كيف تتعلم كيف تصنع عجلة

يبدو أنها خدعة بسيطة لركوب عجلة ، لكنها تتطلب تحضيرًا بدنيًا وبراعة معينة. هذا هو السبب في أن الجمهور ينظر إليه على أنه شيء غير عادي ، ولا يمكن الوصول إليه للجميع.

إذا كنت ترغب في ضرب خيال الأصدقاء بمواهبك ، تعلم كيفية صنع عجلة. لن تكون القدرة على جعل هذه الخدعة البهلوانية غير ضرورية. إذا قمت بتضمين هذا العنصر في التربية البدنية ، فستشتري عدة مزايا لصحتك في وقت واحد:

•   لهجة العضلات ممتازة.
•   تمديد عضلات الساقين ، مما يعني أن ساقيك ستكون أنيقة ومليئة ؛
•   تمدد وضخ عضلات البطن ؛
•   تهمة إيجابية وطاقة.

كيف تتعلم كيفية صنع عجلة: تدريب نفسي

بالنسبة للكثيرين ، سيكون هذا اكتشافًا ، لكن تعلم كيفية صنع العجلة أسهل بكثير في الطفولة والشباب. في هذا العصر ، نحن لا خائفون تمامًا ، نحن لسنا خائفين من السقوط والضرب ونزرع كدمة. وعلى مر السنين ، نجعل الحكمة والمعقولة ، نفترض أنه يمكننا السقوط والضرب. لذلك ، يجب أن يبدأ البالغ بالتدريب النفسي. من الضروري إقناع نفسك أن كونك رأسًا على عقب ليس مخيفًا على الإطلاق ، وأن السقوط ، إذا حدث ذلك ، لن يكون له عواقب وخيمة. يجب أن تكون متأكدًا بشدة من أنه من السهل صنع العجلة ، وأن هذه الخدعة تؤدي الكثير من الأشخاص دون عواقب غير سارة. للبدء ، اتخذ موقفا على يديك بالقرب من الحائط ، وقف لبضع ثوان. حاول تحليل مشاعرك ، واستخلاص الاستنتاجات: إنها ليست مخيفة على الإطلاق ، يمكنك أن تجعل خطتك تقريبًا ، ويطيعك جسمك تمامًا.

كيف تتعلم كيف تصنع عجلة: تحضير مكان ما

من الأفضل معرفة كيفية صنع عجلة في صالة الألعاب الرياضية ، تحت إشراف مدرب ووجود الحصير. في أي حال من الأحوال ، يجب تنفيذ مثل هذه الفئات على الأسفلت أو على العشب في الحديقة. هذا يهدد بالإصابات والكدمات. حتى لو كانت العشب والأرض في الحديقة ناعمة إلى حد ما ، فقد يكون هناك كوب من الزجاج أو الأشياء الأخرى التي يسهل الأذى.

لتدريس مثل هذه الخدعة ، يكون الشاطئ الرملي مناسبًا تمامًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك إعداد العشب مع تربة ناعمة في الطبيعة. قبل التدريب ، قم بفحص وتنظيف مكان الفصول بعناية. التربة التي ستشارك فيها في نوع الأحذية. من الأفضل أن تختار الفصول الدراسية أحذية رياضية خفيفة بحيث لا تنزلق أو تتدخل.

كيف تتعلم كيفية صنع عجلة في يوم واحد

لمثل هذا الوقت القصير ، سيكون فقط الأشخاص الذين لديهم تدريب بدني جيد قادرين على إتقان المهارة المطلوبة. توصيات لأولئك الذين يريدون تعلم صنع عجلة في فترة قصيرة:

1. اتبع احتياطات السلامة. في المراحل الأولية ، من الأفضل تنفيذ التدريب مع مدرب أو شريك يمكنه تأمينه أثناء الحيلة. إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فقم بإجراء العجلة على طول الحائط.
2. تخيل عقليا كل التمرين البهلواني. قرر باليد أنه من الأفضل أن تبدأ الدوران ، إذا كنت على حق ، على الأرجح ، مع الحق. يعتمد التمرين على توزيع موحد ثابت للوزن عند 4 نقاط: الساق اليمنى ، اليد اليمنى ، اليد اليسرى ، الساق اليسرى. الموقف الصحيح أثناء التمرين سيساعد في الحفاظ على مركز الثقل. من أجل أن تبدو الحيلة جميلة ، يجب أن تظل الأرجل حتى ، لا تنحني على الركبتين والوركين. يغير الساقين المنحنيون مركز الثقل ، لذلك سيكون من الصعب تحقيق التوازن.
3. ضع ساقيك بعيدًا ، وانحنى إلى الجانب. ضع يدك اليمنى على الأرض ، وامسك ساقك اليمنى ويدك مستقيمة وليس بعيدًا عن بعضها البعض. اصنع موجة بقدمك اليسرى ، تميل في وقت واحد على راحة يدك اليسرى. إذا كنت تشعر بالاستقرار ، فاملك التوازن لبضع ثوان.
4. استبدل ساقك اليسرى أقرب إلى يدك اليسرى ، ثم عد إلى موضع البداية. حتى لو تحول كل شيء بشكل مثالي في المرة الأولى ، مارس 15-20 دقيقة. يجب على جسمك "تشغيل" ذاكرة العضلات ، بحيث يتم تنفيذ هذه الحيلة في المرة القادمة بسهولة وجميلة.
5. إذا تبين أن التمرين قد انهارت ، فالممارسة ، واتباع جميع التوصيات. بمرور الوقت ، سيكون كل شيء جميلًا بالتأكيد ، والشيء الرئيسي هو استمرار التدريب.

كيف تتعلم كيفية صنع عجلة في المنزل

في وقت قصير ، لا يتمكن الجميع من تعلم أداء هذه الخدعة وغير القابلة للمواصفات يحتاجون إلى تدريب إضافي. أثناء الرياضة ، تحتاج إلى الانتباه إلى المرونة ، وتدريب عضلات الأسلحة والساقين. كم من الوقت سيستغرق التدابير التحضيرية ، والسؤال هو فردي بحت ويعتمد على الحالة العامة لمشقص العضلات.

في بعض الأحيان ، عند أداء العجلة ، هناك مشاكل في الجهاز الدهليزي. إذا كنت في كثير من الأحيان تؤذي أو بالدوار ، فمارس قليلاً حتى هذه الخدعة. قف بالضبط ، انظر أمامك. قم بإجراء دورات بطيئة حول المحور الخاص بك: 2-3 في اتجاه واحد ، ثم نفسه في الآخر. تدريجيا ، يمكن زيادة عدد الدورات ويمكن تسريع وتيرة الدوران.

  كيف تتعلم كيفية صنع عجلة: تمارين اليد

لقد أدركت بالفعل أنه من غير الممكن أن تتعلم كيف تتعلم بسرعة صنع عجلة ، لذلك ننتقل إلى تدريب عضلات اليدين. يمكنك اختيار أي تمارين لتعزيز العضلات. بالنسبة للدروس الأكثر فاعلية ، يمكنك شراء جرد خاص: الدمبل أو الموسع. في المنزل ، يمكن استبدال الدمبل بنجاح بزجاجات من المياه البلاستيكية.

تمارين مع الدمبل.

1. يد الانحناء. قف بالضبط ، الظهر مستقيمة ، الساقين منفصلة ، الذراعين على طول الجسم. يمسك المرفقين بالجسم ، وانحنى يديك وسحب الدمبل إلى الجسم. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة ، والتنفس: الأيدي الثني - استنشاق ، تمتد - الزفير.
2. تجديف. ضعي ساقيك على مسافة 15-20 سم بالتوازي مع بعضها البعض ، وانحني ركبتيك قليلاً. حافظ على ظهرك بالتساوي ، وانحنى في أسفل الظهر. امسك يديك مع الدمبل بالوزن ، بالتوازي مع الوركين. اسحب الدمبل برفق وإعادته ببطء ، 10-15 مرة.
3. تربية الدمبل أمامك. قف بشكل مستقيم ، الساقين على مسافة 30-40 سم واحدة من الآخر ، الظهر حتى. يتم تخفيض اليدين مع الدمبل لأسفل. ارفع يديك إلى مستوى صدرك ، دون الانحناء على المرفقين ، ممسكًا بالأرض.
4. رفع الدمبل في الميل. ضعي قدميك على مسافة 40-50 سم من بعضها البعض ، وانحني ساقيك قليلاً في مفاصل الركبة. تميل قليلاً إلى الأمام ، واليدين مع الدمبل أدناه. يتم تغيير الشفرات. ارفع يديك مع الدمبل ، ونشرها على الجانبين. أداء 10-15 مرات.

تمارين بدون دمبل.

1. دفع -ups من الأرض. قف على الجوارب والنخيل بالتوازي مع الأرض. انفجار من الأرض 10-15 مرات. في بعض الأحيان ، يبدو هذا التمرين بالنسبة للفتيات صعبًا للغاية ، لذلك يمكن تبسيطه عن طريق الركوع واليدين المستقيمة. تدريجياً ، ستتعلم العضلات العمل ، وسيكون من الممكن الانتقال إلى خيار أكثر تعقيدًا. إذا كانت الدفعات من الأرض بأي شكل من الأشكال معقدة بالنسبة لك ، فدفع من كرسي أو جدار.
2. دفع معقد. اجلس على كرسي صلب ، استرح راحتك على المقعد. تمزيق الأرداف من المقعد والقرفصاء بجوار الكرسي ، وينشئ ذراعيك في وقت واحد على المرفقين. هذا التمرين معقد ، لكنه فعال للغاية. سيساعد ذلك ليس فقط في زيادة عضلات الأيدي ، ولكن أيضًا القضاء على المشكلات في الكتف: ترهل الجلد وتراجعه.
3. بلانك. تمرين ثابت للغاية لا يتطلب مخزونًا خاصًا وصالة رياضية وتدريب بدني. التمرين فعال للغاية ، والذي يسمح حرفيًا في 3-4 أسابيع لتشديد مشترك العضلات. قف في موقف الدفع -الحامل: أرجل على الجوارب ، والنخيل مع راحة يدك على الأرض ، والجسم موازٍ للأرض. يقف من 5 إلى 10 ثوان بلا حراك. كل يوم زيادة الوقت في الشريط.

كيف تتعلم كيفية صنع عجلة: تمارين للمرونة

ليس من الصعب ممارسة المرونة ، فإن جميع التمارين تقريبًا من الجمباز الصباحي مناسب: إمالة إلى الأمام ، إلى الخلف ، إلى الجانبين ، دوران الجسم. إذا كنت قد نسيت منذ فترة طويلة كيف تبدو تمارين الدفء ، فنحن نقدم مجمعًا بسيطًا:

1. قف بالضبط ، تم تقويم الظهر ، وقفا على التوازي مع بعضها البعض على مسافة 30-40 سم. رفع ذراعيك لأعلى ، شد. قم بدوران في اتجاهات مختلفة ، وجهد عضلات الظهر. كرر 15-20 مرة.
2. مطحنة. تمرين مألوف للغاية أجريناه في دروس التربية البدنية. القضية هي إمالة قليلا إلى الأمام. يتم تقويم يد واحدة ، والثانية لأسفل. التواء الجذع في اتجاهات مختلفة. حاول الحصول على أصابع الأرض.
3. قف بالقرب من الكرسي على مسافة طول اليدين. ضع راحة يدك على ظهر الكرسي. على حساب 1-2-3 ، اجعل حركات الربيع مع ظهرك. على حساب 4 ، ارجع إلى الرف الأصلي. كرر 20-25 مرة.
4. الميل إلى الأمام وإلى الجانبين. من موضع البداية "الوقوف بسلاسة" ، اجعل الحشوات للأمام ، ولمس أصابع الأرض. ثم خذ الأرض مع راحة يدك. بعد أن تدربت قليلاً ، يمكنك بسهولة الحصول على الأرضية حتى مع المرفقين. من نفس الرف ، قم بإمالة إلى الجانبين. يميل إلى الجانب الأيمن ، ورفع يدك اليسرى خلف رأسك ، واتركه إلى اليسار - اليسار.

يتم استكمال تمارين المرونة بشكل جيد مع التمدد لمدة 10-15 دقيقة.

كيف تتعلم كيفية صنع عجلة: تمارين القدم

تمارين القدم متنوعة. يمكنك صنع القرفصاء ، والتأرجح ، والركض ، والرياضة مثل السباحة ، والتنس ، والدراجات هي أيضا مناسبة.

1. القرفصاء. ضع ساقيك بعيدًا ، وذراعيهم على الحزام. القرفصاء بعمق شديد بحيث تكون الوركين موازية للأرض. لجعل التمرين أكثر فاعلية ، يمكنك التقاط الدمبل.
2. القرفصاء "plie". ضع ساقيك على مسافة 30-40 سم ، والجوارب منفصلة ، والركبتين مطلقة. أداء القرفصاء ببطء ، ولكن ليس عميقا جدا. تذكر كيف يجلس الباليه ، وهذا هو بالضبط تمارينهم. إذا واجهت صعوبات ، فأداء هذه الحركة ، والتمسك بأي دعم بيديك.
3. توائم من موقف "الركوع". قف على كل أربع. أداء إطارات السباحة على حساب 1-2-3. في 1 - ماه منذ ماه ، 2 - إلى الجانب ، 3 - زيت. على حساب 4 ، العودة إلى الحامل الرئيسي.
4. توأم من الموقف "يقف بالقرب من الكرسي". قف خلف الكرسي ، ضع يديك على ظهر الكرسي. أداء القدمين المتأرجحة على الجانبين. أداء 3 مناهج من 10 جوانب.

عن طريق ضخ العضلات ، يمكنك ممارسة أداء رف على اليدين بالقرب من الحائط. من هذا الموقف ، قم بإجراء تمارين تحضيرية للعجلة. خفض ساقيك على طول الحائط بالتناوب ، وحمقتها ، كما لو كانت تتحرك مع حرارة على سطح الجدار.

كيفية تعليم عجلة الطفل

يتمتع جميع الأطفال تقريبًا بخفة ومرونة ، لذلك من السهل عليهم تعلم كيفية صنع عجلة. ربما سيتعين على الطفل ممارسة العضلات قليلاً إذا لم يشارك في أي رياضة ولا يحب التربية البدنية حقًا. إذا لاحظت اهتمام الطفل بالخدعة البهلوانية "العجلة" ، فحاول تطوير هذا الاهتمام بالحب للتمارين البدنية. اصعد مع طفلك على تقوية العضلات ، أو لعب التنس أو شراء الدراجات وتصنيع قضبان الدراجات. لن يتداخل هذا مع الطفل أو البالغ ، وستكون فوائد مثل هذه الفئات مطلوبة!

يمكن إجراء تمارين للعضلات بشكل مشابه للبالغين ، ولكن في شكل مريح مرحة. ثم انتبه إلى الحامل على اليدين بالقرب من الحائط. خلال هذا التمرين ، تأكد من حركات الطفل ، ومسك ساقيه حتى يتعلم الحفاظ على التوازن. إذا كنت تعرف كيفية صنع عجلة ، فاضرب كل شيء على مثالك الخاص: ما مدى سهولة ذلك ، وكيفية صنع خدعة جميلة ، وتبقى قدميك.

دع طفلك يستمتع بالحركات البدنية والرياضة. سيساعد هذا الطفل على حب الأنشطة الخارجية ، وسيؤثر بشكل إيجابي على الصحة والثقة بالنفس والمزاج.

كيف تتعلم كيفية صنع عجلة. فيديو

يقدم الفيديو توصيات حول كيفية تعلم هذه الخدعة البهلوانية البسيطة بمفردك.