قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل وعند التخطيط ، من الضروري بالنسبة للأم المستقبلية للتصور الناجح والتطور الطبيعي للطفل. زيادة الوزن الزائد خلال فترة الحمل من الطفل محفوف بعواقب وخيمة لكليهما. لن تؤثر كيلوغرامات إضافية على شخصية المرأة فحسب ، بل ستكون أكثر أثقل في الوزن في المراحل الأخيرة من الحمل. سيكون الطفل أيضًا أكبر من المتوسط \u200b\u200b، وسيؤدي ذلك إلى تعقيد نشاط الولادة بشكل كبير. ماذا تأكل أثناء الحمل وفي أي حالات يجب أن تلتزم بنظام غذائي معين؟

النظام الغذائي أثناء الحمل

حتى قبل تخطيط الحمل ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتغذيتك ، وكل من الرجل والمرأة. هذا سيزيد بشكل كبير من احتمال تصور الطفل. إذا استمر الحمل دون مضاعفات ، وزيادة الوزن ضمن الحدود الطبيعية ، فإنه يكفي تناول الطعام بشكل صحيح ، مع التركيز على بعض المنتجات واستبعاد الآخرين قدر الإمكان. هذا هو أساس النظام الغذائي أثناء الحمل.

بادئ ذي بدء ، يجدر أن ننسى الوجبات السريعة ، مما يعطي الأفضلية للطبخ المنزلي. يُنصح برفض أو الحد من استخدام الحلو ، الدهني ، المالح ، المقلي قدر الإمكان. لن تجلب الكاتشب والمايونيز والصلصات الجاهزة والمنتجات الأخرى ذات الأصباغ ومكبرات الصوت من الأذواق فوائد. يمكن أن تؤثر القهوة والشاي القوي سلبًا على كل من عملية الحمل ومع تطور الفتات. بالطبع ، يجب أن تنسى العادات السيئة قبل أشهر قليلة من المحاولات الأولى للحمل.

يجب إعطاء التفضيل للأطعمة المميتة: الفواكه والخضروات (حسناً ، إذا كان الموسم هو الحديقة الخاصة بك) ، ومنتجات الألبان (ويفضل أن يكون مع انخفاض محتوى الدهون) ، وخبز الطحن الخشن وما إلى ذلك. بدلاً من الفواكه المعلبة ، من الأفضل أن تشرب العصائر المغطاة حديثًا ، ومع ذلك ، يجب ألا تسيء إليها. كل ما تأكله الآن سيبني كائنًا صغيرًا بداخلك ، وسيستغرق كل الفيتامينات المفيدة قدر الإمكان. من الضروري تناول المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وما إلى ذلك. من الجيد في هذا الصدد أن تميل على الجبن المنزلية ، الحنطة السوداء ، الكبد ... يتم وصف جميع النساء الحوامل تقريبًا بمجمع فيتامين خاص. عند التخطيط ، يكون هذا مناسبًا أيضًا ، وسوف يساهم في النجاح. لا تشتري مثل هذه الفيتامينات بنفسك ، فقط كما يحددها الطبيب.

إذا كانت المرأة نباتية ، فعندئذ يجب أن تفكر في مراجعة مؤقتة لموقفها في هذا الصدد. يحتوي اللحم على عدد من الفيتامينات والمعادن المفيدة ، الحيوية لتطوير الفتات.

إجمالاً ، يستمر الحمل بشكل مختلف. يعذب شخص ما في الثلث الأول من الحمل عن طريق التسمم الشديد ، ويكرر فكرة الطعام في حد ذاته. خلال هذه الفترة ، يكون فقدان الوزن ممكنًا. في بعض الحالات ، يكون الاستشفاء ضروريًا ، لكن هذا موضوع آخر. إذا ، وفقًا للمؤشرات الطبية ، يكون كل شيء ضمن النطاق الطبيعي ، فيجب عليك عدم اغتصاب جسمك. الشيء الرئيسي هو مراقبة نظام الشرب من أجل تجنب الجفاف والظهور بانتظام في الطبيب ، حيث لا ينبغي تشديد هذه الحالة وإلحاق الأذى بالجنين. شخص ما ، على العكس من ذلك ، هو جميل ، تظهر تفضيلات الطهو الجديدة ، والنساء تستسلم لهم عن طيب خاطر ، في إشارة إلى الهرمونات وعدم التفكير في العواقب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ولكن تريد حقًا ذلك ، فهل يمكن ذلك؟ ضمن المعقول - نعم. ومع النشاط الحركي الكافي ، يمكنك شراء قطعة من الكعكة وكوب من القهوة ، إذا كنت ترغب حقًا في ذلك. الشيء الرئيسي هو التدبير والحس السليم.

كما ترون ، فإن النظام الغذائي أثناء الحمل ، شريطة أن يكون مساره الطبيعي هو التغذية المناسبة الأكثر عادية مع تعديلات صغيرة.

في بعض الحالات ، لا يكفي التغذية المناسبة البسيطة ، ثم عليك اتخاذ المزيد من التدابير الصلبة.

النظام الغذائي أثناء الحمل لتقليل الوزن

في المتوسط \u200b\u200b، لمدة 9 أشهر من الحمل ، يوصي الأطباء باكتساب ما لا يزيد عن 14 كجم ، وفقًا للوزن الطبيعي عند التسجيل. في كل فحص ، يجب على الطبيب وزنه ومقارنة الوزن مع المؤشر السابق. كلما طالت مدة المصطلح ، كلما قاموا في كثير من الأحيان بتنفيذ مثل هذا الإجراء. إذا لاحظ الطبيب زيادة مفرطة في الوزن ، فيمكنه وضع المرأة الحامل على نظام غذائي خاص. هنا ليس الهدف هو فقدان الوزن كثيرًا بقدر التباطؤ في زيادة أو الحفاظ على المؤشر على المستوى الذي تم تحقيقه.

بالنسبة لهذه الأغراض ، يجب أن تلتزم بالطعام ، والتي تم توزيعها على الأسس أعلاه ، ولكن في شكل أكثر صرامة. إذا استمر الحمل بشكل جيد ، فمن المسموح به "استبعاد النظام الغذائي ، أو الحد من الاستخدام قدر الإمكان". إذا كان زيادة الوزن أكثر من المعيار ، فإننا نقرأ فقط "باستثناء النظام الغذائي". ستساعد بعض القواعد البسيطة أيضًا في ضبط الوزن:

1. من الضروري مراقبة وضع الشرب. في الثلث الأول من الحمل ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء بالتساوي خلال اليوم. في الثلث الثاني والثالث ، يجب أن يكون استهلاك المياه يصل إلى 1.5 لتر محدودة لتجنب الوذمة. لا تتشرب في الليل.
2. في الصباح ، على معدة فارغة ، من المفيد تناول 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون وشرب كوب من الماء. سيؤدي ذلك إلى إطلاق عملية الهضم ، وستستيقظ المعدة وستكون جاهزة لتناول الطعام. بالإضافة إلى الآثار المفيدة على المعدة والأمعاء ، يتم أخذ الزيت أيضًا لتعديل الجسم ككل ، مما سيسهل نشاط الولادة قليلاً.
3. من أجل تجنب زيادة الوزن ، والتعب من زيادة الأحمال المستمرة وظهور الوذمة ، يوصى بقيادة نمط حياة متنقلة. إذا وافق الطبيب ، فيمكنك الاشتراك بأمان للحصول على اللياقة البدنية (في الثلث الثاني من الحمل ، عادة) والذهاب إلى الجمباز للنساء الحوامل والمسبح. بالإضافة إلى تحسين البئر والتحضير للولادة ، فإن هذه الفصول جيدة أيضًا لأن النساء متحدات في وضعه ، ويتواصلن مع بعضهن البعض وتبادل الخبرة التي لا تقدر بثمن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ النساء الحوامل مناحي يومية. هذا هو الحمل على الساقين ، وفي نفس الوقت ، إثراء أكسجين الطفل والأعضاء الداخلية التي يتواصل معها.
4. يجب أن يبدأ الصباح بالكربوهيدرات المعقدة ، ويستمر اليوم بالكربوهيدرات والبروتينات ، في المساء - بشكل رئيسي البروتينات.
5. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، أي في كل مرة من الطاولة التي تحتاجها للحصول على القليل من الجوع. من 6 وجبات من الطعام 3 أساسية ، 3-الإضافة.
6. ليس بعد 18-00-هذه أسطورة ، يجدر أن ننسى ذلك ، وخاصة السيدات في وضع! الآلية بسيطة - دون استلام الطعام بسبب ذلك ، سوف يتعلمه الجسم تمامًا في المدخول التالي ، مع الحفاظ على الجزء في احتياطيه في حالة نفس الإضراب. والاحتياطي ، كقاعدة عامة ، على الجانبين. يمكن أن تكون هذه القاعدة قليلاً لإعادة الصياغة بحيث تكسب - يجب ألا تأكل الأطعمة الثقيلة قبل 4 ساعات من وقت النوم. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فلا يمكنك الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة. يمكنك شرب كوب من الكفير منخفضة الدهون أو الرماد المخمر قبل وقت النوم.
7. من أجل تجنب الوذمة ، يجب ألا تتناول الطعام الدهني والمالك والمدخن.
8. يمكنك الترتيب لنفسك تفريغ أيام التحميل بشكل دوري ، على سبيل المثال ، Apple-Kefir. من أجل تجنب الأذى للطفل ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
9. من الأفضل رفض الموز والعنب. من المفضل إعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح الأخضر والكيوي. العصائر المغطاة حديثا منها مناسبة أيضا.
10. تحتوي الفواكه على سكر أكثر أو أقل ، لأن استخدامها مرغوب فيه في النصف الأول من اليوم ، حتى 15-00.
11. القيادة في أي حال من الأحوال لا يمكن غسلها! إنه يخفف من عصير المعدة ، التي تتكون وظيفة في هضم الطعام ، وهذا لا يؤثر على استيعابه. يجب أن يكون الشاي وأي سائل آخر في حالة سكر بعد 40 دقيقة على الأقل من تناول الطعام.

فكر في كيفية تناول الطعام تقريبًا لتقليل الوزن أو الحفاظ عليه أثناء الحمل. المشروبات في الإرادة ، مع مراعاة القواعد الموضحة أعلاه.

نموذج قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل:

1. الإفطار للاختيار من بين:

• دقيق الشوفان مع التوت وكوب من العصير الطازج.
• عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ، الكيوي ؛
• مورولي مع الحليب والتفاح الأخضر.
• دقيق الشوفان مع الحليب ، الجريب فروت.

2. وجبة خفيفة الأولى. أي فاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3. يتكون الغداء بشكل أفضل من عدة أجزاء ، ولكنها صغيرة ، في التحدث البسيط ، من الأول والثاني:

• أي حساء - بورش ، حساء الملفوف ، المفرقعات ، كرات اللحم وما إلى ذلك. استخدم البطاطس قدر الإمكان ؛
• اللحوم أو الأسماك مع طبق جانبي من أي حبوب - الأرز أو الحنطة السوداء ، على سبيل المثال. يمكنك إضافة القليل من الخضروات الطازجة ، أو سلطة منهم بزيت الزيتون.

4. الوجبة الخفيفة الثانية. كوب من أي منتج milk الحامض بدون إضافات مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
5. عشاء. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم غليها/اللحوم المخبوزة (يمكنك السمك أو الدواجن) إما بدون طبق جانبي أو مع جزءها المخفض. تعتبر الخضروات الحنفية أو الخضار الطازجة الأفضل لطبق جانبي.
6. الوجبة الخفيفة الثالثة. كوب من الزبادي منخفض الدهون ، الكفير أو الرماد بدون إضافات.

حمية البروتين أثناء الحمل

في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب بامرأة حامل للالتزام بنظام غذائي للبروتين. هذا ضروري لتعزيز مناعةها ، وكذلك لتعزيز الرحم والمشيمة والغدد الثديية.

كما ذكرنا سابقًا ، تحتاج النساء الحوامل إلى تضمين الحد الأقصى من الأطعمة المفيدة في الفيتامينات في نظامهن الغذائي. لذلك ، فإن مفهوم "النظام الغذائي" في هذه الحالة يختلف إلى حد ما عن المقبول بشكل عام.  وفقًا لها ، يُنصح بالنساء فقط للالتزام بكمية معينة من البروتين في النظام الغذائي اليومي ، ولكن في الوقت نفسه لا تنسى المنتجات الأخرى.

ينصح أن يتم استهلاك البروتين النقي من حساب 2 - 2.5 جم لكل 1 كجم. وزن الجسم يوميا. لذلك ، مع وزن 60 كجم. يجب أن تأكل الأم الحرف 120-150 ، البروتينات. كما هو الحال مع التغذية العادية ، يجب ملاحظة وضع الشرب ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، استبعاد أو الحد من استهلاك الدهون ، الحلو ، الدقيق.

المنتجات المسموح بها التي تحتوي على البروتين:

• جبن الكوخ المنخفض.
• المأكولات البحرية ، أسماك البحر ؛
• لحوم البقر ، لحم العجل ، الخروف ، لحم الخنزير (يجب أن يكون اللحم منخفضًا) ؛
• الدجاج ، تركيا.

من المهم أن نفهم أن حصة البروتين الحيواني يجب أن تكون ما لا يقل عن 60 ٪ من كل شيء آخر ، ويمكن أخذ الجزء الآخر من البقوليات وفول الصويا والمكسرات المختلفة.

سوف نلخص

لذلك ، فإن النظام الغذائي أثناء الحمل هو التغذية المناسبة بشكل أساسي مع بعض التعديل. من الناحية المثالية ، يجب أن تلتزم دائمًا بنظام غذائي صحي. إنه يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي ، مما يلغي سنتيمترات وذمة غير مرغوب فيها.

يساهم طعام الفيتامينات الصحيح في التصور الناجح ، وبتعديل لصالح بعض المنتجات ، من الممكن زيادة فرص ولادة صبي أو فتاة أو توأم. لا تنسى الأم المستقبلية. أثناء الحمل ، فإن جسدها لديه حمولة مزدوجة. على سبيل المثال ، إذا كان لديها دائمًا أسنان جيدة ، في 9 أشهر يمكن أن تتدهور للغاية. بما أن الطفل يأخذ كل الكالسيوم اللازم ، والجزء المتبقي فقط يذهب إلى الأم.

لا يمكن إنكار فوائد التغذية السليمة ، وكلما فهمت ذلك ، كان ذلك أفضل لصحتك!