تمارين كيجل للنساء والرجال. كيفية أداء تمارين Kegel في المنزل. تمارين كيجل للنساء الحوامل

تم وصف طريقة تدريب عضلات العجان في الممارسات الجنسية الطاوية. لكن مثل هذه الطبقات اكتسبت شعبية فقط في منتصف القرن الماضي بفضل الأستاذ الأمريكي لأمراض النساء أرنولد كيجل. كانت التمارين التي اقترحها في الأصل مخصصة للنساء ، لكن مثل هذا الشحن سوف يفيد أيضًا النصف القوي من الإنسانية.

ما هي تمارين كيجل

• تمارين Kegel - التدريب على عضلات الحوض. إنه غير معقد ويتألف في الحد والتراجع والضغط والاسترخاء من رموز العانة للعضلات (رفيعاء LC).
• أبسط طريقة للكشف عن العضلات المطلوبة هي تأخير في مجرى البول أثناء التبول. بالنسبة لجنة هذا ، فهي على وجه التحديد العضلات العانة. يمكن للنساء لتحديد اللجوء إلى اللجوء إلى ملامسة المهبل.
• غالبًا ما تستخدم أجهزة المحاكاة الخاصة لزيادة الكفاءة.
• معظم ممثلي النصف الجميل من الإنسانية لديهم النتائج الأولى من تمارين Kegel ، وفقًا للمراجعات ، ملحوظة بعد شهر ونصف تدريب منتظم. ولكن في الحالات المهملة بشكل خاص ، قد يستغرق هذا ما يصل إلى ثلاثة أشهر.

تمارين Kegel - دروس خاصة أو واجبات منزلية

هناك العديد من الدورات التدريبية التي يقوم فيها المدربون بتدريس عضلات التدريب في العجان. ولكن في تمارين Kegel ، لا يوجد شيء محدد ، وبالتالي من الواقعي إتقان هذه التقنية وفي المنزل.

تمارين Kegel للنساء - فائدة

• تحسين نوعية الحياة الجنسية. يساهم تدريب عضلات العجان في أفضل إمدادات الدم على أعضاء الحوض ، مما يزيد من الحساسية في هذه المنطقة. تعد تمارين Kegel جيدة أيضًا لعضلات المهبل: بعد فترة أو نصف شهر من الطبقات العادية ، تصبح أضيق ، مما يساهم في أحاسيس أكثر إشراقًا أثناء الجماع ، النشوة الجنسية.
• تمارين Kegel أثناء سلس البول. يساعد أداء التمارين النساء اللائي يعانين من سلس أورينا. ومع ذلك ، تحتاج إلى القيام بذلك باستمرار ، وإلا ، بعد فترة من الوقت ستعود المشكلة.

تمارين Kegel الصورة قبل وبعد الفصول العادية:

• يساهم الشحن الحميم بشكل غير مباشر في تطبيع الخلفية الهرمونية. هذا الأخير ، من بين أشياء أخرى ، يساعد على تعزيز الرحم.
• توفر تمارين Kegel للنساء الحوامل مسارًا أسهل من الولادة ، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات عامة في الأم.
• تساعد تمارين Kegel بعد الولادة في استعادة النغمة السابقة لجدران المهبل في أقرب وقت ممكن ، لمنع جدران المهبل أو الرحم.
• تمارين Kegel مع هبوط الرحم.  فقدان الرحم هو موانع الشحن الحميم. في حالات أخرى ، لن يستفيد الشحن إلا. إن تقوية عضلات أرضية الحوض لا يسمح بتشريد الأعضاء الموجودة هناك أو يعدلها إذا كانت متوفرة بالفعل.
• يمكن أن تقلل تمارين Kegel من المشكلة مع النظام التناسلي في سن الشيخوخة.

تمارين Kegel للرجال - فائدة

• تحسين جودة النشاط الجنسي. يساعد أداء تمارين Kegel على زيادة الرغبة الجنسية ، وتعزيز الانتصاب ، ويزيد من القدرة على تأخير القذف ويزيد من قوة الأخير ، ويساهم في أحاسيس أكثر حيوية أثناء النشوة الجنسية.
• تأثير إيجابي على صحة غدة البروستاتا.
• استعادة السيطرة على المثانة.

تمارين Kegel للنساء - كيفية أداء

• بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالقيام بالجلوس الحميمي أو الكذب مع أرجلهم عازمة على الركبتين وتمتد بالتوازي مع الجسم بأيديهم. في المستقبل ، يمكنك أن تعتاد على القيام بتمارين حميمة.
• ضغط. يتم ضغط العضلات الحميمة ببطء لمدة 2-5 ثانية ، بعد الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كل يوم يستحق اتخاذ 3-4 مقاربات من 10 تكرار. بمرور الوقت ، يجب زيادة وقت ضغط العضلات إلى 10 ثوان.
• رسم. تخيل أن العضلات المدربة هي فراغ. "اسحبهم إلى الداخل ، وشد عضلات الألوية ورفع الحوض. بعد 5 ثوان ، استرخ واسترخ لمدة 10 ثوان. 10 نهج 3-4 مرات في اليوم ستكون كافية.
• مصعد. في هذا التمرين ، يتم ضغط العضلات على مراحل. قم بتشديد Lug-Like في هذا الوضع قليلاً ، ثم زيادة الضغط قليلاً وانتظر 3-5 ثوان مرة أخرى إلى الحد. من الضروري أيضًا الاسترخاء بشكل خطير ، باقية لبضع ثوانٍ على كل "أرضية".
• تخفيضات سريعة. سلالة واسترخاء عضلات العجان مع أقصر فاصل.

تمارين Kegel للنساء ، الصورة:

المجمع فعال ، ويتألف من الوقاية من مشاكل أمراض البولية في تمارين وتمارين Kegel. يمكن مشاهدة مقطع فيديو يعرض 12 تمرينًا يجمع بين هذه الأساليب ويخبر كيفية تنفيذها بشكل صحيح أدناه.

تمرين Kegel للرجال - كيفية الأداء

لا يوجد شحن خصيصًا للرجال. الجمباز الحميم هو عالمي ومناسب لممثلي كلا الجنسين. الفرق الوحيد: الرجال خلال الفصول لا يمكنهم استخدام أجهزة المحاكاة الحميمة. ولكن منذ وقت ليس ببعيد ، تم استعادة العدالة وظهر أول محاكاة للرجال في السوق لتدريب NK على الأعراف.

تمارين Kegel في المنزل - الأخطاء

• إجراء فصول مع المثانة الفارغة. في هذه الحالة ، قد يكون التأثير الناتج متقدماً مباشرةً على ما هو مطلوب: ستضعف الشبيهة الشبيهة بالعرص وستؤدي مشكلة سلس أورينا إلى تفاقم فقط.
• يجب أن تؤثر التمارين فقط على عضلات الحوض ، وتجريد الوركين ، والأرداف ، والضغط ، إذا لم يكن ذلك مطلوبًا في تمرين معين ، يكون خطأ.
• التنفس القابضة ، والتنفس الرائع. خلال الفصول الدراسية ، استخدم نوع البطن من التنفس.
• أداء تمارين Kegel أثناء وجوده في حمام ساخن. الجمباز الحميمي جيد لأنه غير مرئي للآخرين ويمكن تنفيذه في العديد من الأماكن ، بما في ذلك الجمهور. ومع ذلك ، ينبغي رفض فكرة تعزيز عضلات يوم الحوض أثناء اعتماد حمام ساخن. يرجع الاحتياطات إلى حقيقة أنه تحت تأثير الماء الساخن ، يحدث تمدد الأوعية الدموية ، ويزيد ضغط الدم. هناك خطر من أن التمرين سوف يثير قفزة أكبر في الضغط.
• يشير الظهر المعتدل في الظهر أو البطن بعد الشحن الحميم إلى أداء غير لائق للتمارين.

تمارين Kegel - موانع

• تاريخ الإجهاض التلقائي ، تهديد الولادة المبكرة.
• أمراض الجهاز البولي التناسلي في المرحلة الحادة.
• أعضاء الحوض الصغيرة في المرحلة الأخيرة.
• تفاقم أمراض نظام القلب والأوعية الدموية.
• الإصابات أو العمليات الأخيرة على النظام الثولي التناسلي.
• الأورام من أي نوع.

كيفية اختيار محاكاة محاكاة

مجموعة متنوعة من الأجهزة التي تسمح بكفاءة أكبر لإجراء التدريب واسعة النطاق. تشمل الخيارات الأكثر ملاءمة التي تزيد من فعالية الفئات ما يلي.

أجهزة محاكاة غير كهربائية غير كهربائية لتمارين Kegel

• الكرات المهبلية. الكرات المهبلية الكلاسيكية عبارة عن كراتان ناعمان على مرنة مرنة ، وغالبًا ما تكون مع مركز الثقل النازح. كما أن هناك أيضًا أربطة مع عدد كبير من المجالات ، غير مترابطة بالكرات ، كرات محكم ، كرات من التصميم الغريب. لإنشاء كرات مهبلية ، يتم استخدام البلاستيك والسيليكون والزجاج والمعادن عادة.  يجب على المبتدئين اختيار قطر أكبر على كرات الضوء ، ويفضل أن يكون محكمًا وتغيير المحاكاة في النهاية إلى أصغر وثقيلة.

• البيض المهبلي. الأنظمة في شكل بيض مصنوع من هذه المواد طبيعية أو تقليد مثل هذه المواد شائعة لتدريب العضلات المهبلية. تتمتع خصيتين بالحجر الطبيعي بتكلفة عالية إلى حد ما ، ولكنها متينة وآمنة لصحة المرأة. كما أنها تنسب الخصائص المفيدة للحجارة التي تم إنتاج لعبة منها.
  البيض المهبلي المصنوع من الحجر الاصطناعي لها مكان إذا كانت المرأة متأكدة من جودة المواد.
  يتم إدخال الخصيتين مع نهاية حادة في المهبل.

• الصمت يعملون على مبدأ موسع الربيع.

أجهزة المحاكاة الكهروميكانيكية لتمارين Kegel

• Vibro -yard هي لعبة صغيرة على شكل بيض ناعم أو محكم ، والتي تحتوي على العديد من أوضاع الاهتزاز. فيبرو -يارد سلكية ولاسلكية.

• الأجهزة الخاصة التي تسمح لك بتقييم كثافة محيط الجهاز مع عضلات المهبل.

خاتمة

تمارين Kegel - الشحن المصمم لتعزيز عضلات أرضية الحوض. الفصول بسيطة ، مناسبة لممثلي كلا الجنسين. هناك موانع ، وبالتالي ، فإن التشاور الأولي مع الطبيب مرحب به.

معرفة كيفية أداء تمارين Kegel بشكل صحيح ، يمكنك حل العديد من المشكلات من حيث أمراض البولية والقوة لممارسة الجنس بألوان جديدة.