نظام غذائي القائمة أثناء الحمل

التغذية المناسبة أثناء الحمل وأثناء تخطيطها، من الضروري أن يكون هناك حيلة في المستقبل للحمل الناجح والتنمية الطبيعية للطفل. زيادة الوزن الموسعة خلال فترة الأدوات هي محفوفة بالنتائج الثقيلة على حد سواء. سوف تؤثر كيلوغرامات إضافية على رقم المرأة فحسب، فستكون صعبة للغاية مع زيادة الوزن في الفترة الأخيرة من الحمل. سيكون الطفل أكبر من المتوسط، وهذا سيعقد بشكل كبير أنشطة عامة. ماذا تأكل أثناء الحمل وفي أي حال من الحالات يجب أن تتمسك بالنظام الغذائي؟

النظام الغذائي أثناء الحمل

حتى قبل التخطيط الحمل، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتغذيةه، وكلاهما رجل وامرأة. هذا سوف يزيد بشكل كبير من احتمال تصور الطفل. إذا عائدات الحمل دون مضاعفات، فإن زيادة الوزن هي ضمن النطاق الطبيعي، يكفي أن تأكل بشكل صحيح بما فيه الكفاية، مما يجعل التركيز على بعض المنتجات واستبعاد الآخرين. هذا هو أساس النظام الغذائي أثناء الحمل.

بادئ ذي بدء، يجب أن تنسى الوجبات السريعة، مما يعطي تفضيل الطعام محلي الصنع. ينصح برفض أو تعظيم استخدام الحلو، الدهني، المالحة المقلية. لن تجلب الكاتشبز، المايونيز، الصلصات الجاهزة وغيرها من المنتجات ذات الأصباغ والفوائد المفيدة. يمكن أن تؤثر القهوة والشاي القوي سلبا على عملية الحمل وعند تطوير فتات. بالطبع، حول العادات السيئة التي تساوي بضعة أشهر من المحاولات الأولى للحمل.

يجب إعطاء الأفضلية للأغذية الفيتومية: الفواكه والخضروات (جيدة، إذا كان الموسم هو حديقتك)، ومنتجات الألبان (أفضل مع الدهون المنخفضة)، وخبز الخبز الخشن وهلم جرا. بدلا من الفواكه المعلبة، من الأفضل أن تشرب العصائر الطازجة، ومع ذلك، لا يزال لا يستحق سوء المعاملة. كل ما تأكله الآن يذهب إلى بناء كائن صغير داخل لك، وسوف تعزز كل الفيتامينات المفيدة. من الضروري تناول المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وما إلى ذلك. في هذا الصدد، في هذا الصدد للزيادة على الجبن المنزلية، الحنطة السوداء، الكبد ... كما يوصف جميع الحوامل تقريبا مجمع فيتامين خاص. عند التخطيط، سوف يناسب أيضا، وسيسهم في تصور ناجح. لا تشتري هذه الفيتامينات هذه بشكل مستقل، فقط عن طريق تعيين طبيب.

إذا كانت امرأة نباتية، فمن خلال فترة الحمل، يجب أن تفكر في التنقيح المؤقت لموقفه في هذا الصدد. يحتوي اللحوم على عدد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، الحيوية لتطوير الفتات.

جميع العائدات في طرق مختلفة. شخص ما في الأشهر الثلاثة الأولى تعذيب تسمم قوي، وفكرة الطعام نفسه يكره. خلال هذه الفترة، يكون الوزن ممكنا. في بعض الحالات، حتى المستشفى ضروريا، ولكن هذا موضوع آخر. إذا لم يكن الأمر يستحق اغتصاب جسمك للقراءات الطبية ضمن حدود القاعدة. الشيء الرئيسي هو الامتثال لنظام الشرب لتجنب الجفاف وإغلاقه بانتظام حول الطبيب، لأن هذه الدولة لا ينبغي أن تتأخر بشدة وإيذاء الجنين. شخص ما على العكس من ذلك، فإن الرفاه جميل، تظهر إدمان تذوق الطعام الجديدة، وتستسلم إليها النساء عن طيب خاطر، في إشارة إلى الهرمونات وعدم التفكير في العواقب. إذا كان ذلك مستحيلا، لكنني أريد حقا، ثم يمكنك ذلك؟ ضمن معقول - نعم. ومع نشاط موتور كاف، يمكنك تحمل وقطعة من الكعكة، وكوب من القهوة، إذا كنت تريد حقا. الشيء الرئيسي هو التدبير والحس السليم.

كما يتضح، فإن النظام الغذائي أثناء الحمل، يخضع لتدفقه الطبيعي، هو الأساس أكثر القوة المناسبة العادية مع تعديلات طفيفة.

في بعض الحالات، فإن الطاقة البسيطة ليست كافية، ثم عليك اتخاذ المزيد من التدابير الصلبة.

النظام الغذائي أثناء الحمل للحد من الوزن

في المتوسط، لمدة 9 أشهر من الحمل، يوصي الأطباء تجنيد ما لا يزيد عن 14 كجم، مع مراعاة الوزن الطبيعي عند التسجيل. مع كل فحص، يزن الطبيب بالضرورة وقارن الوزن مع المؤشر السابق. كلما زادت فترة، كلما تم تنفيذ الإجراء في كثير من الأحيان. في حال لاحظ الطبيب زيادة الوزن الزائدة، يمكنه زرع امرأة حامل على نظام غذائي خاص. هنا الهدف ليس الكثير من فقدان الوزن، وكم يبطئ بإضافته أو تخزين المؤشر على المستوى المحقق.

لهذه الأغراض، يجب الالتزام بالتغذية، أساسياتها المقدمة أعلاه، ولكن في شكل أكثر صلابة. إذا تم تمرير الحمل بشكل جيد، فإن التعبير "يستبعد من النظام الغذائي أو الحد من الاستخدام قدر الإمكان." إذا كان ربح الوزن أكثر من القاعدة، فإننا نقرأ فقط "استبعاد من النظام الغذائي". سيساعد بعض القواعد البسيطة أيضا في ضبط الوزن:

1. من الضروري مراقبة وضع الشرب. في الأشهر الثلاثة الأولى، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء بالتساوي خلال اليوم. في الثلث الثاني والثالث، يجب أن يقتصر على استهلاك الماء إلى 1.5 لتر من أجل تجنب الوذمة. لا تخمر في الليل.
2. في الصباح، تكون معدة فارغة مفيدة لتناول 1 ملعقة شاي. زيت الزيتون وشرب كوب من الماء. سوف يطلق عملية الهضم، وسيتم شن المعدة وسوف تكون جاهزة لتناول الطعام. والنفط بالإضافة إلى التأثير المفيد على المعدة والأمعاء والأمعاء يتم استلام الأمعاء أيضا للكائن الحي ككل، مما سيسهل بشكل طفيف نشاط عام.
3. من أجل تجنب زيادة الوزن، التعب من الأحمال المتزايدة باستمرار ومظهر الوذمة، يوصى بإجراء نمط حياة متحرك. إذا وافق الطبيب، فيمكنك تسجيلها بأمان في نادي اللياقة البدنية (على الأثلوث الثاني، كقاعدة عامة) وتذهب إلى الجمباز للنساء الحوامل وفي المسبح. بالإضافة إلى تحسين الرفاه والتحضير للولادة، فإن مثل هذه الفصول جيدة وحقيقة أن النساء متحد للمرأة في وضع يسمح للمرأة بالتواصل مع بعضها البعض وتبادل الخبرات التي لا تقدر بثمن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تصنع النساء الحوامل المشي لمسافات طويلة يوميا. هذا هو الحمل على قدميك، وفي الوقت نفسه، تخصيب الأكسجين للأطفال والأجهزة الداخلية التي تتصل بها.
4. الصباح يجب أن تبدأ مع الكربوهيدرات المعقدة، واليوم لمواصلة الكربوهيدرات والبروتينات، ومساء في الغالب البروتينات.
5. ومن الضروري أن يأكل 5-6 مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة، وهذا هو، في كل مرة تحتاج إلى الحصول على ما يصل بقليل من الجوع. من 6 وجبات الطعام 3 الرئيسية، 3 - إضافية.
6. ليس بعد 18-00 - وهذا هو أسطورة، يجب نسيانها، وخاصة السيدات في موقف! آلية بسيطة - بدون تلقي الغذاء المستحقة له، فإن الجسم في استلام القادم سيكون تماما تماما، مع الحفاظ على جزء في الاحتياطي له في حالة إضراب عن الطعام نفسه. والاحتياطي الموجود عادة على الجانبين. ومن الممكن إعادة صياغة هذه القاعدة على أن تعمل خارج - يجب أن لا تأكل الطعام الثقيلة أقل من 4 ساعات قبل النوم. ولكن إذا كنت حقا تريد أن تأكل، لا يمكنك الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة. يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم أو تموجات قبل وقت النوم.
7. من أجل تجنب وذمة، لا ينبغي أن يتخذ أي الدهون والمالح والطعام المدخن.
8. يمكنك ترتيب تفريغ دوريا أيام، على سبيل المثال، والتفاح-الكفير. من أجل تجنب الضرر للطفل، فمن الأفضل استشارة أولية مع الطبيب.
9. من الموز والعنب أنه من الأفضل أن النفايات. يفضل يفضل الحمضيات والتفاح الأخضر والكيوي. يصلح أيضا العصائر الطازجة منها.
10. الفواكه تحتوي على أكبر أو بدرجة أقل من السكر، لاستعمالها ويفضل في الصباح، وتصل إلى 15-00.
11. الطعام في أي حال من الأحوال أن أشرب! أنه يخفف من عصير المعدة، وظيفة وهو على هضم الطعام، وهذا ينعكس سلبا على الاستيعاب لها. الشاي وأي سوائل أخرى يجب شرب 40 دقيقة على الأقل بعد وجبات الطعام.

النظر في كيفية يقرب من الضروري لتناول الطعام لتقليل أو الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل. المشروبات اختياريا، مع الأخذ بعين الاعتبار مجموعة القواعد المبينة أعلاه.

الحمية القائمة التقريبية خلال فترة الحمل:

1. وجبة الإفطار للاختيار من بينها:

• دقيق الشوفان مع التوت وكوب من العصير الطازج.
• عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب، والكيوي.
• mousley مع الحليب والتفاح الأخضر،
• دقيق الشوفان مع الحليب، والجريب فروت.

2. وجبة خفيفة الأولى. أي نوع من الفواكه أو كوب من العصير الطازج.
3. الغداء أفضل ندعه تتكون من عدة، لكن أجزاء صغيرة، من خلال بسيط يتحدث، من الأولى والثانية:

• أي حساء - بورش، الحساء، مع مخالب، اللحم وهلم جرا. إذا كان ذلك ممكنا، واستخدام البطاطا أقل.
• اللحم أو السمك مع مقبلات من أي الحبوب - الأرز أو القمح، على سبيل المثال. يمكنك إضافة بعض الخضروات الطازجة، أو سلطة منهم مع زيت الزيتون.

4. وجبة خفيفة الثانية. كوب من أي منتج الحليب المخمرة من دون إضافات ومع الحد الأدنى من السمنة.
5. وجبة عشاء. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون المغلي / اللحوم المشوية (يمكنك الأسماك، الطيور) أو بدون قرص الجانب، أو مع انخفاض حصتها. الحنطة السوداء أو الخضار الطازجة هي أفضل لطبق جانبي.
6. وجبة خفيفة ثالثة. كوب من الزبادي منخفض الدهون، kefira أو تموجات من دون إضافات.

النظام الغذائي للبروتين أثناء الحمل

في بعض الحالات، يمكن للطبيب أن يوصي المرأة الحامل لعصا النظام الغذائي للبروتين. ومن الضروري تعزيز مناعته، وكذلك لتعزيز الرحم، والمشيمة ونظارات الألبان.

كما سبق ذكره، تحتاج النساء الحوامل لتشمل أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية vitaminized مفيد في النظام الغذائي. ولذلك، فإن مفهوم "النظام الغذائي" في هذه الحالة تختلف نوعا ما عن المتعارف عليها. وفقا لها، وينصح النساء فقط على الانضمام إلى كمية معينة من البروتين في النظام الغذائي اليومي، ولكن في نفس الوقت وعدم نسيان غيرها من المنتجات.

ينصح البروتين النقي لاستخدامها من حساب من 2 - 2.5 غرام لكل 1 كجم. وزن الجسم يوميا. لذلك، مع وزن 60 كجم. الأم المستقبل يجب أن يأكل 120-150 غرام. Protekov. كما هو الحال في التغذية التقليدية، وطريقة الشرب ينبغي مراعاتها، لتناول الطعام أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم، والقضاء أو الحد من استهلاك الزيتية، والحلو، والدقيق.

المنتجات المسموح تحتوي على البروتين:

• الجبن قليل الدسم.
• المأكولات البحرية، والأسماك البحرية.
• لحم البقر ولحم العجل والضأن ولحم الخنزير (يجب أن يكون اللحم منخفض)؛
• الدجاج والديك الرومي.

من المهم أن نفهم أن حصة من البروتين الحيواني يجب أن يكون 60٪ على الأقل من الراحة، والجزء الآخر يمكن أن تؤخذ من البقوليات وفول الصويا والمكسرات المختلفة.

تلخيص ودعونا

لذلك، فإن النظام الغذائي أثناء الحمل هو أساسا التغذية السليمة مع بعض التعديل. من الناحية المثالية، والتمسك التغذية الصحية هو دائما يستحق كل هذا العناء. فهو يساهم في تبادل طبيعي من المواد، والقضاء سم غير المرغوب فيها وذمة.

المناسبة الغذاء يساهم vitaminated إلى مفهوم النجاح، والتكيف مع لصالح منتجات معينة، فمن الممكن أن يزيد من فرص ولادة صبي، فتاة أو التوائم حتى. لا ننسى الأم المستقبل. خلال فترة الحمل، وحسابات جسمها لتحميل مزدوج. على سبيل المثال، إذا كانت لديها دائما أسنان جيدة، في 9 أشهر أنها يمكن أن تكون مدلل جدا. منذ الطفل يأخذ كل الكالسيوم ضروري، وإلا الجزء المتبقي يذهب أمي.

فوائد التغذية السليمة لا تقبل الجدل، وعاجلا سوف نفهم ذلك، كان ذلك أفضل لصحتك!