كيفية القيام بالتدليك مرة أخرى

التدليك الخلفي هو النوع الأكثر شيوعًا في فن التدليك. يمكن استخدامه فقط للاسترخاء والوقاية من أمراض العمود الفقري وعلاجها.

مع ظهره ، يساعد التدليك على تخفيف التوتر والتوتر بعد يوم شاق ، والاسترخاء والتخلص من السلبية. حتى الأطباء التبتيين ادعوا أن التدليك الصحيح الظهر له تأثير إيجابي على جميع الأعضاء والأنظمة ، ويمنح الشخص قوة. بعد أن درست تشريح الجسم والمبادئ الأساسية ، يمكنك أن تتعلم بشكل مستقل القيام بالتدليك الأيمن.

حتى الآن ، هناك العديد من المصادر المفيدة ، سواء بتنسيق المطبوعة والفيديو لتطوير هذا الفن. سيكون الخيار المثالي هو دروس التدليك الاحترافية في الظهر ، وبعد ذلك يمكنك الحصول على شهادة وجعل الإجراء لا يغلق فحسب ، ولكن أيضًا أغراض تجارية. لا يمكن إجراء تدليك للظهر العلاجي في وجود إصابات أو أمراض العمود الفقري إلا من قبل محترف بعد إذن من الطبيب المعالج.

كيفية القيام بالتدليك: تشريح العودة

الظهر البشري مغطى بالعضلات التي يمكن أن تتراكم التوتر وتؤدي إلى الألم ، وخاصة في الإدارات عنق الرحم والقطني وبين شفرات الكتف. النظر في الهيكل التفصيلي للظهر للتدليك (يتم عرض العضلات الخارجية والعميقة في الصورة على اليسار):

1. يتم تمثيل القسم المقدس وعظم الذيل في أسفل العمود الفقري في شكل عظام ثابتة. يتم بطلان تدليك هذه المنطقة في وجود إصابات.
2. ترتبط الشفرات بالعديد من العضلات التي يحدث فيها الألم والتي يوصى بالتدليك.
3. يتكون العمود الفقري (لا ينبغي تدليكه) من الفقرات ، والتي يتم توصيلها بواسطة الغضروف الليفي مع أقراص الفقري:

• 12 الثدي.
• 4-5 العصعص.
• 5 المقدسة.
• 5 قطني.
• 7 عنق الرحم.

4. تقع الكلى خلف تجويف البطن على جانبي العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر. تدليك هذه المنطقة بعناية.
5. يقع الحبل الشوكي داخل العمود الفقري ، وترتبط نهاياته العصبية بالدماغ. التدليك على الجانب الأيسر والأيمن من الفقرات سوف تهدئة الجهاز العصبي.
6. عضلات الألوية كثيفة للغاية وتخضع لتدليك عميق وقوي.

لاكتساب الموقف المناسب ، من الضروري إنشاء مشاركة في عكس العضلات ، والتي يمكن إنشاؤها باستخدام التدليك أو التمارين التي يتم تنفيذها بشكل مستقل. يمكن أن تسحب على اليدين من الأسفل وفوقًا ، ودفعها من الأرض ، وكذلك تمارين مع الدمبل. مع نمط حياة مستقر ، اعجن ظهرك بالمنحدرات كل 3-4 ساعات لتجنب الألم والأمراض الظهر.

كيفية القيام بالتدليك: مناطق التدليك الخلفية

يجب تقسيم منطقة الظهر بأكملها قبل التدليك بصريًا إلى 3 مناطق:

1. يبدأ الياقات أو العلوي تحت الجمجمة وينتهي أمام شفرات الكتف.
2. يمر العمود الفقري أو المتوسط \u200b\u200bمن شفرات الكتف إلى الضلوع الشاملة.
3. أسفل الظهر أو أقل من الضلع الأخير إلى الأرداف.

كيفية القيام بالتدليك: وقت التدليك الخلفي

يمكن أن يستغرق إجراء التدليك من نصف ساعة إلى ساعة مع واحدة صغيرة ، اعتمادًا على تعقيد التقنية والطبيعة الإشكالية للمناطق. للتدليك الكامل لجميع مناطق الظهر قد تكون هناك حاجة من 45 دقيقة من الوقت. يجب إيلاء اهتمام خاص للمناطق الإشكالية والمؤلمة والمقلقة ، يجب أن يتم تدليكها لفترة أطول من أجل التخلص التام للتشنج الألم.

موانع لدعم التدليك

هناك العديد من الحالات عندما يتم بطلان التدليك:

• الأمراض الجلدية والطفح الجلدي.
• تهيج أو الحساسية لمكونات منتجات التدليك ؛
• أمراض الأوردة والأوعية الدموية ، الدوالي ، تجلط الدم ؛
• أمراض الأورام ؛
• مرض قلبي؛
• درجة حرارة؛
• الحمل
• نقل المعاملات الحديثة ؛
• الإصابات وأمراض العمود الفقري.

تقنيات التدليك الخلفية

دعنا ننظر بمزيد من التفصيل التقنيات الأكثر شعبية وبساطة للتدليك المستقل وميزاته في حالات مختلفة.

كيفية القيام بالتدليك مرة أخرى: حيل التدليك

هناك العديد من التقنيات الأساسية المستخدمة في جميع المناطق وتقنيات التدليك تقريبًا:

1. حركات تهتز - الاهتزاز ينتقل بواسطة أيدي جسم شخص من الطبيعة المتقطعة والمستمرة.
2. الضغط - تم إصلاح المنطقة في متناول اليد ، وضغطها وفركها.
3. الحركات الملحة - على مقاومة العضلات بكلتا يديه.
4. تمسيد - انزلاق اليدين بدرجات متفاوتة من الضغط على الطائرة ، مع المقاس ، ملقط ، أقواس ، متوجة وثابتة.
5. الإزالة - بكلتا اليدين والأصابع ، التخلي عن الجلد وتمديده.
6. فرك - حركة اليدين مع تحول الجلد وتمتد في اتجاهات نوع العجن والناش.
7. حركات الصدمة - ربت العضلات ، بشكل رئيسي جانبي وذري.

تدليك العودة للمبتدئين

يجب أن يكون التدليك الذي تم إجراؤه من قبل غير محترف ضوئيًا ودون ضغط قوي. يجب تجنب العمود الفقري والكلى بشكل خاص. يمكنك معرفة كيفية تدليك الظهر من خلال دراسة بنية جسم الإنسان ، وهي تشريح الظهر وعضلاته. يمكن أن تكون العضلات خارجية (خارجية) وداخلية (عميقة). قم بتدليك الظهر من الصورة لرؤية اتجاه وموقع العضلات التي تحتاج إلى تدليك:

• أسفل الجزء الخلفي من الحركات نصف دائرية ، سخني ظهرك ؛
• قم بإزالة وينشر يديك على أسفل الظهر ، ووضع راحة يدك على الجانب ؛
• حركات التدليك الدائرية ترتفع الظهر.
• ضع راحة واحدة على الجانب الآخر وضغط مكثف للضوء من أسفل الظهر بأكمله ؛
• مع أصابعك على الجانبين من العمود الفقري ، ارسم خطوطًا من أعلى إلى أسفل ؛

• فرك بشكل مكثف على جانب الأرداف ، تحرك لأعلى.
• بالقرب من النخيل الكذب ، تمتد الجلد في اتجاهات مختلفة ، تمر هذه الحركات على طول الظهر بأكمله من القاع إلى الأعلى ؛
• تنتقل حركات الجلد المثيرة بين النخيل والإبهام من الجانبين على طول الظهر كله ؛

• فرك الخلف من أسفل إلى أعلى والضغط على الكتف في منطقة شفرات الكتف بحركات دائرية ؛
• وضع يديك في منتصف النخيل على المرفقين على ظهرك ، تحرك مع الضغط في اتجاهات مختلفة ؛
• أيضا مع يديك ، حركها بالتوازي مع العمود الفقري.
• نخلين من أسفل الظهر ، ويحولون الجلد حتى طي على العمود الفقري ؛
• الخروج من كل عضلة من حزام الكتف والرقبة بشكل جيد ، مما يعزز الحركة على النمو ؛
• ضع اليد اليسرى للمريض على أسفل الظهر وتدليك الجانب الأيسر من الظهر ، كرر أيضًا باليمين ؛
• مع حركات التثبيط ، تمر حول شفرات الكتف.
• وضع اليد تدليك على أسفل الظهر ، واذهب مع حافة النخيل بالقرب من شفرة الكتف ؛
• نتحرك قليلاً على الخلف من الأسفل ؛
• أغلق الأرداف بقبضات ، ثم مع أضلاع النخيل في جميع أنحاء الظهر ؛
• تمرير الأرداف والأجزاء الجانبية من الخلف مع القطن.
• قلب يديك بنخيلك إلى أعلى ، واذهب من خلال حركات التدليك مع الضغط على الظهر ؛
• مع راحة يدك ، قم بإجراء حركات فرك من أعلى إلى أسفل ؛
• ينتشر في حركات الموجة من أسفل إلى أعلى ؛
• قم بتلهف عضلات حزام الكتف ، ممسكة بإبهام الرقبة ، في الاتجاه من العمود الفقري ؛
• مع حركات على شكل الموجة ، انتقل من أعلى إلى أسفل من العمود الفقري ؛

• الضغط مع الإبهام من شفرات الكتف ، انتقل إلى الأرداف ؛
• مع النخيل الخاصة بك ، تهتز قليلاً ، المشي أسفل الظهر من أعلى إلى أسفل.

استرخاء تدليك الظهر

يمكن للإشارات المنقولة من العضلات أيضًا تهيج النهايات العصبية واسترخائها. حقيقة مثبتة تمامًا هي أنك يمكن أن تكون متوترة إذا كان لديك الكثير من ظهرك ، وسوف يخفف التدليك من تهيج. لذلك ، يحدد مدشون من ذوي الخبرة دون صعوبة كبيرة التوتر في أماكن معينة وسيكون قادرًا على التأثير بشكل إيجابي على تدليك عضلات الظهر على المنطقة اللازمة للاسترخاء.

خوارزمية التدليك المريح هي:

1. نبدأ بالتدليك مع الضوء البطيء الذي يربط من أسفل عضلات الألوية بالتوازي مع العمود الفقري. نزيد من قوة التمسيد في الاتجاه لأعلى ، والنزول ، والتمسيد يضعف.
2. مع حركات فرك ، نقوم أولاً بتدليك الجانب الأيسر ، بدءًا من الجانب ، ثم اليمين. بعد ذلك ، انتقل إلى الكتفين والرقبة.
3. نحن ننتج حركات الضغط النشطة على عضلات الأرداف. نستخدم أيضا التصفيق والعجن. ثم ننتقل إلى الحركات الدائرية من القبضات على الأرداف.
4. من خلال حركات الحياكة ، ننتقل من الخصر إلى الرقبة ، نضغط قليلاً على الظهر على الجانبين من العمود الفقري. الاحماء عضلات الظهر والجانب.
5. نذهب إلى عضلات حزام الكتف والرقبة والجزء القذالي. تحت الرأس يجب وضع أسطوانة لوضع مناسب. من الجلوس غير المريح أثناء النهار ، في العمل أو الدراسة ، تتأذى هذه العضلات الخلفية بعد التدليك وأثناء ، ولكن يجب أن تتأثر ، مما يزيد من القوة حتى يمر الألم.
6. ننتقل إلى شفرات الكتف في حركات دائرية ، والتدليك حول شفرات الكتف بأصابعك.
7. على مسافة صغيرة من العمود الفقري ، قم بتدليك ظهرك بأصابعك تمسك الجلد أفقياً ، بدءًا من الرقبة. لف الجلد في الأصابع فوق العمود الفقري إلى أسفل الظهر.
8. ضع أصابعك على العمود الفقري من أعلى إلى أسفل والعكس صحيح.
9. بعد ذلك ، هناك حركات تم التخلص منها على عضلات الظهر والأرداف.
10. يمكنك تكرار العجن ، وجعل النقر على أضلاع النخيل أو فرك. يجب الانتهاء من التدليك بحركات التمسيد.

التدليك الخلفي مع هشاشة العظم

بالنسبة لأمراض الظهر ، يجب أن يتم إجراء التدليك من قبل مدشور محترف فقط من أجل تجنب العواقب السلبية والضرر بالصحة. يساعد التدليك مع آلام الظهر على خلق مشد غريب من العضلات التي فقدت مرونتها وسمحت بتشريد الفقرات والأقراص الفقرية. يجب إجراء تدليك الرقبة والظهر مع هشاشة العظم بانتظام بواسطة عدة دورات.

سيكون تسلسل مثل هذا التدليك هو:

1. يبدأ التدليك بالتمسيد بيدين من أسفل إلى أعلى. تصبح الحركات تدريجياً أعمق في الاحماء العضلات.
2. عدة أنواع يفرك بالتناوب مع التمسيد. Archous ، دائري ، ينشر أضلاع النخيل.
3. ثم ، العجن من أسفل إلى أعلى ومن أعلى إلى أسفل. يتم تنفيذ العجن على حد سواء أفقيا من العمود الفقري وعموديا ، بالتناوب مع التمسيد.
4. أنه يحتوي على اهتزاز تدليك مكثف مع الأضلاع مع النخيل والتربط على الجانبين والأرداف.
5. ينتهي التدليك مع ضربات الضوء من أعلى إلى أسفل والعكس صحيح.

كيفية القيام بالتدليك في المنزل

يمكن إجراء تدليك محسن في المنزل أو في العمل ملقاة على الأرض ، على الطاولة أو الجلوس على كرسي ، ويدير ظهره على العكس. يتم توجيه جميع الحركات من أسفل إلى الأعلى من عضلات الألوية. في وضع الجلوس الهائل ، نؤكد على الجزء العلوي من عضلات الجزء الخلفي من الرأس والرقبة والكتف.

في المنزل ، يمكنك أيضًا تجربة تدليك الظهر مع جرة. اختر جرة ستكون مريحة لك للدحام مع اثنين من النخيل. وفقا للعضلات التي تم تسخينها مسبقًا ، ارسم جرة مع ضغط صغير على الجانب الأيسر والأيمن من الظهر ، تاركًا العمود الفقري. يمكن أن تعزز طريقة التزلج هذه تأثير التدليك ، ولن تكون أيدي معالج التدليك المبتدئين متعبًا للغاية.

إذا قمت بزيارة الساونا ، فإن تدليك العسل في الظهر سيكون أكثر من أي وقت مضى. بعد زيارة غرفة التزايد ، تشويه ظهرك بالعسل وافتح عضلاتك جيدًا. سوف يساعد العسل في تسخين الجلد ، ويعزز تدفق الدم ، والكشف عن المسام وتطهيره.

يوصى أيضًا بتدليك العسل كعلاج فعال للسيلوليت على العضلات الجانبية والوركين والوركين. اضغط على راحة يدك بإحكام إلى منطقة المشكلة ، وتلطيخها بالعسل ، ثم تمزيق الجلد فجأة. بعد القيام بهذا التدليك ، قم بزيارة غرفة الطرود مرة أخرى. وبالتالي ، سوف تسمح للدهون تحت الجلد بالتسخين والذهاب عبر المسام في شكل عرق ، مما يساهم في فقدان الوزن.

كيفية القيام بالتدليك مرة أخرى: ماذا ستحتاج

إذا لم يتم تنفيذ التدليك في مكتب المدلك ، فأنت بحاجة إلى إعداد ما يلي للتدليك:

• للتدليك ، تحتاج إلى كريم أو زيت من خاصية Hypoallergenic ، من الأفضل اختيار كريم الدهون للأطفال دون إضافات أو زيت Jonson في Jonson ؛
• يمكنك إضاءة الشموع العطرية مع الروائح للاسترخاء ، مثل الخزامى ؛
• الموسيقى المحايدة للتأمل مع أصوات الطبيعة ستسهم تمامًا في جو الاسترخاء ؛
• يجب تقليص مسامير التدليك وليس لها زوايا حادة.
• تأكد من تهوية الغرفة قبل الإجراء ؛
• تحت الرأس ، تحتاج إلى وضع بكرة أو منشفة ملتوية ؛
• من الأفضل أن تسخن ورقة أو منشفة فقط من الأقمشة الطبيعية أمام التدليك ؛
• استمع إلى الضخم ، دعه يقول أين يشعر بالألم وأين يكون الاسترخاء ؛
• يجب أن تكون طاولة التدليك مستقرة والسرير قاسي للغاية.

دروس الفيديو في التدليك

التدليك الخلفي الكلاسيكي عن طريق الفيديو

بالنسبة للمبتدئين في فن التدليك ، يمكن أن تكون بعض الميزات بصعوبة في المراحل الأولية ، لذلك ، سيكون من الأسهل بكثير إتقان تدليك الظهر الكلاسيكي ومعداته المهنية ومهاراته المحددة ، بعد أن درست التسلسل الصحيح وطريقة تحريك مواد الفيديو من مدلك مؤهل:

الاسترخاء تدليك بالفيديو

من السهل إتقان تقنية التدليك المريحة البسيطة من الكلاسيكية أعلاه ، إذا كان لدينا فكرة مرئية عن كيفية جعل تدليك الظهر الخاص بك للاسترخاء ، والتي يمكنك إعادة إنتاجها أدناه: