Боч диета: Характеристики

Основното предимство на редуването на протеин-въглехидрати е да го носят достатъчно просто. В допълнение, този вид хранене е подходящ за всички видове физика: ектаморф, ендоморф, мезоморф. Със сигурност трябва да чуете такива понятия като "Skinni Fat", "с наднормено тегло" или "качество на тялото". Въпреки факта, че стойностите на фразите са диаметрално различни, обаче, същността на тях е отражението на състоянието на кожата и тялото.

Боч диета: Какво е "skinni fat" и къде е необходимо

Hoooray, вашият тип е ектоморфен, можете да ядете всичко, което искате и почти никога не наддавате на тегло. Страхотен! Много мечтаят го, но такъв лукс не е на разположение. Въпреки това, estomorphs вълнува напълно различна заплаха - мършав мазнини!

Характерни признаци на Skinnie Fat:

• слаба трева на кожата;
• ски и бръчки на кожата;
• няма мускулна маса.

Причините, водещи до такава държава, са донякъде. Преди всичко - хранене. Най-често кльощавите мазнини са тези, които злоупотребяват с бързо хранене, обича сладкиши, алкохол, тютюн. Ектаморфи няма да се приемат в изразена тежест поради факта, че те са злоупотребявани с бързо хранене, но си струва да се припомнят, че слаб крава не е синоним на треперене на лани и следователно притежават пистолетно и пламтящо тяло също е Лошо и не красива, както и удовлетворяването. Диетата на болката е отличен избор и решение за решение. Ако свържете спорта с всичко, тогава много скоро получавате еластично и опъно тяло.

Мезоморфите имат отзивчиви мускули и високо ниво на кожата тургора от природата. Но със заседнал начин на живот и злоупотреба с сладкиши, те също могат да наддават теглото си. Диетата на болката ще ви позволи бързо и ефективно да решите проблеми с хранителните и с наднорменото тегло. Е, за ендоморфен тип, тази диета е истинска панацея! В края на краищата, диетата не само ви позволява да спестите мускулна маса, но и успешно елиминира мастните седименти и излишната вода.

Диета Автобус: Подробно описание и база

Какво е редуването на протеин-въглехидрат? Това е цикличен вид храна, която предполага редуването на етапите. Дни, когато диетата се използва предимно протеини, се заменят със смесени дни и след това въглехидрати. Това ви позволява най-популяризирането и увеличаването на метаболизма, както и за изгаряне на мазнини. Най-често се придържат към четиридневен цикъл, но е най-добре да изберете режима за себе си. Може да бъде 1x1, 2x2, 3x3 и др. Всичко зависи от личния комфорт и резултатът във всеки случай няма да чака дълго да чака.

Изчисляване на BJW с протеиново въглехидратно редуване

Така че, както вече сме открили, първите дни са протеин. През този период от време изключваме въглехидратите и използваме само протеинова храна. Вашата диета трябва да бъде изградена със скорост от 2,5-4 грама протеин на килограм от теглото ви. В същото време количеството въглехидрати не трябва да надхвърля 0,5 грама на килограм. Мазнини - само тези, които са в месо, също трябва да бъдат включени в диетата си рибно масло, ленено масло (чаена лъжичка на ден). Това ще бъде достатъчно, за да направите кожата ви, косата не се движи и влошава.

След протеинови дните идват серия от високо съдържание на въглерод. И ако протеинът е два дни - тогава въглехидратите също ще бъдат две. През този период дивана диета става по-разнообразна. И на първия ден трябва да ядете максимални въглехидрати - 4-6 грама на килограм. Важно е да се отбележи, че говорим за сложни, бавни въглехидрати. За период на диета, Boob е най-добре да се изключат бързи въглехидрати. Използването на протеин трябва също да намали до 1 грама на килограм на тялото.

Бавните въглехидрати са нисък гликемичен индекс. Зеле, краставици, аспержи, пипер, лук, елда, снибяване, леща, див ориз, айсберг, рукола, листа салата. Зеленчуците и зърнените култури трябва да бъдат в основата на вашата диета на дневен въглехидрат. Можете също да използвате половината от фетуса грейпфрут за закуска. Той също така има нисък гликемичен индекс и той също е богат на витамин С, В1, В2 и и много други полезни вещества.

Последният ден на цикъла е смесен ден. Консумацията на протеини и въглехидрати е приблизително еднаква, с лек пристраст в протеини. Трябва да имате около 2 грама въглехидрати, както и 2,5 грама протеин на всеки килограм тегло.

Продукти за диетата на болката

По време на протеин-въглехидратната редукция трябва да се използват протеини и съображения с нисък гликемичен индекс - бавни въглехидрати.

Катерици: птиче месо, заек, всяка печена, варена или задушена риба, телешко, говеждо месо, морски дарове, обезмаслени млечни продукти, яйчен протеин (не повече от 2 жълтъка на ден).

Въглехидрати: леща, макаронени изделия "Al Dente", елда, трици, ориз басмати, китайски юфка, аспержи, тиквички, пипер, ревен, соя, авакадо, листа салата, салата от айсберг, карфиол, патладжан, гъби, артишок, йон, целина, \\ t Пресни малинови плодове, лихести, боровинки, къпини, кайсии, сливи, череши, оранжеви, грейпфрут, кашу, бадеми. Всички тези продукти са по-малко от 50.

Диета Автобус: Меню за една седмица

За да бъдем по-ясни, ние ще анализираме диетата за седмицата. Тази опция е пример, можете да изберете този набор от продукти, които са впечатлени за вас лично. Той може да бъде така. Основното нещо е да се съобразят с два правила: да се поберат в диапазона на BPU за всеки етап, както и фракционно, често хранене.

Примерно захранване По време на диетата на BUCH

Интервал - на всеки 3 часа:

1. Първи прием: 1 супена лъжица. Бран (7 гр.) И 200 гр. Извара (0%).
2. Второ приемане: Салата от аспержи (200 гр.) С лук (20 гр) и чаена лъжичка зехтин. Кирин гърдата 200 гр.
3. Трета рецепция: По дяволите филе (200 гр.) С Лимон и Парсошка.
4. Извара "тофу" 100 гр.
5. 4-та приемане: морски дарове 200 гр.
6. 5-та приемане: омлет от 1 яйца и 100 грама. Мляко + месо месо 200 гр.

Такова хранене ще ви даде 1200 калории, от които 200 гр. (80%) протеин, 30 гр. (13%) мазнини, 12 гр. (7%) въглехидрати. Това коридор калории условно, теглото на продуктите за всяко хранене е необходимо да се изчисли независимо, въз основа на тегло, възраст, пол и физическа активност. Не забравяйте, че прекомерното намаляване на калориите води до забавяне на загубата на тегло. През седмицата можете да променяте продуктите, оставяйки непроменени само трици за закуска и чист протеин за вечеря. Много е важно да използвате Bran - това е източник на фибри, което ви позволява да стабилизирате работата на стомашно-чревния тракт и можете да избегнете основния проблем на диетите на протеините - запек.

В зависимост от първоначалното тегло, можете да бъдете разположени на редуване на протеин-въглехидрати до 3 месеца. Но е много важно да се използват 2 литра чиста вода, витамини и рибено масло, тъй като такава диета не е балансирана, а излишният протеин натоварва бъбреците. С помощта на вода и витамини запълване на дефицита на липсващи елементи и леко разтоварване на бъбреците, промийте ги. В допълнение, навикът за пиене на много вода ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, върху хранителните нужди. Това ще рисува диетата ви. По време на диетата теглото ви ще варира: така, по време на периода на протеинови дни ще загубите от 1 до 3 кг тегло, но по време на въглехидратите от 0.5 до 2 kg ще бъдат върнати. Това не се дължи на факта, че внезапно се възстанови отново, фактът е, че въглехидратите се свързват с водата и по време на протеинови дни цялата вода от телесните тъкани просто излиза. Средно теглото ви трябва да бъде премахнато от 0.5 до 1 кг. в седмицата. Ако повече - вие също свалихте диетата на KJA и това е изпълнено с изтощение, плацебо, стрии и кожен флабус, както и прекъсвания, които винаги идват да заменят тежките диети.

Предимства на формирането на меню за един месец по време на диета

Много много заседание на диета възприемат това като принуден, временна мярка и не особено грижи за разнообразието на менюто, като по този начин направи фатална грешка. В края на краищата, в действителност, много малко хора, които могат да се хранят пилешки гърди, варени, варени на една двойка, обезмаслени извара брикети, пресни зеленчуци в половината от формата и зелен чай литра. Това е така, защото от монотонността и еднообразието, че почивките са най-често се случват, защото в света толкова много вкусно! Ако вашето тегло е по-висока от нормата и да остане за дълго време, за да седне на диета, след това първо трябва да образува меню, мислейки от ястия в продължение на дни и седмици. Бъдете сигурни, да се грижи, че за месеца, който има най-малко 5 заведения за готвене пилешко филе, риба. Освен това, се опитват да използват най-различни риби - изглед дяволите, пъстърва, сьомга, скумрия, треска, polytai, Купидон, към реката. Има възможности скъпо, има - бюджет, но по-разнообразна ви меню е, толкова по-вероятно да могат да седят на диета Boch без аварии. Например, вместо на риба, от време на време можете да направите сами яйца калмари салати с лук. Тя е вкусна, евтин и много богати на протеини. Ако има грил, след отлично допълнение ще бъде риба на растителна възглавница или малко по-смели пилешки гърди в зърно на яйца и трици. Въпреки това, всички тези ястия могат да се приготвят в бавен котлон, фурна или в тиган.

Извара брикети се превърне в истински деликатес, ако прекарвате малко. Половин банан, 150 гр. Извара и 100 грама. Обезмаслени мляко в блендер - и тук е вкусно и сладко коктейл. За сладки купички, които са много притеснени за това, което може да пробие в сладък, има и изход - Stevia. Това е естествена захар, която може да се използва. Е, и онези, които приемат синтетична sukhzami могат да си позволят на масата на всички възлюбени: 11% какао + обезмаслено мляко мляко и течен заместител на захарта - вкусна и хранителна деликатес на въглехидрати закуска. В допълнение, можете да направите Чийзкейк, гювечи и много други вкусни и полезни с горски плодове и плодове в въглехидратни дни. Запомнете: колкото по-разнообразна храна, ще бъде по-лесно ще седне на диета Буч.

Boch диета: как да не загубят мотивацията в процеса

Всяка диета, особено дълго, е доста изтощителен и сложен процес. Невъзможно е да се преодолее целият път за положителен и увереност в замислените. Всяко лице има трудни дни, разочарование и сложност. За да ги избегнете, трябва периодично да получавате "допинг" под формата на самозадвижващ се. Мотивационни инструменти Множествено:

1. Собствени резултати.

Вземете контролни измервания на обема на гърдите, талията, корема, бедрата, ръцете и краката. Също така проверете теглото си в началото на диетата. Дори ако не можете веднага да забележите, че визуалните промени, сантиметърът и везните ще ви помогнат да празнувате промяната в тялото и фигурата. Е, след няколко седмици можете да видите и как тялото ви е било трансформирано в огледалото.

2. Мотивиране на видео и статии.

Различни видеоклипове ще ви позволят да не се счупите и да се уверите, че сте на прав път. Всичко, което се прави, е правилно, а една красива фигура ви очаква, просто трябва да опитате. В края на краищата всичко е добро, неизпълнено се дава от трудност и усилия. Запомнете вашите изследвания, работа, личен живот, раждане на деца - всичко това изисква усилия и усилия. Нещо повече, и нещо е по-малко, но въпреки това. Наблюдавайки резултатите от други участници в общността на диетата на болката, можете да видите, че напълно не сам. И приятелски разговор и подкрепа - това е, което ви трябва!

Снимка "до" и "след" диета болката

Вторият месец става особено труден за много участници. Обикновено, на петата седмица, загубата на тегло се забавя донякъде, много се появяват, че ефектът на "плацебо" и диетата на гърцата престава да изглежда толкова удобно и ефикасно. През този период е много важно да не се прекъсва и да не се отказва от процеса, защото вече е направено много. В допълнение, честото смяна на режимите на мощност няма да повлияе много положително върху цялостното здраве на тялото. Отличен начин да разведете снимката на участниците в диетата на болката. Мрежата има много снимки на момичета и мъже, които демонстрират своите резултати и не крият успеха. Такива снимки ще се превърнат в отлична мотивация към успеха.

Компетентен подход и ясен следният план ще ви позволят бързо да постигнете изключителни резултати. Но е важно не само да се придържаме към захранващия режим върху редуването на протеин-въглехидрати, но и редовно да играете спортове. Дори ако за вас спорт - чужденец и мразете окупация, си струва да работим усилено и да разкриете какво може да ви даде удоволствие. Разбира се, фитнес, групови фитнес класове, различни видове борба са доста ефективни инструменти за изгаряне на калории, но ако не ви харесват тези посоки, винаги можете да намерите това, което ви харесва:

1. Танцуване.

Това е отлично кардио натоварване, което позволява не само да се изработи всички мускулни групи, но и да се развие пластмаса, усещане за ритъм, равновесие.

2. Разходка

Пресните въздушни разходки също имат благоприятен ефект върху тялото. Отиваме най-малко на 4 км. Един ден и скоро ще забележите колко цветът на лицето е как тялото го дръпна и мускулите са се повишили.

3. Тичам.

Работещ - най-ефективният и ресурсен интензивен режим на тренировка. За един час интензивен бягане можете да изгорите до 1000 калории. Работата също укрепва сърдечно-съдовата система, мускулите на краката и връща тона на тъканите на тялото.

4. Плаващ.

Водният спорт е практически Панацея. Тя е особено добра, тя ще отговаря на тези, които отслабват на диетата на болката с много голямо тегло. Факт е, че плуването има благоприятен ефект върху кожата на кожата, връща нейната еластичност, еластичност и добре издърпва. В допълнение, това е отлично аеробно натоварване и средства за възстановяване на поза.

5. Зареждане у дома.

Ако спортът изобщо не ви бъде даден, тогава малка такса за 20-30 минути ще ви помогне. Калориите ще бъдат малки, но можете да укрепите мускулите и да затегнете кожата с времето. Основното нещо е редовността и правилното изпълнение на всички упражнения. И ако искате допълнителен ефект от диетата, след това задръжте пулса в зоната на мазнината. За да научите вашата отделна зона, е необходимо да вземете възрастта си от 220. Резултатът ще бъде вашият импулс. Допустимо отклонение с 10 позиции в една или друга посока.

Отзиви за тези, които седи на диета за болката вдъхновяват оптимизъм. За кратък период от време хората успяват да се отърват от излишното тегло и да върнат красотата. Но в преследване на тънка талия не трябва да забравяте редица предупреждения, които са присъщи на всяка диета:

• не намалявайте диетата си под 1200 калории;
• гледайте теглото - вредно, за да загубите повече от 1 кг на седмица;
• спазвайте принципа на редуване;
• внимавай за благополучие;
• посещение на лекар, преди да седне на диета гаф.

Спазването им не сложни правила, ще получите голям резултат без вреда за здравето.

Диета за болки. Видео