الإرهاق العاطفي: التشخيص والوقاية

الدولة عندما لا يكون هناك قوة وبالفعل، على ما يبدو، لا شيء يسر، اليوم هو مألوف مع كل إنسان المعاصر تقريبا. ومع ذلك، يجب عدم الوقوع في الاكتئاب، وذلك لأن علماء النفس يعرفون كيفية التعامل مع مثل هذه المتلازمة.

حجم هذه مشكلة عاطفية المجتمع الحديث اليوم على نطاق واسع جدا بين السكان البالغين. وليس من المستغرب، لأن علامات قالب من الإرهاق يمكن العثور عليها في العديد من الآخرين حول نفسها. وتيرة الحياة العصرية وعصر استغلال جميع والجميع حتما يؤدي إلى استنفاد السريع من الجسم جسديا ونفسيا.

إذا لاحظت أن نشاطك في العمل وفي الحياة العامة قد انخفض بشكل كبير، فينبغي فهمه كسبب لهذه الحالة. تعتمد طريقة الخروج من هذا الوضع على مستوى الضغوط الساحقة وكميةها. كما يجب أن تدفع للوقاية من الإرهاق العاطفي وأولئك الذين يشعرون بالتهيئة بشكل إيجابي ويستمر في العيش مع نشاط يحسد عليه من أجل عدم فقدان الفرح في الحياة.

مفهوم متلازمة الإرهاق العاطفي

إن تحديد "الإرهاق" النفسي (الإرهاق العاطفي) (ENG. عادة ما تكون متلازمة في علم النفس عادة ما يتم تحديدها باعتبارها مظهر من مظاهر الاكتئاب والتوتر على المدى الطويل الناجم عن الجهد الزائد أو كأزمة أزمة مهنية. يجب أن تتلقى أي عواطف سلبية تعبيرها وتفريغها، وإذا لم يحدث هذا، فإن المشاعر الشخصية وطاقة الشخص مستنفدة.

في وقت لاحق، وضعت أستاذ جامعة كاليفورنيا لعلم النفس طريقة علمية لدراسة هذه المشكلة، والتي تنطوي على تجمع ثلاثي المستوى:

1. استنفاد نفسي. التفاوج الحسي، انخفاض في ردود الفعل الإيجابية على ما يحدث أو عدم الملاءمة الكاملة.
2. تشوه الشخصية. اكتشاف العلاقات مع الآخرين في المجتمع، وانخفاض الاستقلال والاستقلال، مظاهر المشاعر السلبية والسخرية للناس.
3. انخفاض الإنجازات الشخصية. احترام الذات السلبي، والحد من الفرص والنجاح والإنجازات والمسؤوليات.

أسباب الإرهاق العاطفي

يسمح لك علم النفس الحديث بتمييز العديد من الإجهاد الأساسي، وهو مشبع بحياتنا اليومية مما يؤدي إلى حدوث متلازمة:

1. الحاجة إلى اتصال مكثف ثابت مع المجتمع. غالبا ما تجعلنا المشاكل الناشئة وأيام عمل العمل تجعلنا نتعرض كل يوم مع مجموعة متنوعة من الناس، مختلفة عن طريق الحالة العاطفية. إذا كنت في الحياء والإغلاق، فإن التركيز المفرط من جانبنا وأشخاص آخرين سيؤدي إلى تراكم الإجهاد والانزعاج العاطفي.
2. الحاجة إلى العمل في ظروف زيادة الكفاءة. كل يوم يتطلب المجموعات الأمريكية، الالتزام بالمواعيد، والتنظيم الذاتي، والرقابة الذاتية الدائمة. إن الدعاية والانفتاح المفرط في حياتنا يجعلنا وتحيط بالسيطرة بشكل صارم أنفسهم، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار الداخلي والتهيج العاطفي.
3. قوة ثابتة من الغلاف الجوي المحيط. الإيقاع السريع للحداثة والسيطرة على الإجراءات في العمل، فضلا عن عبء العمل المفرط والافتقار الكارثي في \u200b\u200bوقت فراغه للاسترخاء، يستنفد جسمنا. الإجهاد نتيجة طبيعية لمتطلبات مبالغ فيها وعدم وجود موارد الطاقة الخارجية والشخصية.

تشخيص الإرهاق العاطفي

لتقييم حالة صحة الصحة النفسية بشكل كاف، يتم قبول جميع الأعراض المميزة وعلامات الإرهاق على النحو التالي:

• نفسي؛
• السلوك الاجتماعي؛
• فسيولوجي.

الأعراض الجسدية من الإرهاق العاطفي

يجب أن تنسب الجوانب الفسيولوجية من الإرهاق:

• الأرق أو انتهاك وضع اليوم، ونقص كامل في النوم حتى الصباح الباكر أو النوم الحاد نائم، وعدم القدرة على النوم مرة أخرى بين الليل، الصحوة الثقيلة؛
• اضطراب التنفس ضيق التنفس مع أي حمولة؛
• انخفاض التفاعل للتغيرات البيئية، والغياب الكامل للفرح والفضول أو الشعور الخوف في حالة الخطر؛
• التعب البدني المستمر، عندما لا يمر الشعور بالعجز في الصباح بعد النوم العادي الكامل؛
• التمنيات المستمر للنوم، النعاس، تثبيط؛
• الصداع المستمر دون سبب؛
• تغيير حاد في مؤشرات الوزن (الحد، الزيادة)؛
• تخفيض الرؤية والرائحة واللمس والسمع وفقدان الأحاسيس اللمسية؛
• الاضطرابات المزمنة للعمليات الهضمية والتمثيل الغذائي (الإمساك، الإسهال)؛
• الشعور المزمن بالضعف، وخفض احتياطيات الطاقة، والانخفاض في المناعة، والمؤشرات الكيميائية الحيوية في الدم والخلفية الهرمونية؛
• الشعور بالإرهاق الجسدي والنفسي.

علامات نفسية من الإرهاق العاطفي

إلى الجوانب النفسية من الإرهاق، ومع ذلك:

• الأعطال العصبية التي لا أساس لها، إغلاق، تفشي العدوان والغضب، تعليق من الآخرين؛
• موقف سلبي للنمو المستقبلي والمهني؛
• زيادة التهيج والعدوان والاستجابة السريعة للأحداث التي تحدث؛
• الخبرة المفرطة المستمرة والشعور بالقلق المؤسف والعار والذنب والاستياء والخجل والشك؛
• انخفاض حاد في احترام الذات واستياءه مع نفسه؛
• الإجهاد، الاكتئاب، السلبية، الملل، اللامبالاة، والحد من ردود الفعل العاطفية، والشعور بالاكتئاب؛
• الشعور المزمن وغير قابل للتفسير من الخوف والتخلي عن النتيجة السلبية والفشل؛
• الشعور المفرط بالقلق والعطل والمواقف.

الجوانب الاجتماعية لمتلازمة الإرهاق العاطفي

ردود الفعل الإرهاق الاجتماعية والسلوكية تشمل:

• إساءة استخدام الكحول والسجائر، والإفراط في تناول الطعام أو الغياب الكامل للشهية والتركيز والزيادة ومظهر الإدمان الضار والعادات؛
• تغيير اليوم والنوم وضع؛
• عدم كفاية انتقاد الآخرين، الاغتراب من أحبائهم؛
• استحالة إجراء المهام الرئيسية بسبب الحلقات في مشاكل صغيرة، مضيعة للوقت المفيد والطاقة لعدم الأولويات؛
• تأخير الخطط في اليوم التالي وفشلهم نتيجة لذلك؛
• الشعور بفهم العمل المعتاد والافتقار الكارثي لموارد الطاقة؛
• إحساس بالنكران الذاتي، وخفض الفوائد والحوافز واللامبالاة واللامبالاة للنتيجة؛
• زيادة التوعية، الخبث غير المعقول والعدوان، الاستياء، الهستيري.

مستويات الإرهاق العاطفي

قد لا يلاحظه الإرهاق النفسي أو الإرهاق دون أن يلاحظه أحد، والشخص غير قادر على تحديد بداية بداية متلازمة الإرهاق العاطفية بشكل مستقل. وغالبا ما تنفذ تشخيص مستوى الإرهاق العاطفي من قبل علماء النفس في شكل الاختبار ويسمح لك لتحديد أعراض متلازمة في أقرب وقت ممكن لتلقي العلاج على نحو فعال.

المرحلة الأولى من الإرهاق العاطفي

في المرحلة الأولى، ومكتوما المشاعر ببساطة، والذي يتجلى في عدم الاكتراث الخفيفة وعدم الاكتراث بما يحدث والمناطق المحيطة بها الناس. تتجلى أيضا عززت أيضا استياء والحياة وحدة ومضات من استجابة في العلاقات في المجتمع. وعلى المستوى المادي، الشخص غالبا ما يواجه الصداع غير معقولة، تشنجات في الظهر وتشنجات في الأطراف، وتخشى عليه حول الأرق ونزلات البرد المتكررة.

المرحلة الثانية من الإرهاق العاطفي

في المرحلة التالية، تبدأ متلازمة الإرهاق العاطفية في إظهار نفسها أكثر وضوحا مع الجانب العاطفي. تماما مثل صورة المرآة، تبدأ في تعكس السخط والانزعاج الداخلي في المظاهر الخارجية للتهيج والتخلص والعدوان في العلاقات مع الأشخاص الذين لديهم من الضروري التواصل معهم طوال اليوم. من أجل تجنب العدوان غير المعقول القاسي، يمكن للشخص أن يزيل من الآخرين للوصول إلى حد ذاته والوفاء بالحد الأدنى للعمل الضروري وليس نشطا من أجل الاتصال بالناس في المجتمع قدر الإمكان.

المرحلة الثالثة من الإرهاق العاطفي

لا يمكن أن تستمر تهيج إلى الأبد، لذا فإن المرحلة الثالثة من الإرهاق تأتي - استنفاد عاطفي وجسدي. لم يعد الشخص لا يبقى جهد للعمل أو تحقيق مسؤولياتهم اليومية، ولا في إجازة والتواصل مع أحبائهم. تتميز هذه المرحلة بمظاهر قطع التجريب والاستياء والوقاحة والخارجية والإزالة الكاملة من المجتمع، وأحيانا يبدو أن الخوف من التواصل والإثارة لا يمكن تفسيره عند مغادرته المنطقة المألوفة للراحة، وكذلك الجسم يخضع للأمراض الخطيرة ( التهاب الجلد، الربو، القرحة، ارتفاع ضغط الدم، السرطان).

الإرهاق المهنية العاطفية

حدد علماء النفس العديد من المهن التي تندرج في المجموعة الأولى من منطقة المخاطر لمتلازمة الإرهاق:

1. العمال الطبيين.
2. العمال الاجتماعيين.
3. معلمون.
4. كبار المديرين والمديرين.
5. موظفي هياكل السلطة.
6. عمال الإدارة.
7. المهن المتعلقة بمغادرات السفر الدائمة.
8. العمال في قطاع الخدمات في اتصال دائم مع الناس.
9. الظروف الضارة (الضوضاء والاهتزاز والهواء الملوث).
10. العمل على جدول التحول، دون وضع الترفيه والتغذية معينة.

بالإضافة إلى الانتماء المهني، قد يخضع أي شخص لإنشاق نفسي، في العمل، تحدث التغييرات والصراعات التنظيمية باستمرار. يعتمد الكثير على الصفات الشخصية، على سبيل المثال، يتم نسخ المنفتحين أقل من الانطوائيون. الأشخاص الذين لديهم مثاليين عاليين ومتطلبات شخصية مبالغا فيه، وكذلك أولئك الذين لا يستخدمون في التمييز بين العمل والحياة الشخصية يقعون في منطقة المخاطرة.

الأشخاص الذين يتعرضون للإجهادات المعرضة للتعاطف والأحلام والأحداث غير المستقرة والنفسية والمهنية أكثر عرضة لمثل هذه الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، فإن كل شخص لديه فترات من الأزمة المهنية (عادة ما تتجرى من 10 إلى 15 عاما من العمل)، والتي يمارس خلالها الشخص أو التطور أكثر من ذلك، أو العمل يتوقف عن الاهتمام به والبهجة. إن استحالة النمو الوظيفي، فإن الافتقار إلى الحافز والتدريب المهني الثابت هو أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى اللامبالاة النفسية للرجل.

الوقاية من الإرهاق العاطفي

انخفاض خطر الإرهاق النفسي يخضع للأشخاص الذين يعانون من هذه الصفات:

• التقييم الذاتي الكافي للقدرات والثقة في القدرات الشخصية؛
• صحة جيدة؛
• الرعاية العادية للحالة المادية (أسلوب حياة صحي، الرياضة).

كذلك، فإن متلازمة الإرهاق أقل عرضة للأشخاص الذين يعانون من تجربة مشاكل إيجابية للتغلب عليها وقادرة على التكيف السريع للتغيرات في الظروف البيئية. يتميز هؤلاء الأشخاص بالاستقلال والمزاج الإيجابي والرغبة في التواصل والبدء في التعارف، مواصلة الدراسة والسفر. من الخصائص المهمة من الضغوط المتسلم للناس هي مزاج متفائل فيما يتعلق بنفسك المحيط به وما يحدث.

لذلك، فإن منع متلازمة الإرهاق العاطفية هو الوسائل التالية:

1. رياضة. النشاط البدني ليس فقط الوقاية الجيدة للأمراض والأوزان الزائدة، ولكن أيضا باناسيا من جميع الإصابات النفسية. شيء آخر هو أن شخصا ما يأتي اليوغا والتأمل أو تصلب أو الركض أو الركض في الصباح أو الشحن في الصباح، وللآخرين، فصول المجموعات في صالة الألعاب الرياضية أو في أقسام الرقص مثالية.
2. الترفيهية. كفاءة العمل يعتمد مباشرة على الاسترخاء الكامل. في راحة، تماما مثل العمل، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للعودة إلى الواجبات مع جزء جديد من الطاقة. قد يكون ذلك تغييرا في الوضع فيما يتعلق بالرحلة، وانطباعات إيجابية جديدة للاجتماع مع الأصدقاء، وحتى استلام جزء من الأدرينالين لعشاق متطرفة.
3. الوضع. سيساعد اليوم المطلوب والمخطط التركيز على العمل في الوقت المناسب وتعتاد في الوقت المناسب على الجسم للراحة.
4. الحماية النفسية. إن القدرة على وضع حاجز وهمي فيما بينهم وشخص غير سارة لك سيسمح لك بالتحكم في عواطفك ولا تستجيب للاستفزازات العاطفية المحتملة للآخرين، مما سيوفر خلاياك العصبية وتبذل بعيدا عن الإجهاد غير الضروري.
5. انسجام. الحفاظ على الهدوء الداخلي والتوازن العقلي، لا تخلط العمل والحياة الشخصية، والمحادثات الرائدة للمواضيع المشتتة العامة. لا تضيع موارد الطاقة الشخصية لمناقشة الحياة الشخصية والمشاكل، وكلاهما زملائك. الحفاظ على مشاكلك الشخصية فقط للأشخاص المقربين للغاية ولا تضيع تفسير أو التعاطف مع المألوف والموظفين.

فيديو عن الانتهاك العاطفي للشخصية

سوف يساعد الفيديو المتوفر لمتلازمة الإرهاق النفسي في مكافحة المشكلة: