فيتامينات القلب

في عصرنا التقدمي ، اتضح أننا نبرر البيان: "في شبابنا ننفق الصحة من أجل كسب المال ، وفي سن الشيخوخة نعمل على شراء الأدوية". من أجل دحض هذا البيان ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، مراقبة بعض القواعد في نمط حياتك.

الأسباب الرئيسية للمرض والأوعية الدموية هي:

• نقص منهجي للنوم. النوم الصحي هو 8.5-9 ساعات في اليوم. إنها عدد من الساعات التي يحتاجها الشخص إلى زيادة النوم بحيث يكون نظام القلب يتمتع بصحة جيدة ، والأعصاب قوية. بسبب قلة النوم ، فإننا نعوض عن نقص الطاقة في أننا نأكل أكثر وأكثر ، ولكن لا يمكننا التعامل مع المهام في العمل - مما يؤدي بدوره إلى مواقف مرهقة.
• إجهاد مستمر. في ضوء الرغبة في تحقيق المرتفعات الوظيفية ، يلاحظ الكثيرون اندفاعًا أبديًا ، والرغبة في الحصول على وقت لفعل كل شيء حتى الموعد النهائي ، ونتيجة لذلك ، تبدأ في ربط القلب. المواقف المجهدة في المنزل ، في الدراسة ، في العمل ، عندما يتم تكديس مجموعة من الشؤون ، ويقوم الرئيس الشرسة مع اللوم بإصدار ملاحظة مفادها أنه لا يمكنك مواجهتها ، هو ظاهرة شائعة إلى حد ما. مثل هذه الحالات تؤدي إلى مرض خطير - الإرهاق العاطفي. لا عجب أن جداتنا قالوا إن جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب. مواقف التوتر هي طريق مباشر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• hypodynamiaالذي يحدث بسبب العمل المستقر ونقص الحركة. في العصر الحديث للحركة ، هناك تقنية أقل وأقل ، والتي تنبحنا منها أكثر وأكثر. حركة معظم الناس على السيارات ، وتبديل التلفزيون مع جهاز التحكم عن بُعد ، ورفع إلى المتجر ليس سيراً على الأقدام ، ولكن على المصعد أو المصعد. يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة. وهذا هو ، القرن 22 ، في الواقع ، هو قرن عندما ندفع من أجل التحرك أقل. وماذا نحصل في المقابل؟ أمراض القلب والأوعية الدموية وعدم انتظام ضربات القلب حتى في الشباب.
• الاستخدام المتكرر للمشروبات مع نسبة عالية من الكافيين هي أساس حدوث مشاكل القلب. في السعي وراء رفع المهنة والمهنة الناجحة ، لا نلاحظ أيضًا كيف نتحول إلى أشخاص لديهم فنجان من القهوة من مبهجة وصحية وصحية ، في الأخرى - تغليف الأجهزة اللوحية من القلب. ليس توازنًا متناغمًا تمامًا ، أوافق. يوصى باستبدال القهوة والشاي الذي تشربه خلال اليوم بالماء بالماء بالليمون وديكتوريان من الأعشاب الغنية بالميكرويدات والفيتامينات.

يوصى بالتخلص تمامًا من استخدام طاقة الأزياء الآن ، والتي ليست مصادر للطاقة ، ولكن مع الصدأ ، تآكل الأوعية الدموية ببطء.

• عدم القدرة على تفويض المسؤولية لدى النساء. امرأة تسحب عبئًا كبيرًا من المسؤولية: أطفال العمل واليد في المطبخ. يؤدي التحرر إلى حقيقة أنه في الرغبة في الحب العالمي والرغبة في قضاء الوقت ، يبدأ قلبنا في اللعب. يوصى البدء في توزيع الأعمال المنزلية بشكل صحيح ، ومحاولة مراقبة جدول العمل العادي في العمل بحيث يكون هناك وقت وصحة وقوة لهوايتك المفضلة ، والتي ، كونها مصدرًا للسرور ، تساعدنا في العثور على وئام في أنفسنا ، وتهدئة ، ضع أفكارنا ونظام القلب بالترتيب.
• فقدان الوزن الحاد. يساهم فقدان الوزن السريع في استنزاف الجسم وانخفاض حاد في النسبة المئوية المثلى من الأنسجة الدهنية ، والتي بدونها أمر طبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية. أثناء فقدان الوزن الأمي ، عادة ما يحرم الشخص نفسه من القاعدة اليومية للفيتامينات ، مفضلاً الأطعمة المنخفضة الكالوري ، مما يؤدي إلى استنفاد عضلة القلب. يوصى أيضًا بتجنب فقدان الوزن بسبب اختلاف في درجة الحرارة الحادة ، والذي يحدث عادة عند زيارة الحمام ومقعد في غرفة البخار حتى يقفز الضغط بشكل حاد.
• عدم الانتباه أثناء الدواء. دائمًا في تعليمات أي دواء طبي يعطي وصفًا مفصلاً للآثار الجانبية مع التركيز على الأدوية التي من الأفضل عدم الاندماج مع بعضها البعض ، حتى لا تؤذي عمل القلب. يوصى بالامتثال لهذه القواعد لتجنب المرض.

الفيتامينات المفيدة للقلب من أ إلى ض

لكي يعمل قلبك مثل الساعة ، من الضروري تزويده بوقود ثابت في شكل طعام صحي وصحي ، مشبع بفيتامينات مفيدة وعناصر تتبع.

فيتامين أ يعيد جدران الأوعية الدموية ويقلل من لزوجة الدم. غالبًا ما يتم تضمينه في الأدوية التي تسمى الريتينول. الواردة بكميات كبيرة في مثل هذه المنتجات: اللحوم ، الحليب ، الأسماك ، الجزر ، البطاطس ، الملفوف ، ورقة الغار. 7-10 ملغ من هذا الفيتامين هو الحاجة اليومية لنظام القلب والأوعية الدموية لشخص صحي.

يمنع حمض الأسكوربيك ظهور لويحات تصلب الشرايين في الأوعية ، ويسهل المدعية فيها ويوجد باللون البرتقالي والليمون والجريب فروت والوردي والتفاح والأحمر والأسود.

• فيتامين B1الشهير في الطب يسمى "الثيامين" ، يحسن أداء عضلة القلب ، يجعل الأوعية مرنة. الواردة بكميات كبيرة في مثل هذه المنتجات: القمح ، خبز الجاودار ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، البطاطا ، الشعير اللؤلؤ ، الفاصوليا ، حبوب الكاكاو والقهوة.
• فيتامين ب 6 من المهم بالنسبة لنظام القلب والأوعية الدموية لاستقلاب القلب الطبيعي لخلايا القلب والأوعية ذات الأحماض الدهنية. الواردة بكميات كبيرة في الأسماك وزيت السمك والحليب. يمكن شراء هذا الفيتامين لتغذية القلب في صيدلية في شكل أمبول أو أقراص.

• فيتامين سي إنه أهم فيتامين للأداء الطبيعي للقلب. ينظف أوعية السموم ويعزز التشبع مع عناصر تتبع مفيدة. يوجد فيتامين C Askorbinka بكميات كبيرة في ثمار الحمضيات والكيوي وتؤجر الورد وعصير الرمان والطماطم والموز والخرس والبصل والملفوف والأحمر والأسود. 50-5 ملغ من هذا الفيتامين هو المعيار اليومي في نظام غذائي الطفل ، 80-100 ملغ من البالغين دون شكاوى القلب و 150 للمرضى الذين يعانون من مرض التاج.

• فيتامين ه (المعروف في الطب كما توكوفيرول) تطبيع ضغط الدم نحو انخفاضه. 5 مل المعيار اليومي للطفل ، 7-10 مل للبالغين. عيب هذا الفيتامين في الجسم لا يسبب انتكاسات نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يتسبب أيضًا في مشاكل في الكلى. المنتجات المشبعة بفيتامين E: جميع أنواع الزيوت النباتية (عباد الشمس ، الزيتون ، الذرة ، الكتان ، اللوز).
• فيتامين و يقلل من إمكانية تكوين لويحات تصلب الشرايين في الأوعية وتطبيع مستوى الكوليسترول في الدم. وعادة ما يأتي من الطعام في شكل مضافة أوميغا 3. وعادة ما يكون موجود في مثل هذه المنتجات: الأسماك ، المأكولات البحرية ، عباد الشمس ، الزيتون ، الذرة ، الكتان ، زيوت اللوز ، الأفوكادو ، الجوز ، اللوز ، الفول السوداني ، الخوخ ، المشمش المجفف.
• بيريدوكسين يحتوي في تكوينه في مجمع فيتامينات B ، ويقوم بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الأوعية ، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ويعزز استرداد نظام القلب والأوعية الدموية. بيريدوكسين غني بالأطعمة: الأسماك الحمراء ولحم البقر والأرانب والديك الرومي ومنتجات الألبان ومنتجات الحليب المخمرة ، الحنطة السوداء ، الأرز ، البازلاء ، الفاصوليا ، الفاصوليا. في الصيدليات ، عادة ما يتم تقديم بيريدوكسين في أمبولات.

• روتين يعيد الأوعية الدموية ويمنع هشاشة. يدخل Rutin الجسم في شكل منتجات: Decoction Rosehip ، الكشمش الأحمر والأسود ، الفجل الأسود ، viburnum. في الصيدليات مع روتين مشبع ، الأسكوروتين هو. عادة ما يتم إنتاجها في الأجهزة اللوحية.
• Tokoferol ، يُطلق على أحماض الأحماض والفيتامين (هـ) ، اسم فيتامين طويل ، لأنه يزيل الجذور الحرة السامة التي تم إطلاقها أثناء تحلل الدهون. المنتجات المشبعة بتوكوفيرول: الفول السوداني ، الجوز ، الكاجو ، المأكولات البحرية ، الكبد ، البيض ، الأسماك ، الزيوت النباتية.
• فيتامين Q10 (متماسك) هو مساعد في تطبيع زيادة الضغط ويزيل ما ينشأ. يتم إطلاق هذا الفيتامين في الجسم عند معالجة المنتجات المشبعة بالأحماض الأمينية الدهنية الصحية (اللحوم منخفضة الدسم والمأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية).

بالإضافة إلى مجمعات الفيتامينات التي تضمن التشغيل الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية والنشاط البشري ، فإن مجموعة من المعادن والعناصر النزرة ليست أقل أهمية بالنسبة للجسم.

من بين جميع المعادن للتشغيل دون انقطاع المحرك البشري ، لها أهمية قصوى البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، يتم تحديد نظام غذائي خاص للبوتاسيوم.

البوتاسيوم هو الأساس لبناء الأوعية الصحية ، وينظم ضغط الدم ، ويقوم بتطبيع عمل الجهاز العصبي ، ويزيد من نشاط الشخص ككل. عادة ما يتجلى عدم وجود البوتاسيوم في شكل التعب المزمن ، وهو انتهاك لإيقاع القلب. 150-180 ملغ هي قاعدة البوتاسيوم في الجسم من أجل الأداء الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية. المنتجات الغنية بالبوتاسيوم: البطاطس ، الملفوف ، البنجر ، الفجل ، الحبوب ، البقوليات ، الملفوف ، الخيار ، الأبطال ، الأعشاب ، المشمش المجفف ، الخوخ ، ثمار الحمضيات ، المكسرات ، التوت.

المغنيسيوم هو تطبيع لضغط الدم في الأوعية ، ويقلل من لزوجة الدم ويقلل من خطر عدم انتظام دقات القلب بسبب تعزيز الأنسجة العضلية للقلب. في معظم الأحيان ، يتجلى عدم وجود هذا المعدن في شكل نوبات منهجية للأطراف ، واضطراب النوم ، وفقدان الشعر ، وعدم انتظام ضربات القلب. قاعدة المغنيسيوم للشخص السليم هي 200 إلى 250 ملغ في اليوم. المنتجات الغنية بالمغنيسيوم: الأسماك ، منتجات الألبان واللبان المخمرة ، الجزر ، البطاطس ، النخالة ، جميع أنواع التوت. يتم غسل المغنيسيوم بسهولة خارج الجسم بالسائل ، وتناقص تأثيره عند تناول القهوة والشاي القوي والكحول.

السيلينيوم والزنك يمثلان عائقًا أمام الحصول على جذور حرة بسبب تسوس الدهون في الأوعية الدموية. بالنسبة للبشر ، تبلغ قاعدةه اليومية لهذه العناصر النزرة حوالي 60-80 ملغ. يوجد السيلينيوم والزنك بكميات كبيرة في: المأكولات البحرية والأسماك والبيض والثوم والبصل والبطاطا.

وبالتالي ، فإن أفضل 10 منتجات مفيدة للقلب:

1. منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
2. لحمة.
3. سمكة.
4. المأكولات البحرية.
5. الزيوت النباتية.
6. الخضروات ، الخضر.
7. الفواكه والفواكه.
8. الثقافات القانونية.
9. المكسرات.
10. محاصيل الحبوب.

فيتامينات القلب: المخدرات لتقوية القلب

للحفاظ على الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية ، يمكن أيضًا الحصول على جميع الفيتامينات والمواد المفيدة ، باستثناء الطعام ، في شكل أدوية.

النظر في الأساسيات:

• Asparkam.يتكون الدواء تمامًا من المعادن المهمة: البوتاسيوم والمغنيسيوم. يعيد إيقاع القلب الطبيعي ، وأوعية الوقود. يوصى باستخدام الدورات التدريبية كما يحددها الطبيب.
• الريبوكسين. هذا الدواء غني بالأحماض المعدنية والمركبات. تهدف إلى تطبيع عمل عضلة القلب ، وتحسين الدورة الدموية في الأوعية.
• دووتوف.أنه يحتوي على 11 فيتامينات و 8 عناصر تتبع مفيدة. يتكون مجزفهم بألوان مختلفة. خذ 1 Drage مرة واحدة في اليوم لمدة شهر واحد. إذا كان من الضروري تكرار مسار أخذ Drages ، فمن المستحسن أخذ استراحة لمدة شهرين.
• سوف يوجه. هذا دواء شامل ، والذي يتضمن إضافات نشطة بيولوجيًا ، وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، ومستخلصات الزعرور ، وروص ، جينكجو بيلوبا. يتميز بحقيقة أنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، ويوسع ويقوي الأوعية ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم. تطبيق قرص واحد مرة واحدة في اليوم لمدة شهر واحد. ثم يوصى بأخذ قسط من الراحة.
• دوبل هيرتز: نظام القلب 3. الملحق نشط من الناحية البيولوجية لتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية لخطر عدم انتظام دقات القلب ، الذبحة الصدرية. كبسولات تستغرق 3 مرات في اليوم. الدورة الوقائية هي 1.5 شهر.
• Cardio Vitrum. هذا الدواء اللوحي مخصص للوقاية من أمراض القلب ، مع إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية. في الوقاية ، الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة 3 مرات في اليوم.
• Centerum Cardio.الدواء الذي يتكون من الفيتوستيرول الذي يعزز الأنسجة العضلية للقلب. يقلل من خطر الإصابة بالأزمة القلبية ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب التاجية. مع القبول المنتظم ، يتساقط مستوى الكوليسترول في الدم أيضًا ، ويتم تطبيع ارتفاع ضغط الدم في الأوعية. يؤخذ مرتين في اليوم لجهاز لوحي واحد.
• Maxi-Chel - يتكون من مجمع من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المفيدة. يشمل مستخلص الزعرور ، والنعناع ، والحمضيات ، والتي لها تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية وهي أداة وقائية لمظهر أمراض القلب. يتم قبوله لكبسولة واحدة يوميًا لمدة شهر.

حتى الآن ، توفر الصيدليات مجموعة واسعة من الفيتامينات المختلفة للقلب مع عناصر نزيهة ومعادن للمصنعين المحليين والأجانب.

ولكن قبل اختيار الفيتامينات للقلب أفضل وأكثر ملاءمة لك ، يوصى أولاً بالتشاور مع الطبيب الذي سيجعلك تشخيصًا بشكل صحيح ويصف الدواء المطلوب.

الفيتامينات للقلب: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بالطرق الشعبية

كما تعلمون ، يتم امتصاص الفيتامينات للقلب والأوعية الدموية التي تم الحصول عليها من الطعام كجزء من نظام غذائي يومي ، وصبغات وخلايا مختلفة من الأعشاب المختلفة من قبل الجسم.

من بين الوصفات المنزلية التي تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، يتم تقديم انتباهك التالي.

وصفة 1.امزج حفنة من المشمش المجفف ، والخوخ ، والزبيب ، والجوز. أخرجه من خلال مطحنة اللحوم بحماس 1 ليمون. امزج جميع المكونات ، وأضف نصف كوب العسل. ضع الكتلة في الأطباق ذات الجدران المظلمة ، واصطدمها في الثلاجة. للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، يوصى باستخدام هذه الحلوى لاستخدام 1 ملعقة صغيرة. 3 مرات في اليوم.

وصفة 2. ستساعد الوصفة التالية على تنظيف الأوعية: تخطي 5 ليمون مع الحماس ، 5 رؤوس الثوم المتوسطة في مطحنة اللحوم ، أضف 2 كوب من العسل ، تخلط جيدًا. نقل الكتلة الناتجة إلى الجرة ووضعها في مكان بارد. استخدم 1 ملعقة كبيرة. ل. قبل تناول 3 مرات في اليوم.

وصفة 3. الوقاية من مرض القلب التاجي هو تحضير مثل هذه الصبغة: 300 غرام من ثمار الكستناء الحصان صب 0.7 الفودكا واتركها تخمير لمدة 21 يومًا. خذ 30-40 قطرات مرتين في اليوم لمدة شهر.

وصفة 4. 2 طماطم وليمون واحد مع الحماس يمر عبر مطحنة اللحوم ، أضف 1 ملعقة صغيرة. المرحلة ، 0.5 ملعقة صغيرة الكركم ، 0.5 ملعقة صغيرة الفلفل الأحمر المسحوق. صب مزيج 1 كوب من الماء النظيف المسلوق. سيساعد هذا الدواء المطبوخ في المنزل على تقليل الضغط العالي وتطبيع أداء القلب.

وصفة 5. 5 ملعقة كبيرة. ل. املأ أوراق الزعرور مع 2 كوب من الماء المغلي ، الإصرار 1 ساعة. ثم سلالة. سيساعد الانحراف الناتج عند تناول كوب ونصف قبل الأكل على تقوية القلب وتخفيف الألم.

وصفة 6. في خطر الذبحة الصدرية ، يوصى باستخدام Decoction التالي: 2 ملعقة صغيرة. صب الأوريغانو مع 2 كؤوس من الماء المغلي. دعها تخمر لمدة ساعة. يوصى بأخذ ديكوتيون قبل الوجبات عند 0.5 كوب 3 مرات في اليوم.

وصفة 7. 1 ملعقة كبيرة. ل. جذور فاليريان ، 1 ملعقة كبيرة. ل. motherwort ، 1 ملعقة كبيرة. ل. ثمار الشمر ، 2 ملعقة كبيرة. ل. نعناع صب 1.5 لتر من الماء المغلي ووضع في درجات حرارة. بعد ساعتين ، إجهاد ، مرق جاهز. خذ ¾ كوب 3 مرات في اليوم لتعزيز القلب وتحسين الحالة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية.

الفيتامينات للقلب: نظام غذائي للبوتاسيوم للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

مع التغذية السليمة ، وإدراج المنتجات الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تحسين حالة الأوعية الدموية وعمل عضلة القلب.

يمنع البوتاسيوم تشكيل لويحات الكوليسترول ويوسع السفن. يتم امتصاص العناصر الناتجة الناتجة والفيتامينات من الأطعمة البوتاسيوم التي يتم امتصاصها أفضل بكثير من الفيتامينات الاصطناعية في الكبسولات والصبغات. التمسك بمثل هذا النظام الغذائي لمدة شهرين ، يمكنك تحسين عمل القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. العيب الوحيد هو أن هذا الفيتامين يتم غسله بسرعة بسائل من الجسم ، لذلك يحتاج محتوىه في الجسم إلى تجديده يوميًا.

مثال على اتباع نظام غذائي من البوتاسيوم من 3 خيارات لتناول الإفطار والغداء والعشاء

إفطار

الخيار 1: 3 بطاطس متوسطة المطبوخة في زي موحد (أو مخبوز في الفرن في القشرة) ، مدفونة في 150 مل من الحليب مع محتوى دهون 1 ٪ ؛ 1 كوب مغلي الماء من 1 ملعقة صغيرة. عسل أو ديكوتيون من الروز. 3 أجهزة كمبيوتر. الكوراج.

الخيار 2: 250 غرام من دقيق الشوفان مع الحليب. 1 كوب مغلي الماء من 1 ملعقة صغيرة. العسل أو الحليب المخبور المخمر منخفض. 1 تفاحة.

الخيار 3:200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء + 3 شائكة ؛ 1 بيضة صلبة مسلوقة. 1 تفاحة.

عشاء

الخيار 1:حساء الخضار من 150 جم من صدر الدجاج ، 1 بطاطس ، 200 غرام من الملفوف الطازج ، 1 فلفل الحلو و 1 جزر ؛ 1 قطعة من خبز الجاودار.

الخيار 2: 250 غرام من بيلاف مع صدر الدجاج. 1 كوب من عصير العنب غير المحلى أو اللبن.

الخيار 3:250 غرام من بورش العجاف على صدر الدجاج مع الفاصوليا + 2 ملعقة صغيرة. الكريمة الحامضة.

عشاء

الخيار 1: 200 غرام من سلطة الخضار (ويفضل أن يكون من الخضروات الطازجة) ، محنك مع عصير الليمون أو صلصة الصويا ؛ 150 غرام من البطاطا المهروسة على الماء ؛ 1 كوب من عصير التفاح.

الخيار 2: 4 شرائح الأسماك المطبوخة. 5 ملعقة كبيرة. ل. الجبن الكوخ مع 1 ملعقة صغيرة. الكريمة الحامضة و 1 القرنفل من الثوم. 1 كوب من تربية الورد مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

الخيار 3: 250 غرام من الخضروات المطهية ؛ 1 أي خضار أو فواكه طازجة ؛ 1 كوب كومبوت من الفواكه المجففة مع المشمش المجفف.

في القائمة المقترحة ، يكون النظام الغذائي متوازن تمامًا وفقًا لقاعدة الفيتامينات والبروتينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، والأهم من ذلك ، البوتاسيوم. يمكن الجمع بين جميع خيارات الإفطار والغداء والعشاء من هذا النظام الغذائي.

كوجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول الفاكهة الغنية بالفواكه الدقيقة والبوتاسيوم: أي ثمار من الحمضيات ، والعنب ، والكمثرى ، والتفاح ، والموز ، أو 4 الفواكه المجففة غارقة في الماء المغلي: المشمش الشائك أو المجفف. بعد العشاء ، يوصى بشرب 1 كوب من Decoction Rosehip ، Kefir أو كوب واحد من الماء المغلي من 1 ملعقة صغيرة. عسل.

الفيتامينات للقلب: فيديو مع مجموعة من تمارين الشفاء لتعزيز القلب

فيديو: مجمع من تمارين الشفاء للقلب والأوعية الدموية:

أحب نفسك. إن حب نفسك يعني النوم بشكل جيد ، وتناول الطعام اللذيذ وبشكل صحيح ، لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة مع أطفالك ، لتتمكن من التوقف من أجل الاسترخاء من المواقف العصيبة.

وسيقوم قلبك بالمثل لهذا.

كن بصحة جيدة.