المنتجات التي تحتوي على الألياف

الألياف، والألياف الغذائية، والمواد الصابورة، السليلوز - كل هذه الأسماء من نفس مادة ذات الأصول النباتية الصالحة للأكل. ويرد الألياف في الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات، والطحالب وغيرها من المنتجات. هذا هو مادة مثيرة جدا للاهتمام، والتي سوف نقدر بالتأكيد أي شخص يتابع صحتهم وصحة ذويهم صالح.

المنتجات التي تحتوي على الألياف: الألياف تفرد

لا يتم هضم الألياف في جسم الإنسان ويكاد لا يتعرض للإنزيمات الجهاز الهضمي. الألياف الغذائية، في جوهرها، في حالة مستمرة وإلى خارج الجسم، ويمر عبر المعدة والأمعاء - وبالتالي سحب السموم والدهون الزائدة والمواد الضارة.

الألياف يقلل من انتاج الانسولين والكوليسترول، ويقمع تصنيع السكر إلى دهون، يساهم في تفريغ منتظمة للأمعاء وصحة البيئة المعوية. والأهم من ذلك، ما نقدر النصف جميلة للبشرية - الألياف يساعد على ضبط الوزن. الصابورة مواد لا غنى عنها واللعب في غذاء الإنسان هو دور مهم جدا. على سبيل المثال، والنظام الغذائي مع داء السكري تتضمن بالضرورة استخدام المواد ذات المحتوى العالي من الألياف. لذلك، يتم تشكيل قائمة من المنتجات لمريض السكري في معظم الحالات على أساس محتوى كبير من الألياف الغذائية النباتية فيها. تلك الألياف تحمي الجسم مع السكري من ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم بسبب خفض معدل امتصاص الكربوهيدرات.

لتحديد المنتجات على الكثير من الألياف يمكن أن يكون بالفعل في المظهر والجودة والمنشأ. يتم مسح أصغر المنتج، والمزيد من الألياف في ذلك.

الألياف النباتية. المنتجات الغنية بالألياف

ما هي المنتجات تحتوي على الالياف إلى حد أكبر؟

1. أولا، وهذه هي الفواكه في شكل مواد خام، والفواكه المجففة والتوت: الخوخ، frisms المجفف والزبيب والتفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والعنب والجريب فروت والفراولة والعليق، الخوخ، الموز والليمون والصين والتين والبطيخ.
2. ثانيا، الخضار والخضر في شكل مواد خام: البازلاء، البقدونس، الشبت، سلطة ورقة، kinza والجزر والملفوف والطماطم والخيار والبنجر واليقطين والبطاطا والكرفس، والقرنبيط، الكوسا، والفاصوليا، والراوند، والباذنجان.
3. ثالثا، المكسرات والبذور: المكسرات والفول السوداني وبذور الكتان، بذور عباد الشمس واليقطين واللوز والجوز والكاجو والجوز الخشب.
4. رابعا، الحبوب والعصيدة، breadfinds والمعكرونة: خبز الحبوب الكاملة والخبز والنخالة والحبوب والقمح، والشوفان، وخناق الذرة والحنطة السوداء، والمعكرونة.

المنتجات التي تحتوي على الألياف: الألياف في 100 غ من الجزء الصالح للأكل من المنتجات، الجدول

الألياف في الغذاء. حاجة الإنسان اليومية

رمز الألياف يوميا لالمتوسطات شخص 25-30 غرام. ينصح خبراء التغذية لاستخدام مادة الصابورة إلى 40 غرام. لكل يوم للرجال وحتى 25 غراما. مرأة. بعد 50 عاما، والألياف يمكن أن تستهلك في كميات أصغر قليلا.

أي نوع من منتجات الألياف هي أكثر من ذلك؟ ويرد الألياف الغذائية أكثر في تلك المنتجات التي لم تكن قد مرت التجهيز الصناعي. هذه الأغذية مفيد لجسم الإنسان إلى حد أكبر.

في الوقت الحاضر، والألياف يمكن شراؤها من الصيدلية - في شكل أقراص. هذا الخيار استخدامه أيضا يعطي نتيجة ممتازة.

الحاجة إلى منتجات غنية بالألياف ينمو:

1. خلال فترة الحمل، مع زيادة في حجم المواد الغذائية المستهلكة.
2. يعانون من فقر الدم ونقص الفيتامينات في الجسم.
3. مع العمل غير صحيح من المعدة والأمعاء.
4. مع accumulationSlacks والسموم في الجسم.
5. في ظل وجود زيادة الوزن.

الحاجة إلى منتجات الغنية بالألياف يقلل:

1. مع تراكم فائض من الغازات في الأمعاء، يرافقه النفخ.
2. عندما تفاقم هذه الأمراض في الجهاز الهضمي، مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة، التهاب البنكرياس، التهاب المرارة، dysbiosis المعوية، الخ

ما هي الألياف الخام. ما هي المنتجات التي تشتمل عليها؟

"لينة" الألياف الغذائية البكتين والصمغ، dextrans والاغاروز.

الألياف الخشنة هو ضفيرة من الألياف النباتية. هذه المواد الصابورة لديها شكل معقد من الكربوهيدرات، والتي الجهاز الهضمي لدينا ليست قادرة على الهضم.

يستخدم الألياف الخشنة في مختلف حمية الوجبات الغذائية. أنها قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من طعن. استخدام الألياف الغذائية الخشنة يمكن أن تساعد الشخص التخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة وذلك بفضل تطبيع عمل الأمعاء.

فوائد الألياف لانقاص الوزن

عند وضع نظام غذائي لخفض الوزن، وينبغي إيلاء الاهتمام لتناول منتجات مع الكربوهيدرات والدهون والألياف والبروتينات.

الكربوهيدرات في النظام الغذائي لإنقاص الوزن

ومن الضروري أن نعرف أن ليس كل الكربوهيدرات مفيدة لانقاص الوزن. بعضها أكثر دراية في النظام الغذائي اليومي، مثل المعجنات والبطاطس والحلويات والمعكرونة، الأرز، البطاطا، وما إلى ذلك فهي لذيذ، ولكن السكر والنشا، ويتضمن يعرف بالتأكيد على الوركين في شكل الدهنية الرواسب. ولكن الخبز مع نخالة الحنطة السوداء، الشوفان، وكذلك العصائر والفواكه بحاجة لتناول الطعام كلما كان ذلك ممكنا.

السناجب في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

البروتينات هي مفيدة جدا للجسم البشري. ومن الضروري أن يأكل منها كلما كان ذلك ممكنا، لأن الأحماض الأمينية الواردة بالنسبة لنا لا غنى عنها. التمييز بين الحيوانات والبروتينات النباتية. ومن الضروري أن يأكل معهم، بينما البروتينات النباتية والحيوانية على حد سواء. إذا كنت "حفظ" في البروتينات، والدهون الزائدة لم يترك، سيكون من السعرات الحرارية المفيدة من عضلات الجسم، والتي هي ضارة جدا.

الدهون في النظام الغذائي لإنقاص الوزن

بعض النساء يجلس على اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان استبعادها من اطلاق حياتهم اليومية، لأنه يعتقد أن يكون المسار المباشر لمجموعة من الوزن الزائد. ولكن في معظم الحالات، هو من قبيل الوهم. تناول المنتجات التي تحتوي على الدهون ويهدف إلى تزويد الجسم مع المكونات الغذائية والفيتامينات وتعطينا الطاقة، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية نظام وأكثر من ذلك بكثير. زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك - كل هذا أوصى لاستخدام المنتجات. الشيء الرئيسي هو أن يأكل منها بكميات معتدلة.

الألياف في النظام الغذائي لإنقاص الوزن

العامل الأكثر أهمية والأكثر أهمية في النضال من أجل شخصية جميلة ونحيلة هو حصة من الألياف في النظام الغذائي لدينا. ذلك هو مضمون في منتجات الألياف الغذائية التي تساعد في الحصول على وزن صحي. العثور في جسم الإنسان، والمواد الصابورة تمتص تدريجيا الرطوبة، والخبث والدهون ثم قم بإزالة بها. هناك تسارع من عملية التمثيل الغذائي، المتعفنة المنتجات والتخمير، والكولسترول والسكر، والأهم من ذلك كجم إضافية.

الإلتفاف من الجسم من الألياف تسبب العديد من الأمراض المزمنة، وكذلك السمنة.

المنتجات التي تحتوي على الألياف: الحمية للتنحيف مع استخدام الألياف

النظام الغذائي في مثل هذه الوجبات الغذائية، وبالطبع، يختلف كثيرا عن التغذية اليومية المعتادة، ولكن الفوائد المترتبة عليها لا يقبل الجدل.

واتباع نظام غذائي تجنيب مع المنتجات التي تحتوي على الألياف

1. يجب أن تكون حصة المنتجات التي تحتوي على الألياف 70٪.
2. للحصول على تأثير أفضل، فمن الضروري للقضاء على استخدام الكحول، الزيتية، والمقلية، والحلويات والمخللات.
3. نتيجة لذلك، في 30 يوما، يمكنك بسهولة تخفيف ما يصل إلى 7 كجم إضافي.

نظام غذائي صارم مع منتجات تحتوي على الألياف

1. شراء في ألياف الصيدلية.
2. اشتر في متجر Kefir مع انخفاض النسبة المئوية الدهنية.
3. 2 ساعة. L. Fituels أضف إلى 1 كوب من الكفير وخلط جيدا للتورم.
4. بعد 4 ساعات، كرر هذا الإجراء وهكذا 4 مرات في اليوم.
5. هناك الخضروات والفواكه بكميات صغيرة بين الأشرطة مع الألياف.
6. لمدة 14 يوما تأثير هذا النظام الغذائي سوف يكون بالفعل ملحوظ.

تفريغ يوم 1 مرة في الأسبوع مع المنتجات، الألياف النمطية

1. شراء في المتجر زجاجة لتر الكفير.
2. تقسيم الكفير لمدة 4 أجزاء ل250 غرام
3. أضف إلى 2 ساعة. صيدلية الألياف في كل جزء من الكفير.
4. لمدة يوم واحد، شرب جميع الكفير على فترات متساوية تقريبا.
5. يمكنك تناول الطعام مع الخضروات أو الفواكه بكميات صغيرة طوال اليوم.

المنتجات التي تحتوي على الألياف: موانع عند استخدام الألياف لانقاص الوزن

قبل تطبيق الألياف الغذائية، يجب عليك استشارة المتخصصين، وخاصة إذا كان هناك مشاكل في المعدة، وهناك أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي، مثل التهاب المعدة، القرحة، التهاب البنكرياس، الخ

المنتجات التي تحتوي على الألياف. فيديو