كيفية إزالة المعدة المتدلية بعد الولادة

تشعر العديد من الأمهات الصغيرات بالضيق عندما ، بعد ولادة الطفل ، لا يمكن إزالة المعدة: لا يزال كبيرًا ، يظهر الوزن الزائد. لا تقلق ، يحتاج جسمك فقط إلى وقت لاستعادة بعد الولادة. وإذا كانت في فترة ما بعد الولادة تعمل بنشاط في استعادة الجسم ، فستجد أن تعيد نفسك شخصية ملائمة.

كيفية إزالة المعدة بعد الولادة: ماذا يحدث للجسم أثناء الحمل

خلال فترة تحمل طفل في جسم الأم المستقبلية تحت تأثير الهرمونات ، تحدث إعادة هيكلة خطيرة.

1. مع تطور الجنين ، يزداد الرحم. بعد الولادة ، يتم تقليل الرحم ويأخذ الأشكال المعتادة في 4-5 أسابيع. في نفس الوقت مع استعادة الرحم ، يخرج السائل المتراكم الزائد من الجسم.
2. يتم تفريق عضلات تجويف البطن وفصلها قليلاً عن بعضها البعض. هذا ضروري من أجل تحرير المساحة لوضع الجنين. نظرًا للتناقض بين عضلات المستقيم للصحافة ، فإن ما يقرب من 30 ٪ من النساء بعد الولادة يحدثان. هذه حالة عندما يتشكل الاكتئاب الصغير على المعدة - يظهر الخط الأبيض للبطن. إلى أن يتم علاج الانبساط ، للتخلص من الترهل والتفتيح للبطن بعد الولادة لن يكون ذلك ممكنًا.
3. تتشكل طبقة إضافية من الدهون على المعدة والجانبين والوركين. بسبب طبقة الدهون ، تبدو البطن بعد الحمل غير متساوٍ.
4. تمتد جلد البطن والصدر والوركين. نتيجة لذلك ، تظهر علامات التمدد التي يجب معالجتها مباشرة بعد ظهورها ، ثم لديك فرصة للتخلص من مبلغها الكبير.

كيفية إزالة المعدة بعد الولادة: كيف يتم الشفاء بعد الولادة

وفقًا للخبراء ، فإن متوسط \u200b\u200bفترة الاسترداد ستأخذك حوالي 6 أشهر. ولكن إلى أي مدى يمكنك إعادة الشكل السابق بعد الولادة يعتمد على العديد من العوامل: البشرة ، والوزن إلى الولادة ، والعمر ، والشكل البدني ، وحتى الاستعداد الوراثي.

1. بشكل أسرع بعد الحمل الأول ، تفقد الأمهات وزنه ، والذي اكتسب الكثير من الوزن (حتى 12-13 كجم) أثناء الحمل. بعد الولادة الثانية ، تكون الدهون المتراكمة أكثر صعوبة.
2. تتم استعادة النساء في المخاض ، اللائي عانين من قسم قيصري ، ببطء أكبر بكثير من أولئك الذين عانوا من الولادة الطبيعية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة في وقت لاحق (فقط بعد شفاء اللحامات واختفاء الألم) يمكن أن تبدأ في العمل على شخصيتها.
3. ستكون الأمهات الشابات اللائي دخلن للرياضة أثناء الحمل أسهل في التعافي بسبب حقيقة أن أجسامهن في حالة جسدية جيدة.
4. النساء اللواتي يطعمن صدور الأطفال يقضون بسرعة رواسب الدهون المتراكمة.
5. إذا لم تكن امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا ، فسيتم استعادة جسدها بشكل أفضل.

كيفية التخلص من البطن بعد الولادة: ما الذي سيساعد في جلب المعدة إلى النموذج السابق

سيكون من الأفضل إذا كنت من اليوم الأول بعد الولادة ستبدأ الإجراءات النشطة لاستعادة الجسم والقضاء على البطن المتراجع. تطبيق الحد الأقصى لعدد التدابير ، ولكن لا تنسى الاحتياطات وشهادات طبيبك.

1. الرضاعة الطبيعية.
2. تصحيح الكتان والبطن المربوطة.
3. التدليك والجمباز من تراجع البطن.
4. يمارس.
5. نظام غذائي صحي.
6. إجراءات الصالون.
7. العلاجات الشعبية.

كيفية التخلص من البطن بعد الولادة: فوائد الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن

لقد أثبت العلماء أن الرضاعة الطبيعية للطفل يسمح للمرأة بحرق السعرات الحرارية. على إنتاج الحليب وعملية التغذية ، ينفق الجسم 500 سعرة حرارية في المتوسط \u200b\u200bفي اليوم. لذلك ، فإن استهلاك رواسب الدهون التي نشأت على معدتك يحدث بشكل أسرع. تنتج الأم التمريضية أيضًا بنشاط الأوكسيتوسين الهرموني ، مما يساعد على تقليل الرحم بعد الولادة.

يجب أن تفهم أن فقدان الوزن الشديد أثناء التغذية يمكن أن يضر طفلك. إذا فقدت الأم أكثر من كيلوغرام في الأسبوع ، فهذا يعني أن السموم من الدهون المنقسمة بكميات كبيرة تدخل مجرى الدم ، ثم إلى حليب الأم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية للمرأة لإبطاء فقدان الوزن.

من أجل عدم إضعاف الرضاعة ، لا تجلس أثناء التغذية على اتباع نظام غذائي صارم منخفض calorie. مطلوب جسد المرأة للحفاظ على الصحة أثناء التغذية من 1200 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفكر في التغذية الصحية للطفل.

تصحيح الكتان والربط للتخلص من البطن بعد الولادة

تباع الملابس الداخلية التصحيحية الخاصة في الصيدليات والمتاجر. من الأفضل شرائها قبل الولادة ووضعها مباشرة بعدهم. يساعد هذا الانضغاط في التغلب على ترهل البطن ، والذي يحدث بسبب انخفاض في الضغط داخل البطن ، وتهجير الأعضاء وانخفاض في نغمة عضلات الحوض بعد الولادة.

تحتاج إلى ارتداء الكتان لمدة أسبوعين على الأقل. عندما تشعر أن حالتك قد تحسنت ، يمكنك التوقف عن استخدام سحب الكتان.

إذا كنت لا ترغب في ارتداء بياضات طويلة الأمد لسبب ما ، فيمكنك استخدام بطن بديل.

خذ نسيجًا أو قماشًا من الكتان ، أبعاده 3M × 50 سم. عقدة. حتى تحصل على طبقتين من القماش: واسعة (البطن القابل للسحب ورفعه) وضيق (يدعم العضلات من التراجع).

لا تشد النسيج ضيق جدا. يجب أن تحدث يدك بين الضمادة والجسم. يبدو أن التجديف مثل لمسة من الأيدي ، ورفع معدتك قليلاً. من الأفضل القيام بالسكان على ظهرك ، وعندها فقط استيقظ.

تخلص من البطن بعد الولادة بالتدليك والجمباز

إن إعادة المرونة إلى عضلات البطن سوف تساعدك على تدليك البطن في المنزل. عندما تتنمر في الحمام ، قم بتدليك المعدة مع إسفنجة أو تيار من الماء. أداء الحركات الدائرية الحذر في اتجاه عقارب الساعة. إن تعزيز تداول الدم في الأنسجة سيساعد على استعادة نغمة العضلات بسرعة واستعادة البطن بمظهر جذاب.

عند الانخراط في الأعمال اليومية ، حاول أن تصل إلى عضلات البطن الأمامية والاسترخاء بالتناوب. بشكل عام ، حاول تطوير عادة وضع المعدة طوال الوقت. اتبع الأحاسيس الخاصة بك ، تدريجيا تعود عضلاتك إلى حالتك السابقة ، كما هو الحال قبل الحمل.

أيضًا ، قم بتعيين تقنية الجهاز التنفسي الذي سيتيح لك حل عضلات الصحافة. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وعميق وببطء ، مع رسم المعدة قدر الإمكان ، ثم الزفير ببطء ، ينفخ المعدة مثل بالون. يجب تخصيص مثل هذه الجمباز في التنفس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم.

إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة المسبح أو مجرد بركة ، فلا تضيع الوقت دون جدوى - قم بعمل الجمباز في الماء. للقيام بذلك ، قم بالقيادة لأعلى ولأسفل بأيدي مغلقة على طول الجسم. سوف تشعر كيف أن الموجة الإيقاعية تلمس البطن. هذا التمرين آمن ويمكن تكراره حتى تتعب يديك.

كيفية التخلص من البطن بعد الولادة: ممارسة المنزل

قد يشمل النشاط البدني بعد الحمل التمارين المنزلية ، والفصول الدراسية في قاعة الهوائية أو اليوغا ، ولكن حتى المشي الطويل وتسلق الدرج سيساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية وجلب عضلاتك إلى لهجة.

يمكنك بدء تمارين تعزيز العضلات النشطة فقط من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة الطبيعية ، إذا تم استعادة جسمك بشكل طبيعي. يمكن أن تؤدي الأحمال مباشرة بعد الولادة أو في وجود انقعار إلى مشاكل صحية ، على سبيل المثال ، إغفال المهبل ، زيادة حادة في الضغط داخل البطن ، إلخ.

كيفية التخلص من البطن المتدلى بعد الولادة: قواعد تدريب عضلات الصحافة بعد الحمل

للتخلص من ترهل البطن وتراجعه ، تحتاج إلى تدريب جميع عضلات الصحافة البطن: مستقيم ، عرضية ومائلة. ابدأ التدريب مع 10 دقائق في اليوم ، وتجلب الوقت تدريجياً إلى ساعة واحدة. كرر فصولك ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع ، وتجد أفضل فرصة لأداءها كل يوم.

1 ساعة قبل التدريب لا تأكل الطعام. وقبل بدايتها ، قم بتسخين العضلات بالقفز بحبل ، فقط حركات الرقص وتمتد.

عند إجراء التمارين ، حاول ألا تفعل فترات راحة طويلة بينهما. اعمل على التوالي بقدر ما يسمح به القدرة على التحمل. ولكن تجنب ظهور الألم. دع مبدأك الرئيسي يكون استعادة تدريجية.

تأكد من اتباع أنفاسك: سلط العضلات على الزفير ، والاسترخاء على الاستنشاق. للشفاء بعد الحمل ، من الضروري إتقان 4 أنواع من التمارين على الصحافة:

1. العمل مع الساقين لتعزيز عضلات الصحافة السفلية. رفع وخفض الساقين أو المنحنيين. يجب أن يظل الجسم بلا حراك.
2. عمل الجسم لتقوية الصحافة العلوية. رفع بسلاسة وخفض الجسم من موضع الاستلقاء. تظل الأرجل بلا حراك.
3. العمل مع القضية والساقين في نفس الوقت. وبالتالي ، سوف تستخدم في وقت واحد جميع أنواع عضلات البطن.
4. عبور العمل والجسم. من الضروري دراسة عضلات البطن المائلة التي تشكل الجدران الجانبية للبطن.

تمارين للبطن بعد الولادة

دراسة التمارين الأساسية لتعزيز عضلات البطن. اصنع العديد من الأساليب التي يسمح بها النموذج المادي.

1. بلانك. للوهلة الأولى ، تمرين بسيط للغاية. لكن أداءها ، سوف تستخدم جميع مجموعات العضلات. جولة على المرفقين ، ضع ساقيك على الجوارب. قف في هذا الموقف لمدة 30 ثانية على الأقل. جلب الوقت تدريجيا إلى دقيقة واحدة.

2. ممارسة لعضلات الصحافة السفلى. استلقي على ظهرك وارفع ساقيك على بعد 45 درجة من الأرض وعقد 30 ثانية. ثم ابدأ في إجراء حركات إيقاعية مع قدميك على الوزن ، كما لو كنت تذهب إلى مكان ما. تواصل 30 ثانية أخرى.

3. رفع الحوض. لا يقوي التمرين فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا الوركين والأرداف. الكذب على ظهرك ، ثني ركبتيك. ارفع ببطء الحوض إلى أعلى نقطة ، ثم خفضه. كرر التمرين على الأقل 20 مرة على التوالي.

4. الكذب على الظهر ، والذراعين على طول الجسم ، يتم رفع الساقين المنحنيين. ارفع الحوض ، وتمزيقه بعيدًا عن الأرض. في هذه الحالة ، عضلات العمل الصحفي. كرر 10 مرات على التوالي.

5. الاستلقاء على ظهرك ، واثق ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ابدأ في تمزيق شفرات الكتف من الأرض وتمتد يديك للأمام. كرر التمرين 20 مرة.

6. الكذب على الجانب ، ثني ركبتيك قليلا. اصنع قدمًا بقدمك. كرر 15 مرة لمرة واحدة و 15 مرة على الساق الأخرى.

كيفية تناول الطعام لإزالة المعدة بسرعة بعد الولادة

دعنا نقول على الفور ، يتم بطل النظام الغذائي في النساء اللائي يتم استعادتهن بعد الولادة. يمكن أن يؤدي نقص المواد المفيدة إلى تفاقم بئرك وصحة الطفل. الالتزام بالتغذية السليمة مع الجهد البدني ، وسيغادر وزنك الزائد تدريجياً.

1. الحد من استخدام الحلو والمقلي والدهون.
2. خذ الطعام في نفس الوقت.
3. تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
4. اشرب الكثير من المياه النظيفة بدون غاز - أكثر من 1.5 لتر يوميًا.
5. أضف الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي.

إذا أصبحت التغذية المناسبة عادتك ، فسترى النتيجة بعد شهر واحد: ستصبح عضلات البطن أقوى ، فائقة الدهون من الجوانب وستغادر الوركين ، سيصبح الجلد طازجًا.

اسحب جلد البطن بعد الولادة مع العلاجات الشعبية

بعد الولادة ، يفقد الجلد على المعدة مرونته ، يصبح فضفاضًا. باستخدام أقنعة خاصة وضغطات ودفعات ، يمكنك تغذية الجلد بعناصر مفيدة وتحفيز حرق الدهون.

اجعل الالتفاف مع العسل الطبيعي. في الحركات الدائرية ، ضع العسل الدافئ على جلد البطن. القليل من التدليك المعدة مع الحركات المثيرة للشفقة. ثم استدير مع فيلم ومنشفة تيري. امسك القناع لمدة 30 دقيقة ، ثم شطفه بالماء الدافئ. من الأفضل القيام بمثل هذا الغلاف بعد الاستحمام عندما يكون الجلد مطهوًا ومسامًا مفتوحًا. العسل يثري الجلد بعناصر تتبع لا غنى عنه ، كما يعزز دوران الدم في الأنسجة.

يساهم ضغط من القراص في حرق الدهون تحت الجلد. خذ بضع ملاعق من القراص المجففة ، وصب كوبًا من الماء ووضعه على بعد 10 دقائق لمدة 10 دقائق. معدة. تغطية وكذب في الدفء لمدة 30 دقيقة.

قناع من علامات التمدد بعد الولادة. امزج عصير الصبار وزيت الزيتون ، وأضف القليل من فيتامين A و E. ارتداء التركيب في الصباح والمساء.

إذا لم يكن لديك رد فعل تحسسي على العشب ، فيمكنك شرب عمليات الدفع التي تقلل من شهيتك: بذور الكتان أو الجذر. أوراق Brusnika و Burdock و Field Horsetail تساعد في التخلص من السوائل الزائدة من الجسم. طريقة إعداد الحقن ومسار العلاج معهم ترى على عبوة الأعشاب. يرجى ملاحظة أنه يجب القيام بذلك فقط بعد نهاية الرضاعة الطبيعية.

كيفية التخلص من البطن بعد الولادة ، الفيديو