تقنية المشي الاسكندنافية

يستخدم النشاط الحركي في الهواء النقي تقليديًا كأحد أفضل الطرق للحفاظ على شكل مادي جيد ، لأن مثل هذه الطبقات في الحديقة أو في الغابة تسمح لك بتحسين النغمة وتحسين جسمك. كوسيلة تتيح لك فقدان الوزن ، وكذلك القضاء على التوتر والمرض ، يمكنك تطبيق المشي الاسكندنافي. تجمع هذه الرياضة الفريدة بين العديد من المزايا ، وهي متاحة للجميع ولا تتطلب تدريبًا خاصًا.

تاريخ ظهور المشي الاسكندنافي

في البداية ، استخدم المشي على العصي الرعاة في منطقة جبلية. لأغراض العافية ، تم استخدام النشاط الحركي مع العصي لفترة طويلة. بدأ المتزلجين الفنلنديون منذ أكثر من 50 عامًا في استخدامه للحفاظ على الجسم بين مواسم التزلج ، واتضح أن هذا التدريب بدون زحافات فعال للغاية. تم صياغة مبادئ وتقنية المشي الاسكندنافية (وتسمى أيضًا شمال أو الفنلندي) ، استنادًا إلى تمارين الصيف مع المتزلجين مع العصي ، لأول مرة في السبعينيات.

علاوة على ذلك ، فإن مثل هذا المشي قد أخذ بشكل تدريجي في رياضة منفصلة. في نهاية القرن العشرين ، ظهرت معدات خاصة في شكل عصي المشي للبيع لأول مرة. اكتسب هذا النوع من النشاط الحركي شعبية وانتشر إلى مختلف البلدان. حاليًا ، تشمل جمعية المشي الاسكندنافية أكثر من 20 دولة ، ويتم عقد حوالي 40 تمرينًا منتظمًا.

مزايا تقنية المشي الاسكندنافية

يجب أن تعزى المزايا التي لا شك فيها استخدام هذا النوع من النشاط الحركي:

• جميع الشخصية - على عكس الجري ، تتيح تقنية المشي الاسكندنافية المشاركة فيها في أي ظروف جوية (في فصل الشتاء على مسارات زلقة ، ستساعد المعدات المستخدمة على عدم التعثر والإصرار من الخريف) ؛
• تتضمن هذه الرياضة الهواء النقي - في مثل هذه الظروف ، مع الأحمال الديناميكية ، فإن الدماغ في الوضع المحسن مشبع بالأكسجين ؛
• الحمل الموزعة بالتساوي على مجموعات العضلات المختلفة. المشي الاسكندنافي مفيد للغاية لتحسين لهجة العضلات في الكتف وحزام الظهرية ، وكذلك الأسلحة والساقين ؛
• على عكس المشي اليومي ، الذي تعمل خلاله 45 ٪ من العضلات ، يشارك حوالي 90 ٪ في استخدام تقنيات المشي الاسكندنافية ؛
• حرق السعرات الحرارية الأكثر نشاطا مقارنة بالمشي البسيط هو 40-45 ٪. لا شك أن فوائد المشي الشمالي - بمساعدة تدريب بالساعة ، يمكنك التخلص من 400 كيلو كالوري ، نتيجة لتدريب نصف ساعة ، يتسارع التمثيل الغذائي ليوم كامل ؛
• مثل هذه الطبقات تدريب عضلة القلب ، وتقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وتخفيف الاكتئاب ، والعصاب والأرق. أثناء التدريب ، يتم تكثيف نبض الشخص الذي يستخدم تقنية المشي الاسكندنافية قليلاً من 10-15 نبضة في الدقيقة ؛
• يسمح لك هذا التدريب بتفريغ العمود الفقري ، ومنع تطور هشاشة العظام ، وتعزيز مشترك العضلات وزيادة التحمل في الجسم ككل. بمساعدتهم ، يمكنك ضبط الموقف والتخلص من الأحاسيس غير السارة مع هشاشة العظم ؛
• يتيح لك استخدام تقنيات المشي الاسكندنافية تسريع الانتعاش بعد الإصابات.

يتوفر المشي الاسكندنافي مع العصي للجميع ونوع آمن من النشاط البدني ، لأنه يتميز بحمل تجنيب على مفاصل العمود الفقري والورك والركبة. يمكن استخدام تقنية المشي الاسكندنافية في أي عمر ، بما في ذلك الحالات التي يتم فيها موانع الأنواع الأخرى من النشاط البدني - بما في ذلك لكبار السن ، وكذلك في وجود وزن زائد كبير. بفضل انخفاض الحمل المؤلم ، يوصى بهذا النوع من النشاط البدني الشفاء للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل.

تقنية المشي الاسكندنافية لفقدان الوزن

بفضل الاحتراق النشط للسعرات الحرارية بتكلفة بسيطة من الجهد ، فإن المشي الاسكندنافي فعال لفقدان الوزن. إذا لم يكن لديك أي رغبة ووقت للتدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الواقعي أن تفقد الوزن مع هذا النوع من النشاط الحركي ، لأن تقنية المشي الاسكندنافية بسيطة ، ومن الأسهل إتقانها من كرة اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسبب هذا التدريب التوتر والإرهاق - كقاعدة عامة ، على الرغم من الحمل الملموس على العضلات ، بعد فصول المشي الاسكندنافية ، فإن "المشاة" التي يتم تسامحها مع ذلك. وفقًا لتكاليف السعرات الحرارية ، سيحل الدرس على مدار الساعة من قبل المشي الاسكندنافية محل جبان أو تدريب في قاعة الجمباز.

وفقًا للبحث السريري ، تحفز تمارين المشي الاسكندنافية استقلابًا أكثر كثافة ، وتسريع القضاء على السموم من الجسم ، وتخفيف الإمساك ، وتطبيع الوظيفة المعوية ، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية ، والمساهمة في شفاء الجسم ككل. وفقًا للمراجعات المقدمة على الإنترنت ، تتيح لك فصول الاسكندنافية المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر أن تخسر 2.5-3 جنيه إضافي.

موانع لاستخدام تقنية المشي الاسكندنافية

يحمل هذا النوع من النشاط الحركي حمولة تجنيب على الجسم ، وبالتالي فإن القيود المفروضة على إجراء هذا التدريب المريح وغير الصاخب ضئيل. ومع ذلك ، هناك بعض موانع المشي الاسكندنافية. وتشمل هذه:

• تفاقم الأمراض المزمنة ؛
• فترة الاسترداد بعد العملية على تجويف البطن (قبل حل الطبيب) ؛
• زيادة الضغط في شكل أزمة ارتفاع ضغط الدم وضعف العمل في نظام القلب والأوعية الدموية. في الوضع الطبيعي لعمله ، على العكس من ذلك ، فهي مفيدة للغاية.

مبادئ تقنية المشي الاسكندنافية

المشي الشمالي ليس عاديًا مع إضافة الدعم للعصي ، لأنه من الضروري استخدام معدات خاصة. بمساعدة العصي ، يمكنك التحرك بشكل أكثر نشاطًا دون تكلفة الجهود الخاصة. لا تحتاج مثل هذه الفصول إلى دراسة أولية للتعليمات المعقدة للمشي الاسكندنافي ، وحركات بسيطة - كما هو الحال مع المشي العادي ، تتحرك الساق اليسرى إلى الأمام بشكل متزامن مع القدم اليمنى ، والعكس صحيح.

من أجل حدوث حركة مع العصي بقدر الإمكان ودون أحمال غير ضرورية ، يجدر النظر في الميزات المميزة التالية لتقنية المشي الاسكندنافية:

• يجب أن يبقى الظهر بالتساوي ، في حين يميل جسم الجسم إلى الأمام قليلاً مع أي حركة ؛
• يجب أن تبدأ كل خطوة من الكعب ، وتنقل تدريجياً دعم الساق إلى إصبع القدم. مطلوب أنه عند المشي ، يلمس سطح القدم بالكامل الأرض ؛
• توفر تقنية المشي الاسكندنافية خطوات أوسع من المشي اليومي ؛
• يجب عليك اختيار وتيرة مريحة والحفاظ على سرعة موحدة ، دون تغيير حاد في الوتيرة والتوقف المفاجئ ؛
• عند المشي على العصا ، يجب نقلها إلى الأمام بمقابض باستخدام حركات ناعمة غير اسم. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إبقائهم ليسوا صعبًا للغاية ، ولكنه قوي بما فيه الكفاية. لا ينبغي سحب العصي خلفها ، وظيفتها الرئيسية تدعم ؛
• من الضروري وضع العصي بزاوية ميل كافية لحرية الحركة للأطراف إلى الأمام ؛
• الأيدي عند المشي تتحرك بسهولة وحرية ، دون جهد كبير. في وقت التنافر ، يبقى النخيل أجار قليلاً ، ويطلب من إكمال الحركة بدعم على المقدمة ، ويتم دفع الجزء السفلي من العصا بعيدًا عن الأرض بالقرب من الوركين.

يتم شحذ الحركات المميزة للمشي الاسكندنافي أثناء التدريب ، في حين لا توجد متطلبات للتدريب البدني. يختار معظم الناس طريقة مريحة للتحرك غريزيًا. يجب اختيار مدة الفصول الدراسية عن طريق المشي الاسكندنافي وشدتها بشكل فردي.

كيفية اختيار المعدات المناسبة

بالنسبة للدروس ، لن يحتاج المشي الاسكندنافي إلى معدات ضخمة ومكلفة. عادةً ما تقام فصول المشي الشمالية في الغابة والمتنزهات والمربعات - لذلك تحتاج إلى التحرك على طول الإسفلت أو الأرض أو العشب. بالنسبة إلى فصول المشي الاسكندنافية ، لا ينصح باستخدام الأحذية ذات النعل الصلب ، فهو يستحق اختيار نموذج مريح مرن - أحذية رياضية مناسبة على النحو الأمثل. يجب اختيار الملابس للتدريب لأسباب راحة وظروف جوية محددة ، في حين أنه من المهم ألا تقيد الحركات وأنه مريح للغاية للتنقل فيها. يجب ألا ترتدي كنزات سميكة ثقيلة ، من الأفضل اختيار عدة طبقات من الملابس الخفيفة. في الطقس البارد والممطر ، يمكنك ارتداء قفاز أو سترة مقاومة للماء ، بالإضافة إلى قفازات خفيفة إذا لزم الأمر.

لكي تصل الفصول الدراسية بكفاءة قدر الإمكان ، يجب اختيار الجهاز بعناية. تشبه عصي المشي Skandinavian التزلج ، ولكنها تختلف بطول أصغر (حوالي 15 سم). بالإضافة إلى ذلك ، فهي مزودة بتركيب مريح لليدين. يتم عرض النماذج المستمرة والتلسكوبية المصنوعة من الألومنيوم ، وسبائك الكربون الألومنيوم ، وكذلك البلاستيك مع إضافة ألياف الكربون للبيع.

إذا كنت مهتمًا بمعلومات حول كيفية اختيار العصي للمشي الاسكندنافي ، عند اختيار هذا الجهاز ، يجب أخذ الفروق الدقيقة التالية في الاعتبار:

• نماذج التزلج على التزلج مع التثبيت في شكل حلقة لهذه الرياضة ليست مناسبة ، سيكون من الضروري شراء عصي خاصة بمقابض مطاطية مريحة وغير معلنة. تم تجهيز هذه المنتجات بحامل في شكل بدون أصابع ، تسمى "Launcher". من الضروري أن يكون هذا الجهاز بإحكام (ولكن بدون ضغط) على الذراع ، مما يشبه النخيل والمعصم. يمكنك اختيار الحبل وفقًا لحجم اليد (S-L) أو شراء نموذج مع قفل قابل للتعديل. تم تجهيز النماذج الأكثر تكلفة بنظام فصل سريع - في هذه الحالة ، بنقرة واحدة على الزر ، يمكنك فصل العصا دون إزالة الظلام ؛
• من الأسفل ، تم تجهيز عصا المشي Skandinavian بطرف كربيد التنغستن - مثل هذا "الارتفاع" مناسب للركيب من الأرض والرمال. للحركة الصامتة والمريحة على الإسفلت ، "الأحذية" المطاطية ، تليين الاهتزاز ، وضعت على العصي. يمكن أن تشمل النماذج عالية الجودة مجموعة من الفوهات ، بما في ذلك الحركة في الثلج والجليد. يجدر الحصول على نصائح قابلة للتبديل ، لأنها مفاجأة بسرعة كافية. يتم نقل العصي القابلة للطي (التلسكوبية) بشكل مريح ، علاوة على ذلك ، من السهل أن تتناسب مع الطول المطلوب. ومع ذلك ، فإن بعض العيوب متأصلة في مثل هذه النماذج - يمكن أن يكسر المثبتون إذا دخلهم الرمال أو الماء في فصل الشتاء ، مع مرور الوقت تبدأ هذه المنتجات في الحشرجة عند المشي وعدم طيها في الوقت المناسب.

ينصح المدربون ذوو الخبرة بإعطاء الأفضلية للنماذج بأكملها ، لأنها أسهل ، تختلف بشكل إيجابي في سهولة الاستخدام والموثوقية والمتانة. للحصول على أقصى قدر من الراحة لاستخدام ارتفاع العصا ، يجب اختيار وفقًا لنمو "Walker" - تم تطوير صيغة خاصة لهذا الغرض. يجب مضاعفة مؤشر النمو بالقيمة مع القيمة:

• 0.66 - للمشي بخفة.
• 0.67 - للأشخاص الأصحاء ؛
• 0.68 - للتدريب مع الحمل المحسن.

تجدر الإشارة إلى أنه مع استخدام العصي المختصرة ، يتناقص الحمل على بعض العضلات ، ويعزز النماذج المطول.

المشي الاسكندنافي - الصورة

المشي الاسكندنافي - فيديو