Фракционно хранене

Фракционната хранителна система първоначално е разработена за лечение и профилактика на заболявания на стомашно -чревния тракт. Сега фракционното хранене се използва успешно в борбата срещу излишното тегло. Същността на фракционното хранене се крие в редовно хранене на малки порции, с честота на всеки 3-4 часа.

Фракционна диета за отслабване

В противен случай тази система за отслабване се нарича „диета на пасището“. Името идва от английската дума „паша“, която превежда „есента“.

Храненето позволява частично да се справи с усещането за глад и да яде храни точно толкова, колкото тялото трябва да бъде пълноценен живот и насищане. Както знаете, в интервалите между основните ястия (закуска, обяд и вечеря) се извършва достатъчно време, така че тялото развива специални хормони, стимулиращи апетита. В резултат на това по време на използването на храна, без да усеща насищане, човек яде повече норми.

Дори при продължителни почивки между храненията, тялото отлага резерви под формата на мазнини. Правилното фракционно хранене ви позволява да изключите преяждането, в резултат на което човек получава достатъчно количество храна, а храносмилателната система независимо се справя с предварително зададените запаси от мазнини.

Можете да свикнете с храненето за тази система за отслабване след 7-14 дни.

Фракционни варианти за диета за отслабване

Има два начина за отслабване с помощта на фракционна система за мощност. Всеки от тях трябва да избира независимо, в зависимост от заетостта през деня и от специфичните нужди на тялото.

Метод 1 Фракционна мощност

2 Фракционен метод на мощност

Предимства на фракционното хранене

• Не се изискват спазване на фракционното захранване, диетата и строгите хранителни ограничения, защото можете да използвате всички обичайни продукти (с изключение на вредните).
• Тялото бързо свиква с фракционната диета.
• Консумацията на калории намалява постепенно, така че тялото с отслабване не се преживява.
• С фракционната диета няма усещане за глад, за разлика от други диети.
• Придържайки се към частично хранене, можете да избегнете отлагането на мазнини в проблемни зони (на талията и бедрата на жените, в страните и корема при мъжете).
• Той няма много медицински противопоказания, за разлика от други диети. Напротив, фракционното хранене е показано за заболявания на стомашно -чревния тракт (например язва, гастрит, колит).
• Придържайки се към фракционната система за хранене, резултатът от отслабването продължава доста дълго време.
• Подходящ за хора, страдащи от диабет, тъй като навременната консумация на храна от малки дози помага за намаляване на кръвната захар.
• Храната, използвана от порция, се абсорбира много по -добре от тялото.
• Усещането за сънливост, което се случва в резултат на пренасищане с храната, изчезва.
• Можете да се отървете от 4-6 кг. на месец.
• Тялото не е претоварено с храна.
• Фракционното хранене, прегледите на които са само положителни, допринасят за бързата загуба на тегло.
• Нивото на производителност се увеличава.
• Тъй като плътните вечери са изключени, безсънието изчезва.
• Метаболизмът се ускорява, което допринася за бързото загуба на тегло.

Недостатъци на фракционната мощност

• Изисква постоянно изчисляване на консумираните калории.
• Преносиите за целия ден трябва да се събират предварително.
• Изисква да контролира и планира ежедневна диета.
• Често тези, които се придържат към фракционни енергийни системи, имат закуска с висококалорични продукти, които влияят неблагоприятно на организма.
• Поради честите ястия, освобождаването на киселини се увеличава за обработката му. Следователно зъбите и цялата уста страдат често.
• Усещането за глад е заглушено, така че често се налага да се „насилвате“ по график.

Правила за частично хранене

• Трябва да приемате храна 5-6 пъти на ден.
• Прекъсването между храненията трябва да бъде 2-3 часа.
• Трябва да ядете редовно. Дори и да няма апетит.
• Размерът на една част трябва да е не повече от една чаша.
• Най -удовлетворяващото трябва да е закуската. Не забравяйте да включите въглехидратите в неговия състав (например различни зърнени култури, мюсли, пълнозърнест хляб).
• За обяд трябва да консумирате течни ястия (супи, борш).
• Вечерята трябва да е „гореща“. Той може да включва задушени зеленчуци или месни ястия.
• По време на „закуски“ можете да консумирате пресни зеленчуци, вила с ниско съдържание на мазнини, зърнен хляб, Muchen (само без захар), естествено кисело мляко.
• Минимизирайте или изключете напълно шоколад, кафе, бързи храни, сладкиши, картофи от диетата.
• Планирайте диетата за деня, така че тя да включва необходимите витамини, мазнини, протеини и въглехидрати.
• Включете нискокалорични продукти в ежедневното меню.
• Започнете да следвате диетата на фракционна захранваща система от почивните дни.
• Планирайте менюто предварително, изчислявайки точния брой ястия.
• Не включвайте всичко в менюто. Само нискокалорични и полезни продукти. Освен това храната трябва да се консумира редовно, строго във времето.
• Когато изготвяте менюто, използвайте таблицата за съдържание на калории.
• Не използвайте тази система за отслабване, ако нямате усещане за глад с три хранения на ден. Защото тук ще трябва да се „принуждавате“ да ядете 5-6 пъти на ден.
• Тази система за отслабване не е подходяща за тези, които искат да се отърват от излишното тегло много бързо. Такава диета е предназначена за дълъг период, но и за много постоянен резултат.
• Комбинирайте диета с прости физически упражнения.
• Включете много зелени зеленчуци в диетата. Те допринасят за премахването на течността от тялото.
• Не "хапете" с пресни плодове, тъй като те стимулират апетита.

Как да направите частично меню за хранене

Когато компилирате частично меню за хранене, съсредоточете се върху:

• собствени усещания,
• ниво на заетост,
• индивидуални нужди от храна,
• диетични правила,
• калорична маса.

Преди да преминете към частично хранене, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Стъпки за компилация от менюто:

• През първите 2 седмици енергийната стойност на ежедневната ви диета трябва да се състои от 1200-1500 кал. След това трябва да се консумира ден 1500-1800 кал.
• Изберете продукти от таблицата за съдържание на калории, енергийната стойност, от която общо ще бъде равна на необходимата ежедневна норма.
• Разделете всички избрани продукти на части, които ще използвате през деня.
• Имайте предвид, че най -висококалорията трябва да е закуска. Освен това енергийната стойност на използваното хранене трябва да намалее.
• Размерът на порциите може да бъде намален постепенно. В резултат на това тя трябва да е равна на една стъкло.
• Ако ви е трудно да се придържате към „математическия метод“ на загуба на тегло (изчисляване на калории), тогава се ориентирайте визуално. И така, парче месо, което може да се яде, не трябва да надвишава размера на топката за тенис и порция зеленчуци - половин чаша или юмрук.

Не включвайте частично хранене в менюто:

• Дебелни храни.
• Snec, бърза храна.
• Полузатворени продукти.
• Сосове.
• Шоколад.
• Печене и печене.
• Пържени ястия.
• Рафинирани продукти.
• Опаковани сокове и газирани напитки.

Фракционна мощност: Меню за 1 ден (приблизително)

Вариант 1 Фракционна мощност

Вариант 2 Фракционна мощност

Вариант 3 Фракционна мощност

Фракционна мощност: таблица с калории

Фракционна мощност: таблица с калории

Фракционна мощност: таблица с калории

Частично хранене: снимка преди и след

Фракционно хранене

Фракционно хранене

Фракционно хранене

Фракционно хранене

Фракционна мощност - видео