وجبات فعالة لفقدان الوزن

في السابق ، كانت هناك نساء منتفخات في الموضة يتم العثور عليهن بالكامل على لوحات فنانين من رافائيل ورامبرانت وحتى Kustodiev لدينا. اليوم ، ينظر إلينا الفتيات النحيفات الشديدات مع شخصيات رياضية من أغلفة المجلات الشعبية. إن الافتقار إلى الوزن الزائد مهم ليس فقط من وجهة نظر الجمال والجمال ، ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، هذا هو مفتاح الصحة.  إذا في الاعتدال ، بالطبع. فقدان الشهية لم يكن في الموضة ولن يكون.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ما هي الأساليب المستخدمة لتحقيق شخصية جميلة. إذا كانت الإضرابات الشديدة الجوع ، فإن النتيجة ، بالطبع ، ستكون. لكن الصحة ستقوض على محمل الجد ولوقت طويل.   لذا ، ما إذا كانت هذه الأموال تبرر الهدف ، وحلك فقط. دعونا نحاول معرفة ما هي الأكثر فاعلية الوجود اليوم ، ما هي إيجابياتهم وسلبياتهم.

الوجبات الغذائية الفعالة

لكي يفقد الجميع الوزن ، هناك أخبار مهمة واحدة - فقدان الوزن هو عملية تتطلب نهجًا متكاملًا:

1. الرياضة العادية ونمط الحياة النشط.
2. دورات التدليك الدورية.
3. السيطرة على جودة وكمية الطعام المقبولة.

إذا قمت باستمرار بتنفيذ أول نقطتين ، ولكن لم تتبع الثالثة ، فلن يتحقق الهدف المطلوب تحت أي ظرف من الظروف! نحن ما نأكله. في الوقت نفسه ، إذا كنت تهتم بمسألة التغذية ، ولكن لسبب ما لا تلعب الرياضة ولا تسير على التدليك ، فمن الممكن أن تفقد الوزن! إذا كانت الأسباب المالية لذلك ، يمكن لعب الرياضة في المنزل. أو المشي أكثر ، توقف عن استخدام المصعد وهلم جرا. التدليك ، جنبا إلى جنب مع التفاف ، يمكن القيام به في المنزل. هذا سهل ، مجاني تقريبًا وسيستغرق 20 دقيقة كحد أقصى من وقت الفراغ.

في أي حال ، 90 ٪ من النجاح هو عدد وجودة الطعام! اليوم على الإنترنت ، يمكنك العثور على وجبات سريعة بشكل فعال تقريبًا في كل خطوة. دعونا نحاول فهم هذا الدفق من المعلومات وتسليط الضوء على الوجبات الغذائية الأكثر إثارة للاهتمام والسريعة دون إيذاء الجسم.

نظام غذائي فعال لمدة أسبوع

نظام غذائي فعال للغاية يعني فقدان الوزن سريعًا وعالي الجودة. سبعة أيام هي الحد الأدنى للدورة. عادة ما يتم استخدامه من أجل جلب نفسه بسرعة إلى نموذج قبل حدث مهم أو رحلة إلى البحر. كلما كانت المشكلات الأكثر خطورة وأعلنت عن الوزن الزائد ، يجب أن تغادر كيلوغرامات. هذا ينطبق على أي نظام غذائي.

قائمة حمية فعالة لمدة 7 أيام:

اليوم 1. الشرب. تطهير الجسم وإعداده للنظام الغذائي. في هذا اليوم ، يمكنك فقط الشرب ، ولكن بكميات غير محدودة. أي سوائل - الشاي والقهوة والعصائر الطازجة والماء والحليب والمرق وما إلى ذلك. الأهم من ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك ملح أو سكر. بالطبع ، لا توجد عصائر معبأة والصودا الحلوة!

اليوم 2. الخضار. يمكنك فقط شرب الماء ، ويفضل أن يكون ما لا يقل عن 1.5 لتر بالتساوي خلال اليوم. يمكنك تناول الخضروات بكميات غير محدودة ، سواء طازجة أو على البخار. الاستثناء هو البطاطس. لا يناسب ذلك بسبب ارتفاع محتوى النشا فيه. لكن الملفوف على العكس من ذلك ، يجب أن يسود بالضرورة في النظام الغذائي. يطلق عليه موقد الدهون ، حتى أن هناك حمية خاصة "الملفوف".

اليوم 3. الشرب. وبالمثل ، في اليوم الأول يمكنك شرب كل ما ترغب فيه الروح. بدون الملح والسكر. الشاي والقهوة والماء ...

اليوم 4. الفاكهة. كما هو الحال في يوم الخضار ، يجب أن يكون الماء فقط في حالة سكر على الأقل 1.5 لتر. لكن الفواكه - بكميات غير محدودة وكل ما تريد - باستثناء الموز. يجب وضع التركيز على الجريب فروت والأناناس ، والتي تعتبر شرقًا فعالًا للدهون.

اليوم 5.بروتين. ومرة أخرى يمكنك شرب الماء فقط من 1.5 لتر يوميًا. يمكنك أن تأكل البيض المسلوق وشرائح الدجاج واللبن. لا ملح! يحتفظ بالماء في الجسم ، وعلى العكس ، نزيل السموم الضارة والسموم.

اليوم 6. الشرب. يتكرر اليوم الأول تمامًا مرة أخرى.

اليوم 7. الطريق للخروج من النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. الإفطار - اثنين من البيض المسلوق. الإفطار الثاني هو أي فاكهة باستثناء الموز. الغداء مرق خفيف بدون ملح. Snowman مرة أخرى أي ثمار باستثناء الموز. العشاء هو سلطة نباتية ، يمكنك إضافة القليل من الملح والتوابل مع زيت الزيتون.

كما هو الحال بعد أي نظام غذائي ، لإصلاح التأثير الذي تم تحقيقه ، يجب أن تبدأ في الالتزام بأساسيات التغذية المناسبة:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ؛
• استيقظ مع شعور بسيط بالجوع من الطاولة ؛
• إعطاء الأفضلية إلى المغلي ، خبز ، على البخار.
• استبعاد الكعك ، المخبز ، الكعك.

المراجعات على الإنترنت حول هذا النظام الغذائي إيجابية في الغالب. هناك تأثير ، ولكن بشكل رئيسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل خطيرة مع الوزن. ثم -10 كجم مضمون! لقد شعر تدهور البئر -1 من أصل 100. هذا فردي للغاية ، وإذا بدأ الضيق ، فإن مشاكل مع الجهاز الهضمي ، فإن هذا النظام الغذائي ليس لك. ثم تدريجيا يجب أن تترك الأمر في أي مرحلة. إذا كانت مشاكل الوزن غير محسوسة ، فسيكون التأثير أيضًا ، ولكن إلى حد أقل.

مقارنة بالعديد من الوجبات الغذائية ، هذا لطيف للغاية. في النظام الغذائي هناك الفواكه والخضروات وحتى اللحوم. في أي حال ، هذا النظام الغذائي يعني الضغط على الجسم. وبالتالي ، يجدر تكراره في شهر على الأقل.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام فعالة بحكم التعريف. هناك ملايين منهم في مساحة الإنترنت. نظرًا لأن المصطلحات صغيرة جدًا ، فهي تعني قيودًا خطيرة إلى حد ما. بالطبع ، ستأتي النتيجة بعد "إضراب الجوع" بطول أسبوع واحد! الشيء الرئيسي هو اتباع البئر ، ومن خلال ترك النظام الغذائي لا يمكنك البدء "للانفصال" لجميع القيود السابقة. ثم يتم ضمان مشاكل الجهاز الهضمي وعودة الكيلوغرام المفقودة.

نظام غذائي فعال لمدة 10 أيام

يتم تقديم خيار مثير للاهتمام ولطيف نسبيًا على الإنترنت: نظام غذائي مخطط لمدة 10 أيام. وفقًا لمعظم المراجعات ، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص بشكل فعال من 10 كجم لمثل هذه الفاصل الزمني الصغير ، في حين أن القيود الخطيرة غير مطلوبة.

جوهر النظام الغذائي بسيط للغاية وينعكس باسمه: من الضروري تبديل أيام البروتين مع الكربوهيدرات لمدة 10 أيام.

قائمة يوم البروتين:

1. كوب من الماء على معدة فارغة ، قبل 20 دقيقة من الإفطار.
2. إفطار: 1 بيضة مسلوقة مع سلطة من الخضروات الخضراء. يمكنك التبل مع عصير الليمون ، ولكن لا شيء آخر! الحد الأدنى من الملح ، لأنه يؤخر الماء.
3. عشاء: صدر الدجاج المسلوق بدون جلد ، حوالي 200-300 جرام. أيضا الحد الأدنى أملاح. يمكنك إضافة سلطة ورقة صغيرة محنك مع عصير الليمون أو الخل أو كمية صغيرة جدًا من زيت الزيتون.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الشاي ، بالطبع بدون سكر. ما يصل إلى 150 جرام من الثدي.
5. عشاء: كما في الغداء ، ما يصل إلى 300 جرام من صدر الدجاج مع سلطة ورقة.

يعتبر لحم الديك الرومي أيضًا غذائيًا ، ويمكنك أحيانًا استبداله لمجموعة متنوعة.

قائمة يوم الكربوهيدرات:

1. مرة أخرى ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء قبل 20 دقيقة من الإفطار.
2. إفطار. سلطة الخضار الطازجة ، تذكر عن محطة الوقود والملح! كخيار ، يمكنك إعداد سلطة نوبة: فرك ، الجزر والكرنب على المبشر ، إضافة ربع تفاحة أخضر إلى الخليط والتوابل مع عصير الليمون.
3. عشاء. خضار مطهو ، أو على البخار. أي البطاطا غير البطاطس. إنه ليس مناسبًا لنظام غذائي بسبب ارتفاع المحتوى من النشا فيه.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر. الخضروات بأي شكل من الأشكال طازجة أو مطهو أو على البخار.
5. عشاء. عن طريق القياس مع الغداء ، والخضروات المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو المطهية.

خلال يوم الكربوهيدرات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الخضار النيئة ، مع إيلاء اهتمام خاص للكرنب - موقد الدهون الطبيعية.

كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية كوب من الماء العادي. يجب أن يخلط النظام الغذائي في أيام البروتين والكربوهيدرات ، وبعد بضعة أيام تضيف منتجات جديدة إلى النظام الغذائي.

هناك نسخة أخرى من النظام الغذائي "المخطط" - نأكل يوم كالعادة ، في اليوم الذي نسمح فيه لأنفسنا فقط الكفير. يجب إطلاق ما مجموعه ما مجموعه واحد ونصف لتر في المجموع ، من الضروري تقسيمه إلى عدة حيل. يمكنك إضافة 1-2 تفاح أخضر إلى النظام الغذائي. ومرة أخرى ، من الضروري مراقبة وضع الشرب - ثمانية أكواب في اليوم ، أحدها في حالة سكر على معدة فارغة في الصباح.

في الأيام العادية ، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد ، ولكن من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح. لذلك سيتم تحقيق التأثير بشكل أسرع وسيتم إصلاحه أكثر موثوقية. لذلك ، من الناحية المثالية ، خلال هذا النظام الغذائي ، لا يكون كل شيء على التوالي ، ولكن لاستبعاد الدهون والحلو والدقيق والمقلي. أكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

يمكن أن تختلف شروط هذا النظام الغذائي ، 10 أيام مناسبة تمامًا للمبتدئين. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك التكرار ، إذا رغبت في ذلك ، زيادة المواعيد النهائية.

زائد واضح لمثل هذا النظام الغذائي هو توازن في النظام الغذائي. في Kefir ، هناك جميع العناصر الغذائية اللازمة التي ستساعد في الخفة على الصمود دون طعام آخر طوال اليوم. بالإضافة إلى الهدف الرئيسي من النظام الغذائي - فقدان الوزن - آخر - تتم إزالة السموم الضارة والسموم من الجسم ، لا يحدث أي ضرر للصحة.

وفقًا للعديد من المراجعات ، فإن النظام الغذائي المخطط هو نظام غذائي سريع وفعال ، يتم تعزيز الصحة ، وتغادر سنتيمترات إضافية. خفة في الجسم محسوس.

نظام غذائي فعال لمدة شهر

30 يومًا فترة طويلة إلى حد ما لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، وبالتالي فإن شروط نظام غذائي لمدة ثلاثة وثلاثين يومًا ليست قاسية مثل تلك التي أقصرها. هذا يعني أن الوزن سيترك بسرعة أقل ، ولكن أفضل. من أجل الصحة وتوحيد النتيجة ، من الأفضل الالتزام بهذه الوجبات الطويلة.

تبين أن الوجبات الغذائية لمدة شهر في مساحة الإنترنت كانت كمية هائلة ، ولكن ما يسمى "Diet 30" كان مهتمًا بشكل خاص. مؤلفها هو البروفيسور Usama Hamdiy ، الذي يعد بنتيجة مثيرة للاهتمام - ناقص 30 كيلوغرام في 30 يومًا.

برنامج الغذاء ، الذي طوره الأستاذ لمدة شهر ، متوازن تمامًا ، مما يعني أنه لا ينبغي أن تكون هناك مشاكل من الجهاز الهضمي.

مع مراعاة النظام الغذائي ، من الضروري اتباع قواعده بدقة ، لن يحقق أي تراجع النتيجة المرجوة.

الحظر الأساسي:

1. يحظر استخدام الكحول.
2. لا يمكنك الاستعداد في الكريمة أو الزيوت النباتية ، يتم أيضًا استبعاد استخدام الدهون الحيوانية. من الضروري إعطاء الأفضلية للطهي أو التبخير.
3. يمكنك تناول جميع الفواكه باستثناء الموز والتواريخ والمانجو والتين والعنب.
4. يجب استبعاد البطاطس من الخضروات.
5. التوابل والملح والفلفل مسموح به ، ولكن بكميات الحد الأدنى.
6. من أجل عدم تعذب الشعور بالجوع ، يُسمح له بتناول الخضار بين تقنيات الأطباق. على سبيل المثال ، الجزر الخام أو ورقة السلطة بعد ساعتين من الأكل.
7. يجب استبعاد القهوة والصودا الحلوة ، وشرب الشاي غير محلى.
8. يجب اتباع القائمة أدناه بدقة. لا يمكنك تغيير الأيام في الأماكن أو استبدال المنتجات في النظام الغذائي.

قائمة "النظام الغذائي 30"

اليوم 1.

إفطار. 100 غرام.

عشاء. 100 غرام. 100 غرام. 1 طماطم صغيرة وكوب من الشاي الأخضر.

عشاء. 200 غرام. 200 غرام.

اليوم 2.

إفطار. 100 غرام.

عشاء. 100 غرام.

عشاء. 100 غرام.

اليوم 3.

إفطار. 200 غرام.

عشاء. 1 بيضة مسلوقة ، 200 غرام.

عشاء. 200 غرام.

اليوم 4.

إفطار. 200 غرام.

عشاء. 2 بيض مسلوق ، 200 غرام.

عشاء. 100 غرام.

اليوم 5.

إفطار. 150 جم.

عشاء. 200 غرام.

عشاء. أي خضروات بكميات غير محدودة.

اليوم 6.

إفطار. 2 بيض مسلوق ، 100 غرام.

عشاء. 100 غرام.

عشاء. عدد قليل من الفواكه المتوسطة الحجم.

اليوم 7.

إفطار. 200 غرام.

عشاء. الفواكه دون تقييد.

عشاء. 100 غرام.

يكرر اليوم الثامن الأول ، التاسع - الثاني وما إلى ذلك.

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يضمن التخلص من عدد كبير من الكيلوغرامات ، فيجب أن يتم دمجه مع الرياضة النشطة ، وكذلك التدليك المنتظم لمكافحة الكيلوليت واللف. هذا ضروري حتى لا يتراجع الجلد ، فهو مناسب ودائمًا في حالة جيدة.

النظام الغذائي راضٍ عن التغذية ، وهناك الكثير من البروتين فيه ، وبالتالي ، لا ينبغي أن يضر نمط الحياة النشط والرياضي الجسم ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنه سيسهم في تعزيز مشققة العضلات وحرق الأنسجة الدهنية المفرطة.

نظام غذائي فعال للمنزل

الوجبات الغذائية فعالة لفقدان الوزن في المنزل في مجموعة كبيرة ووجود على صفحات المساحة الافتراضية.

خيار مثير للاهتمام جدا لمدة 6 أسابيع. من المثير للاهتمام أنه لا توجد قيود صارمة في جوهرها ، وضمان وزن الوزن ، وبعد مغادرة النظام الغذائي ، لن يعود كيلوغرام إلى الوراء.

يُطلق على النظام الغذائي المنزلي أنه من السهل مراقبته في المنزل ، والاستعداد لنفسك وأسرك في نفس الوقت من نفس المنتجات. في الواقع ، إنها التغذية المناسبة التي يجب أن تبقى لا 6 أسابيع ، ولكن كلها حياة واعية.

يحظر:

• الكحول
• مشوي؛
• سمين؛
• حلو؛
• دقيق؛
• منتجات الوجبات السريعة
• الصودا الحلوة
• السكر مستحيل الملح معتدل.

يستطيع:

• مغلي؛
• خبز
• على البخار
• الخضار
• ثمار
• اللحوم منخفضة الدسم.
• المطبخ المنزل
• منتجات جديدة عالية الجودة.

مبادئ النظام الغذائي الفعال في المنزل:

1. يجب أن يصل استهلاك المياه اليومي إلى لترتين. هذا يسرع الأيض ويحفظ من الشعور بالجوع.
2. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم ، 3 منها هي الرئيسية ، 2-3 هي وجبات خفيفة. يجب أن تصل الوجبة الرئيسية الأخيرة إلى 19-00. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تكون جميع الوجبات على مدار الساعة - الإفطار والغداء والعشاء كل يوم في نفس الوقت.
3. يجب أن تكون الجولات صغيرة ووضعها في النخيل المطوية. لا تفرط في تناول الطعام ، ثم خذ قطعة أخرى.
4. لا تذهب إلى الفراش مع شعور بالجوع. من الأفضل أن تجعل الوجبة الخفيفة الثالثة مع الكفير أو الرماد منخفض الدسم.
5. تحتاج إلى الشرب قبل الوجبات ، في 30-40 دقيقة. لا ينصح بشرب الطعام ، لأن أي سائل يرتفع عصير المعدة اللازم للهضم عالي الجودة للمنتجات التي دخلت الجسم.

نصائح مفيدة:

1. إذا كان الزوج لا يتعرف على المغلي والبخار وما إلى ذلك ، فهذا لا يهم. على سبيل المثال ، النحت على كرات المنزل ، يمكن أن يكون بعضها القلي ، كما يحب. رمي الجزء في الطباخ البطيء والبخار. علاوة على ذلك ، في الحالة الثانية ، لن تضطر حتى إلى متابعتها ، وسيتم إعداد كل شيء بنفسه.
2. إعداد زوجهم والبطاطا المهروسة المفضلة لديهم ، يمكنك وضع الحنطة السوداء في وقت واحد في نفس المرحلة المتعددة ، والتي سوف تطبخ كل شيء نفسه مرة أخرى.
3. تبلد دجاج عائلي المحبوب في المايونيز ومجموعة من التوابل ، يمكنك في وقت واحد صنع عدة قطع في الكريمة الحامضة والخضار منخفضة الدسم. قسّم ورقة الخبز إلى جزأين وفي نفس الوقت ، قم باخبز كلا المتغيرات من الطبق.
4. نطبخ سلطة من الخيار والطماطم والخضروات الأخرى ، ونقسم إلى وعاء. في واحد - المايونيز للأسر ، في ملعقة أخرى من الكريمة الحامضة منخفضة الدسم أو زيت الزيتون.

وهلم جرا ، يمكن أن تستمر القائمة إلى أجل غير مسمى. هناك دائما وسيلة للخروج! أكثر من ذلك ، الأطباق أعلاه لذيذة حقا! هناك فرصة كبيرة لأن توافق عليه أسرك وسوف تستمر في المطالبة بنفس الشيء لأنفسهم!

كما ذكرنا سابقًا ، فإن النظام الغذائي المنزلي هو أساس اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن تسعى دائمًا إلى السعي لذلك ، وبعد ترك الوجبات القصيرة بشكل خاص!

بالطبع ، من المستحيل أن تقصر نفسك دائمًا على استخدام الدقيق الحلو والكحول. يمكن أن يحدث أي شيء عن طريق ترك النظام الغذائي. وبالتالي ، إذا كان هناك الكحول ، فليكن هناك نبيذ أحمر جاف. إذا حلو أو دقيق ، ثم في الصباح. ثم من المستحسن الذهاب للرياضة. وإذا سقطوا ، فلا يهم مرة أخرى. رتب لنفسك في اليوم التالي ، اجلس على الكفير. وسيتم تطهير المعدة ، وسيتحسن الهضم ، وسيحترق الكيلوغرامات المعين.

سوف نلخص

درسنا اليوم 5 حمية فعالة: لمدة 7 أيام ، لمدة 10 أيام (خياران) ، لمدة 30 يومًا ومنزلًا. وفقًا لمعظم المراجعات على الإنترنت ، تتيح لك هذه الوجبات أن تتخلص بسرعة وفعالية من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها و Centimets. لا تزال هناك العديد من الخيارات في أعماق المساحة الافتراضية ، يمكنك تجربة التجربة. الشيء الرئيسي هو أن هذا ليس على حساب الصحة! عندما تكون الصحة سيئة ، يصبح من المهم للغاية مدى مثالي الرقم.

لذلك ، من الأفضل عدم اللجوء إلى الوجبات الغذائية القصيرة. من الناحية المثالية ، عدم إحضار نفسك إلى دولة - "بعد أسبوع ، حفل زفاف أفضل صديق ، ويسقط جانبي". ولكن نظرًا لأنهم أحضروا ذلك ، فمن المناسب أن تعبر عن الوجبات الغذائية. الشيء الرئيسي هو الخروج بكفاءة والعيش في المستقبل وفقًا للنظام الغذائي المنزلي ، أو التغذية المناسبة ، بمعنى آخر.

فيديو "وجد النظام الغذائي الأكثر فعالية"