да останем за няколко секунди. След това се отпускаме и спускаме главата.
Използвайки индекса и средните пръсти на двете ръце, натискаме в началото на веждите на носа. В този момент започвате да измествате веждите си. Представете си сами, че сте се намръщили и се ядосвайте. Пръстите трябва да имат натиск. Това упражнение трябва да се повтаря 9-10 пъти.

Лична гимнастика: снимка

Натиснете леко пръстите по ъглите на очите. Опитайте се да потърсите в тази позиция. Лъжа за няколко секунди. Спуснете главата си и се отпуснете.
Внимателно поставяме индексните пръсти върху външните ъгли на очите. След това притискаме горния век на долния век. Това трябва да се направи, така че клепачът да не се набръчка. Трябва да усетите движението на мускулите под пръстите си. След налягане се отпуснете. Повторете упражнението 9-10 пъти.

Отваряме устата ви, опитвайки се да се усмихнете. Натиснете пръстите по ъглите на устните. В същото време се опитваме да отворим и затворим челюстта. Извършваме упражнението с бавно темпо. Повторете 9-10 пъти.

Гимнастика на лицето

Галина Дубинина е известният инструктор на фитнес център, автор на методологията на фейслифта.

Да започнем с кожата в челото е временна тъмна зона, близо до ушите, самото чело, както и мускулите, разположени между веждите. По -долу са упражнения, които ще помогнат за изглаждане на бръчките и ще ги направят по -малко забележими. И така, ние заемаме началната позиция. За да направите това, просто седнете на ръба на твърд стол и изправете гърба си.

Първото упражнение. Поставяме дланта на челото, така че да се намира точно над веждите. Алтернативно, след това повдигнете, след това спуснете веждите. В този случай ръката на челото трябва да устои и да оказва натиск върху нея. Упражнението се повтаря като 9-10 десет пъти.
Второто упражнение. Състои се в движението на ушите, т.е. По време на упражнението трябва психически да ги насочите към короната, докато, напрегнати, след това релаксиращи. За да улесните изпълнението на това упражнение, можете да си представите как очилата се плъзгат от носа ви и се опитвате да ги държите с ръце.

В допълнение към челото мускулите около очите се нуждаят от гимнастика. Същите упражнения ще навредят на мускулите на клепачите. Струва си да се каже, че красотата на контура на очите зависи от състоянието на кръговите мускули. И така, началната позиция е същата.

Първото упражнение. С неговата помощ ще създадем красив контур на очите и ще ги научим да бъдат винаги широко отворени. За да направим това, се опитваме да отворим очите си възможно най -широко и да се задържим в тази позиция в продължение на три секунди, след което се отпускаме. Упражнението трябва да се повтаря 9-12 пъти.
Второто упражнение. Това ще помогне за укрепване на мускулите на горния клепач. За да направите това, поставете показалеца на костта във външния ъгъл на окото, но не е необходимо да разтягате кожата. С усилия се откъсваме и затваряме очи, докато се опитваме да преодолеем някаква съпротива на пръстите. Упражнението се повтаря 8-11 пъти.

Японска гимнастика за лицето според методологията на Ашай

Първо трябва да се подготвите правилно. Упражненията трябва да се извършват върху чиста кожа. Следователно, пред тях е необходимо да се премахне целия грим от лицето, да се почисти повърхността на кожата от излишната мазнина. За това обикновено се използва щадящ скраб. Тогава те щедро навлажняват лицето с тоник, без да добавят алкохол. Докато кожата е мокра, мазен крем се нанася отгоре. За тази цел е подходящо и добро масажно масло. В екстремни случаи можете дори да използвате зеленчук. Положението на тялото с гимнастика за лицето няма много значение. Най -важното е, че запазете перфектната стойка по време на процедурата.

Ефектите от гимнастиката на Асахи се основават на изследването на лимфните възли. Следователно, ако са възпалени, тогава е по -добре да откажете такава гимнастика. Между другото, правилно е да се нарече тази Zogan техника. Неговият автор е известен японски козметолог на име Юкуко Танака. Достатъчно е да проведете десет минути сесия на ден, за да получите желания ефект. Самата техника сама е доста щадяща. Ето няколко упражнения.

И така, ние поставяме показалеца близо до ушите, притискайки към лимфните възли. Извършете упражнението внимателно, спокойно. Ние държим дланите направо и палците трябва да бъдат насочени към гърба. Това ще бъде началната позиция. От него се спускаме тихо с ръцете, така че лимфата да отиде на врата, оттам тя трябва да отиде до югуларните лимфни възли. Когато възглавниците на пръстените на пръстените на двете ръце ще бъдат върху изпъкналостта на клавиците, завършваме движението на ръцете.
Притискаме кожата в средата на челото с няколко пръста. Палците трябва да бъдат насочени и фиксирани в тази позиция за около 2-4 секунди. След това изсипете лимфата към храмовете, като същевременно спуснете лактите надолу. Не забравяйте да държите дланите си прави и палците трябва да погледнат назад зад гърба. От лимфните възли, разположени близо до ушите, се преместваме в шийката на матката. Когато ръцете ви ще бъдат перпендикулярни на пода, ние ги отвеждаме от лицето и плътно притискаме кожата на храмовете с няколко пръста. Задържаме го за около 2-3 секунди.

За да се отървете от омразните тъмни торбички и кръгове под очите, можете да използвате следното упражнение. От външните ъгли на очите по протежение на долния клепач внимателно нарисуваме средните пръсти в посока на вътрешните ъгли на очите. След това затворете очи и внимателно дръпнете пръсти в посока на храмовете, като същевременно улавяте зоната на веждите. След това преминете през храмовете, спускайки се до външните ъгли на окото. Това се препоръчва да се повтаря със спокойно темпо 2-4 пъти.
В тази техника има и упражнение за коригиране на овала на лицето. За да направите това, починете брадичката на дланта си, пръстите ви трябва да бъдат поставени към ухото ви. Заснемаме мускулите на брадичката и костта на челюстта, повдигаме дланта до козата на ухото с натиск. Изпълнете 2 пъти. Отпускаме се.
За превенция и да се отървете от бръчките в устата. Нежно поставете няколко пръста в центъра на брадичката, след което леко натиснете тази активна точка за няколко секунди. След това напредвате върху брадичката към ъглите на устните с натискане на движения. След това се преместете в дупката над горната устна, достигайки тази точка, фиксирайте пръстите си и натиснете малко. Направете 3-4 повторения.