علاج العمود الفقري مع الجمباز. الجمباز للعمود الفقري مع الفتق ، هشاشة العظم ، للتمارين الرقبة. الجمباز للعمود الفقري من بوبنوفسكي ، نوربيكوف ، شيشونين - تقنية

ترتبط حياة الشخص الحديث بوضع جلوس مستمر في المكتب ، على الكمبيوتر. يتم تقليل الحركات اليومية: يمكنك الوصول إلى السيارة ، والجلوس فيها ، ثم الوصول إلى مكان العمل. كل هذا يثير حدوث مشاكل في العمود الفقري ، وهو النظام الداعم لجسم الشخص كله. إذا كان يعاني ، جميع الأعضاء الداخلية ، يبدأ الجهاز العضلي الهيكلي البشري في المعاناة.

تقدم الطب منذ فترة طويلة الكثير من الخطوات للأمام في علاج مجموعة واسعة من أمراض العمود الفقري ، لذلك ، يتم استخدام الأدوية والتدخل الجراحي. ومع ذلك ، على الرغم من ذلك ، فإن التربية البدنية العلاجية أو الجمباز للعمود الفقري هو وسيلة رئيسية لعلاج مشاكل مثل العظم العظمي والفتق والكسور والضغط وأكثر من ذلك بكثير.

في هذه المقالة ، نعتبر ميزات التدريبات العلاجية للعمود الفقري ، واختر أكثر التمارين فعالية للجمباز للعمود الفقري عنق الرحم ، من أجل الظهر وقسم الوضوح. فيما يلي وصف للتقنيات المعقدة الأكثر شعبية لعلاج العمود الفقري باستخدام الجمباز.

ميزات إجراء الجمباز العلاجي للعمود الفقري

يعد التربية البدنية الطبية جزءًا لا يتجزأ من مجمع كامل من التدابير الطبية التي تهدف إلى القضاء على المشكلات ، وكذلك الوقاية منها. يشير مفهوم "الجمباز العلاجي" إلى اتجاه واسع ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من التقنيات والأساليب التي تسهم في استعادة الشخص ، واستعادة جميع وظائف الجسم. هناك جمباز علاجي عام له تأثير إيجابي على الكائن الحي بأكمله ، وكذلك التمييز بين التمارين العلاجية الخاصة الموجودة لحل مجموعة متنوعة من المشكلات التي تنشأ في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان.

أصبحت الحياة الحديثة مريحة للغاية ومريحة ، كل شيء حرفيًا مع زريعة مع يدك. لا حاجة للذهاب إلى المتجر للبقالة ، يمكنك العمل على الكمبيوتر ، وتسهل السيارة حركة المدينة وتستبعد المشي لفترة طويلة. كل هذا ، بلا شك ، جيد ، ولكن هناك الجانب العكسي من العملة المعدنية ، المرتبطة بالأمراض الناشئة تدريجياً في العمود الفقري. إنه العمود الفقري الذي يعاني من نمط حياة مستقر. لم تكن أمراض العمود الفقري ملحوظًا على الفور ، فهي تتراكم وتتحول في النهاية إلى مشاكل خطيرة تتطلب بالفعل تدخلًا جراحيًا. ويرجع ذلك إلى انتهاك الدورة الدموية في العظام وعضلات وأنسجة جسم الإنسان ، مع تدهور في الحالة العامة للشخص.

وفقًا للأرقام الرسمية ، فإن ما يقرب من 80 ٪ من سكان روسيا يعانون من مختلف أمراض العمود الفقري ، والتي تسببها عدم وجود فرصة للانخراط في تمارين بدنية أو كسلان. يمكن لكل شخص بشكل مستقل أن يؤدي عددًا صغيرًا من التمارين التي من شأنها أن تمنع مظاهر المشاكل مع العمود الفقري. بالطبع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري بالفعل أو أنهم في حالة من إعادة التأهيل علاج العمود الفقري بالجمباز فقط بعد استشارة طبيب واصفا مجمعًا خاصًا من التمارين.

المهام الرئيسية للجمباز العلاجي للعمود الفقري ، وتأثير استخدامه

طور المتخصصون مجموعة كاملة من التمارين لعلاج العمود الفقري ، والتي تستهدف أجزاء معينة من العمود الفقري. الأهداف الرئيسية لجميع التمارين هي ما يلي:

• التأثير على منطقة معينة حيث توجد مشكلة ، وكذلك تأثير عام على جسم الإنسان بأكمله.
• تحفيز الوظيفة البيولوجية للجسم ، وتطبيع جميع العمليات.
• تطبيع تشغيل الجهاز العضلي الهيكلي.
• توفير تأثير الشفاء الجهازي على جسم الإنسان.
• زيادة في قدرة جسم الإنسان على التكيف مع التغيرات في العالم من حولهم ، إلى ظروف حياة الإنسان ، على سبيل المثال ، عند تغيير العمل - مع حركة نشطة في حالة استقرار.
• تهدف الجمباز العلاجي ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى علاج الأمراض الشوكية.
• إصلاح التأثير العلاجي لعلاج العمود الفقري.
• الوقاية من مشاكل مختلفة في منطقة العمود الفقري.

فعالية التمارين العلاجية للعمود الفقري

تعتمد نتيجة إيجابية لممارسة الجمباز للعمود الفقري ، أولاً وقبل كل شيء ، على الاختيار الصحيح للمجمع وأداء هذه التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمباز العلاجي ليس على وجه التحديد للعلاج دون استشارات وتوصيات الطبيب المعالج. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، تحت إشراف المهنية ، فلن يكون تأثير هذه التمارين البدنية طويلة في القدوم. يعد التربية البدنية جيدًا من أجل منع ظهور المشكلات ، فمن الممكن إجراء جمباز للعمود الفقري في المنزل ، شريطة إجراء جميع التمارين التي تحتاجها بشكل صحيح.

تتجلى الفعالية في ما يلي:

• يساعد الجمباز العلاجي للعمود الفقري من الظهر ، للعمود الفقري للثدي ، على تسريع الدورة الدموية والتيار اللمفاوي في الأنسجة والعظام والعضلات. هذا يؤدي إلى تشبع الأنسجة والأعضاء المتأثرة مع الأكسجين ، مما يساهم في أسرع الانتعاش.
• تساعد المجموعة الصحيحة من التمارين على استعادة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والتعامل مع علم الأمراض الالتهابية عن طريق تعزيز المناعة.
• بفضل الجمباز العلاجي للعمود الفقري ، يتم تعزيز الهيكل العظمي للعمود الفقري العضلي.
• عند استخدام مجمعات مختلفة مع نمط حياة مستقر ، يتم القضاء على جميع تشوهات العضلات والانقباضات.
• باستخدام مجموعة من تمارين الجمباز للعمود الفقري الصدري ، يتم ضبط عيوب الموقف.
• تتيح لك التمارين المختارة بشكل صحيح للعمود الفقري والموقف زيادة تنقل المفاصل ، واستعادة الأعصاب المحيطية ، وبمرور الوقت تساعد على تصويب الفقرات مارس الجنس.
• بعد الاستخدام المطول للجمباز للعمود الفقري القطني أو أي شيء آخر ، يحدث تعزيز عام لجسم الإنسان ، ويتحسن حالته البدنية وحصاناته. الجسم يتأقلم بشكل أفضل مع نزلات البرد.
• يتم تقليل العدد الإجمالي لأمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي بشكل كبير.
• بفضل الجمباز العلاجي ، تتم استعادة الصحة العقلية البشرية ، ويتحسن مزاجه ، ويزداد ثمن نفسه.

المؤشرات والموانع للجمباز العلاجي للعمود الفقري

تهدف الجمباز للعمود الفقري إلى علاج مختلف الأمراض ، وكذلك إعادة التأهيل بعد الجراحة والوقاية من مظهرها. بمساعدة مجمع تم اختياره بشكل صحيح ، يمكن علاج أمراض مختلفة.

• يساعد الجمباز العلاجي مع فتق للعمود الفقري على التغلب على هذا المرض في التوطين المختلفة: في منطقة عنق الرحم ، في المنطقة الصدرية ، في المنطقة القطنية.
• سيساعد ذلك على التغلب على الأعراض الأولى لتصلب العظم ، وهو أمراض شائعة جدًا للعمود الفقري ويرافقه ألم مستمر ودوري ذو طبيعة مختلفة.
• مع هشاشة العظام ، يتم أيضًا عرض التمارين العلاجية.
• يمكن أن تساعد مجموعة من التمارين أيضًا في تغيير الموقف للجنف.
• عند الضغط على قناة العمود الفقري أو إزاحة الفقرات.
• مع كسور ضغط العمود الفقري.
• مع التهاب الراديكول.
• يشار أيضًا إلى الجمباز للعمود الفقري للوقاية من الأمراض.
• يتم عرض مجموعة خاصة من التمارين في فترة إعادة التأهيل ، بعد عملية في العمود الفقري.

موانع الجمباز للعمود الفقري:

• لا تبدأ العلاج بالجمباز في المرحلة الأولية من المرض. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور في هذه الحالة. بادئ ذي بدء ، يجدر أخذ مسار طبي يحدده الطبيب.
• يتم بطلانه في التمارين العلاجية في المسار الحاد لمختلف العمليات المعدية والالتهابية في الجسم.
• في درجات حرارة عالية ، يوصى أيضًا بتأجيل الجمباز للعمود الفقري ، لأن هذا يمكن أن يزيد من الألم فقط.
• من المهم الانخراط في التربية البدنية للعلاج الطبيعي في الأورام الحميدة والخبيثة ، بما في ذلك في وجود ورم خبيث.
• الانتهاكات الحادة للدورة التاجية والدماغية هي أيضا موانع.
• انتهاك التنفس ، فإن مشاكل الرئتين هي عقبة أمام علاج العمود الفقري بتمارين الجمباز.
• مع مختلف الأمراض العقلية ، مع الخرف ، لا يمكن تنفيذ التمارين.
• إذا كان لديك أجسام أو غرسات أجنبية في منطقة الأوعية الكبيرة ، يتم أيضًا موانع الألياف العصبية وتمارين العلاج الطبيعي.
• التخثر والانسداد هي موانع أخرى.
• تعتبر موانع الاستعمال نزيفًا داخليًا أو خارجيًا.
• مع الألم الشديد ، يجب أيضًا عدم المشاركة في تمارين العلاج الطبيعي.
• فشل وضوح القلب والأوعية الدموية.
• كما أنه لا يتم تنفيذ الجمباز العلاجي مع حالة سيئة عامة ومع تخطيط القلب الفقراء.
• شكل حاد أو مزمن من الأمراض الشوكية.
• عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني هي أيضا موانع.

الجمباز العلاجي مع فتق العمود الفقري

تهدف الجمباز العلاجي لفتق العمود الفقري إلى القضاء على المشكلات في منطقة عنق الرحم ، والعمود الفقري الصدري والقطني ، حيث يتم ترجمة علم الأمراض. لا ينصح بتنفيذ مجموعة التمارين في المرحلة الأولية من المرض ، لأنه في هذا الوقت يتم الإشارة إلى الألم الأكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام الجمباز العلاجي في هذه المرحلة ، يكون التدهور العام في حالة الشخص ممكنًا. لذلك ، يجدر البدء في تمارين العلاج الطبيعي فقط بعد العلاج الطبي الطويل والمشاور مع الطبيب حول الحاجة ونظام LFK.

القاعدة الرئيسية لعلاج فتق العمود الفقري مع الجمباز الخاص هي الاحترافية والانتظام. يجب اختيار مجموعة التمارين من قبل طبيب خاص يتحكم لاحقًا في تنفيذها. يجب إجراء جميع التمارين بانتظام ، فقط بهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج علاجية إيجابية. كل هذا سوف يهدف إلى تعزيز العمود الفقري ، حيث سيتم توزيع الحمل العام القوي والمدرب فقط على جميع الأقراص. سوف ينخفض \u200b\u200bالحمل على العمود المحوري ولن يتعرض الأقراص الفقرية للتلف والانحناء. ستساعد مجموعة التمارين التي تم تحديدها بشكل جيد على تحسين الدورة الدموية في منطقة الضرر ، وتحسين تغذية الفقرات والمفاصل ، وكذلك تحسين تنقلها. كل هذا سيسهم في علاج فتق العمود الفقري.

الجمباز العلاجي لفتق العمود الفقري العنقي - تمارين

يرافق ظهور الفتق في العمود الفقري عنق الرحم الانزعاج المستمر ، الذي أدرك طبيعة الألم ، وأحيانًا يظهر خدر اليدين والأصابع. في المرحلة الأولية من تطور المرض ، عادة ما يتم استخدام الضواغط الدافئة المختلفة ، ومسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات ، بعد تناولها والتي يمكنك البدء في تنفيذ تمارين علاجية. يصف الطبيب مجموعة من التمارين لعلاج الفتق إلا بعد الإزالة الأولية للحالة الوهمية والقضاء على الألم. بفضل استخدام مجموعة التمارين ، يتم تعزيز الفقرات العنقية ، وتحسن الدورة الدموية ، وتصبح الفقرات أكثر متنقلة ، وهذا بدوره يجلب الانتعاش والانتعاش.

مجمع من التمارين:

• ضع سجادة على الأرض وجلس عليها. قم بتصويب ظهرك ، ثني ساقيك. برفق وببطء شديد ضع رأسك على الكتف الأيمن. يجب أن يتم ذلك تقريبًا بالحد الأقصى ، والشيء الرئيسي هو أن الجهد الطفيف في الرقبة. امسك رأسك في هذه الحالة لمدة 5-6 ثوانٍ والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين في الاتجاه الآخر. وبالتالي ، اتخذ عدة طرق في إيقاع بطيء.
• اجلس مباشرة وعمقًا ، ثم رمي رأسك بعناية وببطء شديد حتى تنظر إلى السقف. امسك رأسك في هذه الحالة لمدة 3-4 ثوانٍ والعودة إلى موقعها الأصلي. كرر مثل هذا التمرين 10-15 مرات.
• اجلس بالضبط على السجادة ، وقم بتصويب ظهرك واسترخ. ثم خفض رأسك ببطء إلى الصدر حتى يلمس ذقنك صدرك. إذا لم تتمكن من اللمس ، فلا تحاول ، يجب أن يتم الاسترخاء. امسك رأسك في هذه الحالة لمدة 7-8 ثوانٍ ، عد ببطء إلى وضع البداية.
• وضع الجلوس ، الظهر مستقيم ، استرخاء. اقلب رأسك بعناية إلى اليسار واحتفظ به في هذا الموضع لمدة 6-7 ثوانٍ ، ثم عد إلى موضع البداية. أيضا جعلها على اليمين.

يجب تنفيذ جميع تمارين علاج الفتق في العمود الفقري عنق الرحم بموافقة الطبيب.

الجمباز العلاجي لفتق العمود الفقري الصدري - تمارين

يجب أن يختار الطبيب المعالج على وجه التحديد مجموعة من التمارين التي ستتوافق مع مرحلة تطور المرض وأعراض المريض. ستساعد التمارين الصحيحة في تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة من الصدر ، وقوة الأقراص الفقرية ، وتصبح الفقرات أكثر متنقلة. يجب إجراء التمارين مع القفزات واللف عند تحسين الحالة ، يجب أن يتغير تعقيد وسعة التمارين تدريجياً. الأهم من ذلك ، من الضروري إجراء تمارين بانتظام للحصول على نتيجة إيجابية.

من المستحيل تنفيذ تمارين علاجية دون التشاور المسبق مع الطبيب ووصفاته ذات الصلة. فيما يلي وصف للتمارين التقريبية لعلاج الفتق في العمود الفقري الصدري.

• اجلس على كرسي مع ظهر عالي ، ورمي يديك خلف رأسك وتشكيل قفل. بعد ذلك ، ثني ظهرك بحيث يلمس العمود الفقري الحافة العلوية من الجزء الخلفي من الكرسي. في هذا الموقف ، من الضروري جعل 5 ميول إلى الأمام. بعد ذلك ، العودة إلى موقعها الأصلي.
• ضع سجادة جمباز على الأرض واستلقي عليها. تحت العمود الفقري الصدري ، من الضروري وضع بكرة ناعمة ، على سبيل المثال ، منشفة ملتوية. احصل على يديك من الرأس وانحنى ببطء ، وأخذ نفسًا عميقًا. عند الاسترخاء ، يمكنك الزفير. كرر التمرين 5 مرات.
• اجلس على الأرض ، وحافظ على ساقيك تحت نفسك حتى تقف القدمين على الأرض. امسح ساقيك بيديك وبسرعة بطيئة للغاية ، اجعل إيماءات العمود الفقري للأمام والخلف. جعل 10 تكرار.
• تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، واثق ركبتيك. ثني يديك على المرفقين ، ثم ارتاح عليها على مستوى الكتف. في هذا الموقف ، تحتاج إلى رفع الجسم برفق في الحد الأقصى للانحراف ، أي اصنع نوعًا من الجسر فقط على المرفقين. لتبقى في هذا الموقف لمدة 3-4 ثوان والعودة إلى موقعها الأصلي. كرر التمرين 5 مرات.
• أداء بضع تمارين اليوغا. يمكنك الاستلقاء في الجنين أو الجنين. تحتاج إلى القيام بهذه التمارين ببطء.

الجمباز العلاجي للفتق في العمود الفقري القطني - تمارين

يخضع فتق في العمود الفقري القطني لأمراض الفتق التي تقود نمط حياة مستقر. في هذه الحالة ، يضعف إطار العضلات ، مما يعني حدوث تغيير في بنية الأقراص الفقرية. يطور الطبيب المعالج مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تعزيز العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية. يجب إجراء الجمباز مع فتق القطني للعمود الفقري بانتظام لتحقيق التأثير.

• تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ، وتستريح قدميك على الأرض. يجب أن يتم تخفيف الساقين المنحنيين على الركبتين إلى أقصى مسافة ، وبعدها يتم تدوير الجسم إلى اليسار ، بينما يتحول الرأس إلى اليمين. بعد ذلك ، يتم أخذ موقف البداية ويتم التمرين في الاتجاه الآخر. جعل 10-15 تكرار.
• الموقف الموجود على الأرض. الأيدي الممتدة على طول الجسم ، الساقين مستقيمة. عند الاستنشاق ، من الضروري أن يرفع عضلات البطن قدر الإمكان والاحتفاظ بأنفاسك ، للاسترخاء عند الزفير. كرر 10-15 مرات.
• مستلقية على ظهرك ، ثني ساقيك على ركبتيك ، يديك على طول الجسم. من الضروري رفع حزام الكتف ، وتمتد يديك للأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون جميع العضلات متوترة ، ويجب أن يسعى الجسم إلى الركبتين. في أعلى نقطة ، من الضروري أن تستمر لمدة 10 ثوان ، ثم العودة إلى موقعها الأصلي. كرر 10-15 مرات.
• يتم تنفيذ التمرين على الكرسي ، يتم وضع الأيدي على الحزام. من الضروري عمل ميول ناعمة في 4 جوانب مقابل. يجب أن تكون جميع العضلات متوترة خلال هذه الجمباز مع فتق العمود الفقري المقدس.

الجمباز للعمود الفقري - الفيديو

الجمباز العلاجي لتصميم العظم من العمود الفقري

يتميز هشاشة العظم بالتدفق التدريجي المستمر ، والذي يحدث بسبب تلف هياكل الغضروف والأقراص الفقرية. في معظم الأحيان ، يتم تشخيص هذا المرض في المرضى بعد 35 عامًا. ويرافق هذا المرض الشوكي بألم آلام أو خياطة مستمر. يظهر هشاشة العظم لعدة أسباب: انحناء العمود الفقري ، أو العمل البدني الثقيل أو الأحمال الطويلة ، والإصابات الشوكية المستمرة ، والوزن الزائد. تتميز الجمباز بتصلب العظم من العمود الفقري عنق الرحم والصدر والقطني ، والتي تشمل مجموعة مختلفة من التمارين.

• مع العظم العنقي. ارفع الذقن وجعلها بحركات دائرية بسلاسة.
• مع العظم العنقي. قم بأداء رؤوس الرأس بسلاسة يسارًا ويمينًا ، وبعد ذلك أسفل وأعلى. يقف على الأرض ، يجب أن تكون اليدين على الحزام مائلة للرأس ، بينما تجهد عضلات الرقبة.
• القطني العظمي. الاستلقاء على الأرض ، من الضروري أن يرفع عضلات البطن والضغط في الأرض ، وتوضع في هذا الموضع لبضع ثوان والاسترخاء. جعل بعض التكرار.
• القطني العظمي. يقف على الأرض ، اليدين على الحزام. تنفذ إلى اليسار واليمين والأسفل ، بينما تجهد العضلات السفلية.
• القطني العظمي. أرجل على عرض الكتف ، واليدين على الحزام. يجب أن يتم القرفصاء البطيئة.
• القطني العظمي. السحب على الشريط الأفقي ، من الضروري إجراء 5 تكرار.
• العظم الصدري. ابحث عن ركبتيك وتميل إلى راحة يدك ، وبعد ذلك تنحني ظهرك كخطية ، وتجهد عضلاتك وتبقى في هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تعود إلى موقعها الأصلي.
• العظم الصدري. عند الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى تمديد يديك وإمالة الأمام ، في محاولة لمس راحة الأرض. يمكنك أيضًا إجراء ميول على الجانبين ، وتجد عضلات الظهر.

الأساليب الأكثر شعبية لعلاج العمود الفقري مع الجمباز

حتى الآن ، يقوم العديد من العلماء بتطوير تقنيات فريدة للجمباز العلاجي للعمود الفقري ، والتي تم تصميمها لتحقيق نتيجة إيجابية في وقت أقصر. كثير من الناس لديهم العديد من الألقاب. هذا هو بوبنوفسكي ، نوربيكوف ، شيشونين. النظر في الاتجاهات الرئيسية ومهام أساليب هؤلاء العلماء.

الجمباز لعمود الفقري - تقنية بوبنوفسكي

ابتعد الدكتور بوبنوفسكي عن المعايير المقبولة عمومًا لعلاج الأمراض العمود الفقري وخلق منهجيته الخاصة ، والتي تهدف إلى علاج مختلف الأمراض: هشاشة العظم ، الجنف ، الفتق ، التهاب المفاصل ، هشاشة العظام. تعتمد منهجيته على تدريس Kinesitherapy ، والذي يعتمد على الأداء القوي للتمارين ، في حين أن بقية الأطباء لا يوصون بالنشاط البدني لمشاكل العمود الفقري. لتمارينه ، طور الطبيب محاكاة MTB خاصة ومجموعة كاملة من التمارين ، مما يمكنك تحقيق نتائج إيجابية.

الجمباز للعمود الفقري على بوبنوفسكي:

• استرخاء الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تصبح في كل أربع واسترخاء جميع عضلات الظهر تمامًا.
• فشل الظهر. يقف في جميع أربع ، يجب أن تنحني الظهر قدر الإمكان ، والانحناء عند المدخل. كرر 10 مرات.
• خطوة التمدد. قف على كل أربع ، ثم اجلس ببطء على ساقك اليسرى ، وسحب اليمين. في هذه الحالة ، يجب سحب اليد اليسرى للأمام. أداء التمارين بالتناوب ، والأرجل المتناوبة والذراعين. كرر 15-20 مرة.
• ضخ. من الضروري أن تصبح في كل أربع وامتداد إلى الأمام قدر الإمكان ، مع الحفاظ على موضع الركبتين والنخيل.
• تمتد الظهر. يقف على جميع أربع ، من الضروري ثني يديك ببطء في المرفقين والذهاب إلى الأرض على الأرض. على الإلهام ، تم تمديد الأيدي. في الوقت نفسه ، يقع الحوض على الكعب.
• تمديد البطن. الاستلقاء على الظهر ، واليدين خلف الرأس ، والضغط على الذقن على الصدر ، من الضروري ثني الجسم على الزفير ، في محاولة لمس الركبتين مع مرفقيه.

الجمباز لعمود العمود الفقري من نوربيكوف

الدكتور نوربيكوف هو التركيز الرئيسي في علاج العمود الفقري على الحالة النفسية والعاطفية للمريض ، وعندها فقط على تقنية أداء التمارين. المهمة الرئيسية ، يضع الشفاء العام لجسم الإنسان. تم تصميم جمبازها المفصلي لاستعادة النشاط الحركي للفقرات والمفاصل ، وتحسين وظائفها الرئيسية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة العاطفية للمريض. الشرط الرئيسي لتنفيذ الجمباز للظهر في نوربيكوف - قبل إجراء التمارين ، من الضروري إنشاء الحالة المزاجية المناسبة ، ويجب تنفيذ جميع المهام بابتسامة وفرح. لا ينبغي أن يكون هناك تلقائي ، يجب تمرير جميع التمارين من خلال نفسك.

الجمباز للعمود الفقري شيشونين

يوصي الدكتور شيشونين منهجيته لعلاج العمود الفقري للأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر ، ويجلس باستمرار على الكمبيوتر ، ويقودون سيارة ، وأشخاص ذوي عمل بدني شاق. يتكون الجمباز للشيشينين للعنق من 6 تمارين ، يجب إصلاح الأحكام الرئيسية في غضون 15-30 ثانية ، وهو أمر صعب للغاية في البداية.

• "Metronome". قم بميل رأسك إلى الكتف الأيمن واحتفظ به في هذا الموضع لمدة 30 ثانية ، ثم تصل إلى الكتف الأيسر. كرر 5 مرات.
• "ربيع". قم بميل رأسك لأسفل لمدة 30 ثانية ، ثم تمتد في الاتجاه للأمام واحتفظ به لمدة 30 ثانية. 5 التكرار.
• "أوزة". يقف على الأرض ، تحتاج إلى تمديد رأسك للأمام وفي الوقت نفسه قم بتحويله إلى اليمين ، في محاولة للوصول إلى الكتف. إصلاح رأسك في غضون 30 ثانية. افعل الاتجاه الآخر أيضًا. كرر 5 مرات.
• "نظرة على الجنة." تحتاج إلى قلب رأسك قدر الإمكان إلى اليمين وإصلاحه في هذا الموضع لمدة 30 ثانية. ثم ، أيضًا ، افعل ذلك على اليسار.
• "إطار". ضع يدك اليسرى على الكتف الأيمن وأمسك الكوع بالتوازي مع الأرض. في هذا الوقت ، اقلب رأسك إلى اليمين قدر الإمكان وإصلاحه لمدة 30 ثانية.
• "هيرون". الجلوس على كرسي ، واطلب يديك على ركبتيك ، ثم اصطحب يديك ، في محاولة لتمديد رأسك لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

تنشأ المشكلات المتعلقة بالعمود الفقري في كثير من الأحيان ، لذلك من المهم أن تقلق بشأن صحتك مقدمًا والبدء في أداء أبسط تمارين التمارين العلاجية التي ستساعد على منع ظهور الأمراض في المستقبل.