Buch Diet: Характеристики на функции

Основното предимство на протеино-карбалното редуване е да го прехвърлите съвсем просто. В допълнение, този тип хранене е подходящ за всички видове физика: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Със сигурност сте чували такива понятия като „кльощава мазнина“, „наднормено тегло“ или „качество на тялото“. Въпреки факта, че стойностите на фразите са диаметрално различни, въпреки това, същността на тях е едно отражение на състоянието на кожата и тялото.

Buch Diet: Какво е кльощав фет и откъде идва

Ура, вашият тип е ектоморфен, можете да ядете всичко, което искате и почти никога не наддавате на тегло. Страхотно! Много хора мечтаят за това, но не всеки има такъв лукс. Ектоморфите обаче чакат съвсем различна заплаха - кльощави мазнини!

Характерни признаци на кльощава мазнина:

• слаб тургор на кожата;
• провисване и набръчкване на кожата;
• липса на мускулна маса.

Има няколко причини, водещи до такова състояние. На първо място, храна. Най -често кльощавите мазнини са тези, които злоупотребяват с бърза храна, обичат сладкиши, алкохол, тютюн. Ектоморфите няма да придобият изразено излишно тегло поради факта, че те злоупотребяват с бърза храна, но си струва да си спомним, че кльощавата крава не е синоним на благоговее Красиво, както и сърдечни гънки със затлъстяване. Диетата на Buch е отличен избор и решение на проблема. Ако свържете спорта с всичко, тогава много скоро ще получите еластично и тонизирано тяло.

Мезоморфите имат отзивчиви мускули и високо ниво на кожата на кожата по природа. Но със заседнал начин на живот и злоупотреба със сладки, те също могат да наддават на тегло. Bitch Diet ще ви позволи бързо и ефективно да решавате проблеми, свързани с храненето и излишното тегло. Е, за ендоморфен тип тази диета е истинска панацея! В крайна сметка диетата не само ви позволява да спестявате мускулна маса, но и успешно елиминира мастните отлагания и излишната вода.

Buch Diet: Подробно описание и основи

Какво е протеино-карбална редуване? Това е цикличен тип мощност, който предполага редуване на етапите. Дните, когато диетата се използва главно, протеините се заменят със смесени дни и след това въглехидрати. Това ви позволява да насърчавате и увеличавате метаболизма колкото е възможно повече, както и да изгаряте мазнини. Най -често те се придържат към четиридневен цикъл, но е най -добре да изберат режим за себе си. Може да бъде 1x1, 2x2, 3x3 и т.н. Всичко зависи от личния комфорт и резултатът от който и да е случай няма да бъде дълго в идва.

Диета на Buch: Изчисляване на BJU при протоносно-карбохидратно редуване

И така, както вече разбрахме, първите дни са протеин. В този период от време изключваме въглехидрати и консумираме само протеинови храни. Вашата диета трябва да бъде изградена със скорост 2,5-4 грама протеин за всеки килограм от теглото ви. В същото време количеството въглехидрати не трябва да надхвърля 0,5 грама на килограм. Мазнини - само тези в месото трябва да включват и рибено масло, бельо (чаена лъжичка на ден) в диетата ви. Това ще бъде достатъчно за кожата ви, косата не изсъхна и се влошава.

След протеинови дни, серия от високо съдържание на въглерод. И ако имаше два дни протеин, тогава ще има два въглехидрати. През този период менюто BUCH на диетата става по -разнообразно. И в първия ден трябва да ядете максимални въглехидрати-4-6 грама за всеки килограм. Важно е да се отбележи, че говорим за сложни, бавни въглехидрати. За диетата Buch е най -добре да се изключат бързите въглехидрати. Използването на протеин трябва да бъде намалено до 1 грам на килограм на тялото.

Бавните въглехидрати са хранителни продукти с нисък гликемичен индекс: зеле, краставици, аспержи, черен пипер, лук, елда, овесена каша, леща, див ориз, салата от айсберг, дръжка, салата от листа. Зеленчуците и зърнените култури трябва да станат в основата на вашата диета в ден на въглехидрати. Можете също така да използвате половината плодове от грейпфрут за закуска. Той също има нисък гликемичен индекс и е богат на витамин С, В1, В2 и много други полезни вещества.

Последният ден на цикъла е смесен ден. Консумацията на протеини и въглехидрати е приблизително същата, с малък наклон на протеина. Трябва да имате около 2 грама въглехидрати, както и 2,5 грама протеин за всеки килограм тегло.

Резервирайте диетични продукти

По време на протеино-карбалната редуване, протеините и уливодите с нисък гликемичен индекс трябва да се използват въглехидрати с лъскави лъчи.

Катерици: Меси за домашни птици, заек, всяка печена, варена или задушена риба, телешко, говеждо месо, морски дарове, нискомощни млечни продукти, яйчен белтък (не повече от 2 жълтъка на ден).

Въглехидрати: леща, макарони „al dente“, Buckheat, Bran , Пресни плодове от малини, лингюрии, боровинки, къпини, кайсии, сливи, череши, оранжево, грейпфрут, кашу, бадеми. Всички тези продукти с GIA по -малко от 50.

Buch Diet: Меню за една седмица

За да стане по -ясно, ще анализираме диетата за една седмица. Тази опция е пример, можете да изберете набора от продукти, които ви впечатляват лично. Той може да бъде всичко. Основното е да се спазват две правила: да се впишат в обхвата на BJU за всеки етап, както и фракционното, често хранене.

Пример за храна пет пъти в Buch Diet

Интервалът е на всеки 3 часа:

1. 1 -ва прием: 1 с.л. Бран (7 гр.) И 200 гр. извара (0%).
2. 2 -ра техника: Салата от аспержи (200 гри) с лук (20 g) и чаена лъжичка зехтин. Пилешка гърда 200 гр.
3. 3 -та техника: файлове Huck Tushene (200 gr.) С резен лимон и магданоз.
4. Извара "тоф" 100 гр.
5. 4 -та техника: морски дарове 200 гр.
6. 5 -та техника: омлет от 1 яйце и 100 g. Мляко + месо от калмари 200 гр.

Такава храна ще ви даде 1200 калории, от които 200 gr. (80%) протеин, 30 гр. (13%) мазнини, 12 гр. (7%) въглехидрати. Този коридор на калории е условен, теглото на продуктите за всяко хранене трябва да се изчислява въз основа на теглото, възрастта, пола и физическата активност. Не забравяйте, че прекомерното намаляване на калориите води до забавяне на загубата на тегло. През седмицата можете да промените продуктите, оставяйки непроменен само трици за закуска и чист протеин за вечеря. Много е важно да използвате трици - това е източникът на фибри, който ще стабилизира храносмилателния тракт и можете да избегнете основния проблем на протеиновите диети - запек.

В зависимост от първоначалното тегло, можете да сте на протеиново-въглехидрати редуване до 3 месеца. Но в същото време е много важно да се използват 2 литра чиста вода, витамини и рибено масло, тъй като такава диета не е балансирана и излишъкът от протеини зарежда бъбреците. С помощта на вода и витамини ще запълните дефицита на липсващите елементи и леко ще разтоварите бъбреците, измивайки ги. В допълнение, навикът да се пие много вода ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, върху нуждите на храните. Той разумно ще рисува диетата ви предварително. По време на диетата теглото ви ще се колебае: И така, през периода на протеинови дни ще загубите от 1 до 3 кг тегло, но по време на въглехидрати от 0,5 до 2 кг ще се върне. Това не се дължи на факта, че изведнъж се възстановихте отново, факт е, че въглехидратите свързват водата и по време на протеиновите дни цялата вода от тъканите на тялото просто излиза. Средно теглото ви трябва да намалее от 0,5 до 1 кг. на седмица. Ако повече, сте понижили диетите твърде много и това е изпълнено с изтощение, плацебо, стрии и увисване на кожата, както и сривове, които винаги заместват твърдите диети.

Предимства на формирането на меню за месец по време на диета с бум

Много хора седят на диета, възприемат това като принудително, временно измерване и всъщност не се интересуват от разнообразието от менюто, като по този начин правят фатална грешка. Всъщност, всъщност има много малко хора, които могат да ядат пилешки гърди, варени с къщичка с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци в половин сурова форма и зелен чай с литра. Именно заради монотонността и монотонността най -често се срещат, защото в света толкова вкусни! Ако теглото ви е по -високо от нормата и трябва да седите на диета дълго време, тогава първо трябва да формирате меню, като обмисляте видовете ястия на ден и седмици. Не забравяйте да се уверите, че за един месец имате поне 5 варианта за готвене на пилешко филе, риба. В допълнение, опитайте се да използвате различни риби - хек, пъстърва, сьомга, скумрия, треска, хапче, амур, речен вид. Има скъпи опции, има бюджет, но колкото по -разнообразно ще бъде менюто ви, толкова по -голям е шансът да седнете на диета с бъгове без прекъсвания. Например, вместо риба, понякога можете да си направите салати с яйце-калмар с лук. Той е вкусен, евтин и много богат на протеини. Ако има скара, тогава красиво допълнение към възглавница за зеленчуци или леко бити пилешки гърди в тесто от яйца и трици ще бъде отлично допълнение. Всички тези ястия обаче могат да се приготвят и в бавна печка, фурна или в тиган.

Брикетите на извара се превръщат в истинско лакомство, ако прекарвате малко време. Половината от банана, 150 гр. Извара и 100 гр. Слухово мляко в блендер - и сега вкусен и сладък коктейл. За сладките зъби, които са много притеснени от това, което могат да пробият в сладкиши, има и изход - Стевия. Това е естествен sugracel, който може да се използва. Е, тези, които приемат синтетични сахзами, могат да си позволят много от своите близки: 11% какао + ниско съдържание на мазнини сухо мляко и течна захар -възстановяване -вкусно и диетично лечение за въглехидратна закуска. В допълнение, можете да правите евтини, гювечи и много по -вкусни и полезни с горски плодове и плодове в въглехидратните дни. Запомнете: Колкото по -разнообразно ще бъде храненето, толкова по -лесно ще бъде да седнете на диетата на Buch.

Buch Diet: Как да не загубя мотивация в процеса

Всяка диета, особено дългосрочна, е доста изтощителен и сложен процес. Невъзможно е да се преодолее целия път за положителната и увереността в плана. Всеки човек има трудни дни, разочарование и трудности. За да ги избегнете, „допингът“ трябва периодично да се получава под формата на самомотивация. Има няколко инструмента за мотивация:

1. Собствени резултати.

Направете контролни измервания на обема на гърдите, талията, корема, бедрата, ръцете и краката. Също така проверете теглото си в началото на диетата. Дори и да не можете веднага да забележите визуални промени, сантиметър и скали ще ви помогнат да отбележите промените в тялото и фигурата. Е, след няколко седмици можете да видите как тялото ви се е трансформирало в огледалото.

2. Мотивиране на видео и статии.

Различни видеоклипове ще ви позволят да не се чупите и да се уверите, че сте на правилния път. Всичко, което е направено, е правилно и красива фигура ви очаква, просто трябва да опитате. В крайна сметка всички добри, изключителни се дават от труд и старание. Спомнете си обучението, работата, личния си живот, раждането на децата - всичко това изисква усилия и усилия. Нещо повече и нещо е по -малко, но въпреки това. Наблюдавайки резултатите от други членове на диетата Buch, можете да видите, че те изобщо не са сами. Приятелски разговор и подкрепа е това, от което се нуждаете!

Снимка "преди" и "след" диетата Buch

Вторият месец е особено труден етап за много участници. Обикновено през петата седмица загубата на тегло се забавя малко, мнозина имат ефекта „плацебо“ и диетата на Бух престава да изглежда толкова удобна и ефективна. През този период от време е много важно да не се нарушава и да не отказвате процеса, защото толкова много е направено. В допълнение, честата промяна в режимите на хранене няма да има много положителен ефект върху общото здраве на тялото. Чудесен начин да се развеселите, за да видите участниците в снимката на диетата Buch. В мрежата има много снимки на момичета и мъже, които демонстрират своите резултати и не крият успех. Такива снимки ще бъдат отлична мотивация за успех.

Компетентен подход и ясен след плана ще ви позволят бързо да постигнете изключителни резултати. Но е важно не само да се придържате към диетата на редуване на протеини-въглехидрати, но и да спортувате редовно. Дори ако спортът е извънземен и мразен урок за вас, тогава трябва да работите усилено и да идентифицирате какво можете да ви доставят удоволствие. Разбира се, фитнес залата, груповите фитнес класове, различни видове борба са доста ефективни инструменти за изгаряне на калории, но ако не харесвате тези посоки, тогава винаги можете да намерите това, което харесвате:

1. Танци.

Това е отличен кардио товар, който позволява не само да се изработят всички мускулни групи, но и да развиват пластмаса, усещане за ритъм, баланс.

2. Ходене

Разходките в чистия въздух също имат благоприятен ефект върху тялото. Разходете се поне 4 км. на ден и много скоро ще забележите колко по -добър е тенът, как тялото се дръпна нагоре и мускулите се засилват.

3. Бягане.

Работата е най -ефективният и режим на обучение за ресурси. След час интензивно бягане можете да изгорите до 1000 калории. Работата също укрепва сърдечно -съдовата система, мускулите на краката и връща тона на тъканите на тялото.

4. Плуване.

Водният спорт е почти панацея. Той е особено добре подходящ за тези, които отслабват на диета на Buch от много голямо тегло. Факт е, че плуването има благоприятен ефект върху кожния тургор, връща го еластичност, еластичност и се стяга добре. В допълнение, това е отличен аеробно натоварване и средство за възстановяване на стойката.

5. Зареждане на къщата.

Ако спортът изобщо не ви бъде даден, тогава малка такса за 20-30 минути ще ви помогне. Консумацията на калории ще бъде малка, но можете да укрепите мускулите и да затегнете кожата с течение на времето. Основното е редовността и правилното изпълнение на всички упражнения.  И ако искате допълнителен ефект от диетата, дръжте пулса в зоната на мазнините -mesh. За да разберете вашата индивидуална зона, трябва да вземете възрастта си от 220. Резултатът ще бъде вашият пулс. Допустимото отклонение от 10 позиции в една или друга посока.

Отзивите на тези, които седят на диетата на Бух, вдъхновяват оптимизма. За кратък период от време хората успяват да се отърват от излишното тегло и да си възвърнат красотата. Но в преследването на тънка талия, не забравяйте редица предупреждения, които са присъщи на всяка диета:

• не понижавайте ежедневната си диета под 1200 калории;
• следвайте теглото - вредно е да губите повече от 1 кг седмично;
• наблюдавайте принципа на редуване;
• следвайте вашето благополучие;
• посетете лекар, преди да седнете на куп диета.

Наблюдавайки тези правила, които не са комплекс, ще получите страхотен резултат без вреда за здравето.

Диета Buch. Видео