كيف تحصل على ما يكفي من النوم

في كل ركن من أركان العالم ، هناك أشخاص لا يتم رشهم بشكل مزمن. يمكن أن تكون الأسباب متعلقة بالعمل ، وبعض الهوايات أو اضطرابات الجهاز العصبي. ويعتقد أن مدة النوم الكامل يجب أن تكون 7-8 ساعات. لكن إيقاع الحياة الحديث يجعل الكثير من النوم أقل بكثير. في هذه المقالة ، سنحاول معرفة ما إذا كان من الممكن الحصول على نوم كافٍ في فترة زمنية قصيرة ، مع عدم إتلاف صحتك.

كيف تنام: ما مدى أهمية الحلم للشخص

تحتاج أولاً إلى تحديد ماهية الحلم وما هو تأثيره على جسم الإنسان.

في المتوسط \u200b\u200b، فإن الجزء الثالث من حياتنا يذهب للنوم. وبدون البقاء في مملكة مورفيوس ، لن يتمكن الشخص من العيش لأكثر من 1.5 أسبوع. أثناء النوم ، يستعيد الجسم القوة ويسحب الاحتياطيات اللازمة لليقظة خلال النهار.  يسمح لك الحلم الجيد بإنشاء التمثيل الغذائي وتجميع الطاقة ، وتوضع بأفكار.

لقد ثبت أنه أثناء النوم ، يتم شفاء الجروح والحروق بشكل أسرع بكثير ، ويتم استعادة الإمداد الكيميائي للخلايا العصبية في الدماغ ويتم إطلاق تشخيص جميع أنظمة الجسم. يلاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من النوم باستمرار هم أقل عرضة للمعاناة من الأمراض المزمنة. إنه الأرق الذي يمكن أن يسبب العديد من الأمراض. في المواقف العصيبة أو الإجهاد العاطفي ، لا يمكن لأي شخص أن ينام لمدة نصف ساعة. إذا استيقظت عدة مرات في الليلة ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل مختلفة من الأعضاء الداخلية. يمكن أن تسبب الاستيقاظ المبكر بعض المشاكل الهرمونية. إذا ، بعد نوم طويل ، لا يزال الشخص لا يشعر بالراحة ، فإن المشكلات في الدماغ ممكنة للاضطرابات العقلية.

ما هي مراحل النوم

من المؤكد أنك حدثت فيك عندما ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا ووقفت إما الضوء أو الفجر - لكنك استيقظت من البهجة وتشعر بالمتميز. على العكس ، النوم لفترة أطول من المعتاد ، ولكن استيقظ بطيئًا وكسرًا. دعونا نحاول معرفة ما هو سبب هذا ، للوهلة الأولى ، غير منطقية.

بادئ ذي بدء ، نلاحظ أن الحلم ينقسم إلى نوعين - بطيء وسريع. وينقسم البطيء إلى أربع مراحل أخرى. وبالتالي ، يتم الحصول على 5 مراحل من نوم الشخص. النظر في كل واحد منهم.

1. وغالبا ما تسمى هذه المرحلة دريموتا. خلال هذه الفترة ، ينخرط الشخص في التأمل وتحليل كل ما حدث خلال اليوم.
2. شيئًا فشيئًا ، يتباطأ النبض ، ينخفض \u200b\u200bالضغط. في هذه اللحظة ، يتوقف الدماغ عن العمل. في هذا الوقت ، فإن تفشي الحساسية السمعية القصيرة مميزة. الشخص عدة مرات في الدقيقة في حالة يمكن إيقاظه بسهولة.
3. وتسمى هذه المرحلة الانتقالية إلى المرحلة التالية.
4. مرحلة النوم العميقة. الأهم ، نظرًا لأن الدماغ يتلقى راحة جيدة ، يتم استعادته من خلال الأداء البشري. خلال هذه الفترة ، من الصعب إيقاظ شخص ما. في المرحلة الرابعة ، توجد حالات محادثة في الحلم ، المجانين.

تسمى المرحلتين الأوليين نومًا بطيئًا أو سطحيًا ، والثاني - النوم العميقان. حلم بطيء آخر يسمى النوم الأرثوذكسي.

5. نوم سريع. ويطلق عليه أيضًا BDG-Sine ، مختصر من مزيج من "حركة العين السريعة". كما فهمت بالفعل ، تتميز هذه المرحلة بالحركة السريعة لعيون العيون في الجفون المغلقة. هذا هو الاختلاف الأكثر أهمية من النوم البطيء.  تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه خلال فترة النوم السريع ، لا يستريح الدماغ ، ولكنه يدخل المرحلة النشطة. يزداد معدل ضربات القلب ، لكن العضلات الكبيرة تظل مريحة. في مثل هذه الفترة من شخص ما ، من الصعب للغاية الاستيقاظ ، على الرغم من أن حالته تشبه حالة اليقظة.  تثير حالة النوم السريع العديد من الأسئلة ، ومعنىها لا يزال غير مفهوم. هناك العديد من الإصدارات حول هذا:

• يُعتقد أنه في مرحلة النوم السريع يحاول الدماغ تبسيط المعلومات الواردة يوميًا ؛
• يحدث تحليل للظروف البيئية ويتم تطوير استراتيجية التكيف. يتضح هذا بشكل غير مباشر حقيقة أن مرحلة النوم السريع عند حديثي الولادة هي 50 ٪ ، في البالغين - حوالي 25 ٪ ، في كبار السن - 15 ٪ ؛
• لا يمكن دحضها في مرحلة سريعة يرى الشخص الأحلام. في مراحل أخرى ، لديهم أيضا ، ولكن أكثر ضبابية. يُعتقد أن الشخص سيتذكر الحلم جيدًا إذا استيقظ في مرحلة النوم السريع.

كم للنوم للحصول على ما يكفي من النوم

كم ساعة يحتاج الشخص للنوم للنوم؟ لا يزال العلماء لا يستطيعون التقارب في رأي واحد. يعتقد البعض أن النوم لمدة ثماني ساعات هو أفضل وقت ، يقول آخرون أنه مع الاستفادة من الجسم ، يمكنك الحصول على نوم كافٍ في 4-5 ساعات ، والبعض الآخر متأكد من أن هذا سؤال فردي بحت.

من المعروف أن الشخص العادي يحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم. هناك حتى القاعدة التي تُطلق عليها So -Three في الثمانينات: 8 ساعات للعمل ، 8 - للراحة و 8 - للنوم.   بالنسبة لمعظم الناس ، هذا الوضع مناسب حقًا.   ولكن هناك استثناءات للقواعد. هناك حالات من الأشخاص المشهورين الذين يحتاجون إلى القليل من الوقت أو العكس - الكثير. على سبيل المثال ، كان نابليون كافيًا 5 ساعات فقط. ينام ليوناردو دافنشي عمومًا كل 4 ساعات لمدة 15 دقيقة فقط ، نتيجة لذلك - ساعة ونصف في اليوم. لكن ألبرت إنشتين احتاج إلى 12 ساعة من النوم "لإعادة شحن" دماغه المبتكر!

مراحل النوم والدورات والحسابات المختلفة - كل هذا صعب للغاية ، بالنظر إلى أن كل شخص فردي. ومع ذلك ، من الممكن تحديد مقدار الوقت الذي ستحتاج إليه للحصول على ما يكفي من النوم.  للقيام بذلك ، احسب مدة دورتك. في كل مرة ، حاول تحديد الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، وتستيقظ وكيف تشعر. من خلال مثل هذه الملاحظة ، ستفهم الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش من أجل الحصول على نوم كافٍ ، وتستيقظ قوتًا مريحة ومبهجة وكاملة.

قلة النوم وعواقبه

من الأفضل عدم الوقوع في التطرف وتجربة النوم.

إذا كان الشخص ينام وقتًا غير كافٍ ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض في وظائف الحماية في الجسم. بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز العصبي. في حالة عدم وجود نوم ، يصبح الشخص سريع الانفعال والانتشار ، واضطراب الذاكرة. إذا كنت لا تحصل في كثير من الأحيان على نوم كافٍ ، فقد يؤدي ذلك إلى حالة من الاكتئاب والصداع.

الفائض من النوم لديه أيضا الكثير من العواقب السلبية. يمكنه استفزاز الصداع النصفي وألم أسفل الظهر ، حيث يقضي الشخص وقتًا أقل في الحركة. عندما يواجه الشخص صعوبات في الحياة ، يفضل أن ينسىهم بمساعدة النوم. إنه يعتقد أنه بهذه الطريقة سوف يكتسب القوة. في الواقع ، كل شيء هو عكس ذلك بالضبط. من الفائض من النوم ، يضعف الجسم أكثر ، يفقد النشاط والطاقة.

يتفق العديد من العلماء على أنه يجب على الشخص أن يدرس جسده من أجل فهم إيقاعه البيولوجي.  إذا كان لديك ما يكفي من النوم 6 ساعات ، وبعد ذلك تشعر بالرضا ، فستكون هذه المرة كافية لك. بالمناسبة ، لا يجب أن يكون الحلم في الليل فقط. خلال فترة راحة خلال النهار ، يمكنك استعادة القوة خلال النهار ، وكذلك لفترة قصيرة من الزمن (نصف ساعة على الأقل) لملء وقت النوم. مع نوم نهار منتظم ، يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة الأداء بشكل كبير بعد يوم قصير من الراحة.

يجدر أيضًا معرفة الوقت الذي تحصل فيه على ما يكفي من النوم. من الأفضل أن تنام "البوم" في الصباح ، ولكن اذهب إلى الفراش لاحقًا. يفضل "Larks" الاستيقاظ مبكرًا ، لكنهم لا يستلقيون بعد فوات الأوان. لذلك ، استمع إلى جسمك لفهم الساعات الأكثر فعالية لنومك الكامل.

لا تنسى العوامل الأخرى التي تؤثر على جودة النوم: درجة حرارة الهواء في الغرفة ، والرطوبة ، وراحة السرير ، ورفض الطعام والكحول قبل النوم ، إلخ.

كيف تحصل على ما يكفي من النوم في وقت قصير

هناك حالات في حياتنا عندما لا يكون هناك وقت للنوم - حالة طوارئ في العمل ، جلسة ، طفل حديثي الولادة. في الوقت نفسه ، الحلم الوحيد هو الرغبة في تعلم كيفية الحصول على نوم كافي في أقصر وقت وفي نفس الوقت تكون في حالة جيدة ومبهجة ومليئة بالقوة.

هناك بعض التوصيات بفضل أن تنام أقل ، ولكن في الوقت نفسه يرش:

• تعلم أن تسترخي جسمك تمامًا قبل النوم. بعد أن تغفو ، لا يزال عقلك "يستيقظ" ويستغرق الاسترخاء بعض الوقت. لذلك ، حاول القيام بذلك قبل النوم عن طريق الاستحمام أو الروح أو اليوغا والتأمل ؛
• يجب أن يكون مكان نومك مريحًا ، اعتني به. من غير المرجح أن تحصل على نوم كافي على أريكة صلبة أو على الأرض ؛
• لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا ينفق جسمك الطاقة الزائدة على هضم الطعام ؛
• يمكنك معتاد جسمك على النوم وقت أقل. للقيام بذلك ، كل يوم ، وضع المنبه عمدا لمدة ساعة قبل المعتاد. بعد فترة من الوقت ، سوف يعتاد الجسم على هذا الوقت ، وسوف يستيقظ بالفعل من تلقاء نفسه.

بالإضافة إلى القواعد العامة ، هناك تقنيات خاصة من شأنها أن تساعد في الحصول على كمية كافية من النوم في فترة زمنية قصيرة.

1. ستكون هذه الطريقة مفيدة للطلاب الذين يحتاجون إلى التحضير في الليل ، وفي الصباح للنوم واكتساب القوة لمدة ساعة على الأقل. ضع المنبه بحيث رن نصف ساعة بعد الذهاب إلى الفراش. بعد أن استيقظ ، احصل عليه مرة أخرى لمدة نصف ساعة أخرى. لذلك افعل حوالي 4 مرات. ما إذا كانت هذه الطريقة ستساعد في النوم خلال ساعتين ، فلا يوجد ضمان واحد في المائة. لكن البعض يستخدم مثل هذه التقنية ويسميها فعالة.
2. تتضمن هذه الطريقة تنفيذ بعض اليوغا. من الغريب ، ولكن قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تناول الطعام ، ثم الاستلقاء لمدة دقيقة وتسترخي جيدًا. ثم ، لمدة 3 دقائق ، قف على رأسه على الحائط واستلقي مرة أخرى واسترخ. بعد الذهاب إلى المعدة ، ثني ظهرك وفي هذا الموضع حوالي دقيقتين. آخر شيء هو الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك واحتفظ بها في هذا الموضع لمدة 3 دقائق.
3. يمكن فحص هذه الطريقة بنفسك إذا قضيت ليلة بلا نوم وتريد الحصول على نوم كافٍ.  يُعتقد أن النوم من 9 إلى 10 صباحًا في الصباح يعادل 9 ساعات من النوم الليلي ، والنوم في الفاصل الزمني من 10 إلى 11 ساعة - ثماني ساعات.

ماذا تفعل للحصول على ما يكفي من النوم

1. حاول الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا. من المعتقد أن وقت النوم قبل منتصف الليل الذي له أفضل تأثير التصالحية. حاول الذهاب إلى الفراش حتى ينام حتى منتصف الليل لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل. راقب طانك وفي عطلات نهاية الأسبوع.
2. حاول أن تأخذ قيلولة خلال اليوم. ما لا يقل عن 15 دقيقة من وقتك خذ القليل من الراحة. في أدنى فرصة ، راحة لبعض الوقت مع إغلاق عينيك - أثناء استراحة الغداء ، في وسائل النقل العام ، إلخ.
3. لا تستخدم القهوة بعد الغداء. تفرز عدة ساعات من جسم الكافيين.
4. خلع التلفزيون والكمبيوتر من غرف النوم. يرفض مشاهدة الأفلام أو البرامج قبل النوم. سوف يفكر الدماغ لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك ، سيستغرق الجسم المزيد من الوقت لدخول حالة النوم. اعتني بنفسك: استحم ، قم بتدليك وجهك. خلق من حولك حول السلام والتهوية من حولك. سترى أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تستيقظ في الصباح.
5. الكحول والنيكوتين يتداخل مع شخص. لذلك ، لا تستخدمها قبل وقت النوم. يعتقد البعض أن الكحول ، على العكس من ذلك ، هو المورقة. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت سيبدأ في التصرف بشكل محفز. ولهذا السبب ، سوف تستيقظ في كثير من الأحيان وتتحول في الحلم. شرب الحليب الدافئ بشكل أفضل قبل النوم.
6. أثناء هضم الطعام ، لن يكون من الممكن النوم. لذلك ، يرفض تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم. إذا لم تتمكن من المقاومة ، فأكل شيئًا سهلاً. على سبيل المثال ، سلطة الخضار أو الفاكهة.
7. افصل الحوار الداخلي ، ولا تفكر ولا تحاول العثور على إجابات لأسئلة الغد اليوم. استمع إلى موسيقى تهدئة قبل النوم - أصوات الطبيعة ، غناء الطيور أفضل. هذه الطرق ستساعدك على النوم.

كيفية العودة إلى النوم العادي: توصيات عملية كيفية الحصول على كمية كافية من النوم (فيديو)