كيفية تقليل الكوليسترول في الدم. نصائح للحد من الكوليسترول. الحقيقة الكاملة حول الكوليسترول ومستواها: كيفية إحضارها إلى طبيعتها دون ضرر بالصحة.

إذا تعلمت الطبيب بعد زيارة الطبيب أن لديك مستوى عالٍ من الكوليسترول أو قررت فقط الاهتمام بصحتك ، فقد تضيع في دفق المعلومات التي تراكمت الكثير على الإنترنت. معمصادر المعلومات تدور حول جميع الأطراف ، ماذاالكوليسترول ضار وخطورة ، يجب تقليلها على وجه السرعة بأي وسيلة. لكن لا تضغط على الفور على الذعر والركض إلى الصيدلية للأدوية - سنحاول فهم المشكلة بشكل أعمق وننظر في طرق بديلة لتقليل الكوليسترول مع العلاجات الشعبية.

محتوى

ما هو الكوليسترول

الكوليسترول هو مسألة عضوية ، كحول يحمل الدهون ، والتي تجمع لجسمنا الكبد. وفقط ¼ الكوليسترول الذي نحصل عليه من الأطعمة المختلفة. دعونا نلقي نظرة على أصل الكلمة: ترجمت من "chole" اليونانية - "الصفراء" ، "ستيريو" - "Hard". بالفعل من الاسم نفسه ، تصبح بعض الوظائف وخصائص هذا المركب واضحة: الكوليسترول هو جزء من أغشية الخلايا - بالتحدث تقريبًا ، بسبب قوته النسبية ، تشكل قسمًا بين الخلايا ،وكذلكيشارك في عزل الألياف العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على إنتاج بعض الهرمونات وتحويل أشعة الشمس إلى فيتاميند.عدم كفاية الكوليسترول يؤدي إلى الشعور بالضيق والضعف وحتى فقر الدم.كما ترون ، لا يمكنك أن تنسب الكوليسترولللقيام بخصائص سلبية على وجه الحصر. من أجل البساطة ، من المعتاد تقسيم الكوليسترول إلى "جيد" و "سيء".

كيف يصبح الكوليسترول من "الخير" "سيئًا"؟ عادة ما يتم شرح ذلك على النحو التالي: نحن نوفره للجسم في الزائدة مع الطعام. في هذه الحالة ، يستمر الكبد في إنتاج نفس كمية الكوليسترول ، ولم يكن لدى الفائض وقت للمعالجة في الجسم ، والدم الخاش ويستقر من الداخل على الأوعية في شكل لويحات. تصبح الدورة الدموية أسوأ ، ولا تتلقى أنسجة الجسم كمية كافية من الأكسجين ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على التنفيذ جيدًا. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي تسوية الكوليسترول إلى انسداد الوعاء - أي ، إلى تشكيل الخثرة. إذا ظهرت جلطة دم في القلب ، فعادة ما تحدث نوبة قلبية إذا كانت السكتة الدماغية في أوعية الدماغ.

ومع ذلك ، تجادل بعض النظريات الحديثة عمومًا بأن العلاقة بين المستوى العالي من الكوليسترول والأمراض الوعائية غير مناسبة. يستشهد العلماء كمثال على الانتشار على نطاق واسع لتصلب الشرايين بين السكان الفقراء في العالم الثالث ، حيث يتم ملاحظة نقص في طعام البروتين من أصل الحيوانات تاريخيا. من أين يأتي مستوى الكوليسترول المرتفع؟ أو ما يسمى "المفارقة الفرنسية". تذكر ما هي الذواقة الفرنسية؟ ما مقدار المطبخ الخاص بهم بعيدًا عن الأطباق والمنتجات الغذائية: الجبن الدهني والكرواسون على الإفطار ، واللحوم المطبوخة بمهارة من النبيذ في العشاء ... ومع ذلك ، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية في فرنسا أقل شيوعًا بكثير من بلدان أخرى. ربما تكون النقطة هي مجرد جرعة معتدلة من النبيذ الأحمر الجاف عالي الجودة ، ولكن لا يمكن لأحد أن يقول بالتأكيد.

سبب آخر للتفكير هو مراجعات متناقضة حول الستاتين. بهذا الاسم الشائع ، يشير هذا إلى الأدوية التي تقلل من الكوليسترول. يجادل بعض الأطباء بأن الستاتينات غير GAS ، وأحيانًا لا يمكنك الاستغناء عنها بدونها: السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية التي حدثت بالفعل ، أو الأمراض أو جراحة القلب تُلزم المريض بالتقاط الستاتين مدى الحياة. يعتقد آخرون أن الستاتين عديمة الفائدة في أحسن الأحوال أو توبخها للآثار الجانبية: المضاعفات المحتملة على الكلى ، مرض الزهايمر في المستقبل.

إذا كان لديك اختبار للدم ، وأبلغك الطبيب أن مستوى الكوليسترول قد زاد - فلا داعي للذعر وتتخذ تدابير متطرفة - للركض إلى الصيدلية وشراء الأدوية التي تقلل من الكوليسترول. يمكن تحقيق التأثير بشكل مختلف. لقد حان الوقت لإعادة النظر في نمط حياتك وإجراء تغييرات إيجابية. بغض النظر عن النظرية الصحيح - المستوى العالي من الكوليسترول على الصحة أو لا يؤثر - سوف تساعدك نصائحنا في أي حال على تحسين صحتك.

النشاط البدني للحد من الكوليسترول

التوصية الرئيسية للقضاء على أي ركود في الجسم هي أن تصبح أكثر نشاطًا. لا عجب منذ العصور القديمة هناك تعبير مجنح "الحياة تتطلب الحركة". الحياة هي الحركة. تم إنشاء جسمنا من خلال التطور المناسب للحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط: أن يكون باستمرار في حالة تأهب ، لتمرير العديد من الكيلومترات في يوم واحد بحثًا عن الطعام ، للقتال من أجل الحياة. حتى قبل 100 عام ، كان على الناس أن يبذلوا جهودًا جسدية أكثر من ذلك يوميًا من أجل توفير حياتهم. ماذا تفعل: الكسل هو محرك التقدم. اليوم يمكننا أن نعيش أكثر استرخاءً ، وأسهل للتغلب على المسافات الطويلة ، ونقضي طاقة أقل والحصول على أقل جسديًا ، لكن أجسامنا لم يتمكن بعد من التكيف مع هذا. مثل هذه التغييرات تحدث أبطأ بكثير. لا يزال الجسم يريد التحرك منذ ألف عام. ويجب أن نعطيه هذا الحمل. هذا لن يقلل من الكوليسترول فحسب ، بل سيعزز الصحة بشكل عام.

حاول للتو البدء بالمشي. بغض النظر عن مدى التخلص من التوقف في وقت مبكر ، المشي إلى المتجر ، في النهاية ، لإخراج القمامة مرة أخرى. في عطلة نهاية أسبوع ، تخصيص الوقت بشكل خاص للنزهة في مكان يعجبك حقًا: حديقة جميلة ، الجسر ، المركز التاريخي للمدينة. المشي ببطء ، استمتع بالهواء النقي ، دع نفسك تتنفس بشكل أعمق لتشبع الجسم بالأكسجين. حاول الاستمتاع بكل خطوة ، وشعر كيف تفرح العضلات في الحمل. بالطبع ، يمكنك أن تجد عذرًا بأنه كان يمشي مرة أخرى ، ولا يتسامح الوقت. لكن الصحة أيضًا لا تتسامح: لا تريد أن تضيع الوقت في نزهة هادئة الآن - ثم سيتعين عليك الركض حول العيادات.

عندما يتسارع النبض أثناء المجهود البدني ، فإن الدم يدور بشكل أكثر نشاطًا عبر الجسم ، لذلك ، يكون من المفيد غسل أنسجة الجسم. ويظل الدم نفسه أكثر نظافة - لا يملك الكوليسترول ببساطة وقتًا للاستقرار على جدران الأوعية ، ولكنه يفرز من الجسم مع الدهون الزائدة. كلما كانت التمارين أكثر كثافة ، تأخرت المواد الأقل ضررًا في الجسم.

هناك ألف طريقة لتنويع نشاطك البدني: انتقل إلى حمام السباحة أو الرقص.فقط دع نفسك تحب الحركة ني - وسترى كيف سيبدأ اليوم بعد يوم في تحسين الصحة ليس فقط ، ولكن أيضًا حياتك ككل.

التغذية المناسبة للحد من الكوليسترول

القاعدة الثانية من الشفاء هي مراجعة القائمة لصالح الأطعمة الصحية.

عادة ، في حالات ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، فإنها تعزز الرفض الكامل للحوم والبيض ، ورفض جزئي لمنتجات الألبان. لكن هذا ليس سوى نصف الحقيقة. أي منتج طبيعي مفيد وضروري للجسم ، شريطة أن تعرف التدبير الخاص بك ومراقبة رد فعلك بعناية من أجل فهم ما إذا كان هذا الطعام مناسبًا أم لا. شيء آخر هو عندما يكون هناك انحراف قوي نحو أطباق معينة ومكوناتها ، والمضغ غير الواعي خلف شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر ، وجبة خفيفة من الوجبات السريعة على المدى.

يجب أن يتم التعامل مع الطعام بمسؤولية - نحن ما نأكله. إذا كنت قد اشتعلت تفكر في ذلك الخاطئ مع شيء ما سبق ، فكر في تصحيح سلوكك الغذائي-وهذا يستفيد من صحتك ورفاهيتك ككل.

كن مستعدًا للتغيير ، تحرك النظام الغذائي في اتجاه النباتي: "السيئة" التي يعيشها الكوليسترول في المنتجات الحيوانية فقط ، لذلك سيتعين عليها تدريجياً تقليل عددها. ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجياً حتى لا يكون هناك خطر لكسره. علاوة على ذلك ، في مناخنا ، لا يمكنك التمدد لفترة طويلة على نباتات واحدة ، وخاصة في فصل الشتاء ، يجب أن تكون القائمة متوازنة - لذلك سيتعين عليك الاهتمام بتجميعها الشامل. في غضون ذلك ، تشمل المنتجات التي تقلل من الكوليسترول وتطهير الدم والأوعية الدموية في النظام الغذائي:

الخضار والفواكه. ربما لم أسمع عن فوائدهم ، فقط شخص معزول عن المجتمع. ثروة الفيتامينات ، التي تزيل سموم "كائن الجسم" البكتين والألياف - على الأقل من السعرات الحرارية. السلطة هي خيار رائع لتناولها في كل وجبة. ليس فقط الكوليسترول ، ولكن أيضا الوزن سوف ينخفض. وهذا بلا شك زائد.
لا تنسى المساحات الخضراء: لن نأخذ هنا ليس فقط البقدونس والشبت ، ولكن أيضًا البصل الأخضر والثوم ، وكذلك الثوم البري ، الذي يزور أرفف السوق في أوائل الربيع.
تذكر عن البقوليات: هذا مصدر ممتاز ليس فقط للبروتين النباتي ، ولكن أيضًا البكتين ، والذي ، كما نعلم بالفعل ، يتكيف مع وظيفة التنظيف على مستوى الخلية.
أيام السمك. إنه مثالي إذا كانت سمكة البحر الحمراء موجودة على الطاولة - وهو مخزن للعناصر النزرة (الفلور ، والفوسفور ، واليود) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. من المزيد من خيارات الميزانية - انتبه إلى Herring و Mackerel.
الزيت النباتي بدلاً من الكريمة: الآن في المتاجر مجموعة واسعة من الزيوت النباتية - لماذا لا تستخدمه؟ لا تستيقظ في المنزل ليس عباد الشمس فحسب ، بل أيضًا زيوت أخرى بأسعار معقولة: بذور الكتان ، والذرة ، وبالطبع الزيتون ، الذي أطلق عليه اليونانيون القدامى "الذهب السائل" ، مع التركيز على الفائدة والقدرة على عدم الاستجابة. لن ينوي هذا فقط لوحة الذوق في القائمة ، ولكن سيحقق أيضًا تحولًا كبيرًا في اتجاه الصحة: \u200b\u200bالزيوت النباتية غنية بالدهون المفيدة المشبعة. لا يمكنك رفض الزبدة تمامًا ، لأنه يحتوي أيضًا على عناصر النزرة اللازمة ، فقط تقليل استهلاكها بشكل كبير.
مجموعة متنوعة من التوابل: علم الايورفيدا الهندي منذ فترة طويلة مسحوق الزنجبيل والمنتجات الكركم التي تطهير الدموتحسين الهضم.

وبعض الكلمات الإضافية حول الطعام الذي سيتعين عليك نسيانه. لن يكون للمنتجات التي تقلل من الكوليسترول في الكوليسترول أي تأثير إذا واصلت شراء طعام الشوارع من الأكشاك - شاورما مع الدجاج المقلي ، بنكهة المايونيز ، يجب أن تظل في الماضي. المايونيز ، التي تباع في المتاجر ، ليست على الإطلاق مكانًا على الطاولة - هناك كيمياء ودهون واحدة. لكي لا تتساءل عن كيفية تقليل ارتفاع الكوليسترول في الدم ، سيتعين عليك تنظيف اللحم من الدهون ، والدجاج من الجلد. يجب أن يكون البيض محدودًا أيضًا: يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فمن الأفضل أن تأكل العديد من البروتينات ، والصفار "أعط العدو".

عادات جيدة وسيئة للحد من الكوليسترول

إذا كنت تدخن ، وكان مستوى الكوليسترول الخاص بك لا يزال طبيعيًا ... حسنًا ، الكلمة الرئيسية هي "الآن". يقلل التدخين من مستوى الكوليسترول "الجيد" ، وبالتالي يزيد من مستوى "السيئ". تدمر الراتنجات الموجودة في الدخان جدران الأوعية الدموية ، وهذا يزيد من خطر ترسيب لويذات الكوليسترول. كلما بدأت في التخلص من هذه العادة ، كان ذلك أفضل.

في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لكن حاول أن تفهم نفسك والعثور على الأسباب: لماذا تدخن. في كثير من الأحيان ، عند إلقاء التدخين ، هناك إغراء لاستبدال آخر - على سبيل المثال ، يتحول من السجائر إلى الحلويات. في هذه الحالة ، انتقل إلى تمارين الجهاز التنفسي ، التي طورت الكثير ، من فني اليوغا إلى الجمباز التنفسي ، وإضافتها إلى الترسانة التي تقلل الكوليسترول.