التغذية المناسبة لكل يوم

ربما لا يكون في العالم الحديث من الأشخاص الذين لن يعرفوا أن التغذية المناسبة مهمة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا للحفاظ على الصحة. وهذا ضروري ليس فقط لتناول منتجات "صحية"، ولكن أيضا التمسك جرعاتهم. بعد ذلك، سنقول كيف تأكل كل يوم.

كيف تأكل الحق في أن تكون بصحة جيدة

هناك بعض التوصيات المهمة، حيث يمكنك معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح:

1. يجب عليك اتباع وضع الطاقة. الأكل ضروري يوميا في نفس الوقت. ثم يعتاد الجسم على هذا الحيوي، ولن يقضي موارد طاقة قيمة على معالجة الوجبات الخفيفة المتكررة والسريعة. نتيجة لذلك، سوف تشعر بتحسن، تشعر بالجزر من البهجة والقوة.
2. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على استخدام المنتجات التي تخضع لمعالجة طويلة الأجل. على سبيل المثال، بعد جزء من اللحوم المحمصة بعناية، سوف تشعر بالشبع لفترة طويلة، لكن الشعور بالتعب القوي والانهيار، سوف يظهر الاكتئاب.
3. تحدث بييورثمز الكائن الحي أيضا عند تناول الطعام بكميات كبيرة في وقت واحد. لذلك حاول أن تجعل الأجزاء الصغيرة. يجب تذكر قاعدة مهمة، فهناك أقل قليلا من كل يوم ينفق جسمك.
4. تغذية في الوقت المناسب - إنه مهم جدا. يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في ساعات الصباح، لأنه في هذا الوقت مليء الجسم بأقصى قدر من الطاقة.
5. من المهم استخدام الطعام اليومي من أصل نباتي قدر الإمكان، وفي الشكل الخام، دون أي معالجة. اليوم، يعد نظام الطعام الخام شائعا للغاية، حيث يتم احتجاز العديد من نجوم البوب \u200b\u200bوالأفلام.
6. يجب مضغ الطعام بعناية. هناك مثل هذه القاعدة الضيقة تؤكد أن الطعام أثناء الوجبة يحتاج إلى مضغه 33 مرة. إنه قريب من الحقيقة. بعد كل شيء، مضغك دقيق تقوم بتقوية أسنانك، وكذلك تسهيل عمل المعدة. علاوة على ذلك، إذا كنت مهتما بالمسألة، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح، فستذكر أن وجبة واحدة لا يمكن أن تستمر أقل من نصف ساعة. سريع "الوجبات الخفيفة" يمكن أن يضر كثيرا من الجهاز الهضمي.
7. يجب استخدام كمية كافية من السائل يوميا، وليس أقل من 1.5-2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بشرب كوب من الماء (200 مل) لمدة نصف ساعة قبل الوجبات. سيكون هذا قادرا على إعداد المعدة إلى الدخول اللاحق للأغذية الصلبة.
8. كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح؟ فقط قم بتوصيل قوة الإرادة الخاصة بك بهذه العملية. وإعلام نفسك أنك تريد أن تكون بصحة جيدة وكل يوم تشعر بالبهجة والقوى الكاملة.

من المهم بشكل خاص تناول الأطفال بشكل صحيح. بعد كل شيء، يحتاج الكائن المتزايد إلى توريد البروتينات في الوقت المناسب والكربوهيدرات والدهون في المبلغ المناسب. فيما يلي طاولة توضح ما متوسط \u200b\u200bالمعدل اليومي للاحتياجات الفسيولوجية لجسم الأطفال في العناصر الرئيسية:

كيفية تناول الطعام في مرض السكري، وأمراض غاست، والكلى وغيرها من الأمراض؟ لهذا، هناك وجبات خاصة تم تطويرها بواسطة المؤسسات العلاجية. قراءة المزيد عن التغذية العلاجية في أمراض مختلفة يمكن قراءتها في هذه المقالة - " التغذية الطبية».

كيفية تناول الطعام: مزيج مناسب من المنتجات

كثير من الناس يعتقدون أنهم يأكلون طعاما "صحي" حصرا. ومع ذلك، مع مزيج غير صحيح من الأغذية الأكثر فائدة، يمكنك تطبيق ضرر لا يقدر بثمن للصحة. من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح، والانخراط في الرياضة. بعد كل شيء، في هذا الوقت، يعاني الجسم من مجهود جسدي مفرط، وهو "حالة مرهقة". لذلك، من المهم للغاية توفير البروتينات والكربوهيدرات والدهون لذلك. ومع ذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. تعرف على المزيد حول توافق المنتجات وكيفية تأكل الحق في تحقيق أقصى فائدة للجسم، دعونا نخبرك كذلك.

ما هو محفوف بمزيج غير صحيح من الطعام؟ قد يؤدي استخدام المجموعات غير المتوافقة من المنتجات إلى انتهاك الهضم، والعلامات الأولى التي تقيؤها، الإسهال، بلشينغ. نتيجة لذلك، لا يملك الطعام وقتا للهضم حتى النهاية، ولهذا وجدت في البراز. في البول والأحماض والمنتجات من التعفن وانحلال البروتين يتم تحديدها. يمكن أن يسبب اضطراب الهضم تطوير مختلف أمراض مزمنة وحادة من أعضاء البطن. النظر في المبادئ العامة للاستخدام السليم وغير الصحيح للأغذية المختلفة.

كيف تأكل: كيف تأكل الحليب؟

لا ينصح بالحليب بالجمع بين أي طعام آخر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في حد ذاته هو طعام مركزي للغاية، والذي يتطلب الهضم الكامل. خاصة أنك يجب عدم استخدام المنتجات التالية معه:

• البيض (كلا الدجاج والسمان)،
• اللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير)،
• حبوب الخبز،
• المكسرات (جميع الأنواع)،
• فاصوليا
• جذور (الريب، الفجل، الجزر، البقدونس، الكرفس، parsnac، بنطلون، إلخ)،
• الفاكهة.

جميع هذه المنتجات تعتبر مركزة للغاية.

بشكل عام، فإن البروتين، وهو جزء من الحليب، يختلف تماما عن اللحوم أو تلك الموجودة في المكسرات والبيض وغيرها من المنتجات. كما تعلمون، يجب ألا تستخدم أنواع مختلفة من البروتينات في نفس الوقت، لأنها تحتاج إلى أنواع مختلفة من الأسرار الهضمية والأوقات غير المتكافئة من أجل تطوير إنزيمات الاستشارات على تقسيمها الكامل. على سبيل المثال، يحدث إصدار العصير الهضمي الأكثر تركيزا عندما يصل الحليب في الساعات القليلة الماضية من الهضم، وعادة ما يتم تمييز العصير الهضمي على بروتينات اللحوم في بداية العملية الهضمية. إذا وصل نوعان مختلفان من البروتين إلى الجسم، فلن تتمكن المعدة على تطوير العدد المطلوب بشكل كاف من الإنزيمات لتقسيمها. يسمح بحيث نوعين من اللحوم والجذر والبقوليات والمكسرات، ولكن لا ينبغي أن يكون مجموعات البروتين المختلفة في الطعام. لهذا السبب، يجب عدم دمج الحيوانات والبروتينات النباتية.

يمكنك رؤية مزيد من التفاصيل في هذا الجدول مجموعات الطعام في هذا الجدول:

لماذا يجب استخدام أي طعام صلب بشكل منفصل عن الحليب:

1. لا يختلط الحليب مع اللعاب من تعطيل هضم المنتجات التي تحتوي على النشا.
2. عادة ما يتم هضم هذا المنتج في المعدة كأغذية أخرى، ولكن في الاثني عشر. لذلك، عندما يدخل المعدة، لا يتم إنتاج عصير المعدة.
3. إذا تم استهلاك المنتجات الأخرى مع الحليب، فإنها تمنع أو تبطئ الهضم. يحدث ذلك لأنه يحتوي على البروتينات والدهون، والتي، عند دخول المعدة، مكثفة، تصبح تدريجيا كتلة قطنية، جزيئات مغلقة من الأطعمة الأخرى من عزلها عن آثار عصير المعدة. لهذا السبب، يبطئ الهضم. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لضطرابات الهضم.
4. مع الحليب سمح فقط بوجبات خفيفة سهلة.

يمكن العثور على قيمة الطعام والطاقة من الحليب من الجدول:

كيفية تناول الطعام: ماذا يمكنني أن أقول عن الفاكهة؟

إذا كنت مهتما بالمسألة، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح، فعليك عدم استخدام الفواكه الحمضية والحلوة في نفس الوقت. الحقيقة هي أن الحمض يؤدي إلى تباطؤ في الانقسام السريع للسكر، الذي يتركز في حلوة. هذا يسبب تخمير مكثف. ويرد السكر، على وجه الخصوص، في مثل هذه الفواكه:

• بابايا،
• موز،
• مشمش مجفف،
• الخوخ،
• تواريخ،
• تين
• البرسيمون،
• زبيب،
• جوجا
• مانجو،
• كمثرى،
• أصناف التفاح الحلوة.

جنبا إلى جنب مع الفواكه الحمضية معا لا تأكل الطعام مع محتوى كبير من الكربوهيدرات. بعد كل شيء، فإنها تجعل تأثير اللعاب غير نشط، وهو أمر ضروري للانقسام العادي للكربوهيدرات. بشكل عام، يجب أن تأكل الفاكهة قبل 25-20 دقيقة على الأقل قبل الوجبات. ولكن خلال وعلى الفور بعد أن لا يستحق كل هذا العناء. نفس الشيء ينطبق على عصائر الفاكهة. يجب استخدامها بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى. الحقيقة هي أنهم يدخلون الأمعاء الدقيقة أسرع بكثير من لحم الفاكهة. إذا تم استخدام العصائر مع الطعام الصلب والسميكة، فسين يحدث التخمير المكثف بسبب تأخير الإخلاء.

يمكنك معرفة بعض قواعد الطعام المنفصل من نظام توافق المنتج هذا:

كيفية تناول الطعام: كلمات صغيرة عن الخضروات

لذلك، ما يمكن دمجه ومجتمع دون عواقب صحية:

• خيار
• طماطم،
• كرنب،
• فاصوليا،
• الفلفل البلغاري
• كوسة،
• بصلة،
• الفجل
• ثوم،
• لفت نبات،
• القفلوط الكراث الأندلسي،
• جزرة،
• سلطة لاتوا.

يتم دمج الخضروات بشكل مثالي مع أي طعام آخر تقريبا. في الوقت نفسه تحسين امتصاصها. على وجه الخصوص، يمكنك تناول الجزر مع الجبن المنزلية أو اللحم مع الجبن المنزلية والزيت النباتي مع الجزر. من الممكن الجمع بينها مع المنتجات، والتي تحتوي على الكثير من النشا، وأي الخضر. يستحق معرفة فقط أن جميع الخضروات لا ينصح باستخدامها مع الكفير والحليب. لا تأكلهم مع الفاكهة. لم يتم دمجها جيدا مع بعضها البعض:

• الملفوف الأبيض،
• الكرنب البحر
• كوسة،
• قرنبيط،
• يقطين،
• باذنجان.

كيف تأكل: ماذا عن الخضر؟

يجب أن يشمل ذلك:

• نبات القراص
• كينزا
• منشورات سلطة،
• البصل الأخضر
• حميض،
• كسبرة،
• مردقوش،
• acacia
• بقدونس
• زهرة البرسيم،
• ورقة الشبت.

يتم دمج الخضر بشكل جيد مع أي طعام تقريبا، باستثناء الحليب. بشكل عام، يعتقد أنه للحفاظ على الصحة تحتاج إلى تناول 20-50 غراما من الخضر الطازجة كل يوم. مفيدة بشكل خاص للهضم لاستهلاكها مع المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والنشا. في هذه الحالة، يتم عرض السموم بنشاط من الجسم، فإن نقص الفيتامينات يتم تجديده ويتم تحسين إجمالي المخاطر.

كيفية تناول الطعام: المنتجات النشوية

تشمل هذه المنتجات:

• قمح،
• البطاطس،
• الذرة،
• الشمندر،
• الشوفان
• الصويا
• الحنطة السوداء،
• بطاطا حلوة،
• القمح الحبوب،
• topinambur،
• حبوب الأرز
• فاصوليا،
• حبوب ذرة.

من الأفضل جنبا إلى جنب مع الخضروات. لكن لا ينبغي دمجهم بالبروتينات، وخاصة الحيوانات. الاستخدام المشترك مع الحليب والفير والزباد والحلويات والفواكه وعصائر الفاكهة بطلان. يمكنك الجمع بين المنتجات النشوية المختلفة مع بعضها البعض. ومع ذلك، لا ينصح بهذا الأشخاص الذين لديهم ميل لإكمالهم. بعد كل شيء، يكون التوافق الصحيح للمنتجات وفقدان الوزن مهم. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بمزج الحبوب المختلفة مع بعضها البعض، لأنها مختلفة تماما في تكوين البروتين. عند استخدام المنتجات ذات أكبر تركيز للنشا، من الأفضل إضافة الخضر في الطعام.

كيفية تناول الطعام: ما يمكن دمجه

من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط في المنشور، ولكن أيضا يوميا. حتى تتمكن من تحقيق الحد الأقصى للفائدة لجسمك. ماذا يمكنني أن آكل معا؟ هناك مجموعات من المنتجات التي لا يمكن استدعاؤها مثالية، ولكن، ومع ذلك، فإنها مسموح بها، ولن تجلب بعض الآثار الصحية السلبية الخطيرة. وتشمل هذه:

• الموز والجبن المنزلية،
• جبن الأرز والكوخ،
• الحليب والخبز الأسود،
• الحليب والمانجو
• البابايا والمانجو والموز،
• أنواع الحلو من الفواكه والبتشون،
• أنواع حامضة من الفواكه والخبز الأسود
• الملفوف والجزر،
• العدس والنفط،
• الوباء والحليب،
• البيض والخبز الأسود،
• لحم الدجاج والبيض،
• سمك و أرز
• حبوب الفاصوليا والخبز،
• جبنة كوخ وحبوب الخبز.

بناء على تجربته، يمكنك أن تأتي بنفسك بمجموعات من المنتجات.

يمكنك معرفة المزيد عن مبادئ التغذية المناسبة من جدول توافق المنتج:

كيفية تناول الطعام: توصيات إضافية

1. لا تقم بتحويل السلطات. الحقيقة هي أن الملح لديه القدرة على استخراج المياه من السلطة، ومعها، العديد من المغذيات المغادرة. هذا هو السبب في أن مكونات الملح التي تدخل الطبق، يمكن أن تفقد خصائصها المفيدة. من المفيد إضافة بضع قطرات من عصير الليمون في سلطة الصيف.
2. لا يمكنك استخدام الدهون المشتركة مع البروتينات. يرجع ذلك إلى حقيقة أن أول تصرف للقمع على غدد المعدة وإبطاء اختيار إنزيمات المعدة المطلوبة الضرورية للتقسيم الطبيعي لهذا الأخير. يتم هضم الطعام الدهون لفترة كافية، مما يؤدي إلى زيادة الهضم. الأكثر خطورة هي الدهون المصنعة حراريا.
3. البطيخ يجب أن تأكل بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى. يتعرض لهضم بشكل أسرع من الغذاء الآخر. البطيخ هو منتج حلو، لذلك يمكن أن تتحد من حين لآخر مع الفاكهة الحلوة.
4. يجب استخدام أي سائل بشكل منفصل. بشكل أدق، لا ينصح باستخدامه بأطعمة سميكة. والحقيقة هي أنه يقع بسرعة في الأمعاء الدقيقة من التخفيف وتقلب جميع الإنزيمات الهضمية اللازمة. وهكذا، يبطئ digestion. من الأفضل شرب السائل قبل 25 دقيقة على الأقل قبل الوجبات أو ساعة واحدة بعد الوجبات.
5. بشكل منفصل، يستحق استخدام جميع المنتجات الحلوة، بما في ذلك السكر. يوصى بفعل نصف ساعة قبل الوجبات.

كيف تأكل الحق في إنقاص الوزن

لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط أثناء التدريب، ولكن أيضا يوميا. للقيام بذلك، هناك بعض التوصيات:

1. رفض تناول الطعام الحلو. من الأفضل استبدال جميع "الحلويات" على المنتجات المصنوعة من الحبوب الصلبة. يمكنك في بعض الأحيان استخدام العسل أو 2 قطع من التواريخ الحلوة أو المشمش. إذا لم تتمكن من العيش بدون حلوة، فسيحصل عليها أن تأكل أكثر من 20 غراما من الشوكولاتة السوداء يوميا.
2. تناول الطعام المتوازن اليومي، والتي تحتوي على كميات كافية تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بعد كل شيء، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى إحدى العناصر المهمة إلى إيذاء صحتك، وبالتالي تحقيق التأثير المعاكس - كل كيلوغرامات غير المرغوب فيها ستعود مرة أخرى.
3. تصحيح القائمة اليومية. يجب أن يكون لديك بالضرورة ما لا يقل عن 350-450 جرام من الخضروات الطازجة و 250-300 جرام من الفواكه غير الملتزنة.
4. حاول ألا تأكل بعد 18.00. الامتناع بشكل خاص عن وجبات الطعام التي تقل عن 3 ساعات قبل النوم.
5. يجب أن يكون حجم الجزء الخاص بك لا مزيد من "قبضة 1". لا تغذي.

كيفية اكتساب الوزن، والقتال بشكل صحيح؟ فيما يلي المنتجات التي تسهم في مجموعة الوزن السريع. إذا كنت، على العكس من ذلك، فأنت ترغب في إنقاص الوزن، ثم التخلي عن استخدامها.

هذه ليست قائمة المنتجات بأكملها التي تسهم في زيادة الوزن. دعنا نخبرني بعضهم:

كيفية تناول الطعام: القائمة لمدة يوم واحد

1. الإفطار (8.00-9.00): دقيق الشوفان، المطبوخ على الماء، واحدة غير محمولة تفاحة، باهتة من القهوة مع الحليب (يمكن أن تكون الشاي دون سكر).
2. الإفطار الثاني (11.00-11.30): كوب من الكفير (200 مل)، 3 خوخ صغير.
3. الغداء (13.00-14.00): البطاطا المخبوزة (1-2 قطعة)، قطعة صغيرة من الأسماك، سلطة من الخضروات (الطماطم والخيار والملفوفات والفجلات) مع إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي. الزجاج (200 مل) من عصير الخضروات.
4. شخص بعد الظهر (15.30-16.00): 1 جزرة مبشورة مع الزيتون الأخضر.
5. العشاء (18.00-18.30): القرنبيط المسلوق، صدر الدجاج (بدون جلد). الزجاج (200 مل) من عصير الفاكهة.

كيفية تناول الطعام: الفيديو

يمكن العثور على توصيات إضافية من درس الفيديو: