Диета за загуба на тегло на корема

Много момичета мечтаят да намерят ефективна и в същото време проста диета за отслабване, което ще им помогне бързо да отслабнат. Защо бързо? Да, защото често за необходимостта от отслабване на определено място, момичетата мислят няколко седмици преди дългоочакваната ваканция в морето или в процеса на избор на красива рокля за някакво събитие. Междувременно не си струва да възлагате големи надежди, че диетата наистина ще ви помогне да разрешите проблема.

Прекомерният ентусиазъм за бързи диети с ограничена консумация на калории дава много краткосрочен резултат и скоро всички изразходвани калории се връщат изцяло. Ако искате стомахът да остане тънък и плосък за дълго време, трябва да се опитате добре!

В крайна сметка правилната и наистина ефективна стомашна диета е не само специално коригирано хранене, но и редовни спортове. Не можете да направите само едно: Дори и най -добрите диети за отслабване няма да ви донесат страхотен резултат без физическо натоварване.

Диета за загуба на тегло на корема: когато тя стане необходима?

Лекарите твърдят, че тялото на всяка жена съдържа определен процент (от 12 до 15) допълнителни мазнини, което е необходимо за пълното функциониране на репродуктивната система и хормоналния метаболизъм. Тези отлагания на мазнини най -често се появяват по бедрата, дупето и, разбира се, стомахът - изостря ситуацията и факта, че природата не е определена от природата в справедливия пол.

Наличието на всякакъв мастна слой в тази област не винаги изглежда зле: меката, неефектирана корема също може да изглежда много апетитно. Твърде още една материя е, когато се натрупват твърде много мастни клетки - тогава това може да повлияе не само на външния вид и самооценка на жената, но и директно върху нейното здраве. В такива ситуации представителите на справедливия секс започват да мислят за премахване на мазнини от корема с диета.

Изненадващо, мастните отлагания по стомаха са не само за пълни, но и доста стройни хора. Ако един тънък човек забележимо изпъкнал корем - най -вероятно, той трябва не само да избира упражнения и диета за талията и корема, но и да се свърже с лекаря.

Какво точно води до натрупването на мазнини в тази област? Най -често - заседнала работа, като цяло заседнал начин на живот, недохранване с голям брой изкуствени, вредни храни, мазнини, сладки, брашно и липса на протеини, фибри. Всичко това нарушава метаболитните процеси в тялото, следователно мастната тъкан започва да се отлага в изображение тон.

Стресът също играе значителна роля: ако пренаселявате психически или физически, често се уморявате, тялото започва да произвежда кортизоли в големи количества. Именно този хормон ни провокира да търсим комфорт в сладки и вредни продукти, а магазините натрупват калории в корема. Ако кортизолът се произвежда от организма в увеличени количества, тогава стомахът расте бързо и забележимо - това също може да показва наличието на синдром на човек при човек. В този случай е необходима не само диета срещу корема, но и лечение със специалисти.

И, разбира се, не забравяйте за бременността - по време на нея кожата и мускулите в корема се разтягат и там се натрупват мазнини. Удивително е, че същият ефект дава злоупотребата с диети за бърза загуба на тегло на корема.

Безусловно е важно да се определи причината за увеличаване на мастния слой, но каквото и да е, не се притеснявайте! Напълно възможно е да поправите ситуацията и да направите стомаха отново плосък и красив - физическата активност ще ви помогне в това и, разбира се, наистина ефективни диети за корема!

Диета за отслабване: мазнините могат да бъдат различни

Шансовете за получаване на мазнини от отлагания по стомаха са различни за всички и това зависи не само от начина на живот и пола, но и от генетичното предразположение. Например, ако типът на фигурата ви е „Apple“, тогава нямате късмет да станете собственик на тип затлъстяване с Android, в който излишното тегло се натрупва в талията и съседните райони. Ако имате вид фигура „круша“, тогава имате гиноиден тип затлъстяване, в който дори допълнителен килограм може да бъде разположен доста зрелищно и да се депресира на стомаха ви почти най -малко.

Въпросът обаче е не само на външен вид: характеристиките на структурата на тялото на „ябълки“ ги правят по -податливи на различни исхемични и онкологични заболявания, диабет и артериална хипертония. Следователно, добрата диета за намаляване на корема може да бъде пряко жизненоважна за тях.

Според лекарите жените са необходими за жените и страните, ако талията им надвишава 80 (за нискорастящи дами), 82 (за дами на средна височина) или 89 см (за високи дами). Ако обемът на талията дори надвишава обема на бедрата, трябва незабавно да се свържете с специалист!

Мазнините по стомаха са подкожни и висцерални. И ако субкутитът се появи бързо и също лесно изчезва, реагира много добре на диетата и упражненията за корема, тогава с висцерално всичко е много по -сложно. Той заобикаля вътрешните органи на коремната кухина и, натрупвайки в излишък, показва наличието на някои заболявания и представлява заплаха. Такава мазнина практически се прониква от кръвоносните съдове, поради които е близка до други тъкани на човешкото тяло, получавайки възможността да хвърля мастни киселини директно в кръвта. Това води до отлагания на такъв вреден холестерол, проблеми с съдовете и сърцето и други неприятни последици. Диета за отслабване ще помогне да се отървете от нея.

Диета за загуба на тегло на корема: Как да премахнем „инсулиновия стомах“?

Ако наблюдавате бърза стомашна диета с голямо съдържание на зеленчуци и плодове или просто ядете главно от тях, но коремът не отслабва, има доста просто обяснение за това. Това явление във фитнес се нарича „инсулинов стомах“.

Ако сте гладни и се опитайте да потушите глада с плодове (особено ако съдържа много захар), тогава панкреасът ви се приема да работи в увеличен режим, хвърляйки дозите инсулин в кръвта, които не съответстват на реалния товар на тялото. Поради това мастният слой върху бедрата и корема се увеличава.

За да се отървете от такъв корем, трябва да контролирате емисиите на инсулин. За това е подходяща специална стомашна диета, менюто на която се състои от продукти с нисък гликемичен индекс. Можете сами да направите диета за такава диета, използвайки гликемичния индекс на продуктите, или можете да изберете една от диетите, специално проектирани за такива случаи - това може да бъде диетата на Монтиняк или Ковалков.

Протеинови диети, които помагат за загуба на тегло на корема

Млечната диета срещу корема се счита за една от най -ефективните бързи диети, а не случайно: именно протеинът допринася за добре отслабване. Първо, той перфектно насища и второ, бавно се обработва, което ви позволява да избягвате инсулиновите емисии, описани по -горе. В допълнение, протеиновите диети са сред тези, които гарантират най -дългия ефект от отслабването.

В допълнение, такава диета ще бъде полезна за наистина ефективна, подходяща загуба на тегло, която включва редовна физическа активност: редовните разписки на протеини ще позволят на мускулите ви да растат и да растат по -силни и няма да им позволят да ги изчерпват.

Сред диетите, химическите, проектирани от Hamlia, също се считат за ефективни за отслабване. Той е разработен за хора, страдащи от антиабетични, както и от диабетни състояния (известно е, че коремната мазнина активно расте с това заболяване). В химическата диета има много протеини и малко въглехидрати, той е балансиран и помага за метаболизма да се подобри, „го учи“ да харчи правилно запасите от мазнини.

Диета за отслабване: 6 правила за ефективна загуба на тегло на корема

Каква диета за отстраняване на стомаха е най -подходяща за вас - ще решите. Но за да се консолидира ефекта от всяка избрана диета и да подобри тялото, диетиците препоръчват да следвате шест прости препоръки:

1. Яжте фракционно (тоест има около 5-6 пъти на ден, но на малки порции на средата частта трябва да бъде около 200 грама);
2. Контролирайте приема на достатъчно количество протеин в организма (най -добре е, ако е животно). За това месото с ниско съдържание на мазнини (пилешко или говеждо месо), многобройни морски дарове (по -специално, скариди), пилешки яйца, извара са идеални.
3. Диетата „премахнете стомаха за седмица“, а други като него често вредят на тялото поради факта, че те не съдържат достатъчно количество хранителни вещества. Следователно, за да може здравето ви да е в ред, опитайте се да използвате храни с високо съдържание на здрави киселини най-малко ден (Omega-3, Omega-6). Такива киселини съдържат бельо, зехтин, бадеми, морска риба. Тези вещества допринасят за изчезването на дори стари мастни отлагания: под тяхното влияние тялото активира специалния протеин на PPAR алфа, който има способност за изгаряне на мазнини.
4. За да се постигне резултат от диета, за да се запазят корема и бедрата, опитайте се да закусите със зърнени култури. Именно в зърнените култури съдържа висококачествени влакна, което държи добре водата, стимулира усвояването на храната и храносмилането му, предотвратява газовете и подуване на корема. Но за това е важно зърното да е неразделно, твърдо или ръждясно. Преди готвене си струва да накиснете зърнените култури през нощта: това ще започне процесите на ферментация, които от своя страна ще освободят и активират различни полезни вещества.
5. Яжте 2 порции плодове и зеленчуци на ден: Те съдържат фибри, които насищат добре, както и сочна целулоза, богати витамини. Но бъдете внимателни със суровите зеленчуци: ако ги ядете твърде много, може да започнете да започнете метеоризъм.
6. Диета за отстраняване на стомаха ще бъде възможно най -ефективна, ако пиете много по време на него и след това. Ден, в който трябва да пиете поне 2 литра проста вода без газ: подобрява качеството на образуването на лимфа и кръв, което от своя страна подобрява метаболизма, спомага за почистване на червата и отстраняването на продуктите на разпадане от клетките .

Как да отслабнете в стомаха: Диета без „надуване“ на продукти

Работейки върху намаляване на корема, най -добре е да се избягват продукти, които допринасят за повишената активност на чревните микроби. Те включват ябълки, грозде, боб, зеле и пълномаслено мляко.

За да може диетата за краката и корема да постигнат най -добър резултат, избягвайте също:

• подсладители;
• сладкиши, сода вода;
• продукти със съдържание на сода;
• продукти със съдържанието на хидрогенирани мазнини и трансмазнини;
• алкохол (по -специално напитки с нисък алкохол).

Можете да допълвате този списък в съответствие с индивидуалните нужди: Ако ви се струва, че след като използвате определени продукти, които „надуете“, станете тежки и подути - просто не ги яжте.

Диета за отслабване: Как да се отървете от корема, хранене и тренировки

Дори и най -тежката диета за човек не може да премахне стомаха напълно: храненето намалява мастните отлагания, но нетренираните мускули все още остават летаргични и слаби. За да ги укрепите, да направите стомаха с тънки и прилепнали, ще помогнете за най -простите редовни упражнения. Между другото, той също ще допринесе за намаляване на нарушенията в организма, които възникват от образуването на прекомерно количество мазнини в него. Аеробният товар (дори обикновеното ходене) също ще донесе много ползи: позволява ви да изгорите както подкожни, така и висцерални мазнини.

За да поддържате стомаха в тона у дома, инструкторите съветват да изпълняват следните упражнения:

• усукване от двете страни на тялото с максимално рисуване на корема;
• странично усукване в комбинация с упражняването на „велосипеда“: това е доста трудно да се извърши упражнение, което може да тонизира добре наклонените мускули;
• спечелвайки Hulahup и скачане с въже (те трябва да се редуват на всеки 5 минути).

В същото време не злоупотребявайте директно, като изпомпвате пресата: Експертите твърдят, че това трябва да се прави не повече от 3 пъти седмично, комбинирайки упражнения с товар на други мускули, в противен случай рискувате и не получавате желания резултат.

Ефективна диета за загуба на тегло на корема