كيفية القيام بتمارين كيجل في المنزل. تمارين كيجل للنساء والرجال. كيفية إجراء تمارين كيجل بشكل صحيح عند حذف الرحم. تمارين كيجل عند سلس البول

جسم الإنسان هو بالضبط آلية عالمية مزودة، دون أن تعبت من يوم العمل والليل. لسوء الحظ، فإن بعض "التروس" بداخلنا يتنثف وكسر. من العدل أن تكون حاملا بحيث يستأنف النظام المعقد العمل دون انقطاع. على سبيل المثال، في النساء والرجال، فإن عضلات الحمض النووي الحوض الذي يدعم المثانة والمستقيم والأعضاء التناسلية، ويرتديها مع تقدم العمر وتفقد مرونةها. العملية قابلة للانعكاس: علاج الأمراض المختلفة في هذا المجال، وكذلك لمنع تطويرها ستساعد التدريبات من كيجل في المنزل.

وتسمى الجمباز في كيجل مجموعة من التمارين وتطوير وتعزيز عضلات الحوض. مفهوم مشد عضلي، الذي يمتلك فقاعة البول في وضع ثابت، فقاعة البول، المستقيم والأمعاء الدقيقة، في عام 1948 لأول مرة تميز الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل. غالبا ما تسمى هذه العضلات عضلات كيجل.

كان الغرض الأولي من التقنية ما يسمى بالاسترخاء التناسلي. بعد ذلك، اتضح أن الجمباز غير المعقدة فعال في علاج أمراض النساء المختلفة، هو منع موثوق به للفجوات في الولادة، ويزيد من الرغبة الجنسية للذكور والنساء ويحسن جودة الحياة الحميمة. وكل هذا دون حبوب منع الحمل والتدخل الجراحي! حاليا، يتم دراسة نظام ممارسة Kegel بدقة وتحسينها.

ستتمكن مجموعة مناورات Kegel من إتقان أي شخص. من خلال تحويل الجمباز إلى الممارسة اليومية، سوف تتخلص إلى الأبد من المشاكل في مجال قاع الحوض (حذف الرحم، سلس البول والبراز، وما إلى ذلك) ومضمون وجلب مشاعر مبهجة جديدة في حياتك الحميمة.

استخدام تمارين كيجل للنساء

تهدف طريقة أخصائي أمراض النساء الأمريكيين إلى استعادة والحفاظ على الصحة الحميمة الإناث. من المؤكد أن سيدات الأعمار المختلفين سيقدرون فعالية الجمباز، إذا كانت مناسبة بجدية لتنفيذه في مثل هذه المرضات:

• سلس البول؛
• أمراض المستقيم؛
• إغفال الرحم؛
• لا لهجة في الحوض والعضلات الحميمة بعد الولادة؛
• مشاكل مع تحقيق النشوة الجنسية في القرب الجنسي؛
• إعادة تأهيل العضلات بعد التدخل الجراحي في منطقة أعضات الحوض الصغيرة؛
• الوقاية من الولادة الثقيلة؛
• الوقاية من علامات غير سارة من انقطاع الطمث (جفاف المهبل، ضعف العضلات المهبلية، انقراض الجذب الجنسي)؛
• تحذير من الرحم يسقط في النساء الأكبر سنا.

فوائد تمارين كيجل للرجال

إذا كان الرجل مهتم في الجمباز، فإن تأثير التدريب لن ينتظر طويلا لفترة طويلة. بعد بعض الوقت، ستكون النتائج التالية واضحة:

• زيادة التحمل على "الحقل" الحميم؛
• السيطرة على هزات الجماع المبكرة؛
• تدفق الدم إلى الجسم الجنسي، والذي يسمح له بالعمل بسرعة إلى حالة من الاستعداد القتالي الكامل قبل القرب؛
• تعزيز سطوع الأحاسيس في السرير؛
• الوقاية من البروستاتا والتهاب البروستاتا Adenoma؛
• الحد من خطر الإصابة بالأمراض التي يلاحظ فيها سلس البول أو البراز؛
• تحسين الدورة الدموية في مجال الحوض الصغيرة؛
• رفع الرغبة الجنسية؛
• استعادة الزاوية الحادة من ميل الجهاز الجنسي فيما يتعلق بالجسم (كما في الشباب)؛
• الوقاية من تطور البواسير.

كيفية القيام بتمارين كيجل: توصيات مهمة

قبل أن تتقن الأسلوب المعجزة، اقرأ قائمة الظروف البسيطة ولكنها مهمة للغاية، دون الامتثال للتدريب ستكون ببساطة غير فعالة:

1. لا توجد معدات خاصة للفصول لا تحتاج إلى النظر. تحتاج إلى سجادة جمباز أو أسطوانة صغيرة أو وسادة تحت الرأس والملابس المريحة.
2. سوف تكشف إمكاناتك إذا قمت بممارسة Kegel بانتظام 2 - 3 مرات في اليوم. يمكن تقييم النتائج الإيجابية الأولى بعد 4 - 5 أسابيع من الفصول الدراسية.
3. لحظة مهمة للمبتدئين - عند إجراء تمارين كيجل، تكون الزيادة التدريجية في الحمل ذات أهمية كبيرة. في البداية، يتكرر كل عملية تمرين 4 مرات، بعد عدة فصول - 8 مرات، ثم - 10 - 12 مرة. مدة كل تكرار في بداية التدريبات ليست كبيرة - 3 - 4 ثوان فقط، بعد أسبوع، يتم زيادة الوقت إلى 6 - 7 ثوان، ثم - ما يصل إلى 10 ثوان أو أكثر.
4. يتم تنفيذ جميع التدريبات مع المثانة الفارغة. إذا لم تقم بزيارة المرحاض قبل الفصول الدراسية، فلا يمكنك إضعاف عضلات المهبل، بل تثير أيضا تطوير العملية المعدية في المسالك البولية.
5. عند إجراء تمارين، تتنفس بشكل خافت وعمق.
6. مشاعر مؤلمة في البطن، والأصويه، المهبل، التي تظهر أثناء الاحتلال، علامة على أن التدريبات غير صحيحة. في الوقت نفسه، تحتاج إلى التوقف ومرة \u200b\u200bأخرى إعادة قراءة التعليمات بعناية لأداء الجمباز من كيجل.
7. خذ استراحة. على سبيل المثال، يمكنك تدريب في الصباح واليوم والمساء أو فقط في الصباح وفي المساء. يمكن أن تؤذي الفصول المتكررة والطويلة الأجل ضرر - تسبب النزوح المعوي أو ألم شديد أثناء تفريغه.
8. أثناء التدريبات، تعمل فقط مع عضلات حميمة. مساعدة عضلاتك الفخذين، البطن والأرداف لا يمكن.
9. إذا لم يكن هناك 6 أسابيع نوبة إيجابية، فأنت بحاجة إلى طلب من المجلس من أخصائي. إن الشخص المختص في هذه المسألة سوف يكتشف بالتأكيد سبب عدم مساعدتك التدريبات.

كيفية القيام بتمارين كيجل: نحن نبحث عن العضلات الصحيحة

قبل المتابعة مع التدريب، من المهم التأكد من أنها مفهومة حقا ما هي العضلات التي نتحدث عنها. في عملية الطبقات، يركز على العضلات، والتي يتم تشكيل الجزء السفلي من الحوض. للعثور عليهم، يكفي تأخير دفق البول في عملية إفراغ المثانة. ستشعر بداخلك بشيء مع هذا المجال وتحتاج إلى العمل. ثم الاسترخاء واستمر في التبول. كرر عدة مرات، ثم سوف تفهم بالتأكيد حيث توجد العضلات اللازمة.

ملحوظة! تأخير بانتظام دفق البول أثناء التبول محظور. لا يمكن أن يعزى هذا الإجراء إلى تمارين كيجل. تقليل العضلات ومقاطع التبول بهذه الطريقة، ستحقق تأثيرا معاكسيا تماما - إضعاف الدعم العضلي للحوض.

إذا كنت لا تزال تشعر في شك صحة استنتاجاتك، يمكن تحديد العضلات الحميمة، والتي سننمها، من خلال طريقة اللمس. اغسل يديك بالصابون وأدخل إصبعك في المهبل، وبعد ذلك تضغط العضلات. سوف تشعر كيف مشبك إصبعك الجدران المرنة في المهبل، وسوف يرتفع قاع الحوض. بمجرد الاسترخاء، ستكون عضلات الحوض فارغة.

والآن لنكتشف كيفية العثور على رجل العضلات المناسبة. ممثلو الجنس القوي تحتاج إلى تدريب العضلات الرئيسية لأسفل الحوض. اسمه هو Lobkovo-Corkscale (الموجود بين العانة والأشبال). لا يتم التعرف على الشيء الرئيسي عن طريق الخطأ - تعتمد العديد من الوظائف المهمة على قوتها ومرونة:

• النشاط الطبيعي لأجهزة النظام البيطي؛
• العرض إلى دم العضو التناسلي الذكر؛
• إفراغ الأمعاء.

أن تشعر وكأنها سلالات عضلية لوبكوفو الفلين، نفس التوصية مناسبة أن السيدات تلقت - لتعليق إفراغ المثانة أثناء التبول. "قائمة" قطرات الأخيرة من جانب واحد من البول يساعد أيضا هذه العضلات. ضع في اعتبارك أن ضغط مماثل يمكن القيام به خلال القرب الحميم وبالتالي يمنع القذف بسرعة كبيرة.

هناك طريقة أخرى للجانبين لفهم المكان الذي توجد فيه العضلات Lobkovo-Corkscreen. عندما يكون العضو في دولة منتصب، بذل بعض الجهد لتشجيع ترتد الجهاز الجنسي. هذا الجهد الذي تقوم به فقط على حساب عضلة Lobkovo-Cocker. خلال هذه الحركات القضيب، ضع يدك على المنشعب - لذلك ستحدد الموقع الدقيق للعضلات التي تريد تدريبها.

المنطقة التي توجد بها تمارين كيجل مرئية بشكل جيد في الصورة:

جيجل للنساء

نحن نقدم لك تعليمات مفصلة لأداء تمارين كيجل لعلاج ووقاية من الأمراض المختلفة.

تمارين كيجل عند حذف الرحم

مع حذف الرحم، هناك معظم النساء من الوسطاء وكبار السن. يتطور الأمراض بسبب امتداد حزم يحمل الرحم، مضروبة في إضعاف عصر عضلات أسفل الحوض. يؤثر المرض بالتأكيد على الأعضاء المجاورة: مجرى البول، تحول المثانة والمستقيم من المكان الوادي والتشوه، كما تغير المهبل شكلها. في الوقت نفسه، تنتهك الدورة الدموية في تجويف الحوض الصغيرة، والاضطراب الثانوي لأنشطة الحالب والأمعاء الغليظة.

لا يتيح التنفيذ المنتظم للتدريبات المهبلية من Kegel فقط إرجاع نغمة عضلات الحوض، ولكن أيضا لتزويد الأعضاء النازحة في مكانها عندما يكون الرحم سهلا.

• "مصعد".

ربما هذا هو الأكثر شهرة في الجمباز من كيجل. لتنفيذها، نذهب إلى الأرض واستلق على ظهرك، مما يليح الركبتين في وضع شبه عازم. نبدأ في العمل بشكل ثابت العضلات المهبلية. لذلك، المهبل هي الأرضيات. قم بتركيز الجهد في الطابق السفلي، ثم انقل بسلاسة هذا "القابض" المركزي أعلاه، وعلى طول كل طابق لمدة 3 إلى 5 ثوان.

مهمتك هي إنجاز "المصعد" إلى الطابق العلوي. بمرور الوقت، يجب زيادة إيقاف المدة إلى 10 ثوان. الجزء الثاني من التمرين هو نزول "المصعد" إلى الموضع الأصلي: تضعف الجهد تدريجيا من أجل الاسترخاء الكامل في النقطة السفلية للمهبل.

• "حقيبة".

مخصص التمرين للتدريب المنشعب والعضلات المهبلية والوركين. الوقوف، وضع القدمين موازية مع كل أكتاف أوسع أخرى. تخيل أن لديك حقيبة ثقيلة بين ساقيك. تحتاج إلى فهم العضلات المهبلية هذا العبء للمقابض:

1. العطس قليلا، الركبتين الركبة على الطرفين. إستقامة الظهر.
2. عندما تكون الزاوية في الركبتين عازمة هي 90 درجة، ضحى في هذا الموقف لبضع ثوان.
3. إن إنقاذ القضية حتى على الإطلاق، وشد عضلات المهبل لرفع حقيبة مقبض غير مرئية.
4. لا تبطئ الجهد، ورفع ببطء، ثم تعطس مرة أخرى - ضع الحقيبة مرة أخرى إلى الأرض.
5. في كل مرة تحتاج إلى الارتفاع، مع الحفاظ على المهبل في متوترة. مدة نهج واحد هو 10 ثوان.

رأي المتخصص حول التدريبات من كيجل عندما يتم حذف الرحم من الفيديو:

تمارين كيجل عند سلس البول

مرض شائع إلى حد ما، رغم أنه لا يهدد حياة شخص، لكنه يجلب له الكثير من المشاكل النفسية. تمارين كيجل عندما تظهر سلس البول نتائج ممتازة - تعمل بجد في الجمباز، من أمراض الأمراض التي يمكنك التخلص منها إلى الأبد.

إلى التدريبات الرئيسية لعلاج المرض، وسوف نأخذ ما يلي:

1. ضع قدميك في عرض الكتفين، اضغط على الأرداف. توتر عضلات أسفل الحوض، والتركيز على هذا الضغط في غضون 5 - 10 ثانية، ثم الاسترخاء.
2. خذ وضع الكوع في الركبة، وخفض رأسك بين الأيدي. بسلاسة زيادة التوتر في العضلات الحميمة. يجب أن تشعر بكيفية الاندفاع نحو مركز قاع الحوض. أيضا الاسترخاء بسلاسة.
3. الجلوس على الأرض، عبرت ساقيك، والإبهام. الحفاظ على ظهرك بسلاسة. ضغط عضلات الحوض. سيتم إكمال ممارسة Kegel بشكل صحيح، إذا كنت تشعر أنه عند الضغط، تكون الأرداف كما لو كنت مفصولة عن الأرض.

تتكرر كل تمرين في 5 - 10 مرات.

تمارين كيجل مع البواسير

مع علم الأمراض المؤلمة، يواجه حوالي 80٪ من السكان البالغين سنويا. وفقا للأطباء، فإن المرض يطور بسبب نمط الحياة غير الصحيحة. العادات الضارة والتغذية غير المتوازنة والوجبات الخفيفة "أثناء التنقل"، عدم وجود مجهود بدني منتظم لا يمر لأي شيء دون جدوى. الآن سنخبرك بما ينبغي القيام به نوع من تمارين كيجل لمنع وعلاج التنبيه:

1. العقود العضلات الحميمة بشكل متوازن. وتيرة التنفيذ ينبغي أن تبدو وكأنها شفرة مورس. أول 3 اتبع ضغط مع أعظم قوة وبسرعة كبيرة. مباشرة بعد ذلك، وجعل سلسلة تتكون من ثلاث قطع طويلة. ثم مرة أخرى 3 ضغط سريع مكثف. ضروري 1 نهج لأداء 10 التكرار دون انقطاع.
2. استلقي على ظهرك، ثني الركبتين قليلا وانتشار لهم. النخيل دفع إلى أسفل البطن. توتر عضلات البطن كما لو tuzhites في الولادة.
3. بدءا من موقف - مستلقيا على ظهره. بالتناوب عضلات المهبل متوترة وعضلات فتحة الشرج. لكل ضغط مثالي يستغرق 5 ثوان. ممارسة الرياضة يمكن أن يتم في نفس الجلوس والوقوف. إجمالي عدد التكرار يوميا يصل إلى 500 مرة.

تمارين كيجل أثناء الحمل

صالح تمارين كيجل لا يمكن المبالغة للأمهات المستقبل. ليس فقط الطبقات العادية لها تأثير منشط، وجلب ذلك أيضا الكثير من المكافآت حامل! أحكم لنفسك:

• يمنع ركود الدم في أجهزة الحوض، وهذا هو الوقاية كبير من تجلط الدم.
• إعداد عضلات الحميمة لعمل مكثف في عملية المخاض والولادة.
• جعل عضلات المهبل أقوى وأكثر مرونة، مما يقلل من خطر تمزق في وقت ولادة الطفل؛
• المساهمة في عتبة الألم في أمي المستقبل، حتى انها بلا خوف وغير مؤلم سيستغرق جيلا،
• تعزيز المثانة والحوادث أي مع تسرب غير الطوعي للحمل البول لا يمكن أن يكون خائفا.
• القضاء على التوازن الهرموني في الجسم.
• مساعدة العضلات الحميمة بسرعة العودة لهجة صحية بعد الولادة.

مع تنفيذ تمارين كيجل للحمل سوف يعرض فيديو:

تمارين كيجل الأمومة هي تماما غير مؤذية، ولكن فقط بشرط أن تكون الأم الحامل ليست موانع لإجراء مثل هذه التدريبات. في ظل وجود هذه الاضطرابات والتشوهات الدخول في إجراءات الطبيب النسائي الأمريكي، لسوء الحظ، لا يمكن:

• غثيان الصباح قوي في مرحلة مبكرة من الحمل.
• تسمم الحمل.
• نزيف الرحم.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• خطر الإجهاض.
• ألم أثناء ممارسة الرياضة.

تمارين كيجل: دروس زيادة الرغبة الجنسية

تمارين كيجل مفيدة، حتى لو صحة المرأة هي في النظام. أداء التمارين البسيطة - وسيلة رائعة لملء حياتك الجنسية مع أحاسيس جديدة وتحسين نوعية ومدة الجماع. لزيادة الرغبة الجنسية، ويوصي الخبراء أن المرأة تتعلم كيجل التالية تمارين لعضلات الحوض:

1. استلق على سطح صلب مسطح، ثني الأرجل قليلا في الركبتين وترتيبهم أكتاف أوسع قليلا. بدءا من تقصير الإيقاعي العضلات الحميمة: 1 - الحد الأقصى لحرق عضلات المهبل والمبذل قصارى قدر الإمكان، 2-6 - تقليل الجهد ببطء حتى يتم استرخاء العضلات تماما، 7-9 - سلالة الطريقة التي يرثها المؤنث، 10 - أعود إلى موقعها الأصلي. يرجى ملاحظة أنه لا يمكن إجراء هذا التمرين في غضون شهر واحد من انقطاع الحمل الاصطناعي وبعد 1.5 شهرا بعد الولادة.
2. في هذا التمرين من Kegel لتعزيز عضلات الحوض، يتم إرفاق التنفس. لذلك، كن على كل أربع وتنفس بعمق. الآن الزفير ببطء، في نفس الوقت، ارسم معدتك وأظهر القوس مرة أخرى. بالتوازي مع هذه الحركات، قم بضغط عضلات المنشعب، بحيث يذهب التوتر في أعماق البطن. عقد في هذا المنصب لمدة 10 ثوان، ثم الاسترخاء.
3. مصدر للأرضية والاستلقاء على ظهرك. ثني الأرجل في الركبتين وسحب الكعب إلى الأرداف. الزفير بشكل كبير من خلال الفم، ثم اصنع نفسا في الأنف، ثم الزفير مرة أخرى من خلال الفم مرة أخرى. في الزفير الأخير، ارسم معدتك إلى الأضلاع، خلع الأرداف من الأرضية ورفعها في الطابق العلوي، والتوصل بشدة العضلات المهبلية و "الضغط" لهم بالمعدة.
4. الجلوس على الأرض، ضع يديك وراء ظهرك وسرقة النخيل في الأرض. ينحني في أرجل الركبتين ينتشرون إلى الجانبين، وتشديد القدمين عن كثب إلى المنشعب. الزفير ورسم عميقا في عضلات الضغط المنشعب. على التنفس، احتفظ بالعضلات الحميمة والعودة إلى الموضع الأولي.

تمارين كيجل مع الكرات

بعد شهرين من بدء الطبقات، عندما تنمو العضلات الحميمة واستحوذت على النغمة اللازمة، يمكنك التبديل بأمان إلى مستوى جديد من التدريب وممارسة الجمباز من كيجل باستخدام كرات مهبلية. لا تتغير تقنية التمرين، ولديك مهمة جديدة - للعمل مع عضلات الحب بحيث لا يسقط محاكاة المساعدة. نلفت انتباهكم إلى العديد من التعليقات والتوصيات المهمة:

1. أول تدريبات مع الكرات أسهل تنفق في وضع الكذب. أشعر بأن عضلاتك تغطي محاكاة المحاكاة، حاول التعامل مع تركيز كبير من الاهتمام - في كلمة واحدة، كما لو كنت ترغب في "الشعور" بالكرة مع عضلاتك الحميمة. عندما تعتاد على محاكاة، يمكنك ممارسة الأمور.
2. قبل كل استخدام وبعد التدريب، يتم التعامل مع الكرات مع مطهر. مع هذه المهمة، فإن الكلورهيكسيدين أو ميراميستين سوف يتعامل تماما.
3. قبل الدخول الكرات، وتطبيق التشحيم هلام عليها، ثم إدراج حوالي 2 سم في عمق المهبل.
4. أصغر الكرات وأكثر كتلتها، وأكثر صعوبة لإدارتها. نوبي هي المصابيح الكهربائية مناسبة للحجم المتوسط.
5. عادة ما تكون مصنوعة محاكاة الجودة من الحجر الطبيعي، اللاتكس أو المطاط، وعلى شهادة الجودة يجب أن يكون هناك ضمان للhypoallery لها.
6. الصيدليات ومحلات الجنس تقدم الكرات في تشكيلة: من دون حبل أو إتصال من قبل بعض القطع. الكلاسيكية - البيض مع حلقة أو 2-3 كرات مدمن على حبل واحد.
7. وتعتبر الكرات التي يتم فيها تحول مركز الثقل الأفضل من حيث تدريب العضلات الحميمة. لأنها تخلق مثل هذه الاهتزازات أن تخفيض مكفول حتى أكثر صعوبة للوصول إلى عضلات الحوض.

تمارين كيجل للرجال

جميع التمارين التي وصفت أعلاه، مناسبة والرجال التقنية. والتدريب المنتظم تعزيز العضلات Lobkovo-Copshing، وبالتالي انخفاض خطر التهاب البروستات، وسلس البول، وكذلك البواسير.

حسنا، إذا كان الرجل يريد أن يحقق الكمال في السرير، ويمكنك تجربة والتكيف الجمباز كيجل لالتفضيلات الفردية. على سبيل المثال:

• تنفيذ 3 الضغط طويلة لمدة 15 ثانية مع فاصل من 3 ثواني.
• سلسلة أخرى من هذه السلسلة - القيام قصيرة ضغط 5 الثاني؛
• شخص ما سوف نقدر 2-3 صريحة ضغط، وكسر 15 ثانية، ثم 2-3 ضغط مرة أخرى وهلم جرا؛
• بعض الناس ترغب في القيام بذلك: 40 ضغط سريع في بداية تجريب، ثم 15 ضغطه طويلة.

متى يمكنني يسرني أن مفاجأة امرأة المفضلة لديك؟ وفقا لملاحظات من الرجال، فإنه يمكن استنتاج أن تمارين كيجل لتعمل على كل طرق مختلفة. كل هذا يتوقف على ضعف العضلات. إذا فقد هجة فقط في جزء منه، نتائج إيجابية ملموسة سوف يحقق بعد 1-2 أشهر. إذا كان الحجاب الحاجز لأسفل الحوض ضعيفة من الطبيعة، ثم سوف تحول التحولات الأولى إلا بعد 5-6 أشهر.

عندما تمارين كيجل لا تستطيع أن تفعل

إذا كنت مهتما في الجمباز من كيجل، تأكد من التعرف على قائمة من الأمراض والظروف التي بطلان هذا النوع من التدريب:

• وجود التركيز من التهاب في مجال الحوض الصغيرة؛
• أي ضعف الأوعية الدموية في الحوض الصغيرة والساقين.
• نزيف بسبب عملية جراحية.
• أمراض الأورام.

الجمباز من الدكتور كيجل هو وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للغاية لوضع العضلات بالترتيب، والتي لا يمكن تدريبها على استخدام التمارين البدنية التقليدية. سوف يقدر الفصول بالتأكيد الأشخاص الذين يحبون تحسين أنفسهم. كن صبورا ثابتا، فسيحصل المكافآت على صحة حميمة قوية، فضلا عن مشاعر إيجابية بشكل استثنائي من التواصل مع أحد أفراد أسرتك في السرير.